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晚睡竟是因为强迫症 强迫症要怎么改善
现在有很多人都存在着这样的一种情况，那就是忙了一天，晚上明明没事可做，却不愿早睡。上网或看电视，熬到一两点困得眼皮打架，才能踏实睡觉。一旦倒在床上，便呼呼睡到天亮。然而，次日起床时倍感。这种晚睡的到底为什么会出现呢？又能怎么样去解决呢？对工作的救赎心理有些人对睡觉有一种莫名的罪恶感，认为睡觉就是浪费时间。这些人往往对自己白天的表现评价不高，到了晚上在愧疚感的责成下，借助熬夜对白天的工作进行补偿。对白天生活的声抗议晚睡族往往是白天劳累了一天压力很大，到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫，方能入睡。这类人多会沉溺在网络上，观看网络视频、泡论坛、聊天、流连夜店，或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力。对睡眠的认识形成了习惯性误区强迫性晚睡与有本质区别。失眠是想睡睡不着，强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒。通常情况下，强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要。做事情一定要等到夜深人静时，比如收拾房间、看杂志、搭配第二天上班的衣服等。此外，可能还有遗传或者其他因素的影响，这类人通常也会有一点，容易加入到“晚睡强迫症”的族群。熬夜的坏处多我们都知道，那么要怎么样才能改善这种晚睡强迫症呢？首先，要学会慢慢调整这种不良的生活习惯，同时，尽量不要把工作带回家里做，每周让自己的睡觉时间提前半小时。养成正确的自我认知，不要一直沉浸在压力之中，给压力找一个宣泄的出口，也可以通过周围的人释放一些压力。多参加锻炼，养成晨练的习惯，只要坚持，时间久了，早睡早起的习惯就会固定下来。还可将右手腕上套进用三股皮筋组成的橡皮圈，一旦出现不可克制的强迫现象时，例如习惯性不想睡觉，立即拉弹右手腕上的橡皮圈，以对抗强迫现象，橡皮圈的拉弹力量以手腕皮肤稍有感为宜，同时计数拉弹次数及强迫现象持续的时间。刚开始时需要拉20-30次，才能对抗强迫现象。经过一段时间的反训练，当拉弹橡皮圈3-5次能对抗强迫现象的时候，橡皮圈就可以脱掉，以后再出现强迫现象，就立即能想到手腕上橡皮圈的对抗力量，用自己的意念就能消退强迫欲念。还能通过震惊术打断强迫观念、强迫情绪和强迫意向的自控方式。例如用一个定时闹钟，让它每3分钟响一次，钟响时大声说“停！”予以驱除。多次做到后，便依次改用正常声音、微弱声音直至仅在内心说“停！”来驱除强迫观念等强迫症状。在白天工作的时候也要注意减轻和放松精神压力，任何事情听其自然，该咋办就咋办，做完就不再想它，不再评价它了。如好像有东西忘了带就别带它好了，担心门没锁好就没锁好了，东西好像没收拾干净就脏着乱着呗。经过一段时间的努力来克服由此带来的情绪，症状是会慢慢消除的。最后，还能根据自己的特点，制定运动方案和处方，选择适当的操练方法，遵照循序渐进、持之以恒、个别对待的原则进行运动。目的是调动中枢神经系统对全身各系统的调节。进行有运动时机体释放的B一内啡肽是一种内源性的可以缓解疼痛和焦虑的化学物质。
（责任编辑：张嘉琳 ）
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伴随着经济不断的增长之后，生活节奏也在快速的增大，无论是哪个年龄段的人们，都已经开始逐渐的养成了晚点的强迫症，这是这个时代必然的产品，所……
伴随着经济不断的增长之后，生活节奏也在快速的增大，无论是哪个年龄段的人们，都已经开始逐渐的养成了晚点的强迫症，这是这个时代必然的产品，所……
伴随着经济不断的增长之后，生活节奏也在快速的增大，无论是哪个年龄段的人们，都已经开始逐渐的养成了晚点的强迫症，这是这个时代必然的产品，所……
得了晚睡强迫症该怎么办？晚睡强迫症的患者通常都知道应该早睡，但晚睡的强迫思维却让他无法顺利入睡。患者由于长期以来形成的习惯，总会在睡眠时……
晚睡强迫症是强迫性神经官能症的一个分支，在心理学上是“拖延症”的一种，过于执着、担心、抵触心理等都是诱因，更具体地说，患有此症的人总是被……
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擅长：睡眠障碍和抑郁症、焦虑症的临床诊断与治疗，尤其是失眠症、焦虑抑郁障碍的药物治疗和心理干预
擅长：从事精神医学和医学心理学的临床工作近30年，具有丰富的临床经验，擅长于精神分裂症、情感性障碍、睡眠障...
擅长： 焦虑障碍、抑郁障碍和睡眠障碍
副主任医师
擅长：精神分裂症、抑郁症、双相障碍、焦虑症、强迫症、失眠症，及儿童青少年精神疾病与心理问题的心理治疗、催眠...
名医专家详细解答 生育二胎的注意事项
擅 长：围产医学：妊娠并发症和合并症的诊断和处理；妇产科超声……教你如何应对晚睡强迫症
本文导读：晚睡已经成为很多人的一种生活习惯，深圳是强迫症，那么这种心理表现有哪些呢，如何应对晚睡强迫症？
　　现代的都市人的的时间总是一拖再拖，好像越是到了晚上越有很多事情想做，越不想睡觉，甚至很多人在白天的时候还可能感觉有些困倦，但是到了夜晚反倒精神百倍，明明知道时间已晚，该睡觉了，但是就是不想睡，困意绝无，时间长了就形成晚睡强迫症。
　　这种晚睡强迫症千万不要忽视，这种情况也会反映在生活中存在着一种拖拉、过于执着的心理，这种心理不仅会影响工作，还会影响，因为晚睡强迫症会让自己始终处于一种精神亢奋的状态，而且，甚至可能为了某种事情或者工作一直不睡觉，直到累的再也做不了事情才迫不得已去睡觉，这样时间长了，会让身体处在一种超负荷的运转，所以，非常容易出现健康的问题。
　　那又该如何应对晚睡强迫症呢？
　　1、定时起床。晚睡就是因为白天睡的太多了，即使到了睡眠的时间也不想睡，想要纠正这种现象，买一个闹钟每天定时起床，不允许赖床，哪怕是休息日，这样连续一周的每天按时起床，恢复正常的生物钟，就可以摆脱晚睡。
　　2、白天不睡觉。晚睡的人大都是因为白天睡觉所致，很多人白天上班感觉到劳累，于是下了班就睡一会，殊不知这个时间离晚上睡觉的时间很近，睡过之后，到晚上该睡觉的时间，却是非常的精神，所以，下班不要睡觉，可以适当的活动一下。
　　3、在睡觉前洗个热水澡。这会形成一个条件反射，只要晚上洗完澡就意味着要睡觉了。
　　4、睡前不看任何东西。在睡觉前一定要有非常好的环境，还要抑制住自己想看书或者电脑、手机的欲望，因为这些东西一旦看了，就会上瘾，就会欲罢不能，就会导致晚睡，只要远离这些诱惑，就可以轻松入睡。
　　5、可以做一下肌肉放松运动有助睡眠。躺在床上开始用脚趾用力，7&8秒放松，然后小腿用力7&8秒，放松，这样会让整个身体处于一种放松的状态，有利于进入睡眠。
　　6、睡觉前喝一杯牛奶。因为喝牛奶会增加困意，所以，可以促使你早点上床睡觉。
　　7、学会跟自己对话。知道自己这是晚睡强迫症，于是要制定每天的睡眠时间，并且要求自己去执行，一旦超过这个时间还不想睡，就要意识到这是晚睡强迫症，告诉自己一定要摆脱他，要马上睡觉了，这样坚持一段时间，就可以摆脱晚睡了。
　　其实，人是有理智的，理智是可以战胜行为的，只要我们想摆脱这种强迫症就一定可以做到，以上几条如果能够实施，一定可以达到目的。（责任编辑：周婷）
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总喜欢晚睡也是一种病 你有“晚睡强迫症”吗？
　　还不到2点呢
　　再看会电影！！
　　刷刷微博吧~
　　聊个QQ也不错~
　　“无视疲惫的身体，还要熬夜刷微博、看电影、聊QQ、聚会……没什么事可做却不愿睡觉，非要熬到凌晨一两点才上床……神啊，救救我吧!该死的晚睡强迫症！”近日，此条微博被大量转发，不少网友大呼：这活脱脱就是自己的写照啊！
　　“晚睡一族”中，确有强迫症患者，但多是“不良晚睡习惯”而已。如何走出晚睡怪圈？症结不同，走出的方式不同，先分分清哦！
　　采访专家：南京市心理危机干预中心主任 张纯
　　1 不知不觉得了“晚睡强迫症”
　　个案1：有一位女教师，每天能收到二三十条来自学校和学生家长的短信，即使放学回家，也会即时处理。晚十点后，知道不会再有新的信息发来了，应该睡觉了，但她仍逼迫自己保持清醒，握着手机，不断地查看是否有新的短信。夜深了，决心睡了，但手指却仍点向了手机视频??????三四年来，天天如此，痛苦至极。
　　个案2：有位派出所所长，前年调离郊区辖区进了城。但他每晚仍要驱车一个多小时到原辖区，他明知道自己已调离，不应该再过去，可是“不去很难过”；但“去了更难过”，深夜回城路上，他又累又乏，真想狠狠地抽自己；第二天夜幕降临，他又驱车出了城??????
　　这两位，是真的“晚睡强迫症”患者。
　　何为强迫症？
　　是一组以强迫症状(主要包括强迫观念和强迫行为)为主要临床表现的神经症。
　　如，女教师的不停翻看手机；老所长的天天驱车出城。他们自己也认为没有意义，并感到不快，甚至痛苦，因此试图抵抗，但却不能奏效！
　　他们为何会如此？
　　强迫症患者的人格特点，是“完美主义倾向”。如个案中的女教师和老所长，都是想把自己的工作做得尽善尽美的人。
　　心理学发现，强迫症的主导症状是――焦虑。
　　要求尽善尽美，但难以尽善尽美，自然会产生焦虑情绪。如，女教师不停地翻看手机，生怕贻误工作；老所长天天驱车出城，生怕辖区出事。其行为，均是他们内心十分焦虑的表现。
　　强迫症状，有着“我不该这么做，但还是要这么做”的“强迫与反强迫”的矛盾冲突，内心有着“不做难受，做了更难受”的苦感和痛感。
　　如女教师，知道深夜不会再有什么信息发来了，应该睡觉了，但就是强迫自己清醒，不停地去翻看手机；老所长知道自己已调离了，不该再出城了，但仍会驱车而去。
　　患者为何会有如此偏离社会常模的行为？
　　原因是，在持续焦虑情绪的作用下，患者大脑中在神经细胞间传递信息的邮差――神经递质失衡了，造成神经-内分泌系统功能紊乱了，从而就会出现各种强迫症状。
　　强迫症，已超越了心理问题的范畴，属于轻的精神疾病。
　　何为晚睡强迫症？
　　患有此症的人，自己意识到该睡觉了，但找出各种理由不睡觉，担心、害怕“万一睡着了发生什么事情怎么办？”
　　如女教师的“生怕遗漏信息而出事”；老所长的“生怕辖区会出事”。
　　晚睡强迫症，是强迫性神经症的一种表现。
【编辑:王安宁】
>生活新闻精选：
直隶巴人的原贴：我国实施高温补贴政策已有年头了，但是多地标准已数年未涨，高温津贴落实遭遇尴尬。
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不管有事没事，总要鼓捣到深夜；白天疲劳犯困，一到晚上就兴奋；喜欢深夜的安静，总觉得还有很多事情要做，早睡了不甘心；第二天起得晚，会为晚睡而后悔；多次下决心早睡但是改不掉……这些症状是不是很熟悉？
早睡早起少作死 晚睡强迫症有得治（东方IC供图） 不管有事没事，总要鼓捣到深夜；白天疲劳犯困，一到晚上就兴奋；喜欢深夜的安静，总觉得还有很多事情要做，早睡了不甘心；第二天起得晚，会为晚睡而后悔；多次下决心早睡但是改不掉&&这些症状是不是很熟悉？如果你身上有多条症状，那么可能赶了个时髦&&成了晚睡患者。 晚睡强迫症，准确地说并不是一个规范的病理学名称。熬夜有害健康，这个道理小伙伴们都懂。关键是，这个病或说这个习惯该怎么改呢？ 无所事事，就是不早睡 由于经常上夜班，在省城某事业单位工作的早已&炼&成了夜猫子。上夜班的时候凌晨一两点睡觉自不在话下，不上夜班的时候，竟然也到半夜才睡觉。 他说，孩子也大了，经常晚上下班回到家，并没有特别需要忙活的事，看书、上网、看电视，在各个网站论坛上浏览，一坐一两个小时不&挪窝&。临睡前还要打开手机微博微信，把感兴趣的微博和公共号等看个遍，最后实在累得不行了，把手机往枕头边上一扔就睡去。 晚睡强迫症是拖延症的一种 山东大学第二医院心理专家郭公社说，在心理学上，并没有&晚睡强迫症&这一病名，根据症状描述，这种强迫性晚睡与失眠有本质区别，失眠是想睡睡不着，强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒，也不同于真正意义上的强迫症，顶多算是强迫行为，是需要改变的一种行为习惯。 他认为，这部分人或者由于压力太大，晚上更易处于焦虑、担心情绪中，为自己找事干放松、逃避；或者是太闲了，无所事事，生活缺少必要规划和目标。 还有的心理专家认为，晚睡强迫症在心理学上是&拖延症&的一种，过于执着、担心、抵触心理等都是诱因，可能会反映到生活其他方面。 白天规划好，晚上安心睡 心理专家推荐了几个小办法，或许可应对晚睡强迫症。 1、因工作需要被迫形成晚睡习惯的人，应该学会更好地安排自己的时间，尽量不把工作带到家里来。 2、多做运动，让身体和心理同时渴望睡眠，逐渐养成早睡的习惯。 3、晚上就是用来休息的，所以一旦吃过晚饭，一定要让自己完全放松。 4、设个闹钟，第二天比平时早一个小时起，不要睡到自然醒。只有第二天你身体疲惫了，才能保证早睡觉。
[责任编辑：李天白]
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什么是晚睡强迫症 晚睡强迫症怎么办
更新时间： 15:56:51　|　文章来源：本站原创
　　什么是晚睡强迫症?有些人不到十二点就不睡觉，明明自己已经非常困了，但是还是要坚持看看小说，或者是玩会儿游戏，这是不少年轻人的生活常态。这些都是晚睡强迫症的表现，晚睡强迫症频繁的出现在我们的生活当中，它的发作会给我们的身心健康造成很多不利影响，重视了解晚睡强迫症的症状，做好晚睡强迫症的防治相当重要。　　晚睡强迫症的症状主要有以下几种：　　一、睡眠强迫症患者因为害怕失眠、想及早入睡而产生紧张情绪，但越是关注睡眠、越是想快快入睡，大脑中越是会出现一种相反的声音“别睡”，所以尽管每天早早上床，然而最终却只能睡着一个钟头。　　二、睡眠强迫症的表现包括有些人是每天晚上不过12点不睡觉，有时虽然很困了，但不知什么原因就是不想睡，纵使躺在床上也睡不着，有时甚至一沾到床就一点睡意也没有了，到了夜晚，明明是应该上床睡觉的时间，大脑却通知你“不能睡”，有时将近午夜，虽然明显可以感到睡意的袭来，但就是执拗的不愿意闭上双眼。　　三、与睡眠有关的精神障碍除了失眠、嗜睡等常见的形式，睡眠强迫症也应该算是其中的一种。北京军颐中医院专家指出，因为平时压力过大以及人体生物钟失调等方面的相互作用，现在的很多人都被这种听来新鲜的病症所困扰，得了晚睡强迫症会出现很多身心问题，因此得了晚睡强迫症一定要及时接受治疗。　　相信通过以上介绍之后，现在大家对晚睡强迫症的相关症状已经了解的非常清楚了吧。晚睡强迫症的发作和患者的生活习惯息息相关，因此要想避免晚睡强迫症的发作还需要患者重视做好晚睡强迫症患者自我改变才行。如果您对晚睡强迫症还是不太了解的话，可以在线免费咨询专家。
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