第C12版：大健康·健康资讯
治疗青春痘、粉刺和痤疮 就到神谷中医
&&许多青年人常常为自己脸上长满了大大小小的青春痘、粉刺和痤疮而苦恼。神谷中医皮肤科专家丛慧主任介绍说，按不同类型的痤疮、皮肤炎症的程度、角化状态、年龄和性别等，运用中医整体调理和外治相结合的方法，进行中西医治疗。自1月起凡寒假的大中小学生和企事业单位的年轻工作者都可到神谷中医找皮肤科专家丛慧主任咨询和治疗。&&痤疮是年轻人群中常见的影响美容的面部皮肤病。其原因多是由于生活、工作的压力，现代人饮食结构的改变以及化妆品的滥用，不规范的外涂药物等，使得痤疮的治疗更加复杂化、顽固化。她从三十余年的皮肤科临床实践中总结出痤疮治疗的五大要素：&&一、临床分型要准确&&痤疮大体上分五型：根据发病原因、皮损形态、皮肤角化状况、炎症的程度分为：丘疹型痤疮、丘疹脓疱型痤疮、囊肿型痤疮、聚合型痤疮及暴发型痤疮。不同类型，内服、外用药物截然不同，这也是规范治疗的导向。&&二、寻找病因是关键&&痤疮的发生与性激素（雄激素）水平不衡定有关，还与毛囊口角化增生、痤疮棒状杆菌感染、药物、精神因素、营养免疫状态有关。近年来，还发现化妆品、洗面奶引发痤疮的病例。不能明确病因的，治疗效果往往不佳，所以痤疮患者要按临床皮肤科医嘱使用药物。&&三、外用药物一定要“私人定制”&&外用药物是皮肤病的主要治疗方法，发生在面部的痤疮在使用外用药时更应慎重。应按不同类型痤疮、皮肤炎症程度、角化状态、年龄、性别、药物的不同剂型、不同浓度来选择，因为个体皮肤存在差异，切不可自行购买治痤疮的药物。临床上经常有外用药物引起皮肤老化、皮肤敏感、毛细血管扩张、色素沉着斑的病例，给正规治疗带来障碍。&&四、内服药物要辨证&&中医把痤疮归为“暗疮”范畴，临床分为肺胃火盛型、脾胃湿热型、热毒型和血瘀痰凝型。中药疗法从肺、脾、肾入手，调节人体机能的平衡，协调和改善内分泌系统。我们也从临床上观察到痤疮痊愈的同时，胃病得以康复，痛经、月经不调随之改善。从而可以肯定，中医药治疗侧重整体调理，无副作用，对痤疮治疗安全有效。&&五、预防痤疮事项要记牢&&1.&患痤疮要少甜食、油脂类食物，多食用蔬菜水果。&&2.&避免机械性刺激，挤压，化纤类、粗糙纺织品摩擦可引发痤疮恶化。&&3.&环境过热、潮湿、阳光暴晒，也可加重病情。&&4.&精神紧张、失眠，可促发痤疮新生。&&5.&化妆品，特别是稠厚性油基质及保湿类制剂可加重痤疮。&&6.&女性月经期前后，痤疮皮疹可增多，应做好月经期保健。&&专家出诊时间：&&每周一、二、四、五上午&周六全天颈椎病康复锻炼法 【范文十篇】
颈椎病康复锻炼法
范文一：特
国中间疗法民 　
一 情 般 良好 ，况苦
容面； ： 下
拔 牙 窝牙 　 痛内见
前左旋转 ２ ０
～ 次 ， ３ 前 向 后由旋 转 ２
再００～ ３
次 ０ 　。
摇 ④ 晃 脑 头：头向
一左前 一 右
， 反方　再 向
。⑤头 手 相
抗： 双手交
紧 叉 贴后
部 颈，用 　 力 顶 头颈 ， 颈
则 向后 用 力 ， 相 抵抗
头有量少暗 紫色 黏性 物 ，
臭 昧， 围 龈牙轻度 红 肿，
有 周左 　
淋 巴 肿结 大 并 有明
显 痛 压诊 。断 为
干 槽 症 立。
　 述上 疗 方 法 治给予
处理 ， 治疗
剧 后 明 显 减痛 轻 ，３
次 １ 经 次　治后疗 ，痛
全 完消失， 槽 窝
新内鲜 肉 芽 盖覆骨面
治 愈。　 讨
双 ： 上手举
， 心 向 头上， 视 手 背
５ 每 天。 掌　仰 　 ｓ １
１ ～ ２ ｍｉ 。
慢 、缓 位
～。 次每 ０ Ｏ ｎ 到
２ 　康． 锻炼 的复度
的量 炼，能 操 之过 急
要 循渐 序 ，进 炼 中锻 现发患者 食欲差
、眠 、 重
显 明下　 失体
原来 的 ３　
过 度 了动，
脉０ 疲 那 　
应减 量 　
干槽 症 的 发 生 与
感 、 染伤 、 维蛋
因　创 纤 解
临。 床现表 是 牙后拔 ２ ～３ 天出现 烈剧疼
痛 可耳向颞、
头顶或 放部射
痛，药不 能
内空 窝 虚，或有
败 坏 死腐 残的留 血凝 块 ，
如 内 取 容物可 嗅
味其。 治 疗原 则
止 痛 速， 轻　减
：性复 锻 炼 属
于自我 身 心
锻炼 ， ． 康 要 　
个 人 主观 的 动能性 ， 能
有好 良的 效 ，果 才 　
认真， 想 要 集 中
有 过通 内因
能 起才　 思外
用 。 能 否 作 成 功与个
人 的 动主 性、 志 和 毅 力
直有 意　 接关系 。
炼 锻 对颈 椎病
者 的 影 患　响
理心健 康 和
绪 方 面情的 益 处 ：
反　． 由 复 发
、 程作 长 ， 者 有 不 同 程度 的
绪情 、 理方
反 　 患 心病
痛 苦，离 刺
， 激 肉芽进
伤 膏 烧是 　 隔一
促局 种外 部 用药 ，功
毒， 瘀 止 痛
， 腐 　 其收 化
敛 ，祛现代
度 有 看 制抑 细
菌 生长 的 　 作
从 。 在用 湿 润的
环 境下， 利
新 生 芽 组肉 织生 长 ，
面 封 闭， 而 到愈达合的 目 的。
湿润烧 伤膏治 　疗从
痛 迅 速 ，
，作 简 便
效 ，满意 ，
　一副 操 疗 是 种
较理比想 的治
疗方 。 法　（
稿 期 ２ １日４ １ — ）收Ｏ Ｏ Ｏ — ２　
。 很多患 容 易者 失去信心
康 复。锻 简单炼易行
随可 以做 地，者 乐 于 受接。
康 复时 可移
情 性 ，易 少　患 减
的刺激 。 还可 以条 达机气 ， 肝 舒 愉 。当患心　
能从中 获 益 时
，可增 强 康
信心常 。　 ２对
体躯健 康 方 面 的 益 处
锻炼 　 ． 可
病康 复 的 炼　
童锻玲 琴　
省鹰 潭 市 中
３ ０ 　０ 江３
）改以 颈善部 肌肉 韧 的供带
血 血， 循 环加 快 液 肌 肉，　使 使
更 带强加 壮
， 密 度骨增 加 。预
增椎 稳 定 而，减少 颈椎
的病 发生 。从 　
机 体其 他 部位
生 理功 能　
颈其椎 病 属
“ ”肩 痛 ”畴
来我 　痹 、颈
是 骨由骼 和 软
完 成 的同
。 各 原种
造 因 颈成 　 部有肌 力
改 变 可 均 导 致 动 力 颈 衡 平失 调 ，长 期 得
们 直 采一用 传统中 按摩 结医 颈合 引牵治疗
程，长。近　 疗 年 来
配合 康 复
、 短 疗 程减 轻 痛 、 苦、在
低发 复方率 收 面 到 比较了 满意 的 效果。 　 一
液动力 血改学 ，变 根充经血、
供髓 减血少 ，神
痉脉挛 、 血
从 而 引。
炼 的 锻方法 ：
炼的方 法 很
，多花 八　
式，样 各 用 ，颈头部写
“” “” “ ”
”“ 各 有米 、美 、丽
、福　 字 等
椎颈病 患 者
锻复 炼项 目不 宜　
状的 出现 。 康 复
善 患改者 颈
软 组的 织， 高 肌 肉 强
度 ， 强 颈椎 　稳提 增
将 椎颈 的四
多。现介 绍
一 套康 复
开与肩 　两 同 宽
，臂 然自下
， 放身松 ，
平眼视 ， 匀
两 全 均两
， 坐 吸均可
① 。 左顾
右 ：盼头 先向 左
向 后 右 转动 ，站
上下 运 动 。 牵 引
按 摩加 康
复 　左锻 炼
的康 复 方 法 治疗
治 愈 率 提，缩　 短 了 疗程
２ ） ３ 收０Ｏ
度 宜 ， 大自 觉 酸胀
为 ，好３以 ０
拉 长 伸 ，次０ ③ 旋 　。前
两 侧 肩 部置
后由向　 掌
疗间珐 ２１ ０ ０年
１ ８ 第卷１ 　 ０ 期　
范文二：颈椎病患者的康复锻炼方法
颈椎病的治疗方法有很多，除了手术治疗和非手术治疗外，日常加强运动锻炼也很重要。锻炼的方法要长期坚持，每天早晚各练习1次，每次10分钟左右，直至患者症状减轻或恢复健康为止。颈椎病患者的锻炼方法如下：
左顾右盼：患者取坐位或站位，双手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看，两侧各转动10次。
仰望观天：站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度，稍停数秒钟后还原。共做8次。
颈臂抗力：患者取站位或坐位，双手十字交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6～8次。另一种方法是：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部，头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续抵抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6～8次。
转身回望：患者取站位，右前弓步，身体向左旋转同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做8～10次。
环绕颈部：患者取站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做6次。
飞燕点水法：患者俯卧于床上，两臂放在身体两侧，双腿伸直，头和上、下肢同时向上挺起，上、下肢要伸直，逐渐向上跷起不要屈曲，整个动作呈飞燕点水状。
自我保健“米”字操：患者直立站立，双手自然下垂，挺胸，抬头，目视前方;颈部向左侧屈，同时吸气，复原时呼气，再向右侧屈;颈前屈，下颌贴胸;颈后伸到最大限度;头向左斜上方摆动至最大限度，再向右斜上方摆动至最大限度，配合呼吸;向左斜下方摆头至最大范围，再向右斜下方摆动至最大范围。
综上所述，是颈椎病患者的日常锻炼康复方法，上述各种动作均需要缓慢进行，活动幅度逐渐加大;每做完一节后，开始自然呼吸，间隔片刻后再做下一节。此外，颈部的锻炼一定要与全身锻炼结合起来，患者可根据自己的爱好选择适合自己的锻炼方法。
范文三：颈椎康复锻炼法
对颈椎病来说，医疗练功既是一种治疗方法，又是一种极为重要的巩固疗效的措施。颈部是整个脊柱活动范围最大的部位，但在实际生活、工作、学习中却极少有机会需要活动到它的最大幅度。从颈椎的骨性结构来看，有不少不稳定的因素，它借助了其周围的韧带、肌肉的力量，才能发挥其稳定——活动这一对矛盾的作用。颈椎病的病理改变影响了它的生理功能，并引起一系列的临床症状。通过推拿治疗，患者的颈部解剖关系达到了新的平衡，消除了临床症状。而通过医疗练功，则使这种新的平衡关系得到了巩固，同时医疗练功本身也是构成这个新的平衡关系的一种内在的动力，故具有防、治双重意义。颈椎病医疗练功的方法很简单，取得效果的关键是：贵在坚持。每天练功1～2次，每次10分钟左右即可。
1．左顾右盼：取站位或坐位，头颈轮流向左、右旋转。动作要缓，幅度要大，每当转到最大限度时，稍稍转回少许后，紧接着使劲超过原来的幅度，两眼亦随之尽量朝后方或后上方看。两侧各转8～12次。
2．仰首观天：取站位或坐位，两手叉腰，头颈向上看天，并逐次加大幅度，使尽量向上后方看天。共做8～12次。
3．项臂争力：
一式：取站位或坐位，双手交叉紧抵枕后，头颈用劲后伸，双手则用劲阻之，项臂持续用劲相抗片刻后放松还原。共做6～8次。
二式：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，两前臂紧夹两侧颞部，头颈用劲左转，同时左前臂用劲阻之，项臂持续相抗片刻后放松还原。然后反方向操作，各做6～8次。
4．转身回首：取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右掌向上尽量托天，左掌向下用劲拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，做相反方向的活动。左右交替进行，共做8～12次。
5．环绕颈项：取站位或坐位，头颈放松，自然呼吸，缓慢的做大幅度的转动。依顺时针方向与逆时针方向交替进行，共做6～8次。
6．擦颈按摩：取站位或坐位，双手轮流擦颈各20～30
上述医疗练功内容包括活动关节及增强肌力两个方面。作活动关节的各节练功要领是：速度慢、幅度大，每做完一节后，自然呼吸，间歇片刻，不宜连续进行，否则容易发晕。引起症状的动作方向需要逐步适应，顺势而动。增强肌力的练功，宜在症状好转后逐步增加。
范文四：颈椎病颈椎疼痛康复护理锻炼方法
颈椎病，是一种以退行性改变为基础的疾病，是中老年人的常见病和多发病。颈椎病的临床表现不尽相同，治疗方法繁多，临床治疗颈椎病主要分为手术治疗和保守治疗，颈椎病潜伏期很长，起初都不易被查觉，随着时间的推移，患者会产生各种症状:头晕、呕吐、四肢无力、手指发麻，更有甚者可引起多种并发症：颈肩疼痛及僵硬，可向上肢放射；四肢无力，精细活动失调；眩晕；头痛、耳鸣、听力下降、面部麻木元汗等。
康复护理的步骤：1、体位护理：颈椎病患者纠正头颈部的不良体位，注意保持正确体位。高度原则上以能够使头、颈、胸保持正常生理曲线为准。注意平时低头阅读或劳动的姿势变换、不宜固定一个姿势时间过长，以两小时以内为宜。谈话、看书时要正面注视，不要过度扭曲颈部。同时还应加强颈肩部肌肉的锻炼，做头及双上肢的前屈，后伸及旋转运动，缓解疲劳，增强韧度，有利于颈段脊柱的稳定性。
2、睡枕要求：良好的睡姿对脊柱的保健十分重要，颈椎病患者睡眠应以仰卧为主，头应放在枕头中央，其中央受压状态下高度8～ 1 5cm为宜，而在枕的两端，应比中央高出10cm左右；侧卧为辅，左右膝关节微屈对置，要左右侧交替 对于神经根型颈椎病患者，指导其调整枕头高度、平卧不可过高以致颈部过屈、侧卧不可过低、应与肩宽相同、保持颈椎与胸椎在同一轴线上、无侧偏。临床选用乐休药方枕。
3、牵引的护理：牵引是治疗颈椎病应用广泛且较为有效
的方法，适用于神经根型 椎动脉型 交感神经型颈椎病。护理人员应严格掌握适应证。牵引前向患者说明颈椎牵引可以解除肌肉痉挛，缓解疼痛，改善局部血液循环，有利于损伤的软组织修复，促进水肿的吸收和炎症消退，减轻神经根受压，改善临床症状，以取得患者的配合。
康复后注意：尽量避免和减少颈肩部的负重或剧烈运动，避免单手持重物。避免颈椎长时间处于一固定位置，养成良好的姿势习惯，力求消除颈椎病诱因，休息时如看电视也应避免头颈过伸、过屈或倾斜。注意保暖，防止风寒、潮湿，预防上呼吸道感染，禁烟限酒。
建议患者根据自身情况选择一些力所能及的功能锻炼方式如游泳、太极拳等。
通过上述的护理证明，对颈椎病保守治疗的患者，采取的有针对性的护理措施能有效的提高临床疗效，临床选用乐休药方枕时能促进颈椎病的快速康复，有效的提高患者的生活质量。
范文五：治疗颈椎病，除前述治疗内容外，还有一种十分有效的、任何药物都不能取代的自我锻炼方法，可作为 主要或辅助治疗。 　　我国是采用锻炼方法治病最早的国家之一，古代医生扁鹊就用“桥引”（运动锻炼）来预防和治疗疾病。《黄帝内经?素问》中有用“导引”（呼吸体操）治病的记载。汉代名医华佗把古代运动锻炼的一些方法进一步归纳，发展为“五禽戏”作为健身治病的方法，即模仿虎、鹿、熊、鹤、猿等五种动物动作的锻炼操，通过锻炼使人达到祛病强体的目的。 　　 　　颈椎病通过自我锻炼的方法完全可以达到血脉通、增强颈项肌肉力量、预防和治疗的作用，尤其是伏案工作或长期使头保持固定姿势工作的朋友，更要早期进行此类运动锻炼。 　　运动疗法在预防、治疗疾病及亚健康状态的恢复等方面都有很好的效果，其特点是能按照病种、病情及要达到的目的规定运动方向、速度、动作幅度、肌肉力量等，它对机体不但有全身作用，而且有选择性的局部作用。在此向大家介绍一种简便易行的颈椎自我锻炼方法。见动作指导图。 　　 　　收功：做完上述动作后，双手交叉放于颈后，用双手掌根对颈部进行适度按摩，结束。 　　 　　注意事项： 　　1. 在做以上五个动作时要保持腰部及上身不动。 　　2. 做动作时如出现上肢痛、麻，头晕等表现时，要立即放松、复原（症状即可消失）。 　　3. 以上五个动作从头到尾做一遍为一节，要视自己情况循序渐进增加节数，勿使过于疲劳为度。 　　4.自我锻炼中切忌行360度摇旋头部动作，以避免剪切损伤。 　　5. 经过一段时间锻炼会得到强健的颈部肌群，即本身具有的“颈托”或“颈围”，对保持颈椎的稳定、活动的协调、预防和治疗颈椎病都有十分重要的作用，所以，要认真对待每一个练习动作。 　　本套动作是在总结前人经验和笔者心得的基础上编创的颈椎各轴向运动锻炼操，符合颈椎生理结构和欲达到的预防、治疗目的要求，借《开卷有益――求医问药》杂志奉献给大家，并祝患颈椎病的朋友们早日康复。
范文六：米字操
适当的运动有助于颈椎病患者的康复，下面推荐一种颈椎操，可以活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，锻炼颈部肌群的伸缩功能，增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性，避免或松解粘连，纠正颈椎小关节的错位，恢复或改善颈椎的生理力线平衡，增进颈椎的稳定性。对于治疗或预防颈椎病和颈性肩周炎都比较有效。
颈椎“米”字操：
即以头为笔头，用颈作笔杆，按下述顺序反复书写“米”字，每次书写5～10个“米”字。准备动作同第一套。整套操连续做，不分节。
具体书写方法为：
1．先写一横，头尽量由左到右划一横线。
2．头回到正位。
3．再写一竖，头尽量向前上方拉伸，自上而下划一竖线。
4．头回到正位。
5．头颈尽量向左上方拉伸成45度角，而后斜行划线拉伸至右下45度。
6．头回正位。
7．同法书写米字右上点。
8．头回正位。
9．头颈尽量向右前上方拉伸，向左下方划一撇。
10．头颈回到正中位。
11．头尽量向左前上方拉伸，向右下方划一捺；
12．恢复头颈正位。
以上为一个“米”字。
“米”字操动作较大，病情较重者，应循序渐进，逐步加大运动量，即可先做一些简单的预备运动，比如颈椎操或者缩颈揉肩操，然后再做“米”字操。做操的时候动作宜柔和，切忌用力过猛。颈部运动操一般每天做1～2次，见缝插针，根据个人情况灵活安排运动时间，运动量因人而异，一般以操后感觉头、颈、肩部轻快、舒适就好。每天坚持做一下，持之以恒，会得到比较良好的运动疗效。
范文七：颈椎病锻炼方法
随着颈椎病患者的增多，要更好的治疗颈椎病，首先要对颈椎病要正确的认识，弄清楚为什么会得颈椎病，它的本质是什么?只有这样才能做到对症下药，治标治本。
颈椎病的治疗偏方有哪些：
1、颈椎病患者需定时改变头颈部体位，注意休息，劳逸结合。抬起头并向四周各方向适当地轻轻活动颈部，不要老是让颈椎处于弯曲状态。伏案工作不宜一次持续很长时间，超过2个小时以上的持续低头工作，则难以使颈椎椎间隙内的高压在短时间内得到有效的恢复缓解，这样会加重加快颈椎的退变。
2、已经有颈椎病症状的患者，应当减少工作量，适当休息。症状较重、发作频繁者，应当停止工作，绝对休息，而且，最好能够卧床休息。这样在颈椎病的治疗期间，有助于提高治疗的效果，促使病情早日缓解，机体早日康复。
3、颈椎病患者在工作中应该避免长时间吹空调,电风扇. 由于颈椎病的发病是多种因素共同作用的结果，寒冷和潮湿容易加重颈椎病的症状。应当尽量减少在气温过低或者寒冷潮湿的条件下长期低头伏案工作的时间，以防止颈椎病症状的出现，或者颈椎病诱发颈肩背部酸痛的症状。
4、颈椎病患者应当避免参加重体力劳动,提取重物等等,平常应当注意保护颈部，防止其受伤。上肢应该避免提取重物, 当上肢提重物时，力量可以经过悬吊上肢的肌肉传递到颈椎，从而使颈椎受到牵
拉，增加了颈椎之间的相互压力。颈椎病患者在参加重体力劳动后症状有可能会加重。
颈椎病的日常保健操：
A：基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
B：前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。
C：左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。
D：提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。
E：左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次。 颈椎病的有效治疗方法：
其实很多人治疗颈椎病都会选择药物治疗，因为颈椎虽然不是什么很严重的骨病，但是会经常反复的犯，平时想要治疗，中医外用也挺方便的，现在得骨病的人年轻人也占一部分了。大部分都是肩周炎、颈椎病之类的病症，颈椎这个病虽说好治，贴一贴外用药或者是用个热毛巾敷一下就舒服了，但是平时如果不注意一些坐姿，站姿，经常低头弯腰做事也做导致颈椎病。
中医治疗颈椎病是由诸多方面的因素所决定的，中医外用药物是颈椎病治疗的主要手段。目前比较好的是
具有活血化瘀、滋水涵木、调和气血、疏通经络的功效。采用中药外治，治疗颈椎病安全快捷，是目前治疗颈椎病的首选药物。
过皮毛腠理由表入里，通过热力更能将药物渗透到病灶达到治疗的目的。
颈椎病患者一定要更加重视合理膳食，因为患者本身身体就较正常人弱，如果营养跟不上的话，对病情就不能有帮助，就更不容易恢复健康，所以合理膳食不挑食也是很重要的一件事，需要引起患者足够的重视。
范文八：白领颈椎自我保健操
准备姿势：自然站立或坐姿均可，全身关节肌肉充分放松。
1、头颈前后屈伸：先低头屈颈，至自觉最低位时，屏住呼吸，停顿1～2秒钟，后慢慢回复原位。然后颈项后伸，至自觉到达极限时，屏住呼吸，停顿1～2秒钟，再慢慢回到原位。
2、头颈左右侧屈：先向一侧慢慢转动，至自觉到达极限时，屏住呼吸，停留1～2秒钟，后慢慢回复原位。然后再慢慢转向另一侧，至自觉到达极限时，屏住呼吸，停留1～2秒钟，后慢慢回到原位。
3、颈肩配合运动：头慢慢向后伸展，同时充分耸肩，至自觉达到极限时，停留1～2秒钟，后慢慢回复原位；再慢慢屈颈，同时两臂膀充分屈曲相抱，至达极限时，停留1～2秒钟，后慢慢回到原位。
4、结束势：十指在背部交叉，掌心向下，双手臂伸直，向下用力，同时肩膀向后运动，至自觉最低位时，屏住呼吸，停顿1～2秒钟，后慢慢回复至准备姿势而结束本次锻炼。
上动作每日5～8次，以自觉舒适为度，一次4～6组，每组3～5分钟。可根据自己的不适部位，适当增加某一动作的运动量。
（王毅刚针灸工作室）
范文九：颈椎病的炼方锻法颈 病椎是老中人年常的见一种质骨增症，生是由于颈它椎脊退性行病所变致一种 疾病的。据计统 5 多岁以上的男性060，岁以 上的性女中9 0%上的以人有同不度程的椎颈 骨质增生，而经常锻的人，颈椎炼病的病率却很发。 颈椎低病锻的炼的，目在于扩大颈部动范活，增强关节围理生机能和部肌颈力量，肉 介现绍种几颈病椎炼方锻法：1、 转腰—站立取位，两脚分开两手，叉，腰向前弯，腰先按顺时方向针动转 1 圈0再，按 时针方逆向转 10 动。圈 、2米字操站—立腰叉，部向头上前仰，向左视，平右向平，视倒左头，肩倒右头肩， 头向左方下，正前下向方向右下，各活方动8 次 。3 、肩—手下转，放垂松，动肩关转，节、右左肩关向节前、向转各 后2 0。次左右、肩同 时别向分转前 2 次，0左、肩右关同节向后时 2转0 。 次、耸肩—4站—，两手下垂立松放，左、、肩膀各上升右、放 2下 次0左，、右肩膀同时上 升下、 20 次。 放5、鹤曲伸首动法—颈身体立，直两分脚同肩宽开，手双腰叉头，前颈屈， 下回收，颚颈项后拔，先将下 颚收起来下颚尽，力贴胸近部，将再颈后部起，拔上顶向使，部头 和干向后仰躯，颚下向上翘再，向划前圆，反成做 复10次 ，每做 日1-2 次 6、“倒退。搏击”操治颈病—椎法方仰起头，是边倒退走边，起举胳膊向后搏（击似仰泳 作动）。
、7“无绳跳动治颈椎”—病双脚尖同时地离弹跳，双，手臂在体两身侧向前圈转动甩5
0次，然后后甩向动50
体次质的注意动差作小宜频，率慢，宜持锻炼可坚此是明病显缓 解。8、 打拍双肩及穴位先用—手掌右拍打左或肩穴位，再左手用拍掌打右或肩穴，位替拍 打交右左肩 5010- 次0。
范文十：个人的小小创造！
颈椎病患者的福音！
颈椎病治疗的革命性突破！
“瑞莱宝（脖乐）颈椎保健枕”中国唯一被卫生部、科技部认可，受邀参展“2009国际健康生活方式博览会”的保健枕品牌，并获得相关部门和各大媒体的高度赞扬。
睡梦疗法与运动疗法相结合，颈椎病一次治愈，无反复。
宇式颈椎操
第一式：右侧卧
右侧卧于床或长条板凳上，头悬空于外，自然放松下垂，向上抬起，放松下垂，向上抬起，反复30次。
第二式：左侧卧
左侧卧于床或长条板凳上，头悬空于外，自然放松下垂，向上抬起，放松下垂，向上抬起，反复30次。
第三式：仰卧式
仰卧于床或长条板凳上，头悬空于外，自然放松下垂，向上抬起，放松下垂，向上抬起，反复10次。
第四式：俯卧式
俯卧于床或长条板凳上，头悬空于外，自然放松下垂，向上抬起，放松下垂，向上抬起，反复30次。
要领：尽量放松，微调角度会有意想不到的效果。运动量根据个人颈部肌肉力量的情况而定，适当增减。
第一式颈椎操锻炼7－15天后，可进行第二节。此时的效果应是，颈部肌肉力量加强，肌肉酸痛消失，椎关节松节声不明显；当然病症大部减轻或消失。可进行第二节。
必须先做完第一节后接着再做第二节
第五式：右侧卧
右侧卧于床或长条板凳上，头悬空于外，自然放松下垂，左右运动30次。
第六式：左侧卧
左侧卧于床或长条板凳上，头悬空于外，自然放松下垂，左右运动30次。
第七式：仰卧式
仰卧于床或长条板凳上，头悬空于外，自然放松下垂，左右运动30次。
第八式：俯卧式
俯卧于床或长条板凳上，头悬空于外，自然放松下垂，左右运动30次。
第九式：右侧卧
右侧卧于床或长条板凳上，头悬空于外，自然放松下垂，先顺时针，后反时针旋转运动30次。
第十式：左侧卧
左侧卧于床或长条板凳上，头悬空于外，自然放松下垂，先顺时针，后反时针旋转运动30次。
第十一式：仰卧式
仰卧于床或长条板凳上，头悬空于外，自然放松下垂，先顺时针，后反时针旋转运动30次。 第十二式：俯卧式
俯卧于床或长条板凳上，头悬空于外，自然放松下垂，先顺时针，后反时针旋转运动30次。
无招胜有招，无论何时何地，无论坐与立，无论行与走，怎样能活动颈椎就怎样做，而且每次不少于50次。这一节有四式：
第十三式：颈椎后靠式
以颈椎带动头部向后运动，50-100次。
第十四式：颈椎右靠式
以颈椎带动头部向右运动，50-100次。
第十五式：颈椎左靠式
以颈椎带动头部向左运动，50-100次。
第十六式：颈椎旋转式
以颈椎带动头部向右旋转运动，而后向左旋转运动， 50次。
注意事项：
每天做三次，早上起床前、中午休息时、晚上就寝前。一段时间后，以上十六式可任意组合，没有定式，只要适合你。
三日见效，七日好转，百日保健。}