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腰间盘突出的锻炼方法
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3秒自动关闭窗口腰间盘突出的锻炼方法谢谢呀_百度知道
腰间盘突出的锻炼方法谢谢呀
提问者采纳
腰间盘突出是纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成以腰腿痛为主要表现的疾病。患者也可以直接使用[腰椎骨|方世医贴]进行调理！腰椎间盘突出的锻炼方法：一是悬：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。注意事项：动作要轻柔，缓上慢下，尽量让家人在一旁协助保护。二是抻：即抻腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼者可做抻腰锻炼。双脚叉开与肩同宽，全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直抻到最大限度，这时停片刻。然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次，每日早晚各做一次，最好选择空气清新地方做抻腰运动。注意事项：以自己能够承受的力量做，不要急着来，适应后可逐渐用劲。三是拱：即拱腰锻炼。双手扶墙壁或其它物，身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下。注意事项：动作轻柔，力度适中。 四是倒：即倒走锻炼。倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。走时要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头，倒退走的速度要根据自己的具体情况而定，要循序渐进，每次一般倒走15分钟，每日两次。注意事项：注意控制速度，小心摔倒。五是暖：即腰部保暖。患“腰椎间盘突出症”者或腰痛者，在季节交替，天气变冷时要比常人提前添加衣服，严寒季节要穿毛、棉背心，夏季要做好腰部防潮湿着凉受寒工作，因这些都是腰病发生的诱因。祝早日康复！
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腰间盘突出在弯腰的时候，感觉到直不起腰，酸痛的感觉，慢慢的就会影响的屁股、腿部，建议你找个医生或按摩的看一下，因为刚开始的腰间盘突出都会有水肿，有经验的医生一摸就能判断出来，不需要做CT。确定是腰间盘突出再按此症治疗，免得是别的疾病引起的。如果过了急性期，可锻炼治疗，腰间盘突出症是慢性病。给你提供四种腰间盘突出的治疗方法，你可以选择：
一是走路锻炼方法：走路时步子比平时稍大一点，速度比平时稍快一点，双手摆动幅度比平时稍大一点，手成掌状，每天锻炼半个小时左右。这种锻炼方法，能够使腰椎得到充分活动，效果很不错，这是我自己锻炼治疗腰间盘突出时，自己总结出来的方法。
二是学习打太极拳，很多人通过打太极拳治好了此病，如果有条件，可以学一学。
三是练气功
四中药贴敷法，腰椎间盘突出最好的治疗方法是采用中医外敷黑膏药的方法，效果最好的膏药属【崔氏活血理络贴】，能够祛炎止痛、消融髓核、修复椎骨三效合一，共同发力，恢复腰椎骨正常生态，全面改善腰椎生理功能，有效提高其抵御劳伤磨损的能力，从而达到标本兼治的目的，防止病情反复发作。希望我的建议能对你有所帮助，愿你早日康复
在急性期或慢性活动期，适当卧床休息是必要的，但必须指出，在病情允许的情况下应尽早下床活动，坚持功能锻炼。患者在疼痛严重时，要以医药救治为主，康复为辅。由于药物有副作用，所以不宜长期服用。在慢性期和稳定期，应该以理疗和适当活动为主。可用【xiang贡 坊 透 骨 贴】。
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