健康早餐吃什么 推荐20款最简单的营养早餐做法
&　　我们都知道早餐的重要性，但是无论是学生还是上班族，应该是都希望早餐可以简单又营养，毕竟早上的时间会比较赶，没有那么多的时间来做早餐，那么，一起来看看最简单的营养早餐做法吧。
　　健康早餐怎么吃
　　一、橙香鸡蛋饼
　　主料：面粉100g　　鸡蛋1个
　　辅料：黄油10g　　牛奶125ml　　细砂糖适量　　橙汁适量
　　1.将面粉过筛，以免面粉结块;
　　2.将鸡蛋磕入碗中，搅打均匀;
　　3.将黄油切小块，放入微波炉加热至融化，倒入蛋液中;
　　4.加入橙汁，充分搅匀;
　　5.将混合后的溶液倒入面粉中，沿着一个方向搅拌均匀;
　　6.分次加入牛奶，一边加一边搅拌，直到牛奶与面粉全部溶合，呈粘稠状，静置5分钟;
　　7.平底锅刷一层油，舀入一勺面糊，迅速摇匀，小火加热;
　　8.饼的边缘开始微微翘起时，翻面，烙30秒即可关火，吃之前搭配水果或果酱。
　　小贴士
　　1. 面粉提前过筛，可以防止面粉结块，且搅拌面糊时更加均匀;
　　2. 牛奶要分次倒入，每次搅匀后再继续加，以免面糊结块;
　　3. 烙饼的油不宜多，薄薄一层即可;
　　4. 烙饼时一定要用小火，火大容易烙糊
　　二、早餐三明治
　　主料：全麦面包2片
　　辅料：番茄酱适量　　奶酪1片　　生菜3片　　鸡蛋1个　火腿1片
　　1.面包切去边
　　2.番茄酱
　　3.奶酪片，我用的红雷赛斯特Red Leicester，口感类似车打Cheddar，是一种温和细滑的奶酪，口味较轻，适合东方人的口味
　　4.洗净沥干的生菜，注：为了防止叶子水分把面包软化 可以在面包表面涂一层黄油
　　5.煎蛋，不太喜欢溏心蛋，所以没有切开时候的问题 否则煎的时候侧下锅让蛋黄不要在中心就好啦
　　6.火腿，盖上一起压压开吃
　　小贴士
　　为了防止叶子水分把面包软化，可以在面包表面涂一层黄油。
　　三、半半拌面
　　主料：鸡肉 面条　西红柿 黄瓜　葱 花生米
　　辅料：盐 酱油　香醋 糖　郫县豆瓣酱 黄豆酱　料酒 芝麻酱　辣椒油
　　1. 热水把芝麻酱调开，加入盐 酱油 香醋 糖 调匀
　　2. 鸡肉切末
　　3. 切黄瓜丝 西红柿丁 葱花 花生米压碎，我用的是酒鬼花生米，
　　4. 煮面 家里有什么面就用了，也可以用手擀的面，
　　5. 煮完用冷水过
　　6. 热锅下冷油，下鸡肉炒，把水汽炒没，放入郫县豆瓣酱，炒出红油下黄豆酱，改大火翻炒，淋上料酒，放入少许酱油，五香粉，根据个人口味加盐
　　7. 面的一边淋上调好的麻将，一边撒上炒好的鸡肉，中间依次放上西红柿丁，黄瓜丝，葱花 在撒上花生米和辣椒油，
　　四、爱心火腿煎蛋
　　主料：鸡蛋2个~4个 火腿肠1只~2只
　　辅料：盐少许 胡椒少许
　　1. 火腿肠去肠衣，从中间一分为二。
　　2. 切好的火腿肠，平面向下 ，弧面向上，再从中间一分为二 尾端留住2~3厘米不切开。
　　3. 平底锅加一勺油，将油抹匀，将火腿放进平底锅， 开小火 。
　　4. 待锅热，火腿热后火腿变软，这时将火腿的两端慢慢的弯过来，形成心的形状。
　　5. 用牙签或者面条，将心尖固定。
　　6. 一共用两根火腿肠，做了4个爱心。
做好爱心以后，开火，火不要大哦。锅热后，就可以将鸡蛋打入心形里了，喜欢吃全熟的，将蛋打好后，可以用勺子将蛋黄轻轻的挑破，将蛋黄浇均匀，这样更漂亮。
　　五、浓香汤面
　　主料：花边削面180g　　鸡蛋1枚　　肉肠100g　　西红柿适量
　　辅料：香油适量　　盐适量　　醋适量　　橄榄油适量　　香菜适量　香葱适量　　洋葱适量　　生抽适量
　　1.所有材料准备好，洗干净。洋葱，香葱，西红柿切粒，肉肠且圆薄片。鸡蛋打散。
　　2.用橄榄油炒鸡蛋，带油热七分熟时煎炒打成碎片。
　　3.添加热水，并添加西红柿。
　　4.水滚时下花边削面。
　　5.面条煮好时放上香葱，香菜，生抽，溜锅边几滴醋(也可不加，等盛入碗内依个人喜欢添加)。
　　6.搅拌均匀，滴入香油出锅。
　　小贴士
　　为了不使鸡蛋，西红柿的营养流失，最好事先烧开一锅热水。这样催锅下面条也快，又保证了汤品的色泽。
　　六、黄金面包片
　　材料：切片四方白面包 20片(1包600g)　打散鸡蛋汁 10粒　　食油　　瓶装美乃滋u　　辣椒酱
　　1，准备不锈钢离子托在钢盆子上，放在炉子旁边。
　　2，热镬烧油7-8分热。
　　3，将面包分别逐一现蘸蛋汁现下镬。(每次放2片)
　　4，微火轮流反面炸至金黄色。
　　5，炸好的黄金面包片，用木筷子夹入钢离子里排站式掉干油。
　　6，把整盆黄金片端上早餐桌子。
　　7，让吃早餐的人自己各自夹入盘里。
　　七、姜葱瘦肉粥
　　主料：瘦肉250g
　　辅料：油适量　　盐适量　　姜适量　　葱适量　水适量　　大米适量
　　1.瘦肉洗干净后切成片
　　2.加入适量盐
　　3.加入适量油拌匀腌十五分钟
　　4.姜洗干净后切成丝
　　5.粥煮至完全开花
　　6.粥煮开后放进姜丝
　　7.将腌好的肉片也倒进去拌匀煮15分钟
　　8.关火后加入适量葱花
　　9.加入适量盐拌匀即可
　　小贴士
　　1、用盐腌过的肉片会更入味
　　2、如果想肉片更滑点可以加入少许生粉拌匀腌
　　3、如果家里有香菜，加入一些香菜更美味
　　八、酸奶早餐
　　1.首先，我们要准备好浓稠的酸奶，然后准备一些坚果、水果和谷物圈，或者是我们可以直接从外面买来搭配好的水果与坚果、谷物等。
　　2.先在碗里面放入几勺酸奶，然后把谷物圈、各式各样的坚果和水果盖在酸奶上面。
　　3.然后再在这些水果和谷物圈上面盖上一层酸奶，可以搅拌均匀，也可以直接吃，一顿美味丰盛的酸奶早餐就大功告成了。
　　这道酸奶早餐的制作流程只需要花费两分钟的时间，省时省力，酸奶是一种很常见的乳制品，和普通的牛奶、低脂奶、脱脂奶是一样的，但是酸奶当中除了拥有丰富的蛋白质之外，还含有一些益生菌与乳酸菌，对我们的身体是非常有好处的，清晨吃五谷杂粮喝酸奶，可以润肠还能清理肠胃，效果是非常不错的。
　　九、土豆早餐饼
　　1.首先，我们要准备250克土豆、50克洋葱、1个鸡蛋、50克面粉、青红椒各1只、小葱适量，再准备一些糖、盐和酱油。
　　2.将小葱切成小段，然后青红椒一部分切菱形块，一部分切小细丁。土豆去皮取刨子快速将土豆擦成茸放入大碗内。
　　3.接着，在大碗当中将洋葱擦成茸，碗里面再加入面粉、鸡蛋、盐、糖搅拌成面糊。
　　4.在平底锅放入少许油，开小火，等到油热了以后，将土豆糊全部倒入锅中。
　　5.将面糊煎到两面呈现出金黄色之后，关火，按照自己的喜好，切好土豆小饼，摆上青红椒块装入盘子中。
　　6.然后再将生抽装入小碟中，加入葱花和青红椒丁拌匀成蘸汁，土豆小饼最后蘸着汁吃即可。
　　十、牛奶蛋羹
　　主料：牛奶100ml　　鸡蛋1个
　　辅料：白糖适量　　枸杞6g
　　1.鸡蛋打入碗中
　　2.将鸡蛋打散
　　3.将牛奶倒入鸡蛋中，加入少量白糖
　　4.搅拌均匀，上锅蒸15分钟
　　5.将枸杞放入开水中浸泡5分钟
　　6.枸杞捞出，摆在蒸好的牛奶蛋羹上
　　小贴士
　　不要蒸太久，蒸太久表面会变得不平整~
　　十一、猪肉脯炒饭
　　十分钟就能搞定的早餐配一点水果就行啦。营养健康好味道哦~O(&_&)O
　　猪肉脯若干，鸡蛋1个，青豆、玉米少许，剩饭大半碗，精盐，料酒，咖喱粉，黑胡椒
　　1、鸡蛋加少许精盐、料酒、一调羹清水，搅拌均匀。
　　2、热油锅，倒入鸡蛋炒熟，倒入碗里。
　　3、热锅放一调羹油，倒入青豆、玉米、猪肉脯翻炒，加入米饭翻炒，加入少许咖哩粉、黑胡椒和精盐，翻炒后加入鸡精出炉，放到装有鸡蛋的器皿内即可。
　　小诀窍
　　如果怕做多了，可以准备一个鸡蛋，然后米饭先在器皿里面放个八分满，然后其它材料混合一起看看差不多满了就行。这样比较能控制量。
　　十二、手抓饼
　　印度飞饼(葱香味)(一张)　鸡蛋(一个)　　培根(半片)　　黄豆酱(一勺)　　生菜(一片)
　　1、先将鸡蛋和培根煎好。用厨房纸巾蘸去多余的油份。
　　2、不用解冻，将飞饼坯子放入加热的不粘锅内。
　　3、一面凝固起层后翻面，用铲子压一下跑气，避免饼皮过于膨胀。
　　4、煎好的饼子取出来，可以抹上你喜欢的酱料，我用的是黄豆酱。
　　5、放入生菜、鸡蛋、培根。也可以用你喜欢的其他食材。
　　6、手抓饼做好了!
　　7、上次有用甜味的印度飞饼做过，不如葱香味的好吃。我觉得如果用甜味的饼子做，可以抹果酱夹水果，应该也是很好吃的一个美味呢!
　　十三、鲜肉笋丁烧麦
　　主料：猪肉馅(200克)
　　调料：春笋(40克)　　海虾(20克)　葱(适量　　姜(适量)　　高汤(50毫升)　　食用油(2勺)　　饺子皮(1叠)　　盐(2克)　　白糖(2克)　　生抽(1勺)
　　做法：
　　1、春笋去壳，取嫩茎部分切片，入沸水锅中汆烫片刻捞出。
　　2、海虾洗净挑出泥肠去壳，切丁;笋片切小碎粒;葱姜切末。
　　3、将肉馅放入盆内，加入生抽、盐、白糖、食用油，拌匀;高汤分次加入肉馅中，顺同一方向搅拌上劲。
　　4、肉馅中拌入1/2虾仁、笋丁、葱姜末，搅拌均匀。
　　5、用擀面杖饺子皮四周擀薄，即成烧麦皮。
　　6、包入馅料，整形，使其口部张开呈花状。
　　7、将烧麦顶部依次放入一颗虾仁。
　　8、蒸锅水开后，放入烧卖坯，保持大火蒸8分钟即成。
　　十四、早餐蛋饼卷
　　可做两个蛋饼卷，2人份。
　　面粉60g、水120g、盐少许。
　　鸡蛋4个、香葱几根、火腿16片(要切很薄的片)。[HaoChi123.com]
　　1、面粉加水加盐拌匀成面糊，静置一小会。加热不粘锅，小火，倒入一半的面糊，迅速转动锅子至面糊均匀的铺满锅底，烙至凝固时翻面烙1-2分钟即可。同理操作剩余另一半的面糊(盐的多少根据自己口味。可以往面糊里加，也可以往蛋液里加，或者都加点。但火腿也有咸味，所以盐要适量，别多了)。
　　2、火腿切片。笨鸡蛋先2只加切碎的香葱拌匀(火腿一定要切很薄，才好卷起来)。
　　3、加热锅子，抹一薄层油，小火。倒入鸡蛋液，迅速转动锅子使蛋液均匀铺满锅底。至不完全凝固时，铺一张刚做好的面饼，排上火腿片，卷起即可。同样操作剩余两只蛋。做好的蛋饼卷切块即可(油简单的抹一点即可。要趁蛋液没有完全凝固就铺上面饼，这样蛋饼和面饼能很好的粘合在一起)。
　　十五、鱼丸土豆汤粉
　　鱼丸、土豆粉、小白菜、瑶柱、红萝卜、姜葱、胡椒粉、油盐
　　1、准备好原材料。
　　2、锅中放少许油，下入姜片和大葱段煎一下。
　　3、葱姜煸炒香味后加入适量的水和瑶柱。
　　4、加盖煮上五分钟。
　　5、再下入鱼丸煮上一、两分钟。
　　6、倒入土豆粉继续煮至土豆粉半透明。
　　7、加入盐和胡椒粉调味。
　　8、最后下入白菜和红萝卜片，待白菜煮变色后关火即可。
　　9、盛入大碗中。
　　十六、紫菜卷寿司
　　用料：紫菜卷 2张　　香米 100克 鸡蛋 1个　黄瓜 1小节　　红萝卜 1小节　　肉松 适量　　寿司醋 适量　　寿司竹帘 1张
　　1、先将米洗净，煮熟。(如果家里有糯米，可以香米和糯米以10：1的比例掺着煮，吃起来会更香)，米饭熟后趁热加入寿司醋拌匀备用
　　2、煎一张蛋饼，蛋饼冷却后切条备用，红萝卜切条后用滚开水白焯3分钟后捞起冷却备用，黄瓜切条备用。
　　3、然后把紫菜铺在寿司竹帘上，把米饭倒在上面约占紫菜卷的3/4，用勺子弄扁，贴在紫菜上面，然后铺上一条一条的鸡蛋，黄瓜、红萝卜和适量肉松(也可以放自己喜欢吃的蔬菜和熟肉类)，用力握紧竹帘两头，慢慢卷起米饭，稍压一会儿定型
　　4、成形的寿司条
　　5、最后用刀切成小片约1.5CM宽即可，吃时沾上绿芥辣和日式酱油超好吃，不沾也好吃的哈!然后摆盘。
　　十七、金枪鱼三明治
　　原料：切片面包、金枪鱼罐头、沙拉酱或者奶酪片
　　方法：面包片薄薄的切去烤硬的边儿，对角切成2个3角形。涂抹沙拉酱，或者放上奶酪片。金枪鱼肉将汁稍稍沥干，在其中一片上薄薄放一层，再放上另一片面包。如果喜欢，可以小心的切成合适大小的三角块。
　　优点：好吃。
　　缺点：虽然有些罐头声明不加防腐剂，但是还是有些担心，罐头含盐较高。
　　口味：咸口味，比较开胃。
　　推荐：做三明治最好选择比较大的非甜味切片面包，且面包的弹性要好，就是说油脂要少，松松的还有韧性的是最合适的。如果觉得沙拉酱的热量较高，可以用低脂奶酪片。
　　十八、薄饼早餐卷
　　水，面粉，香肠，陈品，牛奶，牛油，鸡蛋，腌黄瓜萝卜
　　1.把适量牛奶和水加进面粉，搅拌均匀成面糊。
　　2.把打好的蛋液加一点进面糊，另外的煎蛋。
　　3.把小许蛋液和陈皮碎加进面糊搅均匀。
　　4.把牛油放进平底锅，小火加热融化。
　　5.把面糊倒进平底锅，离火摊均匀，小火煎。
　　6.把面饼、煎蛋和其他材料以次放好。
　　7.用保鲜膜纸包着尾部，用手拿着吃，带着外出也很方便。
　　十九、家常涨蛋
　　鸡蛋4个、胡萝卜小半根、洋葱半个、小菜椒1个、葱末少许、盐少许。
　　1、胡萝卜、洋葱、菜椒切成小末子装入碗里。
　　2、将鸡蛋磕入碗里，加入盐和菜末搅拌均匀。
　　3、平底锅里倒入少许油，将蛋液倒下去，要不停的移动锅子的位置。
　　4、一面煎好，翻一面再煎一会就好了。
　　二十、火腿牛油果吐司卷
　　火腿片，牛油果，吐司片，蛋黄酱。
　　1.准备好原材料。
　　2.牛油果去皮后切成长条。
　　3.将吐司面包片的四周硬边切去。
　　4.用擀面杖将面包片擀平。
　　5.将火腿片平铺在面包片上。
　　6.将牛油果放在面包片的一端。
　　7.再撒上些蛋黄酱。
　　8.在下面垫成保鲜膜将它包裹起来。
　　9.同样的方法将其它的做好。
　　10.再来杯芒果汁来搭配。
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TA发布的帖子早晨不能吃什么 这5种食物最好不要 - 第一星座网早晨不能吃什么 这5种食物最好不要 10:13:00来源：第一星座网作者：匿名　　一日之计在于晨，即使是放假在家里，早餐也一定要吃，不能凑合着随便吃，这样对身体健康十分的不利。特别是对于早上有什么就吃什么的小伙伴们，这几样最好不要吃。本期的，为你解析。　　1、香肠　　由猪油，皮下脂肪和占总量40%的肉皮制成，而且各种食品添加剂“助肘为虐”帮助它们欺骗我们的眼睛（眼睛食品）。想想看香肠从十年前到现在一根还是卖2元，这个肉到底是哪里来的，想想就让人毛骨悚然。　　2、碳酸饮料　　这些饮料只能是让人喝了以后感觉更渴，而不是一般人认为的止渴，碳酸饮料全都含有大量的糖分，一杯可乐就含有5大勺糖。　　3、含高脂肪的肉　　特别是油（油食品）炸食品。　　4、薯条　　它对身体来说绝对是毒药，特别是那些用土豆泥做的薯条，它基本上是碳水化合物，脂肪和人工食品添加剂的混合物，通常加入添加剂只是为了增强味觉，使薯条更可口。　　5、棒棒糖　　内含多种食品添加剂使这种高热量食物吃起来很让人上瘾。星座测算子时23点子23-0丑1-2点寅3-4点卯5-6点辰7-8点巳9-10点午11-12未13-14申15-16酉17-18戌19-20亥21-22男白羊座男白羊座男金牛座男双子座男巨蟹座男狮子座男处女座男天秤座男天蝎座男射手座男摩羯座男水瓶座男双鱼座女白羊座女白羊座女金牛座女双子座女巨蟹座女狮子座女处女座女天秤座女天蝎座女射手座女摩羯座女水瓶座女双鱼座男子鼠男子鼠男丑牛男寅虎男卯兔男辰龙男巳蛇男午马男未羊男申猴男酉鸡男戌狗男亥猪女子鼠女子鼠女丑牛女寅虎女卯兔女辰龙女巳蛇女午马女未羊女申猴女酉鸡女戌狗女亥猪男：A型血男：A型血B型血O型血AB型血女：A型血女：A型血B型血O型血AB型血copyright &
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晨跑前应饮一杯温水，以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。如果你觉得白水不好喝，可以喝一杯蜂蜜水，补充能量。
切忌空腹晨练。可吃些少量易消化不占肚子的食物，比如几小口全麦面包、一两块...
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1、健康者早上空腹吃苹果好
苹果中含有果糖，果糖可以快速的转化成葡萄糖为人体提供能量。而人体经过一整夜，已经消耗了大量的糖类和营养物质，苹果刚好可以快速的为人体提供糖分，补充能量。所以身体健康的人早上空腹吃苹果是很好的。
香蕉可以早上空腹吃，一般肠胃健康的人吃香蕉后，除了产生饱腹感外不会有其他不适感。有人担心香蕉是寒性食物，空腹吃会刺激肠胃，引起肚子痛。事实上早上吃2-3根香蕉并不会加重胃寒，只要不是长期早上只吃香蕉就不会有任何问题。而且每天早上吃一根香...早上第一口 到底吃什么最健康？_网易健康
早上第一口 到底吃什么最健康？
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一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。
（原标题：早上第一口吃什么最健康？）
早餐前先喝水
人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500~800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。
早餐时补充水果
早餐如果能够补充水果，品质会更好!水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸堿平衡，吃水果不但能养颜美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人。如可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。
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早餐以五壳根茎类为主
五壳根茎类不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。
早餐要吃乳制品
早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择。奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，换句话说，即具有稳定情绪的作用。因此，在早上来一杯牛奶，或是豆浆也不错，再来煎一颗荷包蛋，都是可以吃到优质蛋白质，让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。
早餐尽量清淡
早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。
早餐不宜太油、太甜、太咸
早餐是一天活力的源泉，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡，所以在选择上，烧饼油条偶而换上馒头夹蛋，地瓜粥也可以取代薯条，来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔，清粥宜配青菜少酱瓜，身体负担减少了，一天的开始便更有朝气。
7点到8点吃早餐
医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好，如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
贴士：推荐几款早餐食谱
1、一杯牛奶，两片蜂蜜烤吐司，两块煎培根，再加两个5分钟煎蛋。
2、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根，外加50g左右的干果。
3、大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗，再加上一个苹果。
4、小馄饨一碗、肉包2个。
本文来源：健康时报
责任编辑：健康兼职_CMS3801
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早上跑步前吃什么好
养生之道网导读：早上跑步前吃什么好？早上跑步是许多人选择的运动方式，而跑步前的饮食是很关键的。那么早上跑步前吃什么好？接下来养生之道网为你介绍有关的知识。
早上跑步前吃什么好1、早上跑步前的饮食技巧早上跑步前需要 先饮用一杯半左右的温开水,因为人体从睡眠中苏醒,身体是是出于缺水状态的。早上跑步前还可以适当 吃一根香蕉、小面包这类碳水化合补充身体的糖原。一方面,保证了血糖的充分供给;另一方面,跑步时也不会有胃部胀气的感觉。小编提示,跑步前 1小时饮食完毕,否则食物没被消化,有人容易出现现象。2、跑步前必备的四大食物2.1、香蕉:香蕉是最好的运动前和运动后的食物之一!里面富含容易消化的和钾,香蕉也能帮助肌肉功能运转,一个中等尺寸的香蕉可以给你补充足够的营养,直到你的运动结束!2.2、橘子:吃橘子最好,不要喝橘子汁,这样你就不用摄入大量的浓缩糖分,并且可能会引起胃不适!橘子也非常方便,可以完全给你补充每日所需的C含量!2.3、希腊:希腊酸奶中有大量的蛋白质和碳水化合物,并且含糖量比一般的酸奶要少!并且这个对胃也很不错,很适合在强度高的运动前吃!如果加上水果或者燕麦,营养补充的会更全面!2.4、:这个可以给身体补充很多的能量,几乎全是由碳水化合物组成,可以加一点水果或者坚果,让营养更丰富!3、早上跑步前饮食的原则3.1、少吃高蛋白食物。虽然蛋白质是我们身体的重要燃料,有了它我们才有足够的力量去维持身体的正常代谢功能,但是通常情况下,蛋白质需要慢慢消化,如果刚吃完早餐之后就去晨跑,会给胃部带来很大的负担,所以其实在跑步之前,只要能摄取10g左右的高蛋白食物就足够了。3.2、少吃坚果、、。虽然这些食物含有丰富的营养,但是他们也富含大量纤维,所以在跑步前最好别碰这类食物,否则可能会导致胃部的痉挛或胃痛。3.3、少吃乳制品。别以为晨跑之前喝杯牛奶会让你变得精神百倍,这样并不会给你增加多少能量,只能让你而已,况且,会消耗你的能量,减慢身体对碳水化合物的吸收。3.4、少吃油腻的食物。甜甜圈在晨跑时也要尽量少吃,这种含有高脂肪、高热量的食物会给身体增加更多的负担,恐怕是你一次晨跑很难消耗掉的,所以与其这样还不如不吃它们,也就不用去晨跑了。跑步前后的注意事项1、随身带上一些小甜点如果你跑步的时间超过75分钟。您就需要在跑步的过程中补充一些糖分。大多数人喜欢在跑步中吃上几粒软糖和豆,并喝上一些水。建议你不妨带上一些糖分,像糖果、水果干、口香糖、甜钙片、果冻都可以方便地提供一些糖分。 值得注意的是干水果及坚果仁都添加了一些盐和糖分,并且它们的热量比较密集,所以要尽量少吃一点。2、跑步时随时补水如果你的跑步时间低于45分钟,那么你体内的水分几乎足够应付,但是如果你的跑步时间长达1小时,那么你就需要补充一定的碳水化合物和电解质,你可以在跑步后喝一些运动饮料。不少美国人的选择是喝一半水加上一半的运动饮料――比如佳得乐。当然,跑步中你也最好每隔15分钟少量喝一点水。这对你的身体非常重要,你的身体会逐渐适应接下来的跑步,因为身体已经有了继续前进的动力。在你准备跑步之前把水放在你跑步沿线的位置,这样就可以方便地在跑到那个位置的时候捡起沿途的水瓶,补充一些水分和。跑步后的禁忌有哪些1、不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。2、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的降低,而引起疾病。3、不“省略”整理活动每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除的,快速恢复体力。4、不贪吃冷饮运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。5、不立即吃饭在运动时,全身的血液进行重新分配,使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少,若在运动后不经休息立即吃饭,就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调,易得病。
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