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睡眠不好怎么办 助你快速入眠的11个妙招
　　我们都应该知道人的一生大约有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。良好的睡眠能有效的帮助恢复人体体力，以更加精神的的状态面对每一天的生活和工作。假如失眠不仅仅是生活上的不便，给自己的工作也会带来影响，长时间的失眠还会引起各种的健康问题。下面小编教大家11种快速入眠的小妙招，帮助你提高睡眠质量。　　睡眠不好怎么办　　睡眠不足，失眠很容易让人的精神状态不佳，工作、生活都会带来很多的影响，严重的会引起身体健康问题，如何摆脱这个困境，不妨试试下面的是一个妙招。　　1、呼吸减慢法　　进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。　　2、回想法　　躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中，视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。　　3、用左侧鼻孔呼吸法　　需要自己左侧身躺在床上，着时候用手指将右边的鼻孔按住，用左侧鼻子呼吸。这样的方法能够有效的降低血压使得身体处于平静状态，对于哪些的人，身体体热的人具有极佳的治疗效果。　　4、挤压放松法　　平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。　　5、极力保持清醒法　　如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。　　6、转动眼珠法　　闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你迅速入睡。　　7、静坐暗示法　　在每天睡觉前额可以选择一个舒适的地方坐下来，养神闭目，放松下颚，用鼻子呼吸，瘦的丹田聚气，发出嗡响。把自己的所有注意力都集中在呼吸上，呼吸六次过后尽静坐，暗示自己可以入睡了。
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我们都知道水的重要性，经常喝水好处是非常多的。
年纪轻轻的就和死亡挂钩的话，您还感觉是自然现象吗?
生活中存在很多误区，这些直接影响我们健康甚至致癌。& 解决睡眠不好的小窍门
解决睡眠不好的小窍门
更新时间： 16:41:51
健康分享者：j被浏览 558 次
在我们完成了每天忙碌的工作之后，最想要的就是舒舒服服的睡一个觉，但是，例如失眠之类的睡眠问题会导致我们休息不好，下面跟大家说几个可以促进我们睡眠的小窍门。
步骤/方法：
1在睡觉之前，我们可以使用热水来泡一泡脚，脚虽然离着我们大脑距离最远，但是脚上有着很多影响我们身体健康的穴位，睡觉之前泡泡脚，可以让我们的睡眠更加香甜。
2在睡觉之前的半个小时，我们可以到户外去散一散步，散步可以促进我们身体的血液循环，让我们的身体有一定的疲劳感，这样可以很好地让我们进入睡眠，但是不要做剧烈的运动。
3我们在睡觉之前还可以用温水洗一洗脸，因为我们在外面忙了一天，脸上有着很多的灰尘，洗洗脸可以让我们感觉更加舒适，还可以睡前听一听歌，也能很好的提高睡眠的质量。
注意事项：
想睡觉却睡不着是一件非常痛苦的事情，但是不要着急，只要我们能按照上面的方法认真去做，保证会有一个高质量的睡眠。
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问题提出时间： 00:35:14
睡眠不好，容易疲劳，体能下降，怎么办才好？
每天上下班都是步行,来回差不多有40分钟,周未一般都有体力劳动.睡眠不好主要是噪音影响:我的房子在我们这个小县城的某小区的边缘,临街,楼下有好几家大排档,经常营业到深夜两三点,桌子都摆到大街上了,鼓风机的声音,划拳的声音........吵得很,而且还有油烟.......业主都是有权有势的人,没有谁得罪得起.不知有没隔音效果好的玻璃?
行业分类：生物、医药
回答时间： 18:42:14
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的3项健康标准。睡不好觉医学上称作睡眠障碍，目前睡眠障碍可分为五大类： 1. 睡眠不足，即失眠；2.睡不醒，总是想睡；3.时间倒错，白天睡觉，晚上睡不着；4. 由于社会因素、生活习惯等影响了正常的生活频率，比如加班，使睡眠时间拖延；5. 睡眠过程中伴随尿床、夜游、梦话、夜间心律失常以及睡眠中的高血压、心绞痛、猝死等。睡眠障碍已涉及上百种疾病。 失眠一般可以分成：1、 神经生理学的失眠：在神经生理学的失眠中，对睡眠保护行为的适应性差，最终逐渐发展为永久性睡眠紊乱。常见于女性和有睡眠浅的长期生活史的患者。很可能是与生活中遇到的挫折有关，当睡不着时又强迫自己睡而引起恶性循环。有的学者报道此类失眠患者在其他地方如朋友家、宾馆或睡眠实验室比在自家睡得好。但它不象适应性睡眠障碍，即使参与因素消除后失眠仍存在。它也是从一般化焦虑、担忧和紧张渗透到每天生活的其他方面，并与该疾病相鉴别。在心理生理性失眠中，当焦虑被控制，有关的失眠也就消失了。2、睡眠状态知觉错乱：睡眠状态知觉错乱，其主诉为失眠，多导睡眠监测示无睡眠紊乱。它表现为睡眠潜伏期、质量和结构均正常，总的睡眠时间超过6.5小时。可维持白天的警觉性。该病多见于青、中年女性。3、特发性失眠：特发性失眠的患者总的来说是由于睡眠紊乱导致的，开始于儿童早期。这种终生性失眠是由于负责睡眠-觉醒周期的神经基质缺乏所致。潜在的中枢神经系统异常也可引起注意力、运动过度或朗读困难方面的基质损害。这个过程是严重的，影响每个患者，他们可能依赖于催眠药或酒精来帮助睡眠。4。其它原因引起的失眠，通常的失眠症指的就是原发性睡眠障碍。这类失眠可以持续相当长的时间，如一个月或更长时间，而且每周至少有3次以上睡眠障碍，睡眠障碍的形式包括难以入睡、睡眠不深、易惊醒、梦多、早醒、醒后难以再入睡、醒后疲乏感不解、白天困顿思睡等。此外，不少失眠症病人还伴有焦虑、烦躁、抑郁等情绪。对于原发性睡眠障碍，简单地服上几片安眠药，常常只解近渴或不能解决根本性问题，而采用心理、物理及药物等综合性方法治疗，有时则能收到理想的效果。一些专家建议考虑采用以下策略： &&&&1、改变引发睡眠问题的环境：将噪音降至最低；在黑暗的环境中睡眠；保证能够舒适地睡眠；减少白天咖啡的饮用量；减少饮酒量；减少吸烟量；避免在睡眠前吃零食或喝饮料；有规律地运动；睡眠前留出些时间来放松一下；不要在进行了大量的体力活动和精神活动后立即试图进入睡眠；即使前一晚没睡好，第二天也尽量不要在大白天睡觉；有规律地起床。 &&&&2、睡眠前尝试深呼吸放松法：慢慢吸入一口气，直至数到3秒时，再慢慢呼气，同样持续3秒；间隔3秒，然后再次吸气，如此往复做5分钟左右。用腹部来呼吸（而不是胸部），并且要通过鼻腔吸气呼气；每晚在舒适的座椅上练习5到10分钟；不要费力地去放松或睡眠。 &&&&3、选择睡眠药物治疗：在考虑选用何种睡眠药物时，最好与医生沟通，对药物的潜在不良反应心中有数。&处方睡眠药主要有以下几类： &&&&非苯二氮卓类此类药物是睡眠药中的新秀，代表药物如思诺思等。此类药的作用具有选择性，直接作用于与睡眠相关的特定受体，且半衰期较短，易被从体内清除，不会引起白天的困倦感。 &&&&苯二氮卓类此类药包括长效药（会逗留在体内从而引起日间睡意）和短效药（在血液中停留时间较短）。很多苯二氮卓类药最初用于治疗焦虑症。 &&&&巴比妥类由于其具有成瘾、滥用和过量等危险，目前此类镇静剂已很少用于失眠症的治疗。 &&&&非处方睡眠药通常是指抗组织胺药。此类药会使人第二天仍昏昏欲睡，因此在购买非处方药时，即便是那些标明属于&夜间&或&P．M．&配方的药物，也应该认真地看一下成分标签，以便弄清它是否包含抗组织胺成分。 &&&&非处方睡眠药可能会与您正在服用的其它药物相互作用，因此在选用此类药物之前，需要得到医生的认可。
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回答时间： 00:45:19
喝点蜂蜜，安睡的
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回答时间： 09:51:45
睡觉的时间其实是很重要的，如果你是深夜才睡的话，就算睡足八小时体能恢复效果也不见好，建议1早睡早起，尽量十一点之前睡觉，七点之前起床，多睡也不好2有规律的生活，可以让你的身体适应每天所需要的体能输出，不容易出现疲劳现象3保持一定的运动量，流水不腐，户枢不蠹，一定的运动量能保持身体机能的活跃，有时候比一味休息回复疲劳更管用。这一点可以从运动员身上得到体现，运动量最大，体能也最好，最不容易疲劳
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回答时间： 14:34:11
有规律的生活，早期早睡身体好!你目前先要心情放松,尽量不要想睡眠的事,通过调整生活规律,慢慢就会好的.如果比较严重的话,可以买一些镇静的药来吃,这个你最好到医院找医生看下.
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回答时间： 16:37:33
要保证充足睡眠，必要的时候要吃点安定，保持好的心情。
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回答时间： 18:09:15
早点睡，不要太晚。如果习惯晚睡，逐步改过来。最好不要使用安眠药。
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回答时间： 18:58:20
早点休息啊，晚上喝杯牛奶！
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回答时间： 20:41:37
1.适当的体育锻炼，如徒步走20-30min，打太极拳，打羽毛球，乒乓球等。2.如因平时工作或其他原因压力大等，可以适当学会放松，减压。3.晚上喝点牛奶+蜂蜜或喝点蜂皇浆等。
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回答时间： 09:48:37
不要过长时间的加班，下班后尽量不去想工作的事，做一些可以放松心情的事情，听听音乐，或饭后散散步，睡前喝一杯牛奶，有助于睡眠，关键还是要学会自我调节，心情很重要。
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回答时间： 09:56:04
我个人感觉保持好的睡眠的关键是好的心情，你也不要为睡眠不好而苦恼。你要想，即便我睡眠不好，但第二天的重要任务什么都没有耽搁，这不更证明睡眠不好也不是什么大的问题吗？这样想之后，你就慢慢放松的，放松之后有利于睡眠，只要你的心态调整好了，再加上合理的治疗，相信很快就能改过来的。我的一个朋友就是在我这种鼓励下好了起来。我当初也遇到过这样的问题，那是一个特别重要的考试，我前一夜失眠了，早上我心里负担特别重，老师知道后这样开导我，说睡不着也没有关系的，结果我的考试没有受到什么影响，成绩照样不错。呵呵。加油！努力放松自己。保持良好的心情和心态。
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回答时间： 16:05:59
有规律的生活，早期早睡身体好!
共0条评论&
这个问题已提出一个月以上，回答功能关闭，如需求助可重新日期：剧片，都有助于减轻压力，放松心情。关键是不要强迫自己，不要和自己作对，承认自己失眠了，并接受失眠的现实。如果难以入睡，那么干脆起来干一些自己喜欢的事情。
3.适当运动。白天准妈妈可以做些简单的、活动量适中的运动，散散步、做做孕妇操，这样心情也能好起来。情绪改善了，失眠也就没有了。
4.不讳疾忌医。如果自己真的无法摆脱失眠，那么求助医生是最好的选择。医生会有针对性地采取措施，如心理疏导、适当用药，帮助准妈妈走出困境...这样心情也能好起来的相关内容日期：帮准妈妈放松心情的方法有？ 怀孕后的女人往往情绪波动很大，容易出现紧张、焦躁不安的心情，而这些情绪对腹内的胎儿会有不良影响，所以她们需要自己的丈夫更多的支持和关怀。准爸爸耐...日期：用这样的方法，多抱抱孩子（二） 对孩子来说，他在降临人间的一刹那，失去了与长久以来他所习惯了的生活环境（母体）的亲切联系，被抛到了这个他一点把握都没有的陌生世界，这会令孩子非常不安...日期：不孕妇女需要好心情 “抱子得子”即一对不生育的夫妇在抱养一个孩子后，又突然怀孕生子。的确，生活中存在这种现象，但其原因决不是神灵保佑或是因果报应，而是“神秘”的心理力量在起作用。 心理因素...日期：妈妈心情差，宝宝问题多 专家提醒准妈妈：孕妇心情不好直接影响胎儿的心理健康。胎儿保健不仅是孕期母亲不生病，保证胎儿发育正常，没有身体上的畸形，还应当注重心理保??日前，首都儿科研究所专家门诊部儿童保健服...日期：有这样一些人不宜生孩子 我们已经知道：在人类染色体上，有数量众多的基因。基因是成对存在的，一份来自父方，一份来自母方，基因在染色体上有一定的位置，称为位点。同一...日期：妈妈心情差，宝宝问题多 专家提醒准妈妈：孕妇心情不好直接影响胎儿的心理健康。胎儿保健不仅是孕期母亲不生病，保证胎儿发育正常，没有身体上的畸形，还应当注重心理保??日前，首都儿科研究所专家门诊部儿童保健服务中心的专家研究发现，孕妇抑郁的心理行为会直接影响胎日期：怎么都快乐不起来DD郁闷的产后妈妈 产后有半数的妈妈在一段时间经历了轻度的忧郁情绪，称为“产后郁闷”，它不像“产后忧郁症”那么严重，可能只持续几小时或几天，然后就消失...
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