总是睡眠不好失眠怎么办
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[摘要]总的来说，用天然蔬果、蜂蜜、珍珠粉等自己调和面膜，真不如把这些美食吃...
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睡眠不好失眠怎么办
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睡不好失眠怎么办啊？
睡不好失眠怎么办啊，每天都很难入睡，即便入睡了也很多梦，睡不好失眠怎么办啊？大家有没有哪位知道成都哪家治疗比较权威的，不知道成都市第四人民医院在治疗失眠这方面怎么样呢，希望大家给点建议，谢谢！
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睡眠不足会严重的影响到我们的健康，因此对于睡眠不好失眠怎么办的问题必须要尽早的解决，以免导致身体机能下降。睡眠不好失眠怎么办，对于这个问题，专家建议应该创造一个良好的睡眠环境，除此之外还应该注意以下几个方面：
1.规律作息时间
现在的人多半生活规律都十分的不正常，尤其是一些上班族，经常会因为工作需要而长时间的加班。这个时候难免会导致白天精力不足，从而出现有打盹等情况，还有一些夜生活比较丰富的人群，睡眠不足的情况更加的严重。还有有些人由于周一到周五都要早期上班，因此好不容易到周末的时候都会睡个昏天暗地。专家指出这是非常不科学的，不但会导致生活作息时间被打断，同时还非常不利于人体健康。
专家指出，如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你就很有可能会失眠，这样在繁忙的星期一你会变得更加的无精打采，从而严重的影响到工作效率。
2.睡前忌食
很多人在晚上都有吃宵夜的习惯，不管是肉类食物还是其他种类的食物，都照单全收。特别是一些需要加班熬夜的人群，经常在工作完成后感觉到饥肠辘辘，这个时候不管什么都往嘴巴里面塞，吃完之后直接上床睡觉，这样的习惯是最要命的。如果长期在晚上睡觉前吃东西的话，不但会导致睡眠质量受到严重的影响，同时肠胃也会超负荷工作，长此以往势必会诱发各种肠胃疾病。
因此专家特别提醒，在晚上不管你加班到多晚，睡觉前的俩小时之内不能吃任何的东西，就算是水也不能大口的饮用，否则的话很有可能会因此而影响到我们的正常失眠。如果这个时候过量喝水的话，同样会导致晚上不断上厕所，从而影响到你的睡眠质量。
3.睡眠的姿势
很多时候睡觉姿势是否正确也直接关系到我们的睡眠质量，尤其是一些患有心脏病的患者，在晚上睡觉的时候应该尽量的右侧卧，这样可以避免心脏因为受到挤压而出现胸闷等情况，以至于影响到睡眠。而对于一些脑部因血压高而疼痛的患者，睡觉的时候应该适当的垫高枕位，这样头痛等问题便能够有效的得到缓解，从而帮助你拥有一个高质量的睡眠。可以说睡觉姿势关系到睡眠质量，必须要合理掌握。
尤其是一些晚上睡觉前吃过饱的人群，经常会因为过于撑胀而睡不着，这个时候应该以右侧位睡眠，这样才不会感觉到过分的撑胀。还有就是一些四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧，这样才不会影响到正常的睡眠。面对睡眠不好失眠怎么办的问题，姿势也非常重要。
4.白天打盹
很多人由于晚上睡眠不足，因此经常会在白天通过打盹来补充睡眠，专家提醒，在打盹的时候一定要注意适度，否则的话不但不能起到补觉的作用，反而会导致晚上睡眠。因此白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，尤其是下午三点以后更不能睡觉，否则的话晚上必定失眠。
晚上睡眠不好怎么办
随着现代社会竞争的日趋激烈，人们普遍面临着巨大的生活、工作压力，很多人出现诸如早醒、多梦、睡眠质量不高等失眠症状。而3月21日世界睡眠日期间公布的《中国睡眠指数报告》指出，目前有近40%中国人存在睡眠质量不好的问题。对此有专家呼吁，长期睡眠质量不好危害极大，如果患者不采取有效措施，将增加关节炎、糖尿病、心血管疾病、肥胖和抑郁症等疾病的发病率。那么晚上睡眠不好怎么办呢？下面我们详细介绍。
明确睡不好的原因
首先需明确导致晚上睡眠不好的原因，只有针对病因进行治疗才能根本上解决这一问题。目前大多数年轻人睡不好的原因，主要是体质因素，只要经过4-12周的治疗就会好转。如果是心理因素导致的睡眠问题，那么需采用家庭治疗、个体治疗、团体治疗、认知行为治疗、意象对话等心理疗法解决心理问题。
若是抑郁症导致的睡眠问题，需先治疗原发病
有的晚上睡眠不好既不是身体原因也不是心理原因，而是抑郁症引发的。失眠是抑郁症的主要表现，这时，如果仅仅处理失眠，则效果有限。需要在治疗抑郁症的同时，进行失眠的治疗，标本兼治。抑郁缓解后，失眠才会慢慢好转。
减轻睡眠时的压力也不容忽视。人类的大脑内有专门负责控制睡眠、觉醒的部位，由于现代人过分关注自己的健康，一旦晚上睡眠不好便警觉起来，在次日或补觉，或提前就寝，或强迫自己几点入睡。结果，这种主观的努力反而干扰了自己的正常睡眠节律，抑制大脑对睡眠的调节功能。因此有“目的”的去睡觉，反而会让自己变得兴奋、警觉甚至焦虑。晚上越想睡越兴奋，白天昏昏欲睡。睡眠不好就这样在主观的努力下转变成失眠，失眠也因不恰当的关注而维持下去。对此凤凰中医频道专家说：“如果连续出现失眠，那么睡眠本身会积攒一些睡眠压力，到睡觉的时候，想睡不着都很难。如果没有人为的干预，人本身会很快就会入睡的。通常就是那些对睡眠过分关注，导致了失眠。”
另外，专家还说：“夜间睡不着觉或半夜醒来时切不可看表，这样可以大大减少焦虑情绪，改善睡眠质量。此时患者可以在卧室里放一个小闹钟，控制起床时间。”
吃安眠药并不会变傻或上瘾，重度失眠症患者可适度服用
现在很多人都有这样一个误区，就是认为吃安眠药会变傻或上瘾。实际上这些对安眠药认识上的误区与过去“安定”的滥用有关。为解决安眠药的依赖性问题，世界很多国家都将安眠药列为处方药，而医生处方最多不能超过4周。很多时候，由于害怕和排斥使用安眠药，失眠者常常对身体过于关注，将说明书上所注释的副作用与自己目前的症状一一对照，这样反而增大内心的恐惧感，使失眠症状日趋严重。
综上所述，“晚上睡眠不好怎么办”您是不是已经了解了呢？最后我们要提醒那些睡眠质量不好的人士，要想完全摆脱失眠还应注意日常饮食，必须针对自身体质进行有针对性的调理和进补，盲目进补将使睡眠问题加剧。
睡眠不好失眠怎么办？
许多人在朝气蓬勃的春天总是犯困，上海复大医院专家指出，春天失眠是因为春天气候多变，影响人的情绪，容易干扰人体固有的生理功能，加之气压较低，易引起人脑分泌的激素紊乱，产生烦躁、抑郁、焦虑情绪，睡眠质量自然受到影响。如自身适应能力差，就容易诱发失眠。
春天失眠还和“上火”有关，由于气温逐渐变暖，天气干燥，再加上很多人爱吃辛辣食物，人体内的“火气”大，使得身体燥热、神经过于兴奋，从而导致睡眠不好。
生活要有规律，取消或减少午睡，尽量固定夜眠晨起时间，利于身体内部生物钟的准时、稳定；饮食要清淡，不要喝含有咖啡因的饮料，可适当食用些莲心、红枣、牛奶等佐眠食物；适当体育锻炼，增强体质，加重躯体疲劳感，对睡眠有利。
失眠可以在睡前用手指捏住耳垂轻轻的慢慢的揉同时也闭上眼睛，可以帮助你入睡。也可以在睡前喝一杯温热的蜂蜜水，可以让人睡得更舒服。最主要的是你要缓解心理压力，不要过度的急躁。要知道心静才能入睡。我建议你用食疗，可以进食一些有益于睡眠的食物，比如一杯热牛奶可以在睡前饮用，莲子、核桃、蜂蜜、大枣等。在睡前不宜过饱、饥饿，不宜饮大量的水或浓茶、咖啡等。睡前忌激情过激，过度思考。
睡眠不好失眠怎么调理
睡眠不好失眠怎么办
失眠对社会发展的负面影响巨大，据有关统计资料显示，美国每年45%的车祸和55%的工伤事故都是由于睡眠障碍导致的。需要强调的是，当家属们理解了失眠症病人的苦恼时，才能真正帮助患者从失眠的阴霾中走出来。 那么失眠通常给人们带来什么痛苦呢？
1、焦虑不安
失眠症病人一到夜晚就害怕，担心&漫漫长夜如何打发&。除了上床难以入睡，或早醒或中间间断多醒；或多梦、噩梦，似睡非睡；或通宵难眠之外，白天还会昏昏沉沉，神疲乏力，头晕或胀痛，健忘，口干，口苦，心慌，易怒，或烘热，汗出，或胃脘不适，嗳气，泛酸，或耳鸣，眼眶发黑，面颊色斑，月经失调等。长期失眠会出现多脏器功能紊乱，免疫功能降低，严重影响工作效率和生活质量。
2、亲友同事不理解
由于长期失眠，部分病人情绪低落，闷闷不乐，心烦急躁时欲哭，或心悸胆怯，紧张不安，总感到浑身不舒服、不自在。周围的人往往不理解，埋怨病人整日&作天作地&。对一些曾求助于心理咨询门诊的患者，常在背后指指点点。这些都给患者带来沉重的心理压力，有的由此产生轻生念头。
3、投医无门&陷阱丛生&
当今失眠症发病率很高，但专业权威的医院很少。不少医生对失眠症的复杂性了解不够，对长期失眠带来的严重危害认识不足，不分析研究其发病原因和临床征候规律，就开些镇静催眠药，简单化处理，就打发走人，解决不了问题，使病人非常失望。这给一些缺乏科学依据、虚构事实、夸大疗效的所谓祖传秘方、 提供了可乘之机，部分病人求治心切，一旦陷入后悔莫及。
4、镇静催眠药成瘾
依赖镇静催眠药帮助睡眠和药物成瘾现象相当普遍。近70%的病人服用苯二氮卓类镇静催眠药后，出现不同程度的不良反应，严重的有记忆力下降、口干舌燥、大便干结、内分泌紊乱（痤疮、月经紊乱、性欲降低）等。由于失眠的自身症状和服药的副反应交织在一起，其症状表现更加复杂多样。这给患者带来了双重痛苦，服药后普遍感到各种不适，催眠效果不稳定；不服用又心神不安，以致通宵不眠。最新发布的日志散文网推荐文章}