轻度抑郁症的自我治疗方法_疾病症状百科_壹药网你现在所在位置：>>>>轻度抑郁症的自我治疗方法关键词：,,轻度是分类中最轻的一种，很多患者都认为轻度抑郁症可以通过自我治疗达到缓解病情的效果，今天我们就来给大家介绍一下轻度抑郁症的治疗方法有哪些：1、轻度抑郁症患者要作息规律，不要熬夜。适当地调整工作与休息的时间，做到合理安排时间。2、轻度抑郁症患者可以多听音乐，美妙的音乐常常是化解精神的疲惫，使人轻松、舒畅的的好办法，不仅能使人受到心灵的熏陶和享受，抑郁症患者紧绷的神经可以得到有效放松。3、轻度抑郁症患者需要的正确的生活态度和勇敢面对现实的勇气，不要害怕、不要逃避，不要否认自己的能力。4、轻度抑郁症患者平时要善于结交朋友，试着打开心扉，向自己信任的朋友倾诉也可以向陌生网友倾诉。可以使患者的精神舒畅，烦恼消半。5、轻度抑郁症的患者可以有意识的放慢生活节奏，尝试着用沉着、冷静的态度去处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了，也不要责备自己，缓解自己的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。6、轻度抑郁症患者可以选择多读书，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高自身对生命生活以及人生有更深刻的认识，达到心灵上的自我解释。壹药网温馨提示：经过上述介绍，相信您对轻度抑郁症的治疗方法已经有所认识，壹药网在此提醒大家，如您出现不适，还请尽早到正规医院进行检查，配合医生进行治疗，避免拖延病情，对健康造成伤害。推荐用药：癫痫￥0.00400-007-0958( 9:00-21:00免长途费 )推荐用药：抑郁症￥0.00400-007-0958( 9:00-21:00免长途费 )最新文章 壹药网抑郁症专区提供抑郁症咨询，包括抑郁症用药、抑郁症的表现 抑郁症的治疗 抑郁症测试题 产后抑郁症 狂躁抑郁症 抑郁症的原因等抑郁症的信息，让你早日告别抑郁症的纠缠，重新找回自己。 【】相关阅读热门文章12345678910论坛热帖12345678910热门问答12345678910用药推荐热门用药热点专区我要提问万名医生在线解答请详细描述您的疑问，有助医生快速帮您解答！声明：在壹药网百科平台中所有关于疾病的建议都不能代替执业医师的面对面诊断。医生及网友言论仅代表其个人观点，请谨慎参阅，本站不承担相关法律责任。óó??????????????й?>>???赼???
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如何治疗轻度抑郁症
作者：庞老师　
17:16:48 点击： 次&
如何治疗轻度抑郁症？自我治疗自闭抑郁方法
&&& &自闭抑郁症是以心境低落为主要半年特征，自闭抑郁症是目前发病率最高的精神疾病之一。但是自闭或者是抑郁症前期都没有得到很好的重视。下面我们朝阳心理辅导中心列举一些轻度自闭、抑郁症的自我治疗方法给饱受自闭抑郁煎熬的人们参考，当然严重时就应该及时请求心理机构帮助！
一、抑郁症体育疗法
锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时，须经医生的同意。
二、抑郁症营养疗法
许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的维生素。
三、抑郁症精神疗法
忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了"三A法"，即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头，故称。
明白：首先要承认自己精神上忧郁;其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。
回答：要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己："这会是真的吗?"然后再问自己："从另一个方面该怎样看呢?"
行动：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式;如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。
四、抑郁症交际疗法
研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是"朋友乃良药"。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。
照此做下去，就会逐渐摆脱抑郁症，做一个健康快乐的人.
几种自我治疗抑郁症的方法，首先也是最重要的一点就是治疗抑郁症必须有良好的心态，你一定要相信自己能够成功，相信能摆脱抑郁症。
睡眠和饮食调节治疗抑郁症。首先要生活规律，睡眠充足；其次，饮食要避免含兴奋元素的食品，比如咖啡、可乐、茶、巧克力、酒精等，尽量不吃糖制品、乳制品、和添加化学成分及色素的食品，多吃蔬菜水果以及富含维生素C、维生素B族、镁、锌和不饱和脂肪酸的食物。
还可以依赖您的亲朋好友。如果您有一位可以向他倾诉内心感觉的人，您就不要畏缩，应该让他知道您的心情。有许多原因使您难于向他人启齿说出自己的心绪，诸如，觉得不好意思或担心麻烦他人；感到内疚，好像是自己或软弱的表现；社会上也普遍存在着一种观点，认为谈自己的事尤其是谈自己的心情是一种禁忌，等等。理解生命的意义：每个人的生命都是上天的赐予，任何人，包括自己，都无权加以伤害、剥夺、取代。但生命本身需要细心用心的经营管理，才可能有内涵和深度。天下没有白吃的午餐，要活出生命的色彩，要发挥生命的意义，我们必须付出代价――“热爱自己和别人的生命”。
然而，正如一句格言所说：“患难之友才是真正的朋友。”如果您受到不良心绪的折磨，您就处于了患难之中，这时候正是需要朋友帮助的时候。首先，得到支持就是最大的帮助。您知道有人理解您的心情，关怀您的心情。朋友能帮助您寻找对付这些问题的办法，能为您正确对待问题和正确对待自己提供不同的建议。朋友还能鼓励您将您已经选定的策略行动付诸实施。只要您的朋友们知道您希望得到他们的帮助，他们就一定能全心全意为您服务的。
思维向积极方面转变，这时候情绪也随之向积极的方面开始上升，你就会产生更加积极的思维和感觉，它会帮助您达到一种良好的心态。 我们要明白：“生命就是不断受到伤害和不断自我修复的过程。”也是在不断受到伤害和不断自我修复的过程中提高心理适应能力而走向成熟的过程。要知道，自杀也就是轻生，是指当个人的烦恼和苦闷发展到极点，对生活丧失信心，对现实感到绝望而采取毁灭的行为。这种行为不仅是对生命的不尊重、对困难的退缩以及不理解生命真谛的表现，而且也是对老师、同学，特别是父母家人终身痛苦和折磨的表现。总之要透彻理解：人生是艰难、困苦、磨难与挫折之珠串接起来的光环，每克服一次艰难、困苦、磨难与挫折就会在生命中增加一颗璀璨耀眼的明珠，我们的生命也会增色不少。因此，人生的旅途中不知要经历多少磨难与挫折，只有经历过艰难险阻，才能更加体会生活的美好和生命的美丽。
优秀的孩子备受关爱，可是当孩子出现逃学厌学、沉迷网络、性格叛逆、离家出走、网恋早恋、自闭自闭自闭抑郁、小偷小摸、奢侈浪费、痴迷赌博、离家出走、戒除网瘾、叛逆心理、亲情淡漠、夜不归宿、品行障碍、抽烟酗酒、性格孤僻、学习困难等问题时，有谁来关心他们的教育？广州加利福朝阳教育致力于每个孩子的培养，一次机会、会让孩子一生美好，它已让数千名孩子步入健康成长的快车道、家庭洋溢着幸福温馨。让我们携起手来共同为孩子成长撑起一片蓝天。
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