原标题：人家孕妇800米只跑两分钟？这些姿势做对了才可以！

这绝对不是标题党啊！在刚刚结束的全美锦标赛上，田径选手莫塔诺挺着四个月的孕肚以2分21秒40的成绩完成了800米的比赛！

而且这不是人家第一次“带球”跑，2014年，莫塔诺怀着34周的胎儿，跑出了2分32秒13。所以两个人一起跑果然比较厉害吗？

好了言归正传，人家是经过专业训练的运动员，咱们普通的孕妈真的真的真的不要轻易放纵，好吗！

所以下面重点来了，Joy今天要跟大家掰扯掰扯如何正确跑步，才不会在瘦下来之前玩坏了身体！

很多宝宝觉得跑步是最简单实惠的运动方式，只要迈开两条腿就可以，大错特错好吗我的爱！这是一项相当需要技术含量的运动，你跑的每一步的冲击都可以达到你自身体重的2-8倍，所以很容易引起关节的损伤。

因此，事前热身是相当关键的一步，下面这些小动作大家一定要get起来。双脚张开宽距离站立，左右弓步，注意弯曲的膝盖不要超过脚趾头。

双脚分开站立，距离略宽于肩膀的宽度。抬腿弯曲膝盖，以画大圆的方式将抬起的腿横移过身体。

髋部拉伸，一条腿伸直，然后将其最大限度地向后拉伸，姿势无不适感。

跑步这种事和吃饭是一个道理的，一口吃不成个胖子，所以需爱根据自身情况控制你的运动量。

一般想要达到运动减脂的效果，宝宝们需要一次性跑步40分钟以上，才能从最初的消耗水分转为燃烧脂肪。

刚开始运动的宝宝先给自己定个容易实现的小目标，逐渐累积，让生理和心理上满满适应每天的运动强度，才能更好的坚持下来。

经常跑步的人，最怕的就是“跑步膝”，也就是髂胫束摩擦综合症。这是因为你的姿势不正确加上臀部外展肌群薄弱而导致的，所以强化外展肌的训练也是相当有必要的。

下面这些动作，宝宝们可以跟着练起来。抱拳侧踢，自然站立，双脚打开与肩同宽，双手抱拳于胸前，左右交替侧踢。

弹力带行走，在膝盖处绑上弹力带，双手置于脑后，半蹲姿势打开双脚侧行。

翘臀下蹲，背对椅子，单腿着地，另一条腿置于椅子上，抬头挺胸，腰腹收紧，双手抱头下蹲。

好了，看完今天这一篇，准备工作都帮你做好了，请问宝宝你还有什么借口偷懒不运动呢？

本文由女神范儿原创，未经许可，禁止转载