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睡眠简介：睡眠是我们养精蓄锐的最佳时间，如果没有一个好睡眠，第二天就没有充足的精力去工作与学习。那么睡眠不好怎么办才好呢？现代人普遍都受到失眠的困扰，知道睡眠不好怎么办可有效缓解这一情况。
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睡眠不好怎么办
要想知道睡眠不好怎么办，“秋收、冬藏”最直接有效的方法。秋冬季节，失眠者若
藕中含有大量碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法。
　经常会有人问睡眠不好怎么办的问题，睡眠是日常生活中最熟悉的活动之一。人的一生大约有1/3的时间在睡眠中度过的。
预防疾病指南
晚餐应清淡，食量八分饱;适量饮水，不要怕夜间多尿而不敢饮水，进水量不足，影响睡眠质量;。
由于一些工作性质所决定，三班倒引起体内生物钟紊乱，又要求脑子高度集中，使脑子长期处于兴奋状态，到了该睡眠。
睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不大，每人的睡眠时间不一样，个体差异大。
睡眠不佳会影响免疫功能，很多睡眠质量问题是心理因素造成的，晚上10-11点入睡最佳，睡眠时间过长也不健康，周末适当不觉并没有害处。
节奏感强烈、情绪高亢的音乐只会加重大脑负担，造成神经调节不均衡，肯定不利于睡眠质量的提高。当然，这还是因人而异。
女性睡眠指南
用食品、保健品对人体进行调养，虽然能起到一定的作用，养生重点养成良好的睡眠
睡眠不好怎么办，首先要重视细节。睡前用热水泡脚，用双手反复按摩一下，可以帮助你缓解疲劳，轻松入睡。
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百度云加速睡眠不好怎么办 助睡眠器帮你快速入睡
　作者: 王蕊　编辑:
　　【IT168 资讯】睡眠不好可是件危害健康的事，看着别人呼呼大睡，可自己越是着急就越睡不着。这款睡眠辅助器就是专为睡眠不好的人设计的。在睡觉时打开它，发出的蓝光会根据你呼吸的强度改变颜色的深浅，同时让你的肌肉放松，心跳变平稳。▲助睡眠器　　这款产品的尺寸为60&23&74毫米(宽&深&高度)，重94克。每次运行7-25分钟后会自动关闭。售价为6980日元。
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睡眠质量不好怎么办？12个应对原则让你睡得好
&& 日 14:22&&来源： 金陵晚报&&
假如您睡眠不好，该去如何应对呢？这里为您总结了12条应对的原则。
1、睡眠时间因人而异，只要白天不困倦就说明睡眠时间足够。有人睡眠时间长，有人睡眠时间短。睡眠时间的长短随季节而变化，随年龄的增长睡眠时间逐渐缩短。不要拘泥于一天睡8小时的说法。
2、瞌睡了再上床，不要过分在意上床的时间。满脑子想着如何入睡，几点一定要入睡反而更影响入睡。
3、合理利用光照，取得良好的睡眠。早晨起来即接受阳光的沐浴，呼吸新鲜的空气，给生物钟上好“法条”。晚上避开过强的光照，熄灯睡觉。
4、睡前避免服用刺激性食物，尽量自我放松。睡前4小时避免咖啡因的摄取，避免含酒精的饮品，睡前1小时不吸烟。可以读书、听音乐，温水沐浴、嗅闻香气使自己放松，也可以做肌肉放松的训练。
5、固定时间起床。不是早睡决定早起，而是早起带来早睡。如果星期天睡了懒觉，星期一早起就会有痛苦。
6、三餐有规律，适当做运动。早餐对于促进身心的觉醒很重要，晚餐以易消化的食物为主。良好的运动习惯可以促进深度睡眠。
7、如果午休，在下午3点前午睡20-30分钟左右。长时间的午休反而会带来精神不振。过迟的午睡会影响晚间的睡眠。
8、睡眠中有打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或者蚁走感等现象需要注意。以上现象可能有睡眠相关的疾病，必要时进行专门的治疗。
9、靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。酒精代替睡眠药会减少深睡眠，增加夜间觉醒次数。
10、睡眠浅的时候，应该积极地晚睡早起。躺在床上的时间过长会降低熟睡感。
11、在晚上睡眠充足的情况下，白天仍出现难以抗拒的困倦时应该及时就医。充足的睡眠也不能改善白天的困倦，并影响正常工作和生活时，应到睡眠专科门诊就医。在这种状态下开车外出尤其要慎重。
12、在医生的指导下服用催眠药是安全的。按时服用，勿与酒精合用。 （徐晓蓉 整理）
编辑：朱静霞
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睡眠质量不好怎么办？12个应对原则让你睡得好
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