睡眠非常浅的人，该怎样改善睡眠质量？
室友睡觉非常轻，手机亮光、鼠标键盘声、呼噜声、开关门声、振动声、东西掉地上的声音…有点动静她就醒来，探头看一眼，然后深深的叹气，再翻身继续睡。无论多热的天她都要用东西蒙住头。她睡觉非常早，我们其他人真的很难给她营造她要求的睡眠环境，特别有歉意。咨询一下，是否有什么办法可以改善她的睡眠质量，让她沉睡，别再这样受折磨了？谢谢！----UPDATE:谢谢大家的回答！我来更新一下结局。这是我三年多以前提的问题，当时回答并不多，我们参照几条和她一起尝试了一下，耳塞之类的外物辅助还是多少有些不自然不舒服，从自身解决，比如运动、放松心情的确有一些效果。像一个回答中所说，她有时候会有种心理负担或者心理暗示，像是坚信自己一定会睡不好一样，所以对各种本来可以不用理睬的声音条件反射般地敏感。放下心理负担对她来说是最有效的治疗。另外表扬我们宿舍关系的，我们就不客气地接受啦 :) 我们宿舍关系的确很好，不是客客气气的那种好，而是可以开各种玩笑、一起做很多弱智事的那种。我们之间说话稍微温馨一点都觉得肉麻，所以没跟她直说在知乎上提问的事，就只是声称拿她做实验，她也很乐意陪我们折腾自己。如今我们早都已经毕业，四个人在一个城市，玩得一直很好。有两个已经结婚，其中一个就是她（另一个是我啦，她们三个做的伴娘），剩下两个也是婚期已定。至于她的睡眠，有个让我们几个都很欣慰的结局：据说她老公打呼噜声音很大，但是她竟然可以不受影响，睡眠质量还不错。也许爱情的力量就是这么神奇~
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对睡眠的关注是我从去年到美国上学时开始的。读了些理论书籍，结合自身实践还是有点心得的。我现在在实习，最近我用fitbit睡眠腕带系统观测我的睡眠，我发现如果不是特别忙，只要戒除晚睡强迫，每天睡够6-6.5小时（总时长）有效睡眠在90%以上，第二天精力就会够用。如果在这个时间以下，一天还行，多几天就明显白天比较容易困倦。 但如果我放假的时候，每天睡觉超过10个小时，每天的精力反而比睡6小时还不如。这其实是有理论支撑的。详情参照《神奇的睡眠》（一个俄罗斯人写的，翻译略low B，但却让我参透睡眠奥义的一本小册子）下面很多段落由此书摘抄精简而来。-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------睡眠阶段睡眠的第一阶段（Stage 1 Sleep）呼吸和心跳频率开始轻微下降。而我们的 大脑则进入另一种创造和休息的状态，此时我们的思维如蜂蜜一般缓慢地流动——啊 啊啊啊啊，这种感觉太好了。 你可以认为，睡眠的第一阶段是通向入睡之门。睡眠的第二阶段 大脑逐渐将其清醒时的活动停止掉。 在这一阶段，我们很容易被惊醒。（大部分上课睡觉的也是这会儿被叫醒的）睡眠的第三和第四阶段（熟睡） 在睡眠的第三和第四阶段，我们的脑电波频率降到了最低。我们的血压、呼吸和心跳频率降到了一天中的最低点。 我们的血管开始扩张，平时储存在我们器官中的血液也流入到我们的肌肉中，睡眠的第五阶段（REM睡眠）快速动眼（Rapid Eye Movement），简称REM睡眠阶段。 在20世纪50年代，一位名叫内森·克莱特曼（Nathaniel Kleitman）的科学家发 现，当人类处于这个睡眠阶段时，他们的眼球以非常快的速度向各方向运动。反常的是，这时，我们的脑电波迅速增加，而且它们变得和我们完全清醒时一模一 样！你这样想就会觉得这很合理了——在我们做梦的时候，梦境一般如此真实而生动， 以至于在我们醒来之前都不会意识到它们不是真实存在的。。晚上我们的睡眠大概这样分布看见了吗，在第一到第四个小时左右，你的熟睡阶段（3-4）占比是最高的，这时候梦很少。到六小时之后，就几乎是REM睡眠了，也就是狂做梦的阶段。这就解释了我们为什么经常早上总是在梦境中醒来的。看见了吗，在第一到第四个小时左右，你的熟睡阶段（3-4）占比是最高的，这时候梦很少。到六小时之后，就几乎是REM睡眠了，也就是狂做梦的阶段。这就解释了我们为什么经常早上总是在梦境中醒来的。当我们睡眠不规律的时候，我们的身体会以牺牲其他睡眠阶段的时间为代价，来补充 熟睡阶段的睡眠。人们相信，这就是为什么我们的身体会在睡眠的前3到4个小时里尽可 能地熟睡。也许你已经猜到了，高质量的睡眠就意味着容易睡熟。对于我们的大脑来说就是容 易进入熟睡阶段，并且在这个阶段停留足够的时间。------------------------------------------------------------------------------------------------------既然”熟睡阶段“是关键，那我们如何尽可能提高熟睡阶段时间呢？你体内的睡眠生物钟里最首要、也是最重要的部分就是你的体温节律（body temperature rhythm），也叫生理节律（circadian rhythm）。这种周期性的体温升降告诉我们的大脑何时会感觉到累，何时会感觉更清醒些。当 我们体温升高时，我们会感觉更清醒，脑电波发射频率也更高些。当我们体温下降时， 我们会感觉到打瞌睡，身体疲乏，也会感觉很懒惰。这种周期性的体温升降告诉我们的大脑何时会感觉到累，何时会感觉更清醒些。当 我们体温升高时，我们会感觉更清醒，脑电波发射频率也更高些。当我们体温下降时， 我们会感觉到打瞌睡，身体疲乏，也会感觉很懒惰。一般来说，我们的体温在早晨开始上升，午间有时会进行下调，然后继续上升， 直到夜晚来临。一般傍晚的时候，是我们体温的最高点，也是我们最活跃的时候。然 后体温持续下降，在凌晨4点时候达到其最低点。那影响你体温节律的因素是什么？一些可能破坏体温节律的因素又是什么呢？ 在我们体内的确有这样一个系统，它通过明暗来控制 某种与睡眠有关的激素等级。这个激素叫褪黑素。我在美国有同学给我推荐过一种轻副作用的安眠药，叫Melatonin，就是含这种激素的口服药片。睡前20分钟服用，而且一定要关灯，为什么？因为褪黑素在我们处于黑暗中时开始分泌。当我们的眼睛停止摄入直射的阳光后，我们 体内的褪黑素含量开始升高。你体内的褪黑素含量取决于你白天眼睛所摄取的自然日光 量。你接受的阳光越多，体温下降得越慢，你也能更长时间地保持清醒警觉。若你白天 没晒多少太阳，你的体温就会下降得很快，然后你就会觉得困倦，并且无法保持平衡。 这样，你在一天中很早的时候就会想睡觉了，另外一种情况就是你就会一直不想睡觉， 从而造成失眠以及睡眠质量的降低。------------------------------------------------------------------------------------------------------所以，这就引出我们的第一个方法了，没错，那就是阳光！增加你在户外的时间。 在一间以日光灯为照明手段的办公室里，照度大约为200到500 lx，日出时，照度大约为10,000 lx。 正午太阳当空时，照度大约为100,000 lx！ 考虑到进化过程中，我们长期在光线强度很高的野外生活。而现在我们则整天呆在 日光灯下这种光线强度很低的环境中。在室内呆一天，对于我们的眼睛来说和在完全黑 暗中呆一天没有什么区别！整日宅在宿舍的人因为根本感受不到阳光的变化，白天晚上基本上都差不多，所以褪黑素变化不大，体温相对恒定。正所谓爱之深，恨之切，白天不知日出眼睛鼓得溜圆，夜晚怎能安心合上双眼潇洒熟睡？ 在家工作的人们，思考问题时别老呆在家里，赶紧打开后门到你家后院去慢慢想吧。 如果你在办公室工作，你可以把你的桌子移到窗户边上。 多计划一些户外活动。 醒来后马上掀开窗帘或其他遮光物。 在早晨和傍晚别带太阳镜。运动量也极为重要 你每晚的活动量和有氧运动量对你的体温节律也有着巨大的影响。任何运动锻炼都能 快速提高体温，这对你的睡眠系统很有好处。锻炼能使你每天的峰值体温更上一层楼。这 比其他任何一种提高体能的方法都有效。锻炼能延缓天黑后体温的下降，让你更长时间地 保持清醒警觉。最后我要说的是，锻炼能让你在一天结束时体温更迅速地下降，然后更长 时间地保持更低的温度。这能保证你能睡得更熟。 我有切身体会，当我晚上竭尽全力完成在17-19分钟左右跑完4000米的极限跑步时（详见我的另一个关于跑步的回答），半小时之内，一直在流微汗，说明体温在很高水平，在完成后一小时内身心都极度兴奋，工作效率非常高，而且心跳能保持80bpm以上（平均静态54bpm左右），但在晚上睡觉时，却能最快速度睡着，第二天精力也比不锻炼时要好。非睡眠时间 非常明显，我们非睡眠时间（Prior Wakefulness）的总量对以上三个因素有着直 接的影响。你的活动量对你的体温变化有影响。同样，你长时间保持清醒则意味着你有 可能摄取更多的阳光，而这对你的褪黑素含量也有着直接影响。 如果你睡了8、9个小时，但白天仍觉得很困。这可能是你需要减少睡眠时间的一个信 号。你实在睡得太多了，你需要增加你的非睡眠时间，以平衡你的体温节律，让你入睡后能睡得更熟。打盹这里有个非常重要的小贴士，那便是中午打盹，千万不要小看它的作用。又是这张图。看见了吗，经过了体温升高精力充沛的白天之后，到中午是个体温回落的隘口，这时通过打盹来缓解体温下降，效果是最好的。你可能曾听人说过，小睡 10分钟就能让你重新精力充沛，就是这个道理。如果你打盹不超过45分钟，你醒来后会 感到精力充沛，准备充分。打盹的正确方式就是把时间控制得很短。这能在补充你体能的同时避免进入熟睡状 态。一些研究甚至表明，短时间打盹能把得冠心病的几率下降30%。 但一定要切记，不要打盹过久！！！！！如果你打盹超过1到2个小时，你就非常有可能进入熟睡阶段了。你的体温开始下 降，而你醒来后会感到非常困倦、丧失了判断力。同时，如果你在白天进入了熟睡阶段， 这会给你的体温节律带来沉重的打击，而到了晚上你可能很难入睡。你在晚上很难睡熟， 这又会在第二天给你带来很多负面影响，如体能不佳，头痛和恶心。然后这又会让你打 更多的盹……总结想睡眠效率高其实是有章可循的，简单说来，就是，在早上起床不感觉很困的前提下尽可能缩短晚上睡眠的时间，但白天一定要足够的户外活动，而且要多进行有氧或无氧的运动，保证在晚上时分精力已经耗尽快速进入睡眠。恰当时间的打盹能明显延缓体温开始下降的中午，让下午也保持体力。（如何制定夜晚该睡多久？书中说可以通过一些实验和误差测试，来找到能让我们在睡眠周期结束后醒来的最佳 时间了。如果你醒来时感觉很糟糕，试着比你平时早起20分钟，或晚起20分钟，或晚起40 分钟。持续这样做，你最终就能找到合适的时间。）
先赞一下题主，真是好室友！在你们已经很控制光线和声音的前提下，如果她还是很容易醒，那大概不是你们的责任，问题可能主要在她身上。睡觉很轻只是睡眠质量不佳的表现之一，其背后有很多原因。要想知道自己为什么睡不好，要一项一项地加以分析。比如：是不是身体不适。例如有慢性疼痛的人睡眠质量不好；是不是药物原因。吃药时顺便注意一下说明书上写的副作用，有的药物会导致睡眠不好；是不是生活压力和情绪的原因。每个人都有体会，压力过大很容易影响睡眠质量。除了学习、生活压力以外，“过分担心自己睡不好”也是一种压力。很多人会很担心自己得不到足够的睡眠，于是刻意地早点上床睡觉，或者强迫自己睡个午觉，实际上很多时候是妨碍晚上睡眠的。更好的做法是感觉到累了再去睡觉，而不是强迫自己睡觉。情绪方面，长期的焦虑和抑郁也都很影响睡眠质量。是不是有睡眠障碍。如果是失眠，大家都能理解要去医院检查。但很多人认为自己睡眠不好是天生的，其实可能患有多年的睡眠障碍而不自知。例如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（Obstructive Sleep Apnea），喉咙附近的软组织松弛而造成上呼吸道阻塞，呼吸道收窄引致睡眠时呼吸暂停，这种情况睡眠通常很轻。是不是环境因素。每个人对睡眠环境的需求不同，有的很豪放，有的要求很严格；有的需要完全黑暗，有的需要开灯才睡得着；有的希望不要太吵，有的又希望不要太安静……总之有的人很容易被环境因素影响睡眠，光线、声音、温度、床垫软硬、房间的熟悉程度都有关系。其中的原因，目前还不知道。说到底，环境因素只是表面，很多人睡眠质量不佳是由于自身的心理和生理因素。可以尝试帮室友分析一下，最近是不是身体不舒服，是不是吃了什么药，学习上有没有压力，感情生活是不是顺利。如果常年睡眠不好，是不是需要去医院检查一下。最后才是考虑环境因素。如果真的只是环境影响的话，也许自己租房住才是最好的选择。多花点钱就能睡好，保证身体和精神健康，实在是很划算的事情，而且不会给朋友们带来不便。最后是一些可能让睡眠“不那么轻”的建议（在环境没问题的前提下）：不要太过担心，不要刻意去睡觉，累了才上床睡觉；睡觉前4小时内不要吃含咖啡因的食物，比如咖啡、茶、巧克力等等，也尽量不要吸烟喝酒；白天里增加运动量，可以多做点工作，或者多运动健身，但在快睡觉之前就不要运动了；如果平时下午不困的话，中午就不要睡午觉；睡午觉的时间也以半小时之内为宜；按固定的时间表睡觉和起床；如果是刚结束紧张的工作，或者疯玩了一晚上，不要马上睡觉，最好养成一些习惯作为缓冲步骤，比如刷牙、看几页书等等，来暗示自己快要睡觉了；如果闭眼半个小时还没有睡意，就起床。喝点热水，看点容易犯困的书，比如政治书、背单词书、自己专业的文献等等。不要在床上看电视看书、吃吃喝喝，在没有睡觉的时候就不要上床了，当然了，做爱做的事例外，这是促进睡眠的……
睡眠的方法很多，关键是要了解影响睡眠的事件，找出来，并解决。
“幸福的家庭都一样，而不幸的家庭，个有各的不幸。”失眠的患者也同样。我不可能列举所有的失眠问题，但睡不好，大概可以基本归结为以下四点原因：1.心理因素。如心里有重要的事、大脑还沉浸在白天的情绪中等等；2.身体因素。如说根本就不累，身体睡眠习惯，过度紧张、饮食习惯等；3.环境因素。如说噪音、光线、室内温度、床、被子、房间等。4.前三个因素的结合。如环境不好，影响心理，环境改善了，还有心理做怪。
睡眠的改善，是一个循序渐进的过程，要培养好习惯，定期检视自己的作息规律，花时间有规律的练习放松技巧，并不断的应用来改善睡眠。大体思路就是，查找睡眠不足的原因，练习睡眠放松的技巧，持续改善睡眠质量。只要你做了，就会有收获，不使用，说的再多也没用。目前我一直在使用，睡眠质量明显提高。
下面我说详细些：1.查找睡眠的原因，记录影响你睡眠的问题。比如，环境太吵，过度兴奋，床不合适，太热,睡前安排了太多的事影响休息等，一一记录，然后仔细分析，逐一解决。个人感觉，你越是在意睡眠的环境，越会睡不着。你在意什么，能立刻解决就不要拖到第二天。有句土话，说睡不着，还是你不累。当年我们经常在KTV睡着了，那么吵，还不是睡的呼呼的，和环境有毛关系。但家里的睡眠不同，我们还是需要逐一解决记录下来的问题。如影响睡眠的饮食是：高糖分食品、淀粉、面包、咖啡因、酒精和吸烟。2.做好睡前准备。这里分为环境准备和放松准备。环境准备包括床、枕头、被子，室内温度、光线、气味，噪音等。放松准备主要包括身体放松和心理放松。身体放松可以通过沐浴、少量饮酒和做伸展运动来进行。伸展运动有做洋娃娃式摆动、抬头运动、头部转动、摆头运动、全身伸展运动、半身伸展运动、头部按摩、背部伸展运动等。心理放松可以通过听音乐、芳香疗法、读书、调整呼吸节奏、冥想与自我暗示来完成。冥想过程中，你可以想象自己是块海绵、进行创造意象，进行漂浮想象，也可以任思维随意游走。当然还有很多方法，原理个人认为就是想象放松的状态、让思维缓慢的过度到睡眠的状态。总之，睡前尽可能的耗尽你所有的体力和脑力，这就是最好的睡前准备。
3.培养睡眠习惯。睡眠好的习惯可以分为无数的小技巧，只要你一个一个的频繁使用，那你的睡眠自然而然就好了。比如经常性的使用我前面讲的放松练习，比如习惯把事情放在白天做，在白天消耗完体能的能量等。这些技巧，你使用的越多，你的睡眠改善的就会越多。比如每天睡前会看会儿书，听会儿舒缓的音乐等等。
最后提供一个治疗的睡眠的方法，我感觉相当不错，我应用了其中的一小部分，形成了一个小习惯，挺不错的。
希望能帮助到大家。
布钦疗法，贯彻了前面讲的各种原则在里面。
1．只有当你感到昨常困的时候才上床。
2．床只能用来睡觉，不能看书、看电视或者吃东西
3．如果你不能入睡，请起床到另一个房间去，待到十分想睡觉的时候，再返回床上。如果还不能入睡，请再次起来。这样做的目的是要将床跟困和入睡联系起来，而不足沮丧和无法睡看。
4．重复步骤3，如果需要，整晚重复。
5．调好闹钟，每天早上准时起床，无论晚上睡得怎样，睡了多久。这样能够帮助舟体形成一个良好、有规律的睡眠一清醒节奏。
6．白天不要小睡。
就我们自己给顾客服务头部项目，感觉非常非常有用的是：1，洗个或者泡个热水澡，让身体彻底放松2，将房间内光线调到昏暗的程度，一个蜡烛光正好3，放上特别轻柔的音乐，音乐声音特别轻，能帮助舒缓和放松4，最后加上一点檀香的精油，可以起到特别好的镇定作用5，如果有特别好的朋友或者爱人，让他/她帮你按摩耳朵后面的乳突（就是耳后软骨），或者抚摸额头眉毛，能特别快的放松并进入深度睡眠希望您可以试试看，我们在店里尝试觉得效果还挺好的
come on ， everybody yo …yo …,check it now 吃好睡好不吃药 yo yo ,check it now 很多人是做不到 yo yo，check it now 十二点了不睡觉 海参鲍鱼补不到,补不到 hey yo,check it now 很多人说睡不着 可是周一周五，周六周日 还要打炮， 还要打炮 hey you 11点了不睡觉 明天EQ没信号 乖乖给我滚回去，睡觉 yo yo ,check it now check it now 粗茶淡饭，才是最好，是最好 大米饭里掺杂粮不会臭脚,yeah 不会臭脚… hey my friend 不点个赞,你不许走掉 hey hey check it now 我不喜欢，把人举报 打声招呼，你再转到公众号 yo yo check it
我就是个典型的睡眠不良者。。。说点题外话...这丫头多幸运啊，能有你们这样的室友，回想我大三的时候的三个室友，游戏里都是名字响当当的人物，DOTA、WOW，无一不精。平日里，12:30断网，他们不打到断网决不罢休，断网后或洗漱说笑，或看下载好的美剧或电影，还不插耳机哦~逢周末不断网时，更是要血战到天明，键盘鼠标，游戏音效，还有他们冲着YY发号施令的怒吼：“CNM能不能给点力啊！”“奶好！”“不要乱跑！怎么搞得你！”......就是这样，我一个原本十点睡觉的人，被生生拖成了熬夜党后来为了考研，怒换寝室，算是熬出了头，不过后遗症是落下了：鼠标的声音就能让我失眠，空调哗啦啦的声音可以让我一夜合不上眼.....现在，我发现了一个神奇的东西——耳塞，这玩意绝对的好东西，去网上买了一对20块的耳塞，带上之后什么都听不到，到了早上闹钟的声音还是能把我叫醒，你说神奇不神奇！所以，给你室友的意见：1.调整生物钟，我一直觉得人困到极致了什么环境你都睡得着，所以在自己的生物钟上好好调整下：每天11点上床，不管睡了几个小时，第二天七点必须起，无论多困，中午只睡30分钟，晚上再11点准时上床，如此坚持两三天肯定睡的香...2.睡前别让大脑处于兴奋状态，比如你在公交车上，发动机、广播那么大的声音你也睡得着，因为你大脑疲劳了，无聊了，自然就容易睡了。所以，睡前，喝杯热牛奶，泡脚，上床之后，可以看半个小时的书，听半个小时舒缓的音乐，都是不错的选择。3.多数睡眠不好的人，心理都会有负担，比如经常会自己想：我怎么还睡不着，还能睡几小时，明天怎么办...等等等等，越是这么想越睡不着。自己心里调节，我经常会自己想：TNND，老子一夜不睡明天起来还是活蹦乱跳....4.作为室友你你做的已经很不错了，更多的她自己要调节，对声音敏感，这是天生的，只有一个办法，戴耳塞！怕听不到闹钟，就买一个手腕震动式的闹表，问题总有解决的办法~PS：感谢 提醒，隔音耳塞不可久带常带，还请多多注意...最后：这是个相互理解的问题，作为室友你要理解她的睡眠问题，作为她个人，也得知道自己睡眠的问题有多重，集体生活就是这样。
我的做法是戴耳塞，戴眼罩...顺带辅以其他方式，比如喝牛奶
这种症状叫神经衰弱。我曾经得过这个病，对声、光、味、风、温度都特别敏感。很悲剧吧。找了很多办法，都没有效果。后来看了一个日本医生写的一本书，介绍了一个“森田疗法”。觉得很有道理，把我的理解简单介绍一下。失眠（或早醒，或觉轻，总之是睡眠质量差）会形成恶性循环，因为失眠，所以特别注意自己的睡眠质量。所以会想尽量早睡，多睡一会，这也是你的同学的做法。因为怕睡眠质量差，对响动就特别敏感，越敏感越睡不着，越睡不着越怕，越怕就越敏感。如此一来造成恶性循环。我所理解的森田疗法的实质其实是让你换一种心态，不要害怕失眠，不要害怕早醒，因为失眠对你第二天的工作、学习和生活影响都不大。因为失眠是一种正常现象，谁都有失眠的经历，因为有烦恼的事，身体和大脑都需要更多的时间去应对这些烦恼的事，所以就失眠喽。烦恼的事儿过去了，自然就好转了。但是由于有些人在失眠的时候很在意睡眠质量，失眠的时候很怕，就造成了上面所说的恶性循环。在烦恼的事情过去之后，也会对声、光、味、风、温度等影响睡眠的各种因素所困扰。这种情况，失眠不再是因为你担心的那些让你烦恼的事情。也就是说失眠的原因变成了担心失眠。森田疗法告诉我们，睡眠的长短，睡不睡的着都是很自然的事情，没有必要在意，也不用担心睡眠时间短会影响第二天的工作和学习，因为成年人5个小时睡眠就够应对第二天的工作或者学习了。有了这个心态，你自然就不担心失眠了，没有了担心，就不敏感了，不敏感了，就睡得着喽。因为很久以前看的那本书，所以现在只能记个大意。如果有兴趣可以看看森田医生写的书。 －－－－－－－－－－－－－－－－－分割线－－－－－－－－－－－－－－－－以前在寝室，因为失眠，每天都是折磨。现在工作了，自己住了，神经衰弱的症状明显好转了。但是最近有个同学来我这住，我这病又复发了。虽然是两个房间，虽然关着门，我还是受着各种响动的折磨。每天他比我早起一个小时，我都是听着他开卧室门、关厕所门、上厕所、冲厕所、刷牙、洗脸、开厕所门、开房门，关房门。清静了，但是我还有40分钟就得起床，在睡与不睡的纠结中，在迷迷糊糊的混沌中度过。我现在晚上不会有失眠的问题，说明森田疗法对我还是有作用的，也可能是晚上没有什么响动，我就睡着了？有响动早醒的问题我现在还没解决，没有响动的时候我还是会睡的很好的，可能还是怕他造成的各种声音，越害怕越敏感，越敏感越害怕。希望同病想怜的朋友问多多探讨，让我们一起找到解决办法。
BBC做了一个纪录片Ten Things You Need to Know About Sleep《睡眠十律》针对浅眠，有一个方法印象很深：强迫不睡。每天只允许6个小时呆在房间里（12:00--06:00）在房间里除了睡觉不许干别的。坚持一个月。这样做的目的是，让人产生对睡眠的渴望，培养“房间只是用来睡觉”的意识。还有一些其他的方法，比如催眠、运动、饮食等，这些都是辅助的。
我也同样遇到这样的问题！！不知道怎么去解决，很痛苦，以前只是听别人说睡不着觉很难受很痛苦，现在是对这种痛苦感同身受。其他方法都用过就是没有效果，想顺其自然吧！但他又确确实实的困扰着我。
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合理的睡眠是一件能够保护身体健康的事情，但是在生活中许多时候睡眠总是会被各种各样的因素所打扰，人的睡眠质量也会在这……
华佗，众所周知，是古代非常有名的医学专家，而华佗的养生术就是从睡觉开始的。
合理的睡眠是一件能够保护身体健康的事情，但是在生活中许多时候睡眠总是会被各种各样的因素所打扰，人的睡眠质量也会在这种因素之下出现下降，而睡眠质量下降，所代表的往往是人精力不济
失眠可说是现在最普遍的文明病，治疗失眠的方法有很多，饮食治疗也是其一。在我们日常饮食中，有不少具助眠效果的营养素与食材。中医有句话说：“药补不如食补”。透过饮食，补充欠缺的营
很多人失眠大都是因为工作压力大嶝因素，但是也有一部分人是因为合理影响睡眠质量的饮料。碳酸酒精类的饮食严重影响睡眠少喝为妙，那哪些食物能助眠呢？
老年人白天耗费了心神，或者对电视的内容记忆比较深，都会让老人感到焦虑或者兴奋，也会影响脑力的恢复。那怎么才能提高老年人的睡眠质量呢？
为了改善居室环境，让生活更加便利，大多数人会借助一些商品，殊不知，这可能会花钱买污染，甚至会在不知不觉中对你的身体造成了致命伤害，下面这5种东西最好少往床头放。
你是否注意到不同季节或气候会影响到睡眠的深浅?的确，温度、大气压力、湿度和降水的变化都可能影响睡眠，所以，掌握天气情况有助获得高质量的睡眠。近日，美国《赫芬顿邮报》根据多位睡
美国研究发现，凌晨两点后才入睡容易打乱生理时钟，对身体脂质新陈代谢带来严重影响，容易增加心脏病风险。
芝加哥大学的研究人
每个人都想长寿不想早死，但是很多人正在走向死亡。最近研究证明，白天睡觉的时间越长，那么死亡的风险就越高。这是为什么呢？长寿吃什么食物好呢？我们一起去了解一下吧。
很多人都是由着自己的喜好来选择，在入睡前来一顿麻辣刺激的宵夜。虽然重口味饮食能够让你吃得酸爽，但是却会影响睡眠。这就是你为什么失眠的原因了，以下这5款茶推荐给你，让你安神又助
睡眠治疗不高，人休息不好，严重影响到生活和身体健康。长期以往睡眠不足或是失眠很容易引起头痛、抑郁、心情烦躁等症状，甚至焦躁和暴怒。好的睡眠对我们的工作和生活是非常重要的，尝试
睡眠不足有哪些危害?我们每天都要睡觉，研究发现，我们每天要保证七个小时的睡眠时间，这是最佳的睡眠时间，最利于身体的健康。睡眠不足会影响到身体的健康，那么，睡眠不足都会带来哪些
睡眠质量好坏会对人体健康造成很大影响，若不能保证充足的睡眠，不仅会影响工作效率，还可能引发很多健康问题。而影响睡眠的因素是多方面的，都有哪些呢。
失眠、睡眠质量不好，很折磨人，尤其对于上班族和老人来说，总是失眠严重影响到工作和身体健康。引起失眠的原因有很多，不通的失眠症状表现需要不同的治疗方法，今天小编分享一下针对不同
睡觉谁不会？没错，睡觉再简单不过了，但是要想睡好后精神饱满，越睡越健康，那可不是一件容易的事。首先就要认清以下睡眠误区。
老人上了年纪，身体体质下降，有时晚上睡眠不好，严重失眠时，一天睡不了几小时，为了健康，小编推荐几款药膳，益于睡眠，要想拥用好睡眠，跟小编一起来看看吧。
睡眠不好吃什么?对身体健康来说，睡眠是非常重要的，睡眠好的人身体也好，睡眠不好也容易导致身体抵抗力下降，所以要一个好睡眠非常重要，下面就跟小编来看一下睡眠不好吃什么?十大催眠
华佗，众所周知，是古代非常有名的医学专家，而华佗的养生术就是从睡觉开始的。
在华佗的医学著作中就有这样一种医术，名叫：华佗夹脊
人生有1/3的时间是在睡眠中度过的，优质的睡眠会让人第二天醒来感觉精力充沛、身心舒畅。可有时，我们的睡眠并非总是那么美好，明明睡着了，身体却不消停，磨牙、说梦
男人虚脱多发生于过度疲劳或饥饿，高温，通气不良导致的暂时性脑缺氧，也可因体质虚弱，精神过度紧张而致。那么男人虚脱怎么办？男人虚脱要吃什么好？虚脱是一种急性症候群，常发生在过度
对于人来说在出生之后便会慢慢开始衰老这是不可避免的事情，人们在生活中总是想要避免衰老的来临，但是很多人不明白要如何做才可以延缓衰老的作用，其实在生活中想要延缓衰老的速度方式十
人在不经意间养成的坏习惯对身体健康有很大危害，你知道哪些坏习惯会危害大脑健康吗？
1、蒙头睡觉
随着棉被中二
腹部是最容易堆积赘肉的地方，夏季人们衣服都穿的比较短也比较紧，腹部一有赘肉就非常明显，那么是什么原因导致腹部赘肉多呢？
现代的职业女性们平时工作压力大，经常出现失眠多梦的情况，那么失眠怎么办？吃什么食物缓解失眠呢？
其实治疗失眠最好的方法就是从饮食开始改变，那么失眠吃什么好呢，生活
在我们周围，总有那么一个身体素质杠杠滴超人，全办公室的人都在擤鼻涕、咳嗽、打喷嚏的时节，就他一人啥事没有。问他诀窍，对方哈哈一笑：“没办法，天生就是这么身体好啊！”
现在很多人养生都迷恋各种保健品、补品，但传统养生学认为，“药补不如食补，食补不如睡补。”最简单、有效的养生方法就是睡觉。《生命时报》特邀中国老年预防保健学会心脑血管病学会委员
睡不好怎么办？坏睡眠可不分季节，那么，夏季睡眠不好时该怎么办呢？以下，小编推荐这适合夏天吃的助眠食谱，希望能够帮您改善夏季睡眠。
我们都知道，生姜能促进血液循环，改善虚寒症状。而你所不知道的是，原来生姜放在枕边，可以治疗失眠！
1.治疗失眠
今年80多岁高龄，仍然满头黑发、精神矍铄的国医大师陆广莘在谈到自己的养生秘诀时，提到“每天晚上都会用花椒水泡脚”这种简单且省钱的进补方法。
长期睡眠不良对自己的身体危害是非常大的，甚至可能导致癌症的发生。也就是说，一个人经常在床上得不到睡眠上的满足，那么患癌的几率就会提升很多了，下面来看看
据报道，英国萨里大学的科林·史密斯教授发现，每晚睡眠时间少于6个小时，会导致人体部分基因功能无法正常运行，而这些基因在人体持续进行自我修复和补充的过程中发挥着关键作用。
睡眠高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。
睡眠不好如何调理：坚持有规律的作息时间、睡前勿猛吃猛喝、睡前远离咖啡和尼古丁、选择锻炼时间、保持室温稍凉等。睡眠不足的危害：可导致抑郁症、加速皮肤衰老、增加死亡风险、引发严重的健康问题、令人健忘愚钝。
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