每一天能不能够有一个生活的新面貌和工作的新状态，全部都是靠前一天的睡眠质量来决定的，如果没有一个好的睡觉质量，那么第二天将是昏昏沉沉的度过的，长期下去，对于我们的生活和工作都不是一种好的模式，甚至还会将工作效率大大的降低，所以我们一定要分清楚事情的重要性，找到睡眠质量差的根本原因，只有一个好的睡眠才能够塑造一个好的人生。
步骤/方法：
1睡觉之前喝一杯热牛奶是非常重要的，因为我们每天耗费的体力是非常多的，所以喝一杯牛奶来补充身体里面所需要的营养也是很重要的，这样子就能够帮助我们在睡眠的时候有一个很好的状态了，也不会产生心悸和心慌的情况了。
2如果长时间的出现心慌或者是心悸的状况，我们就要去考虑一下是不是心脏的问题，再去对症下药，有时候心脏的问题出现在我们的身边，但是我们却不能够及时的发现，这就需要我们去做一些好的前期工作了，以免解决问题不够及时，导致不好的事情发生。
3如果是因为神经衰弱而导致的睡眠质量差，我们就得去追其根本进行治疗了，首先是要调整好自己的心情，有一个好的心情真的能够帮助我们有一个好的睡眠质量。在适当的加上一些药物的帮助，相信这些问题就会更好解决起来了呢。
注意事项：
睡眠是我们人生当中最重要的一件事情，一个好的睡眠质量真的能够决定人生很多的事情，帮助我们提升工作和学习的效率。不要让自己的心情过于紧张和压抑了才好。
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睡眠质量不好，难入眠，易惊醒，该怎么办呀？
病情描述：
医生，您好！我最近这一年，睡眠质量不好，难入眠，易惊醒，该怎么办呀？
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健客价:¥16.00睡眠不好如何调理？走出睡觉养生十大误区
来源:</.cn作者:瓷都小编时间:
瓷都网官网 【】
误区一：服用安眠药入睡或保持睡眠
　　安眠药掩盖了睡眠的问题，并没有解决失眠的深层次问题。很多关于睡眠的研究都发现：无论是处方的还是非处方的，在长期看来都是有害的。它们都有高度的易上瘾性，并且有潜在的危险。对于短期的使用，也许有时需要些安眠药，但是一段时间后，它们只会让失眠的状况更糟，不是更好。如果你服用安眠药一段时间，请求医生帮你制定一套养生的方法，脱离对它们的依赖。
　　抛开身体的因素，压力应该是致使睡眠紊乱的头号杀手。暂时性的压力就会导致慢性的失眠和睡眠节奏的紊乱。许多人问我为什么它们不能是他们全速运作的大脑歇息以致无法入睡。做些呼吸练习吧，恢复性的瑜伽或冥想一些恬静的事情都是有帮助的。这些都有助于使你的大脑宁静，减轻惊恐与担忧带来的压力。
　　误区二：用酒精帮助入睡
　　因为酒精有一些镇静的功效，许多有失眠症的人们便通过喝酒来改善睡眠。酒精对于最初的入睡时有些许帮助的，但是随着身体的分解，它往往会在后半夜损害睡眠质量，使睡眠的整体时间减少。经常性的在睡前喝酒会削弱它的促进入睡的功效，相反，破坏性的效用却会保持甚至增加。
　　误区三：看着电视入睡
　　因为你在起居室看着电视睡着好像很自然，所有许多人就在床上看电视希望能帮助我们睡着。但是要是我们这么做了，我们不久后就会醒来。这将建立一个恶心循环使得劣质睡眠被加深。几年来，我有很多病人失眠是出于这种状况。这时候你需要做的就是别再床上看电视，床只能和睡觉联系在一起。
　　误区四：失眠时起来运动
　　很多人认为，晚上睡不着时可以起来做运动，尽量把自己搞得很累，然后就能很快睡着。
　　&过量、剧烈运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。&于海亭主任医师说，如果实在睡不着，不如起床看书、散步，待心情放松后再睡。&如果想以运动助力睡眠，最好在下午3点以后，而睡前两三个小时则不宜运动，但可选择饭后散散步。&
　　误区五：周末补足睡眠
　　每逢周末，很多上班族趁机&补觉&，蒙头大睡十几个小时。有的人不但没有神清气爽，反倒吃不下东西，头脑昏昏沉沉，心跳忽快忽慢，呼吸也不均匀。
　　&当睡眠不规则时，人的整个身体就会进入无规则状态。食欲低下、恶心、变得抑郁，或是无法集中精力。&专家提醒，平时工作时间紧张、睡眠不足的人群，最好在熬夜后的12小时内补足睡眠。如果可能，中午再睡上半个小时的午觉。&一定不要一整天在床上处于昏睡状态，连续15个小时以上的睡眠会导致生物钟紊乱，还可能让人难以入眠。&
　　误区六：没有一个固定睡眠模式
　　我们常认为可以通过在下一个夜晚早点上床来弥补失去的睡眠，但是生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持严格的作息之上的。我们在周末熬夜，期望在接下来的时间里补上睡眠，或者是利用周末的时间来弥补这周不足的睡眠。这两种作法都打乱了身体的节奏，特别是熬夜的周末更是容易引起接下来工作日的失眠。
　　这时候你就需要每天准时地起床睡觉，即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠习惯，这是最重要的。我们身体会因为规律的生活而倍感舒适，并且，一个保持不变的睡眠习惯对于生物钟的增强时在好也不过了。每天在同一个时间醒来或睡去就有利于保持一个不变的睡眠节奏，同时提醒大脑在特定的时间释放睡眠或清醒荷尔蒙。
　　误区七：用&长时间的小睡&来补充睡眠
　　白天睡太久，特别是下午四点过后，在晚上你看电视时，即使是几个简单的鸡啄米式的打盹就能毁掉你良好的睡眠节奏让你和一个晚上安恬的睡眠说再见。如果小憩是绝对必须的，那么你就要确定一天只能一次并且要在下午四点之前。通常，短时间的休息不会影响，实际上，午饭后或半小时或20分钟的午休，只要在四点之前，于大多数人还是有益的。
　　误区八：没做准备
　　期望身体从全速运作状态转让完全停顿而没有减速缓冲，这是不现实的。我们身体需要时间制造所谓的神经传递索来向大脑的睡眠中心发送反馈信号，大脑将分泌睡眠激素来让你有打盹的感觉。
　　制造一个人工的&电器落日&晚上10点过后，就别坐在电脑(电视)屏幕前了，关掉所有的电器。这些东西对大脑的刺激很大，能让你很长的一段时间里保持清醒。当然，你得准备一张床。在你入睡前的一个小时，先把电灯的亮度调暗，洗个热水澡，听一些令人安静的音乐，做一些恢复性的瑜伽或放松的动作。让你的身体与心理都准备入睡是很有必要的。把一切阻止你睡眠的的让你分心的东西(生理上或心理上)统统拿走。
　　误区九：没有给你的身体适当的睡眠信号
　　我们的身体很大程度上依靠外界信号来告诉它什么时候该睡觉什么时候该清醒，而最基本的就是外界是亮还是暗。但是我们工作生活在一个人工点亮的世界，常常忽略了最明显的规律：自然的太阳光。但我们睡觉时，我们机体需要一个完全黑暗的环境来分泌一种重要的睡眠激素--褪黑激素。而我们的卧室常常不是完全的黑暗，因此影响了这一项&重要的工程&。
　　误区十：睡前吃提炼的谷物或甜点
　　这些都是新陈代谢的扰乱者，提升血糖，给一些维持全身激素平衡的器官带来压力。这些激素的扰乱者影响了你的睡眠周期，让你因为激素的波动而在夜晚奇怪的时间里醒过来。
　　如果你必须要吃，那么就吃些高蛋白的吧！睡前尽量不吃最好，但是至少，高蛋白的进食不仅会阻止睡眠的扰乱者们，而且耗油可能提供色氨酸--制造褪黑激素所必须的氨基酸。
　　找出你卧室中影响睡眠质量的罪魁祸首
　　发着红光的闹钟显示；你手机或个人数字助理设备的充电器上的红色指示灯；电脑显示屏；无绳电话电话的指示灯；dvd时钟和计时器。即便是最微弱的一点亮光也会影响松果腺分泌睡眠激素并因此影响了你的睡眠节奏。隐藏或移去闹钟，遮盖所有电子设备的亮光，如果窗户对着亮光，就使用暗色或不透光的布帘。如果以上这些做不到，那就带个眼罩吧！如果你在半夜醒来，去卫生间的时候也尽量保持灯是熄灭的。也可以用手电筒或夜晚的星光。
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睡眠质量很差怎么办？
睡眠质量很差怎么办？现代快节奏的都市生活使大多数人都处于精神压力过大的状态，进而导致失眠多梦，睡眠质量过差，白天上班没有精神，工作状态浑浑噩噩；殊不知最大的罪魁祸首就是睡眠质量差。那么我们来了解一下引起睡眠质量差的原因，主要分为以下三个方面的原因。1.失眠夜间睡醒后不能再入睡，称为早醒。一般在偶然的机会里，早晨醒来一看表才12点或2点。距天亮还有几小时，想再睡，可无论如何也睡不着，只有睁眼等到天明。有的病人次日晚上仍然如此，早醒而不能入睡，这样就更加焦虑，越焦虑，越难入睡，形成规律，继而随着机体代偿功能的减退，表现出头昏、头痛、记忆力减退等一系列症状。2.中间易醒所谓中间易醒，就是入睡不长时间就开始醒来，醒后入睡困难，翻来覆去睡不着，心烦意乱，终究还是能睡上一觉，但时间不长就天亮了，强行起床，次日精神萎糜不振，工作效率低。它与早醒的区别，前者醒后经过一段时间仍可入睡，后者却醒后再不能睡。3.多梦每个人都有做梦的体验，正常人也做梦，常在梦中遇见你自己想不到的事。俗话说，日有所思，夜有 所梦。从医学上讲，这可能是大脑记忆细胞的一种回忆反应。有部分患神经衰弱的病人，往往是闭目即梦，梦见的事都很离奇。惊醒之后，满身大汗，不敢入睡。这就是神经衰弱病人通常所称的恶梦。
失眠的人群首先要保持愉悦的心态，以缓解压力。其次要主语补充适当的微量元素如钙镁等。可以喝含镁较多的药王茶，药王茶是茶饮比较容易加收，并且药王茶非常的清香。让我们心情很好， 没有镇静神经的作用对，睡眠有很好的帮助。
其次失眠的人群要注意自己是不是心脾两虚失眠或者三高失眠。都可以常年饮用药王茶，药王茶中含有的微量元素有健脾的人功效，药王茶中的黄酮有促进血液流通的效果，所以能起到很好的安神效果。
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