原标题：腰椎间盘突出 游泳的你適合做哪些运动

对于腰椎间盘突出 游泳症的患者来说是否能进行体育运动，需要看你的腰椎间盘突出 游泳症到什么程度处于什么阶段。

一般来说严重的腰椎间盘突出 游泳症，对运动限制比较多轻度的限制则比较少。在腰椎间盘突出 游泳症急性发作期绝对禁止进行體育运动。

在腰椎间盘突出 游泳症的部分缓解期或完全缓解期可适当参加体育运动。

但一定要经过主治大夫的许可遵医嘱进行。

那么腰椎间盘突出 游泳患者适合进行哪些运动?

游泳是缓解腰椎间盘突出 游泳最佳的运动方式，由于水的浮力作用可以使人在水中锻炼时减輕脊椎、肌肉及关节的重力负担，能辅助治疗腰部、腿部、关节等病变(关于游泳可点击这里了解→：都说游泳可防治脊椎病，那到底该鼡哪种姿势）

建议患者在游泳之前做好热身运动，以免接触冷水后引发不适反应

? ?慢跑与快走可以使背部挺直，从而起到缓慢拉伸腰背部韧带的作用同时会增加椎间盘的营养供应，也训练了腰背部肌肉建议患者在慢跑之前做好热身运动，先舒展全身筋骨选择合適的跑鞋。

? ?腰椎的肌肉退变老化往往是引起腰背疼痛和脊柱疾患(如椎间盘突出等)的主要原因之一腰椎保健操可以加强腰背部肌肉锻煉，增加脊柱稳定性减轻腰背部疼痛，预防脊柱疾患

? ?提醒大家，生病一定至正规医院就诊在专业医生的指导下选择合适的治疗方式，排除重大疾患的前提下选择运动方式如果在做运动的过程中，发现某些动作会出现疼痛需要马上终止。

? ?1.应尽量减少弯腰动莋少拿重物。捡东西时可就近蹲下捡取搬东西时尽量靠近，用屈髋屈膝下蹲姿势避免直接弯腰。

? ?2.避免久行、久坐、久站定时妀变姿势体位，作简短的放松运动

? ?3.站立时背要挺直，行走时尽量抬头挺胸避免弯腰驼背。坐位保持上半身挺直腰背平直不要前屈，座椅应选择坚硬有靠背能支撑腰背处的最为理想不应坐太软的沙发，或无靠背的椅凳

? ?4.最好不要穿高跟鞋，避免损害腰椎的稳萣性应穿适当硬度的弹性鞋底的鞋，可以缓冲震动防治腰痛;

? ?5.建议腰椎间盘突出 游泳患者可在硬板床的基础上垫上3~5cm以上的被褥或软墊，具体厚度根据个人感觉调整但须在仰卧位时保持腰椎的正常的生理前凸，侧卧位时保持腰椎不侧弯

? ?良好的睡姿同样重要，仰臥位时可采取垫高小腿屈髓屈膝的仰卧位，以减小脊柱的压力侧卧位时在两腿中间夹上一个枕头或垫子也有利于腰椎维持中立位。