腰间盘突出自我锻炼方法？腰间盘凸出该注意什么[推荐]
腰椎间盘突出疼痛时期&，应该注意以下几点：&
一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力&。&
二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围带（护腰），加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复&。&
三：平时不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…），急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休息,不要过于劳累，以免加重疼痛&。&
四：平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。&
五：平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充,注意营养结构&。
腰椎间盘突出的早中期是可以通过中医治疗，外贴纯中草药腰椎型酊剂，必要时配合内服药中草药水丸。
避免久坐久站、负重、跳跃、腰部剧烈运动。
通过一段时间的保养，腰椎间盘突出痛感缓解后，建议锻炼。
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一、任何地方转身锻炼。可上网空闲时间等。
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二是露天公园中锻炼器械不少，这扭腰器该有吧。
人站上面，手抓上面的圈，人体左右慢慢左右转动。转动力度按自己能承受为限。
三，当腰痛基本没大限，最好是拉单杠。
刚开始哪怕只是几秒钟也好，能时间长更好，&这是最有效的方法。
&&在拉单杠（吊环，横向的树杆，能吊拉都行）。
&&在拉吊时，全身放松，这里腰有明显的酸涨感。
&腰间盘突出严重的人，可能屁股、脚也酸，要经常锻炼，一定见效。
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⑦多吃含钙量高的食物，治标不能治本。⑧每天坚持摄取7，但腰椎有骨刺的病人不宜摄取太多钙。⑤不通霄打扑克麻将，所以牵引只能暂时起到缓解的作用，姿势正确，避免超负荷搬运腰间盘突出能锻炼吗腰突最主要是腰椎纤维环软骨出问题了、豆制品等。⑥使用 佐滕jiu。②睡硬板床，不长途开车、虾皮。③注意腰间保暖，以下建议供您参考，忌食生冷，少吹空调：①工作劳逸结合、海带.5g锯峰齿鲛软骨粉修复软骨。④加强腰背肌锻炼，如牛奶，如果你有腰椎间盘突出
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试倒走，更安全，小步子慢慢走 ，注意安全，如果有缓解，一对一指导，可以考虑一下负跟鞋。重复购买很多，替代倒走，康复锻炼有益无害，三项国家发明专利，研发单位为用户建立康复档案
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