腰肌劳损怎么才能彻底恢复啊？而且很快治愈
来自于：河南|
提问时间： 17:08:47|
病情描述：
我爷爷患腰肌劳损，&腰肌劳损如何锻炼恢复较好呢？？？我爷爷想知道这方面的呢？？
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如果你爷爷在刚恢复的时期，可要注意了不能大幅度的做运动的动作呢，，怕这个病不好恢复的。我还是讲讲吧，希望能帮到你的啊。a.转腰捶背：两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30—50次。b,双手攀足：全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10—15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。在可以的是配合好这个赫尔克舒络理疗贴一般会更好的。欢迎点击访问飞华健康网腰肌劳损专题：.cn/guke/yjls/
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目前共收到封感谢信腰肌劳损可以上健身房练肌肉吗?有什么较好
来自重庆市
时间： 19:49:33
健康咨询描述：
腰肌劳损可以上健身房练肌肉吗?有什么较好的治疗方法吗？能全愈吗？
感谢医生为我快速解答——该
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是不能的，腰肌劳损的治疗：1、自我保健疗法适当休息，定时改变姿势，避免弯腰持物等是减轻症状、防止再发的根本方法。2、疼痛部位进行理疗，以及手法和力度适当的推拿、按摩。3、压痛点行肾上腺皮质类固醇注射治疗。4、疼痛明显影响工作和休息时，可服用抗炎剂、肌松弛剂、氯唑沙宗及安定之类镇静剂。
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腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主，如各种非手术疗法无效者，可施行手术治疗。......
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方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。&&& 腰肌劳损越来越青睐于办公室久坐一族，因为久坐是诱发腰肌劳损的最重要因素，腰肌劳损主要表现为腰部慢性、间歇性的酸胀、疼痛、乏力，症状较轻，酸痛部位较广。那办公室久坐一族该如何预防腰肌劳损？什么样的锻炼方法能有效缓解腰痛症呢？
　　预防腰肌劳损，久坐族该注意什么？
　　1、坐着办公或学习时，尽量挺直腰板，避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛机会。
　　2、需要较长时间坐着工作或学习时，为了预防患上腰肌劳损，应当定时起来活动活动。一般在30～45分钟左右，就要起来活动5～10分钟。伸伸腰、捶捶背或做工间操，这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张，具有良好效果。&&
　　3、业余时间多参加适宜的运动锻炼及其他文体活动，以增强体质，增强腰部力量和稳定性，减少腰部损伤的几率。在劳动或运动时，注意不可用力过大，姿势转换不可过猛，并要注意在提取重物时事先有所准备，防止因无思想准备，突然用力伤及腰部肌肉而引起急性腰痛。
　　什么样的锻炼方法能有效缓解腰痛症状？
　　一、飞燕式锻炼：患者俯卧于硬板床上，双臂靠在身体两侧伸直，头和肩以及双臂向后上方抬起，与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，抬起后再放松落下，一次锻炼反复做10次。该方法是自我疗法中比较有效的一种治疗。如下图所示，轻度腰椎病患者一般3~6个月即可得到明显改善。
　　二、拱桥式锻炼：仰卧硬板床上，双侧同时屈肘屈髋屈膝，再以头、双足双肘五点作支撑，双掌托起腰用力把腰拱起，经过一个阶段的锻炼后，腰部肌力较前提向时，可将双上肢屈曲放于胸前，以头及双足三点作支撑进行拱腰锻炼。逐渐改用双掌双足四点支撑，进行拱桥状锻炼。一次锻炼反复做10次，可以很好舒缓腰部疲劳酸痛症状。 &&&更多疑问点击咨询。
　　三、抱膝进行腹肌的锻炼：仰卧于硬板床上，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。进行反复锻炼40~60次，用于舒缓整个腰部肌肉及韧带，达到治疗效果。
　　久坐一族如果出现腰背酸痛等症状，可经常性做一些以上功能锻炼姿势，既可帮助缓解症状，又可有效的预防或治疗腰肌劳损疾患。更多腰肌劳损疑问也可直接拨打24小时诊疗热线：0.
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医院地址：山东省济南市济齐路22号，详细地址请查看。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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