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拉伸热身，常见膝关节损伤的预防及恢复措施。
一、跑前的热身和拉伸1、首先活动膝关节（摇晃活动膝盖），踝关节（脚尖着地摇晃腿部），髋关节（双手掐腰来回转动腰部），腕关节（双手相握，晃手腕），颈椎（转动颈部），转腰（就是左右扭腰，活动开你的脊柱），然后做10~20个深蹲，慢跑1圈（400米）热身。（其实这些热身体育课上都学过）
2、回来后进行简单的拉伸，主要拉伸股四头肌，腘绳肌群，腰背肌群，臀部和小腿肌群。（每个动作保持15秒左右）
3、进行正式的跑步
4、跑步完成后进行系统的拉伸练习，这次拉伸的时间要比跑前长些，每个动作保持30秒左右。如果有条件还可以做按摩放松下肌肉，没人帮忙按摩的话可以使用“泡沫轴”进行辅助按摩，效果也不错。
下面介绍一些拉伸方法，拉伸方法有很多，只介绍几种常见的，整个拉伸过程中主要以静态拉伸为主，当然也可以根据自己的情况进行动态拉伸，就是有节奏性的“振压”。
股四头肌拉伸：
腘绳肌群拉伸：
如果周围有单杠或者双杠之类的高物，如下图正压腿的效果更好
腰背肌群拉伸：
如果不便躺下，可以采用以下这种方式拉伸腰背，这个动作同时还能拉伸到肩部
臀部拉伸：（其实说活动髋部更好一些）在这里还要介绍一种伸展髋部的动作，叫做“祈祷式深蹲”，也叫相扑伸展。（这个拉伸动作在做深蹲训练前做一下非常不错！）
这个拉伸动作的要点在于：要尽可能用你的肘关节去撑开你的双腿，从而达到打开髋关节的目的。
小腿肌群拉伸：
脚往后撤的越远，拉伸幅度就越大，如下图
如果周围有类似台阶的东西，也可以这样拉伸小腿二、跑步的姿势和脚掌着地的问题1.关于跑步姿势，这个用语言文字很难描叙的通透，当然也不必过于拘泥于姿势问题，你跑的最舒服的姿势恰恰是最适合你的姿势，人类与生俱来就拥有奔跑的本能。2.跑步的时候到底是前脚掌先着地还是后脚跟先着地？关于这个问题，跑步界一直都在争论。不过现在越来越主流的看法是前脚掌着地，因为能更好的保护膝关节，你可以自己做下实验，刻意用后脚跟着地跑步的话，对下肢的冲击很大，你会有种脑震荡的感觉，当然正常人不会这么去跑的，很多人都是落地侧重后脚，然后滚动到前掌着地。当然也不要太纠结于这个问题，还是那句话，你跑的最舒服的姿势恰恰是最适合你的姿势。3.有些人跑步的时候落地声音很大，其实这是个很不好的现象，你落地声音越重，证明对下肢（膝关节）的冲击越大，跑步的时候应该有一种很“轻灵”，有“弹性”的感觉，而不应该是迈着沉重的步子狠踏地面。三、那些跑步容易发生的损伤以及预防措施：1、 膝关节损伤（常见：十字韧带损伤，半月板损伤，髌骨髌韧带损伤，髌股痛综合征，侧副韧带损伤等等）
膝关节损伤是跑步过程中最容易出现的问题，造成膝关节损伤的主要原因大致有三个，不正确的跑步姿势，肌肉力量不够，跑量过多。其中最主要的原因是后两个，很多跑步爱好者，从来不做力量训练，只是一味的跑，这样造成的后果是肌肉量流失过多，肌肉力量不够，导致过多的训练负荷转嫁到关节及其软组织上，长此以往，就会发生运动损伤。所以全面训练很重要，即使你是长跑爱好者，也要进行一定的力量训练。而跑量过多，其实就是训练量过大了，很多人不知道循循渐进，刚开始跑步就天天跑，而且每天跑量巨大，这是没脑子。
出现膝关节损伤后的处理措施：& && & 1.立马停练，就医。& && & 2.在确诊之后，在医生允许的范围内进行积极的主动恢复和按摩，积极的主动恢复训练主要以静力性的肌肉等长训练为主，什么叫等长训练？就是保持肌肉长度不变的一种训练，再说简单点，就是静力性的动作，下面介绍“靠墙深蹲”,“股四头肌等长收缩训练（腿屈伸静止）”，“单脚站立”这三种较常见的静力训练。& && & 靠墙深蹲 & && & 单脚站立（主要锻炼平衡性和膝关节稳定）& && &&&股四头肌等长训练（抬起腿部后保持静止30秒，有意识的主动收缩股四头肌）& && & 2、踝关节扭伤& && & 其实大部分踝关节扭伤的原因是身体平衡性较差，不协调，相对应的预防措施就是进行一定的小腿肌群训练和平衡训练，比如提踵训练（就是踮脚尖），单腿站立，单腿下蹲，小跳等等。& && & 3、&&髂胫束摩擦综合征（俗称跑步膝）& && & 很多跑步，骑行爱好者经常会出现膝关节外侧疼痛的情况，并且痛感时轻时重，大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强，类似这种情况，十有八九是髂胫束摩擦综合症，当然造成疼痛的原因也有很多（膝盖外侧副韧带损伤，外侧半月板损伤等等），笔者在这里只给出髂胫束摩擦综合症这一种推测，并针对它给出一些建议，如若出现膝盖外侧疼痛的情况，请先去就医。说真的，如果髂胫束摩擦较严重的话，是需要手术治疗的。。。& && & 什么是髂胫束（iliotibial band），髂胫束就是你大腿外侧的一根筋膜，你可以这么简单的理解，你的大腿外侧是没多少肌肉组织的，最主要的结构就是髂胫束，你可以把髂胫束想象成是一根巨大的橡皮筋，他连接了你的大腿和小腿，是固定膝关节的重要结构。当你跑步时，这根橡皮筋就会和你的膝关节产生摩擦，摩擦久了摩擦过度，发生炎症，这时候髂胫束的滑动受到阻碍，你就会觉得疼。（膝关节周围的滑囊能润滑摩擦，但有个限度）& && & 出现髂胫束摩擦综合征的主要原因有三个：& && & 1.不正当的跑步姿势& && & 2.训练量过大造成髂胫束和周围肌群紧张，无法放松& && & 3.髋外展肌群过于薄弱& && & 针对这三点我们可以找出缓解髂胫束摩擦综合征的方法：& && & 1.改善跑步姿势& && & 2.降低跑量，主动拉伸松解，按摩髂胫束和髋外展肌群（主要为阔筋膜张肌，臀中肌，也就是你的大腿外侧和臀部外侧）& && & 一旦出现膝关节外侧疼痛的情况，如果就医后确认为髂胫束摩擦综合症，或者有经验自行确认为髂胫束综合症，可以采取以下调整措施：& && &&&降低跑量& && & 在跑步后进行髂胫束的拉伸，以下这个动作是拉伸髂胫束的好法子& && & 该动作的要点就在于两脚交叉，用一只脚使劲的去“别”另一只脚，让疼痛腿部强迫性的内旋，不知道我这样说大家能明白不。我多放几个图，大家体会一下动作，理解理解。& && & 光拉伸是不够的，还要系统的按摩松解你的大腿及臀部外侧肌群，你可以使用“泡沫轴”这种工具进行自助式的松解按摩，当然有人会按摩松解更好。笔者放几张使用“泡沫轴”按摩松解大腿外侧的图片，大家体会一下动作。& && & 身体前后滚动按摩大腿及臀部& && & 如果没有泡沫轴怎么办？大家可以这样简单的松解按摩:& && & 手攥成拳头（拿一个网球更好）,在大腿外侧使劲上下摩擦，拳头从臀部外侧一路推到膝盖外侧（或者拿网球使劲滚动摩擦），就这样不停的推，期间配合上拉伸髂胫束的动作，大概2~3分钟，髂胫束疼痛的情况就能明显减轻！这法子百试不爽，比泡沫轴松解简便的多，笔者本人一般都是用喝水的瓶子进行上下摩擦。& && & 3.进行一定的髋外展和腿部综合力量训练& && & 髋外展，髋外展，顾名思义，就是使髋关节外展，再说具体点就是各种侧向摆腿动作，比如以下动作卧姿侧抬腿站姿侧抬腿坐姿髋外展& && & 当然也不能只练这些，预防受伤靠的还是综合力量的提高，而不是简简单单的几个肌群训练。& && & 还是建议跑步爱好者在每周抽出固定时间（1~2天）进行系统的力量训练。& && & 跑步爱好者一定要全面训练，心肺为主，力量为辅。【原文来自网络】
学习、学习、再学习
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说得很好，不过部分图片看不到……
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谢谢交流关注！
多谢楼主，内容很好，学习了
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在喜欢你的人那里，去热爱生活；在不喜欢你的人那里，去看清世界。大腿肌肉外扩 膝盖上面一点内侧肌肉大 导致大腿内侧好像是凹下去一样 大腿的腿型就很奇怪_百度知道
大腿肌肉外扩 膝盖上面一点内侧肌肉大 导致大腿内侧好像是凹下去一样 大腿的腿型就很奇怪
服表专业的
这体型太影响我成绩了
原先练过体育所以导致大腿肌肉外扩 一年多没练消下去很多 但是还是很明显 并且我觉得可能是有点定型了 不会再自己消下去了 我想知道怎么能改回来 主要是大腿外侧凸出 内侧凹下去一点 膝盖上部肌肉发达好像是叫股内侧肌肉凸出
希望专业的人作解释 很重要的...
提问者采纳
然后建议少坐 多走.
我是这样减下来的 非常有效。当然动作要规范挺着胸背撑直 大腿用力一脚一步 不要踮脚。如果每天需要大量运动的话推荐不要吃含蛋白质的食物 以免肌肉扩张如果是大腿上都是肌肉 你就得减少远动 就躺在床上 3到6个月肌肉就会萎缩。我的状况跟你差捕多也是腿部肌肉过于发达弄得穿个牛仔裤 都很难看。每天只吃蔬菜 然后爬楼梯
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拉伸时间长一点，这样会使你的大腿变细主要是运动过后要拉伸你的肌肉，30分钟左右最好
没关系，原来可能锻炼不多，突然超符合锻炼就会这样的，过两天就会好的，不过想要恢复的快点不要完全休息，这两天应该适当做一些放松运动，例如慢跑和拉伸运动，有利于肌肉乳酸的分解。解释一下肌肉乳酸：肌肉在收缩的过程当中会释放出一定的肌肉乳酸，肌肉乳酸在分泌之后如果没有及时溶解会堆积在肌肉当中，使肌肉有疼痛感僵硬感。下回再锻炼完一定要及时做放松运动哦，慢跑+肌肉拉伸+按摩（晃动）。这样会促进肌肉乳酸的分解，不会形成堆积，这样就不会疼痛了，而且有利率肌肉的恢复。 最后再提醒一点，大符合的训练不要每天都进行，一般一周2-3次即可，因为肌肉也和人一样，也是需要休息的，如果休息不好会影响长进。
练习瑜伽是最好的办法哦…瑜伽有些动作是专门修腿型的哦…
减少远动 就躺在床上
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出门在外也不愁瘦腿法大全 击退小象腿有效秘笈(组图)(2)_新浪女性_新浪网
瘦腿法大全 击退小象腿有效秘笈(组图)(2)
　　消除水肿方法一：按摩
按摩消除水肿
　　首先从左脚开始按摩，然后是右脚。在洗完澡后按摩效果更为明显。在不能洗澡的时候，则洗脚，将脚脖子以下部分浸泡于温水中(40度左右)
　　1 手指边按压脚底边打圈
　　手指与脚趾交扣，以半圆状摇动。10次。用大拇指按压脚底靠近脚趾处凸起的地方。每个地方5次。
　　2 按摩脚背部分
　　脚背处，顺着食趾、中趾、无名趾、小趾根部骨骼的方向揉搓至脚踝。10次。
　　3 顺时针按压脚踝下方
　　两手大拇指分别放于脚踝下方的两侧，指尖以画半圆式按压。如果你的淋巴循环状况不是太好，按压这个部分会感觉到很硬，并伴有酸痛感。10次。
　　消除水肿方法二：按摩
　　4 按摩小腿部位
　　大拇指放于脚跟处，双手合拢握住脚踝。双手轻轻用力从脚踝处移向膝盖下方。按摩时动作要缓慢轻柔。3-5分钟。
　　5 按摩膝盖内侧
　　双手放于膝盖内侧，大拇指轻贴于膝盖下方。膝盖内侧的手掌从膝盖下方向大腿方向移动，轻柔地按摩。10次。
　　6 按摩大腿
　　从膝盖上方到大腿根部处，双手手掌轻压大腿并向上移动。按摩整个大腿部分需要1-2分钟。然后换右腿重复步骤1-6的按摩。
　　消除水肿方法三：拉伸练习
　　通过拉伸练习改善浮肿的真正原因D腿部水分的堆积。腿脖子、小腿腿肚、大腿D作用于不甚舒适的部位，产生明显的效果。尽量先按摩，之后再进行该练习。
　　●大腿部的拉伸
　　1 双腿前伸坐在地上。左脚膝盖弯曲，脚背紧贴于地面，双手支撑于地面。双手手肘慢慢弯曲，上身缓缓向后倾倒。注意右腿膝盖不能弯曲，要伸直。
　　2 双手手肘支撑于地面，保持这一姿势10-15秒。抬起伸直的右脚脚尖，对小腿腿肚有很好的拉伸效果。换一个脚重复同样动作。
　　●小腿腿肚的拉伸
　　1 左脚向前跨出，前后距离30-40cm。挺直身体，拉伸背部肌肉。然后将双手轻轻交叠于左脚的大腿上，边吐气，上身边向前弯曲。
　　2 上身下弯，双手交握于脚踝处，膝盖保持挺直，自然呼吸，保持这一动作10秒钟。然后边吸气，边慢慢抬起上身。右脚重复同样动作。
　　消除水肿方法四：拉伸练习
　　●腿部内侧的拉伸
　　1 坐在地上，左脚膝盖弯曲，脚跟紧贴于身体。右脚伸直并抬起脚尖，两手放于右腿膝盖上。
　　2 边吐气，上身边向右脚踝处倾倒。保持自然呼吸的同时静止40秒。边吸气边抬起上身。换另一只脚也是同样的动作。
　　●有效改善浮肿的踩踏自行车动作
有效改善浮肿的踩踏自行车动作
　　1 仰面躺在地上，双手自然放于身体两侧。向上抬起双腿，膝盖慢慢弯曲。上身保持放松状态。背部紧贴于地面。对于腰部韧性较差的人，可在腰下垫上毛巾或垫子。
　　2 自然呼吸，双脚呈踩踏自行车状态交替运动。根据个人情况适当加大这一动作的幅度，效果则更为明显。1-2分钟。
　　●大腿关节的拉伸
　　1 坐在地上，弯曲膝盖并尽量张开弯曲着的双脚，双脚脚底紧贴。手轻轻放于膝盖上方。脸朝前方挺直上身，并拉伸背部肌肉。边吐气，上身边向前方弯下。
　　2 双手轻轻将弯曲的膝盖向下按压，拉伸腿关节。上身前倾并自然呼吸，保持这一姿势40秒钟。然后边吸气，边慢慢抬起上身。
　　3 恢复最初的姿势，双手手掌放于大腿内侧。保持自然呼吸，双手手掌从大腿内侧，膝盖慢慢按摩直至脚根部。5次。膝盖向内弯曲，腿很畸形，怎样可以变直？
膝盖向内弯曲，腿很畸形，怎样可以变直？
膝盖向内弯曲，看起来很畸形，怎样变直？ ---不懂的不要乱回。谢谢、答对我加分
补充：我18岁。，
每天坚持做30个腿部拉伸动作。我以前这是这样的，不过现在好多了，基本看不出来
你咋尽这样回答？可以详细点？ 我会给你高分，
年龄比较小的话，在睡觉的时候进行矫正，好的比较快。年龄较大的话，恢复起来慢一些，时间可能要的长一些，睡觉的时候可以两个腿捆在一起。
我也只有这个笨办法
这是我听我的大虾前辈们说的
其他回答 (7)
是膝盖向两脚中间弯曲 还是膝盖向后面向里弯曲 如果是往两脚内弯曲建议楼主去看看医生因为已经比较危险 有点畸形
如果是往膝盖后面弯的话是因为平时站立的姿势造成的 有些人平时站立脚弯完全直立起来了 膝盖受到了很大的压力 久而久之膝盖就越长越往里面凹了
只是膝盖骨有点往内弯，而小腿又有点像外凸，有点。但我很不喜欢，我想纠正，有什么锻炼的方式？
改变平时站立的姿势吧 膝盖向外凸一点 站立时脚弯其实是有弯曲的 你这个样子大概是把脚站成直的了 我以前也见过这样站姿的人 看上去小腿会比较突出样子不协调
你有过锻炼吗?有没有看见过练武的人走路?我可以教你个旁门左道...每天利用20或者30分钟进行压腿训练.动作要求是:1 .压腿时,支撑腿和被压的腿放松.2.所压腿的高度最好不要超过自己的肩膀.3.压腿的时候只能压膝关节部位.用我的方法,你3个月以后就会有所改变.这是我以前训练的时候偶尔发现的.
压腿的时候还有第四点要求:压腿的时候必须侧身压腿.
“O”型腿的矫正方法具体如下： 

（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 
起立运动，做 20～3O次。 

（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20 
～30次。 

（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停 
耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。 

（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋 
运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。 

（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。 

（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。 

如何矫正O型腿 

稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有А＞】赡艿南卵疃仔Ч岣谩? 
方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。 


简易运动矫正“O”型腿 

1.弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。 
2.杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。 
3.并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。 
4.两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。 
5.两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。 
6.两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。 



2. 应让宝宝盘腿坐即可。 

O型腿”和“八字腿”的矫正 


“O型腿”俗称罗圈腿，医学上称为膝内翻，外八字腿又称“X型腿”，医学上称之为膝外翻，是国内常见的畸形。尤以青少年发病率较高。男女青年如果得了这种下肢畸形，不仅失去了体型美，行走不利，有时还会影响参军、工作以致影响恋爱，有些入精神压抑，甚至悲观厌世。 

造成“O”型腿和“X”型腿畸形的员主要原因是小儿的佝偻病。有少部分是因软骨发育障碍，骨折、外伤、骨瘤等引起的后遗症。小儿患佝偻病时，因钙盐不足，骨骺增生的软骨不能正常地骨化，原有的骨质又出现脱钙和吸收，因而骨质软化，不能耐受重力作用，加之膝关节周围韧带松弛，失去对骨的支持和保护作用，遂发生小腿骨的弯曲变形，造成“O”型和“X”型腿。 

这种腿部的畸形不仅仅影响体型与健美，对人体健康也有很大影响，人们对其危害往往也认识不足。膝内翻或外翻破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。天长日久，还会引起膝关节行走时疼痛，关节活动也受影响，进而易导致骨性膝关节炎。对这种畸形进行矫正，不仅能增进体型健美，而且还能改善膝关节应力分布不平衡的状态。 

近年国内采用外固定器加胫骨结节倒U形截骨术对“O”型及“X”型腿进行整形治疗，取得了很好的治疗效果。 

这种新疗法的优点主要有：截骨术操作简单、安全、骨愈合快，不容易出现延迟愈合，采用外固定器便于掌握整形矫正时的角度，可使骨愈合角度准确，调整也方便；患者在治疗过程中可以下地活动，下肢肌肉不会出现萎缩。据统计，畸形完全矫正率可达96%以上
如何预防儿童O型腿、X型腿？ 

作者：SAYYES 

怀孕的时候，胎位位置、羊水多寡、胎次、胎儿本身大小、压胎现象等，都可能会对胎儿腿型异常有影响，宝宝出生后，“内翻变化、外翻足”则是最为常见的腿型异常。 

一般所谓的O型腿是指两侧对称的膝内翻。儿童成长到一岁半至三岁间，会逐渐腿型的发育会逐渐转变为外翻(外观看起来为X型腿)。宝宝一出生他的腿型可能因为长期的弯曲，所以一出生就有呈现O型腿的现象。 
其实除了弯曲的角度真的过大否则都可以视为生理上的异常，随着他年龄的增长会趋于正常的家长可以不用过于忧虑不过有些家长还是很担心，很怕小朋友因为不好看的腿型会影响日后的走路姿势也怕衍生出其它腿部上面的疾病。若真的要知道小朋友的O型腿是否真的严重到需要治疗的程度，可以带至医院做一些检测，如利用X光检查他的膝盖角度弯曲的角度是否过大，否则只需持续观察即可。 
若宝宝腿部弯曲的角度没有变大但是当小朋友随着年龄增长，合并出现其它的问题，例如七坐八爬较一般正常宝宝还要落后许多或是到了2岁走路还是常跌倒等等现象可能就需要考虑宝宝是否在粗大动作上的发展较为落后另外少部分有O型腿的宝宝是因为家族遗传的因素所致。医师强调，如果爸爸妈妈自己本身的腿型就有点内八或O型腿的现象若小孩子有出现类似的状况属于正常状况，不需过于惊慌。 
内八、外八并不是一个症候群，有时候会合并很多问题，除了生理性的问题之外，也有可能会出现其它病理性上的问题很多宝宝刚出生时，他的脚可能呈现内八的姿势或整个足部翻到身体中心内侧的情形。有时候宝宝的脚会自动回复到正常位置或利用手指头轻轻一拉，也有可能因此回到正常的位置，若可以轻易回到正常位置的，就是属于生理性的内、外翻足。一般只要有经验的医师，当宝宝刚出生一看到他的腿型有些微的异常通常会实时处理轻轻的推一下以确定利用外力矫正，可以帮助宝宝的脚回复到正常的位置。 
家长注意随时注意儿童的腿行，自然观察比一切都重要，才能第一时间了解是否有异常的情形除了依靠医师的专业检查之外，要注意几个重点，掌握首要时机矫正宝宝腿型： 
一、 主观的感受：宝宝叫痛的时间是不是很频繁
二、 外型上的变化：走路姿势很奇怪等
三、功能上的表现：宝宝常常跌倒、走没几步路就喊腿酸等，都是家长平日可以观察的，只要发现不对，还是带至小儿专科检查，才是最正确的做法
医师小叮咛 

我在问X腿，不是O型腿好不好？？？？？？
了解小朋友的整体发展及变化，这才是最重要的，很多腿型异常及疾病，对孩子的整体发展来说，只是一个过渡期，重要的是，家长是否可以了解小朋友应有的发展及变化。 

想要让宝宝有个强壮的身体及骨骼，均衡营养、运动，是永远不变的方法，很多家长买了许多加强骨骼功能的营养品、补给品，效果却不如多运动及补充充分的营养。专家特别建议家长，舍弃昂贵的营养品，回归到最自然的方式，就可以得到健康的体魄。 

一、尽量避免趴睡。虽然趴睡不一定直接证明会对宝宝的腿型造成不良的影响，但是当宝宝趴睡时，会让小朋友的脚踝呈内翻或外翻状，长时间下来，也可能影响他的腿型。 

二、避免跪坐。一些正在学爬或是学走路的小朋友，可能会爬一爬就坐起来的状况，小朋友跪坐时，他的脚大多成外翻状，这时候家长们最好尽量帮宝宝移动脚型，帮他回复到正常的状态，不过还是尽量避免让他跪坐比较好。 

正确坐姿与错误坐姿： 

1. 很多小朋友喜欢跪坐，会让腿型成W型，这样是错误的坐法。
X型腿俗话说的就是膝外翻,70％以上的膝外翻是由于佝偻病所致。重的要手术矫正，可以采用外固定器疗法，治疗周期大约需要6～8周。 

回答2:轻得不是影响长高,重的很可能影响长高,要多运动. 

关于如何矫正X型腿。下面给你三个非手术疗法，试试吧！ 

1.对外八字脚患者，行走时，每走一步，都要让自己感觉到两膝内侧有轻擦的过程；随时随地选择有直线地面，两脚正直踩线行进练习。同样主要靠生活中坚持。 

2.X形腿的矫治练习，每天1～2遍： 

第一节压膝运动：正坐，两脚掌相靠，两手扶膝轻轻下压。注意脚掌不要分开，膝盖压到不能再压时，停耗一定时间。 

第二节捆腿练习：坐位，两腿并拢抬起，以布带捆住脚腕，两脚用力向左右挣动。 

3.非手术疗法有一些，但需长期不懈的坚持，可以尝试：1.穿鞋底内侧垫厚一些的鞋。2.走“猫步”。3.盘膝坐20～30分钟并交替双腿，每天1～2次。同时按摩腿内侧肌肉，增加肌张力以矫正畸形。 

最好到正规医院在医生的帮助下治疗.
建议去大型医院做治疗看看撒

有的人天生的 就会长成那样，无法改变，有的是后期走路不平，把骨头走成那样的，你走路的时候多注意点嘛。
以前我有个朋友也是``
后来他去了武术学校
教练会帮他慢慢拉韧带
好久没见他了 估计差不多了吧``
1.对外八字脚患者，行走时，每走一步，都要让自己感觉到两膝内侧有轻擦的过 

程；随时随地选择有直线地面，两脚正直踩线行进练习。同样主要靠生活中坚持 

。 

2.X形腿的矫治练习，每天1～2遍： 

第一节压膝运动：正坐，两脚掌相靠，两手扶膝轻轻下压。注意脚掌不要分开， 

膝盖压到不能再压时，停耗一定时间。 

第二节捆腿练习：坐位，两腿并拢抬起，以布带捆住脚腕，两脚用力向左右挣动 

。 

3.非手术疗法有一些，但需长期不懈的坚持，可以尝试：1.穿鞋底内侧垫厚一些 

的鞋。2.走“猫步”。3.盘膝坐20～30分钟并交替双腿，每天1～2次。同时按摩 

腿内侧肌肉，增加肌张力以矫正畸形。
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