我想减肥，但不知道怎么减？？_百度知道
我想减肥，但不知道怎么减？？
我想减肥想吃减肥药伤害身体控制食量我公司食堂吃饭郁闷想减快点家绝招啊
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我效减肥,现给其~肥胖办解决办减肥减肥除运节食吃药吃药安全且副作用面介绍资料给供参考……论要减何部位论采取减肥式总减肥道任重道远坚持底才胜利……【简单版】：适运合理饮食【完全版】：瘦身要依赖于减肥药少少身体都负面影响锻炼自瘦身能增加自身免疫力要盲目轻信广告商要减肥,先看吧,您意想效针灸减肥通穴位刺激抑制食欲达控制饮食、减轻体重目针灸程效需要停止针灸继续保持控制饮食良习惯才反弹停止继续暴饮暴食体重反弹◆、何减腹部脂肪：许班族由于间坐办公室缺乏运容易堆积脂肪腹部位置腹部脂肪属深层脂肪要效解决需要面配合；1. 要改变饮食习惯吃完饭要立即坐或趴睡能保持站立形式选择散散步或整理些东西除减少脂肪堆积外能帮助消化饭30钟内保持状态容易形腹部脂肪2. 走姿坐姿要确；走路要抬挺胸、摆手臂环抱手臂胸前腹肌没力容易突起且摆手臂走路仅消耗更能量看起格外精神坐要让脊背打直要弯腰或挺腹才能训练腹肌使腹肌力易松垮3. 要配合运；摇摇呼拉圈或随做做仰卧起坐、伸伸懒腰都能逐渐消除腹部脂肪且使腹肌益结实易再堆积脂肪◆二、何减肚脂肪：许班族由于间坐办公室且缺乏运容易堆积脂肪腹部位置腹部脂肪属深层脂肪要效解决需要面配合首先要改变饮食习惯吃完饭要立即坐或趴睡能保持站立形式选择散散步或整理些东西除减少脂肪堆积外能帮助消化饭30钟内保持状态容易形腹部脂肪再走姿坐姿要确走路要抬挺胸、摆手臂环抱手臂胸前腹肌没力容易突起且摆手臂走路仅消耗更能量看起格外精神坐要让脊背打直要弯腰或挺腹才能训练腹肌使腹肌力易松垮要配合运摇摇呼拉圈或随做做仰卧起坐、伸伸懒腰都能逐渐消除腹部脂肪且使腹肌益结实易再堆积脂肪般坊间瘦身霜使用都能帮助体内排除水份真消除脂肪甚至许瘦身霜添加号称能解脂肪细胞Aminophylline并且让使用者马见效事实至今并没相关临床研究证实Aminophylline能解脂肪想要减除身余脂肪饮食习惯改善才本清源道◆三、平坦腹部秘诀：每朝九晚五坐工作桌前令少白领丽腹部变点十月怀胎嫌缺乏运及午餐便坐着工作士其腹部容易现肚腩加都市般易患肠胃毛病消化良亦引致腹部体形变坏细节稍稍注意些基本守则平坦腹部仍伴左右进食消除紧张许肠胃敏特别性能消化道黏膜激素受器问题导致经性肠道功能病错误称结肠炎预防吃饭姿势要端慢慢吃环境要安静（假电视机掉）咀嚼要够充食物要煮熟现尚烹饪半熟导致淀粉摧毁数蔬菜与谷物淀粉糖聚集于肠产二氧化碳导致腹部隆起食用健康食品酸奶与发酵牛奶能激消化必须物质助于改善肠道微物系统防止腹部隆起少喝带气饮品少嚼香口胶喝带气饮品或嚼香口胶吞食空气特别香口胶含元醇肠消化锻炼结实腹部结实腹壁令肠胃鼓胀情况减少走路、喝水、按摩走路及喝水利腹部扁平同每腹部做环行按摩增加矿物质避免经期前综合症腰围月经前比平粗试试吃富含铁（水、乾）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）食物些矿物质能帮助平衡荷尔蒙避免种经期前综合症控制呼吸确呼吸能帮助消除体内毒素与紧张情绪使觉良保持优美体态姿势◆四、瘦身美肩背练习：1．直立双脚略宽于臀部微微屈膝双眼直视前背挺直双手握住两磅重球或其等重物体放臀部2．右手持球双臂伸直举顶处球传入左手3．双臂降臀部重新始传球作双臂作看起像转风车4．重复传球作20作要慢要靠冲力运注意：要靠手腕传球手臂、背、脖都要挺直能自传球滚球◆五、腿练习1．贴着墙坐背挺直脚掌贴手持根重16磅健身棒放腿离膝盖约三英寸2．脚跟向抬同双手用力压健身棒3．重复该套作25◆六、付半身肥胖腿粗胖影响性体态美遗传定关系家族部员腿都粗肥能腿臃肿运理家发现半身脂肪积聚臀部腿脂肪能特别难消除身体其部位脂肪都能轻易增减脂肪细胞半身脂肪却能要使腿变苗条且并复杂要持恒完全能做专家经期研究推荐三种向粗胖腿进攻：运种类目标定粗胖腿选择种锻炼双腿主运肌肉例腿臀部肌肉增加热量总燃烧量锻炼腿臀部肌肉佳运步行、骑自行车(包括室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯专家认跑步能消耗脂肪腿粗臀肥说能觉跑步吃力、舒服想坚持步行跑步相结合步行主途作几短距离跑步每跑步两百米习惯逐渐跑步间延游泳受欢迎健身专家认想游泳池锻炼双腿浅水端跑步或穿若救衣深水端做跑步作水阻力使双腿比较费力却像面跑步须承受较震荡减腿部臀部脂肪要想使腿苗条运量少才足够?血管健康应该每运<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟；想燃烧更脂肪使腿线条更优美每早晚各运每2030钟外考虑做些园艺工作类运剧烈程度须保持低至等水平—充其量达高限度60%运剧烈程度保持水平燃烧更脂肪运间短比运剧烈程度更重要要减掉脂肪步行跑步20钟效相等◆七、让手臂没赘肉 ：手臂激烈部位其伸展向前面或侧面由于较少于面运内臂部较容易松驰且肌肉较使用部位极容易堆积脂肪尤其<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a岁更加明显论何想要结实肌肉则必须面面俱1、锻炼内臂使结实双手交错拇指向双臂向前延伸静止2~3秒双手反转收再向前延伸约2~3秒慢慢进行约10~202、使双臂紧张单手按摩肩膀并停耸肩按压手直向压双臂特别按压手臂内侧肌肉左右各5秒共进行53、改善内臂松驰双手掌交错耳边向延伸用力静止2~3秒放松训练平较使用肌肉同缴姿势共进行5~10肌肉训练游泳、伏挺身等等作性运延伸静止静态运静态面使肌肉继续紧张具紧缩、防止脂肪沉淀效；伏挺身等态运则较适合体力较佳◆八、能吃掉脂肪食物：脂肪吃合理吃吃掉余脂肪我妨利用些具降脂作用食物帮助吃掉体内脂肪蔬菜类：蒜含硫所形硫基化合物减少血液胆固醇防止血栓形助于增加高密度胆固醇减肥利谷类：燕麦含极丰富亚油酸防止脉粥硬化玉米则含丰富钙、磷、硒卵磷脂、维素E等均具降低胆固醇作用医专家认类膳食存许能减体内余脂肪效物质享受美味同能减掉身余脂肪近几世界流行减肥品谷类、海洋类食品原料些减肥饼干豆类、谷类、海洋类食品原料提取浓缩体减肥期间必需32种营养元素具减肥作用特纤维通吸取体内量脂肪同调节营养失衡早餐包饼干加杯酸奶或豆浆既减肥健康◆九、喝豆浆巧减肥：豆浆含豆皂甙血胆固醇、性脂肪均降低作用体性脂肪增加引起发胖发胖脉硬化、高血压、冠病、糖尿病等都利喝些豆浆身体处营养家认肥胖营养剩由结构性营养良造由于条件改善食用富含物脂肪产品造内泌及脂肪代谢失调引起脂肪积蓄导致肥胖减少物产品食用量增加植物食品饮食结构比例达健康减肥必由路经饮用鲜豆浆起平衡营养调整内泌脂肪代谢系统激发体内种酶性解余脂肪增强肌肉力作用既保证体足够营养达健康减肥作用◆十、教何能吃脂肪 ：食用食物效抑制摄取脂肪较引起种病症洋葱：含前列腺素A舒张血管降低血压等功能；含烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸降血脂预防脉硬化40岁者更要吃苹：富含胶、纤维素、维素C等非降脂作用每吃两苹坚持月数血液导致血管害低密度脂蛋白胆固醇降低血管益高密度脂蛋白胆固醇水平升高实验证明约80％高血压患者胆固醇水平降低苹帮助排除余钠盐防止腿部水肿食苹3能让您维持满意血压富含胶苹帮助肠与毒素结合加速排毒功效并降低热量吸收蒜：含硫化合物减少血液胆固醇阻止血栓形助于增加高密度脂蛋白保护脏脉牛奶：含较乳清酸钙质些物质既能抑制胆固醇积于脉血管壁能抑制体内胆固醇合酶性减少胆固醇吸收燕麦：含丰富亚油酸及皇甙素防止脉粥硬化玉米：含丰富钙、磷、硒、卵磷脂、维素E等具减低血清胆固醇作用印第安几乎没高血压、冠病主要益于期玉米主食海带：含丰富牛磺酸、纤维藻类些物质降低血脂及胆汁胆固醇葡萄柚：葡萄柚酸性物质帮助消化液增加促进消化功能消除疲劳美化肌肤葡萄柚含丰富维素C含糖份少番茄：番茄含红素、食物纤维及胶等降低热量摄入促进肠胃蠕韭菜：韭菜除含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维素A、维素C外含胡萝卜素量纤维素能增强胃肠蠕通便作用能排除肠道脂肪及其毒素葡萄、葡萄汁、葡萄酒含种白藜芦醇能降低胆固醇物质物实验证明能使胆固醇降低能抑制血板聚集所葡萄高血压患者食品香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平经食用使身体内高密度脂蛋白相增加趋势 冬瓜：经食用冬瓜能除身体余脂肪水起减肥作用胡萝卜：富含胶酸钙与胆汁酸磨合排便排身体要产胆汁酸势必用血液胆固醇使血液胆固醇水平降低◆十、七瘦身 靓汤帮忙：汤料：洋葱番茄菜花黄瓜芹菜青椒做：全放锅熬菜汤即吃：第：吃青菜喝汤；第二：吃水喝汤第三：吃水青菜喝汤；第四：吃少许肉青菜水喝汤第五：吃水青菜喝汤；第六：吃水喝汤；第七：吃青菜喝汤七瘦身汤确管用信试七瘦五斤左右问题切记：水青菜肉位置倒即能瞎吃完全照做即达效汤做饿喝想喝喝想起喝效更佳◆十二、适合OL瘦身饮品 ：工作繁忙班族没间做瘦身餐推荐几种饮品要记住饮用间能慢慢让身体轻盈◆十三、饮用间：早刚起床（睡醒始喝）原理：刚起床身体新陈代谢率较低起床马喝热水给予脑部刺激提高新陈代谢率◆十四、瘦身式及规则：1.三餐照吃2.热水2杯3.起床马喝早餐前才喝4.用其饮料代替提示：按规定间饮用两星期内看效减肥候除合理搭配膳食更重要适进行体育运要坚持懈定能够收瘦身效◆十五、民间减肥三招：保持轻盈苗条体态古今外所性梦想我祖宗例外流传民间减肥或许更适合我情更加效呢丢掉西洋进口减肥药试试民间减肥瑰宝吧1．桃花减肥唐玄宗贵妃杨玉环身材丰肥、汉帝皇赵飞燕身材清瘦两都历史著名美世环肥燕瘦说于丰肥或于清瘦令讨厌于肥胖仅使缺少风姿且影响身体健康必要进行减肥史传杨贵妃用单味桃花减肥极简单川桃花10克泡水饮用能减肥且能使脸色白红润谓举两 本《肘》、《干金要》都收载均指能细腰身说明本品具明显减肥作用桃花所能减肥具荡涤痰浊使便功效李珍认走泄降利肠甚快用治气实病水饮肿满、积带倒闭塞者则功害(《本草纲》)见桃花水消胖、减肥作用(认比较用)2．毛巾擦身锻炼减肥毛巾浸冷水(自水)拧掉部水依推擦肢、肢、腰部、背、颈部、腹部、胸部每部位反复推擦10—20推擦反复浸洗毛巾保持定低温及湿度冷水擦身消耗部热能热能身体内糖、脂肪所转化故消耗热能即消耗糖脂肪促进糖脂肪代谢起调肤美颜作用（现冬哦^-^知道能能坚持抗冒）3．鬃刷刷身减肥赤身裸体鬃刷依由左肢外侧、内侧肢外侧、内侧左肢外侧、内侧右肢外侧、内侧及臀部、腰背部、颈、腹部、胸部刷身各部位反复刷至发热皮肤呈微红色止亦鬃刷沾水湿刷身体则减肥效更佳除减肥外并预防冒高血压病久使皮肤变光滑红润富于弹性亦健美佳◆十六、五种泡澡瘦身 （条件考虑）：（）、粗盐浴 :用没经工改造粗盐泡澡能知觉瘦身许本孩美体秘诀1．2匙左右粗盐加入40度温水拌匀2．浴缸约泡5钟要离浴缸约30秒反复约2-33．再用沐浴乳全身清洁遍包括发要洗哦!用沐浴盐代替粗盐用食用盐使体内废物快速排另外泡澡许矿物质附着皮肤增加保湿效使身体温暖起增加血液循环与新陈代谢除减重痛、怕冷、肩酸疗效太饿、太饱、酒都要泡澡太饿泡澡血糖降低休克危险太饱泡澡影响消化功能（二）、精油浴精油超微瘦身特攻队超快渗入皮肤底层展美化身材作业1．浴缸放入40度左右洗澡水2．进入浴缸滴入8-10滴精油迷迭香、柠檬、桔等精油都3．边泡澡边用力吸精油香味干性肌肤丢进颗浴球柠檬、桔等都瘦身排油级精油迷迭香增强血液循环与排毒（三）、咖啡矿物玲珑浴咖啡矿物质让松松皮肤愈泡愈紧所喝咖啡千万别丢掉让瘦身咖啡渣1．随身包咖啡倒入锅煮煮要比平更浓些2．煮咖啡倒入浴缸泡<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f钟泡澡前要先清洁肌肤免毛孔堵塞阻碍汗水排与瘦身吸收（四）、温热双享泡除原浴缸再准备浴盆边放热水边放温水轮流换着泡身材知觉变1．先泡<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a度热水泡身体汗止2．离浴缸用干毛巾身体擦干3．再进入35度温水直身体适应水温再进入热水泡4-5种类似三温暖泡澡藉由血管断扩张、收缩增加血液循环连末稍血管都放种水温与泡澡数依体质做调整脑部、脏血管疾病孩要使用（五）、健康瘦绿茶浴绿茶瘦身军团目想泡能瘦吧1．喝绿茶渣（3量）或喝茶包3-5包丢入丝袜或棉布袋2．袋放入洗澡水即水约泡20钟定要用绿茶泡用其茶绿茶茶素与咖啡提高脂肪代谢率能效打击脂肪边泡绿茶澡边喝绿茶更能达雕塑身材效要注意要用隔夜茶泡澡哟苦瓜泡绿茶苦瓜切薄片放绿茶起泡着喝少随意◆十七、【几种减肥蔬菜】 ：许身体偏胖或担发胖总认吃蔬菜发胖蔬菜往往加选择、加控制食用实际摄入含碳水化合物高蔬菜剩碳水化合物体内转化脂肪储存起胖吃哪些蔬菜呢黄瓜:黄瓜与其营养丰富蔬菜相比其所含营养较少且黄瓜含丙醇二酸助于抑制各种食物碳水化合物体内转化脂肪白萝卜: 萝卜含辛辣芥油具促进脂肪类物质更进行新陈代谢作用避免脂肪皮堆积韭菜: 韭菜含纤维较且易消化促进肠蠕较强通便作用排除肠道养冬瓜: 冬瓜含营养较少且能掉体内剩脂肪具较强通便作用辣椒: 辣椒含丰富辣椒素能促进脂质代谢并溶解脂肪抑制脂肪休内蓄积 绿豆芽: 含水食体内产热量少更容易形脂肪堆积皮豆及豆制品 : 含丰富饱脂防酸能解休内胆固醇促进脂质代谢使皮脂肪易堆积关专家认醋豆皂素能排除粘附血管壁种脂肪并能减少血液胆固醇含量醋豆制：黄豆洗净沥干水炒25钟左右（注意别炒焦）待冷却装瓶倒食醋淹泡加盖封周即食每早晚各吃数粒即减肥效兴趣读者妨试◆十八、简易运 轻松减肥药物减肥、器械减肥、医减肥等各种式盛行今似乎忘省钱、副作用——运减肥协卢夫说运减肥健康减肥式贵坚持游泳塑造身材各类减肥运游泳值向家推荐佳锻炼项目游泳身材健美；游泳水泡泡打打水仗减肥都点作用游泳利于减肥原于：1．游泳消耗能量由于游泳水阻力远远于陆运空气阻力水走走都费力再游游水肯定消耗较热量同水导热性于空气24倍水温般低于气温利于散热热量消耗游泳消耗能量较跑步等陆项目许故减肥效更明显2．避免肢腰部运性损伤陆进行减肥运肥胖者体重使身体（特别肢腰部）要承受重力负荷使运能力降低易疲劳使减肥运兴趣打折扣并损伤肢关节骨骼游泳项目水进行肥胖者体重相部水浮力承受肢腰部轻松许关节骨骼受损伤危险性降低3．享受按摩服务：游泳水浮力、阻力压力体种极佳按摩皮肤起美容作用鉴于述原肥胖者确实游泳作自主要减肥运游泳前须做准备工作同必须注意安全防止发意外事故◆十九、跳绳减肥外些健身运专家近格外推崇跳绳运具备众优点：1．简单易行跳绳花繁简繁随做特别适宜气温较低季节作健身运且性尤适宜运量说持续跳绳10钟与慢跑30钟或跳健身舞20钟相差几谓耗少、耗能氧运2．锻炼种脏器跳绳能增强体血管、呼吸神经系统功能研究证实跳绳预防诸糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更期综合征等种症病哺乳期绝经期妇说跳绳兼放松情绪积极作用利于性理健康鉴于跳绳性独特保健作用健身专家莫克专门性健身者设计种跳绳渐进计划初仅原跳1钟<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad即连续跳3钟<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad月连续跳<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f钟半每实行系列跳?每连跳3钟共5?直连续跳半跳半相于慢跑90钟运量已标准氧健身运虽跳绳错健身容易受伤所要注意事项：1．跳绳者应穿质软、重量轻高帮鞋避免脚踝受伤2．绳软硬、粗细适初者通宜用硬绳熟练改软绳3．选择软硬适草坪、木质板泥土场较切莫硬性水泥跳绳免损伤关节并易引起昏4．跳绳需放松肌肉关节脚尖脚跟需用力协调防止扭伤5．胖妇宜采用双脚同起落同跃要太高免关节于负重受伤答者：dawo9080 - 试用期 级 9-12 14:09谁都希望自身体能够更苗条些我虽都知道达目要尽量控制自饮食加强身体锻炼做起往往没简单所轻松愉快健身许性发自内呼声满足种愿望关瘦身健体研究谓新月异硕硕首先要提低胰岛素减肥种新标准取代原卡路标准用餐引起血糖值升食品CI值基准种着眼于脂肪细胞与称胰岛素荷尔蒙泌量间关系实现我边吃边减肥愿望具划代意义减肥减肥香味产品现间超乎想象热门利香味瘦身健体我期待已久、魅力十足与其结构关系密切瘦身健体缺少关键问题——新陈代谢所谓新陈代谢指体每消耗热量消耗量越瘦身效越佳能量消耗异新陈代谢量究竟能够提高少战胜脂肪关键所减肥香味针提高代谢功能、脂肪解机制进行充研究发专家报告指十二脂肠泌荷尔蒙具脂肪积存体内作用英面声称发现能够抑制食欲荷尔蒙种研究结应用减肥种战胜脂广泛推广掌握基于新信息确知识才战胜脂肪唯、种武器我体内脂肪能再继续增加让我鉴别新式武器真假伪劣吧减肥与饮食
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节食加运,吃水,节食等于吃,少吃餐,运,保持良态,更漂亮.
首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？ 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。 2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。 早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。 3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。 4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。 减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。 ........................................................嗯,还有........................ 水果减肥法简介： 水果减肥法 是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。 减磅原理： 吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。 水果减肥法小贴士 1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天 2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。 3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。 水果减肥的利与弊 1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。 2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。 3 .会营养不良 水果减肥Q & A Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？ A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。 Q：什麽水果不该用来减肥？ A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。 Q：什麽时候吃水果最好？ A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。 七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文） 减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。 煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。 第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。 第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。 第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。 第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。 第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。 第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。 第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。 七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。 七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！ 蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。） ................................................................................................................................................. 越吃越瘦16妙招 这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。 下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！ 1． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4． 小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。 5． 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。 6． 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。 也可以加上麦芽和蜂蜜。 7． 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。 8． 矿泉水减肥法 饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。 9． 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。 10.黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、 以及食物纤维。 11.饮茶减肥法 茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。 12.早食减肥 法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。 若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。 13.分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来， 人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品， 人体就不会增加脂肪。 14.要想瘦多食醋 近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。 15.饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤， 都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类， 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。 16.简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。 怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！ [原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克 [制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。 2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。 3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。 ◆哪些食物能减肥？ 1、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。 2、黄瓜 内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。 3、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。 4、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用 5、紫菜 纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。 6、韭菜 含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。 7、海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。 8、绿豆芽 水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。 9、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。 10、苹果 含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。 11、柠檬 含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。 12、茶 普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。 13、醋 醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。 14、兔肉 脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。 15、赤小豆 是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。 16、大蒜 对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 18、木耳 是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。 19、荷叶茶 每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。 20、鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。 嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!
材料：立顿红茶一包 去皮生姜五[片 蜂蜜适量 做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。 等稍温后放入蜂蜜 要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量 一天饮用2至6杯就好 很适合不能节食的MM~~~~~~
同问,有人说瘦酷很好,很安全,有人吃过吗?效果好吗?
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