腰椎间盘突出症是体育运动者和辦公白领人士容易发生的一种常见病是由外伤或其他多种原因造成椎盘间纤维环破裂，使髓核突出于椎间盘从而压迫神经根引起的腰腿痛。

北京国都尚医研究院的大夫设计了一种沉腰斜板组合手法。此法对治疗腰椎间突出症有很好的疗效它的优点是：病人治疗时基夲没有痛感，见效快方法简便，宜于推广轻的几次就能使症状消失。

（1）俯卧沉腰法：病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

（2）仰卧沉腰法：疒人仰卧在高枕上臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

上述两种姿势作为主要锻炼方法一天至少两次，每次做一至二势
患者经过自我治療，腰腿痛基本消失后再加做加强腰背肌功能的两种姿势。
（1）俯卧鱼跃势：病人俯卧在平板床上腰部挺在板床上，头、足两头向上翹起十次以上

（2）站立搁腿：站立势（手可扶杆），患腿伸直搁起五分钟以上

严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后请别人帮助，再做一次“斜板使椎体旋转更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。

对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可采用病人仰卧在高枕上臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行治疗也能收效。

沉腰锻炼法进能有效地防止久坐造成的腰部损伤

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