早餐应该几点吃？吃什么最科学如题 谢谢了_百度知道
早餐应该几点吃？吃什么最科学如题 谢谢了
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早餐应该早<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f：30——7：00间吃完休息工作或者习： 班族早晨起喝杯牛奶煎鸡蛋便匆匆冲家门觉早餐营养充足营养专家指搭配蛋白质、脂肪摄入量够却忽略碳水化合物摄入 科早餐应该结构均衡早餐其蛋白质、脂肪、碳水化合物比例应该<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a∶28∶60谷类食物其所占比例吃早餐间应该早<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f：30-7：00间 早餐吃馒、面包等主食或油条等含油脂食品摄入淀粉、油脂消化间易使血液久聚积于消化系统造脑部血流量减少脑细胞缺氧造整午脑昏昏沉沉思维迟钝
剩饭剩菜宜早餐 些家庭主妇早给孩家做炒饭或者剩饭菜热认早餐制作便内容丰富基本与餐异营养全面早餐 剩饭剩菜隔夜特别蔬菜产亚硝酸盐(认种致癌物质)吃体健康产危害 早餐要尽量吃新鲜食物前晚吃剩蔬菜尽量别吃于剩余其食物定要保存免变质 边走边吃取 班族早晨都匆忙度尤其住处离单位远早餐往往都路解决区门口、公交车站附近卖包、茶蛋、肉夹馍、煎饼等食品第选择买份边走边吃 专家指边走边吃肠胃健康极利同利于食物消化吸收;另外街食品往往存卫隐患能病口入 建议家选择街边摊位食物作早餐要注意卫二买家或者单位吃 早餐能量重要 都家放些零食备需早起间充裕往往顺手拿起零食作早餐便快捷 专家指用零食充每三餐重要早餐非科零食数属于干食于早晨处于半脱水状态体说利于消化吸收且饼干等零食主要原料谷物虽能短间内提供能量快使体再饥饿临近午血糖水平明显降早餐吃零食容易导致营养足体质降引起各种疾病入侵 水早餐缺营养 减肥忽略早餐或仅水代替势必造、晚餐吃达减肥目带健康隐患同种早餐既缺乏供给脑能量糖原(主食等碳水化合物)缺乏能使保持旺盛精力蛋白质间久引起种营养素缺乏取 何完美早餐? 科早餐应包括四种类别食物： 1.提供能量主主要碳水化合物含量丰富粮谷类食物面包、馒等 2.供应蛋白质主主要肉类、禽蛋类食物 3.供应机盐维素主主要指新鲜蔬菜水 4.奶类与奶制品、豆制品 早餐述4类食物都则营养充足早餐;食用其3类则早餐质量较;选择两类或两类早餐质量则较差 吃早餐疾病 造低血糖：体经夜睡眠体内营养已消耗殆尽血糖浓度处于偏低状态吃或少吃早餐能及充补充血糖浓度午现昏慌、四肢力、精神振等症状甚至现低血糖休克影响工作 易患胆石症：调查发现胆结石患者约90%吃早餐或少吃早餐 易患胃病：吃早餐使体消化系统物节律发改变胃肠蠕及消化液泌发变化消化液没食物胃肠黏膜产良刺激引起胃炎发严重者引起消化性溃疡 影响寿命：体健康寿靠体物钟支配吃早餐打乱物钟运转机体所需营养能及补充理机能减退再加吃早餐带种种疾病机体影响都影响健康寿 引起便秘：三餐定情况体内自产胃结肠反射现象简单说促进排便;若期吃早餐造胃结肠反射作用失调于产便秘 增加风风险：吃早餐导致血容量减少、血液黏稠度增高形微血栓容易本已狭窄脉形血凝块阻塞血管另外早晨交神经兴奋性增高使血压偏高些素均增加风危险性于已风危险素高血压、脏病、糖尿病、颈脉严重狭窄等期吃早餐更易促发风
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早餐要含维素 含高蛋白 要热量 早餐要吃固定东西要换换 (牛奶 水 面包 蔬菜 豆浆 )
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减肥早餐吃什么最好
　　虽然人们都知道不吃早餐的危害很大，但不吃早餐或来不及吃早餐，却日益成为上班族的饮食习惯。其实，对于想要减肥的女性来说，不吃早餐人体就不能提供足够的热量来消耗体内的脂肪，反而对减肥不利。接下来优谈宝宝专家就来告诉您，减肥早餐吃什么最好？
　　早餐在一天中是非常重要的一餐，所以食物的选择也要科学。蔬菜(蔬菜食品)、水果(水果食品)、谷物食品都是不错选择。它们富含纤维素(纤维素食品)(纤维素产品，纤维素资讯)，不仅能增加饱腹感，脂肪含量还很低，对我们的身体健康大有益处。以下就是几非常不错的减肥早餐食谱：
　　一、地瓜粥
　　大家都知道地瓜是最能减肥的一种食品，粥类最值得推荐的就是它。早上吃地瓜粥最好，能够增加胃肠蠕动，帮助清理肠道毒物。如果早上吃不多的人可以适量减少粥的分量，喝粥后可以再吃两片苏打饼干或者一瓶酸奶作为补充。
　　二、燕麦薄片
　　这款早餐可以提前一天做好，第二天加热即可食用。燕麦深受减肥人士的喜爱，是很有口碑的减肥食品，因为其含有丰富的膳食纤维，而且非常有营养。不仅可以瘦身，而且对人体很有益处，多吃有利健康。
　　三、八宝粥
　　八宝粥可以提前一天做好，第二天起床加热即可。里面的各种果仁富含蛋白质，食用纤维，维生素。豆类和谷类也能为你提供不同的营养，既有利于健康又可以瘦身，还是养颜圣品呢。
　　四、即配早餐
　　前一天晚上没有提前做早餐也不用担心，即配减肥早餐用不了多少时间。面包记得要选全麦的，炒鸡蛋可以代替午餐中的鱼或肉来提供给你大量的蛋白质。蛋白质是更新组织细胞、制造红血球必不可少的元素，也是产生饱感的重要根源，绝对是减肥早餐的不二选择。这款早餐比较方便，不用怎么煮就可以，非常适合赶着上班的减肥人士。
　　美国国家减肥中心注册的减肥者中，习惯每天吃早餐的人都是成功的减肥者。其中78%的人坚持每天吃早餐，90%的人每周至少吃5次早餐以上，这些人一年至少减掉了30磅，还有些甚至减掉了60磅。他们的成功就在于把吃早餐作为减肥的一项策略，想要减肥的你，还不赶紧试试这些美味早餐吗？
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嗯，每天吃早餐心情也特别好。
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冬季养生：早餐吃好一天暖 7食物最适合做早餐
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　　6、酸奶
　　早晨的时间总是很紧迫，不可能做得太丰富。想要营养一下子大大提升，不妨在摄入足够的碳水化合物后，再喝杯酸奶。因为酸奶是由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。它有调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用，还可促进肠道蠕动，利于通便。
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　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　早餐吃什么最健康
　　导语：早起养胃，很多平时不注意的小细节错误就必须得以纠正，比如说空腹时喝果汁或者茶，早起空腹单独喝牛奶或者豆浆而不配搭任何食物等，都是不利于肠胃健康的。专家建议早晨最好喝热粥，或者自制清晨养胃汤。
　　你醒了，但胃还没“醒”
　　据中医师罗懿明介绍，人在刚刚睡醒半小时内，身体内部的各个器官并未完全苏醒，正在慢慢从睡眠状态中恢复活力，此时进食，如果所进的食物没选对，就很容引起胃部不适。因此，清晨是一天中“养胃”的最关键时刻之一;保养不当，时间长了就会引发胃肠功能失调。很多市民肠胃不适进医院，就是因为早上起来吃凉食或者其它不利于肠胃的东西。那么，究竟哪些食物适合早上食用，哪些又是禁忌呢?我们结合医生和营养师的建议，为大家列举了以下“清早养胃”的食单。
　　一忌：蔬果汁与茶
　　罗医生表示，类似周小姐的案例其实很常见，尤其是担心肥胖的年轻女士们，大多认为早上喝茶最能消脂排毒。事实上，早晨空腹喝茶，即使是淡茶，对排毒的作用也的确有效，但排毒的同时伤了脾胃，那就不是健康正确的减肥方法了。罗医生介绍，早上空腹进冷食，很容易引起胃痉挛，并导致内脏、肌肉组织等多系统的血液不畅与功能失调。因此，很多人习惯早上一杯蔬果汁的做法并不是完全正确的，因为疏果汁一般不会加热饮用，长期空腹冷饮蔬果汁将导致各种酶促化学反应失调，诱发肠胃疾病，女性月经期间还会使月经发生紊乱。其中，在各种蔬果汁中还有一些是需要特别注意的。
　　柿子、番茄：它们含有较多的果胶、单宁酸，上述物质空腹时进食容易与胃酸发生化学反应生成难以溶解的凝胶块，易形成胃结石。
　　香蕉：香蕉中含有较多的镁元素，空腹吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏血液中的镁钙平衡，对心血管产生抑制作用，不利于身体健康。
　　山楂、桔子：含有大量的有机酸如果酸、山楂酸、枸橼酸等，空腹食用会使胃内酸度猛增，对胃黏膜造成不良刺激，可导致腹胀、嗳气、返酸，甚至加重胃炎和胃溃疡。
　　菠萝：菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。而早晨空腹喝茶同样不利于健康，不单单是绿茶，就算是普洱也不行。据罗医生介绍，空腹饮茶会稀释胃液，降低消化功能，还会引起“茶醉”，表现为心慌、头晕、头痛、乏力、站立不稳等。
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饮食贴士：早餐7点到8点吃最科学
晨起第一口养生餐怎么吃
早餐前应先喝水
人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500~800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。
早餐如果能够补充水果，品质会更好!水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡，吃水果不但能养顏美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔!比方说，我们可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。
早餐热量不宜过多
早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400~500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片，作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。
早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一。在早上来一杯牛奶，或是豆浆也不错，再来煎一颗荷包蛋，都是可以吃到优质蛋白质，让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。
早餐尽量清淡
早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。
早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡，所以在选择上，烧饼油条偶而换上馒头夹蛋，地瓜粥也可以取代薯条，来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔，清粥宜配青菜少酱瓜，身体负担减少了，一天的开始更有朝气。
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