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轻度抑郁症的自我调节方法有哪些？
&&&& 抑郁症是日常生活非常棘手的一类心理疾病，在临床表现上主要表现为心境抑郁、经常失眠多梦、兴趣减少甚至丧失，对未来感到悲观失望甚至绝望、有轻生的想法或自杀的念头、对履行社会职责有抵触感，身体毫无理由地感到极度疲倦、反应迟钝等，这些都是身陷抑郁症状时经常出现的一些症状，而且与其他心理疾病不同的是在抑郁症人中约有十分之一的人会出现反复自杀的行为，所以当身边有亲人和朋友出现上述症状时，需要引起重视并予以关注，然而抑郁症的治疗难度却远远超过了其他类型的心理疾病，目前关于抑郁症的治疗采用的主要方法是药物治疗与心理治疗两种治疗取向，很多人抑郁症人由于各方面条件的限制没有机会接受比较规范的药物或心理治疗，因此不得不尝试一些自我调节的方法，那么，有没有什么方法可以用来进行抑郁症的自我调节的呢？
&&&& 上海神光心理咨询中心专家小组在临床实践的基础上，结合抑郁症人的身心特点，总结了以下几点抑郁症的自我调节方法，可以供您参考：
&&&& 1、做最感兴趣的事。如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手，或者再寻找其他成功的机会，有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。另外，生活正常规律化也很重要，尽量按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼，参加体育锻炼可以改善人的精神状态，提高植物神经系统的功能，有益于人的精神健康。
&&&& 2、广交良友。经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多，尤其在境况不佳时，&朋友是良医&，交朋友首先是可以倾诉衷肠的知心，还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友，养成和朋友经常保持接触的习惯，这样可以避免和医治孤独和离异感，减轻抑郁症状。
&&&& 3、培养一定的兴趣爱好。如学画画、学书法、听音乐或去跳舞、散步、下棋、养花、养鸟、钓鱼、练气功和体育运动，有可能的话去郊游或旅游等。总之，生活要有张有弛，劳逸结合，使自己心理放松，消除紧张的工作、学习引起的焦虑、烦恼、忧郁等消极情绪和疲劳，这对身心健康是有百利无一害的。
&&&& 4、调理饮食。多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱抑郁症也有裨益。
&&&& 另外，还要注意避免服用某些药物如口服避孕药、巴比妥类、可的松、磺胺类药、利血平可等，这些都可能诱发抑郁症状。
&&&& 需要提醒的是上述抑郁症的自我调节方法方法只是针对轻度抑郁症人而言，对于中度甚至中度的抑郁症人而言则一定要及早寻求专业心理治疗。
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抑郁症的调适与综合疗法
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《抑郁症的调适与综合疗法》适合于临床各科医生或抑郁症患者参考和阅览。
抑郁症识别率低，上海有关的调查显示仅21％左右，能得到正规系统治疗者不到10％。
抑郁症患者在确诊前其心理特点多有时间或长或短的异常表现；抑郁症发生的前兆征象最典型的是睡眠障碍，其中以早醒为主。
总结起来一句话就是“睡不好，吃不香，做不动”。
更年期抑郁障碍、孕产期抑郁障碍、青少年抑郁障碍、老年抑郁障碍、神经系统疾病伴发抑郁障碍、躯体疾病伴艘抑郁障碍、药源性抑郁障碍、冬季抑郁障碍。
抑郁症的治疗在临床上是一个疑难问题，主要在于其受影响因素多、依从性差、疗程长、复发率高。本书综合介绍了抑郁症在临床上的诸多治疗方法，包括中西医药物、心理干预、老中医经验和患者可以自我掌握、操作的某些简易方法。另对抑郁症的发病因素、发病机制和抑郁症与躯体疾病的相互关系，书中也作了相应的阐述，可以让读者了解相关的一些基本理论知识，从而为抑郁症的治疗和自我调适加深理解，利于临床治疗手段的实施。
本书适合于临床各科医生或抑郁症患者参考和阅览。
认识抑郁症一、抑郁症的发病因素二、抑郁症的发病机制三、抑郁症的诊断与鉴别诊断（一）相关诊断标准（二）诊断的辅助措施（三）与其他精神疾病的鉴别四、临床上一些特殊类型的抑郁障碍（一）更年期抑郁障碍（二）产后抑郁障碍（三）青少年抑郁障碍（四）老年抑郁障碍（五）躯体疾病伴发抑郁障碍（六）药源性抑郁障碍（七）冬季抑郁障碍五、抑郁症的健康教育及预后（一）抑郁症自杀的预防（二）抑郁症的健康教育治疗抑郁症一、心理治疗（一）认知治疗（二）支持性心理治疗（三）特殊年龄抑郁障碍的心理治疗二、药物治疗（一）常用抗抑郁药物的种类与选用阿米替林丙咪嗪氯米帕明（氯丙咪嗪）多塞平（多虑平）马普替林（路滴美）吗氯贝胺帕罗西汀（赛乐特）氟西汀（百忧解、优克）氟伏沙明（兰释）舍曲林（左洛复）西酞普兰（喜普妙）艾司西酞普兰（来士普）阿莫沙平瑞波西汀度洛西汀（奥思平）文拉法辛（怡诺思）米氮平（瑞美隆）米安色林（脱尔烦）曲唑酮（美舒玉）达体朗氟哌噻吨美利曲辛（黛力新）（二）药物使用注意点（三）与抗抑郁药严禁合并使用的药物（四）抗抑郁药对CYP450同工酶的抑制强度三、中医治疗（一）中医学对抑郁症的认识（二）中医辨证分型（三）中医脏腑论治（四）抑郁症的中西医结合辨证分型（五）抑郁症常用方剂（六）抗抑郁中药的现代研究（七）老中医辨治抑郁症经验（八）中医其他疗法四、其他治疗方法（一）音乐疗法（二）无抽搐电休克治疗（三）康复治疗（四）高压氧治疗（五）光疗与模拟脑波同步治疗（六）自我疗法（七）交际疗法抑郁症临床案例抑郁症临床案例附录：抑郁症诊断常用量表一、汉密尔顿抑郁量表（HDMA）二、抑郁自评量表（SDS）三、抑郁状态问卷（DSI）四、Carroll抑郁自评量表（CRS）五、流调中心用抑郁量表（CES－D）六、抑郁形容词检查表（DACL）七、抑郁体验问卷（DEQ）八、医院焦虑抑郁量表（HAD）九、老年抑郁量表（GDS）十、自杀态度调查问卷（QSA）主要参考文献
型糖尿病中血糖的增高程度与抑郁障碍的严重程度成反比，而2型糖尿病中抑郁障碍往往是糖尿病的先兆症状。
对这类现象，内分泌科专家从血糖的高低与抑郁症状的关系发生了兴趣，目前已经有人在进一步研究中。他们对低血糖治疗精神疾病、胰岛素休克治疗精神疾病以及血糖的高低与精神疾病的关系、精神药物与血糖关系、精神药物与糖尿病关系等方面着手研究。
4.甲状腺功能低下引发抑郁障碍
在甲状腺功能低下患者中70％的人会发生抑郁障碍，全身乏力、无兴趣、疲倦这些躯体症状发生很早，综合性医院内分泌科医生从自己本科疾病考虑，往往忽视抑郁障碍。
同样在甲状腺肿大的患者中，由于手术切除功能亢进的甲状腺体，手术后患者突然变成与原来不同的一个人，内分泌科医生首先想到的是甲状腺功能减退，在治疗中用甲状腺素片来替代治疗，不会考虑抑郁障碍的可能性。
同样在精神科临床中对一些“顽固性”抑郁症或难治疗性抑郁症患者，当抗抑郁药每日量用足、疗程足、还没有起效后，是否要考虑做一些内分泌科检查，是否要加用一些甲状腺素替代药物来提高原药物的疗效，这就要求医生学一点医学辩证法，学会全面的分析，学会考虑局部与整体的关系，学会考虑生理与心理的关系。
5.恶性肿瘤伴发抑郁障碍
恶性肿瘤与抑郁症密切相关。恶性肿瘤患者常见的食欲下降、体重减轻、情绪低落、失眠多梦，人们往往不引起重视，临床实践证明，这些症状往往是抑郁症的常见症状。也就是说，这些症状是恶性肿瘤与抑郁症的共病。
随着现代生活节奏的加快、社会竞争的愈加激烈，以及所感受到的生存压力增加，人们相应地所承受的心理压力和心理困扰增加了。
有统计，抑郁症的发病率高达6％～8％，特别是在综合性医院门诊中，抑郁症占就诊患者人数约10％，住院患者中则更多，有25％～30％伴发抑郁症状；在不同性别，统计有近1／3的女性曾出现有抑郁症状。抑郁症的最差预后是自杀，而我国一年平均约有25万人自杀，其中不少是抑郁症患者。更让人不安的是，平均每一个抑郁症自杀者，就会直接或间接地影响到其生活周围的6个人。抑郁症的预防和诊治是全社会面临的一个重要研究课题。
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　当你感到郁闷的时候，不妨做一些会令自己感到高兴的事情，将这些事情列入自己的日程里，每天都要这样坚持，如参加一些有益的文体活动或者看电影等，使自己开心起来。同时，适量的锻炼对于患者的病情也是很有帮助的，如步行、慢跑、游泳等运动，这些不仅能够增加患者的自信心，还能够增进安宁的幸福意识，同时，还能够提高自己的身体抵抗力，防止其它疾病的入侵。
　　治疗抑郁症的高精检测：BNT新一代脑神经递质导融激活疗法应用的BNT新一代脑神经递质检测仪，仅需10分钟采集脑神经递质信号，定量检测中枢神经递质的功能，准确扫描定位大脑中受损的脑细胞，精确判断导致患者产生抑郁症的病因，同时建立了配体与受体互相作用的一整套理论，为分析病因提供依据。临床实验结果表明，该技术无创、快速、无辐射、精准的检测脑神经递质!
　　该疗法治疗抑郁症诊断明确、定位精准、能针对抑郁症病因治疗，更彻底杜绝抑郁症的复发，且无创无痛、恢复周期快，效果可靠，是目前医学界普遍公认治疗抑郁症技术最为全面、见效最为快速、疗效最为显着、康复最为稳定的综合性一体化高新诊疗工程，该技术的出现，无疑开创了治疗抑郁症的新纪元。已经成功治好了多名抑郁症患者，创造了临床治疗抑郁症的医学奇迹，倍受医学界的推崇和患者的信赖。链接地址：相关信息
17:56:49武汉国医堂医院神经内科专业治疗神经病、神经衰弱、精神病、精神分裂症、失眠、抑郁症、焦虑症、强迫症、更年期综合症、精神障碍等神经内科疾病,【武汉最好的神经内科医院】.咨询热线：027-!联系信息固定电话：027-QQ：本站已经通过实名认证，所有内容由彭国球大夫本人发表
5年以上的忧郁症自我调节能恢复吗_忧郁症
状态：就诊前
咨询标题：5年以上的忧郁症自我调节能恢复吗
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
2006年到今
思考问题时头堵塞 总感觉意识模糊 记不住东西 凡事容易往坏处想 悲观消极
曾经治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：
我该怎么做才能改善甚至恢复到以前
小***发表于
你都5年了，一定自己也做了不少努力，还没有好转，答案已经告诉你了，还等什么，赶快找心理医生吧。
（大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生
指导下进行！）
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投诉说明：（200个汉字以内）
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抑郁症、焦虑症、情感障碍、婚姻问题、人际障碍、睡眠障碍等心身疾病，以及健康保健、高血压、冠心病、血脂...
彭国球，现任中国人民解放军总医院第一附属（304）医院医学心理科主任，资深心理咨询与治疗师、保健医生，中...
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南京脑科医院& 抑郁症自我调节的小办法
抑郁症自我调节的小办法
更新时间： 23:42:51
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抑郁症是比较常见的心理疾病，现在患病的人也是比较的多，当得了抑郁症时要怎么进行自我调节呢？就让小编来与大家分享一下经验，希望可以帮助大家。
步骤/方法：
1食物调节法，感觉到自己出现抑郁症的现象的时候，可以放纵自己一次去超市买一大堆的零食回来吃，适当的买些甜食因为吃甜的会使人开心，零食的安慰是非常有效了，多吃些零食心情都会变好了。然后吃累了就要美美的睡个觉，什么都不用想。
2让自己感受一下大自然的美好，挑一个阳光明媚的时候出现跑跑步放松一下自己，多晒晒太阳，这样人也会变得开朗一些，这样有助于缓解我们的郁闷情绪，有助于缓解自己的抑郁。
3还可以让朋友或者其他人倾诉一下自己的心事，如果自己试了很多的办法都不能让自己走出抑郁的状态，那么建议你在家人或者朋友的陪同下去看一下心理医生，大家都会帮助你的。
注意事项：
抑郁症不容小视，作为家人朋友要多关注患者，多与之沟通交流，帮助他们心情变得好些，慢慢将病治好，能够更好地生活。
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