腰椎间盘突出症的自我治疗
来源：健康一线日
在日常生活中，腰椎间盘突出症一点也不陌生，开始是一些体力劳动者由于某些原因引起腰椎间盘突出症的来袭，随着社会的发展，在久坐的白领中，也有越来越多的人患腰椎间盘突出症，这给大家带来了严重的影响。不过有一些方法可以缓解腰椎间盘突出症的症状。
腰椎间盘突出症的自我治疗
1、腰部扭转。这是腰椎间盘突出的自我治疗方法之一。两足分开站立，两上肢向前平伸或自然平垂，颈部和躯干保持中立位，双下肢不动，先将上身向左旋转到最大限度，再向右转，各3至5次，是腰椎间盘突出的自我治疗方法之一。
2、腰椎间盘突出症的治疗非常重要，可通过一些自我疗法来缓解症状，比如将两手贴后腰，上下交换或自上而下用微力按摩。两手轻握拳，沿着脊柱两侧自腰开始自上而下轻轻叩击，直到骶尾部，反复多次。
3、腰部屈伸。为了缓解腰椎间盘突出患者的腰腿痛，患者可采用一些自我疗法，腰部屈伸就属于腰椎间盘突出的自我疗法之一，患者应直立两足分开，两手叉腰，做腰背的前后左右屈伸运动，尽量放松腰背部肌肉，活动达到最大幅度，屈伸可10至15次左右。
4、下蹲站立。在做这一动作的时候，患者应将两足分开，下蹲，站起，如此反复10至15次，足腿不动。
腰椎间盘突出症的注意事项
腰椎间盘突出症虽然可以通过自我疗法缓解症状，但是在日常生活中有一些注意事项，需要牢记。
1、正确的行走姿态
行走时上身挺直，目视前方，保持身体平衡，重心上下左右移动不超过2.5厘米。
2、适当的睡床
适合腰椎病患者的睡床是平板床或平板上铺硬垫，仰卧时能保证腰椎生理前凸，侧卧时不使脊椎侧弯。
3、良好的劳作方式
屈膝、屈筋、直腰搬重物：用此姿势搬重物无需用大力伸展腰部，仅用两手握住重物后，伸展款及膝关节，重物即能被搬起，因为伸展这两个关节的臀大肌和股四头肌力量强大、肌纤维长，工作效能大。
4、坐位姿势与坐具
长时间坐位工作者应保持或尽量不减少腰椎前凸的坐位姿势，所以用靠背椅较合适。劳动用椅的靠背以后倾100&，椅位高度以能使膝关节屈曲90&&100&、脚能平放地面为好。
小贴士：综合治疗腰椎间盘突出症，能更好的缓解症状，减轻对身体的压迫，不管怎样，都要注意腰部的保暖。
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腰椎间盘突出症的自我治疗一、急性期一般在发病2-5天，由于髓核突出导致的局部关节炎性刺激和神经根炎性水肿；腰腿剧烈疼痛,活动严重受限,突出椎旁压痛及下肢放射痛明显,直腿抬高明显受限，低于30°，行走困难，生活不能自理，卧床疼痛或持续某种卧床体位疼痛剧烈。此阶段运动处方及注意事项如下：1、卧床休息为主，床具应该是硬板床加厚褥子，卧床姿势选择最舒服的体位。仰卧时最好双膝屈曲，膝下可垫软物（如枕头等）；侧卧时，可在两腿之间垫软物。2、急性期卧床不应完全制动，只要不产生刺激性症状，就应该积极做一些床上的肢体规律性运动，尤其是下肢的屈伸活动。1)、交替直腿抬高：仰卧，两腿重复做直腿抬高动作，重复10-15次，每日3-4组。2）、足背伸运动：重复做足背伸动作，重复10-15次，每日3-4组。3）、吸气挺腰：仰卧，可屈双膝，双上肢置于体侧，深吸气时轻轻抬起腰部，呼气时轻轻放下，重复10-15次，每日3 -4组。以上运动可分开不同时段做。3、如果患者上厕所能自己完成，可以顺便借助助步器床下少许行走或借助两把椅子，将其置于身体两侧，用双臂支撑两侧的椅子背，做原地踏步（足尖不离地）。如在踏步行走时出现疼痛或疼痛加剧，要立即上床休息，卧床休息后疼痛不能在较短时间内缓解，则需减短行走时间。4、急性期除了在床上休息以外，其他任何活动都要佩戴硬腰围。5、有较强温热和肌肉电兴奋的理疗项目对于急性期的患者属于禁忌。二、缓解期一般在发病5-10天，患者疼痛较前缓解，椎旁压痛及下肢放射痛减轻，直腿抬高一般可达30-45°。基本日常生活可以自理，上厕所、洗漱等动作基本可以完成。卧床状态下疼痛明显减轻。此阶段运动处方及注意事项如下：1、体位改变时仍要十分缓慢和谨慎小心。2、在进行床上肢体运动的同时，可以下床开始进行缓慢行走练习。开始时可以借助助步器或其他可供搀扶行走的东西进行锻炼，只要不出现腰部及下肢的疲劳或疼痛加剧，最多可以训练15-20分钟／次，但期间如果出现疼痛则须立即休息，2-3次／日。3、只要下床活动，都要佩戴硬腰围。三、恢复期发病后10-20天，腰腿疼痛大部分缓解,直腿抬高接近正常,但仍存在关节活动受限，甚或关节囊的肿胀等。此时运动疗法的原则应以恢复关节的开合运动功能为主，并可增加腰背肌力量训练，以加强腰椎稳定性。运动处方及注意事项如下：1、患者需要经常变换体位（坐、立、卧等）。每个体位时间不宜太长，一般不超过15分钟（卧位可长一些，但也不要超过2小时／次，夜眠除外），若不足15分钟即产生不适感，则需要立即变换体位。2、坐位应坐靠背椅（并增加腰枕），不坐沙发。3、此阶段行走训炼的速度及频率可适当加快。如果行走初期出现疼痛，行走时间延长疼痛反而消失，则需记录疼痛出现到消失的时间（这个时间逐渐变短则表明韧带肌肉的张力在逐渐改善），可继续行走，但最多不超过20分钟。如果继续行走疼痛加重，则需立即休息。4、“五点”式挺腰：屈双膝，两手握拳，屈双肘至于体侧，头顶、双肘、双足同时用力尽量抬高腰部，在量高处停留3秒复原。重复10次。4、飞燕式运动：两臂伸直于体侧，两臂、两下肢伸直同时用力向后抬起，同时挺胸抬头，重复5-10次。5、悬挂运动（自重牵引）：双手挂在单扛或门框上，双脚离地挂起，腰部放松，尽量坚持，但不必勉强，落地后休息3分钟，再重复3次。6、“慢骑马”运动：这是一种腰推功能基础训练项目，主要以恢复腰推后关节基本开合功能为目的，可以增加关节周围组织弹性和基本协调能力。患者取端坐位，向上方挺胸挺腹到极限位，此时，腰推后关节全部都锁紧；放松下沉胸推及腰推至其放松极限，此时腰推后关节完全打开，椎间韧带因此而拉长。反复10-20次为一组，每天运动4-6组。7、有选择性的佩戴腰围，如坐车或长时间行走等。4康复期患者症状己经基本消失，一般生活、工作己基本上不受影响，但尚不能胜任稍长时间的静态或动态活动，如稍长时间伏案工作、看电视、打麻将等，都可能会重新引起症状，但休息后往往还会自行消失。此阶段运动处方及注意事项如下：1、每日可以进行快速行走训练2次；每次时间不要超过20 -30分钟。除此之外，较短时间的走动也可以穿插进行。2、变向变速走：行走训练1-2周后，可以将每天的行走训练由单纯的向前行走改变成前后走。具体处方：快速前走8分钟，再换成向后慢速退走2分钟，往复3次，共计30分钟。这种训练对下肢后群肌肉的康复非常有好处。3、仍然需要经常变换体位，每个体位维持时间不要太长，以不引起非常的疲劳感或疼痛为准。坐位时间可逐渐延长。4、每周增加全身性健身活动，一般每周1-2次，如爬山、游泳（提前做好热身活动，水温不能太凉）、健身操、太极拳等（要避免关节过度伸展牵拉）5、不能着凉、负重，注意保持生活的规律性，避免突然改变生活习惯和规律。6、一般活动不需要带腰围，长途做车（1小时以上）时需要带。其他注意事项( 1 ）不能穿高跟鞋。( 2 ）临床症状消失半年以后，可以适当恢复一些不协调竞技体育运动，但一定要循序渐进、养成规律的原则，并且在运动前一定要做好热身活动。
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健康管理运营导师。传播健康管理知识，共享健康管理运营理念，培训健康管理市场营销队伍。腰椎间盘突出症患者在家中应如何锻炼
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来源：作者：未知
腰椎间盘突出症患者在接受了一段治疗之后回家后，在家里该如何进行锻炼?下面就来介绍下腰椎间盘突出症患者在家中应如何锻炼。
腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出症患者在接受了一段治疗之后回家后，在家里该如何进行锻炼?下面就来介绍下腰椎间盘突出症患者在家中应如何锻炼。
腰椎间盘突出症患者，在家中进行锻炼时，首先要考虑病情的进展情况如何：属急性期者则不能锻炼，一定要在病情稳定的情况下或处在恢复期时才能进行。
(1)飞燕式腰背肌练功法;患者俯卧位、两下肢伸直，两手向后，使头部、两侧上肢及下肢同时做背伸动作，尽量背伸，反复进行9次。使腰背肌肉及四肢肌肉得到充分的锻炼以增强腰背部力量。
(2)挺腹伸髋练功法：取仰卧位，屈曲髋膝关节，用足跖蹬踩床面，然后挺腹伸髋，反复练习。锻练腹部和腰部肌肉，伸屈髋关节，以强筋壮骨，消除腹部脂肪，加强腰椎的稳定性。
(3)起伏滚动练功法：患者取坐位，两侧髋膝屈曲，两臂环抱双小腿，然后在床面上自动向后仰，借着回旋的惯力再坐起，像不倒翁一样来回滚功，目的是舒展腰背肌，锻炼腹肌。
以上三种功法可单独练也可三种同时练，但应根据本人的病情及体力而行，千万不要盲目进行锻炼。锻炼次数要由少量开始，逐渐增加次数，循序渐进，不能急于求成。脊梁网骨科专家建议：锻炼之后可用中草药熏洗，熏洗方如下：伸筋草20克，透骨草20克，五加皮15克，海桐皮20克，地骨皮2 0克，枸杞子15克，急性子15克，威灵仙35克，牛膝15克，防风15克，艾叶15克，红花10克，川椒10克，炙川乌10克，炙草乌10克。用纱布将上药包起来放在水中煮15分，用蒸气熏，药水洗，最后将药袋敷痛处：每日2次，每剂药用5天。
(4)荷叶摆动练功法：取站立位，两足分开与肩等宽，双足尖稍内旋，双手叉腰，使腰部做大回旋动动。动作缓和不能急促，先向左转9圈再向右转9圈，以达到壮腰补肾、畅达气血、濡养筋骨、滑利腰椎关节之目的。
通过前文的介绍，大家可以采取上述的飞燕式腰背肌练功法、挺腹伸髋练功法、起伏滚动练功法，再加上荷叶摆动练功法，小编相信对疾病的预后是很有帮助的。祝您身体健康!
黎浴曦儿科
广西钦州市妇幼保健院
擅长：中医儿科及儿童保健
任立存中医科
威县贺营乡卫生院
擅长： 常见疾病治疗
刘业生皮肤科
桃山局职工医院
擅长：肺心病、支气管哮喘
崔亚玲 口腔科
北京西美齿科
擅长：牙体病，牙髓病
标签关键词腰椎间盘突出症患者经常选择的治疗方法
发布时间： 11:15&&&来源：未知&&&编辑：赫连逸熙
　　骨科疾病的种类很多，人们可以选择各种各样的治疗方法，其实腰椎间盘突出症的治疗能够选择的方法是非常多的，下面就让专家具体解说下有什么，希望阅读完本文能够对您有所帮助。
　　众所周知，腰椎间盘突出是骨科疾病常见的一种，它的发生常有多种症状的表现，腰椎间盘突出症状表现主要有腰腿疼痛、头痛、、肌肉萎缩等。它严重影响人们的日常生活。因此，对腰椎间盘突出症的治疗是刻不容缓的。目前腰椎间盘突出症的治疗主要有三大种：保守疗法、手术疗法和微创疗法。
　　1.微创治疗：无痛苦、见效快、复发率低微创介入治疗是目前国际上比较常用的腰椎间盘突出症的治疗的方法。主要适用于30-50岁的人群，治疗时间比传统的治疗手法缩短了许多，一般3-7天就可以出院了，比较适用于上班族。
　　2.保守治疗：可以起到一种对身体整体调节的作用，能加强腰部的稳定性，但它的弊端主要是治疗过程较繁杂、时间较长，一般要一个月左右，建议年龄较大者采用保守腰椎间盘突出症的治疗。
　　3.手术治疗：手术是腰椎间盘突出症的治疗之一，但不是最好的选择，要坚持&能不做就不做&的原则。手术的风险较大，面比较大，神经系统恢复起来比较慢，极容易破坏椎体，引起腰部不稳定，复发的可能性较大，因此手术的并发症比较多，最好还是慎重考虑。
　　患者不要乱轻信小诊所所宣传的腰椎间盘突出偏方，简单的偏方是无法彻底达到治疗的效果的，患者应根据不同的病情，对症治疗。
　　以上就是专家对于腰椎间盘突出症的治疗为大家作出的解释，希望能够帮助您解答问题。专家提醒大家，如果在日常生活中，大家患了什么疾病，一定不要拖延时间，这样都是非常危险的，有些疾病是会恶化或者引发其它疾病的。
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