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怎样才不失眠究竟失眠该怎么办
　　现在生活中失眠的人越来越多。失眠怎么办，已经成为许多人越来越关心的一个问题。专家表示，睡眠对于一个人的身心健康极为重要，因此一定要尽快解决失眠怎么办的问题。那么，到底失眠怎么办才好，怎样才能摆脱失眠的困扰呢？ 　　专家指出，导致失眠的原因有很多，有的人晚上吃的食物过多，或者服用药物引起失眠；有人属于习惯不良性失眠，如在睡觉前抽了太多的烟，喝了浓茶，睡前剧烈运动，或是说话太多导致太兴奋等。 　　有很多患者的失眠是由于抑郁症引起的，失眠只是抑郁症的症状之一，被称为抑郁性失眠。通常来说，失眠和抑郁经常是伴随发生的，长期失眠会造成抑郁症，而抑郁症也会造成失眠。对于医生来说，抑郁性失眠怎么办呢，只有分清原发性失眠还是抑郁性失眠，才能对症施治。 　　需要注意的是，其实心理因素是导致失眠的最主要原因，如高兴过度或是太过悲伤、焦虑、恐惧等都会引起失眠。此时，失眠怎么办呢？专家介绍说，如果是因为情绪变化、工作紧张等偶尔有一次或几次睡不好觉，通常不需要到医院就诊。但如果较长时间，通常是两周以上，出现入睡困难等问题，就应该求助于专科医生了。 　　还有些人经常说自己晚上睡觉尽做梦了都没睡好觉。专家指出，以为"多梦有病"，这是一个常见的认识误区。事实上人不做梦才不正常，因为人每天晚上睡觉都会做梦，只是有些人记不得了。做梦感觉没睡好不等于真的没睡好。而且，做梦对大脑是有好处的。 　　本文"究竟失眠该怎么办"来自于健脑睡宝网站：/
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严重失眠怎么办
更新时间： 13:05:58　|　文章来源：本站原创
& & 失眠经常困扰着很多人，睡觉本来是一件很好的事情，可以使疲惫的身体得到放松，恢复精力。但很多人因为失眠开始害怕晚上，害怕上床，他们担心又是一个无眠夜。下面就介绍下，失眠的治疗方法有哪些?　晚上睡不着，白天睡不醒，很多失眠的患者可能都会有这样的经历，失眠弄得他们疲惫不堪，不仅身体得不到休息，心理上也出现了很大的压力。压力越大，失眠就越严重，形成恶性循环。睡眠是非常重要的，下面我给大家介绍一些我所了解的能够有效缓解失眠的一些方法：　& && & &一、睡前做足底按摩。脚掌心是保持人体平衡的重要部位，从而脚掌按摩，身体健康的人都具有结实的脚掌心。赤脚行走是最好的办法，只要长期坚持，经常失眠的人也能因其作用获得良好睡眠。　　二、规律生活。专家说，规律的生活对于每个人来说都是很重要的。现在有很多的失眠症患者都是因为不规律的生活导致的，比如通宵熬夜、暴饮暴食、喝酒抽烟等等的因素引起的。所以对于长期失眠症的患者一定要在日常生活中养成良好的生活习惯。　　三、关注自己的心理健康。现实生活中可能有很多人长期被失眠症困扰着，但是却没有采取有用的措施。还有一大一部分的失眠是因为自己的心理原因引起的，这个时候找专家和心理医生进行支持性心理治疗在失眠治疗中起着重要作用。& & 四、要学会睡前放松。很多人经常失眠的原因就是他们老爱睡前思考，且睡不着就会隔一段时间看一次闹钟，形成了一种心理压力，可是还是睡不着。因此，要养成睡前停止思考的习惯，睡觉之前，听听音乐，或喝杯牛奶都会有助睡眠。　　五、白天不要补觉。很多人夜里睡不好就会选择在白天补回来，殊不知这样会恶性循环，不要补觉：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。》》》点击一下，咨询专家　　六、吃些有益睡眠的食物。患者主食尽量选粗粮，多喝粥。谷物中，玉米、燕麦、小米助眠效果最好。因为其含有一种能改善睡眠的松果体。蒸饭时，不妨多加点。如担心不好消化，也可以粗粮细做，如吃个窝头、贴饼子;还可以熬粥。& & 以上就是“严重失眠的治疗方法有什么呢”的有关介绍。相信大家对失眠已经有了一定的了解。失眠的危害很大，严重威胁到我们的身体健康，睡眠对人是非常重要的，人的身体在睡眠中能够得到休息和恢复，所以，我们一定要重视自己的睡眠。此外，严重失眠还会影响患者的心情，患者一定要放松心情，不可紧张、焦虑。想要得到有效地缓解就应该根据自己的情况，选择一些适合自己的方法，选着适合有效地方法就是治疗失眠的最好方法。
　　在多年以前，可能只有老年人才会失眠，入睡...
　　大家都或多或少的经历过失眠， 精神萎靡，...
　　睡觉我们都会，但是我们睡觉的方式对么？有...
　　睡眠对于我们每一个人来说是非常重要的，因...
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大多数人的失眠问题都极其相似，随着对失眠越来越深入的理解，发现自己的回复越来越有重复性。虽然给每个人的建议都有或多或少的区别和侧重，但是最根本的意见是不变的。我会在这篇文章里给出基本的概念和建议，希望你们也能给我改进这篇文章的意见。衷心希望每个人都能走出失眠痛苦的阴影，得到幸福和快乐。
你不可能恢复，因为你从来没好过很多人都会说自己在逐渐恢复，或者不断抱怨什么时候能恢复好睡眠，或者煞有介事的说自己的失眠复发了。这些都是很荒谬的认识。 不管睡得多么好，一个人不可能一辈子不再面对失眠。绝大多数时候，即便是你能大多数时候都睡个好觉，一样会担心失眠，失眠之后一样会惊慌失措，这根本不叫恢复。你和从前没有任何区别，从前的你面对失眠同样会变得惊慌失措。所以，如果自身没有实质的改变，将来一样会被失眠击垮。 真正的恢复，是【即便失眠，也能用平常心做平常事】。这就要求你去改变自己，超越自己，而不是回到过去。
失眠是个正常的状态几乎每个人对失眠的理解都是不正确的。 在大家的感觉中，失眠像是个邪恶的东西，不停的折磨自己。于是当失去睡眠能力的时候，你会惊慌失措，会极为焦虑，会找各种各样的办法希望重新睡个好觉。现在，换个角度考虑。回想自己可以一觉睡到大天亮的日子，回想那些不管睡得多晚都可以闭眼就睡着睁眼吃午饭的日子，你会对睡着觉的那些日子欣喜若狂么？当然不会，因为你觉得那是很正常的事情。 现在你要听好一个观念：【既然睡着是正常的事情，那么睡不着同样是正常的】。你从前不会为睡着欣喜若狂，现在也不该为失眠惊慌失措。 我们之所以无法摆脱失眠，是因为把它当成了病，把它当成了一件可怕的事。事实上，失眠只是一种很正常的状态，就像是有时我们吃不下饭一样，如果这时非要逼着自己吃饭，就会有很糟糕的结果。面对失眠，我们应该接受这个正常的状态，去寻找背后的原因，不可以想方设法去做让自己睡着的事情。
无法摆脱失眠的原因是被失眠所左右想象失眠就像是一根柱子，而失眠所带来的焦虑和担忧就像是一根绳子，这根绳子一端绑在柱子上，一端套在你的脖子上。你所做的事情就是在绕着失眠这根柱子转圈。 你在刚刚出现失眠的时候，如果不去理会它，如果可以不被失眠所左右、不去看病吃药、不去抱怨、不去喝牛奶泡脚……，只是和从前一样正常的生活、学习或工作，那么睡眠就能很快恢复正常。然而，如果你开始为失眠做各种各样的事情，开始被它左右，逐渐你的整个生活都会绕着失眠转圈，那么你的睡眠就会越来越糟，而且怎么都走不出来。 这有点像是当你喜欢上一个人，开始只是憧憬，但是如果你开始为TA做各种各样的事情，开始被TA的言语左右，那么你就会越陷越深。而如果只是憧憬，并不去做任何愚蠢的举动，这种心动的感觉就会很快过去，并不会对自己造成伤害。 所以，你的生活如果被失眠左右，就会更加执着于睡眠、更加强烈的期望睡个好觉，这会让你的睡眠更加糟糕。
“无为"而治，去做平常事面对失眠的出现，一个最好的选择是：“什么都不做；什么也不放弃去做”。具体来说：【不要为睡眠做任何事情，也不要为睡眠放弃做任何事情】。 现在试着反省一下自己的言行： 你是不是试图多睡一会儿、白天补觉或者在学习工作的时候休息？ 你是不是总向别人哭诉和抱怨？ 你是不是在网上搜索各种信息，或者向各种人求助？ 你是不是试图少做一些工作、少学一点，或者干脆辞去了工作、放弃学业？ 你是不是去看医生，吃安眠药或者抗抑郁的药物？ 你是不是开始变得不爱和人交流，不爱运动，或者失去了某些做事情的活力？ 你是不是变得很少去考虑周围亲人或朋友的近况？ 如果这些是你现在的状态，那么说明你的生活正在被失眠所左右。这些事情发生的越多，你对睡眠的期待就越强烈，你的失眠就会越发顽固。你如果想要让自己好起来，就不要做这些事情，也不要放弃自己应该做的那些事。 面对失眠什么都不做听起来容易，做起来却非常困难。很多时候，你心里都会不舒服，这时候让自己放弃向朋友或家人哭诉，很难。所以你要学会转化。
温柔的对待焦虑前面说过，在失眠之后，面对非常焦虑和恐慌的情绪，想要放下失眠，不去为它做任何事，很困难。人们通常会做出两种选择：一种是逃避、一种是对抗。 那些选择逃避的人，认为自己压力太大，会放弃很多自己正在做的事情，让自己无所事事，或者不断和其他人哭诉抱怨，试图缓解焦虑带来的压力。然而放弃的事情越多，焦虑就会越发顽固。而那些选择对抗的人，会去看病吃药，做各种事情想尽办法让自己睡着，或者强迫自己不去想它，试图迅速把焦虑消灭，结果就像是煽风点火，焦虑越来越重。 所以你不可以逃避或者对抗自己的焦虑。一定要学会和自己的负面情绪和平共处。还是那个观念：快乐是生活中的平常事，痛苦也一样是平常事。它们只是感受而已，快乐来了你不可以抓住不放，痛苦来了你也不要抗拒或逃避。这些感受都是属于你的一部分，不要把任何负面的情绪放自己的对立面，要很温柔很仔细的对待它们。 失眠带来了焦虑，焦虑一出现，你就希望赶紧摆脱这种感觉。这时候，停下来，不要做任何事，仔细观察自己的这种感觉，轻轻地感受它，让它在你心里呆着。你会有很多糟糕的想法，但是没关系，注意到它们在那里就好。只是很自然的看着它们，过一会儿，你需要把注意力回到自己的身上，发现自己在呼吸，自己所处的位置，自己所做的事情，之后你需要回到当下所做的事情中，开始专注于在做的每一件事。 通过这种方式，你可以把每个负面情绪和想法都转化为对当下时间的专注
活在当下流逝的瞬间为什么我们需要抓住当下的时间？因为不能活在当下直接导致你的失眠。一旦你开始回忆过去无法入睡的情形，就会担忧是不是将来还是睡不着。接下来，恐惧、焦虑、紧张这些情绪如潮水般涌来。你就完全放弃了当下的时间，活在已经消失的过去和还未出现的将来里。 你必须学习专注于当前正在做的事情。这需要你做到两点： 1. 你需要有事情可做。为什么无所事事的人失眠非常顽固，因为实在没有什么可以专注的事，这就没法转化自己的负面情绪，同样没法摆脱失眠对自己的控制。所以你需要有自己目标和计划，不虚度自己的每一天。我也说过，真的活着，才能真的睡着。 2. 你需要学会专心的做每件事情。对很多失眠的人来说，专心做事非常困难，然而你必须要学习如何专注。如果你很昏沉，可以试着做一些伸展运动、晒太阳来振奋自己，让自己在接下来的一段时间可以专心工作或学习；如果你总是想到睡眠、总是很焦虑，就尝试观察它们，利用它们来提醒自己要专心做事。告诉自己越专心，就能越早的摆脱失眠的困扰。 把生活中的每件事情都当作练习，去专心去做每件事，每天晚上可以反省自己过得一整天，是不是这样做到了，不断观察和反省自己。一旦你的专注度提高，对过去和未来的担忧就会减少，睡眠自然会得到改善。
改变自己失眠并非毫无来由，我一直说：失眠是个结果，造成这个结果的原因是自己糟糕的身体和精神状态。所以一旦你开始长时间的被失眠纠缠，就要立刻意识到自己一定有很糟糕的问题。要随时提醒自己：我们的焦虑和痛苦并不是别人带来的，而是因为自己，所以我们必须改变自己。 很多人认为改变自己很难，认为一个人根本没法转变自己的想法和认识，无论是看多少本励志书或者是心灵日记都没法让自己变得更好。失眠的人如果走错了路，也就无法改变自己对失眠的恐惧。这并不是你不可以被改变，事实上不论自己有多么重的心性、多么糟糕的习惯、多么顽固的认识，都可以被改变。最重要的是：【去做，去行动】。 你或许会发现，看过睡吧的文章之后，自己变得平静，而且能睡着了，但是这种安慰剂似的效果并不会持续，因为你只是看到一些言语和正确的认识，自己并没有真正理解。你需要通过正确的做法去验证这些认识，这就需要自己不断的行动。为了摆脱痛苦，我们必须开始行动。 改善自己从自己糟糕的习惯开始，因为糟糕的习惯会不断腐蚀自己的心智和身体。每当你改掉一个很不好的习惯，你就不再被自己的习气左右，你就会变得更好，睡眠也会变得更好。不好的习气和习惯很多，比如做事拖延、懒惰、贪心、不尊重他人、无法专心做事、自私……等等。这些心性和习惯在生活中的方方面面都会表现出来，你需要仔细观察和反省自己，去逐渐改善自己的坏习惯。 很多时候你会发现改善自己的坏习气很难，那么这时候也不要强迫自己或责备自己，可以通过另一种方式来转化：培养好的心性和习惯。这样我们就可以把自己的糟糕的一面当做肥料，来滋养自己的正面行为。你可以有很多选择去培养好的心性，比如： 1. 长期坚持规律的运动，每天或者每两天。慢跑、游泳、瑜伽之类都很好。用这种好习惯来培养自己的意志力和耐心。下定决心在固定的时间去运动，如果去不了有机会补上。 2. 学着去帮助别人，把心思放在其他人的痛苦和烦恼上。这时候你会发现不再仅仅考虑自己，那么痛苦就变得不那么明显，你会变得更有力量和自信。 3. 培养自己的兴趣，学习想要的技能。. 不断学习会让自己变得充实而且有成就感，还能增加自己的专注力。 4. 练习冥想、静心、禅修这类很殊胜的方法。它们会让你变得非常清醒、专注和平静，会让你在一段时间摆脱所有的恐惧和焦虑，这种情况下你就可以越来越接近正确的认识。 等等…… 所有正面的行为（而且一定要坚持这些行为），都可以带给自己好的习惯和心性，这样你糟糕的一面就会变得不那么明显，你也有更强大的力量去对待负面情绪。 所有的这些做法，都不可能一朝一日转化为好的睡眠。只有你的行动把你转化为更好的自己，睡眠才会得到实质的改善。这需要时间，却是最根本的方法。
睡不着怎么办很多人并不懂得如何面对晚上睡不着的时间。几乎每个失眠的朋友都会在床上躺着强迫自己睡觉。其实这时候只有一个原则：【在睡不着的时候，千万不要强迫自己睡觉】。 在无法入睡的时候，任何为睡眠所做的努力都是徒劳的，它们只能增加你的焦虑感。所以正确的做法就是睡不着就不睡。如果你心里很安静，就静静地躺着休息，不要抗拒一切感觉；如果你内心烦躁不安，就应该起来做一些事情。 最后，不管你晚上怎样折腾，不管你睡了多么一点觉，第二天都要按时早起。你必须振奋精神，用活跃和专注的表现去面对自己清醒的时间。因为你只有"真的醒着"，才能"真的睡着"。
结语这篇文章应该适合大部分失眠的朋友。然而这毕竟只是一些简单的说明和介绍，如果有人迷惑，我们还应该讨论细节的问题。我并不希望这是一篇让你打印出来每天看一看找心里安慰的文章，而应该是一篇实践手册去督促和指导自己的行为方式。 走出失眠的关键在于学习和行动，希望大家在吧里少一些抱怨和求助，天助自助者，有时间发抱怨贴打发时间，还不如花时间多看看吧里的精品贴，增加自己的失眠的认识和了解，不要还没有走上恢复失眠的起跑线就不愿意走了，那样只会让你离拜托失眠的终点越来越远，所以希望大家相互之间多多督促，给新的吧友一个正确的引导，引导他们去学习，去看精品贴，让他们早日走上起跑线，而在路上的吧友们可以开贴分享自己的经验和学习后的感悟，多多交流，相互学习，给吧里创造一个良好的学习氛围，同时多给相互之间一些鼓励，相信终点就在前方，终点那里danyu吧主，大千吧主，郡主吧主他们还有很多很多的吧友都在那里等着期待着你们到来哦！！
danyu吧主，文章我整理过了，请你看一看，格式是否可以，不行我再修改。如果可以的话申请加精，这样就可以帮到更多的朋友了。
楼主，我就是你说的自认为有些恢复了却时常反复的那种，就是失眠后即使睡的很好，晚上躺下还是害怕焦虑今天睡不着，但是我早已按你说的白天该干啥干啥，即使晚上没睡好，依然早上按时起床，但心情不高兴，也去该工作工作，就是心情郁闷，晚上锻炼身体40分钟。我现在就是晚上躺床上之后如果没立即入睡就不太敢去面对闭眼后心理的那种恐慌，就好像要逃避那种不好的感觉是的，就是不敢面对，就是想要睡着，老师我该怎么办呢
不学习，你来吧里做什么？？？
好吧，请你继续失眠。谢谢。
_(:_」∠)_一点都不正常，天天失眠怎么会正常，昨天我尝试了一下熬夜看世界杯，一点都不困！！最后德国赢了我还站起来跳了下，我是伪球迷，不痴狂球，那么我一点都不困是几个意思啊喂，明天要早起晚上睡不着，求解！
我平时几乎没困意怎么办呢 睡觉很容易醒
专注真的有那么大的力量吗，我觉得好像是的
感谢失眠吧，失眠一年半的我生活的转变从失眠吧开始，自从进吧里后，这几个月是我这两年过的最开心，最健康，最快乐，变化最大的两个月，失眠本就是一次修炼和改变自我的契机，很庆幸我走了正确的路，失眠的痛苦没有白受，失眠改变了我，造就了一个和以前完全不同的我，感谢失眠给我带来的一切！我自己就是这些文章的收益者，所以我选择分享给大家，希望大家和我一样，早日恢复，早日改变，早日成就新的自己！
邓云天老师说，造成失眠的本质是什么？就是本不是问题可每一个人却把它当做问题来解决从而成就了自己的失眠！
好帖，马了
写的特别好
一件事情存在肯定有它存在的道理和价值，想想为什么失眠会找到你，并且不愿意走呢？一切问题的根源在于自己！
顶。我也将按照楼主的建议实践。
您好，我现在已经失眠两周了，每天只能靠药物睡眠，文拉法辛和舒乐安定，要不跟本就无法入睡。我现在也想试着不吃药看自己能不能够睡着，但是真的是一整宿都睡不着，第二天头昏脑涨，无法正常工作，我该怎么办？谢谢
谢谢，昨天看了你的帖子，马上就睡着了。我这段时间一直失眠，希望作息能够规律起来。
道人好袄 我躺下的时候的确有睡意 但是总是坚持不住这种睡意 有些在意睡着时的感觉。怎么办呢 生理一点问题没有 只是总想去感觉睡觉的感觉
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