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娃的东西主要购自iherb，从怀、宝时就开始海淘，家里堆满了各种各样的海淘货，总共买了近百单商品，有非常好用的也有比较鸡肋的，在此非常负责的推荐给各位妈妈，希望妈妈们不要走弯路。
一、孕期营养其实产后的营养同样重要，尤其是对哺乳妈妈来说，营养通过乳汁传递给宝宝，所以妈妈们在均衡饮食的同时也要注意营养的补充。
1、综合维生素Nature made综合维生素+DHA营养全面，液体胶囊状态，颗粒更为细小，更容易消化吸收。孕早期和孕中期就直接每天一粒吃的很方便，不过颗粒有点大，刚开始用有点考验喉咙，习惯就好。这款在美国也广受欢迎。贾罗公式综维+DHA贾罗公式很多保健品都很实力派，多次获得保健食品生产业界多项最高荣誉大奖，效果很不错。这款的dha含量比上一款要多。Nature made综合维生素250粒装综维中的巨无霸，250粒够吃8个多月了，买了一盒就总发愁什么时候能吃完。价格也很亲民，这个是片剂的，颗粒不是很大，易吞服。[img=300,500]/newimg/ynPecIrpmtNJQQeClvLuj88Sg9Vqtp0qy6OYAzFJXNMKjo54HWTbCcdV9KfumubangsAmXXxZaZEIhYbXwN01BNQn@[/img]彩虹灯综合维生素90粒Rainbow Light 润泊莱被认为是高性价比的中高端保健品牌，以纯天然特性和绝佳的配方系统而闻名。特点是剂量足劲、全食物来源配方、补充益生菌、消化酶、可以空腹服用、一天一片。也是一天一粒，给朋友买过她孕吐厉害，吃了这个说感觉会好点。新章孕期综合维生素号称备受好莱坞明星钟爱的保健品品牌，营养元素全部来源于食物，小贵但是很值得。这个每天3粒，192粒，两个多月的量。不过前段时间说新章不再出售到美国以外的地区，但有一次还是买到了，买之前大家可以加进购物车看看。MegaFood孕期综维New Chapter、Garden of Life和Mega Food并称美国有机食品连锁店whole foods的三大品牌。Mega Food的特别之处在于产品外包装上都标注了“100% whole food”100%全食物提取，在美国敢在外包装上称100%的可谓凤毛麟角。定价比新章还要高，可见品牌定位，但市场占有率还较小，知名度尚不及。本款产品120粒 每天2粒。比新章性价比更高，营养成分也更全面，在美国其他的测评网站上得分很高。此品牌个人也很钟爱。彩虹灯孕期维生素30粒装推荐一个比较亲民的食物提取综维，价格低但是30粒装的。2、孕妇DHA& &DHA我是从4个月就开始吃的 当然孕中期是减量吃的。孕后期宝宝大脑和眼睛发育很快就按照正常的推荐量来吃了。Nordic Naturals孕期DHA90粒装 每天两粒。Nordic Naturals挪帝克是全球鱼油第一品牌，专门生产鱼油及相关产品。产品全部提炼自挪威深海鱼，大家熟知的挪威小鱼也是这个品牌。Dha的纯度高，味道闻起来是香甜的，很适合孕期对味道敏感的亲们。Nordic Naturals孕期DHA 180粒装大包装 更划算。成分和90粒的一样，3个月的量，正好孕后期3个月能吃完。Nature's Way, EFAGold, Neuromins, High Potency DHA这款DHA是专门针对孕妇和哺乳期妈妈设计的，采用纽曼斯专利，从海藻里面提取的DHA。每粒胶囊含DHA200mg，60粒。1天1粒，随餐服用贾罗公式DHA这个dha性价比很高，看评价也很高就入了，深棕色液体胶囊颗粒，我个人吃过后总想打嗝，感觉像喝了雪碧的那感觉（可能是因人而异）。先买的这个，后来果断换了nordic natural的。Childlife 孕期DHA这个牌子的婴儿补充剂很出名，孕期的dha也不错，30粒装的，貌似性价比算下来也没那么高了。这个是品牌打折的时候入得。
3、钙孕期对钙的需求较平时高很多，综维虽然也含有钙，但如果日常事务中摄取的钙没那么充分还是难免会腰酸背痛腿抽筋，尤其是孕晚期。这个时候可以适量补充钙剂。贾罗公式Bone up钙Jarrow 的Bone-up多次获全美补骨类最佳畅销产品第一名大奖。配方包括MCHA（小牛牛骨中提取的新型钙源）、MK-7（高活性的维生素K2）、胶原蛋白、等11种矿物质和微量元素，增强骨骼生长，改善骨质密度，易于人体吸收，适合长身体的青少年、更年期的女性、老人以及需要补钙的人群。这个最初是买给长辈吃的，没想到效果反响很好。钙含量很高 而且吸收也不错。一瓶是60天的量，对孕期的缺钙症状能很好的缓解。强烈推荐，虽然小贵，但值得拥有。Nature made液体胶囊钙很大一瓶，每天一粒补充600毫克的钙质。孕早期和中期我就吃综维，晚期一般我会一天吃综维一天吃钙剂。搭配着吃。Nature’s way 食物提取钙食物提取不便秘，价格亲民。每天提供1000毫克钙质。30天的量，对于便秘的亲可以尝试。Now foods钙粉很大一罐 每天只要一勺，加到果汁或者其他饮品里面。粉末状的应该吸收也不较好，这个没买过，但是不少人推荐，不怕麻烦的亲可以买这个在家冲水喝。片剂携带更方便。
4、铁相信很多宝妈跟我一样多少有点贫血。尤其是到中后期宝宝要从母体吸收更多的营养，不及时补铁可能还会导致胎儿母体内缺铁，这种影响可以持续到宝宝出生之后。亲情提示：不是所有的贫血类型都能够或者需要补铁，比如典型的地中海贫血（溶血性贫血）就并不是体内缺乏铁元素而引起的贫血。推荐两款孕妇能用的铁剂。Jarrow Formulas, IronSorb铁剂主要成分为蛋白琥珀酸铁（Iron protein succinylate），是OTC类进口药物菲普利的主要成分。它是专门为减少对铁补充剂对肠胃的刺激而发明的一种理想的铁-蛋白络合物，适合各类缺铁性贫血以及营养不良者服用。Now Foods, 氨基酸膳食补充胶囊膳食补充胶囊，对肠胃刺激很小。价格也很实惠。
5、其他补充A、缓解孕吐茶地球妈妈缓解孕吐茶孕早期孕吐让很多孕妈苦恼，这个茶包本人没有喝过，有个生二胎的朋友让帮带过，她第一胎的时候喝过，能舒缓胃部不适，对于孕期呕吐有作用。B、孕晚期茶地球妈妈孕晚期茶包味道很好，薄荷和玫瑰花的味道，孕晚期喝的。补充孕晚期体力，为生产做准备有益，也能缓解孕晚期胃灼热，缓解孕晚期焦虑。老外的茶包没有国产的精美，都很简易环保。C、下奶茶Earth Mama Angel Baby下奶茶热卖的下奶茶，这个不多说，某宝上大把卖的。效果因人而异，帮同事和朋友买过，总体反应很好，会回购的产品。下奶茶我个人认为价格合理可以囤货备着。Yogi Tea, 催奶茶和地球妈妈下奶茶换着喝的，每个人体质不一样对不同配方的下奶茶反映出的效果也会有差别。有人说这个比上一款更有效。也是16个茶包，每天一包，当水喝味道也不错的。Nature’s way葫芦巴这个吃起来方便多了，刚开始也是帮别人买的，吃过后奶量大增，但是吃到后面感觉没那么强的效果，不过还是能维持奶量的。100粒够吃50天的。
D、孕期及哺乳期益生菌&&孕期由于胎儿压迫直肠很容易便秘，便秘的感受谁有谁懂得，很多孕妈吃大量的蜂蜜啊水果啊，但是这样容易过犹不及，容易诱发孕期糖尿病高血糖等等。Jarrow formular益生菌便便有点干的时候就吃一粒 配上果汁或者开水，空腹吃，每天吃个两次，效果很明显，心情很舒畅^_^ 一般正常的时候就不吃啦。益生菌是肠道有益菌，不用担心副作用。
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二、孕期洗护有了宝宝之后很多妈妈都不敢用护肤品，实际上孕期护肤品只要天然、无酒精无铅汞等化学添加是可以用的。与其整天灰头土脸影响心情不如好好的挑几款适合自己的护肤品保养保养，自己心情好宝宝也会心情好哦~这部分仅介绍基础护肤，虽然天然产品多，但我个人认为孕期做足基础护肤就已经足够啦。1、脸部护理A、洁面AVALON阿瓦隆维他命C洁面凝胶适用于中性至油性皮肤，无人工色素、合成香料，无月桂基硫酸钠或月桂基醚硫酸钠。洗感清爽，但不会像很多含有皂质的洗面奶那么紧绷干燥。Dr. Woods深层清洁洁面乳100%纯天然，100%素食，不添加任何化学成分。洗的干净、清爽，这个牌子的洗护都不错。味道很天然。Acure Organics提亮肤色洁面乳有效提亮肤色，不含任何有害皮肤成分。Aubrey Organics每日基础清洁啫喱适合油性和混合性肌肤，尤其是夏天出油较多的时候用过后很清爽，而且不会觉得干燥。
B、水水AVALON阿瓦隆维他命C美白平衡爽肤水富含芦荟，黄瓜，木瓜提取物等植物精华，植物来源的维生素C可有效对抗妊娠斑和孕期皮肤黯沉。hugo natural薰衣草爽肤水吸收好，价格便宜，小瓶设计，携带方便。Isvara Organics玫瑰花爽肤水拍上去吸收很好，比那个hugo natural的薰衣草爽肤水好很多（刺激性、气味和吸收效果）。但有人说这味道像馊了的玫瑰花的味道，不过我个人很喜欢，感觉很天然啊，^_^Zia Natural Skincare海洋芦荟爽肤水适合油性和混合性皮肤，很清爽，这款经常一上货就所剩无几。
C、面霜Madre Magic, 皮肤万能膏&&（大瓶装113克的）最基础的成分是橄榄油和麦卢卡蜂蜜，一看到这两个配方就让人忍不住败下来，果不其然，很好用。很滋润吸收很快，主要是成分很天然，没有香料酒精化学物质，绝对是孕期和平时的最佳选择。也听说这万用膏对妊娠纹和疤痕也有淡化效果，而且可以当做唇油。Madre Magic,皮肤万能膏，2盎司（56克） 这个是小瓶装的，一样好用AVALON阿瓦隆维他命C净白无油保湿面霜无油配方，质地清爽，含有VC美白成分，有效净白，成分安全。Alba botanica绿茶芦荟无油面霜便宜好用，换季的时候用特合适，清爽而滋润，但有不会很厚重。已经重复购买多次。Isvara Organics, Flowers & Herb 润肤霜包装很好，东西和它家的水水一样好用。这款是朋友指定品牌，虽然价格略贵，但物超所值。露得清矿物保湿霜这个霜冬天用起来真的很滋润，膏体属于中等偏厚重的，比之前买的alba botanica的绿茶无油面霜要保湿，吸收也很棒，混合肌肤也不用担心T区出油。
D、唇膏Crazy Rumors柠檬草润唇膏自然、滋润。味道很好，保湿时间长。Now Foods润唇膏含有芦荟、乳木果油，很好的对抗嘴唇脱皮干燥。价格也很便宜。Badger Company天然经典润唇膏 4个装少有的美国USDA认证的润唇膏，可以说是食品级的唇膏了，四种口味，送人自用都很好。这个品牌的东西都很天然，不论婴儿用品还是成人洗护口碑都不错。Weleda润唇膏不油不腻，淡淡的玫瑰味道，很好闻，滋润度很高。这个回购率也很高，德国品牌值得信赖。
2、身体及头发护理A、洗发水及护发素Avalon 防脱发有机复合维生素B洗发香波Avalon 防脱发有机复合维生素B护发素出了名的防脱发产品，孕期或者产后脱发的宝妈可以尝试。本身我不太脱发买来用了下感觉都很不错，泡沫丰富容易冲洗，使用后发质蓬松而且柔顺有光泽。护发素也比厚实，滋润效果不错。二者最好搭配使用头发才不会涩涩的。Jason Natural 天然有机生物素防脱洗发水Jason Natural 天然有机生物素防脱护发素泡沫丰富，用量省。手感柔顺而且比较容易梳理。但是香味怪怪的，形容不出来，可能本人对香味比较敏感。同系列的护发素是无香型，涂抹在湿润的发丝上便能迅速吸收，不会觉得粘腻。Mill Creek薄荷洗发露Mill Creek薄荷护发素不用护发素，头发也不会很干，一股薄荷味道。不怎么起泡沫，这点我喜欢。等头发适应了植物洗发水的温和效果就真的会爱上它。天气干燥不用护发素貌似也很柔顺，不过我觉得还是搭配护发素用对头发比较好。会一直用下去的一款产品。
B、沐浴露宝宝的沐浴露用着都很好，这里介绍几款自用过的天然成分的沐浴露Dr woods乳木果油液体皂含有乳木果油，洗起来滑滑的但冲掉之后一点黏腻的感觉都没有，特保湿。成分全部来源于天然植物，无化学添加，味道好闻，会一直购买的沐浴露。这款也是all in one的产品，说明书里写可以当沐浴露、洗面奶、洗手液、洗发露用，也可擦地板擦家具等等（有点奢侈哈）Nubian Heritage, 椰子&木瓜&香荚兰豆提取物沐浴露最初选择这个的原因还是因为它家的黑皂，买过后用着很舒服，不喜欢用沐浴露的拿来洗脸洗澡感觉很清爽。后来看到它家的沐浴露就很长草，果断拿下，味道比黑皂好闻（黑皂太浓了味道），效果和黑皂一样清爽，但感觉更保湿。Avalon Organics, 柠檬沐浴露很清香的柠檬味,洗完清爽保湿。阿瓦隆的东西都是天然有机的，可以放心使用。
C、身体乳Acure Organics, 紧致润肤露富含柠檬草+摩洛哥坚果油。管状设计，基本算cream，吸收非常好，不油腻，用后皮肤软软滑滑。而且成份非常棒，刚开始觉得有点生姜的味道。性价比比国内的产品高多了。Aubrey Organics奥布里玫瑰果保湿乳液几乎接近霜状的乳液，可是吸收力和保湿能力非常好，滋润、保湿度很够卻又不油腻。含有多种植物油等保养成份，使用后肌肤会很柔嫩，是营养成份颇佳的一款乳液。Andalou Naturals 薰衣草百里香身体乳液安德鲁的产品用一句广告语：用过一次就会爱上一辈子~^_^ 面霜级保湿配方，薰衣草舒缓抚慰，百里香清爽舒适，尤加利精油净化排污作用；协同维生素B5、芦荟汁润泽饱水，以及月见草油、乳油木脂、可可脂滋润保湿功效，使肌肤如丝般地柔软滑顺，不残留油腻感。还有个小瓶装的：Andalou Naturals 薰衣草百里香身体乳液CANUS加拿大肯拿士(Caprina)山羊奶橄榄燕麦保湿乳看到这个名字是不是就心动啊，这款产品添加高比例新鲜Nubian山羊奶、燕麦蛋白、橄榄油等等保养成份，吸收力特佳，拿来当护手霜用也皮肤会很软很嫩。性价比很高。
3、妊娠纹护理声明：这部分的推荐是综合朋友和网络的观点，下面只有一款本人用过。帕玛氏可可油防妊娠纹乳液帕玛氏可可油防妊娠纹霜帕玛氏系列的产品专门为防止妊娠纹设计。小S以及众多港台明星推荐过。第一胎时也没什么意识就没买，到生之前几天长了两条小小的纹。所以对产品功能不好论述，但这个牌子大热，群众的眼睛应该是雪亮的。Weleda, 去妊娠纹油实际上这款的评价比帕玛氏的要好，当然也更贵，不过一瓶也能用很久。德国品质说到底还是比美国更胜一筹哦。很多人评价说对肚皮纹、臀部和腿纹、肥胖纹等都有改善作用。Bio-Oil, 淡化疤痕护肤油淘宝大热的产品。我觉得这些东西都是要看个人肤质的，对哪些比较容易吸收就买哪个。Earth Mama Angel Baby防妊娠纹油地球妈妈做母婴洗护产品还是很不错的，旗下的产品都很好用，下文会有众多地球妈妈的宝宝用品介绍。据说比起帕玛氏earth mama的成分非常安全，效果也不输帕玛氏。Aura Cacia纯玫瑰果油这是我唯一用过的一款，这款不是精油是玫瑰果提取的，所以孕妇可用，没有玫瑰精油的香味，反而是天然的植物油味道。本来买回来当护发油、晚间精华用的。有一天洗完澡发现左侧肚子那里有一条淡红色纹，再照镜子这不就是快长出来的妊娠纹吗？情急之下赶紧把这个油压出来擦在侧腰，过了几天神奇的发现纹纹不见了。顿时觉得这东西真的对刚长出来的纹有效啊，从那后我就每天不敢怠慢了，这个自己用过的，推荐。
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三、孕期食品Iherb上好吃的还是挺多的，而且美国对食品的把关也很严格，吃货妈妈们可以大胆放心的选择啦，推荐几款个人比较喜欢的东东1、蜂蜜 Y.S ECO BEE FARMS& &A级蜂蜜塑料瓶的包装 运输途中不易碎，蜂蜜呈固体状的，味道没有国内的那么甜，淡淡的甜味，孕期润肠通便用用的；有人说快生的时候加快能加快产程，这个仁者见仁哈。麦卢卡100％天然有机原生蜂蜜小贵，但是买的人很多，质地浓稠，源自新西兰，据说肠胃不好的人、有胃溃疡吃的很养胃。物超所值。貌似买给父母吃的比较多，孕期吃了肠胃也觉得很舒服。
2、麦片超级蔓越莓樱桃杏仁麦片Dorset Cereals的麦片都很实在，真的很多果仁在里面的，加点牛奶在微波炉里面热个3分钟拿出来香喷喷的，喝起来口感很好，果仁和牛奶的完美融合。Dorset Cereals, 浆果和樱桃麦片这个口味也不错，目前就吃过这个牌子的这两周麦片，喜欢。Cascadian Farm, 杏仁巧克力有机燕麦这个是推荐的人比较多，我觉得孕期对口味的要求比较高，选这种带有果仁的营养更全面。而且粗粮纤维也比较丰富，糖分比国内的要低。
3、干果（杏仁、葵花籽、核桃仁、黑芝麻等）Now foods天然原味杏仁这种美国大杏仁完全可以吃，发苦的小杏仁孕妇不能吃哦，记住哈。无盐配方，杏仁很大一粒，我用来打豆浆吃，有时候弄点酸奶、弄个牛奶炖蛋上面放点杏仁，比较有赶脚。Now foods盐焗杏仁这个比上一款要畅销，咸味不明显，清脆可口，作为吃货很快就会吃完。Now foods原味葵花籽仁也是无盐配方，很大一包，价格还便宜的很，老公说太划算了。富含有益纤维和维生素E，平时每天抓一小把来吃，有机认证的产品吃着放心。Now foods 核桃仁算下来这个比在国内买核桃划算，不用敲了，都是果仁，吃起来方便多了。Eden Foods, 有机红藜Now foods有机认证白藜Alter Eco有机贵族红藜我也是看论坛上有孕妈提到这个才去看看iherb有没有这东西，目前买了三种(据说红藜比白藜营养更高)，一般我会泡上几小时然后和米饭一起蒸,或者煮粥，或者煮熟了拌上水果沙拉吃。味道一般，重在营养。恶补了一下藜麦的知识，才发现这货真的太强大了——“藜麦蛋白含量高于大多谷物，但其蛋白的质量更为出众。 蛋白质由氨基酸构成，其中有八种是儿童和成人的必需氨基酸。与每日矿物质建议摄取量相比，藜麦的铁、镁和锌含量尤其高，而缺铁是最常见的营养缺乏症之一。”如果你觉得单买一种太单一了，iherb上也有很多混合果仁的食品，对于选择困难症的童鞋比较实用啦。
4、羊奶粉Meyenberg 每恩宝脱脂羊奶粉、每恩宝全脂羊奶粉羊奶粉的吸收比较好，而且对于对牛奶过敏的妈妈比较实用。不过羊奶都有股膻味，能接受的妈妈很值得一入，我对这味是能接受的，就是喝的生羊奶的味道。Mt. Capra羊奶粉这款的味道比上两个要淡一些，口感比较好，老少咸宜。一岁以上的宝宝也能喝的。
6、小零食小零食太多了，基本上是每单必买，看订单重量还有多少顺便捎带一两样零食。就不一一介绍了，一般我是看销量比较高的就拿下试试。有的很惊艳，也有的一般，我买的巧克力、果酱、水果干还有糖果比较多。
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燕窝还是鑫燕的好:/?spm=0126.d21.JNEmCH
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武汉百佳妇产医院 咨询热线：027- 官方网站：
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收藏了，感谢楼主
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不错哦，赞一个！
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请问楼主DHA是哪里淘的呀
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& 孕妇适合吃的营养品
孕妇适合吃的营养品
往往需要以满足的生长，但是玲琅满目的各类让妈妈们不知道选择哪些吃比较好。有些妈妈会选择保健品，而我们推荐您使用食补的方法，药补不如食补，平时多注意饮食营养就可以让胎宝宝了。.不同孕期采用不同的食补方法：孕初期饮食建议：营养重点叶酸。此阶段是胚胎神经管发育的阶段，通常适量的叶酸对此发育有帮助，适量即可不用过多。食物来源：绿色蔬菜(花椰菜、菠菜与芦笋等)、豆类食物、动物肝脏、瘦肉、鱼、蛋等。孕中期饮食建议：营养重点钙质与铁质。此阶段为胎儿快速发育的阶段，孕妈妈此时应为胎儿补充丰富的营养素。可多添加蛋白质、维生素、牛奶与矿物质等营养。食物来源：铁质：含铁量较高的食物有：红肉菠菜及黑芝麻等。钙质：含钙量较高的食物有：奶制品、小鱼干及豆类制品等。孕晚期饮食建议：营养重点蛋白质、钙质、维生素B群、维生素C及DHA。此时胎儿的发育相当快速，此阶段更要适量地补充均衡的营养。在饮食上建议减少盐分的摄取，并且每日要摄取足够的水果及水分。
食物来源：蛋白质：富含蛋白质的食品有：肉类、蛋及豆类制品。维生素B群：富含维生素B群的食品有：糙米、猪肉、肝、蛋黄、麦片及牛奶等。孕妇在补充营养的同时也要注意不要营养过剩，滥补营养千万不可取。在做孕检时确定下自己需要补充哪方面的营养再重点去做补充。平时多注意食补，获得均衡营养是生一个健康宝宝的关键。
【】【】我知道了，下次不用再提醒
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孕妇吃什么营养品对胎儿好
孕妇吃什么营养好
提问者采纳
专家指出，胎儿时期的营养补充比后天弥补更重要。对孕期有益的食物有： 1、富含VC的果蔬----预防先兆子痫 2、蜂蜜-----促进睡眠并预防便秘 3、鱼类------避免胎儿脑发育不良 4、黄豆芽-----促进胎儿组织器官的建造 5、鸡蛋------促进胎儿的大脑发育 6、冬瓜和西瓜-----帮助消除下肢水肿 7、南瓜-----预防妊娠水肿和高血压 8、葵花籽------降低流产的危险性 9、新鲜酸味水果----防止胎儿神经管畸形 10、芹菜-----防治妊娠高血压 11、马铃薯----减轻孕吐反应 12、动物肝脏------避免发生缺铁性贫血 13、核桃芝麻------安胎并促进胎儿脑发育。 为了宝宝的健康，妈妈记得要合理膳食，多吃以上食物啊。
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你好，孕妇营养应丰富全面，主要食品应包括以下几类： 食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。 保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。 保证适量的脂肪，植物性脂肪更适应孕妇食用，如豆油、菜油、花生油和橄榄油。 适量增加矿物质的摄取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。 补充维生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的，干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被破坏。 尽量少食刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等；不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物；绝对禁止饮酒吸烟。 少食多餐，以避免胃太空或太饱。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口时就吃。 不宜多吃的食物
罐头食品——不大,但孕妇及婴儿食入过多则对健康不利。另外，罐头食品营养价值并不高，经高温处理后，食品中的维生素和其它营养成分都已受到一定程度的破坏。
冷饮——怀孕后胃肠功能减弱，食入较多冷饮会使胃肠血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能减弱而出现腹泻、腹痛等症状。现代医学研究表明，胎儿对冷的刺激十分敏感，当孕妇吃过多的冷饮后，胎儿会躁动不安。
菠菜——人们一直认为菠菜含有丰富的铁质，具有补血功能，所以被当作孕期预防贫血的佳蔬。其实，菠菜中含铁量并不高，而且含有大量草酸，草酸可影响锌、钙的吸收。孕妇过多食用菠菜会使体内钙、锌的含量减少，影响胎儿的生长发育。
巧克力和山楂——过多食用巧克力会使孕妇产生饱腹感，因而影响食欲，致使必需的营养素缺乏。孕妇较喜欢吃酸东西，山楂便成了首选果品。山楂对子宫有兴奋作用，孕妇过量食用会使子宫收缩，有引起流产的可能，故要少吃或不吃。
猪肝——芬兰和美国已向怀孕及哺乳婴儿的妇女提出了应少吃猪肝的忠告。因为在给牲畜迅速催肥的现代饲料中，添加了过多的高质量催肥剂，其中维生素A含量很高，致使它在动物肝脏中大量蓄积。孕妇过量食用猪肝，大量的维生素A便会很容易地进入体内。虽然量稍大些的维生素A对孕妇自身无大害处，但却对胎儿发育危害很大，甚至会致畸。
久存的土豆——土豆放久了会发芽，发芽的土豆可引起食物中毒，这一点早已为人们所知。但虽未发芽、可贮存时间很长的土豆对人有什么影响却很少有人知晓和重视。土豆中含有生物碱，存放越久的土豆生物碱含量越高，食用这种土豆可影响胎儿正常发育，导致胎儿畸形。当然，人的各体差异很大，并非每个人食用后都会出现异常，但孕妇还是不吃为好，特别是不要吃长期贮存的土豆。
热性香料——孕妇吃热性香料，如小茴香、八角茴、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒粉等，容易消耗肠道水分，使胃肠腺体分泌减少，造成肠道干燥、便秘。肠道发生便秘后，孕妇必然用力屏气解便，使腹压增加，压迫子宫内的胎儿，易造成胎动不安、早产等不良后果。
油条——油条制作时都加入一定量的矾，而明矾是一种含铝的化合物。一般每500克炸油条用的面粉中含有15克明矾，如果孕妇每天吃两根油条，就等于吃了3克明矾，蓄积起来其摄入的量就相当惊人了。铝可通过胎盘进入胎儿的大脑，影响大脑发育，从而增加痴呆儿的发生率。
味精——味精的主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与其结合后便从尿中排出。味精摄入过多会消耗大量的锌，导致体内缺锌。锌是胎儿生长发育之必需品，故孕妇要少吃。
并不是所有的食物都适宜怀孕前的女性或孕妇食用，有些您平常非常喜欢吃的食物可能对胎儿不利。
含咖啡因的饮料和食品孕妇大量饮用后，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿发育。
辛辣食物辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性强，多食可引起正常人便秘。若计划怀孕或已经怀孕的女性食用大量这类食品后，同样会出现消化功能的障碍。
糖糖在人体内的代谢会大量消耗钙，孕期钙的缺乏，会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。
味精进食过多味精可影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育。
人参、桂圆中医认为孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等，桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎。
另外，罐头食品中含有的添加剂和防腐剂，是导致畸胎和流产的危险因素；油条在制作过程中使用的明矾是一种含铝的无机物，铝可通过胎盘侵入胎儿大脑，影响胎儿智力的发育。应避免食用此类食品。
孕妇的营养是直接与胎儿的质量相关的，由于胎儿在不同发育期。需要不同的营养成份，还由于有些营养成份在通过母体间接转化时需要一定的时间，据此，列出一个孕妇包含周期表，供准妈妈们参考。 第1周，以米食为主，辅以青菜、海产品。因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。 第2周，以米食为主，增加猪肉、鸡蛋。这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。 第3周，改换面食，特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。这是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备。第3周增加米食，增加猪肉、青菜。这胎儿的血液发育打基础。 第4周，大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。 第5周，饮食同第四周相同。 第6周，孕妇要多食海带，其它食物自便。这是为胎儿大脑发育着想。 第7周，大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。 第8周，饮食与第4周一致。 第9周，大量食鱼。这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关。 第10周，可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。 第11周，大量食牛肉、羊肉、鸡肉。这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。 第12周，大量饮用白开水。主要是从胎儿肉质发育考虑的。 第13周，依然需要为胎儿的毛发发育提供营养，多食黄豆、青豆、角豆。 第14周，大量食用土豆等淀粉食物，包括白蓍、藕。这一周是胎儿内分泌初期发育阶段。 第15周，多吃鱼、虾海产品。主要是从胎儿的生殖器发育着想。 第16周，大量食面食。其余自便，因这一时期胎儿的外型发育略有停顿。 第17周，多食米，尤其是小米、高粱米。胎儿在这个时期内变化不大。 第18周，大量食肉、鱼、虾，还可以食海参、贝类等海产品。对胎儿心脏发育有利。 第19周，以食面为主，注意多吃青菜。这时期胎儿的营养需求量增加。 第20周，多吃青菜、水果。尤其是香蕉、苹果、桃等。对胎儿的皮肤生长有益。 第21周，食米，各种米类。少吃肉。这是为胎儿神经初期发育做准备。 第22周，大量食鱼、肉、蛋。这一时期羊水物质多于以往。 第23周，要多吃豆类、花生、核桃、松子。当然是为大脑的整体发育着想的。 第24周与第25周，是胎儿发育又一高潮阶段。这一时期，孕妇要尽量多吃食物。尤其是酸味水果、辣味蔬菜，包括日常不大喜欢吃的食物。这个时期的饮食，越丰富多彩越好。 第26周，猪肝、猪肠、猪肚，或者是羊与牛的内脏。第26周胎儿的心脏发育突出。 第27周，没有特别要求，孕妇自便 第28周，与第29周的饮食相仿。这段时间内胎儿手足发育明显。 第29周，要大量食鱼类。尤其是海鱼及一些胶质食物，像肉皮、牛筋等。因这些食物对补充母体的营养有利。第29周的孕妇自身体质有所减弱。 第30周始，孕妇的牛奶量需要加大，可以吃高浓度的奶粉食物。除此之外，青菜需要量加大，特别是胡萝卜、白菜. 第31周同第30周，第31周胎儿身体神经开始生长。 第32周，是一个特别的时期，这段时间内要少吃鱼腥食物，而大量食用菌类、豆腐及粉丝和少量牛肉。原因在于这一时期是胎儿脑神经的突出发育期，鱼腥食物的蛋白质经母体转换之后，容易产生一种微量的酸性毒素，对胎儿脑神经有害。 第33周，孕妇的食量自然增大。这段时间内，胎儿的肾、肝、胃的胎功能明显，特别是随着胎儿血液的增长，孕妇爱吃零食。 第33周有条件的话适量进补，象少量人参、杜仲皆可。 第34周，要多吃鸡、鸭、鱼、蛋。这一周胎儿的手足 神经发育明显。五官发育也超过其他时期。 第35周、第36周、第37周，没有专门的食物要求，孕妇自定。 第38周，可以吃酸味水果，因为这一段时间内，胎儿的泌尿系统发育突出。 第39周，大量进食水果，以米食为主，还要吃肉、蛋食物，为胎儿的出生做充分准备。 第40周，是最后一周，这段时间产妇要少吃鱼腥食物及肉食，多吃青菜，增加产力。 孕妇营养周期表是根据胎儿发育的阶段性，而做出的结论。 上述的孕妇营养是大多数正常无病的孕妇的营养需要。如果有特殊情况，不可强求，以个人口味为主。
水果，蔬菜多吃，还有适当补充钙，怀孕头三个月要吃预防胎儿畸形的药物，比方说叶酸片
大多数孕妇在孕早期会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应，吃什么都不香，这种状况下，营养的摄入怎样能得以保证呢？
处于孕早期的准妈妈大多受妊娠反应困扰，胃口不佳，这个阶段，准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么，与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁，不如多选择自己喜欢的食物，以增进食欲。对于油腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强吃下去。
营养原则1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。
营养原则2：孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。
营养原则3：为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。
营养原则4：在孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含叶酸。
营养原则5：维生素的供给要充足。如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食，可在医生建议下适当补充综合维生素片。
饮食巧安排
根据自己的胃口进食，不必刻意多吃或少吃什么。少吃多餐，能吃就吃，是这段时期孕妇饮食的主要方针。这段时期，如进食的嗜好有所改变也不必忌讳，吃些酸的食品可能会增进食欲。
进入孕中期，准妈妈的食欲逐渐好转，这时，不少准妈妈在家人的劝说及全力配合下，开始了大规模的营养补充计划。不仅要把前段时间的营养损失补回来，还要在孕晚期胃口变差之前，把营养储存个够。
孕中期是胎儿迅速发育的时期，处于孕中期的准妈妈体重迅速增加。这时，准妈妈要补充足够的热能和营养素，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。当然，孕妇也不能不加限制地过多进食。过度进食不仅会造成准妈妈身体负担过重，还可能导致妊娠糖尿病的产生。
营养原则1：荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。
营养原则2：避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。
营养原则3：避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食(包括水果)，防止出现自身体重增加过快。
营养原则4：适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，预防缺铁性贫血。同时补充维生素C也能增加铁的吸收。
营养原则5：孕妇对钙的需求有所增加，多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。
饮食巧安排
这段时期孕吐已消失，准妈妈食欲较好，胎儿生长发育较快，因此，准妈妈孕妇要充分吸取营养以保证母婴的需要，但对碳水化合物类食物不要摄入过多，要充分保证钙、磷、铁、蛋白质、维生素的摄入量，并适当增加粗粮及含钙食品。
进入最后的冲刺阶段，营养的贮存对准妈妈来说显得尤为重要。安全、健康、合理的饮食，是胎儿健康出生的必要前提。不过，有些体重增长过快的孕妇在医生要求下开始控制饮食，为了防止胎儿长得过大，她们只好把自己的?缩缩小&。
最后3个月是胎儿生长最快的阶段，孕妇的膳食要保证质量、品种齐全。由于各个孕妇的具体情况不同，产科医生通常会根据孕晚期的营养特点，结合孕妇的具体情况，让孕妇的饮食做出相应调整。
营养原则1：饮食保证质量、品种齐全。
营养原则2：适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量（多吃海鱼可利于DHA的供给），适当限制碳水化合物和脂肪的摄入（即减少米、面等主食的量），少吃水果，以免胎儿长得过大，影响顺利分娩。
营养原则3：增加钙和铁的摄入。经常摄取奶类、鱼和豆制品；虾皮、动物的肝脏和血液含铁量很高，应经常食用。
营养原则4：注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，甚至引起孕毒症；
营养原则5：对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其它营养素的摄入量。
营养原则6：多选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品；减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等。
饮食巧安排
准妈妈根据自身体重的增加来调整食谱，为分娩储存必要的能量。饮食的调味要尽量清淡，少吃盐和酱油，实在难以下咽时，可以用果酱、醋来调味。平时可少吃多餐。
PART2 准妈妈营养过犹不及
许多准妈妈一旦发现自己怀孕后，就开始担心自己是否缺这缺那，担心宝宝的营养不够齐全。在她们看来，只要是对胎儿有帮助的东西，都应该尽量的吃，这样才不会让自己肚子里的宝宝输在身体发育的起跑线上。其实，有些营养补充太多也不好。准妈妈吃得过多，补得过头，到头来倒霉的还是肚子里的小宝宝。更何况有些孕妇只是自己不断变胖，肚子里的宝宝却没享到多少&福&。
那么，一些营养过量，会带来什么样的不良后果呢？
维生素过量
孕妇若每天服用超过一万单位(I.U.)的维生素A，则有1/4机会造成胎儿畸形，如先天性心脏病以及眼睛、颚裂、耳朵的畸形，另外有1/4机会造成智障。若维生素D补充过多（每日超过15毫克），容易造成孕妇的软组织的钙化。
如果准妈妈对于锌的补充超过每日45毫克，容易造成早产。
铁的补充要谨慎
建议孕妇在怀孕3个月以上时再补充铁。一般来说，孕妇每天补充30毫克铁即可（除非有严重贫血），服用铁剂应在空腹时且不要同时服用钙及镁，因为钙、镁会抑制铁的吸收。
许多准妈妈为了生个健康、漂亮的宝宝而拼命吃水果，甚至还把水果当蔬菜来吃。她们都相信：吃水果多多益善。
其实，水果并不能代替蔬菜。水果中的纤维素成分并不高，但是蔬菜里的纤维素成分却很高。有些水果中糖分含量很高（如西瓜、葡萄等），摄入过多，可能引发妊娠糖尿病。
上了年纪的人殊不知多吃水果可能导致准妈妈患上妊娠糖尿病。
过度饮食，体重超标
怀孕不是生病。一些准妈妈把自己当成了长期病号，在怀孕的280天里，吃得太多、太好，而运动又太少，结果造成体重大大超标。
准妈妈超重带来的后果是不可轻视的，不仅在孕期会造成孕妇并发症增高，不利于胎儿成长，在分娩时，也会有困难。
准妈妈提醒
根据个人体质补充营养
大多数准妈妈都是健康的。一个孕前身体健康、营养均衡的女性，她只需在医生的指导下适当补充孕期所需的食物和营养，保证优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素的摄入即可，完全不必刻意地大补特补。进入怀孕中后期，含脂肪及糖类较高的食物不但无需过多食用，还要适量控制。
而对于身体瘦弱、体重少于正常值的孕妇，怀孕期间应尽量多吃，增加食物摄入量，这样才能使身体有足够的体能和热量，负担得起孕育健康宝宝的使命。对于生多胞胎的准妈妈应尽量多吃，以满足每个孩子的营养需求。
对于那些有糖尿病史或怀孕期间血糖过高的孕妇，她们在孕期应严格监测并控制血糖，严格按照医生的指导来安排每日食谱。
首先，调整好自己的心态，保持愉快的心情。对于妊娠引起的种种不适，要认识到这是一种正常的生理反应，如果不是特别剧烈，要有信心坚持耐受，避免过分焦虑，更不能滥用药物缓解症状。
其次，保持良好的生活习惯。保证充足、良好的休息和睡眠；洗澡用淋浴，时间不宜过长；做适当的家务和体育锻炼；不穿高跟鞋，衣着宽松舒适，最好是棉质，特别是注意乳房护理，穿宽大而柔软的胸罩，保护乳头，如果有乳头内陷，孕晚期应坚持每天提拉乳头数次，使之凸起，为产后哺乳做好准备，怀孕后期有乳汁分泌时保持清洁干燥，勿挤；远离放射线、电磁辐射、猫狗等宠物，避免感冒；戒除烟酒等不良嗜好，少食咖啡、茶、可乐等含咖啡因的食物；保持头发清洁，尽量不染发、烫发，少用化妆品。
第三，营养要全面均衡，孕妇的健康和胎儿的营养都要靠饮食来维护，所以孕妇的营养一定要均衡合理，荤素搭配，粗细结合，饥饱适度，不偏食不挑食，可根据孕妇的活动量及体质和孕前的体重决定摄入量和饮食重点，要特别加强蛋白质、矿物质以及维生素的摄入。饮食宜清淡，少量多餐，避免食用甜食、高热量点心、肥肉、油炸食物等。不宜食用含盐过高的食物，如腌肉、火腿、咸鱼、豆腐乳等。避免食用刺激性的东西，如辣椒、咖啡、浓茶等。不可多食用淀粉含量较多的食物及水果。
最后，坚持定期产前检查。月经规则的已婚妇女，月经过期10日或以上，即应到正规医院或专门的妇幼保健机构进行检查，确诊怀孕后建立围产保健手册，进行全面系统的检查。早孕期检查无异常的孕妇应于妊娠20周起进行产前系列检查。于妊娠20至36周期间每四周检查一次，自妊娠36周每周检查一次。检查过程中发现异常的孕妇，应遵医嘱增加产前检查的次数。产前检查的一个重要内容是推算孕龄及预产期。正常推算预产期、采取必要的医疗措施预防早产和过期妊娠对降低新生儿的死亡率是非常重要的。月经规则，周期为28天的孕妇，末次月经月份减3加9，日数加7即为预产期。因排卵多发生在下次月经前14日，故月经规则、周期较长的孕妇，预产期向后推的天数与平时月经推迟的天数是相同的。产前检查时孕妇应向医生提供准确的月经周期及末次月经日期。如果平时月经不规则或忘记了末次月经时间且没有进行定期的产前检查，则可根据早孕反应出现的时间、开始自觉胎动时间、首次确诊早孕时间估计大概的预产期，孕妇应尽可能向医生提供这些资料。
警惕孕期异常情况
生命始于受精卵细胞，一个细胞经过分裂、分化，发育为正常胎儿并娩出，需要母体和胎儿各方面的协调作用。在这个过程中，无论是母体还是胎儿出现异常，都可能影响妊娠的正常进行。孕妇应该了解孕期常见的异常情况，一旦发生，立即就医。
早孕期间出现腹痛、阴道流血，可能是流产、葡萄胎、异位妊娠的表现，如果B超检查提示子宫内孕、胎儿存活，则应绝对卧床休息，在医生的指导下进行保胎治疗。妊娠晚期的阴道出血，如果量少，是临产先兆；如果量较多，则应注意有无前置胎盘、胎盘早剥。
整个孕期理想的体重增加为12.5公斤，每月不超过0.5公斤。如果超过上述数值，应引起重视，警惕妊高症发生。妊高症是妊娠期特有的疾病，发生于妊娠20周以后，临床表现为高血压、蛋白尿、浮肿，严重时出现抽搐、昏迷，甚至母婴死亡。坚持定期产前检查有助于早发现、早诊断、早治疗妊高症。
正常情况下，胎膜破裂发生于第一产程末宫口近开全时，临产前有较多的液体自阴道流出是胎膜早破的表现。胎膜早破可诱发早产，并可发生脐带脱垂，危及胎儿生命，如果胎膜破裂后长时间不临产，会增加宫内感染和产褥感染机会。
胎儿在宫内有缺氧征象危及胎儿健康和生命者，称胎儿窘迫。胎动减少是胎儿窘迫的一个重要指标，胎动过频往往是胎动消失的前驱症状，胎动消失后，胎心在24小时内也会消失。孕期注意观察胎动可预知胎儿的安危，妊娠近足月时，胎动&10次/12小时。若自觉胎动异常，可每日早、中、晚记数一小时的胎动次数，3次的胎动次数相加乘以4即12小时的胎动次数。
切忌盲目保胎
停经后尿或血HCG升高提示怀孕，但不能提示是否正常怀孕，B超检查才能做出判断。因B超对妊娠前3个月的胚胎有无影响及影响多大尚无定论，目前若无异常情况多不主张在早孕期间进行B超检查。但是，如果停经后出现腹痛、阴道出血，B超检查就是必不可少的了。有些孕妇盼子心切，一旦怀孕就千方百计地想保住孩子，甚至担心B超检查对胎儿造成伤害，即使出现了异常仍拒绝B超检查，这种想法是不可取的。停经后出现腹痛、阴道出血，除了先兆流产、先兆早产外，还可能有死胎、葡萄胎、异位妊娠等情况。特别是早孕期间的自然流产，染色体异常的胚胎占50%至60%。因此，必须在B超检查证实胚胎正常存活的情况下才可进行保胎治疗。如果发生了异位妊娠、葡萄胎而仍盲目保胎是非常危险的。
总之，妊娠是一个让人既喜且忧的生理过程，准妈妈保持健康的心态是母婴健康的先决条件。充分了解自身的生理变化，合理安排饮食起居，定期进行产前检查，出现异常情况随时就诊，准妈妈关爱自己就是关爱孩 头三个月是危险期注意不要去人多人挤的地方，不要拿重的东西，不要穿细高跟鞋，最好也不要座公交车，不要乱用药。 有任何不适要去医院就诊。还有注意心态要开朗，多做做胎教。
子。头三个月是危险期注意不要去人多人挤的地方，不要拿重的东西，不要穿细高跟鞋，最好也不要座公交车，不要乱用药。 有任何不适要去医院就诊。还有注意心态要开朗，多做做胎教。 妇女怀孕之后，由于胎儿生长发育和自身营养的需要，必须从膳食中得到足够的营养物质。孕妇营养的好坏，不仅会影响到胎儿的生长及其脑细胞的发育，而且对婴儿的智力发育也至关重要。孕妇营养不良还容易造成流产、早产、死胎、胎儿畸形等等。
1．蛋白质：研究证明，孕妇缺乏蛋白质，除了容易造成流产外，还会影响胎儿脑细胞的正常发育，造成婴儿发育障碍。蛋白质供应不足，还会造成妊娠贫血、营养性水肿及妊娠高血压综合症的发生。孕妇必须摄入足够的蛋白质以满足自身消耗及胎儿正常生长发育需要。世界卫生组织建议，妇女妊娠后半期应该每日至少增加9克优质蛋白质营养，相当于300毫克的牛奶，如果以植物性食物为主，则需要增加15克蛋白质，相当于大豆40克，豆腐干75克，或主粮200克。可见，孕妇在妊娠中、后期应尽可能多食瘦肉、禽、鱼、蛋等富含蛋白质的动物类食物，如经济条件有限，则需要多吃大豆类制品。
2．钙和磷：胎儿的骨骼成长需要大量的钙和磷。这样，母亲身体中就必须供给胎儿足够的钙和磷。如果孕妇的钙磷摄入不足，可导致孕妇骨质软化和婴儿先天性佝偻病或低钙性惊厥，也将严重地影响婴幼儿的身体与智力的发育。孕妇每天钙的需要量是正常人的一倍以上。牛奶、蛋黄、豆制品、虾仁、虾皮等含钙较多，而磷存在于麦片、大豆、羊肉、鸡肉等食物中。食用以上食物可以增加孕妇所需要的钙和磷等。孕妇怀孕到5个月以后，便可多喝些骨头汤，或将小鱼油炸后连肉带骨一起吃掉，这样可以补充更多的钙与磷。
3．铁：胎儿在母体内发育每天都需要5毫克左右的铁，而孕妇在怀孕期间血容量增加，分娩时也要失掉一部分血。因此，孕妇对铁的需要量很大。如果铁的供应量不足，孕妇就会贫血，继而影响胎儿的发育，使新生儿贫血。因此，孕妇应该多吃一些含铁量较丰富的食物，如鸡蛋、瘦肉、肝、心等，其中鸡蛋为最好，可全部被利用。在主食中，面食含铁一般比大米多，吸收率也高于大米，因而有条件时应鼓励孕妇多吃些面食，如面条、面包等。
4．锌：妇女在妊娠期间因锌的需要量剧增。如果锌供应不足，就容易导致胎儿畸形，还可能引起孕妇本人味觉异常和食欲减退。动物性食物是锌的可靠来源，如牛肉、猪肉、牡蛎、肝、肾等都有易被吸收利用的有机锌。
5．碘：碘是甲状腺素的重要成分。妇女在怀孕期间其甲状腺功能旺盛，基础代谢升高，从而对碘的需要量增加。孕妇缺碘会使胎儿生长迟缓，造成婴幼儿智力低下甚至痴呆，还可以发生先天性克汀病。因此，孕妇应该注意经常吃一些含碘的海产品，如海带、紫菜、虾等。
6．维生素：孕妇还应该注意补充多种维生素。孕妇对叶酸的需要量比正常人高4倍，缺乏叶酸，孕妇易发生巨幼红细胞性贫血，严重者可引起流产；维生素C如果供应不足，会增加孕妇患缺铁性贫血的可能性，维生素C还对胎儿的骨骼、牙齿的正常发育，造血系统的健全和增强机体抵抗力有促进作用；维生素D有调节钙磷代谢的作用，可预防和治疗佝偻病；维生素A能帮助胎儿正常生长和发育，防止新生儿出现角膜软化症。不过，摄取维生素D等过量，也会导致胎儿中毒。因此，要在医生指导下补充，不要过分乱服。此外，维生素B族对于孕妇和胎儿都很重要，也要注意补充。
孕妇如果食欲较好，那么，维生素及其他营养素应尽可能通过合理安排膳食而获得，而不要过多地去服用药物。近些年来，不时有报告一些孕妇由于大量服用鱼肝油、钙制剂、各种含激素的保健品，而使新生儿长出牙齿或其他畸形的病例，应引以为戒。
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