晚上睡不着怎么办？_百度知道
晚上睡不着怎么办？
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　　造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。　　失眠的预防与保健　　主要应做好以下几方面：　　①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。　　②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。　　③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。　　④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠失眠的最基本定义就是睡眠障碍。可以表现为入睡困难；早醒；睡眠中易醒；醒后再难入睡；睡眠质量下降，多梦；睡眠时间明显减少等。失眠的发病率很高。很多因素可造成失眠：(1)精神因素；(2)躯体疾病；如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等；(3)年龄因素：年龄越大失眠发生率越高；(4)其它：如脑力劳动者，用脑过度，环境周围吵闹，过度饮酒、饮茶及咖啡。失眠可分为：入睡困难、早醒及易醒。最主要的症状为睡眠不足，还常可伴随许多不适症状及精神表现。严重失眠还会诱发一些心身性疾病。　　治疗　　一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。　　二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。　　三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。　　四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。安眠药是在必要时才用，且是暂时的，不可长期服用。否则，易产生耐受性和依赖性。　　不要很早睡下去，否则就会躺在床上睡不找，还有不要有心理负担，你现在估计老是怕今晚又睡不着吧？这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素。不要老想今天不要失眠，今天我要睡觉，好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法，因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的，好像很乱，不要老想着我一定要睡觉。　　睡觉不好　　你是因为心理压力大导致的睡眠不好，你应该先解决心理压力，压力小了你的睡眠自然就好了。　　同时，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。　　快速入睡法　　摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律的抖动，10分钟左右。　　自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳穴以及眉心各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，即风池穴3分钟。　　深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。一般36次左右。　　轻松入睡法　　第一种：上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动 50次，再换成缓慢地勾画五星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸，并对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导入睡的效果。　　第二种：躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功，根本不用焦急。其次想象自己很舒服地漂在水面上，很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易了。　　睡眠不好怎么办主要原因有以下几种：　　第一：与环境有关，如炎热夏天，寒冷冬天，噪音过大；　　第二：与躯体疾病有关，如严重的心肺疾病、肾炎、肝炎、中枢神经系统疾病、癌症；　　第三：与心理因素有关，如家庭纠纷、过度疲劳(脑力、体力)；　　第四：与精神不好有关，如抑郁症、神经衰弱、精神分裂症皆可导致严重的失眠；　　第五：单纯性失眠，这是医学心理咨询中最常见的失眠形式，有的长达数十年，原因不明，一般除外其他疾病可下此诊断。　　. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。　　2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。　　3. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。　　4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。　　5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。　　在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用：　　对抗失眠的10种食物　　香蕉　　除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。　　菊花茶　　具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。　　温牛奶　　含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。　　蜂蜜　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。　　土豆　　它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。　　燕麦片　　能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。　　杏仁　　它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂――镁。满意请采纳。
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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睡前喝牛奶。
拿手机看小说！
可是我没那个兴趣啊
自慰，我有网站
肯定是缺乏锻炼
白天多锻炼
多喝水睡眠好
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出门在外也不愁世界睡眠日：睡不着怎么办_新浪健康_新浪网
世界睡眠日：睡不着怎么办
　　今天是“世界睡眠日”。今年世界睡眠日的中国主题为“健康睡眠，平安出行”。睡眠与健康息息相关，人一生三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。只有拥有良好的睡眠才能使自己尽快恢复精力，可是我们总能听到周围的人抱怨，“昨晚又失眠了”、“昨夜没睡好，总是做梦”、“吃了两天安眠药不敢吃了，感觉自己记忆力下降了”……更有一部分人长期受失眠困扰。我们专门请专家帮大家解读有关失眠问题，那些靠吃安眠药入睡的人应该注意什么？
　　隐藏在睡眠障碍后的
　　秘密病例报告
　　26岁的张先生失眠已经六年多了，他自从到日本留学起开始失眠，一开始比较轻，一月有一两天入睡困难。后来缓慢加重，第三年，一周有两三天入睡困难，伴有梦多，白天没有精神，上课注意力不集中，记忆力减退，到校医院就诊，服用唑吡坦，疗效开始好，半年后疗效减退，曾更换过佐匹克隆、艾司唑仑、阿普唑仑等治疗。疗效逐渐减弱，回国治疗。回国后患者不愿意找工作，也不找朋友，整天上网玩游戏，害怕睡觉，情绪低落。经心理测试，患者明显的焦虑抑郁，动力不足。予以抗抑郁治疗辅助氯硝西泮治疗，两周后患者睡眠明显好转，四周后逐步停氯硝西泮，仅用抗抑郁药。患者睡眠良好，学习动力逐步恢复。半年后患者回到日本继续留学，定期E-Mail联系两年，患者目前维持治疗，能正常学习交友。
　　睡眠障碍是心理障碍的一种
　　睡眠障碍往往是内科、中医科以及心理卫生专业医生、精神科医生们常常碰见的问题。据报道，西方发达国家每3-5人中会有一人患失眠，女性患失眠者多，而老人也比年轻人失眠多一些，城市居民患失眠者远远高于农村人群。情绪过敏，心态不稳定者发生失眠的概率比其他人高几倍。
　　失眠的表现也多样化，有的入睡困难，有的早醒，有的睡不安稳，醒得多，有的人多梦，有的人睡得浅，或者有人没有睡眠感，有的病人以上表现都有。
　　睡眠障碍包括睡眠量的异常和睡眠中行为异常
　　睡眠量的异常可包括两类：一类是睡眠量过度增多，如因各种脑病、内分泌障碍、代谢异常引起的嗜睡状态或昏睡，以及因脑病变所引起的发作性睡病，这种睡病表现为经常出现短时间(一般不到15分钟)不可抗拒性的睡眠发作，往往伴有摔倒、睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状。
　　另一类是睡眠量不足的失眠，整夜睡眠时间少于5小时，表现为入睡困难、浅睡、易醒或早醒等。失眠可由外界环境因素(室内光线过强、周围过多噪音、值夜班、坐车船p刚到陌生的地方)、躯体因素(疼痛、瘙痒、剧烈咳嗽、睡前饮浓茶或咖啡、夜尿频繁或腹泻等)或心理因素(焦虑、恐惧、过度思念或兴奋)引起。一些疾病也常伴有失眠，如焦虑、抑郁症等。
　　睡眠中的行为异常指在睡眠中出现一些异常行为o如梦游症p梦呓(说梦话)p夜惊(在 睡眠中突然骚动p惊叫p心跳加快p呼吸急促p全身出汗p定向错乱或出现幻觉)p梦魇(做噩梦)p磨牙p不自主笑p肌肉或肢体不自主跳动等。
　　这些发作性异常行为不是出现在整夜睡眠中o而多是发生在一定的睡眠时期。例如o梦游和夜惊o多发生在正相睡眠的后期r而梦呓则多见于正相睡眠的中期o甚至是前期r磨牙p不自主笑p肌肉或肢体跳动等多见于正相睡眠的前期r梦魇多在异相睡眠期出现。
　　睡眠障碍分轻度、中度、重度
　　轻度：偶发，对生活质量影响小；中度：失眠频发，影响生活质量，伴有一定症状(易怒、焦虑、疲乏等)；重度：几乎每晚失眠，明显影响工作生活质量，临床症状突出，常伴有抑郁焦虑，甚至出现精神症状。
　　睡眠障碍一般采取心理治疗，生物反馈疗法与药物治疗相配合的方法可改善o但由其他疾病引起者o则有赖于消除病因。伴有焦虑抑郁者，积极抗焦虑抑郁治疗。
　　文/王会刚(北京友谊医院神经内科副主任医师)
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睡不着怎么办？
教克服失眠十高招 、要补觉：夜醒<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f钟能重新入睡打收音机听听广播等睡意再关掉广播记住：管夜睡都要第二早按起床即便周末能试图补补觉种做克服失眠症没任何帮助 二、要养赖床习惯：真困再床睡觉床躺<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f钟能入眠起做些单调轻松事情譬：看看书、织织毛线、看看电视或者看家庭帐本切记：要做让自激事情困意床床困再起做述事情直床能够快入睡要养每都准起床习惯 三、睡觉前要使平静：些晚都忙晚躺床才想起要白所发事情细想遍做结利于睡眠确睡觉前两抽十几钟集精力白事情想想做该何处理问题决定第二要做工作简单做计划种帮助减少烦恼、放松脑使能够床快入眠 四、睡前喝咖啡抽烟：咖啡、口乐巧克力都含使兴奋咖啡睡觉前要喝、吃些东西外抽烟容易使兴奋定要改掉睡觉前抽烟习惯 五、睡前饮酒：些放松自喜欢睡觉前喝点酒帮助睡眠其实错误要知道酒精抑制枢神经破坏睡眠几由于酒精刺激醒痛期健康百害利 六、睡前吃点东西：睡觉前两吃片面包水或者喝杯牛奶要吃太甜东西甜品容易使紧张 七、养睡前停止思考习惯：睡觉前听听曲调委婉、节奏舒缓音乐或者倾听自声音：雨声、虫鸣等等倾听自始做起些困难要坚持能两简单：1、放慢呼吸、想象吸进气何体内呼练习白做间晚做帮助睡眠2、想起愉快事情要努力尽快想些轻松、愉快事情冲淡些快 八、晚间散步：期患失眠症晚间散散步点选择居家附近距离要太散步放松肌肉使身体发热(发烧)通体温降困乏想睡觉 九、睡前洗热水澡：入睡体温低白体温高根据理论睡觉前两三洗热水澡帮助睡眠洗澡能体温升高等睡觉间体温降 十、睡前做：于许说睡前做使身体完全放松能提高睡眠质量些性行安或紧张必使用—————————觉请点采纳答案给评祝愿更美—————————&#173;—
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你怎么不看
因为我能睡着
你是偶尔睡不着还是每天睡不着？白天睡了吗？
众人皆睡我独醒，众人皆醒我独睡。
那你接着独醒吧，我要独睡了
你上夜班吗
我是一家网吧的管理员
在哪个城市？
是河南的朋友啊，不聊了睡觉，
睡不着别急，第二天精神反而更好呢
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