长期工作太紧张？科学饮食对抗脑疲劳
&&&&来源：&&&&
原标题：长期工作太紧张？适当饮食抗疲劳
　　脑疲劳已经成为上班族中的通病，那么我们应该怎样缓解脑疲劳呢？下面就跟着我们一起来看看。
　　推荐五大护脑抗疲劳食品：
　　1、苦瓜
　　很多人都有这种体会，吃一餐苦瓜就能健脾开胃，增加食欲。中医认为，苦瓜味苦，可除邪热，解劳乏，清心明目。苦瓜之苦味不仅可以清心火，而且它的苦味能刺激人体分泌唾液，促进胃液分泌，恢复脾胃运化之功，增进食欲。
　　2、大枣
　　据现代医学研究证明，红枣中含有的环磷酸腺苷是人体能量代谢的必需物质，能扩张血管，增加心肌收缩力，改善心肌营养。此外，红枣对于眼病、夜盲症、头发枯干、皮肤粗裂、心情烦躁、记忆力减退以及失眠等症状均有一定疗效。
　　3、葡萄
　　葡萄营养丰富、味甜可口。据分析，每100克葡萄中约含蛋白质0.4克，脂肪0.6克，碳水化物10.25克（高者可达30克），并含有钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素PP等。此外，还含有10多种人体所需的氨基酸。因此，常食葡萄对神经衰弱和过度疲劳均有补益。
　　4、银耳
　　银耳味甘性平，具有滋阴润肺、益胃生津、补脑强心之食疗效用。银耳入肺、胃、肾三经，能养肺阴、济肾燥、提神益气。中医常用其来滋补调养身体。经分析表明，银耳含蛋白质、脂肪、粗纤维、钙、硫、磷、铁、镁、钠、钾、维生素、多糖等。药理研究发现、银耳还具有缓解肌肉疲劳、防止放射性损伤、增加机体免疫力等作用。
　　5、蜂蜜
　　蜂蜜能较好地消除脑疲劳。在所有的天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用，改善血液的营养状况。食用蜂蜜能迅速补充体力，消除疲劳，增强对疾病的抵抗力。
　　提醒：不要喝碳酸饮料，要多喝水（即使不渴），尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。此外，疲劳的时候不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通。因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。
　　另外，一项新研究发现，适当摄入一些粗粮，比如玉米、小米、紫米、燕麦等，对清除大脑垃圾，缓解大脑疲劳很有帮助。
　　脑力劳动过程中，大脑会大量消耗能量，产生乳酸、乙酮酸等酸性物质。倘若它们滞留在大脑中，容易出现大脑疲劳、烦躁、易怒、思路中断、出错以及记忆困难等症状，影响正常工作。然而被称为“脑的维生素”的维生素B1是身体中这些酸性物质的主要“清洁工”，且能刺激脑部神经的传导功能，保持良好的记忆，减轻脑部疲劳。但维生素B1主要存在于粮食的胚芽中，我们平时常吃的精米、白面在加工过程中将胚芽中的营养都损失了，这就导致了维生素B1的供给不足。因此，多吃粗粮，有利于保证足够的维生素B1的供给。
　　同时，也可以给大脑补充一些能提高情绪、消除抑郁、减轻压力的营养食物。
　　1、多吃富含钾元素的食品。
　　人体缺钾会软弱无力，影响精力集中，钾元素这种电解质可直接连通大脑神经，可使大脑神经介质正常有序地工作，确保大脑轻松。富含钾元素的食品有家禽、鱼、肉、牛奶、奶酪、粗粮、土豆、豆类和坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘类等。
　　2、多吃富含氨基酸的食品。
　　全麦面包可迅速地向大脑补充氨基酸、色氨酸等营养成分。氨基酸、色氨酸进入大脑后可提高神经介质血清的水平，而神经介质血清则被公认为具有镇静剂的功效。除全麦面包，蜂蜜、葵花籽、银耳等含有多种氨基酸外，还有蛋、奶类、羊肉及鸡肉等富含优质蛋白质，而蛋白质的基本物质是氨基酸，是人体必须的营养物质。
　　3、多吃富含维生素B和钙的食品。
　　焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳定等均与人体缺乏维生素B密不可分，其次是钙元素。含维生素B高的食物以鱼类最佳，多吃鱼对调节情绪大有益处，土豆和牛肉等含量也较高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类等含钙量高，也是宜选用之食品。
(责编：张政、李彦增)
善意回帖，理性发言!
使用其他账号登录:
恭喜你，发表成功!
请牢记你的用户名:，密码:,立即进入修改密码。
s后自动返回
5s后自动返回
恭喜你，发表成功!
5s后自动返回
最新评论热门评论
24小时排行&|&
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn all rights reserved
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn. all rights reserved很怕见人 看到人就害怕 紧张的_社交恐怖症吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：88,594贴子：
很怕见人 看到人就害怕 紧张的
很怕见人 看到人就害怕 紧张的时候有躯体症状 脸红 身体僵硬 特别紧张的时候手会抖 站不住 心里好难受 不想活了 很强的自卑感 不想活了 该怎么办 我走不出来
每次恋爱 恋着恋着 我就...
晚上刚打完的25挑战夜守...
男生果断搓进来噻
少侠请留步 油腻的师姐求相助！
我的习惯了，还慢慢爱上这种感觉呢了
要怎么救你
你是怎么搞得，我和你一样，有社恐症
妹子求交往
一去人多的地方就发作 我好怕 现在上街都不敢去了门都不想再出了 自卑的心理再也改变不了了吧 看到比自己强的人就紧张 害怕了吧脸红了吧 又有躯体症状了吧 是我活该吗？ 我到底做错了什么 上天你要这样折磨我？为什么？
我有断时间就宅在家天天看那种杀人分尸，然后就出门见人就觉得他们对我不利。
终于等到你！海战军游，称霸远洋! [免费送舰娘]。
然而改变不了什么
等你尝够了所有的新鲜，我带你回家。
别去想不就行了
你们都有什么症状呢
都是什么原因开始社恐的呢？说说
是大脑出错了吗
为什么每天想那么多
做件事顾虑这顾虑那的
你为什么不能武断点？
是怕什么呢
当初是自卑 怕别人看自己 关注自己 现在又怕跟人说话就脸红 会紧张 所以就不敢出去 一出去就先想到这些症状 完了又要脸红了 又要丢人了 怎么办 每次都是还没出去就开始先怕了 出去了 就更不行了 紧张不自然 身体僵硬 唉
我讨厌死自己了
从不敢自己出门
真心的够了
我的心里承受能力为什么那么差
有段时间我觉得我已经很严重了
过分的关注自己的一举一动 自己的一个难受的表情 僵硬的 尴尬的表现 都怕被人看出 脑子过分的想着所发生过的 因为社恐让我很丢人的事 越想越自卑 越觉得自己懦弱,
为什么会变这样
很多时候躲在被窝里 想很多 很多时候都不想活了
虽然我怕死
我该怎样才能救自己出去
我陷入了恶性循环 每每一说出去逛街什么的 就变这样了
然而我又是个爱瞎想的人
一旦发作了 在人面前 我就很怕别人看出我的不自然
脸红啊什么的
非常怕 然后回到家就想很多 完了 别人肯定看出来了 怎么办
就觉得丢人 就一直想
会觉得透不过来气 会感觉想吐
我就是怕见人 就是怕与人打交道 我没有办法
如果硬要我去的话 我得这些症状立马会出现 我没办法了
说白了其实就是我们没钱
楼上说得对，钱和装扮的确能改变性格，有钱就有自信，努力吧，不会再丢脸了，早丢光了
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴据群众举报，经缜密侦查，共查获嫌疑人数百名。
女子在郑州高速上被踹下车，哭诉一年被打二十次。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　这个问题是典型的性格问题，属于性格缺陷，说的更详细点就是你的性格没有被完善，在社会中没有被完全社会化，你在社会化的过程中被中断，长时间没有和异性接触，长时间没有被认可导致的自我封闭状态，喜欢逃避人群。这样一来就会越来越不爱说话，甚至开始出现自我能力的怀疑。非常在意他人的眼光和看法。自己内心的承受能力非常差，社会适应能力也非常差。
　　你这种问题首先需要去自我肯定，和自我认可。学会去关注自己，学会去爱自己。要懂得关注自己的感受，懂得尊重自己。不要保持怀疑自己的态度。这样你就会更加关注自己，去完善自己，我每一个学员都是从关注自己后发现自己的不足和缺陷才决定去改变。这是一个爱自己的表现。为自己投资是最正确的事情。
　　第一点要做的就是自己给自己认可。也许你不是很优秀。但是自己要看的起自己，只有自己看的起自己，女人才会觉得你是有价值感的男人。因为这样会散发出自信~自信的背后就是自我认可！
　　第二点就是爱自己，关注自己，完善自己！当你爱自己的时候，你是有尊严的，你会去发现自己的优缺点，也会去和别人进行比较，在比较的过程中去客观的认识到自己的不足，然后不断的学习和完善自己。这是一个提升的过程。
　　第三点就是学会去社交，因为的性格问题源于自卑和自我封闭，自卑的问题解决了，就要解决自我封闭的问题，打开自己的心，去交新的朋友，当你有了正常的社交圈和正常的社交活动后，你就会有一个正确的认知，有一个正常的状态，和女人聊天紧张焦虑一方面是自卑，另一方面就是对和女人互动的认知出现偏差，没有正确的认识和异性相处的方式，也不知道人际关系不同阶段的不同状态。
　　当你有了正常的社交圈，不断和朋友交流，自己的社交直觉和表达能力都会逐渐提升。最重要的是一种平衡的状态，你有正常的异性朋友，面对异性朋友就不会出现不自然，至于紧张和焦虑这是来源于你的心态问题，拥有一个正确的认知和思维，才会有一个正确的心态去面对女人，紧张和焦虑就会自然消失。
　　最后我需要让你知道的是，正确的认识两性关系才是改变你思维和心态的唯一途径
　　- 恋爱干货免费领 -
　　注意：在“芦珊婚恋网”微信公众号（微信搜索ls53wx）中输入你想要的资料的关键词，如“姨妈”，即可免费领取。
　　输入“姨妈” 即可免费get《一个在家和宿舍都方便制作的催姨妈食谱》
　　输入“前任” 即可免费get《分手后还和前任联系，究竟是怎么想的》
　　输入“自拍” 即可免费get《如何用手机拍出一张特别好看的自拍》
　　输入“头发” 即可免费get《如何解决长头发在冬季的干燥和静电问题》
　　输入“优质男” 即可免费get《她明明长相普通，为什么从不缺优质男》
　　来源：危险学院
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
芦珊婚恋网是北京一家高端婚恋网站，成立十余年来已成功为数百...
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：}