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晚上睡觉失眠吃什么好？
健康咨询描述：
我以前睡眠一直都是非常好的，从今年上半年开始就总是失眠，要不就是半夜醒过来之后就一直睡不着觉了，也不知道是什么原因了，这样有什么方法食疗。
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查医生 武穴市第二人民医院&& 副主任医师
擅长: 婴儿湿疹、慢性荨麻疹、扁平疣、妊娠皮炎、手足口病、
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&&&&&&你的思想负担太重了，导致您才会产生失眠的。我建议您自己调节一下，试着出去旅游一下，散散心等等，调节一下现状，把自己的心态放的平和一些，这样对你一定会有很大的帮助。也可以去咨询一下心理医生。首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议： &&&&&&1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭； &&&&&&2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态； &&&&&&3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉； &&&&&&4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动； &&&&&&5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的； &&&&&&6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此； &&&&&&7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量； &&&&&&8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。
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&&&&&&你好，导致失眠原因有很多，内科疾病（如：心脏病、气喘、甲状腺亢进等）、内分泌疾病（如：更年期的失眠、月经前期症候群）或是作息时间不规律导致的生理时钟错乱所致的失眠；睡前饮用含咖啡因等的刺激性饮也可导致失眠，以上这些失眠的情况通常是暂时的，只要将导致失眠的原因去除，通常都可以恢复原本的睡眠品质。可自己购买安眠药来服用，但是长期服用安眠药容易造成习惯性、依赖性，以致於没有服药时根本无法自然入睡，又因为安眠药会造成肝脏的负担，长期服用弊多於利。通过自我训练、饮食、作息来改善失眠或睡眠品质不佳的状态是最自然也最根本的办法。养成规律的作息习惯；下午后要避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等；当你在床上翻来覆去辗转难眠时起床离开房间做些轻松活动如：看书、听音乐、静坐等到累了在进房间；莲藕茶、玫瑰花茶具有安神、镇静功效，常吃可以对神经系统有安抚作用；睡前放松训练可控制脑中的思绪逐步进入睡眠。
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&&&&&&病情分析：失眠的原因是思虑太过、劳役失调、素质不强、病后体虚、惊恐郁怒、情绪紧张、饮食不节、胃气不和或贫血、高血压、动脉硬化、神经官能症等慢性疾病使阳不交阴、心失所养，引起大脑中枢神经的兴奋和抑制过程平衡失调，而形成失眠。临床表现分为起始失眠，即入睡困难，到后半夜才能睡着。&&&&&&指导意见：你好，长期的失眠会导致我们身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱，记忆力减退，植物神经紊乱，影响胃肠消化功能，还会使人过早衰老，缩短寿命。生活中应该学会适当的自我调节，睡前喝杯牛奶或者用热水泡泡脚都可以帮助我们治疗失眠。&&&&&&以上是对“晚上睡觉失眠吃什么好？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 成人及小儿的发热，上感的处理，呼吸系统，消化系统常
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&&&&&&造成失眠的原因很多.精神紧张,兴奋,抑郁,恐惧,焦虑,烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重,环境改变,噪音,光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱,睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠.避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。
擅长: 脑血管病，如动脉瘤、动静脉畸形、脑出血
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&&&&&&您好，失眠多梦常由精神紧张，思虑过度，神经衰弱等引起。建议您睡前可喝杯牛奶，听听音乐，洗个温水澡或用温水泡脚及对足底按摩，伸懒腰是促进睡眠的很好方法。同时避免激烈活动或或兴奋的事情，及少饮水，晚饭不宜过饱等。中药治疗失眠的特效疗法 ：药（热）熨疗法 即将药物（如药袋、药饼、药膏及药酒）经加热后置于体表特定部位，促使腠理疏松、经脉调和、气血流畅，多用于寒湿、气血瘀滞、虚寒证候的治疗的一种外治疗法。　
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&&&&&&病情分析：失眠，在我们的日常生活中十分常见。失眠不仅仅会影响到个人的身体健康，严重了还会诱发心理疾病--失眠恐惧症。所以要积极调整自己的状态，放松心情，养成好的作息规律。&&&&&&指导意见：要以坚强的意志力克服不符合常情的行为和思维。矫正强迫行为和思维要循序渐进，并持之以恒，不断总结成功的经验，同时多参加集体性活动及文体活动，多从事有理想有兴趣的工作，培养生活中的爱好，以抑制病态的兴奋点，还要做到规范作息时间，以上对失眠都有所帮助。
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&&&&&&健康指导：&&&&&&食物有几种有利于睡眠。 蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能润肠道通便，防治便秘问题。温牛奶，它能促进睡眠。含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。菊花茶具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素&&&&&&以上是对“晚上睡觉失眠吃什么好？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
疾病百科| 失眠（别名：不眠症，入睡和保持睡眠障碍，失眠症，不寐，多寐，健忘）
挂号科室：精神科
温馨提示：生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
失眠症(insomnia)是以人睡和(或)睡眠维持困难所致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求而影响白天社会功能的一种主观体验，是最常见的睡眠障碍性疾患。在社会节奏加快和竞争加剧的今天，失眠是一种十分普...
好发人群：中青年女性多发
常见症状：频繁性惊醒 、黑眼圈、 不良睡眠、难入睡
是否医保：--
治疗方法：药物治疗、心理治疗
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　　奇异果　　一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
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失眠吃什么好
睡眠是生命必需过程，人一生中约有1/3时间在睡眠中度过。良好的睡眠能够补充人体的足够能量、增强免疫功能、促进人体生长发育、提高智力，益寿延年。然而，人类社会整体进入现代化后，外部生存环境的变化和“全天候”的社会生活方式大大干扰人们的睡眠，使越来越多的人们受到失眠的困扰。亲爱的朋友，您是不是常常感到精力不足，精神萎靡，注意力不集中，学习或工作效率下降呢？这可能都是失眠惹的祸。据科学统计，全球有将近6亿的失眠人群，中国成年人失眠率也高达38%。长期失眠可以导致肥胖、衰老，甚至高血压、心脏病、老年痴呆等多种疾病。为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，世界睡眠医药组织将每年3月21日定为世界睡眠日。
那究竟医学上是怎么诊断失眠的呢？ 1）入睡时间超过30分钟2）夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒3）总睡眠时间＜6小时；除此之外同时伴有疲劳，注意力、记忆力减退，学习、工作、社交能力下降，情绪波动，兴趣、精力减退，紧张、头痛、头晕；对睡眠过度关注等。
失眠的原因有哪些呢？1）环境因素：噪音、光照干扰，环境过热或过冷，改换睡眠环境，同睡者的干扰。2）生理因素：频繁国外出差倒时差以及值夜班，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律。3）心理因素：为疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等。4）躯体疾病：各种疼痛性疾病，如关节炎、晚期癌症等，甲亢，帕金森等。5）精神疾病：抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症等。
中医认为，失眠的病位主要在心，并涉及肝、脾（胃）、肾三脏。思虑劳倦太过，伤及心脾，阴血耗伤，营血亏虚，上不奉心，以致心神不安；或素体虚弱、久病之人，肾阴耗伤，水不济火，心火亢盛，以致心神不宁；或为情志所伤，肝郁化火，扰动心神，以致心不安宁；或有宿食酿痰，胃气不和，痰热上扰，而至失眠。
失眠症的常见中医证型及食疗方法有哪些呢？
1）肝郁化火证：失眠，急躁易怒，目赤口苦，小便黄赤，大便秘结。
薄荷玫瑰花粥：薄荷3g，玫瑰花10g，煮后取汁，入米煮作粥。
2）痰热上扰证：失眠，心烦，痰多胸闷，恶心吞酸，头晕目眩。
秫米粥：秫米30g，制半夏10g，制半夏煮后取汁，入米煮作粥。
3）胃气不和证：失眠，胃脘不适，纳呆嗳气，腹胀肠鸣，大便不爽或干结。
保和粥：莱菔子、六曲、焦山楂各10g，莱菔子、六曲、焦山楂煮后取汁，入米煮作粥。
4）心肾不交证：失眠，心悸，健忘，腰酸，五心烦热，口干。
麦冬百合粥：麦冬、百合各20g，麦冬、百合加米煮作粥。
5）心脾两虚证：失眠，饮食无味，气虚，四肢乏力，白天倦怠。
当归小米粥：小米50g，当归15g，鸡蛋1个，当归煮后取汁，再加入小米、大米煮粥，最后打入鸡蛋。
6）心胆气虚证：失眠，易于惊醒，胆怯心悸，遇事善惊。
酸枣仁粥：酸枣仁末15g，粳米100g，先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。
如果您出现失眠症状，千万不要惊慌、担忧，这样反而会加重病情。先改善睡眠环境，规律生活作息，缓解精神压力，辅以中医药膳，如超过1月失眠仍未缓解，应该去正规医院就诊，由专业医师根据你的情况分析失眠的原因，给与对症治疗。
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发表于： 16:04
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神经内科分类问答经常失眠吃什么好？试试这几种食物
核心提示：对于睡眠质量差，日常还可以食用一些健康的食物附属睡眠，这些食物不要错过。
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　　现代人精神压力普遍是较为大的，很多人都是会出现经常失眠的现象，对于健康产生一定的影响，其实对于睡眠质量差，日常还可以食用一些健康的食物附属睡眠，这些食物不要错过，快点来看看吧！
　　1.食醋　　经常的吃一些醋，有利于健康。很多人在经过白天辛苦的劳作或者是人长途旅行后，由于过度老累，从而导致出现失眠的情况。如果是这些情况所导致的失眠，这个时候不妨用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。服用过后再静心闭目，不久便会入睡。这是由于食醋的芳香具有舒缓神经的功效，在失眠的情况下适量的饮用，具有很好的催眠作用。　　2.糖水　　经常的喝依稀糖水，促进睡眠的功效。除了过度劳累而出现失眠之外，还有人因为烦躁发怒从而出现难以入睡的情况。这个时候不妨喝一杯汤水，糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒缓神经的功效，在盛怒之下适量的多饮用汤水，可有效的舒缓紧绷的神经，从而达到催眠的作用。　　3.　　常喝牛奶也是有助于睡眠。牛奶中的营养非常的丰富，而且牛奶一直以来都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的是人体八种必需的之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，饮用后还会让人长生疲倦感觉的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的丰富，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。　　4.水果　　经常吃一些水果们也是有助于健康行为。对于晚上失眠吃什么好的问题，专家建议，不妨多吃些具有催眠功效的蔬果。特别是对于一些过度疲劳而失眠的人，在晚上睡觉之前吃些或者是苹果食品、香蕉等水果，不仅仅可以抗肌肉疲劳，同时还具有很好的催眠功效。若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠（睡眠食品）。　　5.　　经常的吃一些面包，对于睡眠质量，也是有着较大的帮助的。面对晚上失眠吃什么好的问题，你可能不知道，面包同样具有很好的催眠功效，在你感觉到烦躁难以入睡的时候，这个时候只需要适量的吃一点面包，就能让你很快的平静下来，并且很快的进入睡眠状态。　　6.　　经常的食用一些小米，也是有助于健康的行为。一直以来小米都是安眠食品中的佼佼者，小米中的营养非常的丰富，除此之外在小米中还含有大量的色氨酸，它的含量是所有谷类食品之首。我国中医认为，小米具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，便可收获极为有效的安眠作用。　　改善失眠，对于健康有着帮助的。因为小米是所有谷物中营养丰盛的一种食物，它含色氨酸最为丰富，具有、安神、助眠的作用。除此外，小米中还含有大量淀粉，失眠患者食用以后容易产生温饱感，可以促进的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。　　7.核桃
　　经常的吃一些核桃，效果是较为不错的。核桃是一种营养丰盛的食物，具有改善睡眠质量的作用。另外失眠还常用来治疗、失眠、、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。　　如果经常的受到失眠的困扰，日常就不妨注意合理的饮食习惯，让食物辅助进行日常的睡眠，这也是较为健康的缓解失眠的方式，经常的失眠，快来一起试试吧！
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9月28日，孕妈妈的姚晨微博吐槽： 自己几个月来都没有睡过好觉，即将迎来二胎的她更预见到了孩子降生之后自己会更加没有休息的时间，不禁大为苦恼。经常失眠吃什么好?
平日注意摄取具有补心安神、促进睡眠作用的食物，如：核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、小麦、鸡蛋黄、羊奶、蜂蜜、猪心、猪肝、牛肝、阿胶、灵芝、西洋参、紫河车(胎盘)归参炖母鸡、地黄鸡等。日常膳食应以清淡宜消化者为主，如：豆类、奶类、谷类、
　　长时间的失眠对我们的危害是很大的，需要及时的调理才行。相对来说，吃安眠药等要助眠，不如多吃一些具有作用的食物。今天，就来一起看看长时间失眠应该怎么吃吧。　　长时间失眠的饮食原则　　平日注意摄取具有补心安神、促进睡眠作用的食物，如：核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、小麦、鸡蛋黄、羊奶、蜂蜜、猪心、猪肝、牛肝、阿胶、灵芝、、紫河车(胎盘)归参炖母鸡、地黄鸡等。日常膳食应以清淡宜消化者为主，如：豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、桔子等。晚餐不可过饱，睡前不宜进食，不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而入睡困难。饮食宜清淡，以平补为主，使自己保持比较安定的情绪。　　那么，具体来说应该吃什么不能吃什么呢?　　长时间　　牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。　　小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。　　核桃：核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。　　葵花籽：葵花籽含多种氨基酸和3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。　　蜂蜜：有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。　　大枣：大枣中含有丰富的蛋白质、、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神，治疗烦闷、不睡的作用。每晚取大枣20至30枚，临睡前服用。　　长时间失眠不能吃什么　　辣椒。辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物，吃完后会引起胃部灼热，体温升高、血液循环加快。由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素，会导致心跳加快，身体各部位处于活跃状态，会造成严重失眠。　　人参。人参可以刺激大脑中枢神经，让其处于兴奋状态，并增强机体对一切非特异性刺激的适应能力，减少人体疲劳感，是很多用于工作中提神醒脑的最常见食物之一。然而白天过多的食用会使得大脑神经持续兴奋，夜晚会导致失眠。　　红薯。红薯含糖分较多，吃了以后会刺激胃酸大量分泌。另外红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体，引起腹胀、呃逆、放屁等现象，腹胀不舒服就会导致失眠，所以晚上要少吃产气食物。　　浓茶。浓茶中咖啡碱过多，咖啡碱有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易导致大脑神经中枢过度兴奋。特别是夜晚，切忌不要饮浓茶，否者易导致失眠。　　咖啡。不少人熬夜时，感觉到困都会喝杯咖啡来缓解。可见咖啡对睡眠是多么的不利。专家表示，咖啡虽不会给身体增加能量，但能增加人体警觉度，使睡眠变得困难。　　帮助提高睡眠，要从饮食入手哦。(图片来源:华盖)
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