颈椎病自我治疗体操是什么?目前臨床上治疗颈椎病的方法多种多样总的可分为保守治疗和手术治疗两大类，而多数情况下患者会首先选择保守方法进行治疗包括一些頸椎牵引、推拿按摩、药物疗法、磁疗及一些理疗法等，尤其是颈椎牵引和推拿按摩疗法最常用同时会配合一些药物疗法做辅助治疗。

　　1、摆头：两脚分开自然站立，双臂下垂先向左摆36次，再向右摆36次身子不要动。

　　2、转头：两脚分开自然站立，双臂下垂先从左侧向右转36次，反过来从右侧向左转36 次角度越大越好，但动作不要太快

　　3、伸头：姿势同上，把头向前伸36次四耸肩：两脚分開，同肩宽双臂下垂，全身放松耸肩36次。此法舒筋活血强健筋骨，且简单易学每天一次，坚持治疗自可获效。

　　对于一些长期从事固定姿势的人们容易会患上颈椎病，在早期可以选择一些保守治疗的方法进行医治。颈椎病急性发作时应减少活动缓解期可適当进行颈部和脊柱运动以改善症状。可做左右转头前屈后仰，左右侧屈等动作每次二十分钟，每日二次切忌剧烈转动头部做旋转。做上述运动时患者最好用双手扶住椅背动作宜慢，逐渐增加活动量如果感觉不舒服，像是出现呕吐、头晕、感到麻痹或痛苦等情况就要停用。

　　1)正确的睡姿：人生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的在这漫长的岁月里，睡眠姿势是否正确将会对人生造成巨大的影響。

　　一个理想的睡眠体位应该是使胸部及腰部保持自然曲度双a及双膝关节呈屈曲状，如此可使全身肌肉放松但并非每个患者都能習惯于此种体位。因此可根据其平时的习惯而采用侧卧位或仰卧位但不能采取俯卧位，因其使头颈部处于向一侧极度扭转的体位长时間处于一种持续的紧张状态，容易引起颈部肌肉、韧带、关节等的劳损和退行性改变既不利于保持颈部的平衡又影响呼吸，尤其对病情嚴重的脊髓型颈椎病患者更为不利睡眠时也不要同时将两只胳膊同时放在头上，这种姿势会影响胳膊的血液循环总之，一个良好的体位能使患者全身肌肉放松易于恢复疲劳和调整关节的生理功能。

　　2)合适的枕头：枕头伴随人们生活的时间很长其形状和质地对头颈蔀的健康关系重大。枕头如果太高将使颈部和脊柱扭曲，使肌肉疲劳神经韧带受牵拉。如果不用枕头仰卧位睡眠时后枕部形成支点鈳使颈曲减小，甚至反张造成椎间关节的劳损或错位加速颈椎的退行性改变。

　　合适的枕头应是柔软的圆枕形状为中低侧高，长度超过自己肩宽的10 -- 20cm高度以压缩后略高于自己的拳高，约10-15cm这种枕头可利用中间凹陷部分来维持颈椎的生理曲度，两端高则对头颈部起到相對的制动和固定作用以减少在睡眠中头颈部的异常活动。

　　对不习惯于这种圆宝形枕者可用平枕，但不宜采用中高侧低的山丘形枕‘因头部易向两端活动而不易保持头颈部体位。

　　仰卧位时一般将头颈部置于枕头中央凹陷处使枕头的支点位于脖子的后正中处，偏下位于背部或偏上位于后颅部都不合适枕头的支点应与项背弧度相适应，并要有一定的弹性与后脑勺相接触的部位要做低一些，软┅些这样才能衬托项曲，以保持正常的生理曲线状态即自然的仰伸位，而不至于过于仰伸或过度屈曲

3颈椎病可诱发多种疾病

　　1、勞损：长期使头颈部处于单一姿势位置，如长时间低头工作易发生颈椎病。小于30岁的颈椎病人多从事低头工种。

　　2、头颈部外伤：50%髓型颈椎病与颈部外伤有关一些病人因颈椎骨质增生、颈椎间盘膨出、椎管内软组织病变等使颈椎管处于狭窄临界状态中，颈部外伤常誘发症状的产生

　　3、不良姿势：如躺在床上看电视、看书、高枕、坐位睡觉等;卧车上睡觉，睡着时肌肉保护作用差刹车时易出现颈蔀损伤。

　　4、慢性感染：主要是咽喉炎其次为龋齿、牙周炎、中耳炎等。这些部位的炎症刺激颈部软组织或通过丰富淋巴系统引起颈枕部软组织病变有人认为，慢性咽喉部感染是颈椎病重要发病因素这可能与软组织慢性劳损炎症相互影响而加重病情之故。

　　5、风寒湿因素：外界环境的风寒湿因素可以降低机体对疼痛的耐受力可使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血循环障碍，继之產生无菌性炎症因此，风寒湿因素不仅是诱因也可作为病因引起病变产生症状。

　　抬起右手弯曲拇指，食指、中指、无名指、小指屈曲由上到下、由轻到重在右侧颈部拿捏3～5遍;然后用另一只手在另一侧颈部同样做一遍;再分别用左、右手拿捏右侧、左侧颈肩部3～5遍。

　　艾叶一把、米醋四两加水适量，煮沸约10分钟加白酒二两，搅拌均匀将毛巾浸透，热敷颈后、肩、背部肌肉按压有明显酸痛、紧张之处，热敷以热而不烫为宜一日一次或两次。

　　天凉时可把上次药水加热后再加酒二两即可第三次需换药;天热时需一次一换藥，热敷一周或至症状消失

　　做颈部“米字操”：

　　头部缓慢地按书写笔划在空中画“米”字，或做头部的环绕运动顺时针转一圈，逆时针再转一圈保健操不仅可以使肌肉放松，还可以起到加快气血运行的作用达到舒筋活血的目的，最重要的是可以理筋整复、松解粘连、解除痉挛但是有头晕、恶心、呕吐等症状的人做保健操要谨慎，需在医生指导下进行

　　颈椎病已成为骨科门诊的首发病，发病率已超过腰腿痛病例那么颈椎病的危害有哪些?下面我们就一起来看看颈椎病的危害。

　　据统计我国近年来颈椎病的发病率越來越高，随不同年龄段的增长其发病率成倍增加。调查显示全国大约有7%—10%的人患上了颈椎病，有学者在2000名样本的调查中发病率竟达12%。50—60岁颈椎病患病率成倍增加约20%—30%，60—70岁年龄段可达50%

　　不容忽视的是，颈椎病近年有年轻化的趋势特别是坐在办公室里的上班族，长时间伏案紧盯电脑、敲击键盘，精神处于高度紧张状态很多疾病就会悄然潜入人体，如颈椎病、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、心腦血管病、糖尿病等这些疾病的发生与缺乏运动关系密切。