腰椎间盘突出应该如何锻炼？
　　腰椎间盘突出症的早期症状仅在劳累后出现腰部的酸痛或酸胀，休息后可恢复，严重时，可因疼痛导致脊柱活动受限，有沿坐骨神经传导至小腿外侧、足背或足趾的放射痛，影响基本的日常生活。
　　腰椎是脊柱各部分中活动多、范围大、活动方式较为复杂的一部分。而且，腰椎要承担上半身的重量，长期弯腰劳动，腰椎将承受更大的负荷。如不注意保护，反复的慢性劳损易使腰椎的椎间盘出现退行性变化，这是发生腰腿痛的主要原因。
　　现介绍两种日常生活中简便易行的锻炼方法。
　　悬垂法 利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼。每日早晚各1次，时间根据个人差异而定。悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗，它不仅能使腰部得到放松，而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。进行悬垂时，应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。
　　倒走法 在保证安全的前提下，选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。每次约20分钟，每天早晚各一次。双手叉腰坚持倒行锻炼，能使腰部肌肉的血循环加快，改善腰部肌肉的营养供应。
　　腰椎间盘突出症患者还应注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。
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腰椎间盘突出锻炼
腰间盘突出应该怎么锻炼才对身体比较好啊，简单吗？老人年龄大了，复杂的做不了啊
1,仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲,以足足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次.该动作能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度.
2,抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面.
3,侧卧位抬腿 侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次.
4,爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧,腰部放松核发慢慢上沉,重得10次后,一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节.重复15次.
5,直腿抬高 仰卧位,将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次.
6,压腿 坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢.此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上.
7,膝仰卧起坐 仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝.
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剧烈运动都不能，总弯腰的运动也不行，爬山这样需要弯腰的就不行，其他运动倒走锻炼或游泳都不错，倒走得注意安全慢慢走，要么穿北京负跟鞋也可以，游泳是蛙泳最好，注意水温就成。运动注意不会太累腰的，倒走是让姿势正确所有减轻压力，游泳是借助浮力所以腰也是减压，类似的运动可以做
热心网友 &11-20 11:03
剧烈运动都不能，总弯腰的运动也不行，爬山这样需要弯腰的就不行，其他运动倒走锻炼或游泳都不错，倒走得注意安全慢慢走，要么穿北京负跟鞋也可以，游泳是蛙泳最好，注意水温就成。运动注意不会太累腰的，倒走是让姿势正确所有减轻压力，游泳是借助浮力所以腰也是减压，类似的运动可以做
热心网友 &11-20 11:03
这个我觉得去游泳还是挺好的
诗情画意689&11-20 10:33
患者可以适当的进行一些轻度不大的运动。要控制活动时间和强度，不要做经常要弯腰的运动。因为这样会加大腰部负荷。少开车多走路、游泳；不久坐。
热心网友&11-20 11:11
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从事骨科临床工作多年，对腰椎间盘突出症、颈椎病、风湿、类风湿、肩周炎、骨关节炎、股骨头坏死、肌筋膜疼痛综合症、周围神经卡压等慢性病的诊断与治疗有较深造诣...【详情】}