正确认识生长激素的增高作用-中新网
正确认识生长激素的增高作用
　　□ 莫 鹏
　　抛开纯粹的遗传因素不谈，虽然我们现在的营养水平有了很大提高，但依然有很多人的身高不太理想。特别是处于成长期的孩子有很多和同年龄段的孩子相比个子矮了不少。这种现状无疑给五花八门的增高药物、助长产品提供了强大的市场。使用这些增高药物有效吗？吃了以后对人体是否有副作用呢？什么样的孩子该使用药物增高、什么样的孩子不该吃药？
　　第二炮兵总医院儿科主任、主任医师李芳介绍了一个典型病例：家住北京海淀区的扬扬今年12岁，和同龄孩子相比，她要矮7~8厘米。因此她对自己的身高一直耿耿于怀，穿什么衣服感觉都不好看，一直很自卑。看到女儿忧心忡忡的样子，父母也是心急如焚。
　　扬扬的母亲最近无意中在网上看到一种“增高喷雾剂”，说是只要在舌下轻轻一喷，就能长高几厘米。于是花了数千元钱给女儿买了几瓶使用。几个月过去了，没有见到明显的效果。
　　扬扬还是不死心，又接二连三使用其他好几种“增高药”，但都收效甚微。
　　误用“增高药物”，可致骨龄老化
　　李芳说，国内目前主要是通过注射生长激素达到增高的目的，但是家长一定要带孩子到正规医院通过一系列严格检查后，确定是否适合使用生长激素。因为生长激素不是对任何矮小儿童都是有效的，它对人体整体新陈代谢起到调节作用，如果使用不当会有一定不良反应，如导致高血压、低血糖等，所以一定要遵医嘱使用。
　　李芳还提醒家长们注意，一些所谓的“增高产品”，确实在短期内可以见效，但实质是促使骨龄加速老化，透支了以后的身高，甚至促使骨龄提前闭合，生长终止。目前还没有哪种口服药可以让矮小的孩子追赶上同龄孩子的身高。
　　监测孩子身高增长，早发现早治疗
　　人体身高呈正态分布，即95%的人身高在正常范围内。“高矮是相对的，如果孩子的身高低于同一地域、同性别、同龄儿童两三个百分位的时候，就算是矮小儿童。相反，如果孩子一下长得太高也需要家长适当注意。”李芳介绍说。
　　“在儿童矮小门诊都有标准值，每个前来就诊的孩子都需要经过一系列诊断，如果身高在合理范围内，建议家长每年监测孩子身高增长，3岁以下的婴幼儿每年增长速度小于7厘米，3岁到青春前期即11岁左右，每年增长4~5厘米，青春期每年长高5.5~6.5厘米，如果身高增长速度小于这个数值，则需要加以注意。”李芳说。
　　调查显示，近1/3家长没有科学测量儿童身高的习惯；三成家长误认为只要营养跟上了，就能继续长高。
　　同时，通过对全国范围内就诊的患儿数据统计，就诊儿童中生长激素缺乏症占46.4%，特发性矮小占27.0%。这些孩子完全可以通过重组人生长激素等药物进行有效治疗。关键在于家庭日常观察和监测，越早发现就能越早干预，达到早期治疗的最佳效果。
　　身高遗传影响大，药物作用不明显
　　人的身高由遗传和外部环境共同决定，那么谁占的比重大呢？有人认为身高50%取决于遗传，也有人认为这个数字应该是70%。
　　“遗传因素应该占到80%。”李芳说：“也就是说孩子的身高主要还是取决于父母身高。”
　　为什么有些父母很高孩子却不高，而有些父母个子不高孩子却不矮呢？
　　李芳说：“儿童身高是由多基因决定的，家庭中不同成员的身高对孩子都会有影响，越亲近影响越大，所以兄弟姐妹、叔姨姑舅、祖父母等的身高对孩子的生长潜力有一定影响。父母不高孩子却很高，这种情况一种可能性是基因变异，还有一种可能是父母个子矮是因为小时候营养不好或是其他因素导致的。因此如果父亲个子不高，但是爷爷、叔叔等个子高的话，孩子也有可能长得比较高。这说明他的遗传因素还是占很重大的比例的。”
　　如果按遗传占80%算，人类可调控的20%的影响因素中包括环境因素、营养因素、运动、对疾病的控制等。比如生长环境，和谐、舒适的环境(包括自然和心理环境)有利于孩子身高的增长。
　　此外，营养也是影响身高的一个重要因素，若长期营养不良，孩子基本会比正常身高矮。还有一点影响身高的环境因素就是睡眠，生长激素分泌在夜间深睡眠的时段达到峰值。所以长期熬夜会影响孩子的身高增长。
　　骨骼一旦闭合，用药毫无效果
　　人类的身高主要取决于长骨(如下肢的股骨、胫骨)的长度。长骨的生长，包括骨的纵向生长(即线生长)和骨的成熟两个方面。在人刚出生时，主要的长骨，如肱骨、股骨和胫骨的两端骺部，除股骨远端以外都是软骨，在不断的成长过程中，骺部出现骨化中心，骨化中心逐步增大，骨组织就代替了软骨组织。
　　但是，在骨干和骨骺之间仍有一段软骨，医学上叫骺板软骨，这段软骨细胞在处于生长发育期不断地纵向分裂、繁殖，生成新的软骨，与此同时，在靠近骨干的部位也在不断地进行着成骨过程。长骨就是这样一点一点地增长，人也就渐渐长高了。但是，到了20~22岁，骺板软骨渐渐消失，骨骺闭合，骨的纵向生长停止，人一般来说也就不再继续长高。
　　身高增长是个连续但不均匀的过程。刚出生时的新生儿婴儿平均身高约为50公分，此后身高随着年龄增长而增长。人类身高增长最快的两个阶段是婴儿期和青春期。婴儿期是指1岁以内，青春期女孩从11~12岁开始到17~18岁，男孩从13~14岁开始到18~20岁，具体年龄则因人而异。而过了青春期，生长激素分泌逐渐减少，性激素分泌增加，使骨骺闭合，身高增长开始放缓至停止。
　　李芳说，有的孩子会晚长，比如到高中或者大学时才开始长高，即青春期和性成熟时间出现晚，但最终身高是正常的，这种情况如果没有特殊原因，则不需要干预。不过孩子如果因为个子矮特别忧虑、自卑，医生也可以提前用药物来干预，让他的生长期提前到来。但是一定要在骨骺闭合前及早治疗，最佳年龄是2~13岁。通常男孩的骨龄达到15岁，女孩骨龄达到14岁时，身高增长就不明显。一般通过药物调节可以增高5公分。人的身高是由骨龄而不是由年龄决定的。而如果孩子生长速度低于正常标准，建议每半年带孩子到正规医院做骨龄全面检查，做到早发现、早诊断、早治疗。
【编辑:刘虹利】
>健康新闻精选：
直隶巴人的原贴：我国实施高温补贴政策已有年头了，但是多地标准已数年未涨，高温津贴落实遭遇尴尬。
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（小幅修改）您好，请问您现在多大？我在25岁通过科学饮食，训练和作息从177公分长高到182公分。接下来我分享我的增高训练、饮食和技巧。这个增高回答主要分三部分去讲。我根据自己的经验和查阅的文献告诉你，您也许还能长高。如果对你有帮助请点赞让更多人看到。首先这里要说下，我经常做力量训练，适当的抗阻力训练（力量训练）不会影响身高，反而能够促进增长。首先力量训练中很多复合动作（深蹲/硬拉/卧推）能够刺激生长激素的分泌，另外骨骼肌如果练的相对强壮能够更好的稳定骨骼，一定程度防止身高回缩。但不要做过大重量的负重，否则可能适得其反。传统观点认为，增高的区别主要在于生长板是否闭合。因此很多人以为成年以后就不可能长高了，这个观点其实存在一些问题：1. 首先部分人的生长板在成年以后并没有闭合！但他们以为没机会长高，而没有继续补充营养注意合理休息，因此失去了骨骼再次生长的一个机会。2. 可能存在一个“不完美发育”的长高过程，这个假设是这样的，我引用下原文"用“下半身身长”除以“身高”则为你的身材比例。用 “身高”减去下半身身长”得出“上半身身长”。用上半身身长除以0.382即为你的完美发育身高。用“完美身高”减去“现实身高 ”就是你的增长空间，也是你腿部少长的长度。"（注意该理论没有科学依据，实际身高与完美身高差距越大只是说明一个增长空间越大而已。）3. 即便是生长板闭合，也没有“不完美发育”理论，仍然有系统训练、饮食、作息的方法去实现增高。第一部分 改善姿态增高首先要谈论的是第一部分通过改善我们日常生活中的姿态去达到增高的效果。成年后的增高基本上来说是少部分骨骼生长和拉伸的一个综合效果，大家注意，这不同于在生长阶段的青少年增高。举一些实例：在棒球运动中，投球手的投掷手往往要比另一只手长1-3英寸。（1英寸=2.54厘米）在一种叫做回力球的运动中，专业球员的右手都要比左手长2英寸以上。在一个人的不同年龄阶段，身高都会有不同程度的变化，主要是取决于营养、休息程度、生活条件，而非基因。这些例子都表明额外的身高增长都发生在了成年之后。当然具体增高的效果取决于基因、骨骼的结构、运动的频率、运动类型的选择、营养、休息、是否吸烟喝酒等。在一篇英国医学杂志发表的论文中，研究表明由于一些额外的压力作用，椎体的生长在成熟前可能提前停止。然后，如果能够移除这部分压力，那么能使得生长再次成为可能，这也就是在接下来这一系列干货中我会说的。包括姿态矫正、训练计划、饮食计划、休息计划以及一些增高技巧。■姿态矫正我们日常生活中的站姿往往反映了我们的一个习惯。好的站姿不仅仅是站的直，你必须要训练你的每块肌肉去保持相对的身体平衡和稳态。比如，需要知道怎么去保持头部、骨盆、腿的位置，怎么样去正确行走，正确坐姿。（每一点点的累积都是身高增加的一小部分~）（图片来源于百度）（图片来源于百度）骨盆前倾骨盆前倾常见于学生和白领一族，由于久坐使得髂腰肌过紧，腹肌和臀大肌较松弛，不能将骨盆保持在中立位。这个姿态将脊柱过度向前拉扯，从而直接导致身高缩短几公分。改善方法要拉伸髂腰肌，同时加强腹部、臀部的锻炼。改善骨盆前倾动作一 平板支撑+抬腿这个动作同时训练腹肌以及臀部肌肉。俯卧于垫上，双肘弯曲撑于地面上，双脚踩地，肩膀和肘关节垂直于地面，躯干伸直，腹部，臀部收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。向上抬腿，到最高处停留10秒，然后重复另一侧腿。坚持30-60秒一组，做3组。视频地址：改善骨盆前倾动作二 臀桥该动作主要锻炼臀部以及下背部肌肉。平躺于垫上，双脚与肩同宽平放在地上，膝关节弯曲贴近身体。双手平放于身体两侧，挺胸沉肩，下颚微收。呼气将臀部向上顶起至身体和腿部成一直线，在动作的最上方稍作停留，然后吸气向下返回起始位置。每组15-20个，做3组。视频地址：改善骨盆前倾动作三 髂腰肌拉伸挺胸沉肩，下颚微收，双手向上举起，双腿一脚在前，一脚在后站立，后腿慢慢下压，同时上身向对侧转体。持续15-20秒，然后换另一侧。重复三次。上图征求学员同意后上传。上图征求学员同意后上传。（图片来源于百度）。（图片来源于百度）。A为O型腿（膝内翻），B为X型腿（膝外翻）。（还有一种叫做XO型腿，就是大腿能够并拢，但是小腿呈O型）X型以及O 型腿X型腿医学上称为膝外翻，指两足并立时，两侧膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢。这种站姿在很多人中都能看到。由于膝关节外翻，身体重量就过多集中于膝关节外侧关节面上，同时下肢力线不良，髌骨及股骨之间的摩擦增多，易导致髌骨软化。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节外侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。0型腿， 医学上称为膝内翻，指以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢。由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。这两种腿型直接影响身高有好几公分。下图中的knees move inward代表的就是X型腿在运动过程中的一个代偿，并且X型腿的人经常伴有外“八”字型足（feet turn out)。简单来说，X型腿主要由于大腿内侧肌肉过紧（除外还包括股二头肌短头、扩筋膜张肌过紧），并且臀部臀大肌和臀中肌过弱。改善方式主要在站姿和走路过程中将身体重心转向脚的外侧，并且多拉伸大腿内收肌群以及加强臀部肌群。而O型腿则相反。合适的鞋垫也能够帮助更好的改善这些问题。之后的上矫正训练图。（图片来自NASM）（图片来自NASM）（图片来自NASM）（图片来自NASM）（图片来自百度）（图片来自百度）驼背圆肩这种姿态在学生和白领人群中很常见，肩带前引，头部前倾导致颈椎过度向前，从而影响身高。主要由于胸肌过紧张以及中下斜方肌和深层颈曲肌太弱没有办法平衡胸肌向前牵引的力。改善方案应以增强相应较弱部位肌肉为主的训练。改善驼背动作一 哑铃俯身飞鸟这个动作锻炼的是三角肌的后束和中下斜方肌，夹紧肩胛骨（想象肩胛骨之间放了一枚硬币，每次都夹紧）。做15次一组，做3-4组，每周两次。视频地址：改善驼背动作二 肩部绕圈肩部向后绕圈，10个位一组，做三组，每天做2-3次。改善驼背动作三 弹力绳背部划船（窄距/中距/宽距）锻炼背部和中下斜方肌，做的时候把肩胛骨加紧。做15次，三组。改善驼背动作四 胸肌拉伸挺胸收腹，一脚在前一脚在后，在家里的话，侧身对墙角或门柱站立。双手抬至肩关节高度，上身缓慢前倾，一定要感受胸部被拉伸，保持正常呼吸，持续15秒左右。然后重复另外一侧。重复三次。视频地址：改善头部前倾动作 弹力带颈缩回挺胸收腹站立，弹力带置于头后，双手向前拉伸弹力带，下颚努力往里收（挤双下巴）。做15次左右，共三组。上图征求学员同意后上传。上图征求学员同意后上传。■睡觉的姿态（图片来自百度）（图片来自百度）为了最大化身高，尽量选择一个较硬的床垫。如果是一个软趴趴的床垫会使你的脊柱和身体在睡眠的时候产生不同程度的弯曲。另外，用枕头平躺睡觉的时候你的脖子其实处在一个很不自然的前倾的姿态，并且你的背部也是弯曲的。建议枕低于一个拳头高度的枕头。这种睡姿在最开始的几天应该会比较难适应，但几天之后就会发现这样的睡姿也是挺舒适的。■坐姿（图片来自百度）（图片来自百度）坐姿对脊柱的影响是巨大的。32%的人每天要坐10个小时以上，一个不良的坐姿会影响你的腰椎并产生下背痛。有研究表明将躯干和大腿的角度打开是一个更符合人体脊柱自然曲度的。该研究进一步表明135度是一个最适合的角度。因此，如果大家在办公室办公，建议将椅子的角度调整成90以上。这样能够降低下背痛风险，并且较适合脊柱生理曲度的，让脊柱充分放松。第二部分 增高营养无论是哪个阶段，如果想增高，营养都是必不可少的。◆ 列举一些实例：平均身高最高的的国家是荷兰（数据截止2009年），男性平均6英尺(183厘米)，女性平均5英尺7英寸(170厘米)。但世界上最高的人居住在欧洲东部的蒙特内哥罗，是黑山共和国的一部分。这里的男性平均身高是6英尺,3英寸(191厘米)。女性平均身高是5英尺11英寸(180厘米)！（吓死宝宝了~``）◆ 经济状况和身高
经济状况和身高有相关性么？“有！”平均而言，富人比穷人高几英寸完全基于营养。以前，富人和穷人之间身高的差异更大。如今放眼全世界，营养在富人和穷人之间的差距逐渐缩小，身高差距也逐渐减小，但它在第三世界国家，仍然是一个主要因素。即使在今天，富人仍高出不少，许多专家认为，这可以归因于遗传了。也就是说这些年来，富裕阶层已经通过良好饮食建立了一个遗传身高的优势。可能有人会问：“为什么有些富裕国家如日本和其他亚洲国家身高还是落后”？（这其实与他们的饮食结构相关）日本人曾经是以米饭玉米和其他的碳水化合物食物为主，缺少蛋白质的食物，而蛋白质对长高而言是极其重要的。二战后日本人的饮食变得更加西化，他们的身高也在迎头赶上。日本人现在身高已经超过了中国人，几代人以前却并非如此。为了最大化长高，建议大家每天饮食摄取的热量应该20-30%来源于蛋白质，差不多就是1公斤体重对应1-2克蛋白质。比如我84公斤，那么每天摄取84克-168克左右蛋白质。肉类、豆类、牛奶、乳酪和酸奶都不错。◆
接下来想说的是饱和脂肪，请尽量避免摄入！150年前，北美人是世界上最高的人，男性在5英尺8英寸(173厘米)高，这比欧洲男性平均高2 - 3英寸(5 - 8厘米)。随着时间的推移,北美已经被荷兰和北欧国家,如挪威、瑞典、芬兰和丹麦超越。因为这些国家的饮食中含饱和脂肪的比例较少。维生素和矿物质为了最大化身高，每日必须摄入足量的维生素和矿物质，muti-vitamin会是一个很好的补剂。另外，钙对骨骼生长至关重要。同样重要的还有镁,铬和锌—这些都将帮助骨骼生长。钙和锌的最好来源是牛奶、酸奶、鸡蛋和肉。铬最好的来源是肉。镁能够从各种矿物质补剂中就获得，并且镁能帮助你睡得更好，而睡眠又是生长的主要时刻。为达到最佳效果，尽量避免钙抑制剂如碳酸饮料、香烟、酒精、咖啡、精制糖,盐。同时，你还需要喝大量的水来确保能够运输这些维生素和营养去供给你的肌肉和骨骼。其实增高和健身一样，都是需要我们去根据自己的情况制定系统的饮食、训练计划的。很多人抱怨没有看到增高的效果是因为没有科学系统的方案，并且也没有坚持这个方案走下去。影响长高的因素有很多（基因、饮食营养、训练、生长激素、生长板、睡眠、姿势），都要尽可能去满足，并且长高没有一条精确的适合所有人的准则。举个例子，像减脂这种简单的事，只要在一段时期内通过吃练结合打破热量守恒就能看到效果，而你吃什么和练什么可以有很多弹性。而长高却不同，我们需要更加系统的去设计饮食和训练内容，因为并不是每种运动和饮食都能够最大化身高。氨基酸&蛋白质蛋白质是达到你身高极限最重要的元素之一。每一种你摄入的蛋白质都含有各种氨基酸，而每一种氨基酸都扮演着不同的重要角色。身体需要的氨基酸分为两大类，必需氨基酸和非必需氨基酸（其中必需氨基酸是无法被身体自主产生，必须要从食物中摄入）。身体需要不同量的氨基酸，所以当你摄入它时，氨基酸会先进入肝脏，然后再进入到身体最需要它们的部位。身体的基因决定这些氨基酸被运输到正确的位置进行蛋白质的合成。（如果缺乏其中任意一种氨基酸，蛋白质合成就可能会被打断，导致停止生长。）为了能尽可能长高，需要各种氨基酸的充分供给来保证蛋白质的合成。蛋白质合成之后，身体会利用它们形成各类组织，像是眼睛，心脏，骨头，肌肉甚至是内脏。（缺少了重要的蛋白质会使得骨头不能得到最大生长，也就长不高了噢~``）钙质钙对于身体的生长是十分重要的。我们的骨头是由碳化钙和硫化钙组合而成，在人的一生当中，它们不断的分解和重铸，这是为什么人们需要摄入充足的钙元素来保证身体结构的修复和组织合成。为了保证骨骼的生长和防止骨流失，你必须摄入足够量的钙元素。当你的身体需要钙质超过摄入时，身体会选择分解骨骼中的钙来进行补充。长期以往，就会导致肌肉萎缩和骨质疏松。19-50岁的人平均每天需摄入1000mg的钙质。维他命D维他命D是确保骨骼正常生长最为重要的元素之一。如果没有足够的维他命D，身体就无法吸收足量的钙。维他命D也促进骨的元素化，没有充足的维他命D会使得你的骨骼变得十分脆弱且容易受伤。我们可以通过食补进行补充，像是吞拿鱼，三文鱼，沙丁鱼和牛奶都富含很高的维他命D。晒太阳也是人体获取维他命D的方式（太阳射线能够刺激皮肤分泌维他命D）。一个成年人只需要每周晒太阳2-3次，每次10-15分钟，便能保证体内维他命D的摄入量。总摄入热量当谈论到营养对身高的影响的时候，热量一般是最容易被忽略的。事实上，为了保证身体生长，充足的热量是十分重要的。即使你感觉摄入的蛋白质含量已经足够，你同样还需要摄取足够的热量来帮助身体的生长（这也是为什么在长身体的小孩吃得比平时要更多）。我们的身体是偏向于选择碳水化合物作为能量来源的。我们需要选择复杂碳水化合物的食物而不是简单的碳水化合物食物，因为复杂碳水化合物能够在长时间内稳定给人体能量而不是一次性提供所有的能量。第三部分：增高的系统锻炼（无需去健身房）（1）拉伸锻炼
在这介绍的运动目的是释放压力。物理运动如拉伸，跳高会对长高起到积极作用；然而不是所有的运动都有长高的功效。要求：1. 一天两次 ：一次起床时候，一次睡觉之前。 2. 连续至少一周。3. 每天的锻炼应该在15分钟左右。注意事项：1. 穿宽松舒适的衣服。2. 尽量光脚进行。3. 在进行锻炼之前稍作热身如慢跑5-10分钟。4. 在锻炼中动作不要太快。5. 如果你只做其中一个动作并且没有效果，一定要做完整套运动。6. 如果你在锻炼时感受到什么不舒服的话，请休息。动作一：直体旋转。
要领：平躺在床上，尽自己最大的努力在竖直方向拉伸腿和手臂，使自己的身体向各个方向伸展到极限，并左右侧旋转，尽可能拉伸每一块肌肉和关节，左右两侧各停留30秒。视频地址：动作二：空中单车
要领：躺在床上的时候，把你的双手放在臀部位置支撑身体，抬起双腿使自己的腿和上身保持垂直，用肘部和上背支持全身的重量，双腿在空中模拟踩单车的动作，顺时针和逆时针各60秒。 视频地址：动作三：颈部绕圈
要领：坐在床上并且把腿伸直，挺胸收腹，上身坐正，将头低下尽可能去贴自己的胸部，然后顺时针方向旋转头部到左侧，接着到后侧，右侧，最后回到前侧。重复3-5次以后再换逆时针方向绕圈3-5次。尽可能拉伸到最远的程度。视频地址：动作四：手臂绕圈
要领：双腿微曲站立，挺胸收腹，双手两侧外展水平伸直，一侧手臂顺时针旋转（绕圈直径约30厘米），同时，另一侧逆时针旋转，持续30秒后，两手交替方向继续绕圈30秒。注意肘部不要弯曲，并且尽可能将手臂拉伸到最远。视频地址：动作五：达芬奇
要领：身体呈大字站立，挺胸收腹，头部自然向后抬，尽可能拉伸自己的手臂，慢慢将你的躯干向右旋转，始终保持手臂伸直，然后将躯干旋转到左侧，重复以上动作60秒，做两轮。视频地址：动作六：靠墙伸展
要领：面对墙面站立，挺胸收腹抬头，双脚并拢，抬起右手，在不踮脚的前提下尽可能伸直手臂向上触摸，手指用力再向上，直到无法再往上，保持10-15秒然后慢慢放下手臂。用左右再次重复上述动作。总共做3轮。接着右侧靠近墙面，右手重复上述动作3次。最后左侧靠近墙面，左右再重复上述动作3次。视频地址：以上6个拉伸锻炼方法是很基础的动作。关于拉伸有助长高也不是什么秘密了，更多动作也可以去网上搜索，但是一定要尽力感受骨节的拉伸感而不仅仅是肌肉的拉伸。当然，光做拉伸也是远不够的。接下来介绍一些阻力训练。（2）轻阻力锻炼该部分介绍的阻力训练是很基础的，每周做3-4次，主要目的是加强一些较弱肌群的力量。都可在家完成，有一根弹力带即可。（以下图片均征求学员同意拍摄上传。）动作一 反扣蹲举挺胸收腹，双手十指紧扣置于背后，吸气下蹲到双腿膝关节接近90度，再呼气返回起始位置。注意下蹲时双腿膝盖尽量向外，臀部往后翘。双脚朝向11点和1点钟方向，重心位于脚外侧和后侧。做15-20次，重复3组。动作二 弹力带划船（掌心朝上式）挺胸收腹，一脚在前一脚在后，膝盖微微弯曲，双手伸直，呼气将弹力带拉向胸部，然后夹紧肩胛骨。吸气返回原位。做15-20次，重复3组。动作三 弹力带站姿反向飞鸟挺胸收腹，膝盖微微弯曲，双手始终保持伸直，呼气将弹力带从前方拉向胸部，然后夹紧肩胛骨。吸气返回原位。做15-20次，重复3组。动作四 弹力带肩外旋挺胸收腹，膝盖微微弯曲，下颚收紧，肘部弯曲90°，呼气将弹力带从前方拉向腹部，然后夹紧肩胛骨。吸气返回原位。做15-20次，重复3组。动作五 靠墙站立后脑贴墙，下巴保持水平，肩胛骨紧贴墙面，挺胸收腹，臀部肌肉往内侧夹紧，膝关节朝前，小腿肚贴墙，脚掌并拢后跟贴墙。如果有精力建议每天坚持15-30分钟不间断。第四部分：总结长高10个建议1. 正确测量自己身高请在早晚测量取平均值，早上身高比晚上多1-3公分，因人而异。因为白天脊柱受重力影响被压缩，早上睡起来恢复正常长度（取决于你的本身身高以及当晚的休息情况）。2. 使用仰卧的睡姿代替侧卧（能让脊柱完全伸展从而更有利于生长）。平时采取侧卧的朋友会觉得不习惯，但过一阵就好了。3. 使用低枕头睡觉。很多人喜欢高枕——长期这样容易造成头部前倾，影响身高。平躺不用枕头最好，但如果不习惯可先从低枕头开始。4. 把床尾抬高十厘米，让重力也辅助脊柱恢复长度，甚至促进生长。5. 保证每日的营养，建议补充multi维他命（欧米茄3鱼油和钙片如果觉得补充不够也需要摄入）。6. 每天保证睡足8小时。如11PM-7AM。7. 多参加体育活动，尽量集中在用力蹬腿和手臂，完全舒展。8. 增高期间每天摄入1公斤体重对应1.5-2克蛋白质（比如我83公斤，每天摄入166克蛋白质）。9. 每周晒太阳20分钟有助于身体吸收钙质（早上或者傍晚的太阳就很好，不太晒）。10.
站姿坐姿始终都要保持挺胸收腹。微信平台：MrBurning博宁塑身（全新微信平台，有打卡，讨论，健身视频！）
我大一入校体检实际175 左右。「穿了高底鞋，测的177」 毕业体检180
左右差不多长5公分。。貌似可以勉强作答。———————手动混隔————————11月8日更新《生活规律的方法》11月9日更新《饮食均衡的方法》11月10日更新《体育锻炼的方法》11月14日更新《心理》11月20日更新《误区》总结：多运动，注意饮食，日常作息。不要吃激素药。完事了，结果我说了这么多，其实这个总结每个人都清楚。但怎么实施，怎么去做，很多人找不准方法，于是就计划搁浅。。。我帮大家寻找方法(?????????) 目录：一，答主黑历史二，1，先天遗传。①遗传，②遗传身高潜力
2，后天努力。①生活规律，②均衡饮食，③锻炼与运动，④心理，⑤误区有图有真相一，入学体检，军训期间体检，9月初，身高177cm「←_←穿了高底鞋，刚到大学，第一印象很重要，女孩子肯定先看脸和身高啊，脸已经失败了，身高不能再被碾压！实际上楼主裸高175不到(︶︹︺)」。毕业体检，6月份，180cm等于说在下，在大学期间整整增加身高≥4cm。所以貌似我勉强可以回答这个问题。每个想增高的孩纸都是上辈子折翼的天使。想当年，答主，在身高方面饱受小伙伴群体的嘲笑。。体育课，自觉第一排。升国旗，自觉第一排。高低座位，和班花距离也就差一个教室吧。「小学5-6年纪到初一」。身边一群小伙伴都160cm以上，男的女的都是。女的发育的早嘛，可以理解。男的也渐渐发育。唯有答主我不长啊，，只有1。。。4。。。5。。。相差一个爱疯6。喏～答主小时候顶个爱疯6才160。。。才达到他们的高空。。。答主小时候顶个爱疯6才160。。。才达到他们的高空。。。每个丑逼身边都有一个别人家の孩子。家母：你看那你x叔家儿子，没你吃的好呢，就长那么高。你看x伯伯家儿子，没你吃的多呢，就长那么高。（街坊四邻同龄同班同学，非亲属）家父：只有叹息。为啥我145。。。我不服！于是我开始做梦，有朝一日我也冲破180，感受高空生活。似乎我偏题了。。不说以前了。。从初中的145到了高中毕业变成了175。这个励志故事改天再讲。不符合今天话题。今天咱们讲这5cm。二，人体中，幼儿和青春期是身高快速增长的阶段、儿童次之、青年最少。此外身高还于遗传、锻炼、营养有很大关系。1，遗传：人体身高的生长具有很大的稳定性，在相同的环境情况下，身高的遗传度可高达0.75，就是说身高75%取决于遗传，仅25%取决于后天的努力。②，关于遗传身高潜力，目前较成熟的预测公式有： 通过父母身高进行预测：遗传对身高影响很大，据此，根据父母的身高可以计算出子女的身高： 儿子成年身高（cm）等于： [（父身高+母身高）/2]×1.08 女儿成年身高（cm）等于： （父身高×0.923+母身高）/2 答主是男子汉。儿子成年身高（cm）等于： [（父身高+母身高）/2]×1.08 =「（175+160）/2*1.08」=180.9。 按照这个公式，答主我的身高预测应该是181左右。所以之前145。175。只是答主的身体休息一下罢了。。「窃喜ing」。当然，遗传并不没有100%的可能。如果家母基因我多了点，我可能就是160。想起来就sad。然后，任何预测公式都没有百分百的准确。任何预测公式都没有百分百的准确。任何预测公式都没有百分百的准确。也可能会隔代遗传，或者遗传偏差。屌丝我有两个深爱我的亲姐姐，我二姐姐只有160+。而我大姐姐身高则达170+。按照之前的公式：女儿成年身高（cm）等于： （父身高×0.923+母身高）/2 =（175*0.923+160）/2=160.72。我二姐比较准。。我大姐就不准了。由此可见这个公式也是有误差的。。但从小到大，衣食无忧，父母并没有少了我们营养，没有什么特殊的生病。所以姐姐们都没有低于160。这个数值其实就是身高潜力。而遗传决定了身高潜力。就是说，假如你高中，大学刚入学，或者毕业了等等「只要25岁以下」，身体健康，没有病症（侏儒症，某种遗传病，严重驼背，脊柱侧弯，脊柱受损等。）按时吃饭，不过分挑食和缺乏营养。你父母也不矮，你的身高过分低于身高潜力，那么你不用担心。你和答主是一样的：体格发育落后症。 。。其实就是发育迟缓。。23333。营养跟上，就行。不用害怕。你想想我曾经145，现在我180。还怕什么。。。不过，遗传只能决定身高生长的潜力，但此种潜力能否得到正确发挥则有赖于各种外界环境条件如营养、锻炼、疾病防治、生活规律、心理。2，75%的先天遗传，我们真是无力。但25%的后天，我们坚决不能放弃！25%的后天因素包括很多。①首先要讲的就是：
生活规律。早睡早起！！早睡早起！！早睡早起！！重要的事情讲三遍！！！充足的睡眠是长个子的良药啊！睡觉的时候，激素会活动←_←我从大一开始到毕业，很少睡懒觉，很少熬夜。我没有睡懒觉的习惯，所以每天都是按点醒。当其他室友醒的时候，我已经把新闻和微博还有其他乱七八糟的事情弄完了。(*￣?￣*)答主每天固定8小时睡眠制。晚上10点睡，早上6点。自然醒！！！如果你想长高，就拒绝夜生活。把规律融入你的生活，这样不光是身高，对身体其他方面也很好，例如提高抵抗力。偶尔出去放松下？当然可以。生活规律的具体养成方式：(1)严格作息时间 要克服嗜睡和熬夜的坏习惯，特别是睡懒觉和夜猫子行为，首先生活节奏要把握好，不要三天两头一时冲动要学习「或打游戏上分」就熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。学生党，可以利用正常上课时间来规范自己，例如8:00上课，就要定闹钟在6:00-6:20之间，保证自己有充足的时间，洗漱和上厕所，然后正常上课。为了保证睡眠8小时，6点左右起床就要在前一天22点左右上床睡觉。熬夜对身体极度不健康，夜晚是身体排毒的时间，过分熬夜影响内分泌，让人提早衰老。。早睡早起，周六周日也要如此，切勿三天打鱼两天晒网。一般上班族，也可以按照正常的上班时间规范自己，方法类同学生党。其他生活比较随意的人（自由职业者或者工作没有规律性的大老板），就要提前给自己制定一个生活起居标准规范。例如上午8点起床，8点半吃早餐，散步或者听歌或者轻柔运动，晚上10点尝试睡觉，睡不着，可以喝纯奶或者其他帮助睡眠的食物，一次两次睡不着，次数多了。身体会自我调整，坚持下去，渐渐地就可以了。行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。即同一个动作，重复21天就会变成习惯性的动作；同样道理，任何一个想法，重复21天，或者重复验证21次，就会变成习惯性想法。所以，如果你坚持早睡早起，超过一定的时间，稳定了自身的生物钟，它也一定已经变成了你生活中不可或缺的东西。也成为了你的信念。我在考驾照的时候，很多人「包括我」老是忘记系安全带。老是被教练骂，后来我发现原因在于日常散漫练习中很多人不系安全带，而且大多数没人管。于是大家就不太在乎。后来我就强迫自己记得安全带，每次上车先拿安全带，不管是随意的练习还是正规模拟。后来养成这个习惯。现在呢。我是不系安全带不会开车的人。赞吧？(2)多运动 要多参加体育活动，每天不少于一小时，使自己的心身得到兴奋。进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，嗜睡就会缓解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。这里的体育运动指的是轻柔运动，目的是清醒头脑，赶走瞌睡虫～(3)心理调节 要有积极的生活态度，每天给自己制定好生活或者学习计划，认真努力完成，并通过自我暗示法让心态轻松，让自己更好的入睡，而早起，不睡懒觉，则在于意志力的提升。另外对于因自尊、感情支持相关而产生的问题进行心理咨询也是很重要的，尤其对那些暂时个子较矮，或者嗜睡的人来说，因为他们不能完全发挥自己的潜能，可能被家人和同龄人嘲笑，认为懒惰、不愿意活动。这种情况多进行自我暗示，去除不良心理因素，避免精神刺激，让自己开心一点。 你想不开心也是一天，开心也是一天，为何要让自己不开心的过这本该开心的一天呢？？总得来说，习惯的形成是有意识选择的结果，既然是有意识选择的结果，那我们也可以再通过有意识的选择，来改掉它。所以你有自由选择好的或者坏的习惯的权力。②饮食均衡。人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让自己长得高，各种营养素都要均衡。很多人肯定会说补钙，答主没有补过，补钙是小孩子吧。都大学生了，补钙不就晚了。。但是不能缺钙。重要的营养物质包括六大类：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、无机盐和水。膳食纤维可归于碳水化合物一类，也可单独列为一类。这些营养素的供应主要源于平日里的食物。在各种动物性食品中（如蛋、肉、鱼、乳类等），含有大量的氨基酸、蛋白质、脂肪等，营养价值很高。大豆及豆制品也是优质蛋白质的来源，是长身体的最佳“建筑材料”。 首先蛋白质，早餐一定要吃！早餐一定要吃！早餐一定要吃！答主一般情况是豆浆+茶叶蛋。或者牛肉胡辣汤+茶叶蛋。（鸡蛋，我的最爱，谢谢评论区提醒茶叶蛋其实并无营养价值，，这里我想表达的是一定要吃早饭。推荐大家吃煎蛋，荷包蛋或者是清水煮鸡蛋，又营养又好吃。）其他两餐就随意了。，切记不要喝太多酒，吃的太辣，容易造成内分泌失调。这样身体就不乖乖的只管你长高了，身体要分心了。可以多吃一些鸡肉和鱼。鸡肉和鱼的营养价值很高很高，记住六个字。“吃鸡肉，喝鱼汤。”|?ω?｀)我曾经吃了一周的黄焖鸡微辣。吃上瘾了，，越吃越想吃。另外，我是不挑食的人。只有一样东西不吃，叫做炒黄瓜。。任何有一道菜里面有这个配菜。我都不吃。例如黄瓜炒肉，宫保鸡丁等。与肉相比，我更喜欢蔬菜和水果。吃火锅，我吃很多的蔬菜和菌类，普通点炒菜，都是吃一些蔬菜和汤类。我崇尚少吃多餐。另外我特别喜欢吃水果。基本每周五都回去买，不同的季节吃不同的。但最爱的是柚子。任何季节只要有买就去买着吃。关于饮食均衡可以按照以下方法：
俗话说：吃的饱不等于吃的好，吃的好不等于吃有营养，吃的有营养不等于营养均衡，营养的最高境界是均衡，但是现在的人们很难做到均衡，要么就是营养不良，表现在很多的人偏食，还有一些人就是营养过剩，现在胖人越来越多，那就是营养过剩。特别不要挑食，不要乱吃，管住自己的嘴。
一、控制高脂类食物。尽量少吃动物性食物肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。油炸的食品中多是反式脂肪酸，会增加身体的负担，还容易变胖。　二、少吃高强碳水化合物的食品。在我们平时的饮食中，包子馒头稀饭面都是碳水化合物的主要来源。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。但是强调的是要控制而不是不要。正常人是要补充碳水化合物的，但是肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品，因为过量的能量消耗不掉，就会转化为脂肪。三、要减少精糖的摄入。精糖非常容易代谢，但是如果在人体内不消化，就很客易转化为脂肪储存起来，让人变胖。　四、晚餐之后不吃零食。特别是花生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。　　五、不吃夜宵。如果晚上饿得不行， 可以水果，它既可以为人体提 供维生素等，另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。最后提一下，，千万不要吃增高药和激素！！千万不要吃增高药和激素！！千万不要吃增高药和激素！！如果你青春期已过，到达身体发育末期，吃增高药的副作用无可想象。。。我有个同学，初中玩的很好，当时他也矮，后来家人买了激素和增高药，半年以后明显长高。。但是服药过量？？不太确定。现在，他的身高已经达到190+
很高吧，，，打篮球多适合，，实际上他不会打篮球，严格的说，他身体受副作用很大，，不能持续运动，经常性的腰酸背痛，干不了体力活。。甚至，，，，女朋友好心酸。。。逃）————————————————————评论区有很多童鞋，特别是女孩纸，问我女孩子能不能再长。。。。讲真，我给不了确切的答案。每个人的基因和锻炼方式都不同。同样的东西，可能适合她，却不适合你。所以，可以借鉴一些好的。切勿完全复制。女孩比男孩身高发育的早，在12-13岁为快速增长时期，到19-23岁开始停止增长，而男孩身高发育的晚，在15-16岁为快速增长时期，到20-24岁停止增长，四肢长骨和脊椎骨均已完成骨化，身高就停止增长了。一般过了20岁。女孩子的骨骺线就闭合了。闭合之后就很难长高了。在没有20岁或者理论身高相差太多。想长高2cm左右是现实的。但如果你问我「答主，我 今年21岁，现在160，想长高到165，你觉得能不能？」 答主很负责人的告诉你！！能！！！马上双十一来了，淘宝上买双打折的恨天高！！！其他方法，都是骗你的，都是骗你的，都是骗你的。③体育锻炼：除了上述讲到的遗传因素和均衡饮食。后天提升身高最靠谱也是广大群众喜闻乐见的体育锻炼增高学说。要使身体长高，通常与人体的内分泌腺有密切关系。事实证明，适度、适量于方式适宜的体育锻炼运动，不仅能赋予人们发达的肌肉和健壮的体魄，而且能刺激大脑处于适宜的兴奋状态，使人们情绪饱满，精神爽快，这样便对内分泌系统产生良好的影响，促进激素的分泌，从而促进身高增长和健康发育。　那么，什么样是适度、适量与方式合宜的增高体育锻炼运动呢？近年来的研究发现，中等强度的体育锻炼，持续90分钟左右，便能促进生长激素的分泌。有人要问什么样的锻炼是属于中等强度的呢？目前公认的增高的中等强度的运动项目有 篮球 、游泳，跳高 、引体向上。评论区的同学说我只是发育慢，，我不太赞同。除了基因身高潜力，我大学期间长高其实和我爱蹦哒，不安分有很大的关系。我在大学时间，也算一个体育运动爱好者。除了平常处理班级事物跑来跑去，最喜欢的运动是打篮球和游泳，还有徒步。大一时候，代表专业打过新生篮球联赛，之后有空就打，然后偶尔还骑行，我在郑州上的大学，以火车站为中心，基本到达「东～会展中心，西～郑大新校区，南～佛冈，北～省体中心」，双廊骑行至小普陀。大二的时候，开始学习游泳，从简单的蛙泳开始，自由泳，蛙泳，到蝶泳。练习游泳的时候很美好，一边夏天可以解暑，另一方面可以让自己身形好看，腹肌胸肌肱二头肌什么，，「为了看比基尼美女，也得把游泳练好」对不对？！大三的时候，我开始徒步旅行，爬上加走下洛阳老君山公路。单程20+km。徒步西安城墙，不坐大巴徒步玉龙雪山，步行游玩大理「整个大理城包括三塔」。不是没钱坐车。。就是挑战。。←_←其他的也就记不住了，，这些和极限运动肯定不能比，，但是全是中等强度的运动。毕业前去实习，天天跑步上班。公交车5站。其实大部分人，更喜欢散步和步行等运动，这些简单的运动虽然能增进健康，但运动强度较小，对内分泌腺的影响不大，起不到促进生长激素分泌的作用，无助与身高增长；另外如果运动量过大身体过度疲劳，精神过分紧张，对内分泌腺起抑制作用，也打不到长高的目的。中等强度的游泳、打篮球、跳高，引体向上等对内分泌腺具有适宜的刺激，从而可达到增高身体的效果。体育锻炼之后要充分休息，在恢复体力的时候也是增加身高的“黄金时机”。只要坚持会有效果的。体育运动增高是个漫长的过程。切勿急功近利，伤了身体。打篮球男生基本都会。女生不建议，除非你进了校队，，你都进校队了。。你会出现在这个问题？跳高非专业人员和没有专业教练也算了吧，，，可以做相似的活动，例如规律蹦跳。主要推荐下面2个：学习游泳学习引体向上由于众所周知的原因，11号，12号都没有更新。剁手党。(?o . o?)
有人问拉伸运动，，可以看看这个回答。④心理：个子矮，会自卑。这个是绝对的。在这个女生以身材定性女神，男生以个子衬托富帅的社会。你有一个足够的身高（女神165以上，男生180以上），是增加魅力的利器。多少美颜毁到身高上？多少梦想止至身高上？……但，没有人是十全十美的，矮又怎么样呢？！！乐观的面对自己的缺陷，外表其实真的没有什么，人好心灵美，善良厚道，待人友善就可以在社会立足，就可以得到大家的认可。不要太在意自己的身高问题了，矮人自有矮人福。如果是因为基因问题身高矮，我们欲哭无泪，但要乐观看待，我们可以把其他地方做的优秀，把不优秀的缩小，把优秀的放大。潘长江，矮，但春晚常客。曾志伟，矮，但金马影帝。邓亚萍，矮，但世界冠军。黄渤，
矮，但能四十亿。何炅，
矮，但知名主持人。不要把矮，当做你不前进的借口。不要把矮，当做你不前进的借口。不要把矮，当做你不前进的借口。如果不是基因问题，那就要努力锻炼，不要缺乏营养。如果你说你是懒癌晚期，不想运动，你说你是挑食达人，不爱吃这个，不爱吃那个，如果你说你是零食达人。零食铺满床，你还想长高，麻烦你先把你之前的自己杀了，好么？~o(〃'▽'〃)o⑤误区：除了上面提到的实用激素外，为了使自己能长高，人们什么方法都用过，但效果并不显著，而且花费不菲。更有甚者，目前市场上诸如“增高鞋”、“增高药”、“增高液”、“增高助长灵”、“助长器”、“助长仪”、“保健胶囊”等产品充斥市场，鱼目混珠，利用青年朋友期望增高的心理骗取钱财，虽然广告吹得煞有其事，但是面对有效增高产品的百万悬赏却不敢应招。 而最近许多人冒险尝试的断骨增高也有导致损伤腿部的血管、肌肉和神经组织，引发骨髓炎，造成残疾，神经瘫痪和血管供血障碍，骨不连，膝关节僵硬等潜在风险。这类手术在欧美国家称为“断骨矫形”手术，只允许在骨骼先天畸形的病人身上实施，不允许为正常人增高。我国的相关法律有待健全，市场监管还是空白。面对这么多的骗术和陷阱，希望增高的朋友们一定要慎重！！！本篇到这里就完啦。，感谢您观看，文章有不足的地方，请指正。有疑问的，请私信询问。不要只收藏，请点赞。~o(〃'▽'〃)o 这个有详细的教程，棒，
我在去年高三大概高考前一个月的时候全班一起去医院体检，当时穿着鞋差不多是170cm,大概今年四月份体测的时候不穿鞋176，，最近一次在健身房不穿鞋量的差不多177多其实我也挺惊讶我上了大学离了家吃的完全没有以前好了还能继续长！刚去学的时候和一个小伙伴差不多高，后来慢慢慢慢的就超过他了哈哈哈，天天和他走在一起都说xx我感觉你又长高了。这个家伙是95年的，，很偶尔很偶尔的打打篮球跑跑步，，还说，我最近肯定又长高了！我感觉到了！！后来我去健身房办卡想拉他一起，他说，不要！健身的话会影响我长个的！我好想笑(&﹏其实这一年来并不是什么都没有做。运动！补钙！我觉得这是最关键的两点了！至于作息啊保证睡眠啊我只能呵呵了，在长个的大好时光里住宿舍真的好伤心，，每天晚上有时都要被熬到很晚才睡，基本上每天晚上六个多小时吧。然后中午跑到图书馆睡上个差不多一个小时。。话说这是我第一次在知乎上回答问题呢，有人点赞我就继续更我这一年是怎么过来滴～。～坐到教室里面打开知乎，，居然有五个赞！感觉我上面的回答一点也不赞啊2333。那我就在上课前继续更一点吧！我感觉长个子的话如果每年都有一点点缓慢增长的趋势，那么就加把劲想办法长的快一点！如果好几年了一点都没长，比如我室友，初中就这么高，现在大一了还是这么高，，可能真的停止长个了吧。不过可能也有例外，我一个高中同学说他家那边有一个二十多的男人，结了婚有了孩子又长高一大截。不知道其中发生了什么！我感觉这期间我长高的最大的原因是跑步（现在看来不止跑步，应该说锻炼）……在上大学之前。时间多宝贵啊！都要用来学习啊！！所以也从来不锻炼啊！以至于到了大学听说要体测，要跑1000的时候，自己去操场试了一下，五分半！还累得要死。我们学校是长跑不及格体育直接挂科。当时我就慌了。。这可怎么办，于是乎，我就开始了我的锻炼之路。顺便说一句～我高考结束的时候身高170多一点178斤，，后来就变成了身高177多然后体重最低144。嗯。也和跑步有很大关系。当然不是每天在操场上跑一圈两圈三圈了。。最开始我只能跑十圈左右，慢跑！比走路快一点点。而且跑到四五圈的时候，肚子就开始疼。就慢慢坚持，一直到跑二十多圈，差不多8000多米。五十多分钟跑完。刚刚看到有个朋友问我每周跑几次步，我在这里说一下吧。当时没脑子啊！不知道照死的跑步对膝盖伤害很大啊！不知道如此跑步会对肌肉有很大的损耗啊！没错。。在进行1000米跑步考试前的一个多月，我几乎每个晚上都去跑。是每天都跑。跑完膝盖会痛的，但是第二次跑跑着跑着就不痛了就没当回事。有时候会很累，第二天起来浑身会很痛，但是为了1000米考试也就坚持下来了。(每天都跑频率确实太大，而且最好在塑胶跑道跑)期间我也自己测了一下我能跑多久，差不多都是四分四十多。然后就考试了，就拼命跑，三分五十，可能是和大家一起跑的缘故吧……呃，有点跑题测完跑步之后。我又去跑了几次，毕竟锻炼身体要紧嘛，结果就冷了，穿着外套大晚上的在操场上跑步还有好大的风。然后我就不跑了刚才我还在想。。我怎么好像都是在测跑步之前突击一下然后去跑步，其他时间干嘛了。然后我翻了一下其他答案，恍然大悟，压腿！我大一的时候加入了我们学校的舞蹈团，当时加社团的想法就是，加一个体育类社团，加一个艺术类社团，然后我选择了游泳协会（只去了一次，还呛了好多水）还有舞蹈团。我现在还清楚地记得第一次在舞蹈团训练结束，第二天全身没有一个地方不痛的，走路都很艰难，那种感觉真的很酸爽。我们晚上的训练时间接近三个小时，其中要有一个多小时进行基本训练，压腿--正着压，侧着压；趴青蛙；压肩；下腰；甩腰；平板撑；大跳；小跳…………各种体能训练还有柔韧性训练。然后还有一个多小时练动作，排节目。这种训练差不多每周两次吧。现在看来，每周几次高强度的柔韧加体能训练真的真的很有帮助！然后这学期我因为舞蹈团训练的时间和上课的时间太多冲突就没有去，也没有去跑步，而是选择了游泳。从大概十一之后吧，开始学游泳，大概用了两个星期左右学会，这期间每天早上都会去游泳池泡个一个多小时。六点半到差不多快八点。然后后来我学会了之后就自己去游，最近几次早上下了泳池不停地游，差不多游1000米。其实游泳也是一个极好的体育运动，以至于前两个星期体育老师突然通知要测1000米的时候，我没有提前练习一次跑步就上了，跑得还不错，三分四十三。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。其实上面废了那么那么多话，主要就是一个意思，无论什么运动都要keep，要坚持锻炼.。做一项运动也要达到一定的量起到这项运动的目的。上面说了说我的去年的运动情况，，其实感觉和那些天天驰骋在篮球场上的同学们比起来弱爆了。。然后说一说我的饮食吧那就是能吃，超级能吃。一天三餐都很撑很撑，并不太在意肉啊菜啊，绝不挑食。每天吃很多很多水果，坚持喝牛奶。然后不吃零食，不吃小摊上的食物，不吃外卖.。为什么？因为我们的饭堂便宜又好吃啊，吃吃吃吃吃不够啊！当初回答这个问题的时候选择匿名。。毕竟是第一次在知乎上面回答问题。。怕答的不好(事实证明我回答的很没有条理)～结果居然有100多个赞！！取匿啦！以后有什么在慢慢更吧…顺便试试怎么往上面贴照片。谢谢各位点赞啦！我会继续加油长高的！
再补一个拉伸长高教程给大家，答主也在试的过程不知道有没有效果。两个月后放测试一下后补图哈！发个链接给大家，。
最佳刺激长高的伸展运动
事实上，一个人的身高是由基因决定的，但是下面的动作是通过天然的训练方法达到长高的目的，这套方法被证实有效的，即便你已经过了青春期，通过伸展锻炼灵活性，来刺激你的身体达到长高的目的。
再说一篇：坚持、坚持、坚持！不管有没有效果，坚持运动是对身体有好处的，人的一辈子离不开运动！
1身高并不是基因好就长的高，我爸身高155，我妈身高161，我现在178。
2有些人生活习惯不好，不去努力，就是想着长高，却没行动。
3多运动，打篮球、游泳、打羽毛球、跑步！
4早睡早起，坚持吃早餐，不抽烟少喝酒，晚上喝牛奶，吃早餐。
5睡觉前拉筋。
6坚持很重要，我坚持6年了。
初中149高中174大学178。大学我开始了健身了哈哈。
有疑问尽管问！
事实上，一个人的身高是由基因决定的，但是下面的动作是通过天然的训练方法达到长高的目的，这套方法被证实有效的，即便你已经过了青春期，通过伸展锻炼灵活性，来刺激你的身体达到长高的目的。
再说一篇：坚持、坚持、坚持！不管有没有效果，坚持运动是对身体有好处的，人的一辈子离不开运动！
1身高并不是基因好就长的高，我爸身高155，我妈身高161，我现在178。
2有些人生活习惯不好，不去努力，就是想着长高，却没行动。
3多运动，打篮球、游泳、打羽毛球、跑步！
4早睡早起，坚持吃早餐，不抽烟少喝酒，晚上喝牛奶，吃早餐。
5睡觉前拉筋。
6坚持很重要，我坚持6年了。
初中149高中174大学178。大学我开始了健身了哈哈。
有疑问尽管问！再补一个拉伸教程大学健身后！大学健身后！
早点上大学
|oˇ?ˇo。) 不是打击你们啦。。骨骺线闭合的就别再想长高的事啦(虽然大众说是25岁之前，但最好还是去医院看一下哦)|?ˇo。)还有不要总吃零食哦。答主突然长高那年几乎是戒掉零食的(因为当时在很偏的一个地方学习，都没几个超市。。卖的也不好吃，索性就不吃了)––来自5.14的我ゝ(oωゝ(oωゝ(oωo)〆ωo)〆ωo)〆分割线参上！谢谢大家的支持| o?ωo?)???其实是没有什么干货的，写的那么乱，居然收到了辣么多赞(? ? ?)其实在保证睡眠的同时还是要坚持锻炼的（os:好想有人带我去健身好想变胖啊(?°????????ω°????????｀)哭啼啼）以下原答案 (?????????) ?↑↑↑来自答主的超萌预警听我的！！！ヽ(＊｀Д?)ノ 多睡觉！！多睡觉！！多睡觉！！(?3[▓▓]zzz～虽然我不知道是不是对每个人都有用(,,o? . o?,,)但是多睡觉真的可以长高！！( o ?ωo? )?更换生活地点也可以的！！！以下现身说法_(√ ζ ε:)_答主高一高二的时候178左右，后来在高三就去外地学习美术（美术生你们懂得 比较自由）。。我在学画画的时候差不多就处于躺尸状态，能睡就睡（比在学校学文化课的时候睡觉时间多多了）然后！奇迹发生了！半年后我成功长到了183cmヾ(●?▽｀●)ノos:不仅过了180cm，而且183还是男神身高嗳好开心好开心 (?????????) 后来分析，睡觉和更换一下生活的地域都很必要！(灬°ω°灬)当时离家以后吃的也不怎么样，导致我经常缺钙以至腿抽筋（整天大晚上的被疼起来真的很痛苦好么），一年只吃了半瓶钙片。所以充足的营养并不是长高的前提。不过补充好自己所必需的营养也很重要哒(?`^??)实际上，当时（已经拥有男神身高）的我还没有停！止！发！育！(*/ω＼*)人家还在一直长哦等到大学的时候，我去了南京大学更是一个令人堕落的地方(ノДＴ)哭啼啼…因为上学期并没有什么事，加上我比较宅我开始了整天整夜睡觉的生活（(；д；)一天24小时我能睡20小时，我的意思是睡眠一定要保证，每个人生物钟不一样，你们睡不了那么久的就不要坚持了Σ(°Д°;万一睡吐了怎么办）过年回到家之后家里人都说我又高了。于是量了一下身高居然185cm了( ￣?￣)=○))~~~~~~Ю☆)°o°)/开心到飞起说起来刚到宿舍的时候，我并不是最高的，有个室友还是比我高一点点的。再晚一点他们居然说我是宿舍最高的(?'ω'?)不过那么谦虚的我怎么可能承认呢（虽然我觉得他没之前那么高了( ?° ?? ?°)）所以答主的经验就是1多睡觉！2学会生活减压（大学前几年是没有什么压力的，那你就放轻松慢慢长吧。大三大四的时候压力会大一些，一定要学会自己调整，万一不仅长不高还秃顶了就不好了）3换一个生活环境。话说大学一般都是换了一方水土的吧|oωo`)北京南京转了一圈我就高了7cm哈哈哈哈哈哈(答主本人是山东哒|ωo`)如果你在当地上大学那我只能祝福你了4补充好自己所需要的营养，长高的时候很需要补钙。要是不想晚上被疼起来的话就记得按时吃钙片吧(*?▽｀)ノノ5适量锻炼(说起来我虽然每天睡觉，但是一直睡骨头也会散架的)。我平时虽然睡很多觉，但是放假的时候也是会四处疯跑，从城西跑到城东各种漫展乱窜(/"≡ _ ≡)=你们那些胖胖的人更应该多锻炼一下，万一小肚子更大了我一概不负责哦6按摩肌肉，我平时的时候会捶捶腿什么的。不知道是不是有真功效，但是当做一个生活小习惯也不是什么坏处ヽ(oωoゞ)给我点赞的盆宇都能长得高高的！！！巴拉拉能量长高高！！
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首先，跟那些长高心切又想买增高产品或想去增高医院的人说：网上所有声称能长高的产品、增高教练、长高教授等都是骗子。打假一："增高药"1.国家食品药品监督局至今还没有批准任何一种具有增高功效的药品，顶多批的是促进生长发育，而这是两个不同的概念，你不要听他们忽悠这一样，一样简直就是放屁。这些药打着国食健字的幌子虚假过度宣传，挂羊头卖狗肉，更何况有的药连国食健字都没有。打着国家认证的招牌，把保健品当药，这些所谓"增高药"，则是典型的把保健品当"药"，以药监局正式的保健品许可批文做卖点。这种增高药在打广告的时候还往往宣称别的增高药是假的，是国家没批准的，甚至附上一些以往的增高药打假新闻，来反衬自己这个"药"有多正规，多有效。然而在批文中，这类"保健品"的功效却往往笼统地注明"促进生长发育"，原料也不过是一些常见的维生素和"天然食品"而已。但在广告里却明目张胆地声称能够"增高"。很多年前已有业内人士指出，这类产品在报批时一套说辞，售卖、打广告时一套说辞，严重误导消费者。2.市场上的增高药都是假的，成本只有几块钱，包括之前给我开的那些药都是他们倒卖的。这些增高药名称有：祝乐高，天天长，健长乐，嚼嚼乐，高菲特，迈酷高，N倍高，美国快高，力能高等等，至今我一共看到大概有几十个名称。自称能直接增高的药基本是假的。3.宣称可以实现再发育，这些增高药广告从骨骼发育的原理入手，看似专业，实则极具欺骗性，出现得极为广泛。这类产品通常号称具有什么"生长因子"，宣称"本产品能够刺激分泌生长素，让软骨细胞不断分裂增殖，延长骨细胞的繁殖周期，同时修复骨细胞中的染色体端粒，延缓骨骺线闭合。当骨细胞分裂并不断繁殖时，新骨逐渐形成，骨骼实现生长，人体就自然长高"；"开启骨骼线，实现再发育"。怎么个延缓法呢？有些产品称能延缓骨骺线闭合至25岁，有些则宣称能到35岁，拿一大堆理论来坑一些不懂的人。4.虚构来自国外，很多"增高药"广告都自称来自美国，韩国，日本，等国家，其实都是假的，在国外基本没有那些牌子，还有虚构专家做担保，某些"增高药"广告都有一些自称"权威机构或科研单位的专家"都是冒牌货。5.某宝那些评论称成功长高的大多是托，评论都是刷出来的，或者是10几岁青春期正在发育的年轻人，这年龄自然长根本不用去吃什么增高药。。而且还有那些吃药例子，通通都是造假。6.深坑，有些消费者购买"增高药"服用之后发现没长高，询问客服，客服都会设套引消费者入坑继续服用"增高药"，什么无效退款，基本上都是假的，等你要退款，他们都会说出各种理由不让你退。举例：健长乐，高菲特，迈酷高，N倍高，美国快高，力能高等打假二："收费增高老师"、"教练"。混增高界的人都往往遇到一些收费的增高老师或者教练等等，这些人跟卖药的都有一个相同的目的，就是赚钱，很多"增高老师’都是靠着自身的一些长高知识来忽悠一些不懂的新人，而且量身高还叫新人早上量，骗子的手段层出不穷，这些收费赚钱的，大家还是注意，不要被骗了。举例：紫光度增高网，潜性动能增高，华辉老师（QQ:1219***602），扁鹊传人（QQ:2634***427）打假三："增高医院""增高门诊"有一部分医院或者门诊，称通过治疗可以实现增高，他们往往都是先让你拍片看骨骺，然后进行一些治疗，和吃药，有一定的流程一步一步慢慢的坑你的钱，像这类的医院最好还是远离吧，基本上都是坑货。举例：北京黎明医院、北京华大中医院、上海解放军增高长高研究总院、武汉市华蓝医院等权威媒体近期打假报道《第一时间》狡猾的增高骗局 是什么让增高药非法宣传屡禁不止？《消费主张》增高骗局还要演多久？央视曝光增高药"高菲特"骗局 - 福州晚报期 第9版:两年曲折增高（被骗）经历换来的核心事实和增高逻辑 欢迎大家提问，每天都会更，长高的基础知识到自我掌控，让你受益终身，和更好的下一代。给青少年的长高建议（未成年人）关于长高，除了明白长高的原理外，还有生活中要保持很多良好的习惯，成长来源于源源不断的学习，对吧同学们。下面给大家分享一下来自长高吧第三代女吧主“尹殿S”的长高观点本锻炼饮食心理生活习惯，多管齐下，才是杠杠的一。运动中学党学习很忙，很难抽几个小时时间进行大量运动，可以理解，但不是不运动的理由，一下将介绍一下不浪费时间的运动1.靠墙站，每天半小时，矫正脊椎，改正驼背，不仅能长个，同时也能提高人的气质，毕竟抬头挺胸的人看起来要高啊。靠墙站的时候可以背书，绷紧小腿还可以塑腿型。【这一条也是在提醒各位中学党走路要抬头挺胸，看书写字得直起你腰2.拉伸，最省事的环节。伸懒腰魔剑拉伸摸鞋之类都可以随时随地做，也不占时间。同桌的小伙伴是学跳舞的，我经常和她玩劈叉游戏。吧里的高中党们可以试试，个人感觉这个拉伸超级管用【一个拉伸认真做下不过几分钟的事，别告诉我几分钟都没有3.踹腿压腿踢腿，这几个随时随地可以做，基本也不浪费时间运动篇到此结束，个人感觉这完全是学霸的空闲学习时间，中学党应该不止这些空闲时间，如果还有时间，可以做跳绳【空手跳绳也行】跑步摸高，中学党们你们很年轻，好好利用。二饮食篇1.该吃得吃，别想着节食减肥【妹纸请注意2.饮食得均衡，蔬菜大肉都得吃3.早中晚一顿别少，尤其早餐4.牛奶必喝，换换口味豆浆也行，白水鸡蛋必吃5垃圾食品，以方便面为主的东西，有多远扔多远6盐糖少吃，碳酸饮料禁碰三生活习惯篇1.早睡这种事，对于中学党貌似不大可能，只能说尽力而为，但别为了打游戏，看都敏俊系之类的浪费你宝贵的睡觉时间2.别撸，少年。真的发自内心的劝告，多少少年萌正太，给撸毁了。为了身高为了脸蛋少撸点3.晚饭吃饱点，尽量别吃夜宵，消化能力好可以喝牛奶【我能理解读书读到10点左右饿昏的状态，所以我只能说尽量不吃，就算吃也只能吃一些好消化的饮食篇终结最后一篇四心理篇1.别仗着自己年轻肆意挥霍你的优势，楼主小学毕业155，本来想着165是绰绰有余，结果打游戏看小说等等，结果呢初中4CM，高中6毫米，要不楼主玩命了把，也许身高要永远停留在160以下2还是坚持这俩字，三天打鱼，俩天晒网，最后再问为什么我系统化长高还是没长高，你不坚持谈什么长高3别说自己没时间，楼主是高三最后三个月开始锻炼，说忙你会有我忙，还不是咬牙坚持下来4现在楼主163，基本算正常身高，但是楼主还在坚持，理由很简单，00后太可怕了，楼主家的几个妹妹都比楼主高一截，讲淡定是假，楼主不想以后因为身高的原因被踩，所以楼主在加油。而身为00后，你们的压力更大，更得加油。心理篇结束然后是以上的升级篇 一 运动篇【跑步】热身的王道选择，【跳绳】产生独特的“通经络、长骨骼、温煦脏腑”的效应。中医认为，足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错，所以跳绳可起到疏通经络、促进血液循环、促进下肢骨骼生长的作用。【摸高】原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。【单杠】双手吊在单杠上悬挂着，可以适当的摇晃，分组锻炼，可以再脚上绑重物（沙袋）吊砖：坐在高处，双脚悬空，脚上绑重物（砖头，哑铃片）悬空吊着，一般半小时，一天两次，至少一次。【倒吊】利用器材，倒吊器，忍倒立着悬空无半空中头朝下，一开始可能坚持不了多久。慢慢来，分组练，时间慢慢加…【拉神运动】一些人尽皆知的运动，一般学生时代时体育课也有教，踢腿，压腿，伸懒腰，弯腰摸地，追求高难度者百度查资料…【下肢运动】包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。 【伸展运动】包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。 【全身性运动】包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类项目 二饮食篇蛋白质，钙，锌，铬，镁，———————这些多吃有利于长高，下面为各位逆天的妹纸正太御姐大叔详细介绍下哪些食物富含这些1.蛋白质。在100g的食物中，动物性食物比植物性食物含量多，但豆类含量也很多 ，质上比动物性食物也不差。蛋白质被人体消化、吸收得越彻底。其中豆浆，豆腐可以吸收百分90。其他蛋白质在 煮熟后吸收率也能提高，如乳类为98%，肉类为93%等。所以推荐食物为————豆浆，豆腐，肉，乳类品【PS，害怕长胖的和练肌肉的可以吃白肉，不吃红肉，豆浆最好喝无糖的或者少糖的】2.钙&1&.含钙食物，毋庸置疑首推牛奶，当然其他奶制品，比如酸奶奶酪也是可以的&2&.海带和虾皮【吐槽一句，韩国人那么喜欢海带汤，也没看高到哪里去啊&3&.豆制品，比如豆浆【壮哉我大豆浆，ps豆制品可以丰胸的，个人认为效果比啥木瓜好多了，有妹纸感兴趣可以尝试长期喝&4&动物骨头炖成汤【一直在思考我高中为啥没长，觉得没喝骨头汤是重要原因&5&蔬菜，小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜这些富含钙，雪里红含量最高3.锌&1&,动物性食物，含量高吸收好，如瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄 ，【其中红肉比白肉含量多，海产品如扇贝含量最高&2&，植物性食物，含量少，且吸收都不如动物性食物，植物类含量比较多食物豆类、花生、小米、萝卜、大白菜 且酸、草酸和纤维素，常干扰锌的吸收 我们一般吃的食物都含有锌，基本上不担心【补锌最好的东西是动物的眼睛和囊丸，这谁能挑战牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、红糖、葡萄汁、食用菌含量比较多4.铬5镁 蔬菜中的油菜、慈姑、茄子、萝卜等。水果中的葡萄、香蕉、柠檬、橘子等。谷类中的糙米、小米、鲜玉米、小麦胚芽等；豆类中的黄豆、豌豆、蚕豆。水产中的紫菜、海参、鲍鱼、墨鱼、鲑鱼、沙丁鱼、蛤蜊等。另外，松子、榛子、西瓜子也是高镁食品。PS此外,多喝水能起到促进镁吸收的作用.总结，蔬菜，肉，骨头汤，鸡蛋，牛奶，豆制品得吃，挑食偏食节食的孩纸得改改 。 三 ：生活习惯篇.生活习惯的重要性不言而喻，一辆汽车若想跑的快，保养时必须的。长高也是如此，以下开始详细论述。1.睡眠的保证。生长激素分泌是22点到凌晨2点，5点到7点。所以长高睡眠是必须的。2.烟酒咖啡茶最好戒掉，尼古丁咖啡因影响长高，茶叶会影响钙吸收【补充个小知识，吃蛋要吃白煮蛋，茶叶蛋吃了白吃，再长高这方面。3碳酸饮料严禁，不但流失钙，还不利于钙吸收4禁止夜宵，9点以后不要吃。如果你打算10点睡觉，那8点以后就不要吃东西。5早餐的必要性6无论做什么事，尽量挺直自己的背，不要驼背【如果有驼背的孩纸看下吧里精品有教矫正的7禁止撸撸8睡觉要伸展的睡，别蜷缩的睡9睡觉最好睡硬板床，有利于脊椎四心理篇这应该是字数最少的一篇最难做到也是最好做到的一篇相信自己，坚持至此6个字而已长高是个挺漫长的过程，过着如同苦行僧一般的生活，的确很难，至于能不能长高，看你的坚持。下面的内容送给大龄的朋友，毕竟已经过了那个年纪的我们，再次长高真的很难，相信自己，坚持。 因为刚接触长高这个话题不久的很多帅哥美眉们都不懂，问我怎么长高或者骨骼闭合了怎么长高，我觉得只要找对方法就成功了一半，给大家整理出来了，大家最关心的问题的精髓，耐心看你会明白的。骨微裂是一种方法，不是发育。 那什么叫做骨微裂呢？很简单，就是骨头产生裂缝，不是关节产生裂缝，是骨头产生，（当然这种裂缝不会对人体产生影响）。 那怎么去产生呢？好了，我举个例子，就如一个橡皮筋，我们把他拉到极限后，再继续拉，它就会有裂痕，然后你松开它后，那裂痕就不会恢复原状态了，看到这里大家应该能明白了吧.. 没错骨微裂也是这个原理，但是有一点不同的是 骨头的伸展性没橡皮筋这么好，所以要进行某些比较刻苦的训练了（例如吊砖，倒挂之类的），才能达到骨微裂的效果。 好，上面我解释了骨微裂的原理，大家想必蠢蠢欲动了，但是，下面的介绍才是决定你能否成功的关键，往往这是很多人忽略的。 那就是营养。一个人没有好的营养供应，基本增高无望。这个营养比较说难不难，说易不易。毕竟每个人的身体素质都不同，这个需要大家多多研究下自己的身体了，（一定要戒撸，撸废例子很多，就不多说了，撸在中医和气功和武功中的弊端，我就不一一说出来了，大家可以自己上网看看）然后进行调理，这样就有充足的营养供应了。增高如打仗，营养就是兵粮，方法就是兵法。要想成功，缺一不可。 说到怎么调理身体那就得看自己了一般需要调理身体的 都是那些消化功能较差，以及瘦弱无精打采的人然后 如上面所说的 你进行运动后，骨微裂产生了这然后怎么办这就得到我们人体的免疫器官发挥他的自我修复能力了想让他们的运动功率最大化，就得有精神（so，别撸了），可以通过慢跑啊之类的运动增强体质先免疫器官的自我修复能力应该不需要介绍了吧，我就说说怎么个修复法那就是 在你骨头的裂痕之间重新产生细胞就好比橡皮泥，你把他拉到有裂痕的时候，你可以用另外一些橡皮泥（上面说的营养）把裂开的地方弄好，这样他的长度不久变了吗yes，这样你的骨骼长度就会改变为什么说不能靠药物之类的商品只能靠科学的方法长高，现在我们来看看国外科学家沃尔夫博士成人增高理论：On other hand, a large fracture can never be created with intense sprintingor running. However, microfractures or extremely tiny fractures (in theshinbone) may be created following intense sprinting or running. Instead of using a leg lengthening device, shinbone experimenters may apply ankle weights to stretch out the shinbone.译：另一方面，大裂缝不能通过剧烈的全速冲刺或者跑步产生出来。然而，微观断裂或者极其细小的裂缝（胫骨上）可以通过剧烈的全速冲刺或者跑步而产生出来。胫骨实验者将应用脚踝的重量延长胫骨，从而代替使用腿部延长设备。Ask any doctor and they will tell you: It takes a healthy bone every 3
however, it only takes a fractured bone a week to healremodel. As you can see, by creating microfractures with intense sprinting/running, you will have a very HIGH chance of lengthening your lower legs.译： 询问任何医生，他们都将告诉你：一个健康的骨骼每3年重新塑造一次，然而，裂缝性的骨骼只要一周时间就重新塑造而痊愈。如你所能看到，通过剧烈的全速冲刺或者跑步产生微观断裂，你延长自身小腿的几率很高。Bone is constantly being formed and resorbed. Bone growth occurs when calcified matrix is formed faster than it is resorbed. Diameter growth occurs when matrix deposition occurs on the outer surface of the bone. Linear growth in long bones occurs at epiphyseal plates. These plates are between the epiphyses and diaphysis of the bone. Columns of chondrocytes on the epiphyseal side divide continuously causing this growth (Silverthorn, 2001).译：骨骼被不断形成和再吸收。当钙化基质的形成速度快于它被吸收的速度，骨骼得以生长。当骨骼外表面发生基质沉积时，就会发生直径生长，长骨的骨骺板上发生线性生长。这些板块是骨骺和骨干之间的部分，骨骺面的关节软骨细胞不断划分引发骨骼的生长。人体全身骨骼每天都在新陈代谢，随着人体新陈代谢的不断改造，人体全身骨骼每3年都有重新走合一次，人体通过专门的运动从而使新陈代谢加快，达到增高的目的。2：骨微裂是不是骨头真的断了？或者骨头真的产生了裂缝？骨微裂会不会影响身体健康？答：骨微裂不是骨头真的断了，也不是骨头真的产生了裂缝。骨微裂增高理论是一种可以帮助和指导大家进行运动所需要的增高理论，理论只是一种假想的东西，在骨头新陈代谢过程中，为了加快骨头的生长，需要对现有的骨头重组，需要改变大家对骨头的重新认识，是一种最新的增高的理论，加快对骨骼的生长，达到增高的目的，所以骨微裂不会影响身体健康。3：骨微裂产生后会不会有疼痛感？怎么消除？需要就E吗？答：骨微裂产生后一般都有疼痛感，特别在夜深人静的时候、晚上临睡时疼痛感会加深，这种感觉会与肌肉酸痛明显不同，主要的感觉就是骨骼内有胀痛，关节处疼痛等等。一般不需要就E，如果疼痛感加深，可是适当减轻运动量，多休息2-3天，这样疼痛感就慢慢的消除了，适量保持骨骼疼痛感有利于加快骨骼生长。4：骨微裂是不是越多越好？怎样才能使自己产生更多的骨微裂？答：在需要增高的前提下，骨微裂肯定是越多越好，产生骨微裂需要好的运动方法和运动技巧，坚持不懈的努力和大运动量的体育锻炼必不可少。5：骨微裂增高理论适宜哪些人增高？答：儿童增高属于自然生长，一般不需要骨骼产生骨微裂一样可以长高，青少年和25岁以下成人可以需要骨骼产生骨微裂，随着对骨骼有效的产生摩擦和刺激，可以产生骨微裂，从而加快身体增长。 如果您觉得对你有帮助，请点个赞，谢谢！曙光：几年来，帮助了众多的小伙伴们不同程度的实现了长高梦。并且没收过钱。更多长高资料请关注微信公众号“baiduzhanggaoba”大家有问题欢迎在公众号留言提问!有兴趣的话可以加我微信sdfn00，会经常在朋友圈发布一些长高小资讯和科普。也欢迎你在微信上跟我投稿长高资料和经历（有红包）、举报增高骗局。长高不是梦，努力总有收获！
你为什么要放弃百度！！！
未满25岁的同志们，都有机会再长高5厘米。 (当然，如果你特别独特，你超过25了也可能创造奇迹)只要是人类,背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种(不正常的弯曲)矫正,则各部的关节会伸长,使你的高度增加,你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少,人体的关节有那么多,积少成多,当然可观。因此,从事于这种美容体操的人日益增多。只要每天施行3次,3个月之后,最少能长高3厘米,体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。(一)并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15～20次。这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。(二)两脚打开30～60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。(三)两脚打开60～70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。(四)面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽。(五)做一个长度十几厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次。这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部。(六)拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。(七)正坐在小腿上,把一条腿的膝盖向后退3～5厘米,两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,以此姿势,把上体向前倾倒,尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作,是矫正猫背最有效的运动,不仅能使背部挺直,同时能美化腕部的线条。(八)坐下来,用布条将两膝盖上部绑好,两手抱住小腿,让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高,再利用两手拉身体弯曲,使下巴触到膝盖,连续做20～30次,这个动作,可以拉紧臀部肌肉。(九)做过上述8项运动之后,暂时不要解除膝盖上的布,用一个枕头垫在背部,伸直两腿,躺上15分钟。如果你具有冷症,夜晚可以绑着布条入睡,如此,经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说,这些是最有效的运动。能增高的食物如果你现在尚未满25岁(最好先确认你的骨骺线没有闭合),那么只要你遵行下面所说的饮食方法,仍然有机会再增高一点。要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶
推荐几个帖子给你看看，都是成年后锻炼长高的案例。
确实有骨骺线闭合了就长不高了一说，但是那是不能“自然长高”，所谓自然长高就是每个人在未成年的发育阶段，不管你生活习惯怎么作，怎么挑食，怎么不爱运动，但是你还是会长高，只是长的多少的问题。
而以下这些案例，说明了人成年以后是可以通过长期刺激性的锻炼，加上比较规律的生活作息和饮食习惯来长高的，但是这件事谁也没法下定论，毕竟不是人人都像他们一样，不过至少他们证明了成年人可以通过努力长高。他们长高都是按年为单位来算的，这种长期坚持的锻炼不是每个人都能承受的了的，因为他们最怕的不是肉体上的折磨，要说肉体上的折磨，健身大神一大把，其实他们多的是精神上的打击，有人锻炼八个月没长一点，足以让他觉得自己根本就是在浪费时间了，这种心态外人是体会不到的，但是人家坚持下来了，最后证明努力还是有回报的，推荐给你，希望能帮助到你【两年半了，来汇报成绩，给大家一点信心】【关于我的长高经历，回复我的朋友，希望对你们有帮助】【WXY誓言，说说我的长高经历和以前一些吊事】【2话不说直接上图，练了两年好辛苦，原来170，现在猜我多高？】【两年了，有付出才有希望,各方面总结自我经验，希望对大家有帮助】号更新
对自己身高不满意的朋友，真正想在成年后或者接近成年的岁数通过锻炼长高的，最好想清楚了，有几点建议希望能帮助到朋友们
1.这是几乎周围所有人可能包括你自己都不相信的事，成年了还能通过其他手段长高？但你会发现说服自己最难，即便以上这些大神已经证明了。这点最重要，因为前面提到过，长高不像健身，健身的话，你锻炼几个月，多多少少都会看得到效果，而且坚持的时间越长，效果越明显，从而形成良性循环。而长高呢？以上帖子里的大神都提到过，成年锻炼长高是以年为单位的，注意！！这个意思不是如果你一年长5厘米，就每两三个月长1厘米，而是！
你锻炼八个月可能一点都不长！！！你真的会怀疑自己根本怎么锻炼都不可能长高了，那是精神崩溃的感觉，所以我最喜欢《肖申克的救赎》里安迪挖了19年，爬过500米臭水沟，在狂风暴雨中接受肉体和精神的洗礼的画面，看了真的会热泪盈眶，我时常会想，真的存在精神力量如此强大的人吗？
所以，在决定锻炼长高之前，想清楚，自己是否能真的给自己一个坚定相信的理由，因为这是在你忍受数月甚至数年的肉体上的折磨还有旁人不理解的嘲讽后，能唯一支撑你坚持下去的东西
2.选择了这条路，就要放弃很多之前的习惯，甚至是颠覆你的生活习惯，你要早睡早起，要饮食健康，不吃垃圾食品油炸食品，要每天两练甚至三练，为了每天坚持，可能要放弃不少朋友的聚会，长此以往，朋友不理解的话关系肯定就淡了，可能这么说不觉得什么，真的做起来，而且长久的坚持，绝对不轻松。
而且对于男性朋友来说，至少在你锻炼长高这段期间
一定要戒撸管
在这里理论什么适度无害论没用，不知道多少人就是因为青少年时期有这种不良习惯，甚至是上瘾，导致身高方面受影响，想想你吃的那些营养物质和你通过锻炼给身体带来的积极刺激，通过你撸管就那么慢慢流失出去了，即使那点JY对人体的作用再微不足道，它至少能孕育出一个完整的人。
而且锻炼长高长的就是骨骼，像早晚身高差那种完全是睡觉时骨骼间隙稍微拉开了一点，一起床后，身体的负重又会把那点身高给压缩回去，那不是真实身高。
而有点常识的人都知道一般骨折或者比较严重的骨骼伤是要通过多久的疗养吃多少的营养品才能让骨骼愈合，在这期间医生会叫你禁欲，为什么？稍微想想就明白了。
肯定有人会说，那么多长的高的不照样也是这么撸过来的
关键就是每个人不一样！！！
人体内部太复杂了，想要每个方面都得到合理的解释太难了，光拿得了癌症有的人乐观生命就得以延续，有的人悲观厄运就如约而至这种例子就说不完。
别总和别人比，而且撸完之后的空虚感和颓废感完全可以让你躺床上一觉睡过去而不想再去外面锻炼，精神受不了的，况且这件事又是如此需要精神力量的支撑
如果你真的那么想长高的话应该想通这点，不管撸管影响或者不影响你长高，反正你不撸总比撸要来的安心3.珍惜最后这几年黄金时间吧
成年后想长高的都至少是18岁以上的朋友了，刚读大一的朋友是最幸运的，因为有大把时间，也有锻炼场地，学习任务也不重，基本上是占据了天时地利人和。扎扎实实锻炼三年，（是扎扎实实，三天打鱼两天晒网的不算）各方面做的都差不多到位，再怎么我觉得都会长的，但长的多还是长的少那就取决于个人的付出程度了，这个不能下定论。
参加工作的朋友估计就要困难许多了，因为职场的限制，和来自家人还有社会的压力，计划实施难度就加大了许多，但是还是取决于你自己，follow your heart
时间不等人，等你到了将近而立之年，估计就比较难有这种疯狂的想法了，珍惜时间，一年能改变的东西太多了。
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