失眠了怎么办? 15个小妙招让你尽快入睡 导语失眠怎么办？躺在床上翻来覆去几个小时都睡不着，不仅让人郁闷，还会大大影响我们的心理状态和身体健康。失眠怎么才能快速入睡？爱美女性网教你15个小妙招，有效提高睡眠质量，让你不再被失眠所烦。　　失眠了怎么办?究竟什么是你失眠的罪魁祸首呢？对的。压力，来自方方面面的压力导致了你失眠。比如一次重要的考试或是会议、长时间以来的工作压力、孩子的健康，甚至是婚姻方面的问题，都会成为你失眠的源头。　　大多数失眠的人会求助于药物，然而，安眠药的危害要远大于它的功效。对于这一点，似乎早就没了争议，那么，能不能不借助药物，也能平稳地进入最好的睡眠状态呢？这里是一些对抗失眠因素的方法，帮你更好地睡觉。　　1.拒绝咖啡因：　　咖啡因不仅存在于咖啡中，在我们日常吃的很多食物，甚至是药物中都含有咖啡因。　　咖啡因会使神经系统处于兴奋的状态，所以，如果你有喝咖啡的习惯，那么，至少在临睡前4～6个小时就不要再喝了，建议你用牛奶替代，因为热牛奶有促进睡眠的作用。　　同时，注意你所使用的药物，如果是含有咖啡因的，最好放在早晨再服用。相关专题：...提示：支持键盘“← →”键翻页相关文章精选文章
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原标题：睡眠不好会造成很严重的后果吗 晚上经常失眠怎么办
晚上经常失眠怎么办？我已经失眠好几个月了，吃过安眠药，也做过什么磁疗按摩，可是到现在，睡眠还是不安稳，晚上睡不着，白天没精神。我真的很担心，睡眠不好会造成很严重的后果。可是我越是担心就越是睡不着，每天在床上翻来覆去，让我倍受煎熬。你好，睡眠是人类正常的生理行为，是大脑神经活动的一部分。充足的睡眠能够让人全身都能得到充分的放松和休息，保证第二天精力充沛。长时间得不到睡眠，轻者会影响正常的工作生活，重者可能会诱发心脑等身体疾病或者引发心理障碍、抑郁、狂躁等。我以前有着长达一年的失眠经历。现在想想真不知道那段日子，自己是怎样度过的。那时候我每天只能睡两到三个小时，晚上大部分时间都在床上胡思乱想，辗转反侧。到了后来我甚至有了恐睡症，每次一看到床就害怕。工作的时候经常思维涣散，难以集中注意力。整天昏昏沉沉的，精神萎靡。失眠期间我也试过很多方法，大都没什么效果。安眠药，吃了很久。刚开始的时候还能够帮助我入睡，可到了后来不管自己如何增加服用量，也难以达到助睡效果。更为糟糕的是那时候，记忆力也开始减退，注意力也开始难以集中了；随后我又开始了所谓的磁疗、按摩，按摩后还是有点效果的，可是过个几个小时就又回到原形，这样的有效时间还不能赶上安眠药的时效。就这样，我一直煎熬着，到最后还是一位阔别多年的老同学帮助了我。还记得当时我们几个老同学聊天的时候，我就提到了自己糟糕的睡眠。当时本来是想对这些很久没有见面的老朋友倾诉一下自己的痛苦，发泄一下。可没想到，其中一位竟然已是医药市场业内人士。掌握医疗保健品风向的他了解到我这样的情况后，就向我解说一些关于睡眠的小知识。他说，睡眠问题其实就是身体内部的外在表现，也是人心理问题的表象。很多人都把失眠当病，实际上失眠并不是什么严重的病。像我这样找寻各种各样的方法“治疗”睡眠，都完全是错误的。按着他的意思，我了解到原来睡眠问题只是一些心理因素，长时间的睡眠问题往往是因为人体的植物神经功能紊乱，神经系统过于兴奋导致的。随后他推荐我使用了汉方舒睡茶，进行调理。他说汉方舒睡茶是现下较为有效，口碑甚好的一款舒睡产品。很多人都通过这款茶进行茶疗调理好了自己的睡眠。我听了他的话，在网上订购了3个周期的汉方舒睡茶。心里想着反正也没什么办法，死马当活马医吧。随后的时间里，我也没怎么再特别注意失眠了。每天晚上就闭眼冥想。不知不觉得3个周期的舒睡茶已经喝完了，我惊奇的发现原来自己不过于担心睡眠，睡眠在舒睡茶的调理下自然会变好。随后我又在网上/?id=57 订购了3周期的汉方舒睡茶，用来巩固自己的睡眠，以免以后又有反复的情况。到现在，我的睡眠问题已经彻底解决了，完全没有反复的迹象。我建议你也去试试，应该会对你有所帮助的。编辑：张静玉
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晚上经常失眠怎么办女人
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你可能喜欢晚上突然就失眠了，毫无理由，怎么办？
之前睡觉质量高，我什么都没想。是夏天到了的原因吗？第二天精神还是很好
当然是念大悲咒！！！！！别笑啊！！！你试过没！！去找本早课或者晚课的小册子，里面有大悲小悲十小的内种放在床头。每天晚上睡前念一发。按道理来说大悲咒是三七二十一遍起，这样效果好，熟练之后一分钟一遍都很轻松。但是其实不必拘泥于形式。我跟你说真的是很神奇的！！！！我也工科男计算机男，但是我还是觉得这东西牛逼到爆啊！！！我安利过很多人！！反馈都很牛逼啊！！！各种念了一个月莫名其妙裸考雅思7.5的。高考超常发挥的。什么莫名其妙升值加薪的。我真的没有吹牛逼啊！！！！你念的时候不要有什么期待，就是正常念，会向的时候真心的回给这个世界比你还辛苦的人即可。你要知道大悲咒念的时候，你家周围可怜的孤魂野鬼都在听着收益的！！！！！而且念着念着，脑子里面的活跃的思维会钝化，念完倒下就可以睡着了啊！！！跟数绵羊一个道理啊，但是这里还享受到了咒语奥义带来的功德。真心的推荐给你啊！==这个答案不知道为什么最近点赞的很多。那么稍微再为大家多科普。1. 首先大悲咒真的不难，百来个字，其中刚刚入门可能觉得很多看不懂，但是其中很多字是反复的。比如
la 啰，反复出现。你跟个几遍就好了。2.念经+打坐，对失眠治疗效果真心很好。但是，他无法治疗你前一天睡了14个小时的第二天的那种失眠。。。3.念经这东西，不能求，什么意思，就是说，你不能说，哇，我要一个妹子，然后指望念经，之后有个妹子，这是错的。而是应该说我要惠泽他人，然后念，你想，在你家周围徘徊的小鬼多可怜，你们吃饭，他没得吃，你做爱，他没得做，又饥又渴，真的是很惨的。你想，如果你是那些小鬼，看到了在家里享福的现在的你——一边看小黄片，吃着西瓜，吹着空调。那是多难过啊。为什么他可以吃西瓜吹空调，我只能在这里徘徊呢。这就像你看到王思聪一样对不对。念经呢，就是在告诉这些可怜的小家伙们，呐，你们要乖，别着急，慢慢来，总会投胎的，天上有很多神仙，神仙们还是很爱你们哒。他们听了，会觉得，哇，这个臭小鬼，看上去是个恶心的小色，但是还蛮关心我们的嘛，我们也对他好一点，大家互相帮助嘛。这样子，以前有的小鬼看不惯你，给你放坏水，现在就不会啦。你以前被他们阻挡的运势，就会好起来。但是如果你抱着，恩恩，我要个美女的心态去念，这些小鬼就会想。我操，这个大SB，都有吃有喝这么爽了，还要美女，美个鬼啊！！！来，弟兄们，咱哥几个悄悄的让他工作都没了！！！！哈哈哈，好不好玩。其实吧，人生也是如此。你写个答案，在结尾各种——我的公众号是。。关注我。。。。我的书是。。。那么就会被大家不喜欢，被大家嫉妒，会掉粉。因为你是为了自己在做事。但是如果全篇都是，为了别人考虑，替别人着想，很有代入感的写出了别人的心声。那么一定会很受欢迎哒。那，法子告诉你们了，我是真心的希望大家都能为别人考虑，从而被更多的人和鬼喜欢。过上更好的日子的。加油！
以前，我有一盘磁带，高考前，最紧张，最烦乱的时候，一听，就放松，一会，就睡着。它不是常见的轻音乐，催眠曲，不会听的走神。它一首激昂，一首柔缓，交错排列，激昂的摄住散乱的思绪，柔缓的放松紧张的心情，不知不觉就睡着了，第二天精神还很好。这专辑就是，欧翠峰的《小号魂》。曲目如下，按顺序听，效果好。这是链接，。
你才睡不着一个晚上而已，那么紧张干嘛！⊙ω⊙我一周会有3天左右因为自己作，所以睡不好，我会乱说？！有时24点开个灾难片，全程揪心的那种。有时23点开始逛淘宝，拉着卖家各种提问…-_-#偶尔睡不着不要辣么紧张啊，后面几天找个机会补回来嘛～ 虽然大家都说要早睡早起，健康养身什么的，但我知道如果晚睡综合征+拖延症大爆发真的早睡不起来啊～到了那个点，会觉得夜晚才刚刚开始啊！！作孽≥﹏≤如果是偶尔失眠，之后补回来就是了，人的思想很调皮的，你越要忘记什么就会记得越牢。关键是放松。最后给个简单好用的入睡法。1.下载一款读书软件。2.选一本书。要那种有点难但又不太难的。原则是需要一点点脑力！3.开自动翻页模式。4.钻被窝，调整到最舒服的侧卧睡姿。5.侧卧看书，不要动手不要动身体，只动眼睛。↑我通常关灯，开夜晚模式，要是真睡不着至少还看了本书，是不！但，一般不超过3页必睡。请务必试试看！
支持@奈晓南的答案。用阅读软件看一本随便什么书。我在这里要补充的是。强烈推荐QQ阅读。可以手动调整背景颜色和字体颜色。然后把光线调到最暗。注意不要用蓝色，据说蓝色会抑制褪黑素的分泌，让人清醒。不是广告，主要是其他所有阅读软件都做不到这一点。所谓的夜间模式也都是黑底白字。我想问问那些阅读器的设计者，你们深夜测试过吗？那些雪白的字都跟一个个小灯泡似的，遇到字多的章节，字体再大点，手机屏可以当手电了，还睡毛啊。我自己一般调暗绿色。效果对比图多看QQ阅读还有一个办法，撸一发。注意床边备好湿巾，不要撸完去跑洗。非常灵。
你每天11点就上了床，有时候还吃点药，打算11点半至12点间睡觉，拿起手机刷了刷，快到12点了，似乎没什么倦意，放下手机，进入睡眠状态，可是脑细胞更活跃了，一幕一幕跟放电影似的，“努力”睡了一会儿，睡不着，算了还是继续看手机吧，到了一两点，终于有些困意了，握着手机睡着了，结果中间醒了过来，一看手机，才三四点，并且异常清醒，瞬间泪崩……失眠的人，或多或少都有过这种遭遇。普鲁斯特也是如此，《追忆似水年华》七大卷开篇就说，「好久了，我一直早睡。有时，蜡烛刚灭，我的双眼随机闭上，快得来不及思量：“我睡了”。半小时后，我想到应该睡着了，这个想法反倒把我弄醒了」。可我知道，你绝对不会像这位文学大师一样，仅仅因为睡前妈妈没来道声晚安就辗转难眠；你也不会像这位内心敏感的忧郁少年一样，将自己失眠的经历写成30页的日记。更何况，如果你很多时候只是因为白天起得晚，然后在正常时段无法入睡了，便不必庸人自扰，那不叫失眠。真正的失眠，是本来就起得早，也忙活了一天，本该早早累趴，进入梦乡，却陷入一开始提到的那番境遇。问题是：我们为什么会失眠？生活压力大引起的焦虑固然是最普遍的因素，但毕竟它只是外部原因，根源在于我们自己的内心。睡觉是一项自然的身体活动，不是欲想的行为，不是发挥主观能动性的行动，是身体释放出的一段段流水似的、井然有序的感觉，告诉你，哦，困了，你也不带任何思绪地接受了，便睡着了；而不是心理活动，跟挂了个闹钟似的，不断催你，该睡了！该睡了！该睡了！每隔5分钟催1次，这要能睡得着那就是见了鬼了，往往是适得其反，换来越“想睡”越睡不着的遭遇。所以失眠的问题出在：你只是“想睡”，心理活动上的“想睡”，身体却没有任何“想睡”的意思。“想”大大多于“自然的困意”，于是失眠开始了。印度哲学家奥修也说，「人们认为他们无法入睡，人们认为他们的身体没有什么不对劲。他们的身体并没有什么不对劲。他们的身体跟以前一样健康，事实上比以前更健康，但是有某些东西深深地进入了他们的头脑：他们认为他们必须去做每一件事，然而睡觉时不能够被做的，那不是“做”的一部分，你必须“让”它睡，你无法做它，它不是一项行动；睡觉是自动来临的，它是一种发生。」平日里的生活太紧绷了，太不自然了，遇到睡觉这样“自然”的事情，紧绷自然成了恶性循环的罪魁祸首。放不下的事情太多了，郁结在脑海各个角落，白天，尚有其他事务填充大脑，暂时掩盖放不下的种种。一到夜深人静，身体、心灵卸下了一切防备，无处安放的思绪开始翻滚绞痛，不安宁了。想睡+紧绷+放不下的种种，真乃失眠标配三件套了。既然想睡又睡不了，那就别睡了；既然紧绷又放不下，那就做点别的事情，把不安分的因素赶走。不妨拿起一本书看看。《存在与虚无》固然算得上催眠利器，但我估计你没看几个字思绪就跑到九霄云外了；《2666》固然能用大量离奇的情节满足你的猎奇心理，但我估计你的耐心遇到一整块一整块、一大段一大段、就是不另起一行的文字时，便默默认输了；《肉蒲团秘本》固然吸引人，但我怕你看了会做别的事，让人兴奋的事。就看些带点温度的小说。像什么，《牧羊少年奇幻之旅》《通向蜘蛛巢的小径》《安吉拉·卡特的精怪故事集》《吉卜林动物小说》《泛若不系之舟》《快乐王子》《厨房》《罗生门》《面纱》《蜘蛛女之吻》《根西岛文学与土豆皮馅饼俱乐部》《一个人的朝圣》，就挺好的。最好不要用手机或Kindle看，以免刚一睡着，手一松，利器把自己砸醒……你开始慢慢放下种种，思绪化作一小束精神体，跟随作者的笔触进入故事的脉络，在里面惬意游走，徜徉，偶尔开个小差，再平缓地拉回来，累了，文字自然不会强拽着你继续翱翔，它在你思绪渐渐停滞的时候，便欣然放手。你只需不费力气地放下书本，顺应身体的信号，便安然入眠了。“数羊”的本质也是如此——不让你胡思乱想，打断你过于猛烈的“想睡”的念头。不过你要是边数边想着这羊的品种、长什么样，这羊毛的手感、软不软，这羊的肥瘦、好吃不好吃，越数越兴奋，那就没救了。一句话，让身体重回“自然”，丢掉细枝末节，忘却庸人自扰。一切由宁静而生，一切归于宁静。
楼上诸位，没有原因就提建议，你的水开了没就下饺子！
我最近也是。晚上出去跑几圈又恢复秒睡了。
谢要，我也时而失眠，关键是第二天的精神也不错，所以，忽略了这种突然失眠带来了不安感觉。
起来做会数学题
我高三的时候，晚上无论如何都睡不着。那时候已经扔了手机，不存在刷手机之类的事情。但是就是十一点躺下，睡不着，怎么都睡不着。于是就一般两点睡七点起了。后来高考之前一个月调时差，估计是因为心里知道一定要早睡，所以还算可以，折腾一个半小时左右就能睡着了。可是高考的当天晚上…又睡不着了…当时心中一万头草泥马呼啸而过…无奈之下开始数羊，并且灵机一动心生一计：数数！没错我不是在瞎扯淡。关键在于：我在数数（或羊）的时候保持身体完全的静止状态。哪里痒哪里不舒服也不去管它，如果动了就让自己重新数。强忍着不动，集中所有精力数数。数着数着就感觉意识模糊，然后成功睡着。之后的几年里，每当我失眠的时候我就用这招，最高数数纪录也就只有300左右。（同时归零重新计算的次数也并不多）。睡不着还瞎鼓秋（乱动）的人是成心想通宵吧……
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晚上经常失眠怎么办
　 12:37:59　来源：全民健康网
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　　失眠影响人体健康，并影响第二天的工作和学习，那么晚上失眠怎么办呢?下面的方法可以帮你改善失眠问题。并且向大家介绍下失眠的几种主要危害。
　　一、失眠怎么办
　　1、避免每天下午饮用刺激性较强的饮料，比如茶、可乐、酒、咖啡等，并且在睡觉前要避免吃大餐。
　　2、每晚营造一种适合睡眠的环境，比如关好灯，保持卧室内安静，防止杂音、噪音，可以点一盏有助于睡眠的薰衣草香薰灯。室内温度注意不要太冷也不要太热，以最感舒适的温度为宜。
　　3、睡觉前避免观看令人紧张刺激的电影、电视节目，比如恐怖片、凶杀片、悬疑片、惊悚片等，这些影片会造成心理不安，让人难以入睡。
　　4、失眠怎么办，建议养成每天在同一时间上床睡觉的习惯，并且睡觉时不要乱想其他事情，放空自己，使自己平静下来。
　　5、聆听平静舒缓的音乐有助于失眠的治疗，比如水滴声、蟋蟀叫声、雨水声等都有助于睡眠。另外，还可以试试催眠音乐，以诱导的方式治疗失眠。
　　6、睡觉前喝一杯热有助于快速入睡。
　　7、失眠怎么办?规律运动可影响生物周期频率，与光线同样能起到改善睡眠的作用。
　　二、失眠的危害
　　1、失眠会导致抑郁症
　　睡眠不足和睡眠障碍会导致抑郁症，要知道失眠和抑郁症有着直接联系。据调查显示，患有失眠的人发展成抑郁症的几率要比没有失眠情况的人高出5倍多，也可以说失眠是抑郁症的征兆之一。
　　2、健忘
　　想要超强记忆力，那么就要保证每天充足的睡眠，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆力。这种“尖波涟漪”基本上只有在深度睡眠时才会出现。
　　3、引发健康问题
　　慢性睡眠不足和睡眠障碍会增加患各种疾病的风险，比如心脏病发作、心律不齐、心脏衰竭、高血压、糖尿病、。据调查，有九成失眠患者都伴有其他健康问题。
（本文来源：全民健康网　编辑：Nydia　作者：）
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