晚上失眠吃什么好_健康饮食_食谱大全_太平洋亲子网
晚上失眠吃什么好
19:59:37出处：其他作者：佚名
　　晚上吃什么？在晚上睡前适当食用，可以帮助我们改善睡眠。那经常晚上吃什么好呢？通过调节生理与饮食，达到健康睡眠，使人整体看起来神清气爽。下面给您八种建议希望可以帮助大家赶走失眠。&　　一般而言，吃得太多也会造成疲劳，结果还是不能睡得好。所以如果你想睡得好，你应考虑下列几点建议。　　1、 尽可能早一点吃晚饭最后一餐热的晚餐最好在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少间隔3小时。　　2、 晚上不要吃难以消化的食物特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。　　3、少吃会胀气的食物若是敏感的人，晚上应避免吃一些会胀气的食物如：豆荚、、沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。　　4、可选些容易消化的东西吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。　　5、常食加蜂蜜。牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来糖，这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。　　6、好好地摄取镁矿物质。可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。　　7、B群。尤其是和烟碱酸。要记住：<span style="color: #是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此，在脑的新陈代谢中，（促进睡眠的）血清素生产用的&被偷窃的&色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对B群的最佳供给。 　　8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的饮料。　　晚上睡不好的问题现在已经成了一种&大众疾病&，如果由此而产生焦虑、抑郁等心理问题，可咨询本站的在线心理医生，获取更为全面的解决方法。　　&&更多精彩内容请浏览专题：
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晚上失眠，吃什么好才利于入眠
导读: 虽说为了健康，睡前不应该吃喝。但是，凡事无绝对，睡前饮食也可讲究中庸。人们可以在睡前适当饮用某些饮料，可有助于睡眠，有益于健康。接下来，就让为大家介绍几款睡前健康饮料，助你做个安然好梦。……
睡前健康饮食：温牛奶对于牛奶助眠美容的功效，人们都耳熟能详。牛奶中含有一种名为色氨酸的物质，其具有镇静安定的作用，人们在饮用牛奶后，牛奶中的钙质又能够帮助人的大脑利用色氨酸的镇静作用，帮助人安然入眠。因此，想要更好的睡眠质量，睡前喝一杯温热的牛奶吧。睡前健康饮食：酸奶同牛奶一样，睡前喝一杯酸奶同样有助于睡眠。与此同时，晚间是大肠形成粪便的过程，酸奶中含有的益生菌能够促进消化，促进大便的形成，从而有利于第二天的排便排毒，同时酸奶中的钙也对人体有好处。因此可以在饭后两小时睡前喝适量的酸奶帮助睡眠。睡前健康饮食：红酒红酒属于低度发酵酒，能够在一定程度上改善身体酸碱平衡，对人的身体有益处，而且红酒中含有褪黑素，它是一种睡眠辅助激素，有着调节睡眠，治疗失眠的作用；与此同时，红酒有助于放松身心，舒缓睡前情绪，从而帮助人更好地入眠。尤为值得一说的是，红酒还具有养颜减肥的功效，因此，睡前喝一点红酒是非常有好处的。睡前健康饮食：蜂蜜水蜂蜜的美容养颜作用众所周知，许多人也都懂得早上喝一杯蜂蜜水的极大好处。但同时，蜂蜜水也可以在睡前喝，帮助入睡。据研究证明，蜂蜜中含有一种能够适时地刺激大脑分泌一种能够有助于人体情绪放松以及镇静的物质。因此，在睡觉前喝一杯放入少量蜂蜜的水也是有助于睡眠的。睡前健康饮食：香蕉香蕉中含有一种能够改善睡眠的松果体素。在晚上睡前吃一点香蕉，黑暗的条件便能够促进人体自动合成和分泌松果体素，并经过血液循环作用于人体睡眠中枢而使人产生睡意，从而有助于入睡。
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经常失眠吃什么好
　　在生活中，不少失眠患者在发现自己失眠之后，就会选择药物维持睡眠，这是最不好的方法，不能从根本上解决问题，对失眠患者的病情也很不利，经常失眠吃什么好?及时治疗失眠才能早日康复，合理的饮食也是必不可少的，那么，经常失眠吃什么好呢?下面就请专家来解答吧
　　失眠会导致我们睡眠不足，如果长期睡眠不足的话就会影响到我们的精神状态，因此失眠吃什么的问题我们一定要了解。知道失眠吃什么好，不仅能够有效的治疗失眠，同时还能够很好的提高睡眠质量。
　　经常失眠吃什么好1.香蕉
　　香蕉是我们生活中最常见的一种水果，很多人都知道香蕉的营养非常丰富，同时还非常容易被人体所消化以及吸收，因此是很多人都爱吃的水果之一。但有很多人都不知道，其实吃香蕉同样能够有效的治疗我们失眠的症状，因为它是包着果皮的“安眠药”。
　　在香蕉中不但含有丰富的复合胺和n-乙酰-5-甲氧基色胺，同时还含有着能够让我们全身肌肉放松的镁，适当的食用可以帮助我们有效的舒缓肌肉疲劳。不仅如此，就算你把香蕉放在枕边闻着它的气味也能让你安然入睡。
　　经常失眠吃什么好2.温奶
　　很多人都知道睡前喝杯牛奶能够有效的起到促进睡眠的作用，但专家提醒，喝牛奶一定要喝温牛奶，这样其中的营养物质才能更好的被人体所吸收。牛奶之所以具有安眠的作用，是由于在牛奶中含有大量的色氨酸，这种物质能够促使大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质―――五羟色胺。除此之外在香蕉中还含有大量的肽类，它可以与中枢神经结合，从而发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适。
　　温暖的牛奶慢慢的滑进胃里，会带给你一种回到幼年的温馨之感，同时其中所含有的两种催眠物质还能够让你更快以及更安稳的进入睡眠状态。
　　经常失眠吃什么好3.食醋
　　很多人在经过长途的旅行之后经常会由于过度的疲劳而出现失眠的情况，这个时候解决的方法很简单，只需要用一汤匙食醋兑入温开水中慢服即可。食醋之所以具有催眠的作用，是由于在食醋中含有多种的氨基酸和有机酸，这两种物质能够帮助我们有效的消除因过度疲劳而导致的失眠。
　　不仅如此，食醋中所含有的氨基酸以及有机酸还能够加速人体的血液循环，从而提高血红蛋白的携带氧的能力，以此来改善身体各部位因为疲劳而导致的缺氧状态，饮用了食醋之后只要静心闭目，不久便会进入梦乡。因此在失眠吃什么的问题上，每家厨房中都有的食醋是理想的选择。
　　经常失眠吃什么好?很多失眠患者在通过以上专家的介绍之后，可能都已经了解到了一点，那就是饮食配合治疗才能早日治愈失眠，减少失眠带来的危害，您是不是也已经了解了呢?如果还有其他疑问的话，请咨询在线专家
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本文导读：失眠是很多人都极为常见的一种正常。对于晚上失眠吃什么好的问题，专家指出，应该尽量的多吃一些具有催眠功效的食物。
　　1.食醋催眠
　　很多人在经过白天辛苦的劳作或者是人长途旅行后，由于过度老累，从而导致出现失眠的情况。如果是这些情况所导致的失眠，这个时候不妨用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。服用过后再静心闭目，不久便会入睡。这是由于食醋的芳香具有舒缓的，在失眠的情况下适量的饮用，具有很好的催眠作用。
　　2.糖水
　　导致失眠的原因很多，除了过度劳累而出现失眠之外，还有人因为烦躁发怒从而出现难以入睡的情况。这个时候不妨喝一杯汤水，糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。而且甜味本身就具有舒缓神经的功效，在盛怒之下适量的多饮用汤水，可有效的舒缓紧绷的神经，从而达到催眠的作用。
　　3.牛奶催眠
　　牛奶中的营养非常的丰富，而且牛奶一直以来都是助眠的之一。在牛奶中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，饮用后还会让人长生疲倦感觉的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的丰富，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入乡。
　　4.水果
　　对于晚上失眠好的问题，专家建议，不妨多吃些具有催眠功效的蔬果。特别是对于一些过度疲劳而失眠的人，在晚上之前吃些苹果或者是苹果食品、香蕉等水果，不仅仅可以抗肌肉疲劳，同时还具有很好的催眠功效。若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠（睡眠食品）。
　　5.面包催眠
　　面对晚上失眠吃什么好的问题，你可能不知道，面包同样具有很好的催眠功效，在你感觉到烦躁难以入睡的时候，这个时候只需要适量的吃一点面包，就能让你很快的平静下来，并且很快的进入睡眠状态。
　　6.小米催眠
　　一直以来小米都是安眠食品中的佼佼者，小米中的营养非常的丰富，除此之外在小米中还含有大量的色氨酸，它的含量是所有谷类食品之首。我国中医认为，小米具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，便可收获极为有效的安眠作用。
（责任编辑：小白）
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