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锻炼是预防坐骨神经痛的最好办法（图）
　　编辑说话
　　随着科技的发展，我们的很多工作坐着就能够完成，但是不断有研究发现，久坐影响人的寿命。这不，具体的病症都出来了：坐骨神经痛。
　　据国外媒体报道，上周一位30多岁的女性不堪忍受疼痛折磨步履蹒跚地来到医院看病。她大约一个月前每到晚上腰部感觉有点疼痛和僵硬。然后她腿部开始有过电感，起先是膝盖周围，之后是腓骨。几周之后病情加重了，只要她想走动或者坐久了就会感觉更疼。她一直服用医生推荐的止痛药，但最后止痛药也无济于事。
　　医生让她平躺着，抬腿，脚趾朝向膝盖。她的拉伸角度还未超过40多度就开始喊疼。因为她没有其他症状，如盗汗或者突然消瘦等癌症警示，医生排除了她患有潜在的严重疾病的可能性，然后诊断她患有典型性坐骨神经痛。
　　坐骨神经是身体中最长的神经，从下背经由臀部顺双腿延伸至双脚。它能引起压迫或者疼痛等问题，疼痛从下背延伸到腿。这就是坐骨神经痛。疼痛从轻度到重度。坐骨神经痛是21世纪的病，因为现在坐在办公室或坐电脑前工作的人越来越多。
　　■为什么静坐比举重情况更糟
　　坐骨神经痛影响男性和女性的概率相同，与体重无关，但是，肥胖可能会让病情复杂化。通常，这种疾病的患者常因工作性质久坐不动。坐着会让盆骨后倾，拉伸腰部部分肌肉，与此同时压迫其他肌肉，从而导致这些肌肉受损，使得肌肉收缩或者痉挛，从而牵扯坐骨神经，引起疼痛。十年前，患者基本都是中老年人。现在，20多岁的青年患上坐骨神经痛的已经屡见不鲜。在办公桌前一坐几小时，加之很少运动或者活动是这种趋势蔓延的原因。事实上，这种神经问题正快速成为21世纪的疾病。
　　■多数坐骨神经痛很容易治疗
　　坐骨神经痛经常会自己好转，如能好转的话，在头几天就会出现改善的症状。服用镇痛药和在腰部敷冰袋应该有助于舒缓疼痛，可让剧烈疼痛转为瘀伤痛，一周后痛感渐渐消失。如果仍不见效的话，那就需要专家帮忙查找疼痛的准确原因。
　　坐骨神经痛可能是椎间盘膨出的结果。当椎间盘之一临时突出，坐骨神经就会承受压力。在这种情况下，手术经常是唯一的选择，手术非常有效但也存在风险。十分之一的人手术后感染，2%的患者需要做第二次手术。手术中还存在骨髓受损的风险，尽管风险非常低，约是千分之六，但它会引起从肌无力到全身瘫痪等问题。
　　不要轻易选择手术，幸运的是，约80%的坐骨神经痛无需做手术。磨损会造成肌肉收缩和痉挛，而这种机械性损伤通常是坐骨神经痛的原因。和大多数机械性问题一样，治好它很容易。结合针刺疗法效果相当显著，针刺疗法有立刻缓减疼痛的效果，它的作用是放松腰部和矫正椎骨。通常只要3次治疗，十分之九的坐骨神经痛就能治愈。
　　■锻炼是最好的预防方法
　　在家可适当做伸延运动来减少疼痛和预防坐骨神经痛，但是，因为人和人的不同，每个人的运动也有所不同。对我们大多数人来说，行走和游泳可强化后背肌肉。你坐着、站着和躺着的方式可能有重要影响。
　　如果长时间站立，你的头应该向前，你的背部应该挺直。均匀分配两脚重力，保持腿部直立。坐着时你的腰背部应该有支撑，背部保持伸直状态。臀部略高于膝部，让脊椎下部自然弯曲，给予神经活动的充足空间，脚应该平放于地面――如必要使用一个脚凳。如果感觉舒服的话，使用一个小垫子或者成卷的毛巾支撑腰背部。
　　过去，那些背痛的人被要求睡硬床垫，但是有研究显示，选择硬度适中的床垫最好。如果你的床垫太软，那就在床基上面和床垫下面放一个硬板。使用枕头支撑你的头部，但是，要确保你的颈部不会大角度上扬。
　　当然也与运气有关，你可能在错误的时间做错误的运动，最终导致背痛和坐骨神经痛。我们必须承认，只要运动我们的背部就容易疼痛，因为老化有些运动我们需要限制。最好的办法是保持自己的身体柔软和强壮并保持手指交叉。
　　抬腿，平躺于地板上，双臂置于两侧。轮流抬起每个脚后跟，使脚后跟抬离地面10到20厘米，与此同时，腿保持伸直状态。坚持，直到不舒服为止。重复5次。
　　预防坐骨神经痛：沿墙滑动，靠墙站立，双脚分开与肩同宽，然后下滑，蹲伏，膝部弯曲约90度。从1数到5，然后上滑。重复5次。
　　预防坐骨神经痛：抬高臀部平躺在地板上，屈膝，使得脚平放在地面上。然后抬起臀部，胃肌绷紧，与此同时挺直背部。重复5次。
　　■文/杨孝文()
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坐骨神经痛的治疗方法有很多，今天小编说的是坐骨神经痛的偏方，缓解疼痛效果好。全部都只中药组成的偏方有一个好处，那就是适合长期调理。小编找了很多资料，终于找到了三款缓解坐骨神经痛的食疗。食疗现在这么瘦追捧是因为食疗不仅有着治病的疗效，营养也能跟上，最主要的是味道好，完全没有副作用。今天小编给大家介绍坐骨神经痛的饮食调理方法，坐骨神经痛发作起来不仅是疼痛难忍，同时也影响到了正常的生活。生活中有些食物对于坐骨神经痛的保养非常好处，坐骨神经痛吃什么食物，坐骨神经痛可以吃一些补腰的食物，本身坐骨神经痛的疼痛部位就是腰部那一块，适当吃些补腰的食物是可以补肾壮腰的...坐骨神经痛的饮食调理对于坐骨神经痛的治疗很有帮助，那么坐骨神经痛的饮食禁有哪些。其实坐骨神经痛虽然说是一种神经类的疾病，但是对于饮食同样是有要求的。坐骨神经痛的治疗关键就是护理，坐骨神经痛平时怎么护理，像冬天是一定要做好保暖工作的，如果腰部在冬天受寒，那么坐骨神经痛发作起来会非常难受。坐骨神经痛的时候如果是在家，那么大家则可以采取一些坐骨神经痛的自我疗法。坐骨神经痛的自我疗法有哪些，在家我们用一些比较简单的应急方法可以帮助缓解坐骨神经痛。很多老人都有坐骨神经痛的病状，有些人是因为职业原因，有些则是因为后天的病理性原因。老人坐骨神经痛怎么办，治愈坐骨神经痛一直都是个难题，但是我们可以通过一些治疗的方法来缓解疼...坐骨神经痛想要治愈是比较难的，但是通过日常护理却可以减少它的发作次数。坐骨神经痛的五种护理方法，小编觉得如果有坐骨神经痛的症状，那么平时的护理就要多花一些心思，注意多休息，...孕妇在怀孕期间本身对于腰部的压力就增加，如果在加上坐骨神经痛，基本上是坐立难安。孕妇坐骨神经痛怎么缓解，小编这里带来个九个帮助孕妇缓解坐骨神经痛的方法。
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如何自我判断坐骨神经痛 护理方法有什么？
临床上坐骨神经痛是常见病，一般好发于男性青壮年，虽然这个病不算疾病，但是经常疼痛会给患者的生活带来很大影响。生活中坐骨神经痛表现为一侧臀部疼痛，并向大腿后侧、小腿后外侧、足外侧放射。由于坐骨神经痛对患者的身心健康都有一定的影响，所以在生活中大家应该做好疾病的护理工作。坐骨神经痛有哪些症状？1、这一疾病多见于中老年男子，以单侧较多，起病急骤，首先感到下背部酸痛和腰部僵直感，或者在发病前数周，在走路和运动时，下肢有短暂的疼痛，以后逐步加重而发展为剧烈疼痛，疼痛由腰部，臀部或髋部开始，向下沿大腿后侧，N窝，小腿外侧和足背扩散，在持续性疼痛的基础上有一阵阵加剧的烧灼样或者针刺样疼痛，夜间更严重。2、针对“坐骨神经痛有哪些症状”这一问题，专家介绍说，根性坐骨神经痛起病随病因不同而异，最常见的腰椎间盘突出，常在用力，弯腰或剧烈活动等诱因下，急性或亚急性起病，少数为慢性起病。疼痛常自腰部向一侧臀部，大腿后，N窝，小腿外侧及足部放射，呈烧灼样或刀割样疼痛，咳嗽及用力时疼痛可加剧，夜间更甚，病员为避免神经牵拉，受压，常取特殊的减痛姿势，如睡时卧向健侧，髋，膝关屈曲，站立时着力于健侧，日久造成脊柱侧弯，多弯向健侧，坐位进臀部向健侧倾斜，以减轻神经根的受压，牵拉坐骨神经皆可诱发疼痛，或疼痛加剧3、还有些是干性坐骨神经痛，这一类病人起病缓急也随病因不同而异，如受寒或外伤诱发者多急性起病，疼痛常从臀部向股后，小腿后外侧及足外侧放射，行走，活动及牵引坐骨神经时疼痛加重，压痛点在臀点以下，Lasegue征阳性而Kernig征多阴性，脊椎侧弯多弯向患侧以减轻对坐骨神经干的牵拉。如何自我判断坐骨神经痛？1、对于腰椎管狭窄引发的坐骨神经痛，比较多见于中年男性。早期常有“间歇性跛行”，行走后下肢痛加重，但弯腰行走或休息后症状减轻或消失。当神经根或马尾受压严重时，也可出现一侧或两侧坐骨神经痛症状及体征、病程呈进行性加重，卧床休息或牵引等治疗无效。2、对于腰骶神经根炎引发的坐骨神经痛，骨科专家说，一般起病比较急，并且受损范围常常超出坐骨神经支配区域，表现为整个下肢无力、疼痛、轻度肌肉萎缩、除跟腱反射外，膝腱反射也常减弱或消失。3、对于腰间盘突出引发的坐骨神经痛，骨科专家说，腰椎间盘突出的患者常有较长期的反复腰痛史，或是重体力劳动史，常在一次腰部损伤或弯腰劳动后急性发病。除典型的根性坐骨神经痛的症状和体征外，并有腰肌痉挛，腰椎活动受限和生量前屈度消失，椎间盘突出部位的椎间隙可有明显压痛和放射痛。坐骨神经痛的护理有什么？下面来看看具体的介绍：1、在平时，大家应该防止风寒湿邪侵袭。这是因为风寒湿邪能够使气血受阻，经络不通。既是引起坐骨神经痛的重要因素，又是导致坐骨神经痛病情加重的主要原因。2、防止细菌及病毒感染这也是坐骨神经痛的护理有什么的办法。骨科专家说，原发性坐骨神经病也就是坐骨神经炎，是神经间质的炎症，多因牙齿、副鼻窦、扁桃体等感染后，病原体（细菌或病毒）产生的毒素经血液侵袭坐骨神以而引起。细菌或病毒感染既能致发本病，又能加重坐骨神经痛。3、要对自己的饮食起居进行一定的调理，适当的进行身体锻炼。运动后要注意保护腰部和患肢，内衣汗湿后要及时换洗，防止潮湿的衣服在身上被焐干，出汗后也不宜立即洗澡，待落汗后再洗，以防受凉、受风。饮食有节，起居有常，戒烟限酒，增强体质，避免或减少感染发病机会。孕妇使用内治法宜慎重，以免引起流产与早产。生活中各种疾病对大家存在着很大的危害，所以应该学会做好疾病的预防，一旦感觉自身体不适应，及早的去正规的医院进行检查，确诊了要积极配合医生的治疗，这样才能有效的避免疾病的危害。
（责任编辑：吴任飞 ）
文章关键词：
干性坐骨神经痛 起病缓急也随病因不同而异。如受寒或外伤诱发者多急性起病。疼痛常从臀部向股后、小腿后外侧及足外侧放射。行走、活动及牵引坐骨……
臀部向腿部放射性疼痛：疼痛多由臀部或髋部向下扩散至足部，疼痛在大腿部大转子内侧、髂后坐骨孔大腿后面中部、胭窝、小腿外侧和足背外侧为严重。
适量钦酒：适量饮酒对本病有益，根据各人酒量不同，多者不宜超过50毫升，酒量过多，对肝脏损害较重，降低机体兔疫力，延缓疾病恢复期。
坐骨神经是人体最粗大的神经，起始于腰骶部的脊髓，途经骨盆，并从坐骨大孔穿出，抵达臀部，然后沿大腿后面下行到足。管理下肢的感觉和运动，由腰……
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