冬季跑步如何保护自己的膝关节
膝关节是我们人体很重要的组成部分，冬天天气寒冷，冬季往往是关节炎的高发季节。
膝关节显得尤为脆弱，类风湿、关节炎等老毛病。
寒冷天气引起旧病复发，不少人膝关节出现红肿或疼痛加重稍有不慎，就会，那么我们该如何保护好自己的膝关节呢？
关节炎属于无菌性炎症，对温度的变化非常敏感。寒冷的刺激容易引起关节周围软组织水肿，软组织水肿后促使神经未梢更接近人体表面，敏感性进一步增加，外界气温的变化更加剧关节的疼痛不适。
膝关节疼痛在各个年龄段的人群中都比较常见。膝关节的任务繁重，营养又相对较差，所以在人体所有的关节中，膝关节劳损和运动伤发病率都排在首位，“说得‘恐怖’些，我们的膝关节只有15年左右的‘好时光’”，其余的时间里，都会因为不同的原因而出现不同类型的疼痛。
医师强调，保护关节要从日常生活做起，平时养成良好的生活习惯，尤其是寒冷的冬季要注意以下四点：
　　一、注意保暖，尤其是注意四肢末梢的保暖
　　这是因为四肢末梢血液循环差，对外界温度变化敏感，因此在冬季外出时要戴上手套、帽子，穿保暖的棉鞋。有膝关节炎的患者最好戴上护膝，防止膝关节受凉。温度的突然变化会刺激关节周围的神经，因此，从温度较高的环境到温度较低的环境时要特别注意，如从火炉边或有暖气的室内到寒冷的室外，要注意添加衣服保暖，尽 量少接触冷水，注意全身和关节部位的保暖尤其是病变部位要特别加强保护。
　　二、适当运动
　　许多关节炎患者在观念上有个误区，认为患了关节炎要多休息，少活动，才能保护好患病的膝关节，其实这对保护关节并不利。患了关节炎，既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增强肌肉韧带的力量和膝关节的稳定性，防止腿部的肌肉萎缩，这不仅能缓解关节疼痛，还能延缓和减慢关节病的进程。关节炎患者锻炼总的原则是&休息关节，锻炼肌肉&。锻炼方式要科学，活动项目要适当，活动强度要适量，游泳、散步是最好的运动方式。在寒冷的冬季可以适当选择室内运动，如做床上抬腿运动，用大腿带动小腿，膝关节不弯曲，这种锻炼方式的好处是不受场地的限制。关节炎患者不适宜进行剧烈活动，如蹲马步、蹲下起立、爬楼梯、登山等，这些活动会增加关节负荷，加剧关节的磨损。 适度锻炼。比如打太极拳、慢跑、做各种体操等，活动量以微有汗为度，贵在持之以恒。身子跑热不代表膝盖是热的，冬季跑步不注意保护膝盖就会留下一辈子的伤痛。
　　三、饮食合理
　　每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。在寒冷季节可适量多吃一些含蛋白质多、热量较高的食物。中老年人在膳食中注意多食含钙食物，如牛奶、豆制品、虾皮、海带、核桃、土豆等，可增加钙质摄入。另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。 注意饮食调节，戒除烟酒，以减缓骨质疏松，增强体质，减少骨关节疼痛的发生。另外，风湿活跃，关节红肿热痛时，应忌吃辛热燥火的姜、葱、羊肉、狗肉之类。
　　四、养成良好习惯
　　生活要规律，避免关节。女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。“管住嘴、迈开腿”。
　　当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼时，或天气变化时关节不舒服等症状，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。
东北的冬天很冷，尤其对于长跑等对场地要求比较大的项目，不如增加一些室内的身体素质的锻炼对整体的和身体素质的提高是有很大帮助的。
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来自：湖南省 湘潭
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病情分析： 根据照片你的情况属于小孢子菌感染引起的毛囊炎，治疗这种情况必须使用抗真菌的药物才有效果。你的这种情况建议口服盐酸特比萘芬片，维胺脂胶囊和美满霉素，必须禁食辛辣刺激食物和海鲜，忌烟酒，不吃油腻食物。
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