很多人都会失眠，经常都是晚上翻来覆去的睡不着，早上又起不来，导致睡眠的时间不够，白天没有精神从而影响自己的生活。失眠除了通过药物之外，还要注意很多东西，现在就让我来告诉大家解决失眠的方法吧。
步骤/方法：
1要注意平时的生活习惯和正常的作息时间。生活习惯比如说睡前的半小时不要做剧烈活动，睡前不要大声喧闹，不要看电视或者看电影太晚，睡前可以泡热水脚，缓解自己一天的疲劳，让自己更容易进入梦乡。睡前也可以听听音乐，让自己放松从而有个好的睡眠
2要保持室内的空气流通，有个好的安静舒适的缓解。在室内尽量打开窗户让空气流通。睡前也可以做下按摩，轻轻的按摩太阳穴。
3睡前尽量让自己有个好的心情，在生活中有个乐观的心态，不过度焦虑。可以在睡前喝杯热牛奶，对睡眠有帮助。
注意事项：
晚上睡觉要早睡，不要太晚。更不要12点了还不睡觉。尽量在10点之前入睡。10点到11点之间是人最佳的睡眠时间。
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老公不在家 晚上睡不好怎么办
　　夫妻恩爱的一个表现，可能就是一方不在家，另一方寝食难安，尤其是妻子们。但这样的“思念”就一定是恩爱的标志吗？
　　中国科学院心理研究所助理研究员黄峥博士认为，所谓“”，多是缺乏，反映了内心的和不确定。这在女性中较多见。
　　从现实因素看，出现“一方出差，另一方睡不好”的家庭，夫妻关系往往存在一些不稳定因素，较极端的例子就是某一方情感出轨，而更多的是生活小事。如丈夫曾在某段时间内不和妻子联系，或两人曾发生过较激烈的争执，或是经济上出现问题。还有可能是丈夫性格随意，处理问题时缺乏计划性，妻子嘴上不说，但心里会有一个疙瘩，也导致其难以对丈夫百分百放心。
　　其次，有些女性想象力丰富，会产生一种“自动化思维”：他现在在哪里，和谁在一起？有的人甚至在短短10秒内，就能想出最糟糕、极端的情况。这和女性成长经历有关，如曾被伴侣背叛，导致其对爱不信任。成年后，尤其在两性关系中，就表现为女性不断增加控制感，“只有抓到手里才放心”。
　　此外，科学研究还发现，夫妻同床共枕可以产生特殊的生理效应。男性腋窝分泌的特殊气体含有类似麝香的成分，对长期同床的妻子有微妙影响。这种气味就像“镇静剂”，能刺激妻子的感官，使其心情平静、舒适，并可使月经周期规律。反之，女性的性激素分泌物也能安抚丈夫的心绪。
　　黄峥指出，如果是因为缺乏安全感而睡不好，首先要增强夫妻间的沟通。一方可以做些具体的改进，如出差时，积极、主动地“汇报”一天的行程，这样可以避免另一方不安或猜疑，睡不好的问题也会有所改善。若是因为习惯了伴侣的气味，那不妨在对方离家时，枕在他／她的枕头上睡觉，或妻子可以试着穿丈夫的睡衣。若长期法改善，应求助专业心理咨询。
（责任编辑：余莎 ）
文章关键词：
老公像个小孩子，表现不成熟，像总是长不大一样怎么办？提到这个问题，有同感的不仅是姐弟恋的夫妻，一些年龄相当的夫妻，女性也常常有这样的困惑……
现在的人都说这是一个缺乏安全感的时代，大家拼爹，不顾诚信，金钱至上，社会风气的败坏，让人们心理充满对明天的不确定甚至恐惧，对未知感到消极……
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擅长：睡眠障碍和抑郁症、焦虑症的临床诊断与治疗，尤其是失眠症、焦虑抑郁障碍的药物治疗和心理干预
擅长：从事精神医学和医学心理学的临床工作近30年，具有丰富的临床经验，擅长于精神分裂症、情感性障碍、睡眠障...
擅长： 焦虑障碍、抑郁障碍和睡眠障碍
副主任医师
擅长：精神分裂症、抑郁症、双相障碍、焦虑症、强迫症、失眠症，及儿童青少年精神疾病与心理问题的心理治疗、催眠...
名医专家详细解答 生育二胎的注意事项
擅 长：围产医学：妊娠并发症和合并症的诊断和处理；妇产科超声……登录人民网通行证 &&&
晚上睡不好怎么办&七个方法给你优质睡眠
日08:40&&来源：
原标题：晚上睡不好怎么办 七个方法给你优质睡眠
　　每天拥有质量特别高、时间充足的睡眠可以帮助人们恢复体力，让心理得到放松，尽管活得良好的睡眠可能比较容易，但是对于一些被失眠困扰的人来说，良好的睡眠则变成了一种期望。其实，失眠也并不是没有解决的办法，睡眠频道今天就来教大家一些克服失眠的方法。
　　一、订出时间表，并保持正常的睡眠时间
　　每晚准时睡觉，每天准时起床。若打破了这个时间规律会导致失眠。在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟，使你在星期一很难早起。确保就寝时间不要少于8小时。
　　二、运动
　　尝试运动20至30分钟一天。日常锻炼也常常帮助人的睡眠，但是就寝前运动可能会干扰睡眠。为获得最好的效果，应该在睡前5到6小时运动，而不要在就寝前两个小时内做运动。
　　三、避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品
　　避免喝含有咖啡因的饮品，它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，减肥药，以及一些止痛药。由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠，至
　　少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外，尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛。
　　四、享受放松的就寝“仪式”
　　一个温暖浴，阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡。你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起，使他们成为你就寝仪式的一部分。
　　五、睡到天亮
　　如果可能的话，通过阳光、强光叫醒自己。阳光，有利于身体内部的生物钟每一天重新调整。睡眠专家建议，睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时。
　　六、睡不着别躺在床上
　　就算睡不着也不要只躺在床上。做一下其它东西，例如：阅读、看电视、听音乐，直到觉得困了。担心睡不着的情绪更会影响睡眠。当你有睡意时回到床上，尽量避免在床以外的其他地方睡觉。
　　七、拥有舒适的入睡环境
　　保持一个舒适的房间温度，极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡。任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。避免在电视或收音机打开的时候睡觉，因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。
　　如果以上这些方法你都试过了，但是失眠的问题还没有得到解决，那么最好还是去看一看心理医生比较好。因为失眠在一定程度上来说，还是和一些心理原因有关的。只要能够得到有效的治疗，相信失眠一定可以被克服，一定可以得到良好的睡眠。
(责编：王亚微、权娟)
卫计委副主任王国强：中医可能毁在中药上
“有人说中医可能毁在中药上，这不是危言耸听。我着急的是，再好的大夫，即便是国医大师，你开的方子再好，但抓的药不行，百姓吃了没效果，那就会毁掉中医。”昨天，国家卫生计生委副主任、国家中医药管理局局长王国强在昆明举行的“全国中药材资源与生态种植研讨会”上说。
晨起第一次便便竟预示癌症
健康的便便应该是条状的黄棕色的软便，有臭味，但不至于臭不可闻。如果大便很黏腻，有排不尽的感觉，异味大，说明体内湿热重。BR>患者年龄:２５ 近年来总睡不深，有一点小小的动静就会醒，吃了好多药都不管用．早上总是起不了床，起床后总感觉萎靡不振，精神欠佳． 而且睡觉经常做梦，有时候还做恶梦．怎么办？ 头晕晕沉沉的，甚至有几次还失眠过． 都快有精神分裂倾向了．
.首先建立信心 对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。 2.安排规律生活 避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。 3.保持适度运动 每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。 4.睡前放松心情 睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。 5.设计安静卧房 尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。 6.使睡床单纯化 养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。 7.睡前饮食适度 睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。 8.饮酒不利睡眠 不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的性失眠。 9.忌服安眠药物 失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。 10.失败后的作法 如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。
能不吃药最好不吃药,我不主张吃药助眠,但是话说回来,真的是睡 不着的话,有的时候确实药吃有效的话你就吃吧,我也不是很反对. 1，吃安定片 2，睡前喝热牛奶...... 3，临睡前喝点热牛奶，用热脚30分钟左右 4，洗个热水澡。 5，躺在床上后什么也不要想......或者在无意识状态下数数羊 或者其他什么动物 6，听古典音乐和背书... 不要很早睡下去，否则就会躺在床上睡不着，还有不要有心理负担， 你现在估计老是怕今晚又睡不着吧？这种心理其实也是导致失眠的 一个重要因素。 下面备有几道汤，是我常推荐给朋友们治疗失眠的好东东，您不妨 选个适合您胃口的晚上来一盅，是很有疗效的 失眠试试六道汤 酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸 枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于所 引起的心烦不眠或心悸不安有效。 静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟 服用。可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。 安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加 入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。 三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成5 0毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用， 混合有催眠的效果。 桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、 补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。 养心粥：取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000 毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入 红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。 最后补充：如果您感觉或试过以上方法对您都无效果，就请： 1)失眠是神经衰弱的一种，建议，去医院开些调节神经的药 2）要不就去看看老中医用中药调节一下 3）可能最近运动较少，多参加些体育锻炼 祝你早圆好梦~~
●我们的睡眠大致包括浅睡、深睡、做梦三个阶段。 ●三个阶段轮流不规律地出现，一夜大约各自有4～5次。 ●浅睡：睡眠的朦胧阶段，然后慢慢进入深睡或做梦阶段。 ●深睡：大脑在一天中最重要的休息时间。 ●“睡迷糊”：美国的神经病理学家通过脑电图发现，深睡阶段我们的脑神经联系会完全断开，如果此时被叫醒，脑神经需要时间让彼此恢复联系，所以会有“睡迷糊”之说。 医生说：睡眠比例比睡眠时间更重要！ 睡眠结构完全紊乱：大多数时间都处于浅睡状态，深睡和做梦阶段太少，觉醒次数虽然只有2次，但每次时间太长，使得进入下一轮睡眠周期相当于重新入睡。这些造成了浅睡比例过高、深睡缺乏，睡眠品质差，所以第二天觉得就像没睡一样。 在睡眠中，重要的是比例而不是时间。有的人只睡5～6个小时，但深睡达到了标准，比例合适，晨起神清气爽。同样的人，如果觉得睡眠时间短，趁放假补觉，睡了10个小时，起床时反而会腰酸腿软、精神不济。因为对他来讲，大脑睡“6个小时的13～23%”就够了，其他时间都是在浅睡或做梦，肌肉休息过多，一直都在低氧状态，所以力量不足。 睡得少也可能睡得好！ 就睡眠质量而言，比例比时间更重要。睡不好，就算睡满8个小时，也不比只睡6个小时好觉，醒来后头脑更清醒。医学专家解释，试图人为延长睡眠时间，通常的结果只是让深睡比例降低；睡眠时间短的人，深睡达到了需要的比例，减少的只是浅睡。研究还发现，午餐后内脏活跃、大脑相对平静，午睡时大脑很容易进入休息状态，深睡比较多；晚餐后虽然也有大脑缺氧问题，但按生物钟安排，此时脑力正值活跃，可以弥补供氧不足，不会像午间那么渴睡。 医生建议：训练短熟睡眠 短熟睡眠：一上床就入睡，尽快进入深睡阶段，保证在一夜安眠中深睡达到总睡眠时间的13～23%。 针对睡眠中心这个建议，相关科室医生进行联合会诊，开出了全科处方。 营养科：定制睡眠晚餐 深睡的器官要求：睡眠时身体器官要安静，如果太活跃，就会干扰深睡 睡眠时器官活动降到最低，才有一夜好睡。如果吃错食物或吃错时间，胃肠会在不恰当的时候活跃，使神经系统亢奋，干扰你的深睡。 加班别误餐入睡时肠胃最好在刚工作完的状态，所以晚餐最好在睡前4小时完成，而且别吃多了。如果晚11点钟睡觉，三餐比例为4：４：2；如果睡得偏晚，可以调整为3：4：3。 晚餐忌辛辣、油腻、产气食物辛辣食物会造成胃烧灼感和消化不良；油腻食物会延长消化时间，使神经中枢一直处于亢奋状态；产气食物在消化过程中会产生较多的气体，引起腹胀，这些都会妨碍瑞拉进入深睡。 晚餐时别吃鱼鱼等海鲜中含有大量维生素B，可以增加精力、清新大脑。这种作用在它们被人体吸收后可以持续4个小时以上。如果晚餐食用，它的提神作用会让你难以安睡，女性尤其敏感。 睡前不饮酒酒精虽然可以让你很快入睡，但睡眠状况会一直停留在浅睡期或做梦阶段，很难进入深睡。 夜宵吃早餐食物如果睡前真的饿了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麦片、一片果酱面包。专家认为最好的助眠夜宵是富含碳水化合物的谷类食物，它们使血液中细胞分裂素等激素迅速提高，帮助你放松身体，尽快安眠。 中医科：调和睡眠体质 深睡的体质要求：体内要阴阳调和，心神才会平静，安稳睡眠 中医认为，睡眠质量低是因为体内阳气过盛，阴气不足，如经常按摩身体主要穴位，调和阴阳，就能睡塌实。 助眠按摩 抹额两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着眉间印堂，向前额两侧抹压，约做40次左右。 搓手浴面手心涂些润肤霜并搓热。随后掌心紧贴前额，用力向下摩擦直到下颌，连续做10次左右。 揉脑后以两手拇指紧按颈后风池穴，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，约30次左右，有酸胀感为度。 按摩耳廓用两手掌心按摩，有助于调节全身功能，促进血液循环。 拍打足三里穴该穴位于外膝眼下3寸、胫骨外侧1横指处，轻轻拍打至有酸胀感。 泡足踏石将一些小鹅卵石铺在水盆底，倒入温水，踏石泡足20分钟。 睡眠呼吸锻炼 中医大夫认为，夜间安眠不稳是“心火”过盛，呼吸锻炼可以使心绪平静，促进睡眠，便介绍了一种睡眠呼吸，并叮嘱多练才能起效。方法：睡前做腹式呼吸锻炼。要感觉到小腹的紧张和放松，慢慢吸入一口气，数到3秒时停止；停顿3秒再慢慢呼气，同样持续3秒；间隔3秒，然后再次吸气。这样交替做5分钟左右。 心理科：培养睡眠情绪 深睡的情绪要求：睡眠时情绪要简单，如果太复杂，就会产生太多的浅睡 睡眠是生理现象，失眠却有一大部分是心理现象。比如有心事，压力大，多思虑，辗转反侧，心与脑仍在继续兴奋中，很难进入睡眠要求的抑制状态。如果连续3个月睡不好，就应该去看心理门诊，某些睡眠包袱可能你自己都没发现。心里无事一身轻，才可能睡得着，睡得好。 道理虽是这么讲，但想这一两句话真正解决心理包袱，有点异想天开。心事如果希望不想就能不想，那这世界上也就没烦恼了。当然也并非无计可施，因为心理状态可以通过某些行为习惯“制造”出来。 每天睡前做同一件事翻几页书，或做一些舒展运动，不管哪种方式，坚持下去，直至将之培养成为你身体“要睡觉了”的暗示。入睡前想一些简单、愉快的事例如上次亲热时，他是怎样一件件脱你衣服的。如果因为杂念难以入睡，就顺着杂念编故事，情节要愉快、涉及的事物要久远。这种有意的行为可以使大脑皮层由兴奋转入抑制状态，促进入眠。 睡前的高分性爱美国生理学家发现，虽然性对男性的促眠作用更好，但如果男性做好后戏可以让性充分对女性促眠。 缓解办公室紧张气氛美国芝加哥大学的学者研究认为，有孤独感的人睡眠质量差，不仅睡眠不深，而且夜间经常醒来。瑞拉因为自己睡眠差、精神不好，办公气氛也有些紧张，大家不敢跟她随便开玩笑。自己情绪上先放松下来，良性循环才能逐渐形成。 健康管理中心：深睡想要的感觉 深睡的感官要求：睡眠时呼吸要清新，身体温度、卧具触感要合适。 睡眠不好自身有原因：适当时间适当体温才有好睡；外界环境有关系：卧室的家具、空气纷扰会影响睡眠感觉。当然，还有最基本的，那就是，足够黑——没有视觉上的光亮干扰；足够静——没有听觉上的声响骚扰。 室内空气要新鲜如果卧室中空气污浊，阳离子增多，在睡眠中会有缺氧感觉，增加觉醒次数，使睡眠质量下降。最好在睡前打开门窗让空气充分流通，睡觉时再关上门窗。 卧室里家具不宜过少或过多家具过少，会增加空气对流，在睡眠时因为感觉有风而睡眠较浅；家具过多，室内因为拥挤而缺氧，影响睡眠。选张合适的床过硬的床增加肌肉压力，使人腰酸背痛，不得不时常翻身，难以安睡，浅睡时间增多；过软的床使脊柱周围韧带和关节的负荷增加，肌肉被动紧张，睡眠低效。床高度以略高于膝盖为宜，一般在0.4～0.5米。 睡前2小时洗澡睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温回落到正常水平，尽快入睡。 睡眠中保证身体温度瑞拉喜欢盖双人被。被子越大，被内空气流动越快，保温越差，身体温度低容易从深睡中觉醒。所以最好把大被子卷一下，做成个被筒，钻进去大睡。 推荐晚餐时的助眠食物 1.牛奶：可以发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并快速入睡。 2.小米：小米含有大量淀粉、色氨酸，容易产生温饱感，促进神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的物质。 3.核桃：核桃+黑芝麻，捣成糊状，睡前服15克，可以改善睡眠质量。 4.大枣：晚餐时用大枣煮汤喝，能补脾安神，加快入睡时间。 5.蜂蜜：蜂蜜可以补中益气、安抚五脏，临睡前喝一杯蜂蜜水睡眠时更安稳。 6.醋：醋有消除身体疲劳的作用，可以减少浅睡时间。
避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用
那么我们如何对付失眠呢？ 1.睡前避免使用兴奋剂，如喝咖啡、吸烟、饮酒等，这些都会影响睡眠。2.不把忧虑带上床。晚上要提前把自己所担心或关心的事情都写下来，计划好明天应该做什么，然后把他们抛到九霄云外。3.放松情绪。白天适当锻炼可以改善睡眠，但睡前不要做剧烈的运动，避免兴奋。4.刺激控制。无困意不上床；上床后只是睡觉不做其他事；如果40分钟内睡不着，就起床；睡不着不要紧，先找点事情做，有困意再睡觉。5.睡不着时睁大眼睛，睡不着不要有思想压力，千万别使劲闭眼去睡觉；相反，你可以在黑暗中尽可能长时间地把眼睛睁大，这样可能自然入睡。6.养成良好睡眠习惯。每天即使没睡好觉，早上也要按时起床。 对于失眠症，自我调节效果不好的，在医生的指导下，可以小剂量应用苯二氮卓类药物和中药针灸治疗，辅以心理治疗如松弛治疗、生物反馈治疗等。如果失眠持续时间超过4周，就需要去看医生，仔细评估失眠可能的原因。
你好,你所说的情况主要是因长期的社会生活家庭生活及各种压力而产生的大脑植物神经的兴奋与抑制功能紊乱引起的身体不适,包括失眠,中医理论主要还是心失所养而引起的心神不安,治疗以中医调理为主.要从心肝脾肺胃肾等脏腑功能上入手,整体调理.如果有兴趣可以来我院就诊,也可以电话与我联系,点击我的名字可以找到我的联系方法.祝你天天好心情.
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