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体力劳动者如何远离腰椎间盘突出
近年来，虽然人们的生活条件越来越好，饮食方式越来越丰富，但腰椎间盘突出的发病趋势却没有下降，反而呈现出递增态势。特别是一些白领和体力劳动者，很容易就得上了腰椎间盘突出。那么体力劳动者如何远离腰椎间盘突出呢？体力劳动者腰部肌肉张力较高，腰椎间盘盘内压力较大，髓核退变脱水的发生较早，纤维环营养较差，平素体力劳动中常有腰部不协调运动，故极易致腰椎间盘纤维环破裂而产生腰椎间盘突出症。（1） 睡前暖腰，确保睡眠质量。极度放松腰部，使腰椎间盘盘内压力在高质量的睡眠中得到充分的释放，使髓核、纤维环得到较好的营养，延缓退变的发生，进而防止腰椎间盘突出症。（2） 工作中注意养成良好的用腰习惯，减少因腰部不协调运动而产生腰椎间盘突出症的机会。（3） 饮食方面，原则上应保持营养平衡，特别要注意多进食含钙、蛋白质、维生素B、维生素C、维生素E的食物。
（责任编辑：苏雅婷 ）
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近年来，虽然人们的生活条件越来越好，饮食方式越来越丰富，但腰椎间盘突出的发病趋势却没有下降，反而呈现出递增态势。特别是一些白领和体力劳动……
近年来，虽然人们的生活条件越来越好，饮食方式越来越丰富，但腰椎间盘突出的发病趋势却没有下降，反而呈现出递增态势。特别是一些白领和体力劳动……
尽管随着现代社会的发展，办公室白领患腰椎病的概率越来越高，但是不可否认的是，大多数腰椎间盘突出患者仍旧是体力劳动者。他们在体力劳动中要常……
体力劳动者由于腰部肌肉张力较高，腰椎间盘盘内压力较大，因此髓核退变脱水的发生较常人要早，并且纤维环营养较差，加上平素体力劳动中常有腰部不……
体力劳动者由于腰部肌肉张力较高，腰椎间盘盘内压力较大，因此髓核退变脱水的发生较常人要早，并且纤维环营养较差，加上平素体力劳动中常有腰部不……
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副主任医师
擅长：对骨肿瘤：骨创伤：骨病及先天性肢体畸形矫形等有较强的诊治能力，特别是骨肿瘤的保肢治疗技术在黔东南处于...
副主任医师
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广州市第一人民医院
专家在线解答网友疑惑
擅长：从事生殖妇科临床工作20余年，有丰富的临床经验，擅长不孕症....【健康科普】预防腰椎间盘突出小妙招
最近突然发现身边的好多朋友都有腰椎间盘突出的问题，或轻或重，都是年轻人，以前一提到腰间盘突出就会想到从事重体力劳动的人或一些老年人
但现如今腰间盘突出症状渐渐有向年轻人和一些办公室的上班族发展的趋势了。为什么会这样呢？可能是因为我们平时的一些不好的行为习惯造成的，那么什么样的方式能有效的减少出现腰间盘突出症发生的机会呢？
避免长时间固定姿势
对于长期从事坐位工作的人，容易引起腰部疲劳。办公室一族可以在繁忙的工作时间抽出几分钟，站起来活动下，扭扭腰，做做伸展运动，缓解下腰部肌肉。目前我国私家车不断增多，有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿，让自己处于舒适状态，特别是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撑，使周身血液得到循环。
适时活动腰部
应注意腰肌和腹肌的力量练习，腰、腹肌力量强，则腰椎的稳定性就好，就能起到保护腰椎的作用，减缓脊柱退变的进程。同时配合上通过松膀、转腰、俯仰等活动，达到强腰健体作用。
腰部用力要正确
在搬、抬重物时，应将两足分开与肩等宽，屈膝，腹肌用力，再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力，分散了腰部的力量。若在膝关节伸直状态下，从地上搬取重物，腰部承受的压力可增加40%，极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。故搬物时不能弯腰，而应屈膝，要保持腰部正常直立位置时的曲度，避免力量集中在腰部。如物体太重，不可强行用力。
饮食注意不可少
维生素E有扩张血管、促进血液循环、消除肌肉紧张的作用，同样能缓解腰椎间盘突出的疼痛的症状。日常生活中含维生素E多的食物有鳝鱼、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。蛋白质是形成肌肉、韧带所不可或缺的营养素。日常生活中含蛋白质多的食物有猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、鸡蛋、豆类及其豆制品等。
除去大部分先天性的疾病，生活中很多我们所发生的疾病，都是因为我们自己的行为习惯不好造成的，因此只要我们能一直保持着好的习惯，相信一些病痛是会远离我们的。
沭阳县人民医院
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科普知识科普中国科普小知识科普手抄报科普网科普读物科普知识资料科普知识手抄报科普视频科普夏令营病人由于年轻时从事重体力劳动，积劳成疾，患有腰椎间盘突出约_百度拇指医生
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?病人由于年轻时从事重体力劳动，积劳成疾，患有腰椎间盘突出约8年，2015年9月查出患有冠心病，胆囊炎，大概2年前左胸上部骨头痛，后疼痛面积加大到整个胸骨；最近，肋骨，后背骨头也开始疼痛，右侧偏重，吃上止痛药就会得到缓解。
he******女50岁骨科
聊城市人民医院
骨头疼痛症状建议排除有骨质破坏性疾病可能。
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问题分析：
您好，目前治疗腰椎间盘突出症一般保守、介入、手术。首先保守治疗，能保守...
病情分析：
您好。目前治疗腰间盘突出没有特效的药物。虽然是体力劳动者，还是要减少些...
病情分析：
你好，很高兴为您解答，根据你的病情描述，咨询肺部问题。
意见建议：
你好，这种情况最好是不要从事长时间弯腰的工作，也不要长时间站立或坐立工作。平时可...
你好，若确诊为腰椎间盘突出，平时要注意休息，休息时卧硬板床，避免过于劳累、受寒、...
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向医生提问重体力劳动族慎防腰椎突出 如何预防？
家庭医生在线
需经常坐办公室工作的白领、编辑、电脑操作员等人群，平时运动较少，又长期保持固定姿势，不能及时缓解腰椎疲劳那个，长期以往就很容易患上腰椎间盘突出症。哪些人群需严防腰椎间盘突出症？1、重体力劳动一族重体力劳动，对人体颈腰椎牵引力度大，因此导致体力劳动者尤其是干重体力活的人更容易患上颈腰椎病。据统计，在骨科门诊里，腰颈椎病人占40%以上。2、久坐一族久坐族如白领、设计、编辑、会计、电脑操作员、教师等，是腰间盘突出、颈椎病的高发人群，由于此部分人员长期保持固定姿势，又缺乏活动锻炼，长期的熬夜、甚至生活规律混乱，故此导致肌肉无力，如果再加上夏天冷热交替过于频繁，极易加速椎体的退行性病变（退行性病变：随着年龄在一天天的增长，人体各部位会出现轻重不同的衰退。一般专指骨关节退行性病变）。3、司机一族开车带给我们的是便利，但长期久坐，加上开车对自身的颠簸，已使颈腰椎疾病缠上开车族，有一些司机经常把车内温度开的很低，这对经常劳累的脊柱伤害很大的。数据显示，整个夏天患颈椎病的司机甚至已占到整个颈椎病患者的20%以上，因此，司机多开车窗换气，尽量少开空调。4、冲凉一族夏天白天时间长，给人们留下很多运动的时间，很多人喜欢运动之后回去用凉水冲洗，这样并不是一个很好的习惯，脊柱在突然的刺激之下很容易引发颈腰椎病，因此，大家运动后先等到身上的汗水退去之后再去洗澡。实际上，注重生活小细节，如防止过度疲劳，避免脊柱过载，及时缓解腰部的负担，同时注意调节心理压力，都是预防腰椎间盘突出症的关键所在。预防腰椎间盘突出的方法1、加强腰背肌肉锻炼。强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用，所以，平时加强腰背肌肉锻炼是预防腰椎间盘突出症的重要措施。尤其强调非负重状态下的腰背肌功能锻炼，如“燕子飞”、“五点式”等。2、多参见一些体育运动。如：游泳、健美操等可以锻炼腰背肌肉，做俯卧位时头、腿脚和手臂都尽量往上抬高，一起一落为一节拍，每次锻炼4个8 拍，每天1至2次。如果有条件，经常游泳是锻炼腰椎、防止腰椎间盘突出症的最好锻炼方式，游泳适合任何年龄段的人群，而且是非负重活动，运动量大，不易疲劳，不容易引起意外损伤，还可以缓解精神压力。3、改善工作姿势，注意劳逸结合。保持正确的姿势对减少腰椎间盘内压力非常重要。注意自我调节，避免长期做反复单调的动作，防止过度疲劳，避免脊柱过载，以免促使和加速腰椎退变（腰椎退变：实质是关节软骨发生退变，继发以关节边缘和软骨下骨质以增殖性新形成的一种关节病变。）。从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员，可以通过调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，定期站起来伸展腰部，一般建议坐位工作45分钟后起立活动15分钟，使疲劳的肌肉得以恢复。4、日常生活中科学合理用力。弯腰搬重物、弯腰抱小孩、突然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等动作都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。因此，如果搬抬重物时应当屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担；同时，应当逐步加大用力，防止腰部的突然受力，这对于那些很少进行体力劳动的白领人群尤其应当注意。5、生活规律，合理膳食。要养成良好的生活、工作方式，起居饮食要规律，减少通宵熬夜，尤其是不可坐在电脑前通宵工作或玩游戏；很多年轻人不吃早餐，这种习惯很不科学，应规律饮食，重视早餐的摄入，多摄取高蛋白及高维生素饮食，多吃水果及蔬菜。同时要注意调节心理压力，保持愉悦的工作及生活心境。6、加强腰部保暖措施。注意腰部保暖，防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激。已经有腰痛症状者，应适当休息；腰痛症状较重、发作频繁者，最好能够卧床休息，对于轻度腰突症患者，休息本身就是治疗腰椎间盘突出症的方式。
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由于腰椎间盘突出无法从事重体力劳动，能否换工作
我是一家国企职工，由于长期重体力劳动得了腰椎间盘突出，抱件腰椎疼痛使不上力，要求换工作，医院也开了证明，单位主管领导就是不给换，由于治疗已经休假一年了，工作不给换，又怕解出劳动合同，我已是四十多岁的女工，不知如何是好，求助律师帮帮我。
提问者：4eec50164***时间： 16:17:26地点：7个回答
你好。你可以向劳动局投诉，或者与企业协商解决此事。建议来电咨询，我们将为您作全面的解答。
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如需法律帮助或有其它疑问，欢迎来电或当面咨询。
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