自我按摩治疗腰肌劳损--《中华养生保健》2011年06期
自我按摩治疗腰肌劳损
【摘要】：正要防治慢性腰肌劳损,除应保持良好的姿势、矫正各种畸形、加强体育锻炼、劳动中注意体位及注意劳逸结合外,正确的自我按摩也是一种行之有效的方法。现介绍一套行之有效的腰部自我按摩方法。1.预备式坐在独凳上,双目平视前方后微微闭合,双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽,呼吸调匀,全身放松。
【关键词】：
【分类号】：R244.1【正文快照】：
要防治慢性腰肌劳损,除应保持良好的姿势、矫正各种畸形、加强体育锻炼、劳动中注意体位及注意劳逸结合外,正确的自我按摩也是一种行之有效的方法。现介绍一套行之有效的腰部自我按摩方法。1.预备式坐在独凳上,双目平视前方后微微闭合,双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽,呼
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腰肌劳损的治疗方法――自我按摩
来源：寻医问药网
发布者：xywy
腰肌劳损的治疗方法是患者一直都关注的问题，但是由于治疗腰肌劳损的方法多种多样，哪一种才是最适合你的呢？其实通过自我按摩也是腰肌劳损的治疗方法之一。1、按压阿是穴。1分钟内，用右手的拇指按顺时针方向按压阿是穴36圈，再按逆时针方向按压36圈。2、按压关元穴。1分钟内，用双手的食指和中指按顺时针方向按压关元穴36圈，再按逆时针方向按压36圈。3、按压肾俞穴。1分钟内，用双手的食指和中指按顺时针方向按压肾俞穴36圈，再按逆时针方向按压36圈。4、按压膀胱俞穴。1分钟内，用双手的食指和中指按顺时针方向按压膀胱俞穴36圈，再按逆时针方向按压36圈。5、按压大肠俞穴。1分钟内，用双手的食指和中指按顺时针方向按压大肠俞穴36圈，再按逆时针方向按压36圈。6、按压八s穴。1分钟内，用健侧手的食指和中指按顺时针方向按压八s穴36圈，再按逆时针方向按压36圈。对于腰肌劳损的治疗方法有很多种，而以上这种自我按摩的方法，对治疗腰肌劳损有着非常明显的作用，是患者治疗的一大好选择。药物治疗是腰肌劳损患者最常使用的方法，虽然是最常使用的治疗方法，但是在药物的选择上也要谨慎。针对这种腰肌劳损的治疗方法，健康族网小编就来告诉你该选择什么样的药物吧。外用药物1、热敷疗法。用坎离砂加醋搅拌后局部热敷，适用于风寒湿邪痹阻型。2、外擦药。用万花油、正骨水、骨友灵等，在腰脊部两侧外搽。3、敷贴疗法。用温经通络膏外敷敷贴药制作:乳香、没药、麻黄、马钱子各等量，共为细末，备用。外敷时，根据要敷贴面积的大小，取温经通络膏药末适量，用蜂蜜调如膏状，敷于患处、，适用于风寒湿邪痹阻型。西药治疗1、一般镇痛剂。安可春、芬必得等。2、可同时辅用强筋松、安定等缓解肌肉痉挛。或用氯唑沙宗，可改善肌肉局部血液循环，松解痉挛，缓解症状，减轻疼痛。在腰肌劳损的治疗方法中，一定是离不开药物的，但是也要选择治疗效果好，并且对自己伤害最小的药物，以便减轻身体的伤害。患上了腰肌劳损怎么办？患上了腰肌劳损，我们可以通过一些家庭护理来进行治疗，对于腰肌劳损的护理，有很多种方法，下面健康族网小编就来为大家介绍腰肌劳损患者的家庭护理吧。①、适当休息，定时改变姿势，避免弯腰持物等是减轻症状、防止再发的根本方法。同时应训练腰部肌肉的力量，增加未受损肌肉的补偿调节能力。②、疼痛明显影响工作和休息时，可服用非甾体抗炎药物、局部外用肌松弛剂或镇静剂。压痛点行肾上腺皮质类固醇注射治疗。③、避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。④、劳逸适度，节制房事，勿使肾精亏损，肾阳虚败。注意避免跌、仆、闪、挫。体虚者，可适当食用、服用具有补肾的食品和药物。⑤、疼痛部位进行理疗，以及手法和力度适当的推拿、按摩。注重劳动卫生腰部用力应适当，不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势，若需作腰部用力或弯曲的工作时，应定时做松弛腰部肌肉的体操。健康族网小编温馨提醒您：腰肌劳损患者不仅仅是要知道一些家庭护理的方法，日常生活更要注意防止腰肌劳损复发，否则治疗的效果会大打折扣。腰肌劳损患者日常应注意锻炼身体，提高身体素质。
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腰肌劳损的自我防治
什么是腰肌劳损？腰肌劳损是临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。什么原因引起腰肌劳损？腰部肌肉长期紧张，形成损伤性炎症。此外，可因急性腰部外伤治疗不当，迁延形成慢性腰肌劳损。此外，退行性脊柱炎、，生理弧度，椎间隙改变、等原因也会造成腰肌劳损。腰肌劳损的症状有哪些？1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。2.劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。5.腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。&如何治疗腰肌劳损？腰肌劳损能不能彻底治愈，需要注意三个环节，1.及时明确诊断；2.及时有效的综合治疗；3.及时的功能锻炼，做好日常保健，此三个环节缺一不可。如何预防腰肌劳损？首先要加强锻炼，提高身体素质。特别是长年坐着的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤。因此，应有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，使腰部肌肉发达有力 ,韧带坚强，关节灵活，减少生病的机会。者应减肥，以减轻腰部的负担。其次要注意自我调节，劳逸结合，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。再就是注意生活中的各种姿势，如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲向高处取放东西时，够不着不宜勉强睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。腰肌劳损的症状自测：1.慢性腰痛，由急性腰扭伤转变为慢性损伤或有长期慢性劳损者，腰痛症状均相似，但病史各异。其腰痛的特点是：①久坐、久站或弯腰时腰痛，弯腰双手搬起重物时，腰痛加重。②有反复发作史。③疼痛在单侧或双侧腰椎横突、髂嵴及骶骨后方等腰背肌的起、止点处，并有压痛。2.腰肌部位仅有轻微压痛或无压痛，甚至轻击腰背肌时可减缓疼痛。3.直腿抬高试验及其他神经系统检查，均无异常。4.腰部活动受限，尤以前屈活动受限为明显。
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