现代人生活压力大，或多或少都会有焦虑的情绪，人一旦焦虑最直接影响的就是自身的睡眠质量，为了拥有一个好睡眠，我们泡热水澡，睡前喝，点香薰，却忽略了给自己一个舒适的，尤其对于自己而言，睡光板都无所谓，但是一定要有一个枕头，每次躺在枕头上似乎才有厚实的安全感，才可以真正的卸下一身的疲惫，好好睡上一觉。

     这款菠萝斑马枕头在试睡了几天之后，在用自己之前的枕头发觉的自己过得真是没啥生活品质，为啥同样是枕头，差别就那么大呢？

    菠萝斑马的枕头包装还是很高大上的，墨绿色的盒子自带提手，送礼自用都不错，只可惜遭遇了快递分拣，盒子有点变形，这边就简单的拍一张，毕竟里面的内涵才是最重要的。

    打开外包装可以看到里面还有一层布袋包装，拉开拉链就看到了我们菠萝斑马的美肤枕头了，拿在手上分量十足，里面有说明书还有赠送的一袋医用。

    不得不说这真是个会卖萌的枕头，看上去就是一个大大的笑脸，不过宝贝却说：“这像一个大蜻蜓”哈哈，可能被这两个大眼睛所吸引吧！

    为啥会有这样的笑脸设计呢？原来这都是有讲究的，两边圆圆的地方是我们的侧睡区，中间的鼻子是脑窝区，嘴巴下面是颈椎承托区，每个细心的分区都考虑到我们睡觉的各种姿势。

     菠萝斑马枕头表面是全棉成分，由多个小格子图案组成，中间部位则为网眼状设计，保证了枕头良好的透气性。

    枕头的背面是拉链设计，拉开拉链可以看到枕头上又有另外四个小拉链，打开拉链就可以看到枕头里面的填充物。

内里填充的是不是一般枕头的棉花、乳胶，而是一种新型的填充材料，有点像吸管。其实也只是看起来像吸管而已，是一种医用级的新材料，用手捏了一下发现非常软，但是弹性十足，不会因为久压就会变形。

    也因为这样的软管设计，菠萝斑马这款枕头是可以全身机洗的，直接自己始终有一个误区，总认为枕头只要清洗枕头套就可以，里面的枕芯晒晒就可以了，其实这完全是错误的，每日我们的头屑、汗渍都深入枕芯很容易滋生细菌和螨虫，有的枕芯因为材质关系也不能暴晒，这款菠萝斑马全身机洗后进行连晒，杀菌除螨保持枕头的卫生。    菠萝斑马这款枕头还是可调节的，这也是在内里设计拉链开口的原因，随枕头附赠了一些软管，拉开拉链打开绳结开口就可以进行放入和取出，根据自己的身形进行调节，让枕头处在合适的高度。

    这款菠萝斑马枕头自己现在每晚都在使用，相比于之前使用的枕头，软硬度是非常合适的，不会因为枕头软而至整个头部陷下去，也不会觉得太硬，造成脊椎不舒服，在上面来回转头枕头也不会变形，移动，非常舒适。

    第一次使用菠萝斑马枕头，自己会明显的感觉自己的脖子也有了依托，不像之前脖子都是悬空的感觉，头和脖子都能够和枕头进行完美贴合，自己的颈椎感觉非常舒服，平躺的时候感觉整个身体的压力支撑的非常均匀，身体是非常轻松的一种状态，

不仅平躺姿势非常舒服，侧睡的时候整个脊椎也很舒适，脊椎脖子在同一条水平线上，不给脊椎压迫，防止脊椎变形。

在侧睡的时候我们脸部可以紧密贴合枕头上的侧睡区，其实这款菠萝斑马也是美肤枕头，为什么说是美肤枕头就是在侧睡区的设计上，侧睡区是棉质填充，人的脸部躺在上面承重力小，不会造成很严重的挤压变形，听说可以减少各种皱纹的产生，不过自己觉得想要靠一款枕头减少皱纹好像不切实际，毕竟我们抗衡不了地心引力啊！再说年纪大了自然会有皱纹，也不需要如此担心害怕，一个枕头最重要的功能就是舒适，让人能够放松，享受安心睡眠。

     总体上菠萝斑马枕头还是深得我心的，现在每天晚上老公都和我抢枕头睡觉，自己也总结一下枕头给我的感受吧！

    首先在枕头的设计上非常细心特别，既能卖萌可能，又让我们能够轻松找到最舒服的睡姿。

两边的侧睡区、脑窝区、颈椎承托区，分区明显，

     其实是内里填充的新型软管，软硬度适中，还可以根据每个人自身的特点进行高度调节，全身机洗的特点清洗方便，久洗都不担心洗坏，很好的保证了枕头的卫生干净，减少病菌和螨虫的滋生。

    对于减少皱纹美肤这一特性也是见仁见智，不过自己觉得自己的肉肉脸睡在侧睡区上是非常舒服的，如果还能减少皱纹，不是一件两全其美的事情。

最后如果能够附赠枕套就比较好了，虽然是全身可洗的材质，但是长时间使用，表面的材质貌似会起球，这样看起来就不太美观了！

    枕头作为床上最重要的睡觉单品，舒服是最重要的，有了这款菠萝斑马美肤枕可以很好的减少落枕和肩部肌肉酸痛的现象，让自己全身放松，卸下疲惫和压力，一沾枕头就能放松没有任何的不适感，完全贴合自己身体的感觉，这样的菠萝斑马枕头就是一款好枕头，值得推荐！

有的人，一天睡四五个小时就能保证神清气爽；而有的人，一天睡十几个小时却还是觉得很疲乏。这是为什么呢？《2014中国睡眠小康指数调查》显示，有73.6%的人认为自己存在睡眠问题。人们常说“睡眠质量”不好，那么怎样的睡眠才能被称为是“质量好”的睡眠？每天是否必须要保证8小时的睡眠？有人说右侧卧比左侧卧更有助于心脏运转，那么是不是休息时都要保持右卧呢？

据《郑州晚报》报道，郑州第一人民医院神经内科专家杨全玉认为，睡眠时间的长短，有很大的个体差异，硬性划定睡眠时间的长短和睡姿是不科学的。与睡眠时间长短相比，睡眠质量更重要。“睡眠深沉，第二天醒后，会感到全身轻松，精力充沛。如果每天睡五六个小时就能达到这样的效果，就说明睡眠时间足够了，不一定非要以8小时为限。”杨全玉说。

此外，《大连日报》也就睡眠质量问题采访过大连医科大学附属第一医院神经内科的刘效巍副教授。刘教授向记者介绍，人的睡眠受环境、情绪、疾病、个体机能状态、劳动强度等多种因素的共同影响。“睡眠不是越多越好，睡眠质量是健康的保证，睡眠质量的关键就在于深度睡眠。”刘效巍说，在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都起到至关重要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。因此，想要提高睡眠质量，最终要看你是否能保证足量的深度睡眠时间。一般来说，深度睡眠只要2-3个小时就足够了，午夜至凌晨3点是深度睡眠的最佳时间。但是进入深度睡眠的状态需要一个过渡期，一般是1-1.5个小时。所以专家建议，每天22时30分至23时之间是最佳的入睡时间，在这个时间段上床睡觉，能为深度睡眠做好充分的准备。

关于睡眠时间的问题，《科技日报》还提到，美国密歇根大学的研究者认为，当人们睡觉时，人们的肌肉、骨骼和其它组织会在深睡眠期间进行修复工作。但是，如果此时你的床睡起来不舒服或者卧室冷、热、杂乱等，身体就会在浅睡眠阶段耗费更多时间。因而人们为了得到足够的休息，就会睡得久一点。

由此看来，睡眠时间的长短与睡眠质量的好坏，并非存在严格对应的关系，有效的深度睡眠才是保证睡眠质量的关键。古人云：“不觅仙方觅睡方，一觉熟睡百病消。”就是讲的这样一个道理。如今社会迅速发展，人们的生活步调越来越快，很多人不重视睡眠质量，再加上缺乏锻炼，导致身体素质越来越差。实际上，睡眠不仅能储存体力和精力，更是一个机体功能进行全面修复的过程。健康重在保养，只有会休息，才能有充沛的精力和体力去完成自己想做的事。（程

某女士无奈地说，她明明已经感觉困了，但只要一躺在床上，大脑就超级活跃。白天想不起来的种种小事，以及明天要做的种种工作，此时都在脑子里清晰浮现，挥之不去，让她久久无法入睡。因为睡不好，早上起来的时候总是十分疲劳，一天的工作压力，又让她疲惫不堪。看看自己的脸，因为缺乏睡眠而暗淡松弛，看看自己的表情，因为烦躁沮丧而缺乏柔美。这么糟糕的睡眠日复一日，生活真是没质量啊。难道我提前更年期了？

其实，何止是她一个人为失眠所困扰呢？如今在发达国家和地区，失眠成为一种流行病。美国国家睡眠基金会（NSF）表示，美国25％的人要靠吃药物来帮助睡眠。在白领当中，以及中老年女性当中，睡眠障碍的情况十分普遍。

在讯问她的饮食之后，发现她的钙镁摄入量严重不足，B族维生素也明显不够。我建议她每天晚餐吃200克焯拌或煮的绿叶菜，里面有很多镁，钙也不少。把晚餐的米饭换成杂粮杂豆，能增加镁和B族维生素的摄入量。每天早晚饭后各服用200毫克的钙片和1粒复合B族维生素。菜肴少油少辣，盐淡点。晚餐距离睡眠至少3小时，如果担心睡前饿，可以在9点多喝半杯牛奶或酸奶。

此外我嘱咐她，还有一些其他治理失眠的配套措施，必须认真实施：

睡前一小时不看电脑、手机和iPad。研究表明，这些近距离直接射入瞳孔的强光，最有可能兴奋大脑，扰乱褪黑激素的分泌，比电灯更容易引起失眠问题。如果有可能的话，卧室里尽量不要放电器。

创造尽可能黑暗的环境。卧室的灯光要尽量暗一点柔一点，营造慵懒的氛围。晚上睡觉的时候，一定要把窗帘拉严，窗帘要有遮光层，天亮了都不知道才好。不要开夜灯，就连卧室里各种电器的指示灯也要尽量用黑胶布贴严，不要让那些红色蓝色的光点闪烁。研究证明即便是较暗的夜灯也会干扰睡眠质量。

睡前如果渴了可以少喝点水润嗓子，但不要喝大量的水，避免起夜干扰睡眠。夜里醒来去卫生间时，如果是在家里睡觉，熟悉去卫生间的路线，就尽量不要开灯，避免干扰再次入睡。

晚上睡前用温热的水泡泡脚，听听轻柔的音乐，做做瑜伽动作，尽量放松大脑。

过了一个月，她高兴地发来消息，说自己失眠的情况已经好多了，大部分日子都能在躺下15分钟内入睡，而且即便夜间醒来也会很快再入睡。因为睡好了，脸色和精力都改善了很多，情绪上也多了不少正能量，不再烦躁了。同事和老公都非常开心于她的变化。她又推荐其他失眠的朋友采取同样措施，也都得到了不同程度的改善。

其实，推荐失眠者补钙，已经有初步的研究依据。在一项发表于《欧洲神经学杂志》上的研究中，研究者发现在深睡眠阶段（REM）时体内的钙水平会升高。研究者总结说，钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失。在血钙水平恢复正常之后，睡眠也会恢复正常状态。还有研究发现，钙能帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素，而它是与睡眠节奏相关的一种重要激素。牛奶既富含钙，又富含色氨酸，同时还含有维生素B6，这种维生素缺乏的时候也会引起失眠。所以，牛奶被人们看做是最好的助眠夜宵，这一点都不奇怪。

（中国农业大学食品学院副教授 范志红）