大脑是一个比较封闭的系统，没有淋巴系统，人大脑的一天活动会产生很多垃圾，这个垃圾需要人体在睡眠的情况下，才能调节出去。所以人类有1/3的时间需要睡眠。随着生活节奏的加快，生活压力的增大，现代都市人“二十四小时工作制”，一部分人为了缓解一天工作带来的压力进行网络消遣，造成一部分人睡眠障碍，从而形成失眠，而失眠是不管从睡眠质量上和睡眠时间上都不能满足人体的正常工作和需求。主要包括：入睡困难、眠浅易醒、早醒。

长时间的失眠会损害人们的身心健康，饱受煎熬的人承受能力会减弱，从而导致抑郁症的出现，失眠和抑郁症密不可分，一般失眠是一个人得抑郁症的前兆之一，抑郁症也会使人们入睡困难，二者相互作用相互影响。睡眠不好往往使一个人的注意力和记忆力都受一定的影响，从而对事物的认识与判断能力变弱，无法明确的对事物作出理智明智的判断的采取相应的措施，如果缺乏这种能力便会使我们的学习、工作和生活受到极大的影响。

a、比如吵架、比如第二天要参加重要场合、比如看恐怖电影等受到精神刺激；

b、有些人天生比较敏感，警觉性高，容易被噪间所吵醒，还有容易受温度、湿度的影响。

c、不良习惯：微商、夜班、夜店、夜宵、泡吧、夜起嗨，很多人在年轻的时候都养成了12点以后（甚至更晚）生物钟紊乱。

d、精神活性物质刺激：常年依赖酒精、安眠药、咖啡、激素类等，会剥夺人的睡眠波，离开他们你就很难入睡了。

e、其他：比如手机控，睡前音乐控。

f、比如肥胖、躯体疼痛、呼吸暂停综合征、打呼噜、肺部疾病、心脏疾病以及很多疾病都会让人从梦中醒来。碰到这种情况，有的时候失眠是一种身体给我们的一个信号，提示你可能有疾病了。

1、睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。

2、取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。

当自己也出现失眠睡不着的情况的时候，我们可以选择相对稳定的中医疗法，在我国著名的医刊中医养生汇中登载过一种由古方熬制的一种中药膏滋秦氏的——益*梦膏，在2016年是获得了文化遗产的称号，对睡眠的问题有非常优秀的改善，而且也被医学委员会所充分认可，而且在互联网发达的今天，很轻松就可以在掏*宔找到，非常的方便。

1、睡前冲个热水澡，睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。

2、睡前4小时停止锻炼，否则会令大脑兴奋，难以入睡。

3、降低卧室室温，当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

4、睡前3小时不进食，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。

5、注意卧室灯光调节生物钟的作用，不宜太亮。