睡眠质量差，一晚上总是很长时间都睡的不安稳，质量很差，也不知道是什么原因？_健康好睡眠_天涯部落
睡眠质量差，一晚上总是很长时间都睡的不安稳，质量很差，也不知道是什么原因？
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　　睡眠质量差　　是睡不着多梦还是怎么样？其实不需要很担心的，现代人多多少少都会有些压力，这些精神上的压力会促使我们心理或生理起到一些些的变化，而最简单直接并且最常见的表现就是出现睡眠质量差的问题。　　　　在治疗药物方面，尽量别用西/药，毒副作用特别大，而且治标不治本。在临床方面应用广泛的要属醒脑安康组合，只需三步，就让你轻松摆脱失眠困扰，一觉到天亮。　　第一步：引导感应神经元，积蓄睡意　　醒脑安康组合引导感应神经元有规律的运动，向睡眠网状组织慢慢贴近，接受“疲劳”信息，心神安宁，全身放松！　　第二步：修复紊乱、受损的植物神经，激活睡眠系统　　在药物活性成份的作用下，脑感应神经元重新回到睡眠平衡区间，睡眠平衡系统得到修复和改善，机体进入睡眠状态，入睡快、到点就困，躺下就着！　　第三步：调和五脏，深度睡眠　　同时，还能安和五脏、平衡阴阳、安心宁神，益脾胃、养气血，健脑强肾，彻底铲除失眠根源，睡得深、不易醒，第二天精力、体力充沛！　　　　睡眠环境：　　根据专家的建议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以下几点∶　　1、布置好卧室。睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方　　2、仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适　　3、避免外界打扰(光线和噪音)　　4、保持卧房的空气和湿度，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器　　5、卧室的温度应保持在16℃至18℃　　6、避免时钟干扰　　　　
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　　您好！　　建议睡前避免服用可乐、咖啡、巧克力、酒、茶、规律饮食，睡着温水泡脚、挫脚心、喝热牛奶等，并注意改善睡眠环境，有利于减轻大脑兴奋状态。　　同时，可以配合&醒脑胺康组合&进行全面、系统调治，既避免了西药的毒副作用，又能治本抗复发，而且价格适中，百姓价位，另外养成良好的休息习惯，避免劳累，缓解自己的压力，保持愉快的心情，祝您早日康复！　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规每天至少睡8、9小时，可怎么还是很困啊，总是感觉头晕晕的
每天至少睡8、9小时，可怎么还是很困啊，总是感觉头晕晕的 15
人睡得越多越好吗
有些人经常感到疲倦无力，白天无精打采，对任何事情都提不起兴趣。疲倦是否睡眠不足抑或身体有病？最近医学研究发现，有不少常感到疲倦的人，并非身体有病或是睡眠不足，反而是睡眠过多引起的！所以，千万不要以为睡的越多就越好。
睡眠过多为什么会影响精神和体力呢？因为在睡眠时，血液循环减慢，养分和氧气对大脑的供给大为减少。睡眠过长，脑细胞得不到足够的养分，因而活动能力减弱。睡眠过使肌肉、组织的活动减少，肌肉从血液中得到的氧气和养分也少了，所以就变的松弛无力，自然感到疲倦。
很多睡眠过多而感到疲倦的人，假如减少一些睡眠时间，并进行适当的体育锻炼，就可以使人入睡加快、睡眠加深，也就会消除疲倦无力的感觉。
另外，倘若睡得过多也会使体内过久缺水、血液黏稠，容易诱发心血管疾病。
适当的睡眠是人体所必须的，而过多的睡眠对人体则有害无益，起床后感到昏昏沉沉或无精打采。每天睡眠10个小时的人与只睡8个小时的人相比，因心脏病死亡的比例要高出一倍，因中风死亡的比例要高出3.5倍。
睡眠过多就如同吃的太饱一样，是有害于健康的。充足的睡眠不完全是在数量上，更重要的是在睡眠的质量上。
有人说老年人睡得越多越好，能睡才会有长寿，这种说法并不全面。由于各人的体质不同，多年来养成的生活习惯不同，睡多睡少是不能衡量和决定健康水平的，只要睡后起床精神好就行。
那对于我们这些睡多久为易呢
一个人睡多长时间才是最合适的？
对于大部分成年人来说，每晚睡七八个小时就足够了。美国癌症协会做了一个调查，平均每天睡七八个小时的人寿命最长。与之相比，每晚睡眠时间不足4小时的成年人，死亡率要高出180%；每晚睡10小时以上的成年人，死亡率要高出80%。
然而，不同年龄的人，所需的睡眠时间是不同的。一般，1～3岁每天需睡14～16小时，4～6岁需睡12～14小时，7～9岁需睡11小时，10～13岁需睡9～10小时，14～20岁需睡八九小时，20岁以上通常睡七八小时，60～70岁老人最好每天睡八九小时，70～90岁不少于9小时，90岁以上要睡12小时。
此外，同一个人的不同时期，由于生理状态的变化，所需的睡眠时间也会有所增减。如女性的月经期睡眠时间可能会多一些，孕妇常常需要逐日超过10个小时的睡眠。重体力劳动或体育运动后睡眠时间一般延长，而过度的脑力劳动却常常使人睡眠减少。
睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。比如，有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过七八个小时，但仍然时时犯困，主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并未几，而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过，所以质量不高。相反，有些人睡眠的总时间并不长，但能保证一定的深睡时间，也能取得很好的休息效果，不会常打呵欠，感到“缺觉”。
所以，睡眠的好与坏，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。
什么时候睡都可以吗？
最佳睡眠时间是晚上11 ：00到早晨7 ：00
&晚上10 ：00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时！ 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。 疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。&
世界上最健康的作息时间表
7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。&7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。&8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。&8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。&9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。&10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。&11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。&13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。&14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。&16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。&17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。&19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。&21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。&23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。&23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。&
提问者 的感言：回答问题速度很快,应该不是原创答案吧!不过可以解决问题的应该!!
其他回答 (1)
是吗?可不睡会很困啊!而且8、9小时是必须的睡眠时间啊
睡太久脑袋瓜会变笨，又或者是你拿被子蒙着脸睡大脑缺氧
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健康常识领域专家为什么我睡了8个小时还是很困呢?_百度知道
为什么我睡了8个小时还是很困呢?
提问者采纳
　　约三间睡眠度由见睡眠每重要某种意义说睡眠质量决定着质量要睡眠问题直科家想要彻底解决问题近据英《新科家》杂志报道科家针睡眠原提　　几种说养精蓄锐浅显理论涉及记忆处理复杂理论类睡眠进行全面探讨　　睡眠两种完全同状态：快波睡眠慢波睡眠作用底呢　　科家发现睡眠两种完全同状态：种叫做快波睡眠种睡眠状态称快速眼睡眠顾名思义睡眠眼球转快脑非跃做梦都现期　　另种状态叫做慢波睡眠第种状态深化睡眠进入更深意识状态科家发现快波睡眠慢波睡眠作用两种状态睡眠程交替现　　科家比较致看睡眠让脑脑休息物需要睡觉没脑植物睡觉；体些器官比肝脏休息表明睡眠整脑部特现象至少慢波睡眠使脑部修补自由基所造损害自由基新陈代谢副产物损伤体细胞其器官通放弃替换受损细胞修补种损害脑做能让进入睡眠状态尤其慢波睡眠状态体组织才能利用段难闲暇间进行抢修作业快波睡眠作用呢些研究者提脑部进入慢波睡眠前所做准备作整理作慢波睡眠补充研究者同意种看认快波睡眠能与早期脑部发育关持种观点科家没找令信服证据　　研究员发现类睡眠<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a岁突产变化　　我作息都受物钟控制周期般24异作息周期短属于云雀型都早睡早起习惯；另种称夜猫型类晚异　　跃早则晚才起床　　德慕尼黑提尔·隆纳柏格教授同事各期作息间变化进行研究研究员<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a名龄<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a岁与90岁间研究象进行调查询问作息间研究员获相关些数据青少早嗜睡晚舞厅跳舞缘故晚要舞厅才早养精蓄锐通调查研究员计算睡眠平均间点即入睡与睡醒前间间　　些间点与每龄比研究员发现<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a岁前童睡眠间逐渐延20岁种情况突改变间点始向前推移说起床间始提前隆纳柏格教授说确定种变化究竟由于行原环境素相信种作息习惯突改变与理关我第找青春期结束间水岭　　指种间变化早晚同表明性比男性发育要早根据研究员调查结性般<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a.5岁青春期已结束男性结束间20.9岁才　　科家发现睡眠太少造睡眠债务　　科家发现每需要睡眠间短依赖于种素包括龄部说每晚7至8佳睡眠间些能睡间少些每晚需5另些则能些每达10前几缺觉或需要睡眠间增加　　睡眠太少造睡眠债务跟银行透支终身体要求债务定要偿我似乎能适应睡眠间比需要间要少即使我能习惯减少睡眠工作安排我判断力、反应能力及其官能仍削弱　　变尽管所需睡眠间与青壮所需睡眠间睡眠更浅且间跨度更说每觉间少差半65岁经面临睡眠问题比失眠等许纪慢波睡眠阶段经变非短或者完全没种变化说或者普遍存着健康问题引起或者由于些健康问题进行治疗引起　　睡眠能损害健康或者引发混乱、挫折、沮丧等情绪　　睡眠健康关系密切睡眠身体机能发紊乱比风哮喘问题经发夜晚或凌晨能荷尔蒙、跳速度及与睡眠关其特性变化引起　　几乎所精神失调都睡眠面问题比情沮丧经凌晨醒且再入睡缺乏睡眠引发癫痫症发作健康极度缺乏睡眠能导致进入精神疾病偏执狂幻觉阶段断睡眠则引发燥狂抑郁症患者癫狂（兴奋极度跃）　　其身体机能紊乱包括阿尔海默症、风、癌症部受伤等经发睡眠问题些睡眠问题发脑区控制睡眠神经传递素发变化或者由于服用控制其紊乱症状药物发旦发睡眠问题能损害健康或者引发混乱、挫折、沮丧等情绪能睡眠病更注意身疼痛许增加止疼药服用量　　现普遍种滥耗精力习惯让极度缺乏睡眠　　研究员指白昏昏欲睡说明没足够睡眠躺5钟睡着说明许严重缺乏睡眠醒着现短暂昏睡（尤指失睡眠者阵发性昏睡通仅持续1至10秒钟）或者短睡眠现象睡眠缺乏另标志许情况知道自经历短暂昏睡现象现普遍种滥耗精力习惯让极度缺乏睡眠　　许研究清楚表明缺乏睡眠危险用驾驶模拟器或者进行手眼协调工作进行试验结发现缺乏睡眠与喝醉酒表现差甚至更差缺乏睡眠增加酒精身体伤害作用所疲劳喝酒比休息喝酒更害　　要睡觉　　搜狐健康频道　　显睡眠必要追问：体必须要睡眠持续数睡身产呢类问题理迄未获肯定答案　　体必须睡眠问题目前止三种同解释：　　1.理钟与节律　　<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af内体呈现周期性；何睡眠何进食何工作何排（）几乎都定顺序等顺序几乎由体理运作所决定像种决定体周期性理作用称理钟（biological Clock）理钟所形除体习惯素（经夜班者理钟即与般同）外主要受<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af变化所决定例：内温度显著变化类身体体温内显著变化环境温度降低体温降低情况体产睡眠需求每气温变化规律致午夜至凌晨五左右段间低类体温段降至低绝数说晚十点钟至翌晨六点钟睡眠间故理钟称节律（circadian rhythm）　　物言节律具极支配力候鸟或鱼类迁徙球南北向同经度内移藉维持其周期性理钟类祖先本像其物作入息惟现代交通工具快捷喷射机飞行使球两面距离变朝发夕至；台北飞纽约形晨昏颠倒使遇睡眠适应困难问题现象称飞行差（jet lag）飞行差般征候：身疲倦食欲振睡眠暂失飞行差困扰程度飞行向异；顺太阳向（西行欧洲）飞行飞行差困扰较少；逆太阳向（东行美洲）飞行飞行差困扰较飞行差形睡眠困扰般三至周内即自行消失新环境内重新建立起理钟　　2.恢复论与保养论　　恢复论（restoration theory）与保养论（conservation theory）解释睡眠必要性两理论按恢复论说睡眠具恢复精力与〔恢复疲劳〕功能恢复论所指〔恢复〕包括理与理两层面理层面讲体清醒切直停充休息论神经系统传导或肌肉腺体运作既能达充实完美境界适完新陈代谢作用体力消耗需要睡眠休息营养消耗需要饮食补充道理体力像座水库水库贮水耗用定步必须水口暂关闭或水量减少俾使水库内贮水量增加维持久供水功能理层面恢复作用半沉睡阶段发　　理层面讲睡眠帮助体完清醒尚未结束理习理早实验证明练习立即睡眠者醒较记忆原练习立即睡眠供未完讯息处理工作继续睡眠完按种理层面恢复作用半浅睡阶段发作梦种理且梦情境与间关甚至间未能解决问题梦能获答案事做睡眠具恢复功能佐证按理家研究浅睡阶段才作梦　　保养论恢复论补充按保养论说体所需要睡眠主要保存精力涵泳机免疲劳度危害健康换言维护身功能言睡眠具自调节作用　　3.演化论　　睡眠必要性解释除述两种理论外另种补充性理论称演化论（evolutionary theory）按演化论说体除必须睡眠外包括类内各种物所表现各种同类型睡眠式其原主要存程期演化类夜间睡眠且固定点原类缺少夜行能力；确保安全免于野兽侵袭终演化先巢居穴处继建筑房屋适应能力牛、羊、骆驼类物睡眠段进行原终居于空旷固定点栖身必须随睡眠休息随觉醒俾便遭遇侵袭能随逃逸类物饮食起居定点定原居于草原带随都草吃外些物诸蛙与蛇类寒冬能外觅食缺乏像候鸟迁徙能力于经期适应环境终演化冬眠能力　　睡眠既体所必须期缺乏睡眠或剥夺睡眠间身产何种影响往理家事实验研究所结颇致且颇令意外结剥夺睡眠（睡眠间准睡或自愿睡）实验间记录200（八）结发现：受试者除极度疲劳昏昏欲睡外其身功能面并显著异现象发甚至曾理家研究发现连续维持十睡眠受试者智力测验表现居没受影响
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经我觉应该通睡久晕继续睡冲做点运调整饮食
我一般每日睡10个小时,中午还午睡几十分钟!!!
体质不好，要多锻炼
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