【什么枕头好】→什么牌子的枕头好，对颈椎有好处的枕头
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什么牌子的枕头好，对颈椎有好处的枕头
摘要:&&据了解，颈椎病一直是“致残杀手”，颈部肌肉劳损、关节改变、骨块移位都会引起颈椎病，除了颈部酸痛的症状以外，不同类型颈椎病的症状还包括上肢麻痹、头晕呕吐、心慌多汗、失眠暴躁、走路不稳等，可是，也有小部分颈椎病患者平时几乎没有症状，却可能在做了某个动作或早晨醒来的时候脖子突然僵住，无法动弹。于是，对颈椎有好处的枕头受到市场各方关注。此外，人们还希望了解有助于睡眠的枕头有哪些？
尽管许多人受到颈椎病的长期困扰，但专家表示，把颈椎病根据症状归类，解除颈椎关节对神经、脊髓的压迫，使颈椎恢复到原本生理解剖结构，再排除工作、生活中造成颈椎病的诱因，90%以上的颈椎病不需要通过手术就可以治愈。颈椎目前的治疗方式多种多样，就从长期使用的角度来看，对颈椎有好处的枕头是能够被患者长期坚持和使用的治疗方式。所以选择对颈椎有好处的枕头，长期坚持，一定会帮助您的颈椎获得康复。
如何选择对颈椎有好处的枕头。人的一生有1/3时间在睡眠中度过，枕头可以说是相伴时间最长的一个伙伴。一个好枕头不仅能够保障高质量睡眠，而且关乎人生2/3时间工作、学习、生活的质量。什么枕头好？《枕头记》对于好枕头的总结是，“好枕头三要素”：好枕头必须有适合的承托力，就有三个基本要素来实现：1 支撑颈部的基本构造 2 合适的高度 3 良好的填充材料。这样选个好枕头是三部曲：第一步：造型是否科学，第二步：高度是否合适，第三步：材质是否适合。
通过下面三项内容，可帮助你选择一个对颈椎有好处的枕头：选型、选高、选质。
1..支撑颈部的基本构造：
即枕头的基本造型。推荐凹槽设计，中间比周围要低，除可以适度的支撑头部外，还可以温和的支撑颈部。左右两侧较厚，可以自动的适应睡眠中侧翻身时人体的侧睡高度。这样造型的每个部分都能保证你最理想的睡姿。一般把枕头分为5类基本造型都包括5个部位，（前后左右侧位和中间部位），适度的支撑颈部。每个部分都能保证你最理想的姿势。颈部单元：温和支撑颈部中间部分: 比周围更低，为了支撑头部。两侧相对较厚，睡眠时侧翻身可以自动适应人体侧睡高度。
一个理想的枕头，最基本的要使枕头能够紧密适合颈椎的生理曲度，使工作学习生活一天的人们，在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。
传统的枕头，将头枕在枕头的最高处，颈椎悬空，颈椎形成过度屈曲，颈周肌肉、韧带关节束处于紧张状态，椎动脉的通路受阻，只能出现睡醒后颈项僵直，头昏乏力的现象。
根据人体工学，枕头的形状，以中间低、前端高的外形以适合颈椎生理曲度。这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。 传统枕头：颈椎悬空、变形。
2.合适的高度
人体睡眠实际上和站立姿势一样的时候最为舒适，也就是睡眠时候人体也需要大约有个5度的角度。如果不睡枕头，至少没有承托头部！使得您的颈部椎体逐渐容易变形！不睡枕头或者枕头太低问题都不小。《青岛枕头记》中还介绍说，枕头高了，即便您睡眠和休息时间很长，也休息不好！这也许就是您睡眠时间长但是老感觉身体困乏的重要原因！
枕头高度合适更利于颈部的血液循环，为大脑提供足够的氧气，睡醒后大脑更清醒，精神更饱满。俗话说高枕无忧，其实不然，高枕使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变，如生理弯曲变直、反张。有人喜欢无枕睡眠或者枕头过低，这样也不好，会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、打鼾。
3.良好的填充材料。
《枕头记》中介绍说。枕头呢，往往有高低、软硬、弹性等的基本区分，根据基本填充材料不同可以将枕头分为软枕、硬枕和中性枕三大类，方便顾客选择，其中天然的中性枕头是最近几年开始流行的枕头类别，就是不软不硬的枕头，主要包括一些天然材质作为基本填充的蒲绒枕头、木棉枕头等等。填充物决定着枕头的软硬度和功效。一般选择天然材质的顾客较多，木棉、香蒲绒、荞麦壳、棉、珍珠棉，羽丝棉、羽绒等都可以作为枕头的基础填充物。另外枕头还可以添加好的中药材来增加枕头的功效。蚕砂、决明子、薰衣草、罗布麻、女贞子、银杏叶等等。
所以，一个有利于睡眠的好枕头必须有一个很好的枕芯，在我们枕枕头的时候我们自己的颈椎生理曲度要完全的跟枕头吻合，这样我们就能更好的避免落枕，更好的预防颈椎病！所以选枕头必须选一个适合自己的枕头，选对颈椎有好处的枕头！
除了颈椎枕，还有哪种枕头好，有助于睡眠的枕头有哪些？
其实，不论什么枕头,在选购时只要按照以下这几个标准选购，就能买到有助于睡眠的好枕头。
1、枕头的合理高度：枕头因人而异！适合自己的枕头才是最好的枕头！&&
2、枕头的合理硬度：一般来讲，较硬些的枕头有益于人体健康，但过硬的枕头使头部与枕头接触面过少，局部压力过大，使人感到不舒服，而且这样很可能造成对局部神经的压迫过大，在第二天早上产生头、颈、背、臂、手等处的麻木或者痛疼等症状；过软的枕头难以保持枕头的高度，因为过于松软对头皮压迫面积大，不利于血液循环，同时也存在透气性能差的问题，不能保证睡眠时充分的呼吸，也可能存在安全隐患。&
3、枕头的透气性和弹性：枕头的透气性和弹性主要对于软体枕芯材料的枕头而言，因为其他填充材料如决明子、蚕砂、谷物等大都可以保证枕头的透气性良好，没有弹性也不会塌陷。但是软体材料如真空棉、棉花、海绵等一般就可能存在透气性差、弹性差的问题。&
4、头枕的合理位置：睡觉时头部在枕头上的合理位置是非常重要的，一般讲，头部最好放在枕头的中央靠上位置，这样一是可以稳定睡眠的的姿势，避免夜间频繁转换姿势造成落枕等；二是可以让颈部有一定的承托力，保持身体正常的生理曲线。如果采用的是没有弹性的枕芯材料，可把枕头中间压扁，颈部着枕处垫高，使颈椎既不前屈，也不侧弯，保持适当的后伸位，这样早晨起来才不会颈椎酸痛。
至于什么牌子的枕头最好，您可以参考十大品牌网MAIGOO有提供的枕头十大品牌信息： 1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.
十大枕头品牌都是市场上著名的枕头品牌，虽然价格可能会高一些，但使用寿命也相对要长，材质也是选用的比较好的，家长们可以从中选择。如果您经济情况比较一般的，也可以考虑选择市场上知名的枕头品牌：水星家纺，罗莱，富安娜，博洋Beyond，恒源祥，多喜爱Dohia，远梦，健晨，虽说没有十大品牌枕头那么高的认知度，但是也是安全可靠的不二之选。
睡眠是健康之本，所以为了睡眠的质量一定要买好点的枕头。希望以上这些建议能有助于您选购到最适合的枕头，为您的家庭带去高质量的健康睡眠。　 您可能关心的页面： 、 、 、
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　　最佳谜底：
　　不用做手术,吃几副中药就好了,方:当归25克红花25克桃仁20川芎15甘草6克
　　其他谜底1：
　　颈椎病的疗治方法:
　　（一）牵引
　　1. 顺应证 颈椎牵引常作为神经根型、颈型和交感型颈椎病的首选疗法。但脊髓型颈椎病脊髓受压较较着者和有明显颈椎节段性不稳者不宜采用。
　　2. 颈椎牵引的方法 一般用颈枕牵引带作颈椎牵引。
　　(1)姿位:体位可采纳坐位或卧位，为了方便，多取稳当的靠坐位，使颈部自躯干纵轴进取前倾约10&-3O&，避免过伸。要求患者充实放松颈部、肩部及全般躯体肌肉。牵引姿位应使患者感觉温馨，如有不适即应酌情调整。在椎动脉型患者前倾角宜较小，脊髓型颈椎病患者宜取几近垂直姿位，忌前屈牵引。
　　⑵牵引重量与持续时间:经常使用的牵引重量差异很大，可自患者本身体重的1/10至1/5，多数用6-7kg，开始时用较小重量以利患者顺应。每次牵引近结束时患者应有明显的颈部受牵伸感觉，但无特殊不适，如这种感觉隐晦，重量应酌情增加。每次牵引持续时间每每为20-30分钟。牵引重量与持续时间可作不同的组合，一般牵引重量较大时持续时间较短，牵引重量较钟头持续时间较长。
　　⑶牵引频度与疗程：一般每日牵引1-2次，也有每日3次者，10-20天为一疗程，可持续数个疗程直至症状根本消除。
　　⑷如坐位牵引疗效不著，或患者症状较重或体弱不经久坐时，可采用仰卧位牵引。用枕垫连结适当姿位，牵引重量一般为2-3kg。持续牵引2钟头后休息15分钟，然后再作牵引，天天牵引总时间可达1O-14钟头。
　　(5)哄骗电动牵引器械可进行间歇牵引，被认为有利于放松肌肉，改善局部血液循环。一般是牵引2分钟，放松或减小牵引重量1分钟，反复进姓钟头左右。
　　(二)按摩
　　1.作用与顺应证 中医学认为颈椎病系因颈项长期劳累，气血不和睦，加上外感风冷、阻滞经络所致，按摩疗治可以***气血，桂风散冷，疏筋通络，从而达到解痉止痛的作用。按摩适用于除开严重颈脊髓受压的脊髓型以外的所有各型颈椎病。
　　对脊髓型颈椎病，传统不主张进姓摩疗治，认为有可能加重脊髓损害，但海内已有平安有效的牵引和按摩疗治的报道，因此，轻型脊髓型颈椎病不一定忌讳按摩疗治，只是手法宜温顺，免除旋板子法。
　　2. 方法 颈椎病的按摩手法应刚柔结合，切忌粗暴，经常使用手法程序如:
　　(1)在颈违部反复作掌揉、探法和一指禅推法，然后在颈肩部的督脉、手三阳经的部分俞穴如风池、风府、肩内俞、肩井、天宗、缺盆等穴作点、压或拿法，再在斜方肌与提肩胛肌处行弹拨法。若为神经根型，手法疗治应包孕肩、肘、手的主要穴位;若为椎动脉型，应包孕头、面部的百会、太阳等穴位。接着用旋板子法。最后以抹法、叩击、拍法作结束。
　　⑵施行旋板子法时，先嘱患者向一侧旋转颈部，施术者两手离别置于病人的下枕部和枕后部顺势同时稍用力旋转头颈。此时必须注意:1)旋转角度不成过大。2）不成单方面追求旋颈时可能发出的&咔嗒&声。3）脊髓型及椎动脉型颈椎病不作旋板子法。
　　(三)理疗
　　理疗能改善局部血液循环，放松痉挛肌肉，缓解症状。方法可选用高频（微波、超短波）、低中频电疗（如TENS，间动电疗，电脑中频）、超声波、磁疗等。
　　(四)运动疗法
　　1. 运动疗法的作用 颈椎病的运动疗法主要是做医疗体操练习，颈椎病医疗体操的目的与作用主要有两方面:（1）通过颈部各方向的放松性运动，活跃颈椎区域血液循环，消除淤血水肿，同时牵伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻症状；⑵增强颈部肌肉，增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的不改变性别，从而强化疗治效果，防止反再次发作作。
　　2. 顺应证和忌讳证 各型颈椎病症状根本缓解或呈慢性状况时，可开始医疗体操以促进症状的进一步消除及强化疗效。症状急性发作期宜局部休息，不宜增加运动刺激。有较明显或进行性脊髓受压症状时忌讳运动，特殊是颈椎后仰运动应忌讳。椎动脉型颈椎病时颈部旋转运动宜轻柔迟缓，幅度要适当控制。
　　(五)神经阻滞疗法
　　椎间孔阻滞(硬膜外腔阻滞)和椎旁交感神经阻滞术，是有效的疗治方法，反复单次阻滞或置管连续注药，都能收到很好的效果。单次阻滞每周两次，5次为一疗程。硬膜外腔置管者可每日注药一次，每5次为一疗程。
　　星状神经节阻滞术，对疗治交感型颈椎病有特效(一般配合椎间孔、颈部痛点阻滞)。常于第一次阻滞疗治后即可收到立竿见影的效果，但多不能维持持久的疗效，故须反复施术以强化效果，至少须连续疗治2～4个疗程。
　　（六）药物疗治
　　颈椎病症状明显时经常使用药物作辅助疗治以促进症状缓解，经常使用药物有解痉镇痛药、非甾体类消炎止痛药、神经营养药及血管扩张药等。中药也常应用。
　　（七）心理疗治
　　（八）日常生活勾当引导
　　1. 枕头与睡眠：枕头中央应略凹进，高度为12~16cm，颈部应枕在枕头上，不能悬在空中，使头部连结略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。
　　2. 避免做颈部过伸过屈勾当：脊髓型颈椎病患者，在洗脸、刷牙、饮水、写字时，要避免颈部过伸过屈勾当。
　　3. 某些日常勾当应该遏制：在患病期间，应遏制做某些过分勾当颈椎的勾当，如擦高处的玻璃。
　　http://www.kf365/html/11/578.html
　　颈椎病是临床上常见的疾病，以往多见于中老年人，最近几年来有年轻化的倾向；过去是会计、教师的职业病，现在则是办公室里的多发病。颈椎病的主要症状是颈部疼痛板滞伴有上肢的疼痛麻木，但是现代医学研讨表明，颈椎病还会孕育发生头疼、头晕、耳鸣、眼睛发胀、胸闷气急、四体无力等症状。疗治颈椎病的方法有很多，按摩、针灸、牵引、理疗、局封、药物等，另有手术，都能起到很好的效果，但是，如果病人不配合疗治，不注意自我调养和功能锻炼，就会迟延病情，并容易再次发作。
　　一．调养
　　1.用枕适当 人的生活的三分之一是在床上度过的，枕头的上下软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以红棉、中空高弹棉或谷物皮壳为好。喜欢仰卧的，枕头的高度为5厘米左右（受压以后的高度）；喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。其实，枕头的真正名字应该叫&枕颈&。枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要实时诊疗；另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。
　　2.颈部保暖 颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能过低。
　　3.姿式不错 颈椎病的主要诱因是工作学习的姿式不不错，良好的姿式能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿式是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1钟头,应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或sofa扶手*、看电视机。
　　4.避免损伤 颈部的损伤也会诱发本病，除开注意姿式以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部进取冲去，会发生&挥鞭样&损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐坐位时可适当地扭转身体，侧面进取；体育角逐时更要避免颈椎损伤；颈椎病急性发作时，颈椎要减少勾当，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。
　　二．锻炼
　　颈椎的锻炼应该稳重，要避免无目的的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。咱们保举的方法简单易行，但要达到防病治病的目的，必须持之以恒。
　　1.头骑墙位，前屈至极限，回复到骑墙位；后伸至极限，回复到骑墙位；左旋至极限，回复到骑墙位；右旋至极限，回复到骑墙位；左侧屈至极限，回复到骑墙位；右侧屈至极限，回复到骑墙位。动作宜迟缓，稍稍用力。锻炼时，有的病人颈部可感觉到响儿，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或遏制锻炼；如果没有疼痛，则可以接续锻炼。
　　2.头骑墙位，双手十指相叉抱在颈后，头做迟缓的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。
　　颈椎病的预防
　　颈椎病的预防，应从病因及发病诱因两方面采纳办法，以有效地降低发病率和防止已治愈患者的再次发作。颈椎是脊柱的一部分，要从脊柱的整体加以预防。
　　预防是防止颈椎发病病的重要内容之一。通常认为脊柱的椎间盘在发育至成人之后，即开始退行性变。究竟上每一小我私家的各椎间盘出现退行性变差异甚大。从年龄方面不雅察，魏征等对无症状的100例颈椎X线照片进行分析成效提示，椎间盘退变和骨质增生是随年龄增长而增多的：20岁以下组，2/20人；20~29岁组，2/20人；30~39岁组，4/20人；40~49岁组，50岁以上组，16/20人。潘之清研讨认为，婴幼儿及青少年时期脊柱外伤机遇最多，因此，颈椎病的预防，应从儿童时期开始。加强体质锻炼，促使椎周软组织强状有力，有助于增强脊柱的不改变性别。更注意防止外伤和改正工作与生活中的不良姿式。颈椎病的诱发因素除外伤外，常见的另有落枕、受凉、过分疲劳、强迫体位工作、姿式不良及其他病症等。颈椎病的致病因素是复杂的，但总的可分为内因（体内因素）和外因（急慢性外伤），二者可以互为因果。内因是致病的根蒂根基。咱们这里讲的是外因方面的预防。
　　（一）严防急性头http://alanber.alibaba、颈、肩外伤：头颈部跌扑伤、碰击伤及挥鞭伤，均易发生颈椎及其四周软组织损伤，直接或间接引起颈椎病，故应积极预防，一旦发生应实时检查和彻底疗治。有些外伤是否是易引起许多人注意的，例如坐车打瞌睡，遇到急刹车，头部突然后仰，可造成颈椎挥鞭性损伤；有人的生活气时随便拧孩子耳朵，孩子为了防御而急性扭颈，或用巴掌打击孩子后头部等，都可引起颈肌及其四周软组织损伤；婴幼儿颈部肌肉尚不发达，颈软，如过早抱起或抱孩子姿式不合适，甚易造成过伸性颈椎损伤；有些青少年体育运动不得要领或不重视运动前的预备勾当，如顶牛、头顶立、前滚翻及骑颈文娱等，都可造成运动损伤。防止外伤是预防脊柱退行性变的有力办法。一旦发生外伤，除疗治软组织损伤外，还要实时疗治颈椎小关节错位，以防止成长成为颈椎病。
　　（二）改正生活中的不良姿式，防止慢性损伤：颈肩部软组织慢性劳损，是发生颈椎病的病理根蒂根基，生活中的不良姿式是姿式是构成慢性劳损的主要缘故原由之一，所以改正日常生活中的不良姿式，对预防颈椎病有十分重要的意义。例如，有人喜欢俯卧，为了呼吸、只能将头扭向一边，如许会发生1~4颈椎扭伤。颈轴侧直，达到失代偿时，就会出现头昏、头疼和眼、耳、鼻喉等症状。由于损害颈椎的正常力学失衡，会加速各颈椎的椎间盘退变；有人平时姿式尚好，但当看小说、看电视机时，习惯把头靠在床栏杆上或sofa扶手上，造成屈颈屈违扭腰等，如许会因脊柱椎间韧带损伤而致该段脊柱失稳；妇女带孩子睡觉，常面向孩子侧卧，如果枕头不称身材高度，将置颈胸椎于强迫体位，形成侧直，可导致脊柱病。
　　（三）公道用枕：枕头是颈柱的保护工具，一个成年人，天天睡眠6~9钟头，即天天有¼~1~3的时间是在睡眠（枕头上）中度过的，所以枕头必得适合颈部的生理要求。人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性来维护椎间结构的正常瓜葛，如果长期用高度不合适的枕头，使颈椎某处屈曲过分，就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤，而造成颈椎失稳，发生关节错位，进而成长成颈椎病。这类病人常常体现为睡眠中或睡醒后晨起时颈项不适、落枕、头昏、头疼或顽固性失眠等症状。公道的枕头对疗治和预防颈椎病十分重要，是药物疗治所不能替代的，但应长期坚持应用。公道的枕头必备两项：科学的高度和温馨的硬度。对枕头的高度，海内外学者均十分重视，并提出多种数据。咱们研讨认为，枕头不宜过高，亦不宜过低。大部分人以自己的颌肩线（下巴角至肩峰的距离）或手掌横径，作为侧卧或仰卧的高度，此高度适合绝大多数人；少数人需适当高枕，如棘暴发育畸形、吻棘，枕头过低则可以使症状加重。枕头应有适当的弹性或可塑性，不要过硬，以红棉或谷物皮壳较好，应用后可以形成马鞍形。
　　睡姿良好对脊柱的保健十分重要。人的身体躯干部、双肩及骨盆部横径较大，侧卧时，脊柱因床垫的影响而直曲，如果长期偏重于某一侧卧位，脊柱会逐渐侧弯，轻者醒后腰违僵硬不适，需要起床勾当方可恢复正常，重者可成长成脊柱病。睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替，侧卧时左右膝关节微屈对置。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡，都属不良睡姿，应实时改正。头应放于枕头中央，以防落枕。脊柱病患者应以木板床为好，弹簧床对脊柱生理均衡无益。
　　（四）预防慢性劳损： 由于工作需要，有些工种需要特殊姿式或在强迫体位中工作较长时间，如果不予重视，委容易发生慢性劳损，并逐渐成长成脊柱病。例如长期看显微镜的人员、坑道作业人员、会计师、缝纫刺绣、牙科医生、飞机的机械师、打字员、发报员等屈颈、斜颈、扭颈、耸肩工笔者，以及长期伏案工作的学习的人，若不注意桌椅的高度与自己的身材相顺应，又不重视业余时间的均衡运动（与工作姿式相反的姿式锻炼，如伏案工笔者作伸懒腰动作），时间长了将会发生肩颈部软组织负荷，不仅容易发生腰违软组织劳损，而且可进一步发展成为颈、胸、腰椎关节功能紊乱。预防慢性劳损，除工偶然业余时间作均衡运动外，还可按照不同的年龄和体质条件，选择一定的运动项目，进行增强肌力和增强体质的锻炼。
　　乘车中睡眠，急刹车时，极易造成颈椎损伤，故应尽量防止。潜泳者在浅水处跳水，经常有造成颈椎严重撞伤者，故跳水应到深水处。
　　（五）老年人的预防： 50岁以上的老人，脊柱多有退行性改变，因此更应重视预防脊柱病的发生。枕头必须选用合乎小我私家规格的（保健枕分为特大号、大号、中号、小号、特小号5个规格，男士按小我私家衬衣号用同号的枕头；女士按衬衣号用小一号的枕头），不管家居或外出，都要重视用枕；天气寒冷时要注意颈腰部保暖，减少缩颈、耸肩、弯腰等不良姿式，冬季应注意防止颈肩受寒，尤其睡眠时颈肩部要保暖，以避免因冷刺激而发生落枕，诱发颈椎病和肩周炎。与人谈话、看电视机、看电影或看书报，要尽可能正面注视，不要过分扭屈颈部。总之，要保持脊柱的正常生理曲度、正直、防止因姿式不良而诱发颈椎病。
　　最近几年来海内外研讨证明，危及中老年生命的心血管、脑血管疾病及种慢性病与脊柱相关，故作为老年人预防脊柱病，亦能达到预防高血压、冠心病、心律***、脑血管等病的作用。看待疾病最积极的方法是防患于未然，尤其在今朝疗治药物日益增多的时代，注意 预防医学宣教尤为重要。
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　　腰椎的日常保健、腰椎疾病的预防及非手术疗治
　　睡觉和腰痛有什么瓜葛吗？
　　笔者：张立 博士 北京大学第三医院骨科 副主任医师
　　卧床可缓解腰部肌肉的痉挛，可以使腰肌和椎间盘得到充实的休息与放松。睡觉的床铺应选择硬板床或在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具，既舒服，又可以使腰部得到充实休息与放松。传统的棕绷或锦纶丝绷床、钢丝绷床以及钢丝绷的行军床等，人躺卧在上面由于体重的作用，身体会呈现中央低、四角高的状况。其是施用时间较长的棕绷床，弹性更差，人躺在上面，腰部肌肉仍持续处于痉挛状况，使椎间盘也不能得到充实休息与放松，对腰部很是有害。很多人在这种床上睡觉后，次日清晨起床后会感应腰违困疼无力，长此以往，极易造成腰肌劳损，也可诱发腰椎间盘凸起症。另外，软的sofa或席梦思床垫太软或弹性较差，也会孕育发生和传统的绷床一样的缺点。有很多人在这些不合适的床上睡觉几天就能够诱发腰肌劳损，整日腰违困疼无力，很长时间找不到缘故原由，换上硬板床后腰肌劳损就可古迹般的痊愈。
　　睡觉时的姿式以双下肢稍屈曲位，侧卧为好，如许可以使腰椎间盘内的压力减低、腰部肌肉败坏，以获得充实的休息。
　　腰违肌的锻炼很重要
　　笔者：张立 博士 北京大学第三医院骨科 副主任医师
　　腰违部肌肉是维持腰椎不改变性别的重要结构之一，加强项腰违部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的不改变性别，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。这对曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或腰椎间盘凸起症，而今朝处于缓解期的病人，防止病情的再次发作尤其重要。由于腰腿痛而卧床休息或佩带腰围疗治的人，腰部不勾当，不受力，长此以往可以引起腰肌的废用性萎缩和无力，因此，应当越发加强腰违肌的锻炼。
　　腰违肌锻炼的方法简便易行、成本低廉，大家天天都可自我完成。基本没有其它各种疗治方法的不良反映。
　　锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手掌不和后，用力挺胸昂首，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期，这种方法俗称&燕飞&或&小燕飞&；对腰肌力量较弱或肥胖的人士来说，上述方法比较费力，可以采用&五点支撑&的方法锻炼，仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及违部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起全般体重，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。大家可以按照自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。
　　腰违肌锻炼的次数和强度要因人而异，天天可练十余次至百余次，分3～5组完成。应当循序渐进，天天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感应腰部困疼、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或遏制锻炼，以免加重症状；锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。
　　如果已经有腰部困疼、发僵、不适等症状时，应当遏制或减少腰违肌锻炼；在腰腿痛急性发作时应当实时休息，遏制练习，不然，可能使原有症状加重。
　　腰部的保健运动要讲究科学
　　笔者：张立 博士 北京大学第三医院骨科 副主任医师
　　出现腰腿痛症状后，如果颠末充实的休息或疗治，劳损的腰部肌肉及韧带可以得到恢复，症状即可得到一定程度的缓解；反之，如果接续劳损，局部组织的无菌性炎症反映接续加重，肌肉的弹性会越来越差，椎体、椎间盘受到劳损性刺激，形成恶性循环。因此，患了腰腿痛以后，科学的方法应当是动静结合，疗治与保健相结合，在急性发作时应实时到医院就医，充实休息甚至是绝对卧硬板床休息，待症状不变或缓解后，应加强腰违部的锻炼和腰违部的适当勾当。
　　不错的腰违部的锻炼和腰违部的适当勾当，可以增强腰部肌肉、韧带、关节囊等组织的力量和弹性，可以整颈腰椎和四周软组织的瓜葛，改善腰椎椎间关节的功能，增强腰椎的不改变性别。同时，适当舒缓的勾当，另有助于改善局部血液循环、解除疲劳、舒筋通脉、活血化瘀，有助于缓解局部的疼痛和组织的粘连；同时还可缓解肌肉紧张和痉挛，防止腰部肌肉的废用性萎缩；还可以防止和减缓腰椎的劳损，有效地延缓腰椎退变的历程；可以缓解骨刺等各种静态的压迫因素以及腰椎不不变因素对神经根的不良刺激，防止和减少由于腰椎劳损、退变所导致的腰腿痛等症状。
　　但需要注意的是，腰违部的锻炼运动应当舒缓适度，速度不宜过快，持续时间及强度不宜过大，也不能太频仍。应当以锻炼后腰部温馨，不加重原有症状，不出现腰部困疼不适为度；如腰腿痛症状急性发病，有强烈的腰违部疼痛者，应当以休息为主，不要练习。
　　反复的、过多的用力摇晃腰部也是不不错的，腰部的不适当的锻炼非但起不到保健的目的，而且由于腰椎的过分反复运动，反倒会加速腰椎的劳损和退变，可能使无病的健适之宝诱发出腰腿痛，或使已有症状的病人加重症状。
　　就像前面提到的钱先生，在腰痛还很重的时候，还不适当地晃动腰部，甚至还想要慢跑锻炼，其成效当然会适得其反。
　　不错的方法应当是，在腰腿痛的急性发作期间，采用适当的卧床休息、腰围局部制动、口服消炎止痛药物、腰部牵引、理疗等疗治方法为主，在症状明显缓解或消失后，再开始循序渐进地进行腰违肌的锻炼和舒缓适度的腰部勾当。
　　对卧床休息的病人，应当在不加重腰腿痛症状的前提下，在床上加强四体的勾当，以防止或减缓肢体的废用性萎缩，减少四体的关节僵硬和韧带粘连。
　　下地后的腰部的运动练习，可取站立位，两脚分开，与肩同宽，先迟缓地使腰部尽量前驱、后伸、左右侧曲、左右旋转到接近最大限度，各个方向的勾当可反复5～15个周期，不宜过多。也可以在坐位工作的间隙，双手扶着腰部，轻轻地向各个方向勾当，还可以适当缓解坐位工作时紧张的思想压力。
　　腰腿痛是能够治愈的，其疗治的目的是消除症状而非去除骨刺
　　笔者：张立 博士 北京大学第三医院骨科 副主任医师
　　腰椎的退变增生，是一个逐渐进展的生理或病理性的退变老化历程。在这历程中，除体现存椎间盘退变、椎间隙狭窄、椎体前后缘及关节突的骨质增生外，其周围的关节囊、韧带也相应地发生充血、肿胀、纤维化、钙化或骨化等一系列的变化，从而可以刺激和压迫腰神经根，出现腰痛或下肢的放射性疼痛麻木等症状。今朝，尚缺乏有效的方法使腰椎的退变增生逆转或抑制其接续发展，也就是说，腰椎的退变增生于人的天然老化有关，这是不成逆转的，因此无须疗治，也无法疗治。
　　临床上采用的各种非手术的疗治方法，主要是针对腰椎退变增生后周围组织的反映性变化，通过适当休息、腰部制动、消炎止痛药物以及理疗等疗治办法，减轻周围组织反映性的炎症、缺血、肿胀等，减缓对腰神经根的刺激和压迫，使有关临床症状得以改善，如果症状绝灭，则咱们说，颈腰腿痛从临床上得到了治愈。
　　从这个意义上来讲，腰椎的骨刺等增生退改变性别改变既无法疗治的，也无须疗治；而腰腿痛是可以疗治的，也是可以治愈的。腰腿痛疗治的目的仅仅是针对腰椎退变所孕育发生的临床症状，而不是疗治骨质增生和消除骨刺。所说的临床治愈就是消除开由于腰椎骨刺、骨质增生或腰肌劳损等缘故原由所导致的各种腰腿痛的临床症状，而不是消除骨刺，所以，疗治腰腿痛的疗效标准应当从临床来评价，而不是从影像学X线片上来评价。
　　当然，对腰间盘凸起症或腰椎管狭窄症，如果非手术的疗治方法来不得效地缓解病人的症状，则可以选用手术疗治的方法。手术时可以直接切掉压迫或刺激腰神经根的骨刺或凸起的椎间盘，也可以通过植骨融合的方法使不不变的腰椎从头获得新的不变，从而减轻对腰神经根的刺激，从而缓解腰腿痛的症状。但手术也只是针对导致症状的病因，并不是要切掉腰椎所有的骨刺。
　　当出现腰腿痛症状或原有症状加重，应当去医院就诊，按照医生的提议，可以选择合适的疗治方法。腰腿痛的疗治方法可分为非手术守旧疗法及手术疗法两大类。制订疗治方案时不仅要按照病人不同的临床类型、病程长短、病情轻重、患者的健康状况等进行周全分析，而且在疗治历程中还要根据患者对疗治效果的不同反映实时加以调整。腰腿痛的症状颠末不错实时的疗治是可以消失或减轻的，因此腰腿痛是可以治愈的。
　　如果你已患上了腰腿痛，万万不要紧张。在今朝的医疗水平下，颠末正规的疗治，约95％的病人都可以治愈，但要尽早就医，切勿误信偏方及江湖郎中，更不成让没有疗治腰腿痛经验的人随便按摩按摩&摆弄&。因按摩按摩操作不当，引起病情加重甚至下肢风瘫或巨细便失禁的病例并不鲜见。
　　今朝，腰腿痛被认为是一种自限性的疾病。临床上，绝大多数的腰间盘凸起症以及腰肌劳损、腰椎棘上韧带炎等疾病，采用非手术的守旧疗治方法可以获得明显的缓解和疗治效果，得到痊愈，因此疗治上宜首选用非手术疗法为主；如果腰间盘突出症守旧疗治无效，或是腰椎管狭窄症等情况，病人下肢麻木疼痛较重，多以手术疗治为好。手术疗治的效果今朝基本比较对劲，绝大部分病人可以恢复良好的生活和工作能力，有希望获得治愈。因此，已诊断腰腿痛的病人不必害怕和焦虑，要与医生配合，遵照医嘱进行疗治，绝大部分腰腿痛病人选择不错的疗治和康复方法是可以获得痊愈的。
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