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晚上失眠睡不着有招！
　　晚上入睡困难，睡眠时间少，睡不沉;早上很早就醒来了，醒后无法再入睡;好不容易睡着了，又经常被恶梦惊醒，感觉整夜都在忙，特别累;睡过之后精力没有恢复;浅睡时容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感……天哪，我真想好好睡个觉!　　就像一种顽固的“病毒”，无孔不入，不管你年龄大小，个子高矮，身体胖瘦，工作好坏……你都可能失眠!现代人失眠时还有电脑为伴，漫漫长夜不再那么痛苦。可是古代人失眠了怎么办呢?古代没有电脑呀!其实古代人更不怕，因为他们有精湛的中医术!与其失眠时给自己找事情做，不如向古人学习，用中医养生术来彻底跟失眠说“Bye-bye”!　　失眠：躺在床上“翻烙饼”，长夜漫漫无心睡眠!　　 　　长夜漫漫无心睡眠　　中医说“胃不和则睡不眠”，就是说如果睡觉之前吃得太多了，或者吃了会令人兴奋的食物，都会造成失眠。人活一口气嘛!气可以是用来睡觉的，也可以是用来消化食物的。如果晚上吃得过多，食物就跟睡眠“抢”气，气在上腹部受到阻隔，不能上输到脑部，就会造成难以入睡的情况。还有，平时压力过大，睡之前想太多，也会造成入睡困难!　　招式一：坐到 “过午不食”，“七八分饱”　　 　　过午不食　　中国古代养生讲究“过午不食”，就是一天只吃两顿饭，上午九、十点钟一顿，下午四、五点钟一顿，晚上就不再吃东西了。但过去的人是“日出而作，日落而息”。我们现代的人呢?晚上八九点了也许还在忙活呢!这样人体消耗的能力多了，所以，晚餐我们是一定要吃的，如果不吃，说不定还会因为饥饿而睡不着呢。不过我们吃晚饭要掌握一个原则，就是七八分饱就可以了，这样才不会因为脑被“盗了气”而睡不着。　　招式二：放松秘籍让你立马入睡　　 　　放松秘籍让你立马入睡　　想快快入睡，有一个从头到脚放松的方法，就是一点一点地全身心放松，你一定要学会!人紧张的时候，就是睡着的时候也都在紧张。我们躺在床上，闭上眼睛，从头发开始放松，然后是头皮，到眉头(当你有意地注意到这一点时，你会发现，你的眉头是紧锁的哦)。眉头放松后做慢慢的深呼吸。接着是鼻头、脸、耳朵、嘴、脖子、双肩、双手……一直到双脚、脚趾头。通常，还没有到脚趾头，我们就已经入睡啦!注意，不是从脚到头放松，是从头到脚哦!这样是为了让气往下走，而不是往上走。
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大家都在搜：老年人晚上睡不着怎么办？
核心提示：随着年龄的增长，人的睡眠质量以及时间会逐渐下降，特别是在老年人当中出现的晚上睡不着状况特别多。那老年人晚上睡不着应该怎么办呢？有什么办法可以提高老人睡眠质量呢？下面跟着小编一起来看看我们应该如何应对老年人晚上睡不着、睡不好的问题吧！
　　随着年龄的增长，人的睡眠质量以及时间会逐渐下降，特别是在老年人当中出现的晚上睡不着状况特别多。那老年人晚上睡不着应该怎么办呢？有什么办法可以提高老人睡眠质量呢？下面跟着小编一起来看看我们应该如何应对老年人晚上睡不着、睡不好的问题吧！ 　　我们正常人的睡眠状况应该是怎样的呢？　　睡眠是我们每天生活的一部分，占去了我们一生1/3的时间，但一般人对它却知之甚少。　　实际上，睡眠是一种优质的休息，使人从疲劳中恢复过来，以便继续生活、工作。与觉醒状态相比较，进入梦乡的人自觉意识消失，肌肉放松，神经反射减弱，体温下降，心跳减慢，轻度下降，胃肠道的蠕动也明显减弱。按照睡眠时眼球滚动是否加快，可将其分为两型：　　非快眼动睡眠90分钟，共分4期，睡眠程度逐渐加深， 是静睡状态。　　快眼动睡眠：20～30分钟，梦多在此期，是梦睡状态。　　入睡从非快眼动睡眠开始，然后进入快眼动睡眠，并如此周而复始。在一昼夜24小时中，睡眠约占1/3(7～8小时)，也有报告，正常范围是4～10小时。　　那老年人为什么会失眠呢？是什么导致的呢？　　影响老年人正常睡眠的原因主要有以下几点：第一，心理因素引起的失眠。心理因素是造成老年人失眠的主要原因。有统计表明大约９０％的患者均有失眠，７０％的失眠者失眠的真正原因可能是抑郁。比如，老年人对过度担心，害怕自己患病，从而造成抑郁、焦虑。丧偶或家庭不和、子女不孝顺、经济压力过大等问题，也会成为老人的心理负担。这些心理问题，都是老人失眠的原因。　　第二，对睡眠的错误认识导致失眠。有些老年人对睡眠时间要求过高，误认为睡眠时间短于８小时就是失眠。有些老年人往往对入睡时间估计过长，对睡眠时间又估计太短，常常是“越怕失眠越失眠”。这些不良暗示是导致失眠的重要原因。　　第三，环境因素引起的失眠。老年人退休后生活不规律、睡眠环境的突然改变、声音嘈杂、灯光太亮、室温过热或过冷、湿度太大、床铺不舒服、房间太拥挤等都会影响睡眠。　　第四，疾病与药物因素引起的失眠。老年人易患病，疾病的痛苦如疼痛、呼吸困难、、频繁咳嗽、及脑部病变都能影响睡眠。如果老人服用中枢兴奋药物，或长期服用安眠药后突然停药，也会出现失眠。
　　那我们应该怎样来应对老年人晚上睡不着的情况呢？有什么方法可以提高老人的睡眠呢？　　老人失眠除了要在生活上及心理上进行调整以外，还应在医生的帮助下找出引起状的原因，以便针对病因给予相应的治疗。老人的生活及心理调整可从以下几个方面着手：第一，就寝和起床时间要有规律；第二，减少呆在床上的时间，除非是睡觉，尤其不要在床上阅读或看电视；第三，卧室不要放闹钟；第四，分散注意力，不要老是想着自己可能又睡不着了；第五，睡前应避免喝、抽烟及饮酒；第六，合理地安排工作时间；第七，要积极培养业余爱好，丰富晚年生活；第八，寝室环境舒适，温度适当，通风良好；第九，早晨适当接受日光照射；第十，要保持良好的情绪，尽量消除睡眠前的焦虑。
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百岁老人们都经历过生活艰苦的岁月，年轻时很少吃精白米面，如今即使生活条件改善了，喜欢吃粗粮的习惯没有变。
茶虽然有一定的功能作用，但对老年人而言，饮茶需讲究一定的原则。例如，饮茶不宜过浓，浓茶所含咖啡因往往过量，造成心动过速、心律不齐
生活质量提高了，平均寿命逐年增加，想要保持这状态，老年人就要懂得如何进行健康养生，别让健康的身体因为不正确的保健措施而受到伤害。
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充足的睡眠对老年人的健康是十分重要的。据有关资料表明，老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间。除此之外，在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳。如，蒙头而睡、对灯光而睡、当风而睡等。婴幼儿睡眠咨询手记婴幼儿睡眠咨询手记专注0-3岁婴幼儿睡眠个案研究，公众号好睡宝婴儿睡眠关注专栏更多孩子睡觉{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\u002Fpay.zhihu.com\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&title&:&夜醒真的是“病”吗？&,&author&:&wang-shi-yun-yue&,&content&:&\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E文化视角中的“夜醒”\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E夜醒真的是一种“病”吗？对于成人和儿童来说，是不是夜醒就代表睡眠发生了问题？跨文化的一些研究表明并非如此。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E人类学和历史研究表明，“一觉到天亮”并不是人类自古以来一成不变的睡眠模式。例如，工业革命前的欧洲，当时的人们会将他们夜间的睡眠分为两个部分（被称为First Sleep和Second Sleep），也就是在黄昏之后的2小时先睡一觉，然后起来1-2小时进行一些活动（比如上厕所、祈祷、看书、抽烟，甚至是走亲访友等），然后再睡一觉到天亮。同时白天也会小睡（Ekirch et al., 2005）。不光是欧洲，当时的很多非西方国家的人们也采取这种“两段式睡眠”模式（Worthman and Melby, 2002）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在美国国立卫生研究院（National Institute of Mental Health）一项实验中，研究者将每晚睡7小时左右的8名试验者，每天关在黑暗的房间里14小时（模仿冬季高纬度地区的自然光照条件）。刚开始这些试验者大概每晚睡11个小时，似乎想睡了就睡。但后来，他们陷入了一种新模式，睡眠时间分为两段，每段持续4-5小时（Barbato，1994）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这些研究的存在，证明了夜醒并不是一种病理上的异常。\u003Cstrong\u003E我们之所以现在觉得夜醒是个问题，是因为文化形塑后的睡眠模式产生了重要变化。“一觉到天亮”的概念影响了我们对于夜醒这种人类自然、正常的睡眠模式的正确理解。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T12:29:21.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&review&,&commentCount&:0,&likeCount&:0,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T20:29:21+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-442de4e66abc1dec1dad02_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:0,&likesCount&:0},&&:{&title&:&向“夜奶”say NO，你可以这样做&,&author&:&wang-shi-yun-yue&,&content&:&\u003Ch2\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E婴儿睡眠案例实录（9）：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E11个月宝宝夜醒夜奶调整\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E好睡宝的每日答疑已经帮助几百位妈妈解决了困扰，为使答疑活动能够惠及更多的家庭，应广大宝妈宝爸的要求，我们开始在好睡宝微信公众号进行每日答疑问题及答案的公布，以文章的形式把每日答疑的问题推送给宝爸宝妈们，以期能够让家里宝宝有相同问题的可以参考借鉴，希望对正被宝宝睡眠问题困扰的你有所帮助哦！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E由于内容较多，我们将会采取每次一个问题的形式进行推送，本期问题来自10个月宝宝的妈妈，微信好友\u003Cstrong\u003E@李显\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E宝宝月龄：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E11个月\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E谁带宝宝：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E姥姥、姥爷（工作日）爸爸妈妈（节假日）\u003Cbr\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E喂养状况：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E母乳+一天两顿辅食\u003Cbr\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E家庭变化：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E没有太多变化，爸爸工作比较忙，近期出差十天。不过他一般下班也很晚，他的因素应该对宝宝影响不是太大。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E睡眠环境及安排：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E一直和我们睡在一个卧室。宝宝睡小床。不过，最近频繁夜醒，我就让宝宝睡大床了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E睡眠状况概述：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E出生至今都是8点-9点之间入睡。在10个半月前，仅仅凌晨三点起来喝一次奶，第二天早晨7点左右起床，喝奶。从10个半月开始，出现频繁夜醒。入睡时间没变，有时在凌晨一点会醒来，一般吃几口奶就睡去了。凌晨三点多又醒来，要吃奶，吃几口又睡着。凌晨5点左右醒来，又吃几口奶又睡。7点半左右起床。就是下半夜（凌晨3点以后）醒得很频繁，以前不这样。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cstrong\u003E作息安排：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cimg src=\&v2-ea233eb1e6c.png\& data-rawwidth=\&415\& data-rawheight=\&322\&\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E存在问题及改善目标\u003C\u002Fb\u003E：\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E希望宝宝夜间只吃一次夜奶（三点左右），慢慢到不吃夜奶\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cstrong\u003E老师回复：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E宝妈您好！宝宝的作息很有规律呢。每天两次辅食，两个小觉，喂养也比较合理。
在目前现有的信息里，我们来尝试分析一下日常养育情况，改善不妥当的地方，以达到改善宝宝频繁夜醒的目标。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E有几个建议请你结合实际情况执行。
\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1、缩短清醒间隔，增加睡眠时间。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E目前宝宝的清醒时长是3—2—5，对于这个月龄的宝宝来说，超过了最长的清醒时限，宝宝有可能会过度疲劳。从一天整体睡眠时间来说（小睡2h＋夜觉10h），宝宝的睡眠量也是不足。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-bdf00f751319efa2ee9a8bbbac5813aa.jpg\& data-rawwidth=\&8860\& data-rawheight=\&5921\&\u003E\u003Cp\u003E 所以，建议宝妈仔细观察宝宝状态，尤其是了解宝宝的犯困信号，以便及时哄睡。如何观察睡眠信号呢，请参考好睡宝公众号文章：\u003C\u002Fp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fmp.weixin.qq.com\u002Fs?__biz=MzI0MTI1OTgyNw==&mid=&idx=1&sn=bab9d9fa608b993d51537&chksm=e90f07a3de788eb5a19729fcc8a06a8db30a066da47b42bc9b11888&scene=21#wechat_redirect\& data-editable=\&true\& data-title=\&【作息专题】看懂这些信号，从此宝宝的睡眠无需担心？\&\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E【作息专题】看懂这些信号，从此宝宝的睡眠无需担心？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2、调整作息，整体前移。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我这里有一个作息时间，你可以参考一下：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E07：00—07：30 起床\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E07：30—08：00 吃奶\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E08：00—09：00 玩耍\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E09：00—09：20 哄睡\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E09：30—11：00 第一个小觉\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E11：30—12：00 辅食（可以和大家一起吃饭）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E12：50—13：20 哄睡\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E13：30—15：00 第二个小觉\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E15：00—15：30 喝水、水果\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E16：00—16：30 辅食\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E16：30—18：00
玩耍\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E18：00—19：00 洗澡、抚触、喝奶、睡前程序\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E19：00—19：20 哄睡\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E通过调整时间，增加孩子的睡眠时长，有可能改善夜醒。当然，还要结合其他原因。我们接下来说运动和情绪的问题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3、大运动发展。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E孩子在这个月龄，一般都处于可以站立学走的阶段。宝妈仔细观察孩子的状态，白天尽量多活动，使得孩子能充分放电，也能够改善夜醒。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E4、分离焦虑。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E分离焦虑是指婴幼儿因与亲人分离而引起的焦虑、不安、或不愉快的情绪反应，又称离别焦虑。而分离焦虑极有可能导致夜醒增加。而分离焦虑通常会有比较明显的表现，尤其是在1岁左右会有一个小高峰。比如说原来不夜醒，现在夜醒，特别粘妈妈。在这种情况下的做法是什么呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E①妈妈可以增加高质量陪伴的时间和密度，例如，外出时可以从婴儿车改成用婴儿背带。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E②给孩子讲情绪绘本的故事，或者做“妈妈不见了、妈妈出现了”的游戏。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E总之，不仅要让孩子明白妈妈离开会再回来，还要让他明白，妈妈特别爱他，增加安全感和亲子依恋，也可以有效改善夜醒。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E5、引入安抚物的陪伴。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E孩子虽小，但是也会有感情寄托，安稳舒适的物品，能够对孩子的情绪起到安抚镇静的作用。比如安抚巾，沾上妈妈的味道，也可以安抚分离焦虑。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E-END-\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E现好睡宝\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E婴幼儿睡眠咨询师国际认证班\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E正在火爆报名中，预计将于\u003Cstrong\u003E日\u003C\u002Fstrong\u003E正式开班授课。你\u003Cstrong\u003E只需通过10天的材料阅读+7天的集中面授+2个月的案例实践，并通过考核，即可成为一位专业的EPE婴幼儿睡眠咨询师\u003C\u002Fstrong\u003E，帮助每一位成年女性\u003Cstrong\u003E成就兼顾兼顾家庭和事业\u003C\u002Fstrong\u003E的梦想。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E招生负责人：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E上官博士
电话： ，\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E
微信号：goodsleepbaby1\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E招生助理：Oliver
微信号： haoshuibao\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cstrong\u003E想要了解关于宝宝睡眠的问题吗？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E请关注公众号“ 好睡宝婴儿睡眠”\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E如果你在宝宝睡眠方面感到非常困惑，不知道如何帮助宝宝睡够睡好，请持续关注我们。这里有口口相传的经验，对大样本的观察，前沿的研究成果，更有对这些经验，观察，成果的提炼，糅合，批判，与反思。同时，我们提供一对一的个性化睡眠咨询订制服务，帮助你和宝宝同时获得健康充足的睡眠。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T04:55:21.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:0,&likeCount&:3,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T12:55:21+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-0a00eef011b9b40cd3ffe74_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:0,&likesCount&:3},&&:{&title&:&入睡难、哄睡难（困扰最多家长的难题），我们有绝招&,&author&:&wang-shi-yun-yue&,&content&:&\u003Ch2\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E婴儿睡眠案例实录（10）\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E10个半月宝宝入睡难夜醒频繁\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E好睡宝的每日答疑已经帮助几百位妈妈解决了困扰，为使答疑活动能够惠及更多的家庭，应广大宝妈宝爸的要求，我们开始在好睡宝微信公众号进行每日答疑问题及答案的公布，以文章的形式把每日答疑的问题推送给宝爸宝妈们，以期能够让家里宝宝有相同问题的可以参考借鉴，希望对正被宝宝睡眠问题困扰的你有所帮助哦！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E由于内容较多，我们将会采取每次一个问题的形式进行推送，本期问题来自10个月宝宝的妈妈，微信好友\u003Cstrong\u003E@PUPU\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E宝宝月龄：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E10个半月\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E谁带宝宝：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E主要奶奶和姨奶奶带\u003Cbr\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E喂养状况：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E三顿牛奶+三顿辅食\u003Cbr\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E家庭变化：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E妈妈上班白天奶奶和姨奶奶带宝宝，妈妈下班回家到晚上睡前带宝宝，周末有时爸妈自己带宝宝。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E睡眠环境及安排：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E宝宝和爷爷奶奶合睡，宝宝和奶奶头朝一边，爷爷头朝另一边睡\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E睡眠状况概述：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E白天睡两小觉，总长2.5~3小时，晚上8：30睡，0：00之后易醒爱动，睡得不沉，有时还大哭，大部分时间含奶嘴睡觉\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cstrong\u003E作息安排：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cimg src=\&v2-574a20ab2d039b670f831f.png\& data-rawwidth=\&645\& data-rawheight=\&573\&\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cstrong\u003E存在问题及改善目标：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E问题：\u003C\u002Fstrong\u003E感觉无法自主转换深浅睡眠模式，一个睡眠周期不能紧接着后面一个，每睡1小时就容易醒。夜晚12：00之前睡得较好，有时10~11点间会短暂醒一次，轻拍一下即可入睡，后半夜夜醒数次（平均1个多小时醒一次），也不是完全清醒就是闭着眼睛哼需要大人及时拍他，再把奶嘴含上，可再睡。感觉后半夜睡眠质量不好，总是动来动去可以翻转180度。有时哼着哼着哄不好还会大哭，须喂奶才好；有时半夜3点左右完全清醒，可以玩一会儿再睡。睡觉的时候手里喜欢到处抓，买了安抚巾，极少数时间能自己摸着安抚巾或别的东西自主入睡，很少能睡整觉。\u003Cstrong\u003E存在问题及改善目标：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E改善目标：\u003Cstrong\u003E希望能培养自主入睡习惯，及改善夜间睡眠状况，特别是自己深浅睡眠的转换能力，夜醒次数减少到1-2次，基本实现睡整觉\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cstrong\u003E备注：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E由于我婆婆有两个儿子，我老公哥哥的小孩快2岁，也一直是婆婆带，所以婆婆把她妹妹叫来帮忙，现在公婆哥嫂还有我们全都住在一起，平时白天就两个奶奶带两个小孩，我跟老公都上班。我的宝宝白天可能活动得不是很多经常被抱着，老人也不太会科学育儿。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我现在白天带不了，晚上因为我神经衰弱，半夜被宝宝吵醒就睡不着了，只要连着两天睡不好就会头疼欲裂，所以宝宝晚上跟奶奶爷爷睡，周末我回娘家就跟外婆睡，现在很少跟我睡了，但是跟外婆睡的时候睡眠质量明显好一些。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cstrong\u003E老师回复：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E宝妈您好，根据您的描述，宝宝夜醒次数较多，家长睡眠受影响，身心比较疲惫我非常理解。从您描述的情况来看，有一些问题需要您根据自身实际情况来作出相应的调整。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1、关于宝宝作息。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E10个多月的宝宝会有一个假并觉期，会某一个小觉睡的比较短，但是这不代表这时候孩子就应该睡1觉，可以适当拉长清醒时间，看看能不能有所帮助。另外，下午3点起来，晚上9点入睡，清醒时间为6个小时，这对于一个2觉的宝宝来说确实太长了，反而会带来夜醒，应该适当进行调整，适当拉长第一个小觉和第二个小觉的间隔。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2、关于宝宝的活动。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E从您的描述看，宝宝一天的活动量比较少，放电不够，也是导致宝宝夜里睡不好的原因之一。但是您白天上班，老人家要带两个孩子，精力有限也很辛苦（这方面应该体谅和感谢老人家）。所以您可以想想其他的办法，丰富孩子的活动，比如购买一些适合宝宝的玩具，也可以建议老人家，少抱孩子让孩子多爬行，多运动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3、关于宝宝入睡。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E您白天上班，下班以后是自己带孩子还是老人家带，晚上睡觉是您哄睡还是老人家哄睡呢？如果是宝妈您哄睡，然后爷爷奶奶陪睡的话，入睡环境是有变化的，宝宝半夜醒来查岗就不奇怪了。但如果是爷爷奶奶哄睡，那需要问问看爷爷奶奶对于现在这种睡眠状况的感受。如果爷爷奶奶不困扰的话，妈妈也没必要强求爷爷奶奶去实施这个自主入睡的引导过程。自主入睡并非必须的，当然，我们尽量减少一些过度干预引起的夜醒。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果是您下班以后自己带孩子，认为有必要引导宝宝自主入睡，并且有时间有精力去实行的话，建议从夜觉着手。晚饭以后，可以让宝宝放放电，包括出门散步，爬行垫玩耍等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在这个过程中，注意观察宝宝的睡眠信号，每个宝宝有自己的特点，有的宝宝是打哈欠，有的揉眼睛，有的发呆，也有的喜欢咬衣服。当您捕捉到宝宝的睡眠信号后，开始启动睡眠程序：洗澡，抚触，喂奶，拉窗帘，关灯。当然在宝宝习惯了抱睡的情况下，改变了之前的睡眠方式，他可能会哭闹。这时候，您可以抱起宝宝进行安抚，并鼓励他，尝试自己入睡，待宝宝平静了，再尝试放回床上，如果他没有哭闹，但是想要翻身爬起来，建议您可以将宝宝侧身，轻轻拍拍他，安抚他。如果大哭再抱起来安抚，再放床。多尝试几次，直到宝宝入睡。当然，这在最开始的几天，可能比较困难，需要宝妈做好心理准备，实施的过程中一定要有耐心。宝妈提到宝宝有时候能够借助安抚巾自主入睡，在睡眠训练中也可以引入安抚巾。当宝宝接受在床上入睡以后，再慢慢地尝试不用拍睡，而是自己在床上翻翻滚滚就能自己睡去。\u003Cstrong\u003E当然往后的哄睡可能会反复，但是千万不要轻易抱起来\u003C\u002Fstrong\u003E。等到夜觉能自己入睡了，再尝试着用同样的方法改变白天的入睡方式。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E需要注意的点：高质量陪伴，让宝宝多放点；熟悉宝宝，及时抓住睡眠信号；放松宝宝情绪，不要硬哄，不要强迫宝宝\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E，\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E给宝宝压力\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E；根据宝宝的特点寻找突破，一旦成功不要轻易抱。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E4、关于频繁夜醒。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E遵循延时响应，减少安抚的原则。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一是延时响应。当宝宝翻身，哼哼唧唧时，家长可暗中观察，保持不动，不要着急相应宝宝，有时候宝宝翻翻，爬爬会自己睡回去。太过及时的相应和介入，也是造成宝宝频繁夜醒的原因之一，所以家长要沉住气，延时响应，这里说的延时，一般在三分钟左右，给宝宝尝试进行自我安抚。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E二是减少安抚。如果宝宝不需要借助奶嘴入睡的话，夜里也不建议让宝宝用奶嘴。因为宝宝夜醒后家长立马塞奶嘴，会让宝宝产生依赖，并习惯在某个时段醒来，影响宝宝的睡眠质量。如果宝宝醒来大哭，家长可以抱起来安抚平静后再放床重新哄哄睡，一般经过几天，宝宝就不会再找奶嘴了。当然如果家长仍然觉得奶嘴续觉比较方便的话，可以在白天培养孩子自己把奶嘴塞回去的技能。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E需要注意的是：\u003Cstrong\u003E宝宝的所谓的整觉并不是一整夜不动的，也是会有深浅睡眠的交替，很多宝宝都会翻身，有时候梦里也会哭几声，不用着急相应，更不要给他嘴里塞东西，其实很多时候，宝宝能自己睡回去。另外，决定要进行睡眠引导，要避开一些时期，如孩子生病期间，长牙或学习新技能期间，还有换环境的时候也不建议进行。决定进行以后，建议不要轻易放弃，否则会加大下一次的难度。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最后还想跟宝妈说的一点就是调整自己的状态。宝妈您提到你睡不好就会头痛欲裂，神经衰弱，并且宝宝跟老人家尤其是跟外婆睡，会睡得比较好。有没有可能是因为您休息不好比较疲惫烦躁，并且在宝宝面前没有调整好呢？宝宝是很好的情绪感知者，可能宝宝感受到了宝妈您的情绪或者压力了。建议您抽出一些时间进行一些户外活动，或者给自己适当放个假，好好休息，心态放平，调整身心到一个比较好的状态，也处理好与家庭成员之间的关系，才能更好地陪伴宝宝成长。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E现好睡宝\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E婴幼儿睡眠咨询师国际认证班\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E正在火爆报名中，预计将于\u003Cstrong\u003E日\u003C\u002Fstrong\u003E正式开班授课。你\u003Cstrong\u003E只需通过10天的材料阅读+7天的集中面授+2个月的案例实践，并通过考核，即可成为一位专业的EPE婴幼儿睡眠咨询师\u003C\u002Fstrong\u003E，帮助每一位成年女性\u003Cstrong\u003E成就兼顾兼顾家庭和事业\u003C\u002Fstrong\u003E的梦想。\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E详情请戳：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E招生负责人：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E上官博士
电话： ，\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E
微信号：goodsleepbaby1\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E招生助理：Oliver
微信号： haoshuibao\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cstrong\u003E想要了解关于宝宝睡眠的问题吗？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E请关注公众号“ 好睡宝婴儿睡眠”\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E如果你在宝宝睡眠方面感到非常困惑，不知道如何帮助宝宝睡够睡好，请持续关注我们。这里有口口相传的经验，对大样本的观察，前沿的研究成果，更有对这些经验，观察，成果的提炼，糅合，批判，与反思。同时，我们提供一对一的个性化睡眠咨询订制服务，帮助你和宝宝同时获得健康充足的睡眠。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T04:00:41.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:0,&likeCount&:3,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T12:00:41+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-b39f8b7a1f3dc2317756_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:0,&likesCount&:3},&&:{&title&:&解除大月龄宝宝抱睡难题，宝妈应该这么做&,&author&:&wang-shi-yun-yue&,&content&:&\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E婴儿睡眠案例实录（11）：大月龄宝宝抱睡\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E好睡宝的每日答疑已经帮助几百位妈妈解决了困扰，为使答疑活动能够惠及更多的家庭，应广大宝妈宝爸的要求，我们开始在好睡宝微信公众号进行每日答疑问题及答案的公布，以文章的形式把每日答疑的问题推送给宝爸宝妈们，以期能够让家里宝宝有相同问题的可以参考借鉴，希望对正被宝宝睡眠问题困扰的你有所帮助哦！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E由于内容较多，我们将会采取每日一个问题的形式进行推送，本期问题来自14个月宝宝的妈妈，微信好友\u003Cstrong\u003E@小雪\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E宝宝月龄：\u003C\u002Fstrong\u003E14个月\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E谁带宝宝：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E妈妈上班，住奶奶、姥姥家，一周转换一次看孩子\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E喂养状况：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E母乳、奶粉、辅食混合喂养\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E睡眠环境及安排：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E和大人同床合睡，温度适宜，环境安静。无外闹\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EPs：宝宝睡觉时有时会出很多汗\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E睡眠状况概述：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E夜晚睡不安稳，床上各种翻来覆去，但是不醒（闭着眼睛翻）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E作息安排：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg src=\&v2-5e5154fbb454b2f3f26c14ca9ebd5be2.png\& data-rawwidth=\&756\& data-rawheight=\&321\&\u003E\u003Cstrong\u003E存在问题及改善目标：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1、想抱着哄睡，想让宝宝自己入睡\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E存在问题及改善目标：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2、夜睡后希望睡得安稳，别满床翻\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E老师回复：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E基于你的信息给出以下建议，希望能对您有所帮助：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E、\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E关于宝宝作息：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（1）宝宝睡眠总量约为13—15小时，其中白天小觉两次总计3—4小时，晚觉约10—11小时，作息间隔为2h\u002F3-3.5h\u002F4.5-5h。对于14月龄的宝宝而言，睡眠总量、睡眠时间分配及小睡次数都是比较合适的。第一个小觉与起床时间间隔可适当延长至3-3.5h，即将第一个小觉的时间推迟到10点以后。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（2）大部分12-18月龄的宝宝即将进入“两觉并一觉”的并觉阶段，家长应该积极关注宝宝的并觉信号，包括：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E午觉睡特别长，但是拒绝睡下午觉；拒绝睡上午觉，但是下午觉睡超久\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E还是按照原来的作息时间上床睡上午的小觉，但是入睡时间要30-60分钟\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E仍然还会睡2个小觉，但是某个小觉只睡30-45分钟就醒\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E白天两个小觉也睡的不错，但早晨会早醒1-2小时\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E偶尔有一两天只睡一觉，却完全不影响精神状态。但是第二天早晨不到10:00就困了\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E晚上可以睡整夜，睡10-12个小时（如果宝宝还不能睡10小时以上，那么不建议开始2觉并1觉。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E并觉的方法有很多，下面仅简要介绍\u003Cstrong\u003E潘特丽的方法\u003C\u002Fstrong\u003E，家长可以根据宝宝的具体情况调整实施，温和而平稳地度过这一阶段：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E观察宝宝的睡眠信号，在有明显的睡眠信号时放宝宝去睡\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E保持2觉，但是不强求宝宝两觉都会睡着。如果其中一觉没睡，可以陪宝宝在床上躺着安静地休息\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E选择一个新的小觉入睡的时间。这个时间比平常的早觉入睡时间晚，但是又早于平时的下午觉的入睡时间。如果担心宝宝在家会撑不到这个新的入睡时间的话，就带宝宝到户外去，在小觉入睡前30分钟回来，开启小觉的睡前仪式\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E当开始一天只睡一觉的时候，夜觉提前30-60分钟。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E并觉成功以后，宝宝白天的睡眠时间会减少，晚上入睡会更容易一些。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E、\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E关于宝宝关于自主入睡：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E14月龄的宝宝在生理上已经具备了自主入睡的能力，家长可以逐渐减少干预，给予宝宝学习自己入睡的机会。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E培养宝宝自主入睡的方法有很多，包括韦氏渐进法、哭声免疫法、嘘拍法等等，您可以进行了解，结合宝宝的实际情况和爸爸及老人商量后选择适合宝宝且家人能够接受并支持的方案（以下简要推荐“韦氏法”、“法伯法”和“抱起放下法”供参考）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E无论哪一种方法，都是建立在规律作息的基础上，并坚持睡前程序。一旦开始执行就尽量坚持至少一周，如果一周后没有效果则应该对方案进行反思修正，但不可轻易再进行抱哄。但如果遇到宝宝生病、打疫苗等特殊情况则可以对宝宝“放肆宠爱”，因为好的睡眠习惯一旦建立，即使偶尔打破，再恢复也会容易得多。您没有提到白天的哄睡方法、哄睡难度、接觉方法等信息，我们建议白天与晚上哄睡方法尽量一致。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E（1）韦氏渐进法\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E让宝宝昏昏欲睡地躺在婴儿床里，家长坐椅子上，如果宝宝哭，可以轻摇或者轻拍他，但不要太频繁，也尽量不要抱起，直到宝宝睡着。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E第1-3晚：家长坐在婴儿床边的椅子上；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E第4-6夜：椅子移到大门与婴儿床之间；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E第7-9夜：椅子移到门边；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E第10-12夜：椅子移到门外。\u003Cimg src=\&v2-5eb0e0f36cddcf3dc519955c.jpg\& data-rawwidth=\&1269\& data-rawheight=\&1127\&\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E（2）法伯法：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E适当推迟就寝时间（30-60分钟），早晨和平时一样时间起床，不增加白天小睡时间。可以尝试晚上9点左右（因宝宝每天实际入睡时间为9点，我们建议躺在床上的时间=实际睡眠时间，过早或者过晚放床都可能引发一些睡眠问题），将孩子安顿在自己床上，不能抱着或者摇晃，确保他入睡时的睡眠环境与半夜醒来时一致。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果孩子在就寝时或半夜醒来哭闹不休，家长可以试试下表（表一）中提供的等待时间，有意识地逐渐增加等待时间。每次等待之后可以回应宝宝，和宝宝说话、拍拍宝宝，但最好不超过两分钟，如果宝宝反抗激烈也可以哄到宝宝平静一点再离开，但是不能哄到宝宝睡着。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E日间小睡也同样适用，如果宝宝经过半小时还睡不着，或睡一会儿就醒来哭闹，则应该终止这个小睡。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果期间宝宝试图爬走或者站起来，则应该帮助宝宝重新躺好，不能让宝宝离开床，尽量不和宝宝说话聊天，最好能够面无表情，不要和宝宝有眼神交流，避免让宝宝认为你是在和TA玩。\u003Cimg src=\&v2-ecac5a920bea9ff.jpg\& data-rawwidth=\&900\& data-rawheight=\&591\&\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E（3）特蕾西.霍格的“抱起放下法”\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E白天多告诉宝宝“今天我们要开始学习自己入睡了”等等，尝试和宝宝提前沟通。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E晚上做完睡眠程序后，把宝宝放在床上，告诉宝宝睡觉了，然后离开房间。宝宝肯定会哭，家长应该对哭声进行分辨，如哭声属于情绪性发泄且有规律间断逐渐停歇，则可暂时不用干预；如果宝宝哭的势头越来越猛，感觉被激怒，则应该回到房间把宝宝抱起来安慰，解决情绪问题，等他一停止哭泣就立即放到床上，用语言和行动告诉宝宝：妈妈抱起你是在安慰你，而不是要哄你入睡，你是大宝宝了，要学着自己入睡。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E14个月的宝宝很大程度上已经可以理解妈妈的话，妈妈可以和宝宝多交流，给宝宝讲道理，相信聪明的宝宝会很快理解妈妈的良苦用心，学会自己睡觉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E、\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E关于宝宝后半夜满床翻滚\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E您在信息表中没有提到宝宝的夜醒情况及夜醒后的安抚方式。如果宝宝一整晚都不会醒，而只是在梦中满床翻滚，这并不会对宝宝的睡眠造成影响，宝宝还是可以睡得很好。但是和宝宝同床睡的大人则会受到很大影响。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E首先，您可以考虑和宝宝分床睡，宝宝睡婴儿床，避免互相干扰，宝宝反而可能睡得更安稳。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其次，每周轮换老人带孩子睡，宝宝也可能因为睡眠环境不断变化而睡不安稳，可以尝试每两周或者三周轮换一次，看情况是否会好转。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最后，您可以评估下宝宝白天的运动量是否足够，白天如果运动不充分也会导致宝宝晚上睡不安慰。您还提到了宝宝睡觉时有时会出很多汗，排除生理因素后，宝宝的睡眠环境温度可能偏高。宝宝新陈代谢比老人快，散热多，更怕热一些，老人觉得合适的体感温度对宝宝来说就偏热了，下图是宝宝盖被的建议：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E0-2岁宝宝夜间睡眠建议穿衣量\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E0-10°C\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E羽绒睡袋+长袖衣裤\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E10-17°C\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E中等棉睡袋+长袖衣裤\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E17-20°C\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E薄棉睡袋+单层长袖睡衣裤，ps:可配小背心\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E20-24°C\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E单层睡袋+单层长袖衣裤\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E&24°C\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E单层睡袋+短袖\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E4\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E、\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E关于宝宝喂养：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E规律的饮食和优质的睡眠息息相关、互相影响。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E从表中给出的信息看，宝宝目前每天三顿奶加一顿辅食，总奶量为470毫升。6到12个月期间，宝宝平均每天奶量为600毫升；从7个月到1岁，奶量持续减少，辅食量逐渐增加，到1岁以后以家庭食物为主，奶不再是主食，每天300-500毫升的奶量就可以了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E对于14月龄的宝宝，母乳或配方奶已不能满足宝宝生长发育的需要，每天一顿辅食的量略偏少，可逐渐增加辅食的量，把辅食变为主食，并不断丰富食物种类，尽量涵盖谷物、肉类和豆制品、蔬菜、水果、奶和奶制品五大种类，除了每日喂食母乳或配方奶，也可以适当引入其他高品质奶制品，如酸奶和奶酪。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E-END-\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E现好睡宝(R)\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E婴幼儿睡眠咨询师国际认证班第二期\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E正在火爆报名中，预计将于\u003Cstrong\u003E日\u003C\u002Fstrong\u003E正式开班授课。你\u003Cstrong\u003E只需通过10天的材料阅读+7天的集中面授+2个月的案例实践，并通过考核，即可成为一位专业的EPE婴幼儿睡眠咨询师\u003C\u002Fstrong\u003E，帮助每一位成年女性\u003Cstrong\u003E成就兼顾兼顾家庭和事业\u003C\u002Fstrong\u003E的梦想。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E详情请戳：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E招生负责人：上官博士
电话： ，\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E
微信号：goodsleepbaby1\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E招生助理：Oliver
微信号： haoshuibao\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E想要了解关于宝宝睡眠的问题吗？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E请关注公众号“ 好睡宝婴儿睡眠”\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E如果你在宝宝睡眠方面感到非常困惑，不知道如何帮助宝宝睡够睡好，请持续关注我们。这里有口口相传的经验，对大样本的观察，前沿的研究成果，更有对这些经验，观察，成果的提炼，糅合，批判，与反思。同时，我们提供一对一的个性化睡眠咨询订制服务，帮助你和宝宝同时获得健康充足的睡眠。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T07:55:28.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:0,&likeCount&:0,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T15:55:28+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-ee215f2f7f23ed9be9d7_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:0,&likesCount&:0},&&:{&title&:&宝宝往4个月过度，睡眠模式渐渐转为睡着后即深睡眠，哄睡后就可以立刻放床么？&,&author&:&wang-shi-yun-yue&,&content&:&\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003EQ : 宝宝往4个月过度，睡眠模式渐渐转为睡着后即深睡眠，是不是意味着哄睡后就可以立刻放床？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-d03baaced89fec6ffd148.jpg\& data-rawwidth=\&566\& data-rawheight=\&867\&\u003E\u003Cimg src=\&v2-8489fbb763abbd4ff0ccb38.jpg\& data-rawwidth=\&607\& data-rawheight=\&216\&\u003E\u003Ch1\u003EA : 可以看到宝宝的睡眠周期和成人睡眠周期的区别。\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E1） 睡眠周期的长度：\u003Cstrong\u003E婴儿的是30-45分钟\u003C\u002Fstrong\u003E，而\u003Cstrong\u003E成人的是90分钟左右\u003C\u002Fstrong\u003E。所以对于小月龄来说睡着后30分钟醒，是很正常的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2） 睡眠周期的构成不同：成人的睡眠周期分为N1(进入睡眠状态)，N2（浅睡眠），N3（深睡眠）， N4（REM睡眠，做梦的阶段）。每天晚上睡眠周期不停的交替，中间会有短暂觉醒。而婴儿的睡眠周期比较简单，就是Active sleep和Quiet Sleep，基本一半的睡眠周期都处在类似成人的REM睡眠阶段，而之后才会进入深睡眠阶段。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3） 睡眠阶段的顺序不同。成人进入睡眠后会先进入NREM，70-90分钟后，才会进入REM。而\u003Cstrong\u003E婴儿\u003C\u002Fstrong\u003E恰好相反，\u003Cstrong\u003E先进入浅睡眠，20-30分钟后才进入深睡眠\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4） REM的比例不同。对于\u003Cstrong\u003E刚出生的宝宝\u003C\u002Fstrong\u003E来说，大概\u003Cstrong\u003E有一半的睡眠时间\u003C\u002Fstrong\u003E都是\u003Cstrong\u003E浅睡眠状态\u003C\u002Fstrong\u003E的，而到了10岁左右，只有20%是浅睡眠了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而到了4个月左右，睡眠的模式开始趋向成人化，也就是不经过快速眼动期（REM睡眠期）便直接进入睡眠， 即入睡后立即进入熟睡模式，所以你会发现这个时候原来需要抱睡的宝宝，可能比原来容易放下了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在这之后，除了睡眠模式的改变以外，\u003Cstrong\u003E睡眠周期\u003C\u002Fstrong\u003E的\u003Cstrong\u003E长度也会逐渐增长\u003C\u002Fstrong\u003E，深睡眠的比例也会逐渐加大。也正因为这个睡眠模式的转变是永久性的，所以有些宝宝也会在过渡期间经历睡眠倒退期，而4个月的睡眠倒退期则是非常普遍存在的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E-END-\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E现好睡宝(R)\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E婴幼儿睡眠咨询师国际认证班第二期\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E正在火爆报名中，预计将于\u003Cstrong\u003E日\u003C\u002Fstrong\u003E正式开班授课。你\u003Cstrong\u003E只需通过10天的材料阅读+7天的集中面授+2个月的案例实践，并通过考核，即可成为一位专业的EPE婴幼儿睡眠咨询师\u003C\u002Fstrong\u003E，帮助每一位成年女性\u003Cstrong\u003E成就兼顾兼顾家庭和事业\u003C\u002Fstrong\u003E的梦想。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E招生负责人：上官博士
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微信号： haoshuibao\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E想要了解关于宝宝睡眠的问题吗？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E请关注公众号“ 好睡宝婴儿睡眠”\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E如果你在宝宝睡眠方面感到非常困惑，不知道如何帮助宝宝睡够睡好，请持续关注我们。这里有口口相传的经验，对大样本的观察，前沿的研究成果，更有对这些经验，观察，成果的提炼，糅合，批判，与反思。同时，我们提供一对一的个性化睡眠咨询订制服务，帮助你和宝宝同时获得健康充足的睡眠。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T07:04:08.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:1,&likeCount&:3,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T15:04:08+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-9e70f9b5a606da593bfb1cc0d32f2039_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:1,&likesCount&:3},&&:{&title&:&关于宝宝夜醒的一些问题，你一定要知道！&,&author&:&wang-shi-yun-yue&,&content&:&\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E导语\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很多人认为夜醒是婴幼儿的“专利”，我们成年人不会像孩子那样在夜间醒来。事实上，任何身体健康的人，无论他们自己是否意识到，都会经历夜醒。可为何成人的夜醒不会给我们带来困扰，而宝宝的夜醒则极大地影响了全家的休息？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因为，当我们在谈论宝宝夜醒时，我们实际上是在谈论宝宝夜醒之后自己睡回去的能力。很多宝宝夜醒后，无法自己睡回去，因而会吵醒自己的父母。当夜醒后无法自己睡回去，并影响到周围人的睡眠时，夜醒才称得上是“问题”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E瑞士的一项研究从孩子出生开始跟踪他们的睡眠状况，发现超过30%的2-7岁的孩子每周至少会经历一次夜醒。在10岁的孩子中，这个比例仍然高达23%\u003Ci\u003E（Jenni et al., 2005）\u003C\u002Fi\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-07b3cfdfb6bf.png\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&464\&\u003E\u003Cp\u003E在这篇文章中，我们将深入探讨普遍存在的与“夜醒”相关的几个认知盲区：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E关于夜醒的传统认知\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E夜醒真的是一种“病”吗？对于成人和儿童来说，是不是夜醒就代表我们的睡眠发生了问题？跨文化的一些研究表明并非如此。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E人类学和历史研究表明，“一觉到天亮”并不是人类自古以来一成不变的睡眠模式。\u003C\u002Fb\u003E例如，工业革命前的欧洲，当时的人们会将他们夜间的睡眠分为两个部分（被称为First Sleep和Second Sleep），也就是在黄昏之后的2小时先睡一觉，然后起来1-2小时进行一些活动（比如上厕所、祈祷、看书、抽烟，甚至是走亲访友等），然后再睡一觉到天亮。同时白天也会小睡\u003Ci\u003E（Ekirch et al., 2005）\u003C\u002Fi\u003E。不光是欧洲，当时的很多非西方国家的人们也采取这种“两段式睡眠”模式。\u003Ci\u003E（Worthman and Melby, 2002）\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在美国国立卫生研究院（National Institute of Mental Health）一项实验中，研究者将每晚睡7小时左右的8名试验者，每天关在黑暗的房间里14小时（模仿冬季高纬度地区的自然光照条件）。刚开始这些试验者大概每晚睡11个小时，似乎想睡了就睡。但后来，他们陷入了一种新模式，睡眠时间分为两段，每段持续4-5小时。\u003Ci\u003E（Barbato，1994）\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E这些研究的存在，证明了夜醒并不是一种病理上的异常。\u003C\u002Fb\u003E我们之所以现在觉得夜醒是个问题，是因为文化形塑后的睡眠模式产生了重要变化。“一觉到天亮”的概念影响了我们对于夜醒这种人类自然、正常的睡眠模式的正确理解。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-c7ddafd2c5fba0c7aba03.png\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&451\&\u003E\u003Cp\u003E为什么没有人能“一觉到天亮”？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你在小区里听到其他家长骄傲地宣称他们的孩子能“一觉到天亮”，但是你家宝宝却还是每晚醒来好几次。你很想知道是什么导致了宝宝睡觉之间的差异，也常怀疑自己是不是哪里做的不对。你的宝宝似乎每晚都睡得很浅，在夜间很容易被周围一点动静惊醒，更糟糕的时候，他在没有干扰的情况下，每小时都会自己醒来！或者，你的宝宝已经1岁多了，其他的孩子早已独立睡整夜，而他仍时常夜醒，搞得全家人不得安宁。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E为什么只有你的宝宝夜里睡不好？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有一种可能，你的宝宝被一些小病困扰（如：胃食管倒流、过敏、湿疹等，生病对于睡眠的影响不在这篇文章讨论范围内）。还有一种可能就是，你的宝宝需要在你的帮助下，学习夜间醒来后自我“接觉”的能力。“一觉到天亮”只是一个传说。没有人能一觉到天亮。婴幼儿、儿童和成人都会经历夜醒。对付夜醒的唯一办法是：自己接回去。可这种能力并非与生俱来，需要在家长有意识的帮助下，学习和演练。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E举个例子，当成年人入睡后，他并没有一口气睡7-9小时。相反，他的整个睡眠过程是由多个短睡眠周期（一个睡眠周期通常持续90-100分钟）组成的。每个睡眠周期是都是一个有顺序的睡眠过程：首先是是相对浅而短的睡眠，逐步过渡到深度睡眠，并以REM（快速眼动）睡眠结束。一个睡眠周期结束后，另一个周期再次开始循环。在REM睡眠的阶段和睡眠周期交替之时，人有可能会短暂觉醒。一些睡眠研究表明，根据大脑活动的记录数据，人们在夜间会经历各种觉醒，大概每小时10-20次\u003Ci\u003E（Bonnet and Arand, 2007）\u003C\u002Fi\u003E。我们对这些觉醒完全没有印象，那是因为我们很快就重新入睡了，到早上已经记不起这些觉醒了。不过，也有很多人能意识到自己半夜醒来，并且在一个小时或更长时间内无法重新入睡。在医学上，这种情况通常称为“继发性失眠”（Secondary Insomnia）\u003Ci\u003E（Dement and Vaughan, 1999）\u003C\u002Fi\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E成人在成长过程中，主动或被动的学会了自己接觉，因此睡眠周期之间的短暂衔接轻易地淹没在我们的美梦中。但小婴儿在没有习得这种能力时，家长需要帮助婴儿接觉。可\u003Cb\u003E更普遍的现象是，很多婴儿在夜间接觉过程中，被“过度热心”（实际上是“过度焦虑”）的家长过度干预，导致自发性的接觉失败\u003C\u002Fb\u003E。从家长来看，孩子频繁夜醒，自己疲于奔命。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-a426b95b30cadc2d371749.png\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&590\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E为什么宝宝会频繁夜醒？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E婴幼儿的睡眠周期较短，他们把更多的时间用于浅睡眠（Active Sleep），也就是所谓的REM睡眠（快速眼动期）。他们的胃容量较小，所以进食的频率比成人大，也更加有可能会在夜间睡眠过程中感到饥饿。结合婴幼儿的这些生理特点，你就会明白会什么你的宝宝不仅睡得浅，而且几小时就要醒来一次了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E这种现象在新生儿（0-3个月）身上尤为明显，他们可能每两小时就要醒来吃奶。\u003C\u002Fb\u003E但年月龄稍大的婴儿也仍然在经历夜醒。根据另一项关于婴幼儿睡眠的研究记录，2个月和9个月大的婴儿平均每晚会经历三次夜醒\u003Ci\u003E（Anders et al., 1978）\u003C\u002Fi\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那么，为什么有些父母说他们的宝宝能一觉睡到天亮呢？最有可能的是，他们根本没有察觉到孩子的短暂夜醒。问题不在于宝宝在夜里有没有醒来，而在于TA醒来后到再次入睡之间，TA有没有吵醒你。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E随着月龄增大，宝宝的夜醒会逐渐减少吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很多人希望孩子可以稳定持续地一觉睡到天亮。但是，正如上文所提到，夜醒对成人和婴幼儿来说是正常现象，因此，对月龄稍大的孩子来说也是一样的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果你认为你的孩子没有夜醒，你就错了。在一项利用人体活动记录监测仪记录儿童睡眠的研究中，通过对比实验监测数据和父母的主诉，研究人员发现，父母通常低估了孩子夜醒的频率\u003Ci\u003E（Holley et al., 2010; Kushnir and Sadeh, 2013）\u003C\u002Fi\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以我们需要明确的是，夜醒并不意味着你的孩子是不健康的、不成熟的。但有些时候，夜醒可能是某些实际问题的症状（例如睡眠障碍、生病等），那么就值得我们去重视并决这些问题。\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T08:07:52.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&review&,&commentCount&:0,&likeCount&:6,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T16:07:52+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-9cce7ddd294_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:0,&likesCount&:6},&&:{&title&:&宝宝刚睡醒就在打哈欠，是不是没睡够？&,&author&:&wang-shi-yun-yue&,&content&:&\u003Cp\u003E对于每天抗争在哄睡一线的宝爸宝妈来说，观察宝宝的睡眠信号可谓是头等大事，希望抓住睡眠信号，让哄睡事半功倍。对哼唧、揉眼睛、抓耳朵、打哈欠、挠脸、把脸埋在妈妈怀里这些睡眠信号，更是烂熟在心。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但是很多家长也发现，明明刚睡过一大觉醒来，还是一个哈欠又一个哈欠，宝宝是不是没睡够？要不要接个觉再睡会儿？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最初看到这个问题时，我一时也有点懵，虽然心里隐隐知道这个时候的哈欠跟没睡够、困应该没什么关系，但具体的道理却说不出来，为此，我专门去查了一些资料，倒是发现不少有趣的事情~\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E我们天生就会打哈欠\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E闭上眼，张大嘴，拉伸下巴和上半身的肌肉，缓缓地深吸气，然后快速呼出来，嗯，一个哈欠打出来了，而且平均会持续6秒钟。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E人人都会打哈欠，这些技能在我们还在妈妈子宫里的时候就已经get了，虽然到目前为止还没有人准确地了解这是为什么，研究人员也只是通过四维超声检查观察到了胎儿打哈欠的行为。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-385bc26a1ae9ce779b36e1174eafab8c.jpg\& data-caption=\&图片来源：forskning.no \& data-size=\&normal\& data-rawwidth=\&550\& data-rawheight=\&442\&\u003E\u003Cp\u003E可能跟宝宝的大脑发育有关？可以促进下颌关节的发育？促进肺的发育？或是可以被用作正常发育的标志？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这些都还不确定。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不过可以确定是，打哈欠算是我们与生俱来的一种本事。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E为什么会打哈欠？\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E打哈欠很普遍，但我们对它的了解却还是很少。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E虽然目前已经有不少相关的研究，虽然到目前为止都还没用一个非常确切的结论，但这并不妨碍我们去了解这些理论。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最早对打哈欠有所研究的人是\u003Cb\u003E希波克拉底\u003C\u002Fb\u003E，在距今差不多2500多年前，他认为打哈欠和发烧有关，发烧的时候打哈欠有助于排除那些积累在身体里的有害气体，就像水沸腾之后会有大量水蒸气从锅里冒出来，发烧体温升高的时候，聚集在体内的气体也会猛地从嘴里排出来。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-3ada71af4680.jpg\& data-caption=\&图片来源：naturopatiacounseling.com \& data-size=\&normal\& data-rawwidth=\&400\& data-rawheight=\&296\&\u003E\u003Cp\u003E希波克拉底的这种观点在其后不断被演绎，到了十九世纪，当时的科学家认为打哈欠有助于呼吸——可以为血液提供大量的氧气，同时带走二氧化碳。如果这个观点是对的，那么人们打哈欠的频率，应该会随着空气中氧气和二氧化碳的浓度的变化而变化。但是，在Provine所做的一项试验中发现，当给志愿者呼吸不同成分的气体时，并没有观察到他们打哈欠的频率有什么明显的变化。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E近年来，心理学家Andrew Gallup提出了新的观点，他们认为打哈欠是为了给大脑降温，防止过热。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-9836dde3dcf8bd54e4ad3.jpg\& data-caption=\&图片来源：bbc.com\& data-size=\&normal\& data-rawwidth=\&624\& data-rawheight=\&351\&\u003E\u003Cp\u003E在打哈欠时，下颌的剧烈运动促进了颅骨中的血液流动，有助于带走多余的热量，同时深吸气还把冷空气带进了鼻窦和通向大脑的颈动脉周围。另外，打哈欠时上颌窦的薄后壁会弯曲，像风箱泵一样使鼻窦系统通风，从而给大脑降温。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EGallup对两位频繁打哈欠并且深受哈欠困扰的女士进行的个案研究在某种程度上也佐证了这个观点。他发现她们都表现出了体温调节障碍，其中一位女士发现当哈欠来袭的时候，洗冷水澡、在冷水里游泳可以让打哈欠的症状缓解；另一位女士在哈欠发作前后测量口腔温度，显示出显著地体温下降。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E什么时候会打哈欠？\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E虽然疲劳、困倦的时候更容易打哈欠，但实际上很多时候我们打哈欠并不是因为疲劳或是困倦。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E无聊、听到哈欠声、看到旁边的人打哈欠都能把我们的哈欠给勾出来，而且想要控制不打哈欠也十分困难，明明知道当下的场合不应该打哈欠，拼命想忍住，却往往以失败告终。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那么，我们什么时候容易打哈欠呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1.刚起床和快要睡的时候\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EProvine在他所做的一系列研究中发现，人们在感觉到疲劳的时候会更频繁地打哈欠，尤其是在刚醒来或是快到睡觉那个点的时候。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E如果用大脑冷却的理论来解释的话，在入睡前和刚睡醒的时段，我们的体温会有自然上升，这个时候打哈欠让大脑冷却能让我们更加警觉。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外，当我们要打哈欠的时候，大脑的一个特定区域——下丘脑室旁核（paraventricular nucleus，PVN）会发出信号，刺激位于脑干和海马，让控制打哈欠的相关肌肉收缩。PVN还会产生化学信使来引发哈欠，其中一种化学信使是促肾上腺皮质激素（ACTH）。ACTH在将要醒来的时候会出现急剧分泌，这可能也是造成我们刚睡醒的时候容易打哈欠的原因之一。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2.无聊（也可能并没有那么无聊）的时候\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在我们无聊的时候，打哈欠也会增加。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E也是Provine所做的一项试验，观察到人们在看静态画面时比看音乐视频时更频繁地打哈欠。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外，坦普尔大学的名誉教授、心理学家Ronald Baenninger也做过一项试验，让研究对象佩戴腕带监测他们的生理机能和打哈欠的频率，结果发现在缺少刺激的时候会更频繁地打哈欠。\u003Cb\u003E在打哈欠之后，运动和生理活动通常会随之增加，可以说打哈欠代表了某种“醒来”。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-a4cfd5f440ce3ff74bf459a.jpg\& data-caption=\&图片来源：vikrambishla.wordpress.com\& data-size=\&normal\& data-rawwidth=\&464\& data-rawheight=\&261\&\u003E\u003Cp\u003E在没有感到很无聊的情况下，人们有时也会打哈欠。比如，运动员有时会在他们的比赛项目开始前打哈欠，空军士兵会在跳伞前打哈欠。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以，Provine认为打哈欠可能只是表明了生理状态的改变。\u003Cb\u003E人们通过打哈欠来帮助自己的心理和身体从一个状态向另一个状态转变，比如从困倦到清醒，从清醒到困倦，从焦虑到平静，从无聊到警觉。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E3.被“传染”了\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E除了自发性地打哈欠之外，我们还会被别人的哈欠传染。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E看到或是听到别人打哈欠，自己也会跟着打哈欠，甚至阅读跟哈欠有关的内容，或是在大脑里想想哈欠这件事，都会勾起一个哈欠。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不少研究人员认为，这种感染性哈欠可能跟共情有关。在对动物打哈欠的研究中发现，所有的脊椎动物都会出现自发打哈欠的行为，但只有和人类亲缘关系最近的黑猩猩中会出现这种感染性哈欠。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-168bcae2cc176becaed2ebb9b77c2229.jpg\& data-caption=\&图片来源：picquery.com\& data-size=\&normal\& data-rawwidth=\&860\& data-rawheight=\&460\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E感染性哈欠并不是生来就有的，就像同理心一样，是发展到一定生命阶段才会出现的，5岁以下的儿童在观看打哈欠的视频时就不会比他们平时打更多的哈欠。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在Molly Helt对自闭症儿童的研究中也发现，受到感染性哈欠的影响在某种程度上需要一些同理心，而大多数被诊断为自闭症儿童是不太会受别人哈欠的影响的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不过，近几年开始出现一些不支持感染性哈欠与同理心有关的研究，认为自闭症含着出现感染性哈欠的频率低说不定是因为注意力的关系，他们比较不会去注意别人的脸或眼睛。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在一些亲密关系的研究中也发现，亲密程度会影响我们哈欠的传染性，关系越亲密，越容易被传染到，比起陌生人的哈欠，我们更容易被家人、朋友这类关系亲密的人的哈欠传染到。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E看到现在，你一共打了多少个哈欠啊\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E-END-\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E作者：晗月，儿少卫生与妇幼保健学硕士，医学科普编辑，婴幼儿睡眠咨询顾问。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E本文为好睡宝婴儿睡眠原创，任何商业机构、媒体（含自媒体）、网络等平台在转发时请联系我们没有取得授权而刊登的任何媒体，我们将追究其法律责任。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003Ereference\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EGallup A C, Eldakar O T. The thermoregulatory theory of yawning: what we know from over 5 years of research[J]. Frontiers in neuroscience, 2012, 6.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EGallup A C, Hack G D. Human paranasal sinuses and selective brain cooling: a ventilation system activated by yawning?[J]. Medical hypotheses, ): 970-973.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EGallup G G, Gallup A C. Excessive yawning and thermoregulation: two case histories of chronic, debilitating bouts of yawning[J]. Sleep and Breathing, ): 157-159.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EProvine R R, Hamernik H B. Yawning: Effects of stimulus interest[J]. Bulletin of the Psychonomic Society, ): 437-438.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003Ehttps:\u002F\u002Fwww.psychologytoday.com\u002Fblog\u002Fbrain-sense\u002F2Fwhy-do-you-yawn-when-youre-not-sleepy\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003Ehttps:\u002F\u002Fwww.livescience.com\u002F10076-kids-autism-experience-contagious-yawning.html\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003Ehttps:\u002F\u002Fwww.livescience.com\u002F10076-kids-autism-experience-contagious-yawning.html\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003Ehttp:\u002F\u002Fwww.bbc.com\u002Ffuture\u002Fstory\u002F-warning-this-may-make-you-yawn\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T08:06:52.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&review&,&commentCount&:2,&likeCount&:2,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T16:06:52+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-abebfc96e8f7b1cb2dcd49_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:2,&likesCount&:2},&&:{&title&:&纯干货| 婴儿睡眠训练大解析——睡眠训练是什么鬼？&,&author&:&wang-shi-yun-yue&,&content&:&\u003Cp\u003E应宝妈们的要求，我们将好睡宝婴儿睡眠之前的睡眠训练专题的千聊微课“\u003Cb\u003E法伯说：这才是正确的睡眠训练\u003C\u002Fb\u003E”王老师的讲义进行了整理总结，归纳成册，形成了《什么是睡眠训练？》、《被妖魔化的睡眠训练》、《不同派别的睡眠训练方法》等几个部分，在接下来的几期，小编会陆续将文章推送给大家，纯干货，敬请持续关注~\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E今天就和大家聊下睡眠训练是什么鬼？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果我要问大家什么是睡眠训练，我估计很多妈妈会和我说睡眠训练不就是解决宝宝的睡眠问题，引导着让宝宝好好睡觉么！我只能说，你说的确实没错，但却没有你想的这么简单。下面进入正题：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1、什么是睡眠问题？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E大家可能都对睡眠训练并不陌生，都期望通过睡眠训练的方式让宝宝睡整觉。也似乎睡整夜觉，或者独立入睡成了检验一个孩子睡眠的标准。如果没孩子没有睡整觉，不会独立入睡，妈妈会很焦虑，会怀疑自己。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在对待睡眠问题的时候，我们第一次做妈妈确实很难保证淡定。偶尔一两天的睡不安稳，半夜哭闹我们都会设法去找原因——比如想宝宝是不是正在经历倒退期？是不是我白天出门没给他打招呼所以安全感不够？是不是我的奶不不够了等等，搞的妈妈非常辛苦，无法放松。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一旦出现了状况，首先掠过我们脑海的就是两个字——解决！那么，到底什么才是我们真的要解决的睡眠问题？其实我们常说的睡眠问题，只能叫做行为性的睡眠问题，它和真正的病理性的睡眠障碍是有很大区别的。举一个最简单的例子，很多妈妈生完孩子后都会有baby blues的时候，会有点焦虑不安、心情不好，但是这并不代表我们就患有产后抑郁症。所以，可以说\u003Cb\u003E睡眠问题是发生在身体健康的宝宝身上的睡眠行为问题\u003C\u002Fb\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不同学者对于睡眠问题的定义也不同，但是通常都会去限定睡眠问题的持续时间，夜醒的次数等。比如持续1个月，一晚上醒3次就可以称作有睡眠问题。但有一个有意思的现象：如果宝宝半夜没有叫醒父母，父母可能并未注意到他们的孩子晚上醒来的了几次（合睡的情况除外）。因此，后来的研究里对于睡眠问题的定义还加了一个特别重要的区分点，也就是\u003Cb\u003E\u003Cu\u003E只有婴儿夜里醒来干扰到父母的睡眠时，才会被定义为睡眠问题。\u003C\u002Fu\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2、什么是健康的睡眠？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那什么才是我们所追求的健康的睡眠呢？美国著名的儿科医生Marc Weissbluth在他的经典著作《婴幼儿睡眠圣经》里面提出了5个标准：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E夜晚和白天的睡眠时间\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E白天小觉的次数和时间长短\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E睡眠固化（是指没有被打断的睡眠，连续性的睡眠，也就是我们俗称的长觉。）\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E睡眠安排和睡眠时间\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E睡眠是否有规律\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E通过这5个标准对不同月龄的孩子进行研究和评估，都会得到不同的答案，在这人就不一一说了。所以呢，健康的睡眠并没有绝对统一的评判标准。值得我们注意的一点是：\u003Cb\u003E\u003Cu\u003E父母的预期与孩子所在月龄的睡眠特点的不符，通常会带来“睡眠问题”\u003C\u002Fu\u003E。\u003C\u002Fb\u003E比如说在宝宝2个月的时候，父母希望孩子可以10+小时的整觉这种预期，所以会觉得孩子现在2-3个小时一个吃睡循环是睡眠的问题。而正因为父母的担忧，才会想要去尝试 “睡眠训练”，所以亲爱的各位宝爸宝妈们，千万不要太想当然哦~~~\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E3、什么是睡眠训练？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1）睡眠训练的概念\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E从父母干预的角度出发，我们可以将睡眠训练分为\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E狭义的睡眠训练\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E广义的睡眠训练\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E广义上的睡眠训练\u003C\u002Fb\u003E是指：\u003Cb\u003E看护人主动地运用一些方法来调整孩子的睡眠习惯和行为\u003C\u002Fb\u003E。在这里或许用“\u003Cb\u003E睡眠引导\u003C\u002Fb\u003E”更为恰当，方法涉及到改善睡眠环境，规律日常作息，优化安抚方式等等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而我们常说的睡眠训练，是\u003Cb\u003E狭义上的睡眠训练\u003C\u002Fb\u003E，是指：\u003Cb\u003E通过看护人的行为干预来使得孩子掌握自主入睡的技能，从而改善睡眠问题的过程\u003C\u002Fb\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E可以看出，睡眠训练招惹非议来自于“训练”这个词，这个词蕴含了两层意味：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E通过行为干预的方式来达到目的\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E暗含着父母比孩子具有更强的能力，可以主导整个过程，意味着父母处在权威地位\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E我本人也不喜欢睡眠训练这个词，在平时我会更多的运用“睡眠引导”“睡眠调整”“睡眠学习”来描述这个过程。但是鉴于睡眠训练这个词大家都更熟知，而且本身也经常被误读，而科学地认识睡眠引导过程也是这次课的目的所在，所以在这次课里我就继续沿用睡眠训练的说法，希望大家可以理解。如果有对训练这个词敏感或者不舒服的话，请自己把自己劝一下，不是什么大事~~~。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2）睡眠训练的理论基础\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E狭义睡眠训练的目的是通过训练改善睡眠问题——这也就意味着狭义睡眠训练是基于行为主义的假设而进行的。也就是说\u003Cb\u003E之所以进行睡眠训练，是认为睡眠行为是可以通过一系列的方法得以纠正的\u003C\u002Fb\u003E。因此如果并不持有这种认知的父母，会认为狭义的睡眠训练只关注到了行为层面的问题，而忽略了孩子情感、情绪的特点和需求。\u003C}