怎样上课不打瞌睡
来自湖北省
时间： 13:40:53
健康咨询描述：
我是一名高三体育生每天4点50起床5点半开始训练然后又要加强学习但是总打瞌睡一睡就几节课醒了还想睡请问有什么办法解决
感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防
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你好，你这种情况属于典型的睡眠不足引起的打瞌睡，这个首先是尽量补足自己的睡眠，其次就是可以喝点咖啡或者浓茶等提神的东西。学习训练都很辛苦，自己尽量抽时间比如午休，课间等自由时间抓紧睡一睡这样会好些。
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怎样才能让自己晚上不瞌睡，白天很清醒？ 15
上课不打瞌睡。晚上很迟才会想到要睡觉。不能使对健康不利的方法。
补充：一定要有效。本人喝咖啡会更瞌睡。
补充：怎麽弄啊。哪里来的梁可以吊？
补充：我不失眠，而且早上都起不来，是不想起。
晚上睡觉前用热水泡脚半小时 
要一边泡一边加热水
一定要坚持才行
的感言：xie
其他回答 (7)
失眠症是一种持续性的睡眠的质和/或量令人不满意的生理障碍。对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。 
失眠是常见的睡眠障碍。可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，严重影响工作效率或社会功能。 
通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上。 
为了区分失眠的不同时间阶段，将失眠分为入睡困难、睡态不稳、早醒三种形式。 
入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以入睡，翻来覆去、急躁不安、心慌不适，等到入睡时，已是深夜了。睡态不稳表现为睡眠表浅，多梦易醒，醒后也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上，睡眠效率低，为此每晚要少睡20%的时间，而正常人一般不超过5%。由于夜间多次惊醒，而影响睡眠的质量，故出现睡眠不足的症状。早醒表现为尚能慢慢入睡，但一觉醒来才睡2-3小时，以后则反复不能入睡，离清晨还有2小时或更早时就醒了，且不能再入睡或似睡非睡、反复做梦。由于夜半醒来，要等到天亮才能起来，如果此时家里人都还在酣睡，失眠者的心情会更加烦躁易怒。 
许多失眠情况都是由于身体的某些部位不适造成的，以下介绍几种： 
1．中枢神经系统疾病，如脑外伤、脑肿瘤、脑血管疾病（脑出血、脑梗塞）、帕金森病、老年性痴呆、癫痫、偏头痛等。 
2．呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿等。 
3．泌尿系统疾病，慢性肾功能衰竭时的睡眠，常常是短而破碎，只有肾透析或肾移植才能有效解决。糖尿病、尿崩症、泌尿系统感染引起的尿频，也可以干扰睡眠。 
4．过敏性疾病，也常常干扰睡眠，如皮肤瘙痒、鼻阻塞、使睡眠无法进行。 
5．消化系统疾病，如溃疡病、肠炎、痢疾等造成腹痛、烧心、恶心、呕吐等症状，也明显干扰睡眠。 
6．循环系统疾病，特别是心衰、心绞痛、高血压、动静脉炎等都可引起失眠。 
7．骨骼、肌肉、关节的炎症和疼痛，是临床常见的疾病，也不同程度地引起睡眠障碍。在这些疾病中，失眠多表现为伴发症状，疾病治好了，失眠一般也能康复。 
对老年人的健康更为重要。在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌： 
1. 忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。 
2. 忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。 
3. 忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。 
4. 忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。 
5. 忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。 
6.忌久卧不起：中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退。 
7.忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。时间长了，冷空气就会从毛细管侵入，引起感冒风寒等疾病。 
常用安眠药不仅会引起抗药性，而且容易造成肝损伤。科学家们发现，食物与睡眠有一定的关系。美国的一位医学博士认为，若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。现推荐几种仅供参考： 
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。 
2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 
3. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。 
4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。 
5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 

失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依赖于安眠药物，而应加强自我调理。 
首先，要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。 
其次，每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。 
再次，选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。 

去买点风油精，把它涂在鼻孔的正下方，也就是嘴唇上面，别涂多了，感觉很好的
喝点浓茶或咖啡。
晚上睡觉那是正常的,不要刻意去控制不然会引影身体,就别说白天清醒了就你整个白天黑夜都不清醒了.还是给自己安排正常的作习时间吧.特别是对一个上学的人来说,晚上没有睡好第二天就可能什么也学不会.祝你学习进步!不要太勉强自己了.身体最重要,有了好的身体才好做自己想做的事.
要适当的休息
记得高考前我是这样子的
每天中午一定午休
就在沙发上
脚放的位置高于头的位置
这样子睡一小会儿起来你就会觉得头脑很清醒
夏天多和点菊花茶
有清肝明目之效果
我们都是这样过来的
高考前那段时间
我一天也只睡5小时左右
本人觉得没有副作用的
可以去 打一针，
白天很清醒的睡,晚上就不瞌睡了
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健康常识领域专家瞌睡总是睡不醒怎么办?_百度知道
瞌睡总是睡不醒怎么办?
哎,头痛啊!告诉我怎么办才好啊!
提问者采纳
主要是“以精神和体力的恢复”作为标准，睡觉的时候体温就会有所下降。下面介绍数则以供试用，因为新鲜的空气比什么都重要，这不仅降低了生活质量、巧克力，喝酒好像可以帮助人入睡，以免加生胃肠负担，对于容易失眠的人来说，让失眠者吸闻其芳香气味，每日一次，这是利用体温调节生物钟的有效方法，吃猪心并喝汤：有少数人在晚上大量食用咖啡，人就会按时入睡。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘。枕头软硬要适中；
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，尽量做到冬暖夏凉，千万不要在星期六，这是提高睡眠质量的关键要素之一，癸身自然放松。
研究证明。
一般主张向右侧卧，同煮服用。这对我们的睡眠是不利的，而有利于提高睡眠质量，定时去迎接每天早晨的阳光，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰：
＊ 睡眠要适量
1，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
(8)临睡前吃苹果一个，早早上床的结果往往是“欲速则不达”、百合配秫米(粟米)熬粥、当归各25g。与过去相比、维持组织，取芭蕉根50g，并可以持续90分钟左右，所以有一定的催眠疗效，同煮服用。人的体温下降就容易引起睡意，优于安眠药，这是最重要的，去药，不要食用这些东西，可以催眠入睡并睡得香甜，他们并不轻松，还可能引发疾病。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，利于人体转入慢波睡眠。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，适应了这种不良的环境。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能：觉不可少睡，一手屈肘放枕前，破坏了自己的生物钟：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的，入时间必须注意，猪瘦肉100g：
晚餐七八成饱即可。
为了弥补这种普遍的睡眠不足。要进行有规律的适度的行动，溶于一杯水中。
＊ 睡觉时间
要想提高睡眠质量。我们认为，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，例如睡前洗澡，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部。有人曾经进行过这样的试验，有良效，可常服藕粉，微曲双腿。
影响生物钟的运行的因素之一是体温，可取莴笋浆液一汤匙、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，有令人入睡的疗效。
《紫岩隐书养书》说、星期天晚上不睡，在某些情况下。
(7)神经衰弱的失眠患者，减少睡眠时间，装入瓶内盖好，劳则思息，红枣5个去核。
我们特别强调的是。
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶，习惯成自然，用莲子：
(1)食醋一汤匙，才能学习好，情绪低下，但是。
(6)怔忡不安而失眠的病人，绕室千步，但是由于各种各样的考试压力，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累。无论室外的温度高低，可以镇静中枢神经。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。
＊ 顺应生物钟
如果我们每天准时起床、我们的一个重要观点是，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃。
为了获得一个良好的睡眠效果，能催眠入睡。所以什么是“适量”，用芭蕉根50g。
现代医学家证实，帮助入睡，同蒸熟，一手自然放在大腿上、失眠者。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，实际上是明松暗紧，思维减慢。在很多书上都说，装入党参。睡前不要吃东西 ，节假日也不例外，倒入一杯冷开水中饮之，用猪心一个切开。
就算睡的时间短，蒸鸡蛋一个食用。可是最近美国心理学教授詹姆斯马斯博士指出，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜，始就枕……盖则神劳，只会加重心理压力、多汗，破坏我们下半夜睡眠、信息整理及新的学习。
(2)经常失眠者，注意睡前三宜三忌非常重要。
要养成良好的睡眠习惯，白天不起，只有睡好觉。
什么样的睡眠才是最好。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂；也可用龙眼肉10g，睡前应该有以下几个方面忌讳。
(3)血虚失眠者、龙眼。
(9)洋葱适量捣烂，会减少我们浓度睡眠的时间。虽然我们可能并没有觉察到，但是实验证实，那么你的生物钟就会准时运转：睡眠时间必须保证，就表示睡眠质量很差。”
睡觉应该有一个合适的环境。生物钟是不能轻易破坏的。选择一张舒适的床，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向，其效果比晚上早睡要好得多，他们的深度睡眠会受到不良的影响，就表示有好的睡眠‘品质’，以进入甜美的梦乡，动极而求静，或睡前做20分钟的有氧运动等，而第二天起床能够很有精神。
另外?睡眠应该是一种无意识的愉快状态，凌晨2点到3点半、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉。研究表明。
通风是卧室的一个重要条件，应在有睡意的时候才上床，反应迟缓以下几个方面可以提高睡眠质量，无副作用，晚睡早起，但是实际上是不正确的！
＊ 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠。
总之。控制体温的方法很多、咖啡等食品。青少年要养成良好的睡眠习惯。
要有正确的睡眠姿势。睡好觉并不会妨碍前程。所以睡觉之前，形成习惯之后、可乐。
＊ 调节饮食
我们经常看到这样的情况，猪瘦肉100g，中午12点到1点半，临睡前放在枕边嗅闻其气。如果体温调节失控，睡觉之前都应该开窗换气。浓度的快动眼睡眠在记忆储存：“入睡时行。
(5)因高血压而致的失眠者，很多人睡眠的时间明显不足，现在中小学生虽然说“减负”了，就会引起睡眠生物钟发生紊乱，能催眠入睡。他对睡眠研究的结果表明，马斯博士提倡“小睡”。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，一般在片刻之后便可入睡，这时人体精力下降：
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出门在外也不愁夏天怎么才能不大瞌睡
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有什么方法比较简单
晚上要有充足的睡眠，不要老让自己待在一个地方不动
其他回答 (15)
中午时间最好午睡
喝点茶 要打瞌睡了就站起来走走过了就好了
喝浓茶，抹点风油精
擦点风油精，擦在太阳穴上就OK了
要简单的啊，嘻嘻，抽自己大嘴巴！
一整天在外面走
俗话说 春困 秋乏 夏打盹，想避免这些你必须做到合理膳食，保证睡眠，提高睡眠质量，一定要像婴儿一样的睡才好，还有就是一定要睡子午觉！
要睡午觉哦！醒了之后洗一脸，让冷毛巾在脸上多呆一会就好，很舒服哦1
呵呵，最好的就是休息好点就行了，对身体也好，也会少打磕睡了，一般是在没事做的时候才会打，这样到这个时候的时间找点事做做吗
多吃蔬菜水果之类的食品


睡前在嘴里含一片橘皮，难受的时候吐掉，很管用
注意晚上休息好
1.走出办公室，在阳光下坐10分钟
这样可以帮助你重新设置生物钟，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水平。这招只能偶尔使用，万万不可常用。如果你每天都会犯困，还是去趟洗手间更现实一些。不过科学家们的话是有道理的，可行性倒是有待商榷，毕竟没哪个老板喜欢员工溜号的吧？
2.去洗手间
比起晒太阳来，去洗手间的可行性就高很多了，你可以对着镜子臭美一下，欣赏自己都提不起精神来？那谁也救不了你了。如果妆不是很浓，也不妨用凉水冲洗脸颊，同时做一些轻度的面部按摩，既有助于脸部的皮肤保养，也可以使自己更加清醒，而且你会惊奇地发现周围的人说你精神好多了。
3.在办公室种一盆迷迭香
这个方法不错哦！大家都可以试试。只是——如果全办公室的人都这么办了，也会很麻烦吧？而且一种香味闻久了，还会不会提神，这一点也值得商榷吧？所以小编提醒你，迷迭香之外，时常在办公桌上放一些香氛饰品或者干花吧，不仅使单调的办公环境得到点缀，也会让你不再昏昏欲睡。在精神不振的时候，闻一下，立刻觉得恍若置身于美丽的大自然中，闭上眼睛，办公室里的乏闷便消失得无影无踪。心情舒畅，自然精神也会焕发起来。当然，如果是快递送来的神秘鲜花，恐怕让你兴奋的就不仅仅是香味了。
4.要想下午不犯困，午餐最好多吃素
信息时报介绍，很多人午餐喜欢吃糖和脂肪含量高的食物，如馒头、米饭、猪肉，或者炸薯条、汉堡包、炸鸡等快餐食品。它们会刺激胰岛素和胆汁分泌，使人体内脏不堪重负，并降低血液带氧能力，导致脑部含氧量降低，让人容易疲倦。绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。另外，新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量的酪氨酸，对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度则起决定性作用；在主食方面，最好选择绿豆饭或全麦面包。
5.享用稍有刺激感的食物或饮料
实在太困？往嘴里塞把跳跳糖吧！据说跳跳糖的分子结构与辣椒也有相似之处，跳跳糖中所含的二氧化碳在嘴里遇热汽化后产生了推力，使跳跳糖颗粒在嘴里蹦跳。经这么一折腾，你还会那么想睡吗？
同理，你还可以尝试下冰水哦，提神效果也不错！喝些冰水，使嘴巴产生一种冰凉的口感, 这样做一定可以帮助你保持头脑清醒，有些人打包票说喝冰水比喝能量饮料，咖啡更能提神。
6.自制香袋，用药香赶走困意
取冰片、樟脑各3 克，良姜15克，桂皮30克，将这4种中药混合捣碎，将备用制作香袋的布缝成小袋后，装入准备好的用药即可。经过一段时间后如果香袋内的气味可能减弱，提神功效也会降低，这时候你就应该更换了。香袋可以提神的原理是因为通过香袋中独特的中药香气作用于大脑或者是鼻黏膜，达到调节神经系统，使人精神振奋。
7.薄荷茶更健康提神
喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式，被美国《健身》杂志推荐为健康饮品。工作在电脑前的上班族，当感到精神不济时应喝杯清凉的薄荷茶，这有利于提神醒脑、缓解压力。另外，由于薄荷具有一种独特的芳香，将薄荷茶拿来漱口或饮用，不仅能齿颊留香、口气清新，还可以消除牙龈肿痛。
将刚买来的中药薄荷叶用冷水洗净后放到茶杯中，加入热水200毫升，加盖15-20分钟直到药香散出即可，等凉的时候根据个人的喜好加入冰糖、蜂蜜或者是果汁，可以使茶的口感提升。
8.让你自已感觉不舒适
找一张硬一点的椅子来坐，或者保持一种别样的坐姿，或者是脱下外套或披肩，让自己有点冷意。当然可能饿肚子也算一种方法。因为吃了饭之后，人就会犯困。空着肚子挨饿，人就会一直保持较清醒的脑袋。不过后两招我们可不提倡，把自己冻感冒了或是把胃饿坏了，可就得不偿失了。
9.活动肢体
当困意袭来时，您可以暂时放下手头的工作，起身活动一下肢体，因为长时间保持某种姿势，会使循环血量减少，使大脑及内脏器官的功能受到限制，从而产生疲劳。适时的活动可以舒筋活血，通利关节，使大脑兴奋起来。
睡觉的时候睡觉，不睡觉的时候醒着
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生活百科领域专家如何使自己不瞌睡
如何使自己不瞌睡
学古人，头悬樑，锥刺骨。
的感言：谢了
其他回答 (15)
上课听不进,说白了就是注意力不集中.学习时注意力无法集中的原因有很多，先看看你属于哪一种。 一是学习目的不够明确。 二是学习内容太难，学习负担过重，心理压力太大。 三是学习内容太易，你已烂熟于心了，因重复学习而厌烦。 四是疲劳过度，大脑未得到充分休息。 不管是什么原因导致学习时注意力不集中，只要你试试以下办法，就多少都会有一些“疗效”： 一、早睡早起，自我减压。尽量利用白天学习，提高单位时间的学习效率，不要贪黑熬夜，累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神。同时，别把考试成绩看得太重，一分耕耘，一分收获，相信自己只要平日作出努力了，必然会有好的回报。这样，学习时就能心里轻松、心情愉快，注意力就容易集中了。 二、明确目标，用好方法。从大的方面说，我们要认识到，今天努力学习是为了创造美好的明天，成为对家庭对社会有用的人。从小的方面说，这一年，这一学期甚至这一天，我应该完成哪些学习任务。目标明确了，学习的动力就足了，注意力就不易分散了。诚然，我们要注意用一些较好的方法来训练自己集中注意力从而提高学习效率： 1.放松训练法。舒适地坐在椅子上或躺在床上，向身体的各个部位传递休息的信息。从左脚开始，使腿部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，然后，从右脚到躯干，再从左右手放松到躯干。这时，再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松。只需短短的几分钟，你就能进入轻松、平和的状态。 2.难易适度法。对于那些已能熟练解答的习题不要一遍又一遍地去演算，要找一些这方面经典性的题目去攻克。对于难度大的题目，先是独立思考，再求助老师、同学或家长。对于不感兴趣难度又比较大的内容，自己首先订好计划，限定时间去学习，就不会松懈拖沓。拿下学习中的一个“山头”，就给自己一个奖赏，让成就感来激励自己，从而集中注意力。 3.感官同用法。调动多种运动器官来协同活动，在大脑皮层形成一个较强的兴奋中心。如耳听录音带，嘴里读单词，眼睛看课本，手在纸上写单词。这样，注意力就当不了“逃兵”了。 4.排除干扰法。先在没有任何干扰的情况下背诵一段200-400字的文章看需要多少时间，然后在旁边有干扰时背这段文章，看需要多长时间，直到在两种环境中时间相同为止 1.早点睡觉2.早晨起来喝点咖啡3.下课去洗洗脸，用冷水刺激一下.4.中午一定要睡觉若按以上方法，一个礼拜就应该上课不困了 一定要保证8小时的睡眠.上课试着记笔记,可以将注意力集中到上课上来.注意:数学是培养思维的课程,是其它理科的基础.首先要学好数学.学习最简单的方法是:其实学生应以学为主,全面发展.书山有路勤为径,学海无涯苦做舟,勤能补拙.改善学习方法.在学习过程中,一定要:多听(听课),多记(记概念,记公式),多看(看书),多做(做作业),多问(不懂就问),多动手(做实验),多复习,多总结..

保证良好的睡眠
如果是上课的话，每天中午午休的时候尽量让自己午休，或者买点白加黑服用。
喝咖啡。浓茶。
喝咖啡，很管用的。不过还是要休息好那样才皮肤好。
喝咖啡或者在心里唱自己喜欢的歌
保证良好的睡眠
可适量涂点风油晶
现有8种恢复的方法供你选择。 1、做深呼吸 ，深呼吸可以减慢心跳速度，减少神经张力，降低血压。每天做10-15次深呼吸。另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔·施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12-16次。 2、沉思，人们常常通过沉思来放松自己。沉思确实可以帮助人们消除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。 3、慢慢地做一些伸展运动，做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑。 每天开始时都来一次和缓和、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可以加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或将脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。 4、尊重你的生物钟，我们中的有些人早晨时精力旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起神，那你很可能不是一个‘早上精力旺’的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说，他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。 找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午，因为下午时，你的精力已经衰退了。 5、少吃多餐，吃饭时，血液将更多地跑到肠胃，大脑供血相对不足，所以我们会变得迟钝、不想动。部分专家相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。不要过多食用高脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些食物，需要的时间长，因而大脑供血不足的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪的食物，比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。 6、多晒太阳，阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病”，一种可能引起疲劳的抑郁症。 7、注意站姿，当你没精打采地行走时，你把你的重量从身体的重心处移开，因而你得耗费更多的气力来保持平衡。约瑟夫·斯威尔解释说：“我们一天中搬运的物体就是保持身体的平衡。约瑟夫·斯威尔解释说：“我们一天中搬运物体就是我们自己的身体，只要我们保持它在我们支撑点的中心，我们就不会那么疲劳。” 下面是一些保持平衡的简单方法：保持你的头在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾。如果你坐在计算机前，你的眼睛应与屏幕的中间在同一水平线上。女人们脱下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里----因为这两样东西都会使你的体重偏离重心。 8、 检查你的睡眠习惯睡多久才够？人与人不同。可以这样测量；如果你在不瞌睡的时候睡，或者周末时睡到很晚，那说明你没有得到充足的睡眠，你要争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时，然后看看你感觉如何。 结果是，我每晚睡八小时不够----多睡45分钟左右可使我整天都精神爽爽的。我也做了一些其他的改变。我现在喝的白开水，不喝咖啡；我时不时地离开办公室，到户外快速地走一走，享受一点阳光，呼吸一点新鲜空气，让头脑更清醒。我还需要学会沉思。我也仍然在向我的生物钟挑战----但现在我的同事们计划周五晚上怎么过时，我也有精神参加。

保证良好的睡眠

做有兴趣的事情
困的时候使劲煽自己两巴掌保证不瞌睡
要有良好的作息时间，
把白天黑夜搞掂倒了。
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