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大屁股的女人最吸引男人
　　什么样的女性最吸引男人？网传一个笑话说：无论女性有多少优点，男人最终还是会选胸大的那个。不过，新西兰威灵顿大学的研究职员发现，腰细臀大的女性才最能吸引男人眼球。那么，怎样瘦腰提臀呢？
　　研究职员分析，腰臀比才是对男人吸引力的决定因素。腰细臀大说明女性身体健康、生养能力强，在进化过程中更能给男人带来性吸引。而胸大只能让人产生审美愉悦。
　　研究职员随机选取了36名年龄跨度从22&42岁的男人受试者。在事先不知道测试内容的条件下，研究职员给每一名受试者观看同一张女性正面照片。并用仪器记录他们目光在照片上停留的时间和具体位置。然后研究职员用软件修改了照片中女性的三围，再次给这些男人看。结果发现，胸围增大对男人目光的吸引力不会增加，而腰臀比例的改变却增加了对男人的吸引力。
　　一、瘦腰动作，练就迷人小蛮腰
　　站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
　　温馨提示：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。
　　二、想提臀，先避开这些恶习
　　1.久坐
　　有些人久坐是因为懒，而有些人久坐就是因为形势所迫，比如白领一族。白领一族常常一坐就是一整天，久而久之，小翘臀就惨变豪华臀了。虽然一直要坐着工作，但还是应该经常站起来走一走。如果没办法做到经常运动，至少每坐一个小时左右就要站起来走两步。你可以去一趟洗手间，也可以倒茶水间给自己倒杯水，顺便按压一下臀部穴位，促进臀部气血循环，这样才能防止豪华臀的产生。
　　2.跷二郎腿
　　很多人都喜欢跷二郎腿，不管是男是女，也许此刻，你正窝在椅子上，翘着二郎腿在看这篇文章。不管是在哪里，如果你整天翘着二郎腿，会严重阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。如果也不做做腿部护理的话，就会造成静脉曲张，严重影响下半身的气血循环。每天洗完澡之后，用身体专用的按摩精油按摩腿部以及臀部。这样就能缓解下半身浮肿，防止脂肪在下半身堆积。
　　3.穿不合身的衣物
　　虽然宽松的衣物穿起来很舒服，但大多数人还是喜欢紧身衣、紧身裤。如果经常穿着紧身裤的话，就会阻碍腿部正常运动，阻碍腰腿部位的血液循环。而如果内裤太大的话，会使臀部的肉肉缺乏足够的支撑力，慢慢的就会造成臀部下垂、外扩。如果内裤太小或者太紧，就会将肉肉挤出来，臀部变形是迟早的事情。所以应该穿着合身的内裤，并且多做一些提臀操，让臀部的曲线更加流畅。
　　4.高热量饮食
　　下半身是很容易积聚脂肪的部位，如果平常不注意饮食，总是吃一些高热量的食物，吃饱后又习惯坐着的话，慢慢的就会形成豪华臀、大粗腿。此外，喜欢吃重口味食物的人因为摄取的盐分过多，也会造成身体浮肿。所以，一定要严格控制好自己的饮食，少吃高热量的食物，尽量做到低脂高纤的饮食。此外还要多做瘦臀运动，减去臀部囤积的多余脂肪。
　　三、提臀小妙招，打造完美翘臀
　　1.多跑楼梯
　　冬天运动本来就少，脂肪容易堆积。因此冬天不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此MM们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯，层数以10层最为恰当。
　　2.不要久坐
　　久坐会导致血液和体液不循环。长期久坐不动的女生臀部扁平的几率要比其他人的大很多。学生和白领是久坐不动的最大人群。但是为了不让身材被毁掉，小编建议大家连续坐1小时候后就起身稍微运动一下。
　　3.矫正走路姿势
　　虽然八字脚走路不好看，但是还是很多女生是八字外撇的。持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平。想要臀部变得紧致，走路的时候双腿不要分得太开，也不要夹得太紧，以双脚不摩擦为最佳。同时走路的速度也不要过快哦。
　　4.饮食提臀
　　提臀的方法除了上面提到的这些外，还可以从饮食着手，多吃胶原蛋白的食物，让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高，因此建议用清淡的烹调方法。
　　5.多走路
　　走路对于美臀是非常有效的，在走路的时候可以将臀部扭来扭去。臀部丰满会让一个女性更具性感魅力。不妨在平时的时候多走走路，在锻炼腿部肌肉的同时，提提臀，让臀部变得更加翘挺美丽。
　　6.坚持运动锻炼
　　无论是什么样的运动，只有坚持下去才具有美臀的效果。如果没有过多的时间去进行一些锻炼，不妨试试臀部最简易锻炼法：先绷紧臀部，持续10秒钟，然后放松，如此重复进行15次。这种方法非常简单，坚持下去，拥有翘挺的臀部不再只是梦想。
　　7.坐硬椅子
　　很多女性长时间地坐着，很容易导致臀部变平或者变大。而且硬椅子对于臀肌是没有任何抵抗力的，会让人的臀部完全放松，出现变平或者变软的情况，可以说是下垂。因此不妨将椅子换成硬椅子。
　　8.跨腿运动
　　右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这个运动能使大腿和臀部减肥。
　　9.用臀部&行走&
　　坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。
　　10.不要节食
　　好莱坞女星的臀部性感迷人，在她们认为&脂肪是可以有的放矢地瞄准某些部位锻炼掉的。&如果节食，在几个星期后就会发现脸色苍白、面颊凹陷，同时反弹率也会相当高。不妨试试运动提臀，每个星期至少跳3-4次的踢踏舞，这样既能保持臀部翘挺，也能够消耗身上其他部位的脂肪，完美人体的曲线。
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本频道48小时排行怎么把屁股练翘？
屁股比较小，所有的牛仔裤都要系腰带，有什么好的动作和器材可以尽量在不刺激大腿前后肌肉的情况下而尽量多的刺激屁股上的肌肉，把屁股练大练翘一点，不想把大腿练太粗，最近在做深蹲和硬拉等等很多动作，感觉屁股都没有找到泵感XD。
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微信订阅：oh-hard。祖传老中医，专治不能瘦~有人私信问我臀围，我臀围健身后大概从80提升到110…至于硬拉深蹲成绩在230公斤左右。胸部训练戳这里（），争取凑一个系列先来浏览美女美臀图。当然我知道你不是想练成这样。那是这样？当然我知道你不是想练成这样。那是这样？估计也不是。。。估计也不是。。。其实这两种臀部结合一下就是日常男人想练的样子了吧。本教程图1，图2，图3都可以练成哦。。。本教程图1，图2，图3都可以练成哦。。。要知道完美的臀部是由两方面组成的。臀大肌和臀中肌。恩。。。结合起来外部看是这样的。但由于臀中肌是深层肌肉，外部很难见到，实际看来是这样的。恩。。。结合起来外部看是这样的。但由于臀中肌是深层肌肉，外部很难见到，实际看来是这样的。恩。。。不知道多少人能坚持到这里。恩。。。不知道多少人能坚持到这里。所以练翘屁股的关键问题是如何练大臀大肌，使其粗壮。臀大肌负责的是后伸与外旋股骨，也就是向后伸大腿。要知道，有力的臀大肌不光是让你屁股挺翘有型哦。在日常的各种运动中，臀大肌也是超高爆发力的保证。不知各位有没有观看过博尔特跑步。是这样的。国内运动员一般是这样的。看出有点不同了吗？关键在于，股骨（大腿）与上身脊柱形成的看出有点不同了吗？关键在于，股骨（大腿）与上身脊柱形成的髋角，以及大腿和小腿形成的膝角，大小不同。博尔特完成动作时，髋角改变角度很大，超过国内运动员许多。这说明，国内运动员利用臀大肌发力不足，主要用的是膝角改变的腿部肌肉发力。而博尔特使用的是先用臀大肌发力，再用腿部肌肉发力。自然力量大很多。诸位也可以去观看这次田径世锦赛4*100比赛。各西方队伍用的都是博尔特式，而日本队用的跑步技术跟国内运动员很像。依稀记得看比赛时解说员说的话“日本队的强项在于世界第一的交接棒技术！”（如果对于髋角改变发力对爆发力影响会有多大。可以看看首都体育学院张健，潘永刚《对我国优秀女铁饼运动员肩、髋角的三维运动学分析》）当我们知道了臀大肌的作用以及重要程度。我们该如何练好臀大肌呢？臀大肌训练重点有二，一是臀大肌既然主要作用就是改变髋角，那么训练时一定要记住这个重点。二是臀大肌力量极大，小重量训练很难刺激其生长。为什么很多人，包括题主，即使有了一定的运动基础。也很难训练到臀大肌，很难刺激臀部，反而更多刺激到腿部肌肉呢？原因在于，一，臀部肌肉不够，不够支持你臀部孤立发力也能完成这个动作。当一个大重量复合动作全身发力时，肌力不足的部位必然向肌力充沛的肌肉借力。二，没有更多限制腿部发力，膝角改变过大。股四头肌（大腿前面肌群）与 腘绳肌（大腿后部肌群）是强大、耐久且灵活的肌肉，身体一开始就习惯他俩发力对抗外界阻力。如果你不对他俩的发力加以限制是很难刺激到臀部的。结合这两点，我首先推荐找不到臀部训练感觉的人练习孤立臀部的动作，找到臀部训练感觉。同时将臀部力量发展的足够参与大重量复合动作。首先动作可以用这个，挺胯进阶是这个，负重挺胯进阶是这个，负重挺胯可以看到，这个动作的好处在于，膝角改变极小，而主要改变的髋角。也就是说，发力的不是腿，而是屁股。与其相似的机器还有如下几种。可以看到，这个动作的好处在于，膝角改变极小，而主要改变的髋角。也就是说，发力的不是腿，而是屁股。与其相似的机器还有如下几种。挺身机，下半程训练臀部肌肉，上半程训练后背部肌肉。挺身机，下半程训练臀部肌肉，上半程训练后背部肌肉。臀部综合训练机，依角度可以训练到臀大肌，臀中肌，大收机等，初学者可能会练到股四头肌，小心。。。臀部综合训练机，依角度可以训练到臀大肌，臀中肌，大收机等，初学者可能会练到股四头肌，小心。。。后蹬训练机，别向学习图中女把腿伸直，会练到腘绳肌（腿后部）。记得臀部训练的重点吗？所有器械的重点都是把髋（胯）挺直，而不是把腿（膝）伸直。后蹬训练机，别向学习图中女把腿伸直，会练到腘绳肌（腿后部）。记得臀部训练的重点吗？所有器械的重点都是把髋（胯）挺直，而不是把腿（膝）伸直。在你采取臀大肌孤立动作训练时，也不要忘了训练复合动作。这时你可能还不可以在负重的复合动作中很好的采用臀部。先在家从空手＋茶几板凳深蹲做起，1，手抱头看前方，背挺直反弓，屁股向后面的茶几板凳坐下，想象自己有根儿尾巴（赛亚人），尾巴要翘上天。2，向后坐时，绝对不要放松的重重向后座。而是下肢紧张的向后，想象板凳茶几是烧红的烙铁，绝不能放心放松坐实。因为深蹲时下半部肌肉要采取离心收缩，像橡皮筋一样拉长蓄满力量。此时感觉臀部被拉伸。3，屁股一碰到板凳茶几立即弹起，此时就能感觉是屁股发力了，从拉伸状态变成收缩。当你的臀部已经能够做到意动合一，单独发力了。开始采用复合动作时也就能好好训练臀部了，这才是下肢训练的开始。这时你也会发现你在很多运动中力量都运用更轻松写意~尤其是需要爆发力和冲刺力的运动。进阶的动作当然就是深蹲硬拉腿举等了。相信很多人也都教过。我这里不讨论太多。简单说说臀部为重点训练的方式。深蹲可以采取箱子深蹲（能让你放心向后坐，拉伸臀部肌肉，运用弹力势能。）、弹力绳深蹲（弹力绳作为优质阻力可以让肌肉采取等动收缩，同时在你力量小的时候他阻力小，你力量大时，也就是臀部参与发力时阻力很大）和半蹲（半蹲的优点就在于膝角改变小，髋角改变比较大，同时可以采用最重重量。）。硬拉要采取罗马尼亚硬拉，重点杠铃贴小腿胫骨，臀位要高，挺胸。腿近乎伸直的微微弯曲（和半蹲很像）。这样膝角改变小，髋角改变很大。主要用臀大肌发力。以及各种上箱动作，负重迈向高箱，注意一定要步子比较大，拉伸臀大肌。还有像立定跳远，短跑这类我也很推荐。不过训练不易。以上是臀大肌为主的训练法。训练好这些，你的臀部一定很有料了，这时可以训练臀中肌作为修饰。臀中肌虽然是深层肌肉，但因为其是羽状肌，也是可以有力有型的。他的发展可以作为下肢力量的重要补充。同时对于外形来讲，他可以让臀部上面更丰满，摆脱下垂的倒桃心样，变得圆润（偷偷说，屁股上翘现腿长）当然对健美运动员来说就是有名的蝴蝶臀啦~当然对健美运动员来说就是有名的蝴蝶臀啦~臀中肌的主要训练在于单腿直腿外展。所以你的臀部训练可以有以下几个动作做辅助。单腿硬拉弹力带侧踢弹力带侧踢这些动作都能很好的刺激臀部深层的臀中肌臀小肌，以及综合他们的梨形肌。修善自己的臀部形状。这些动作都能很好的刺激臀部深层的臀中肌臀小肌，以及综合他们的梨形肌。修善自己的臀部形状。与君共勉啦-----------------------------------------------------------------------更多减脂塑形类内容请搜索公众号oh-hard，或扫描下方二维码查看喔~
要训练臀部，首先要了解臀部。发达的臀部肌群是直立行走的人类区别于四足动物的显著发育特征之一。臀大肌是人类身体中最大、最强壮的肌肉，而四足动物，例如马的后腿和臀肌实际上是由腘绳肌组成。臀大肌是负责带动伸髋的肌肉，但是我们一般在行走时，主要用大腿的后群肌来伸髋，所以几乎感受不到臀大肌在收缩。但是在爬山、跑步等需要增加用力的行动中，臀大肌就开始参与伸髋和挺直躯干的作用。在了解到这些生物力学原理之后，我们就可以科学、效率的安排臀部训练，同时，训练时负重越大，臀大肌参与运动越多，而大腿后群肌参与运动则越少。关于如何训练臀部的问题，其实我在另一个回答里写了，再贴补充一些吧 谢、、 邀
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 首先讲一下“无深蹲、不翘臀”。这句话从理论上来讲的话没什么错误，想要完美的翘臀，深蹲确实必不可少，但并不是说只要我天天坚持深蹲，假以时日就能拥有完美翘臀。作为力量训练的三大动作之一，深蹲确实不仅主要训练臀肌，更是用来练股四头肌的王牌动作，作为一个多关节参与的复合动作，深蹲还能刺激腘绳肌、内收肌、竖脊肌、腹肌等肌群。作为力量训练的三大动作之一，深蹲确实不仅主要训练臀肌，更是用来练股四头肌的王牌动作，作为一个多关节参与的复合动作，深蹲还能刺激腘绳肌、内收肌、竖脊肌、腹肌等肌群。就像我们通常说的，俯卧撑宽距主要练胸，窄距主要练手臂一样，不同的深蹲姿势发力肌群也不一样，一般来说，窄距的训练重点是股外侧肌和外展肌；与肩同宽的站距针对整个大腿训练；较宽的脚距针对股四头肌内侧、内收肌和缝匠肌的训练。深蹲时，只有当髋部低于膝盖1～2cm时的姿势，才是臀部肌群发力最大的姿势。请问。你们在为了练臀而深蹲时，能很好的控制自己的关节蹲成这个姿势吗？反正我是不能，所以我会给自己安排下面的动作：罗马尼亚硬拉
[MONSTERZYM]康景元健身训练基地-罗马尼亚硬拉
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之所以推荐罗马尼亚硬拉，是因为这个动作难度较标准硬拉要小很多，对下背部的压力也较小，罗马尼亚硬拉中股四头肌参与少，可以安排在深蹲之后。另外，见过不少人说硬拉是来练背的，硬拉主动肌是腘绳肌和臀大肌，核心是伸髋，在人体的整个后背力量链，从斜方肌到腘绳肌，硬拉都能刺激得到（不愧为力量训练的三大动作之一），但正确的硬拉动作中整个背部肌肉是收紧，做等长收缩。由于复合动作对动力链的短板刺激最大，你哪块肌肉最薄弱，则训练后感觉最明显，所以有的人硬拉时大腿后侧感觉最明显，有的人下背部感觉最明显。扩展训练：单腿罗马尼亚硬拉，对臀部的刺激会更大（我当年第一次做的时候，自重，7组，屁股痛了3天），建议新手从自重（即无负重）开始训练，如果不能控制平衡的话，单手扶墙、扶人都可以，最好对着镜子做，这样可以观察自己身体是否向一侧倾斜。臀桥（又叫肩桥）
【3D健身教程】怎样做臀桥
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这是一个可以刺激到臀大肌的上半部动作哦！臀围什么的，你们懂的~传授一下我的女神传授的臀桥训练秘诀：1、落下一定慢 臀大肌全程收缩 甚至落下时 主动发力收缩。2、每组最后一次灵界点hold 10 seconds.再慢下。在负重下 这个感觉会非常好。有轰然倒下的求胜欲望。负重臀桥，你们感受下~杠铃臀推（ barbell hip thrust） 这是一个进阶动作，虽然对臀大肌刺激比臀桥更大，但不适合对身体肌肉尚不能完全掌控的新手，酌情安排训练。 Lunges：
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双脚间距越大，臀大肌用力越大；双脚间距越小，股四头肌用力越大。扩展训练：可以负重杠铃、哑铃的来大难度。
身体重心越高，难度越大，负重杠铃比负重哑铃难度更高。 臀中肌和臀小肌的训练——髋外展
瑞士球髋关节外展
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结束了对臀大肌的训练，接下来是臀小肌和臀中肌。这两块肌群主要负责股骨外旋和外展，所以当我们在做大腿的外展和外旋时，就是在训练臀小肌和臀中肌。扩展训练：站姿髋外展、侧卧髋外展、弹力绳髋外展、站姿拉力器髋外展、站姿健身器髋外展。其实这些都是各种负重髋外展的拓展延伸，可以根据自身情况安排训练。最后再叨叨几句　　翘臀和“粗腿”是标配，筷子腿+大圆臀，不管你们见没见过，反正我是没见过~扩展阅读：
前阵子微博上看的。【Facebook最火翘臀训练合集】收获千万点赞，堪称翘臀界训练圣经，8个动作各有侧重，全面虐臀，臀部不论大小，翘起就是王道。锻炼贵在坚持，需要4周，自己才能注意到你身体的变化。需要8周，朋友才能注意到身体的变化。需要12周，剩下的人才能注意到你的变化。坚持12周，不要放弃。
多图 业余健身耐好者。和大家分享一下。答案最高赞的说得真好 给我补充了很多知识。小时候学芭蕾 把干上的动作最练翘臀。初中田径场上 你会观察到田径运动员的臀部翘。游泳池呢 又是专业游泳运动员屁股翘。山地车上的紧身衣包着的屁股 那绝对是风景。更不用说一些美图了哦。健身两年了 直到高中毕业这个暑假才开始格外关注屁股翘不翘这件事。我也问自己 为什么有些人腿看起来很长呢 比例都是差不多的呀？后来观察才直到 人家是因为屁股翘。所以我的方法是：动感单车一周五堂 每次一小时。自行车也可以 注意安全 不要买死飞 不安全 曾经摔的鼻青脸肿的我如是说。跑步机每天速度介于跑与快走之间 至少四十五分钟。跑步机不同牌子不一样 不贴图。跑步机每天速度介于跑与快走之间 至少四十五分钟。跑步机不同牌子不一样 不贴图。还有这个东西 一直不知道叫什么 不过挺练屁股的。楼上介绍的几个无氧动作每天一组。有一件事大家要造就是浑身的肌肉一起动的时候屁股总是会发力的 哪怕你在练手臂哦。跳绳一天200不多吧。几分钟的事。特别的一点。深蹲。 我没练过负重深蹲 所以没有发言权。不过关于深蹲有一点要说 就是始终保持屁股上翘（哪怕是起身以后 只要一组没做够就继续蹶着 我一般是20个一组 做八组）能蹶多高就多高 我练了很久了 现在做20个连续还是不可以。这是我的私教特别告诉我的 起身我的习惯是尽量用大腿控制 膝盖少发力。（这可能和楼上的某位朋友有出入 不过这是个人喜好）有一个图 不太清楚 大家可以将就一下吗。可以戳去看清楚的。一个链接。关于各种蹲的区别。一个链接。关于各种蹲的区别。还有超级超级重要的一点 拉伸！大腿要拉 小腿要拉 脚脖子要拉 屁股更要拉。拉伸真的超级重要 如果你自己拉的话就是常见的压腿 别人给你拉效果更好 最好找一个有力量的人帮你拉伸 这样线条会更好看 而且第二天一定不会疼。我还配合了自由搏击啊瑜伽普拉提之类 因为这一个月天天都在健身房泡着所以我可能不具有代表性 但是这些有益处的活动都会适当的让你的腿部肌肉更紧实。屁股更挺翘。还有一点哈 就是瘦子想练翘臀一定要从吃开始 不胖没有肉维度上不去是不可能有多余的肉等待着转化成肌肉的！这是我瘦的时候 就是感觉整个人特别没力量没精神 特柔弱 刚高考完 94斤 一个月我从94到99 除了上腹部瘦了三公分下腹部瘦了五公分其余都在长。但是人看起来却是更瘦比例更好。我知道有些人一定不理解 但是看起来就是这样的 因为整体的曲线在随之变化。我一天吃六顿 偶尔还会因为馋加餐。食物方面我什么都吃 但我从小到大都不喝饮料是真的。健身期间我没喝过蛋白粉（因为贵并且难喝） 一直都在冲泡腾片 红枣水也会喝（麻麻给泡的 爱心加倍 嘻嘻）方便又放心。总之 瘦子要从吃开始 胖子要从腿开始。否则 翘臀是不可能的。感谢我的教练教会我方法 感谢知友普及给我肌肉方面的知识。我的私教太帅了 不给你们看。
持之以恒 我练了8年 才练出了像一般美臀图片中的样子不管图片中有多花哨的方法 选择每个方位（臀中，侧，内）都能锻炼到的一组动作，配合以不断增加的组数和重量来做（增加梯度递减），两天训练一次，坚持的时间以年为限。别指望着照微博的样子做个几分钟 稍微一累一出汗就停
想着我屁股怎么还是这么扁量变带来质变
量要很大很持久才行
其实不光健身
一般人会失败都是因为心急 一口想吃个胖子 坚持两天就放弃
以适合的方法和力度 持之以恒。
臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了。那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。这样子夹，次数能超过二十下是最好。正在看电视或没事的时候可以常常作这个运动，这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线。
很简单，女上位
楼上说了很多的方法，理论知识和图都很丰富。好专业的样子！！业余健身菜鸟觉得可能妹子是怕深蹲会有大粗腿吧？但这个好像真的很难避免诶！深蹲如果一开始不能感受到臀用力的话，我觉得那段时间就是在练腿。那小女就介绍一个个人觉得不会特别粗腿的方法吧~希望能有帮助~暂时称之为暴走吧！在芬兰的时候我每天坚持走路上下学。每次半个小时。最快速地走，按照走T台那样，抬头，挺胸，扭胯，迈步。不论去哪里，都尽可能走路。只要一走路我就开启这样的「暴走」模式。（当然，芬兰人很少，就算我以更奇葩的姿势走路都没有人鸟我的，嘿嘿）之后又在欧洲「暴走」玩了一阵。回国发现：诶！屁股翘了好多！今年6月回家我妈居然说：你要不要去医院看一下，你的屁股越来越翘了，会不会影响生孩子。。。= =我觉得健身就是和自己身体对话的过程。不用完全按照健身教学上的深蹲20个一组，做3组；前后交叉单腿蹲多少个，多少组。自己摸索着觉得做哪个动作，你可以用到你最想锻炼的部分，就做。健身就是为了更好地享受生活嘛～不用太刻意完成多少数字性目标，但是要坚持！也不一定要每天都去，但是给自己一个小计划，每周至少3次，这个月臀围增加X厘米。这样弹性的时间更加容易坚持～最后祝你成功啊妹子！更新 初显成效
无他，唯深蹲（全蹲）耳大屁股和象腿是标配
题主居然还要把屁股练翘！我们家屁股翘遗传你造么？！穿个西服尼玛后摆都分叉20度欲哭无泪你造么？！人家以为我驼背还他喵的来安慰我多么痛苦你造么？！性感个喵啊泪目！！TT
部队经验……多跑步……每周三到四个五千米，23分钟以内，又减肥又练身材……不信你去部队看看，只要平时训练正常量，那个屁股不翘？----------update ---------------我就没节操一下吧，反正不是我的臀部……
【飞碟一分钟】一分钟教你练出性感翘臀44
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我家8楼，每天中午蛙跳上楼，打篮球，游泳也是蛙泳。现在不仅牛仔裤不用腰带了，而且要买大一号的裤子了。
我是男生。。。
找个男朋友？
不深蹲 无翘臀
不说虚的，不说原理，只讲方法：爬山！不谈数据，谁坚持谁知道！
给你推荐一套能帮助你的方法，如下： 臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。 滚动臀部 1． 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。 2． 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。 向后举腿 1． 俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。 2． 足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。 踢动小腿 1． 俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米. 2． 持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次，逐渐增加至100 次. 跪下踢腿 1. 手足并用跪下,两手距离与肩部相等.双膝相距20"30厘米.右脚伸直,举起至离地30厘米. 2. 持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。 弯腰跪腿 1． 手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。 2． 呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次. 压缩臀部 1. 跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿. 2. 吸气.保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次 锻炼臀肌 臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单：自己不容易看到！这不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处于背与腿之间，起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的！ 臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来精雕细刻臀部肌肉。以下这些练习能够单独用，也可以作为下蹲硬拉的辅助。 1．仰卧单腿抬臀 仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。 2．俯身屈膝举腿 双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。 3．俯身负重屈小腿 双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处（注意不要过重）。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每组3组，每组20次：注意动作始终要有控制，不能甩。 4．下蹲跳起 动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力：双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注意大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。 5．窄站距负重下蹲 双脚站距10-20厘米。两手持哑铃（重量因人而异）。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直：不要前倾。每组8-10次，3组。 6. 站立负重后举腿 面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙。沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组，每组10次左右。 这些练习只是供锻炼者选用，不必一次全做。可以安排在大肌肉练习之后进行。 锻炼臀部和后腰部肌肉 步骤一： 身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。 步骤二： 左脚摆正，右脚向外张开。 步骤三： 慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。 步骤四： 做到一定的次数时换脚再做。 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉，并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。 在做抬腿时，不能因腿部抬高而向前倾斜或变形，且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时，不能把重心全放在椅子或墙壁上面，只能轻轻的靠着。 这组运动最好不间断的做六至八次，再换一只脚做，休息一会儿再重复左右脚各一个循环.
这个问题有必要回答一下，高一的英语老师兼班主任，看我们班同学坐的东倒西歪的，首先肯定对颈椎不好，驼背之类的问题也存在。她告诉我们一个方法，坐凳子只坐凳子的三分之一，那样你就自然而然坐直了，重点是你的屁股也会变翘，身材会很好。这么多年过去了，我也已经工作了，当时这个方法估计只有我一个人坚持了下来，朋友们都说我屁股翘，另外，我视力也很好，没有脖子酸痛，颈椎之类的问题。这个方法绝对有效，肚子也没有赘肉，不过，这自然是看脸的世界，你还是没男朋友。}