生活中的不良习惯
据统计，在美国每年的死亡人数中，因不健康的生活方式而导致死亡的人数占总死亡人数的48.9%，在我国也占到了37.3%。近20年来，随着我国改革开放和国民经济的发展，我国居民的生活水平有了明显提高。经济的发展，生活水平的提高，有利于国民身体素质的提高。但是，另一方面，由于居民生活方式的急剧改变，不健康生活方式所带来的健康隐患也日益严重。在城市，不健康生
　　活方式如：吸烟、超量饮酒、高糖高脂高胆固醇饮食、少运动、食物过细过精、精神紧张、不健康夜生活等等。在农村，农民的生活方式也发生了不同程度的改变。过去的某些不健康行为还未完全得到纠正，又增加了新的不健康生活方式，如：饮用不清洁的水、吃东西前不洗手、膳食不平衡、食物由粗粮改为细粮、吸烟、超量饮酒等等。另外，肥胖、超体重已越来越成为人们的心病。高血压、冠心病、恶性肿瘤和糖尿病发病率也在逐年上升，而且它们成为死亡的首要杀手。据有关部门的统计数据显示：美国的糖尿病人有1000万，并以每年60万人的速度递增，而我国每年以75万人的惊人数字在增长。这充分说明，我国居民的健康正面临生活方式的威胁。
　　那么，由不健康的生活方式引起的生活方式病都有哪些表现呢？美国医学保健协会经过几年的临床研究后发现，日常生活中，如心理、生活节奏、美容化妆、职业习惯、生活习惯、饲养宠物等都能直接影响到人体的健康。下面，我们列举几种生活方式病的主要表现：
　　1.心理情绪紧张、饮食营养结构不合理、环境的污染、吸烟饮酒等多方面的不良习惯，是导致心血管病、脑血管病、糖尿病、恶性肿瘤等疾病发病率增高的主要原因，并成为早亡、致残的凶手。
　　2.随着现代生活节奏加快，时空观念、竞争观念的增强，独生子女及离退休职工增多，生活中紧张刺激增加，心理因素和情绪的不良反应已成为一个重要的致病因素，如临考紧张综合征、离退休生活不适应、情绪性腹泻等，都是由一些心理情绪的不良反应引起的。
　　3.由于缺乏美容化妆的卫生知识，是使女性感染接触性皮炎、染发剂过敏性皮炎、戴耳环引起的感染等疾病的主要原因。
　　4.现代穿着引起的高跟鞋病、隐形眼镜角膜炎、太阳眼镜病等在男女青年中较常见。
　　5.养鸟、养猫、养狗等宠物导致动物传染的疾病增多，尤其是狂犬病已在许多地区呈散发性流行。
　　6.经常性的吸烟，已成为肺癌、心脑血管病的重要因素；另外，饮酒过量，使得酒精中毒经常发生。
　　7.在脑力劳动者中，由于久坐、用眼、用脑等，写字多，造成脑力疲劳，视力疲乏等症状。
　　特别提得一提的是，生活方式与慢性病之间的因果关系，可以说慢性病是由生活方式不正确引发的，如果生活方式不卫生，就极易会染上各种传染病及慢性非传染性疾病。
　　注意日常生活习惯对健康的危害
　　嗜欲，人皆有之。但偏食偏嗜，如通宵打麻将，熬夜，吸烟酗酒，泡吧，化浓妆等，皆有损健康与寿命。故懂得养生的人，都能主动节制，摒除坏习惯，从而获得高寿。纵观古今中外百岁老人(除极个别人外)对烟酒之物，皆能做到舍而避之，戒而禁之，多数人甚至终生不沾。
　　健康，就是生命存在的条件。如今，许多人不是死于疾病，而是死于无知，死于不健康的生活方式。虽然，我们改变不了外界环境，但我们可以改变自己的意志，改变自己的生活方式和习惯，提高自身的素质，管理好自己的健康，提高生活质量！因此，让我们一起抛掉陈旧的、危害我们健康的嗜欲和坏习惯，以全新的、健康的生活方式去经营我们美好的每一天吧。
◆吸烟的危害
　　中国预防医学科学院、中国医学科学院、英国牛津大学和美国康奈尔大学的研究人员共同研究发现，导致中国男性死亡的疾病12%是由吸烟引起的，每年死亡人数超过100万，并且仍在逐年上升。在因吸烟死亡的人中，慢性肺部疾患占45%，肺癌占15%，食道癌、结核等疾病各占5%～8%！为此，专家指出，吸烟百害而无一利。在吸烟过程中，不仅害己，还会波及周围的人。然而，很多中国人却认为吸烟才有男子气概，并且认为危害很少或根本无害，这真是人类的一大不幸！那么，吸烟有什么危害呢？人是怎样吸烟上瘾的呢？临床研究表明，吸烟对人体的损害是多方面的，涉及多种脏器、多个系统。下面就列举几个较为突出的问题，分别简述，希望对烟民戒烟能够有所帮助。
　　(1)吸烟与呼吸系统：长期吸烟，烟雾中的4000多种有害物质不仅反复刺激支气管黏膜，使黏膜充血，分泌物增加，而且还会粘附在支气管壁和肺组织上，破坏呼吸道的纤毛与黏膜，减弱呼吸道及肺的防御功能，因此易感染病菌而发生慢性咽炎、慢性支气管炎、肺气肿、肺源性心脏病等疾病。
　　(2)吸烟与心血管：烟雾中的一氧化碳极易与血液中的血红蛋白结合而形成碳氧血红蛋白，它不仅能降低红细胞的携氧能力，破坏组织正常供氧，还会使动脉内壁水肿，形成水泡而使管腔变窄，减慢血液流动速度，增加胆固醇的沉积，从而易导致动脉粥样硬化和心绞痛。另外，烟草中的尼古丁能促使体内组织释放儿茶酚胺，会令心率加快，血压升高，导致高血压；尼古丁还会影响脂质代谢，增加血液黏稠度，加速血液凝固，形成血栓而导致心肌梗死。
　　(3)吸烟与神经系统：吸烟可以“提神”，主要是其中的剧毒成分尼古丁起了作用，它能使神经系统引起短暂的兴奋度的提高，令大脑清醒。但这只是一种错觉，随着尼古丁被消耗殆尽，大脑的兴奋也会随之减弱、消失，时间一长，便会引起自主神经功能紊乱而出现神经衰弱症状，降低大脑皮质的功能，甚至可引起弥散性大脑皮质萎缩而出现智力减退，以致痴呆。
　　(4)吸烟与消化系统：烟雾中的有毒物质可使胃黏膜的血管收缩，引起酸碱度失调，导致胃肠功能紊乱而出现食欲减退、恶心呕吐、腹泻或便秘等病症；还会抑制消化酶的分泌，影响营养素的吸收。
　　(5)吸烟与口腔：吸烟时产生的高温会灼伤口腔黏膜，降低了口腔黏膜的保护作用，使牙周组织抗感染能力下降而造成牙病。研究表明，吸烟是引起牙周病、牙槽骨丧失、牙早失、黄褐牙、口臭和溃疡性牙龈炎的主要危险因素，而口腔癌患者中90%以上都是吸烟者。
　　(6)吸烟与性功能：烟雾中有毒物质可使血管痉挛，减慢血液循环，减少阴茎海绵体的供血。因而，吸烟男子易出现阳痿等性功能障碍。另外，尼古丁对中枢神经系统的损害，导致卵巢功能调节失衡，引起内分泌紊乱。所以，吸烟会使妇女雌激素缺乏，易出现绝经期提前和性冷淡。
　　(7)吸烟与衰老：日本医学协会研究证实，吸烟会妨碍人体对皮肤表层的血液供应，并易产生一种破坏皮肤胶质和弹性纤维组织的酶。因此，长期吸烟会使人的皱纹增多，皮肤松弛而更显衰老。据统计，一天吸烟超过50支的人，面部出现皱纹的机率是不吸烟者的5倍。同时，吸烟还会极大地影响人体的运动能力，加速脑组织和思维等方对面的老化。吸烟者的衰老不仅表现在面部皱褶的程度，而且在血压、视力等生理功能和
　　握力、闭目、单足独立等运动能力多方面都出现老化。其中在体重、毛发量、面部皱褶等外部相貌上，吸烟者比不吸烟者要老10%；在生理功能方面要老5%。同时，吸烟还会大量损耗人体内的维生素C，明显降低机体抗病能力，从而易感染发病和加速人体衰老。
　　(8)吸烟与癌症：医学专家指出，烟草燃烧时烟雾中含有50多种致癌物质，尤其是苯并芘、亚硝胺等强致癌物质。人在吸烟时，会把这些致癌物质深深地吸入肺等主要器官，随之再经过血液循环，传入机体的其他部位，会引起机体有关组织细胞内部发生质的变化——向癌细胞方向发展，可导致或诱发肺癌、喉癌、食管癌、肝癌、胃癌、膀胱癌、肾癌等多种癌症。统计资料证明，每天吸烟40支的人，比不吸烟者的肺癌发病率高30倍，每天吸烟20支的人，比不吸烟者高15倍。吸烟者的喉癌发病率比不吸烟者高5.4倍；食道癌发病率高3.4倍；胰腺癌发病率高3倍；口腔癌发病率高4.1倍等。
　　(9)吸烟与寿命：吸烟可以加速人体的衰老，导致多种疾病，所以吸烟与寿命是成反比的。吸烟量越多，寿命就越短。统计资料表明，每天吸20支香烟者比不吸烟者平均少活5.5年；每天吸40支烟者平均少活8.3年。有人推算，每吸1支烟，寿命就会缩短8分钟。据新的医学调查报告称，我国有近4亿“烟民”，还有8亿人也被迫生活在充满烟雾的环境中。如果按现在这样的吸烟状态继续下去，我国将会有近1/3的男性死于烟草。
　　(10)吸烟与其他疾病：长期大量吸烟会引起失眠、记忆力减退、注意力不集中、动作不协调等病症。吸烟还可诱发老年视网膜黄斑病变、并影响对胃、十二指肠溃疡的治疗效果。
　　(11)吸烟对他人的危害：吸烟者不仅损害自身的健康，还会危害被动吸烟者。资料表明，一个家庭有一个吸烟者，家庭成员患病的危险性会增加1.4倍；若有两个吸烟者，就会增加2.3倍；童年期如与吸烟者密切接触，患癌的危险性将增加2.6倍；夫妻一方吸烟，另一方患癌的危险性会增加2.5倍。所以，从某种意义上说，被动吸烟者受的毒害甚至比吸烟者更大。
　　◆如何戒烟
　　既然吸烟的危害如此严重，戒烟的意义就非常重大。戒烟不仅可以节省很多不必要的经济开支，更重要的是，它能重新换回你的健康，免患疾病，延年益寿。美国癌症协会研究表明，吸烟者戒烟后，呛咳明显减少或停止，体内发生有益的变化，心脏病发作减少，支气管不再痉挛，肺癌发病率也明显下降，易癌变的细胞被健康的细胞所取代。因此，戒烟对生命百利而无一害。
　　专家们认为，每天抽一盒烟的人至少需要5年的时间才能完全清除掉身上的尼古丁。但是，如果您烟瘾太大，下面的几条建议将对您大有益处：
　　(1)多喝水。建议老烟民每天至少喝一升低矿物质水。这有助于迅速排出毒素，刺激肾脏工作。
　　(2)抽到一半就掐灭。因为香烟越抽到尾部，味道越浓，毒素吸入也越多。
　　(3)只抽过滤嘴香烟。过滤嘴烟可吸收香烟中30%以上的尼古丁。
　　(4)不要总把烟叼在嘴上。香烟冒出的毒气会破坏面部皮肤组织。
(5)体育运动要适度。剧烈运动对烟民十分危险，因为尼古丁能促使动脉收缩、阻碍心脏供血。如果长期进行剧烈运动，会导致晕倒甚至猝死。
　　(6)多吃纯天然食物。胡萝卜、大蒜、橙子等蔬果能有效地抵抗尼古丁在体内的毒害作用。
　　(7)多喝绿茶。绿茶中所含的一些物质能够清除体内的尼古丁。
　　(8)多食含维生素的食物。有些维生素丰富的蔬果可抵抗烟草中致癌物质的毒性，如杏、无花果、葡萄、苹果、香瓜、梨、白菜、莴苣和茄子等。
　　如果你能坚持做到以上几点，那么，你成功戒烟就有希望了。下面，让我们再看看卫生保健专家提供八点戒烟方案，希望它能帮助你彻底去除烟瘾：
　　(1)承诺戒烟。戒烟并不难，但要确定戒烟的动机和愿望，并有毅力坚持。
　　(2)持之以恒。不要试图蜻蜓点水，从决定戒烟时就要坚持下去，逐渐减少抽烟次数，直至完全戒烟。
　　(3)去除所有与烟草相关的装置，在戒烟日前把所有的衣服和车洗干净；立刻停止在家中和车里吸烟；不要去那些允许吸烟的场所。
　　(4)不要考虑饮食问题，直到安全戒烟为止。
　　(5)争取同事、朋友和家庭的支持，以鼓励戒烟和保持戒烟状态。
　　(6)如果是父亲或母亲，应为你的孩子树立榜样。
　　(7)学会如何避免或使你想吸烟的情况和行为的发生。
　　◆饮酒的学问
　　李白酒后赋诗；张旭酒后狂草；武松酒后打虎。喝酒能体会人生百味，也能造就英杰，甚至有人把喝酒的滋味作了如下总结：
　　把生命的悲哀倾于杯中，把希望的绝唱托与掌心；入口是青青涩涩的生活，入梦的便是净化的先知。
　　国内学者认为，少量饮用白酒可以预防心脑血管疾病；国外学者研究发现，中国白酒具有抗衰老、抗自由基的作用。那么，怎样才能喝出健康呢？专家建议，应营造健康的酒文化，切不可凡事“一口闷”，甚至嗜酒如命。酒中的乙醇与大脑及神经系统的亲和力最强，长期大量饮用，会导致慢性酒精中毒，对大脑和神经系统造成损害，严重时还会出现幻觉、幻听、幻嗅等精神障碍。而且，酒还对肝脏、肾脏、胰腺和消化系统有较为严重的损伤。
　　你也许会问，在日常生活中，能不喝酒吗？有朋自远方来能不喝吗？与上司吃饭能不喝吗？与客户签约能不喝吗？打通关节能不喝吗？……但是亲爱的朋友，喝酒也是有诸多讲究的，不然，便会损害你的身体，为了你的健康，要健康饮食，戒烟限酒。
　　有关专家建议，可以适当喝一些啤酒，但不可过量，因为啤酒素有“液体面包”的美称，是因为1升12度啤酒的热量为440卡，相当于1升牛奶发热量的三分之二，因此，称啤酒为“液体面包”。在生活中，啤酒到底有哪些作用呢？
　　卫生 啤酒是由天然原料制成，并在绝对符合卫生标准的条件下生产的，是绝对可靠的天然纯食品。
　　解渴 啤酒具有90%以上的水含量，喝起来清火润喉，清凉爽心，感觉美不胜收。
　　提神啤酒中的CO2和有机酸具有清新、提神的功用。适量饮用可减少过度兴奋和过分紧张情绪，并可以促进肌肉放松，刺激神经，促进消化。
　　助消化啤酒，其主要原料是大麦、醇类、酒花成分和多酚物质，适量饮用，可以增进胃液分泌，增进胃功能，提高人体消化吸收能力，从而促进食欲的增加。
　　利尿 啤酒中低含量的钠、酒精和核酸能增加大脑血液的供给，扩张冠状动脉，刺激肾脏，加快人体的新陈代谢。
　　另外，啤酒在一定程度上还可以起到瘦身的作用。这是因为它含有非常少的钠、蛋白质和钙，不含脂肪和胆固醇，对抑制脂肪增长过快非常有效。
　　特别值得一提的是，适度饮啤酒的人比禁酒者和嗜酒狂患心脏病、溃疡病的机率要小很多，而且适度饮啤酒还可预防高血压和其他疾病。
　　◆关于咖啡
　　（1）美酒与咖啡
　　虽然我们以前常常听到一首歌里唱的：“我有美酒加咖啡，一杯接一杯……”。但这只是歌中唱的，如果在现实中也这样饮酒与喝咖啡，得到的结果就不一样了。有品位的你，或许也会在亲朋好友相聚的美酒佳肴之后，泡上一壶香浓的咖啡，以尽地主之谊，但此时你忽视了另一个侧面，你和你的朋友会在这种美酒与咖啡的欢乐气氛中，失去健康的身体。的确，美酒与咖啡相伴的口感，让主人和客人都感觉美妙极了。可是，过不了多久，大家便会觉得头晕脑胀。这是因为酒精很快会被胃肠吸收，并随着血液循环进入全身各个组织器官，虽然低浓度的酒精对大脑有兴奋作用，但当流入大脑内的酒精达到一定浓度时，人就会出现神经性麻痹，甚至发生酒精性昏迷。
　　咖啡也是一种能引起中枢兴奋性的饮料，适量饮用可以起到兴奋神经、振作精神的作用，但过量饮用则会引起中毒。如果将酒与咖啡同饮，二者共同促进大脑兴奋，这犹如雪上加霜。因为它们先是使人神经高度兴奋，表现出激动、躁狂、胡言乱语，随后使人转入极度抑郁，表情呆滞，反应迟钝，直至昏睡、陷入昏迷。同时饮用美酒与咖啡，对大脑的伤害远比单纯饮用酒精或咖啡大许多倍。它会加剧血管扩张程度，使血流速度加快，极大地增加了心血管的负担，从而严重损害了心脏功能。所以“美酒加咖啡”不能一杯接一杯地同喝同饮，否则，只会越喝越受罪。
　　（2）咖啡与温馨、浪漫
　　咖啡，已被现代人定义为一种充满浪漫与温馨的饮料，但其实它并不是对所有人都适合，如果你不幸与如下疾病相伴，咖啡就不能带给你浪漫和温馨了，反而会是一种苦上加苦的不堪言的感觉。
　　高血压。咖啡中含有咖啡因，它能使部分敏感患者血压升高。
　　肾衰竭。肾衰竭患者如果有高血钾现象，需配合限钾饮食，而咖啡却是含钾量很高的饮料。
　　消化性溃疡。咖啡因能刺激胃酸分泌，导致消化系统平滑肌血管松弛，加速食物的代谢，从而不能完全吸收食物的营养价值。
　　糖尿病。咖啡因能降低胰脏中胰岛素的分泌，从而降低葡萄糖的耐受量，增加胰岛素的排泄量，致使血糖上升。
　　失眠。咖啡因能起兴奋神经作用，如果失眠患者长期饮用咖啡，则会影响镇静作用，使睡眠深度变浅。
　　癫痫。咖啡因能刺激脑动力中枢，黄口呤会使血管收缩，减少脑部血流量，癫痫病患者饮用咖啡，只会增加发作次数。
　　心脏病。咖啡会增加脂肪及甘油三酯的含量，增加心脏负担及氧气的消耗量。心脏病患者过多饮用，会导致心脏病发作。
　　缺铁性贫血。咖啡会加速食物的代谢而降低铁的吸收率。
　　肾结石。因咖啡是含草酸丰富的食物，而肾结石患者需禁食富含草酸的食物，以预防草酸钙结石复发。
　　亲爱的朋友，如果你或你的亲人朋友有上述情况，请一定要抵制咖啡的诱惑，此时喝咖啡无异于饮鸩止渴。
　　（3）孕妇与咖啡
　　随着社会的发展，咖啡文化已成为一种时尚，也成为一种生活的必需品。尤其是许多白领丽人，出于工作和社交的需要，也常常饮用咖啡。但是，当你准备升级为母亲时，就不宜多饮咖啡了。这是因为多饮咖啡易患不孕症。美国科学家曾调查有饮用咖啡习惯的104名妇女，其中约有50名妇女不易受孕，研究发现，每天饮1杯咖啡的妇女比不饮咖啡的妇女更易患不孕症。因此可以看出，虽然不能确定咖啡对生育具有特殊影响，但是，如果不能从医学上查明不育症的原因，则应考虑不育症与咖啡因有关。
　　妊娠高血压综合症是孕妇特有的一种疾病，患者表现为浮肿、高血压和蛋白尿。据澳大利亚一项研究结果表明，每日只饮几杯咖啡就会升高血压。而且，孕妇饮咖啡对胎儿不利。早在20世纪80年代初，美国食品与药品管理局的考林博士在实验中发现，每天给小白鼠喂食相当于成人饮用12杯到24杯浓咖啡的量后，妊娠鼠就会生育出畸形的小鼠。为此，研究者以美国食品与药品管理局的名义告诫孕妇：应暂停饮用咖啡。
　　（4）喝咖啡的细节
　　我们都知道，广东人喝茶十分讲究，几乎每个热爱茶文化的广东人，都有一手泡茶、喝茶的技巧。那么，外来的咖啡文化呢？这同样要讲究很多细节。因为从这小小的事情，也许就可以看出你的品位；也许可以从浓情蜜意的恋人小酌中看出你对他或她的关心。
　　首先，喝咖啡最忌烟雾。咖啡因在香烟中的尼古丁等诱变物质的作用下，很容易使身体中的某些组织发生突变，甚至导致癌细胞的产生。因此，饮咖啡时，一定要摒弃同时吸烟的习惯。
　　其次，喝咖啡忌放糖过多。饮咖啡时加糖过多，会反射性地刺激胰脏中的胰岛细胞，并分泌大量的胰岛素，导致血液中的葡萄糖含量降低。容易引起心悸、头晕、肢体软弱无力、嗜睡等低血糖症状。同时，喝咖啡时也不宜过多地吃蛋糕、糖果等高糖食物，否则也会产生上述症状。
　　第三，喝咖啡忌浓度过高。饮高浓度的咖啡后，人体内肾上腺素分泌会急速增加，导致心跳频率加快，血压明显升高，易出现紧张不安、急躁、耳鸣及肢体不自主地颤抖等异常现象。如果患有心律不齐、心动过速、神经官能症等疾病，喝高浓度的咖啡后会引发或加重原有病情。而患有冠心病、高血压的人，过量地喝浓咖啡后，极易诱发心绞痛，甚至会出现脑血管意外的危险。
　　因此，每一杯咖啡中含咖啡因的浓度最好控制在100毫克以内，建议你每天饮用咖啡量应不
　　超过以2杯为宜。
　　◆熬夜
　　人的睡眠时间越长，寿命也越长吗?答案是否定的。前不久，美国癌症协会的一项调查证实，人的睡眠时间与其寿命长短关系甚为密切，但并不是睡眠时间，越长寿命也越长，二者是不成比例的。这项调查通过数字表明，平均每晚睡7～8小时的人寿命最长；平均每晚睡低于4小时的人，死亡率是前者的两倍；而每晚睡眠超过10小时的人，有80%可能短命。另外，人的睡眠时间不仅与寿命有关，而且与自杀率有密切的联系，睡眠最长和最短的人的自杀率也较高。
　　美国的一些研究者研究发现，一个人3个星期完全卧床不起，其造成的人体机能损伤程度基本与经历30个春秋的衰老程度相等。因此，长期的卧床休息会给身体造成许多不同程度的危害，如：
　　（1）损失体液以及钠、氯化物、钾、钙等元素，容易出现血栓，使血管堵塞，引发疾病。
　　（2）易患褥疮，呼吸困难，破坏内分泌系统，削弱免疫能力，食欲下降和出现便秘。
　　（3）易出现厌烦、焦躁、易怒、紧张等情绪。
　　睡眠过长影响寿命，那么，睡眼过少或习惯熬夜会有什么危害呢？
　　现代，有许多人睡眠过少或习惯熬夜，甚至把熬夜已经作为日常生活的一部分。但是，从健康的角度讲，熬夜还是有很多害处的。下面，我们着重认识一下熬夜对身体造成的多种损害：
　　(1)疲劳，免疫力下降。经常熬夜的人，后遗症中最突出的表现就是疲劳、精神不振；接下来人体的免疫力开始下降，这时，会很容易感染上感冒、胃肠感染、过敏原等疾病。
　　(2)头痛熬夜的次日，经常会感到头昏脑胀、注意力无法集中，甚至出现头痛的现象，严重影响了工作和学习效率。此外，长期熬夜，在不知不觉中，记忆力也会逐渐减弱，导致健忘症。
　　(3)黑眼圈、眼袋。由于熬夜，眼睛得不到休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
　　(4)皮肤干燥、黑斑、青春痘。医学临床证明，晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有及时获得充分的休息，就会表现在皮肤上，时间一长，很容易使皮肤出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等现象。
　　尤为重要的是，长期熬夜会渐渐出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状，会严重影响人体的健康，甚至会出现早衰！
　　预防措施：
　　如果你因为工作或某些原因而不得不熬夜时，最好在事先、事后做好准备和保护工作。这样做，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。
　　那么，怎样做才是最好的保护呢？医学保健专家提出了以下三个建议，希望通过这三个建议，能令你减少因熬夜所带来的伤害。
　　（1）晚餐要按时进用，而且要保证营养丰富。多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，以利于促使皮肤恢复弹性和光泽。鱼类及豆类食品有补脑健脑功能，晚餐时应相应增加一些。另外，熬夜过程中一定要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，因为这些茶饮既补又有去火的功效。
　　（2）晚睡不晚洗。一般而言，皮肤在22:00～23:00之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的最好时机。在这段时间里，一定要记得进行一次皮肤清洁和保养。可用温和的洁面用品清洁，然后涂抹一些保湿营养乳液，这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，也能正吸收到养分与水分，以保证皮肤的光滑、细嫩。
　　（3）熬夜之后，必须把失去的睡眠补回来。如果做不到，午间的半小时小睡就一定要坚持了。此外，还可以借助打羽毛球，户外散步等运动来恢复你的身体和精神，因为适宜的运动也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
　　◆泡吧
　　随着社会的发展，许多新的事物不断出现，泡吧就是其中的一种。目前社会上已存在的“吧”有酒吧、网吧、迪吧、氧吧、歌吧、书吧、影吧、布吧、棋吧、玩吧、沙吧、陶吧和清吧等。可什么是“泡吧”呢？“泡吧”就是指长时间呆在“吧”内消费。那么，泡吧有利于健康吗?在这里围绕人们常去的“吧”房，同大家谈谈泡吧与健康的关系。
　　现代人工作繁忙，生活紧张，常使人感到十分疲劳。长此下去，如果得不到有效的发泄，必然会使人患上心理、身体上的疾病。因此，人们只有从这种紧张的生活中解脱出来，才能保持身心的健康。于是，在闲暇时间，几个亲朋好友聚集在一起吃吃饭，喝喝酒，唱唱歌，跳跳舞，放松或调整一下自己，把积聚在心中的怨气一股脑儿地发泄出来，以保持健康的心态。从这个意义上说，泡吧是有利于健康的，应该加以提倡。
　　但是，现在有很多年轻人，长时间甚至通宵沉迷于泡吧，并大量喝酒，疯狂地跳舞，这种无节制频繁泡吧会严重危害身体健康。这是因为：
　　（1）吧房内的密封设施较好，其室内的空气无法进行交换，而且吧房内以前和现在都有人吸烟，大量的烟雾使得空气更加污浊，如果长时间呆在其内，无疑会对人体造成很大伤害。
　　（2）吧房内由于没有阳光的照射，也不会经常进行有效的消毒，使细菌、霉菌、病毒以及螨虫等隐匿于吧房内，并且大量繁殖，容易使人患上传染性疾病。
　　（3）长期无规律的夜生活，破坏了人的正常生活规律，打乱了人体的生物钟。如果又无法得到充足的睡眠时间，时间一久，便会形成恶性循环，降低自身的免疫力，导致各种疾病的发生。
　　（4）长时间泡吧，无节制地饮酒，会引起或诱发肝脏、心脏和脑血管系统的疾病。
　　（5）过分迷恋泡吧，会对泡吧产生依赖，而对生活中的其他事情失去兴趣，逐渐出现一种泡吧成瘾症，最典型的就是网吧成瘾综合征，从而产生新的心理问题，甚至危及自己的生命。
　　（6）长期在吧房内“聆听”超高分贝的音乐声，尤其是那些打击乐器的声音，会破坏人的耳膜纤维，甚至会引起耳鸣、耳聋。美国几位长期从事打击乐工作的知名音乐家，最终毫无例外地都成了聋子。这就足以说明，高分贝音响会极大地损伤人的听力。
　　（7）长期泡吧的费用较高，如果承受有困难，甚至远远超出了自己所能承受的范围，无疑加重了自己的经济负担和心理负担，甚至会导致犯罪行为的发生。
　　由此看来，泡吧有利也有弊。适当泡吧可以调节身心有利于健康，但是，泡吧过度则会加重人体的疲劳和心理压力，是有害健康的。因此，健康的泡吧必须掌握一个“度”的问题。
　　那么，如何掌握泡吧的“度”呢?当你感到疲劳时，当你感到压力和心烦时，泡泡吧也未尝不
　　可；但是，必须有节制，最好每次泡吧时间控制在2小时以内为宜。而每天从傍晚泡到深夜，乃至通宵达旦，这种“今朝有酒今朝醉”的醉生梦死的生活方式是极不可取的，它有害于健康。另外，泡吧回家后应立刻将手和脸认真地清洗一遍，衣服也应马上换下来，以免将有害病菌带入家中。如果这样做好卫生工作，即可将泡吧损害人体健康的因素降到最低。
　　◆滥用药物病
　　“大病到医院，小病去药房”，不少人在身体有了疾患以后，喜欢到药房自行配药。而不少药品则因为滥用而无效果，这是因为病菌侵入人体后，作为一种生物机体，人体会自然产生抗体抵制病毒，以维持自身健康，服用药物固然可以杀死病菌，但同时也会削弱人体自身的免疫力和抵抗力。当疾病再次入侵，只能再次求助于药物，如此反复，某些药物的药效便会有所降低，只能采用大剂量或改用药性更强的药物，逐渐形成恶性循环。据国家药品不良反应中心专家介绍，目前治疗感冒症状的解热镇痛药、治疗腹泻的抗生素类药以及失眠药、解忧药等是人们最滥用的几种药物，由此导致的药品不良反应越来越多。
　　(1)感冒药。近年来因服解热镇痛药而导致血中粒细胞、血小板下降的病患者一直高居不下。专家指出，感冒发烧是机体正常的免疫反应，如果稍有头痛发热便自服药物是无益于健康的，尤其是服用含有扑热息痛、双氯灭痛类药物的感冒药，可能会引发抑制骨髓造血系统的严重后果。需要注意的是，由于个体差异的不同，对其副作用的敏感程度也不同。因此，过敏体质的患者应在医生指导下慎服此类药物。
　　(2)抗生素引发副作用。有人认为，腹泻必然是胃肠道细菌感染，因而一旦遇到腹泻便使用黄连素、庆大霉素、环丙沙星、氟哌酸等抗生素药物来治疗。滥服的结果便是引起不同程度的恶心、呕吐、食欲下降，甚至影响肝脏、肾脏和造血功能等副作用，尤其以广谱抗生素引起的胃肠道副作用最为严重。
　　临床实验证明，像痢疾和一部分由大肠杆菌感染所引起的肠炎，确实是细菌感染，治疗时应当用抗菌药物。但引起腹泻的原因还有很多种，如腹部受凉引起的肠蠕动加快；对乳品、鱼、虾等食物过敏引起肠的变态反应；胰腺外分泌功能不足，胰腺癌等都有可能造成腹泻，而这些类腹泻并没有细菌感染存在。
　　另外，婴幼儿秋冬季腹泻和夏季“流行性腹泻”是由病毒感染所引起的，霉菌性肠炎则是由各种普通细菌特性完全不同的一类霉菌引起的。因此，既然病源不同，治疗方法就不应该完全相同，所以千万不能随意自行服用抗菌药物，而应及时就医。
　　(3)解忧良方不是药。让人颇感意外的是，高学历群体中的白领人士也普遍存在着滥用药物的现象。由于平日工作繁忙、生活紧张，压力过大，于是，为了保持心理平衡，他们开始成为心理药品的拥护者，其中有不少人靠药品来解除失眠、抑郁等烦恼。心理专家说，只有情绪低落到无法控制时才属于真正的心理问题，并且解忧药物均会产生一定的不良反应，那些不容易察觉的隐性反应潜在的危害性更大，久而久之，有的人甚至会产生轻生的念头。所以，在服用解忧药物时，一定要经过医生的指导，并严格遵照医嘱。
◆久坐软沙发　　
　　对恩爱的夫妻来说，有一种情形常常导致夫妻感情破裂，那就是没有孩子！这并不是他们不想要孩子，而是没有这个能力。对男人来说，其性功能障碍是致使女方不能生育的首要原因，为什么呢？其实男性性功能障碍并不一定是天生的，而大多是由不良的生活习惯所引起的。而久坐软沙发便是其中一种，的确，软沙发坐起来很舒服，但人们通常会忽略它的副作用。因为人类本来的坐姿，是以坐骨的两个结节作为支撑点的，这时阴囊轻松地悬挂于两腿之间，然而坐在沙发上时，原来的支撑点下沉，整个臀部深深地陷入沙发中，沙发填充物和表面用料就会包围、压迫阴囊，当阴囊受到压迫时，静脉管道变窄造成回流不畅，睾丸附近的血管受阻，淤血严重时会导致精索静脉曲张，患者会出现睾丸下坠、沉重、下腹部有疼痛感等症状。而且，当精索静脉曲张时，无法及时排出睾丸新陈代谢所产生的有害物质，睾丸也得不到足够的营养，这就会损害睾丸正常分泌睾酮的功能，使睾酮分泌减少。而睾酮是维持男子性功能和产生精子的源泉，一旦缺乏，势必导致男子性功能障碍和不育症。因此，对男性而言，应尽量少坐软沙发，可选择用木板面或较为坚硬的椅子、沙发来取代软沙发。否则，后果不堪设想。
　　◆烛光晚餐　　
　　随着现代生活水平的提高，普通的灯光已很难满足情侣、夫妻的生活要求。例如在生日、结婚纪念日等特殊的日子里，很多人都习惯在家里或餐厅里享受烛光晚餐，不仅充满了浪漫和温馨，而且还可以增进双方的感情。但是，你也许从未想到过，烛光晚餐带给你的不是浪漫，而是伤害。有关研究表明，青年情侣在烛光下进餐，除了能享受到浪漫情怀外，还会遭受到铝尘和汞蒸汽的危害，它们经肺内毛细管吸收入血，然后再沉积到男子的生殖系统，就会妨碍睾丸合成雄性激素及精子的生成。甚至还会引起严重的铅中毒！因此，为了你们的健康，烛光晚餐应当适可而止。
　　◆纵欲与禁欲
　　性是人类的天性，它与呼吸、心跳、消化、排泄一样，都属于人的正常生理需要。故有人把精神生活、物质生活及性生活一起列为人类的三大生活内容。和谐的性生活可以增进夫妻感情与家庭幸福。实践证明，茕茕独处或忧男怨女一般都多病而不寿；而生活和睦、感情深厚的夫妻一般都健康长寿。此外，正常的性生活还能促进和保持健康的心理，它不仅可以鼓舞人的斗志，而且还可以使人乐观、积极向上、奋斗有成。现代医学调查研究发现，终身未嫁及离婚、鳏寡的男女，乳腺癌等疾病的发病率和死亡率比一般人高，而且容易脾气暴戾，喜怒无常，性情孤僻。所以说，夫妻和睦、性生活和谐有益于健康长寿。
　　纵观古今中外，不少人对性进行了各种各样的研究，但归根结底，不外乎三种观点，就是纵欲、禁欲和节欲。纵欲者主张及时行乐，放纵发泄，百无禁忌，其结果自然是伤身折寿。说到纵欲我们可以翻开历史，从秦朝至清末的2000多年间，约有几百个帝王，其中年逾八旬者寥寥4～5人，年逾七旬的也无几人。身为帝王，每天山珍海味，美酒佳肴，三宫六院，锦衣玉食，生活不可谓不好，可为什么偏偏都短命呢?恐怕主要原因就在于骄奢淫逸。这里，我们举一个实例来说明：明代的光宗皇帝朱常洛，身体本就很虚弱，他父亲的妃子郑贵妃为了讨他的欢心，一次就给他进数名美女。他一方面不得不以羸弱之体亲理政事，精神劳瘁，一方面又急于享受皇帝无所约束之福，每天退朝后，莺歌燕舞，女乐承应，甚至彻夜连幸数人。不久朱常洛就卧床不起，奄奄一息，再加上服用丹药，即位仅1个月就一命呜呼了，时年39岁。类似这样的例子，在历代帝王中是很多的。所以，性生活过度的人常常会有腰膝酸软，头晕耳鸣，健忘乏力，面色晦暗，小便频数，男子阳痿，遗精滑精，女子月经不调，宫冷带下等病症。现代医学研究认为，性生活频繁，人体免疫功能减退，人体组织蛋白形成能力低下，血液循环不畅，内分泌失调，代谢率降低等，不仅造成身体虚弱，而且容易发生冠心病、高血压性心脏病、风心病、肺结核、慢性肝炎、慢性肾炎等疾病，或加重病情，甚至死亡。同时，过于频繁的性生活会排出大量精液，而精液中含有与性命有关的前列腺素、蛋白质、锌元素等重要物质，从而加速衰老。另外，由于精子和性激素是睾丸产生的，失精过度，可使腺垂体功能降低，并加重睾丸的负担，还可因“反馈作用”抑制腺垂体的分泌，导致睾丸萎缩，加快衰老的速度。这充分证明“纵欲催人老，房劳促短命”的传统观点是很科学的。
　　禁欲者主张独身，认为精不可泄。这既违反了自然规律，又违背人类天性和生理规律。不适当地抑制性功能，同样会引起一定的病理变化，有损于健康与寿命。
　　节欲，则是辩证地提出了性生活的适度、节制。认为性当有而“欲不可纵”，对人体有重要养生意义。因为，节欲才能保精，才能抗衰延寿。
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