雌性激素食物 五种帮女性补充雌激素的食物
　　女性需要滋补和呵护，尤其是不能缺乏，缺乏雌性激素会对身体产生许多危害。那么你知道有哪些吗？你知道女性要怎样吗？今天小编帮大家总结了五种帮女性补充雌激素的食物，一起来了解一下吧！
　　1.南瓜
　　南瓜富含维生素E，其作用于脑下垂体和卵巢，有控制雌激素分泌的功效。同时，维生素E能有效清除人体活性氧，有助皮肤健康和预防高血压等生活习惯病。
　　2.鸡蛋
　　鸡蛋中含有的胆固醇是人体制造雌激素的原料，女性最好每天吃一个。鸡蛋自身的营养也非常丰富，被称为&完全营养食品&。
　　3.大豆食品
　　豆腐、豆浆等大豆食品富含大豆异黄酮，性质与雌激素相似。大豆食品还富含可调节雌激素代谢和平衡的维生素B6，建议女性每天早餐喝一杯豆浆或午餐吃一份含豆腐的菜。
　　4.卷心菜
　　眼下正是卷心菜上市季节，其含有能促进雌激素分泌的矿物质&&硼，而且卷心菜还富含食物纤维，能润肠通便，促进排毒，有益皮肤健康。
　　5.坚果
　　坚果富含欧米伽3脂肪酸，能改善焦虑症状，舒解身心压力，而人体掌控激素分泌的脑下垂体对于压力状态很敏感，因而适量吃些坚果也有助于雌激素分泌平衡。
　　雌激素低怎么办
　　1.服用蜂王浆是最佳的选择
　　在其中含有微量雌激素，可以恰到好处地弥补女性雌激素的不足。而且鲜蜂王浆还含有多种扶正固本、无毒副作用、效果持久的特点。
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&(1人关注)　　更年期女性要少吃甜食、动物脂肪和内脏，多吃粗粮和含钙高的食物，如鱼、奶制品、豆类等。美编翟云昇/绘　　“你补雌激素吗？”“没有，激素吃多了不好，怎么能随便补？而且这个是生理现象，几代人不都这样过。”记者在对身边50岁左右的女性进行随机采访时，大多都回应没有补雌激素。然而专家介绍，进入绝经“窗口期”(即月经出现紊乱)的女性，应开始补充雌激素。　　昆明市第二人民医院妇产科副主任医师彭静介绍，国际医学组织专门成立了绝经协会，有了妇科领域普遍认可的激素治疗方法。因此，为了提高绝经后的生活质量、预防和治疗绝经后的相关疾病以及减轻日后的负担，女性都应积极应对。　　忍一忍 风险会很大　　潮热、盗汗、失眠、肌肉骨关节疼痛、烦躁、易怒……更年期，是每一位女性到了一定年龄后必然会经历的时期。但大多数女性都觉得忍一忍就能过去，然而漫长的过渡期内，罹患疾病的风险也随之增加。　　女性生理衰老的基础是卵巢内始基卵泡储备逐渐耗竭、衰退，体内雌激素水平急剧下降而导致的这些更年期症状。1994年世界卫生组织将这一时期命名为“绝经过渡期”。　　更年期综合征最明显的表现为月经改变，通常在绝经前月经周期开始紊乱、出现经期延长、经血量增多甚至血崩，有些女性可能经期缩短、经血量渐减少，甚至月经停止。阵发性潮红及潮热也是典型表现，即突然感到胸、颈部及面部发热、出汗、畏寒，有时还伴有心悸、胸闷、气短、眩晕等症状。此外，情绪变化最易被旁人感知，如忧虑、易激动，甚至喜怒无常，还伴有性欲减退。症状持续时间长短不一，短则几个月，长则数年。　　彭静介绍，绝经是每位女性达到一定年龄后必然经历的过程，其实质就是卵巢功能衰退造成的雌激素缺乏，临床表现为月经的永久性停止。目前，中国女性的预期寿命为79岁，也就是女性大约有1/4到1/3左右的生命历程在绝经后度过。对此，女人绝经后，体内代谢紊乱，补充雌激素，不仅有助体内代谢，而且还能延缓衰老。　　妇女更年期应用雌激素的目的，是为了弥补体内雌激素水平的不足，以满足其最低生理需要，从而使因雌激素缺乏导致的症状得以改善，预防并延缓心血管疾病、骨质疏松症、老年痴呆症等疾病的发生。　　随着老龄化进程的加速，绝经对于女性的近期影响和远期危害越来越受到关注。近年来，越来越多的妇科专家都主张使用激素治疗。在国际上，已有相当大比例的更年期女性接受激素治疗，然而，在我国，这个比例非常低。　　“主要原因还是大家对激素的了解甚少，以为出现这些症状是身体的本能变化，只要忍一忍就没事，还有一个重要原因是很多女性担心激素治疗可能带来其他风险。”彭静说，其实，卵巢分泌的雌激素参与脂代谢，雌激素的急剧低落，对脂代谢的降调节作用减低，心脑血管疾病就随之而来。所以很多女性会发现，在绝经后的一段时间内，体重增加很快，为此在绝经“窗口期”，也就是45岁—55岁之间，就得补充雌激素，调节体内代谢。　　适当摄入雌激素可缓解症状“其实，压力越大的女性，更年期的症状就越重，影响日常生活和工作，需要适当摄入雌激素，并且坚持一段时间后，那些恼人的更年期症状会得到很大程度的缓解。”彭静说。　　彭静介绍，虽然更年期的女性不必谈激素色变，但激素的补充也因人而异。根据症状、预防需要、个人史、家族史、相关检查的结果、女性的个体化、顺应性等来制定治疗方案，朋友之间不要相互比照。此外，激素的使用也有禁忌，不是所有更年期女性都适合服用，应经过专科医生的综合评估，如乳腺癌、子宫内膜癌、肝、肾功能不全者等人群是禁用雌激素类药物。　　接受激素的女性应至少每年就诊一次，包括体格检查、病史的更新、相关实验室检查、影像学检查等，进而判断激素治疗目的是否达到、有无不良反应、个体化危险/受益评估是否发生改变，由专业医师来决定是否需要继续激素治疗或调整方案。　　“我见过这样的案例，一个女性服用激素10年，当62岁时认为自己已平稳度过更年期，就停药，结果之前失眠、潮热的症状又回来了，所以还得继续补充。”彭静说。　　有部分女性在更年期过渡时症状不敏感，以为自己没有更年期症状，就放任不管。其实这样的做法也不可取。“没感觉并不代表没症状，需要医生进行评估，尤其是那些卵巢早衰、过早绝经的女性，即使没有感觉到症状，也要激素治疗。”彭静说，城市女性的更年期症状可能会比农村女性更加明显，因为农村女性每天都会在地里劳作，通过运动的方式可减轻更年期症状。　　从近年来的问诊中也可看出，前来咨询更年期问题的女性，大多都是城市女性，而农村女性较少，一部分和工作情况有关，另一部还和知识接受面有关。　　此外，彭静也提醒：如今有的女性会自己到药店购买一些口服液或者其他药品来服用，这些都不建议，因为有的药物并不适合所有人群。　　60岁以后不建议补充　　绝经后的女性补充雌激素是越早补充越受益。更年期、特别是绝经“窗口期”是女性接受激素治疗的“黄金时间”。如果在窗口期及时治疗，近期效果是更年期的症状会很快消失，但60岁以后不建议补充。　　彭静介绍，绝经“窗口期”的几年最关键，最好是卵巢功能开始衰退并出现相应症状时，就开始使用雌激素。“对于有卵巢早衰迹象的患者，可以小剂量地补充激素，改善卵巢功能。”　　彭静说，综合考量，对于绝大多数处于绝经期早期并有明确指征的女性来说，激素治疗是利大于弊的。国际绝经协会对绝经期激素治疗的最新建议是：对于60岁以下，绝经10年以内的健康女性，激素治疗风险很小，对心血管健康有益，特别是早绝经或卵巢早衰的女性，更应该考虑激素治疗对心血管的保护。　　“但是，如果绝经已经超过10 年，从未补充过雌激素的女性，就不宜再接受激素治疗了。因为身体机能已经定格，再补充也无济于事。”彭静说。　　虽然激素补充是关键，但彭静也建议更年期女性应规律作息，保持乐观心态，少吃甜食、动物脂肪和内脏，多吃粗粮和含钙高的食物，如鱼、奶制品、豆类等。还要注意适当运动，并把握好运动尺度，别太劳累。最后，家人应主动关心更年期女性，帮其排解烦忧。记者梁东婕报道来源昆明日报)&&&&&&&&& & 正文
雌激素低3大危害 8种食物助女性补充雌激素
雌激素分泌，对女性的健康和美丽有着重要的意义。雌激素分泌失调，不仅容易惹来早衰、、皮肤差等问题，还会大大增加罹患妇科疾病的几率。雌激素对女性的作用有哪些？如何补充雌激素？一起来看看。雌激素是由卵巢和胎盘产生的一种女性激素。女性体内有400多个部位含有雌激素，对女人的内分泌和身体发育发挥着重要的作用。而且，雌激素的分泌还会影响你的皮肤和容颜，雌激素分泌不足会造成内分泌紊乱，惹来、早衰等。雌激素的作用如此重要，如何补充雌激素才是最健康的方式？女性体内的雌激素会影响皮肤的厚胶原含量，同时还会影响真皮细胞的储水功能，从而对皮肤状态起到重要的调节作用。如果雌激素分泌不足，就容易出现皮肤弹性差，光泽、色斑多等症状。对女性的危害主要有：1、影响肤质你可以想象一下月经来潮前几天的皮肤状况：干燥、晦暗、缺乏光彩，细小的皱纹也变得更加明显。为什么皮肤这么差？主要就是因为体内分泌的雌激素减少了。女人雌激素分泌不足，会严重影响肤质，甚至出现弹性差、皱纹深、色斑多、无光泽、常起皮、易过敏等症状。2、加速身体衰老体内雌激素分泌不足，会导致月经紊乱，出现周期过长或过短，经血过多或过少的情况。同时还会使阴道环境变差，出现、弹性差、分泌物少。女性雌激素水平大幅度降低，最容易出现“”。骨骼会变轻、变软、变脆，容易；身高缩短、；出现背痛的症状。3、肥胖+胸变丑女人一旦体内的雌激素分泌量骤减，就会导致卵巢功能早衰，各种心理和生理症状也会随之而来。除了皮肤差外，还会导致皮肤脂肪变厚，让你身材臃肿，腰、腹、臀、腿全是多余的赘肉。同时还会导致乳房发育不良，出现下垂、萎缩、干瘪、大小不一、乳晕发黑等症状。饮食+保健补足雌激素【补充雌激素的食物】1、大豆食品大豆食品可以改变体内激素的分泌。研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。这就是黄豆能有效地帮助女性预防一些与雌激素有关的癌症的主要原因。大豆食品还富含可调节雌激素代谢和平衡的维生素B6，建议女性每天早餐喝一杯豆浆或午餐吃一份含豆腐的菜。2、鸡蛋鸡蛋中含有的胆固醇是人体制造雌激素的原料，女性最好每天吃一个。鸡蛋自身的营养也非常丰富，被称为“完全营养食品”。3、各种新鲜蔬果新鲜蔬果含有丰富的营养元素，如维生素A、维生素C、维生素E和抗氧化剂等，不仅有抗衰老等功效，而且还有助于调节雌激素失调。4、绿色食物绿色食物包括西兰花、生菜、芹菜等，它能够健肾、健肝、健脾。脾健康的话，能够很好地消化吸收对肾肝脾有益的食物，维持荷尔蒙分泌的平衡，从而保证雌激素的分泌。5、卷心菜眼下正是卷心菜上市季节，其含有能促进雌激素分泌的矿物质――硼，而且卷心菜还富含食物纤维，能润肠通便，促进排毒，有益皮肤健康。6、南瓜南瓜富含维生素E，其作用于脑下垂体和卵巢，有控制雌激素分泌的功效。同时，维生素E能有效清除人体活性氧，有助皮肤健康和预防高血压等生活习惯病。南瓜富含硒和锌，同样对调节雌激素发挥着独特的作用。7、木瓜木瓜维生素A含量极其丰富，而缺乏维生素A会妨碍雌激素合成。中医认为木瓜味甘性平，能消食健胃、滋补催乳，对消化不良者也具有食疗作用。木瓜和红枣一起食用，是调节内分泌、补血养颜的绝好食品。8、坚果坚果对人体的健康作用已被大家所熟知，除了补脑益智、补充营养外，坚果还是调节雌激素的重要食物。坚果富含欧米伽3脂肪酸，能改善因雌激素缺乏引起的焦虑症状，舒解身心压力。而人体掌控激素分泌的脑下垂体对于压力状态很敏感，因而适量吃些坚果也有助于雌激素分泌平衡。【雌激素的日常调理】1、保证睡眠如果每天可以保证8小时良好睡眠，会对雌激素的正常分泌有很大帮助，因为睡觉时机体会产生雌激素。而经常熬夜的人，往往容易造成荷尔蒙分泌失衡甚至不足，进而引发其他疾病。尽量保证在晚上十点前入睡，这是由于晚上10点到凌晨2点，机体处于最佳修复状态。在枕头旁放些熏衣草，就寝前1小时保持放松状态。2、精神调理压力是导致雌激素分泌失调的重要原因。处于紧张状态时，排卵功能会受到一定影响。如果不能正常排卵，在卵泡期就不能产生足够的孕激素，没有了孕激素，就不能使雌激素控制在一定范围内，雌激素的副作用就会产生。压力也会使皮质醇水平增高，这会使内分泌相应的失去平衡。所以要保持愉快、乐观的情绪，保持平和的心态，特别要重视放松身心，减轻心理压力，克服焦虑、紧张等不良情绪。3、适当运动女性雌激素能很好分泌，对于提高女性的生活质量有很大裨益，而“功臣”之一就是锻炼。运动可以减少压力，改善睡眠习惯，帮助调节身体激素分泌。研究证实，锻炼确实能调节改善雌激素的分泌水平。 运动的最大益处是，增加心脏的收缩、储存功能以及血管弹性。每天至少散步30分钟将会产生意想不到的效果。4、排毒调理一旦身体排毒功能不畅，就会使身体毒素无法排出，扰乱内分泌系统。机体一般有5种方法减少毒素：呼吸、出汗、月经、排尿、排便。所以要随时留意保持大便、小便、汗腺的通畅，让机体产生的一切废物、毒素有通畅的排泄通道。同时，一定要留意及时补充饮水，重视便秘等症状的防治，该出汗时就要出汗，给卵巢提供充足养分，激活卵巢及其系统功能。【健康提示】常吃快餐扰乱雌激素快餐中含有过多的饱和脂肪。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促使乳癌细胞形成。摄取人工激素过多，体内毒素过多，也会造成内分泌失调。而且塑料制品（包括保鲜袋）盛装微波食物，容易溢出有毒物质。
（责任编辑：黄海茵 ）
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