晚睡拖延症——你永远不懂我伤悲 就像白天不懂夜的黑
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23个工作日，迟到了17天；冬天太冷，早上赖床起不来。90后刘小姐因此选择了辞职。刘小姐的辞职申请，被网友戏称为“史上最具共鸣性的辞职理由”。当“晚上不想睡、早上不想起”成为一种习惯，小心，你正变成不折不扣的“晚睡拖延症”患者！对不少中青年人来说，熬夜已经成习惯。很多人说，不到凌晨睡不着。这种夜猫子的心态在心理学上叫做。“晚睡拖延症”。过于执著、担心、抵触心理等都是它的诱发原因。悉尼大学学者近日公布的研究显示，因为晚睡导致睡眠不足7小时或睡眠超过9小时的人，白天久坐缺乏锻炼，其危害不亚于吸烟、喝酒。专家提醒，此类人早死的风险比常人高4倍。活着真不容易，连睡觉都是提心吊胆的。我们都爱测：你的“晚睡拖延症”是几级？●工作到很晚，回家又追剧。●给ta发了最后一条“晚安”信息，再打开微信刷朋友圈一小时。●为自己深夜思路清晰感到兴奋，故意拖着不睡觉，凌晨两点才爬上床。●总被小事分散注意力，白天的事非留到晚上去做。●每天都安慰自己：“明天一定早睡。”“都这个点了，晚睡一点儿无所谓。”●睡觉时总回想今天发生的事，在床上翻来覆去想半天。满足一项加1分1至2分，恭喜你，轻微晚睡倾向，尚无大碍。3至5分，请小心，你已经加入夜猫子行列!6分，你已经进入“晚睡拖延症”晚期，不改不行了!“晚睡拖延症”病情集中营●肥。60%的晚睡者比一般人胖2.5公斤，每天睡不足5小时者，将成大胖子。●笨。记性差，总忘事。●老。跟同龄人出门，总被当成姐、哥、叔、姨。●丑。“痘”情告急。●弱。体检的时候，医生像神探一样：“总晚睡吧，心脏p-r间歇变短了。”●癌。患癌的概率比常人高数倍。●黄。脸色黄得像逃饥荒的。●秃。容易掉发变秃子。●傻。上班总被老板骂。戒除“晚睡拖延症”教你两招儿●最“凶残”的方式：使用早睡软件据说早睡软件“凶残”到如果你不按规定早睡，它就会残忍地将你的手机锁定，把它变成一块废铁。●睡前准备，创造睡眠环境喝牛奶、泡脚、热水按摩都能帮助你早点儿进入睡眠，安静、舒服的环境也有助睡眠，到点就上床，把电子产品尽量放远点儿，至少远到你看不见。●避免不良自我暗示别老对自己说“晚上才有灵感”“白天没法做事”，这些话会让你彻底踏上“晚睡拖延症”的路，并越走越远。●寻找更好的解压方法泡网刷屏不如跑步、跳操、练瑜伽，身体累了自然就乏了。
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光明网版权所有核心提示：90后小伙子“远山的呼唤”是一家公司的职员，从大学期间，他就每天凌晨2点睡觉，早晨起不来床那是自然的，因此也多有“跷课”，少不了挨批。正是因为早晨起不了床，大学毕业两年他一直赖在家里不想工作。去年，在父母的威逼下他终于去小姨的公司上班，也是三天两头不能按时上班。他的妈妈找到医生寻找药物治疗，“他天天晚上都要磨磨蹭蹭到一两点钟才上床，在床上又要玩手机……”　　广西脑科（龙泉山）医院睡眠专科主任潘丽妹说，这种形象可以称之为“睡眠拖延症”，除了爱上网、爱玩手机一族，“睡眠拖延症”族还包括爱泡吧的、爱K歌的、爱喝酒……这些人都是凌晨两三点才回家的。　　3月21日是“世界睡眠日”，今年关注的领域和主题是：“健康心理
良好睡眠”。专家表示，“睡眠拖延症”是一种社会现象和心理病症，需要从心理调节和生活方式进行综合调理。　　市中医院主任医师梁建情晚上10点钟必关机睡觉，他说，健康的三大基石就是：“睡好、保暖、不生气。”梁建情说，正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，年轻人和体弱多病者应适当增加睡眠时间。　　睡眠对于健康的重要性许多人都知道，然而，“睡眠拖延症族”为何越来越严重？专家认为，手机、iPad统统是睡前禁品，黑夜中拿着手机或iPad比灯光还更影响睡眠，因为光源离得近，进入到视网膜中的光线甚至比日光灯还更强。这会让身体的褪黑素水平降低，使人入睡变慢，容易失眠。”国外研究发现，睡前看手机、iPad造成失眠、睡眠不足的比例高于其他人群。
　　“睡眠拖延症”相当于慢性自杀　　网友“秋风瑟瑟”说，自己每天晚上不看朋友圈睡不着，而且，他圈子里好几个人不看他的微信也睡不着。于是，手机连着好几个睡不着的人。现在，这些人都成了晚睡族。　　现在的年轻人临睡前基本上离不开手机，除了刷微信，再加上喜欢夜生活的那些，打牌、听歌、看电影、喝酒、喝茶。当记者的小李说：“白天上学的上学，工作的工作，晚上才是属于自己的时间，不做点自己喜欢的事还真舍不得睡。”
　　长期晚睡成习惯了就很麻烦。“我都习惯晚上12点或1点睡了，提前上床酝酿半天还是睡不着。”家住黄村的晶晶说，她将每天晚上看电视剧视为一天最美的生活时间，因此，即使早早上床，总要看到两三点才睡，“一躺在床上，两只眼睛中间就像支了一根棍子一样，不到凌晨或一两点钟就是闭不上，无困意。”　　梁建情介绍， 从养生理论上讲，“睡眠拖延症”一族严重违反了自然规律。每天晚上22时至23时是人体的“黄金睡眠”，有条件中午一定要小睡一个小时。“传统中医理论认为，子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。”如果长期当“夜猫子”，久而久之就会从“不想睡”到“睡不着”，成为真正的失眠者。人的生活应该是有规律的，违反规律相当于慢性自杀，肿瘤、心脑血管疾病、糖尿病等慢性病多是不良生活习惯引发的。　　熬夜是百病之源，从中医角度说，阴阳平衡是身体的健康的基础，平衡才能使身体运作机能增强。从西医角度说：人体激素要在人体休眠状态的时候才能分泌。若保持良好的睡眠质量，特别是凌晨1点到6点这个时间段，身体达到越深度的睡眠，身体激素会分泌得更好。激素分泌达到平衡后，身体的免疫系统增强，能自我修复很多种病症。对于一些女性来说，熬夜是大忌，过多的熬夜会使得身体分泌激素不平衡，从而导致妇科病的产生。例如月经不调等。对于糖尿病人熬夜也是大忌，糖尿病的原因是胰岛素分泌不平衡，胰岛素也是在人体休眠的情况下分泌的，若胰岛素分泌不平衡，就会导致糖尿病的产生。　　亲，放下手机，关掉电脑，洗洗早睡吧！因为你熬的不是夜，是生命。
　　“睡眠拖延症”可引发严重的失眠症　　 “不想睡的人根本无法体会睡不着的痛苦。”市中医院睡眠障碍门诊副主任医师韦艳丽介绍，人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去。　　据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。　　据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查显示，中国成年人失眠发生率为38.2％，高于发达国家。据了解，广西脑科（龙泉山）医院潘丽妹介绍，睡眠专科接诊的病人当中，有许多都是因为工作压力、生活压力和学习压力而睡不着。还有一些家长习惯让孩子晚睡，认为多学会有助于提高成绩。潘丽妹说，其实，睡不好肯定学不好。人的大脑如果得不到充分休息，不但不会产生良好的学习效果，还会出现头晕、头疼、心慌等症状，严重的还会造成免疫功能下降、体质虚弱、注意力涣散、记忆力退化等。　　潘丽妹认为，“睡眠拖延症”一族中，绝大多数人是主动选择的，“为释放压力而选择上网、喝酒、打牌。需要引起注意的是，随着手机、电脑、iPad等电子产品的普及，儿童玩电子产品的时间愈来愈多，剥夺了一些孩子部分睡眠时间。“有些孩子睡前用电子产品打游戏，大脑处于亢奋状态，睡觉时还在想着如何冲关，难以放松心情入眠，从而影响睡眠。”　　潘丽妹介绍，失眠者分为焦虑型和抑郁型，焦虑型是难入睡，抑郁型是早醒。“一般情况下，我们不建议对失眠者使用药物，最科学的办法是自我调节，辅助家人朋友帮助调节。最需要提醒的是，有些人睡不着就自行买药吃，这样做是极端不科学的。失眠切忌乱用药，一定要到正规医院对症下药。”
　　睡得好有讲究，你知道睡眠“微环境”吗？　　潘丽妹表示，“睡眠拖延症”如果不及时改变，就会演变成严重的失眠症。因此，无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该树立健康睡眠的养生理念，找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。　　赛诺健康枕柳州总代理卢美婕表示，正常的睡眠除了受生理、心理、生物节律等人体自身的多种因素影响外，还会受到环境和气候等条件的直接影响。睡眠环境主要包括睡眠大环境和睡眠“微环境”。　　睡眠微环境是指睡眠时人体与寝具所形成的“床被气候”，可通俗理解为被窝温度和湿度，睡眠时与人体密切接触的寝具用品等物品是构成睡眠微环境的主要元素，包括被子、枕芯、床垫、床套等寝具。潘丽妹认为，睡眠“微环境”用因人而异，普遍来说，合适的寝具可以帮助人摆脱白天产生的诸多身体疲劳，能有效改善睡眠状况并提高睡眠质量……另外，在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。　　梁建情表示，熬夜的人需要对因治疗，从前是医学模式是单一的“生物医学模式”，但随着社会的发展与改变，已经慢慢转变为“社会——心理——生物医学模式”，先从社会因素导致身体处于压健康状态，比如因一些工作、休息、饮食和运动等方面不协调的社会因素导致身体显现出病症的特征时社会这一阶段，长期处于不健康状态的身体会导致人们心理压力逐渐增大，到心理这一阶段，长此以往，一直到最后的生物医学模式阶段已经处于非常严重的状态了，比如脑中风、脑血管、眼睛的白内障、肾衰竭等一连串的病理特征就慢慢显现出来。而还处于社会和心理阶段这个阶段时是可以自己调理从而恢复自己的健康。　　文丨记者 喻芬
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