每天只用睡4小时的人
如果你每年有60天额外的时间你会干什么？问问Abby Ross吧，她是来自佛罗里达州迈阿密的一名退休心理学家，同时也是一名“短睡眠”者。一个晚上她只需要4个小时的睡眠时间，所以当其他人还在打瞌睡的时候她就有大把大把的时间。
她说：“一天有这么多时间真是棒极了。我觉得我活了两辈子。”
像Ross一样的短睡眠者从来不会感觉到头昏脑涨。他们每天醒的很早，一般4、5点的时候就起床了，开始新的一天。Margaret Thatcher曾说道她一天只需要4个小时的睡眠时间，而Mariah Carey却说她需要15个小时。
为什么有些人的睡眠如此高效呢，只需要花被人一半的时间打盹？我们是否能够改变自己的睡眠模式也让睡眠变得更高效呢？
2009年的时候，有一名妇女来到了Ying-Hui Fu在加州大学的实验室，抱怨自己老是醒的很早。一开始，Fu认为这名妇女只是睡的早所以起的也早。但这名妇女却解释说自己每天上床睡觉的时间大概在12点左右，4点的时候就醒了。她的家里有好几名成员都是这种情况。
Fu和她的同事对比了不同家族成员的基因，他们发现那些短睡者的的基因中一条叫做DEC2的基因上存在着一个突变，其他正常睡眠时间的成员基因中没有，并且其余250名不相关的自愿者基因中也不存在。
当实验人员喂养的小老鼠也出现这种突变后，它们的睡眠时间也变短了。但这些老鼠在身体和认知任务中又表现正常。
正常来讲，睡眠时间短会对人体健康、生活品质等造成影响，会造成抑郁、肥胖，并且换上中风和糖尿病的风险会增加。Fu说：“睡眠对人体健康来说很重要，如果你睡的好你会避免许多疾病，甚至是痴呆。如果你的睡眠时间减少两个小时，你的认知系统很明显立即就会受到影响。”
为什么睡眠如此重要却仍旧有许多谜团呢？一般认为我们的大脑需要一些时间做家务和日常维护，一天中它却没有多少空闲的时间。当我们睡觉时，大脑可以修复细胞缺陷，清除日常累积的毒素，促进能量供应。
Fu说：“那些拥有DEC2基因突变的人在他们超短的睡眠时间内也可以完成这些工作，只是比其他人有效率的多。但他们是怎么做到的呢？这仍旧是一个迷。”
Fu说，自从发现了DEC2突变，越来越多的人说他们一天只需要睡很少的几个小时，但其中大多数人实际上是患有失眠症。她说：“我们并不关注那些因为睡眠问题才睡几个小时的人，我们关注那些睡眠时间很短却很精神的人。”
Fu的研究对那些睡眠时间很短的人来说有着积极的影响。她说：“这些人都很精力充沛也都很乐观。他们都很希望将自己的生活填满，但我们不确定这些是如何以及是否与突变有关。”
Ross说：“我醒来的时候感觉棒极了。”自打有记忆起她每天都只睡4到5个小时。
她说：“早上5点左右的时光真是太棒了！如此的安静，你可以完成很多事。我希望有更多的商店在这个时间开业，现在我可以在网上购物，或者读读书，这个世界上有太多值得阅读的东西了！在大家起床前我可以出门锻炼，或者和其他时区的人对话。”
她的短时睡眠模式让她在两年半的时间内完成了大学学业，也让她有更多的时间学习其他技能。例如，她第一个儿子出生后的第三周，Ross决定利用她早起的时间在街道上跑步，这花了她10分钟的时间。第二天她决定增加跑步的距离。她慢慢增加着跑步时间，最终完成了37个马拉松。
Ross记得她小的时候总是和她的父亲一起消磨早上的时光，她的父亲同样也是一个睡眠时间很短的人。她说：“对于我们彼此来说早晨是很特殊的特殊的一段时光。”现在，如果她偶尔睡过头，她的父亲会认为她是不是死了。
Fu对那些符合短时间睡眠标准的人的家庭成员进行基因测序。这让他们明白了是基因突变导致了这一结果，她说，可能某一天某一个人突然就变成了短时间睡眠者。
对于其他人来说，有没有一些方法让我们晚间的睡眠变得更高效呢？独立睡眠顾问Neil Stanley说：“有的，最有戏的方法是调整你早起的时间。”
Stanley说，当你的身体形成固定的生物钟后，晚间的睡眠时间会尽可能的变得更高效。他说：“研究表明，你的身体会在你起床前的一个到一个半小时前醒来，你的身体希望有规律，所以你改变睡眠模式后，你的身体会困惑该不该在这个时间点醒过来。”
他说，或许你可以忽略社会上对睡眠的看法帮自己一个忙。他说：“社会上的人认为短时间的睡眠是很棒的一件事，需要鼓励。我们常常搬出Margaret Thatcher或一些大公司的CEO的例子，他们都不需要长时间的睡眠。实际上，你需要多长时间的睡眠是由你的基因决定的，就像你的身高和体重一样。一些人需要的睡眠时间很短，而另一些人则需要11至12个小时的睡眠。”
Stanley说，那些有睡眠问题的人通常都不是真的有问题，相反他们只是需要一个固定时间长短的睡眠。他说：“如果我们能够明白我们是什么样的睡眠者，就能够让我们的生活质量大变样。”
基于创作共用协议(BY-NC)发布。
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晚上只睡了2-3个小时就醒了，就怎么也睡...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：晚上只睡了2-3个小时就醒了，就怎么也睡不着，白天也没睡
医院出诊医生
擅长：焦虑症、失眠抑郁、更年期
擅长：失眠抑郁、躁狂症、精神分裂
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：心血管疾病、高血压
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问题分析：你的情况应该是失眠。失眠是与大脑神经兴奋抑制有关的，正常进入睡眠状态神经兴奋抑制是活跃的，如果不活跃了就会处在兴奋的状态出现失眠的症状的。意见建议：建议您使用一些中成药物来调理治疗。您平时可以多补充一些有助于神经功能的食品。如海鱼、虾、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、蚕豆、牛奶等。
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问题分析：每晚做适当的运动慢跑就行，每天半个小时，跑完回家洗澡意见建议：最主要的是放松心情，可以试试闭着眼睛躺在床上听听音乐
每天晚上多做一些小运动。然后喝牛奶。
专长：失眠多梦、头晕头痛、抑郁症、狂躁症、精神分裂症、精...
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指导意见：情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗，也可以来上海这些大城市也可以。建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。因此，睡觉的过程中，你需要想的是天方夜谭，回归你的孩童时期，天南地北都可以想，经验证明经验证明，运动是治疗睡眠的一个非常好的土方法。人们在运动的过程中享受到的是快乐感，幸福感，满足感。找一个你喜欢的运动，约上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一场大汗，总好过呆在家里。
问每天晚上只睡2个小时左右就醒了，怎么也睡不着是怎么回事
职称：医师
专长：妇科
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你好,通过你对症状的描述,我们认为这可能是脾湿了,可吃些藿香正气丸或人参健脾丸
问我晚上睡不着，睡着了也就睡2到3个小时自己就醒了，在...
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专长：普外科疾病，胃穿孔、肠更粗、阑尾炎
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病情分析： 你好，考虑是植物神经功能紊乱引起的，可以口服;谷维素片维生素B1片安神补脑液进行调理,意见建议：入睡困难建议口服:地西洋片,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,
问每晚只能睡2-3小时醒来后就再也睡不着了什么原因？怎样...
职称：护士
专长：内科、消化内科
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问题分析：失眠有很多因素，比如心阴虚，神经衰弱等情况，建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,刷牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点.意见建议：口服七叶神安片脑灵素等试试.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.
问最近晚上睡觉总是睡两三个小时就醒了，晚上一两点睡，...
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专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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问题分析：你好，考虑神经衰弱症或者植物神经功能紊乱引起的,需要进一步检查排除可能的器质性病变,故需作心电图,脑电图,脑电地形图,经颅多普勒,CT头颅扫描等检查看看.意见建议：饮食需要避免辛辣,生冷及烟酒茶,药物治疗方面可以医生指导下服用谷维素,维生素B1以及健脑补肾丸或者安神补脑,脑心舒口服液等.祝恢复。
问晚上睡觉老是2.3个小时就会醒 一次是怎么回事
职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,月经不调,痛经
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病情分析：考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致，可在医生的指导下使用安神补脑液或者枣仁安神颗粒进行治疗意见建议：睡前不要过度用脑，避免服用可乐、咖啡、巧克力、茶等平时在饮食上多吃一些安神补脑的食物，如：泥鳅、猪肝、花生、苹果、牛奶
问每天只睡3小时，晚上11点半到凌晨2点半？每天只睡3小时...
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专长：不孕不育，人流，
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病情分析： 你好，身体的健康需要注意几点，一是要有均衡的营养，二是要有良好的生活习惯，三是要有积极良好的心态，四是要有充足的睡眠。意见建议：你好，按照你说的情况，每天只是晚上休息3个小时的世间，这样肯定对身体的健康是有一定的影响的，会导致身体各个器官不能得到恢复，长期这样容易出现慢性病症，建议还要增加一些睡眠时间。
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评价成功！　　之前我们一起回忆了养宝宝时的一大问题：宝宝吐奶怎么办？现在新问题又来了，吃饱了奶的宝宝晚上不肯睡觉。
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　　感谢您参与“第一次当妈妈”活动，有机会获得由“飞鹤乳业”提供的精美礼品。&&
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8、母乳宝宝的恋奶。
9、被子或者睡觉姿势不舒服
10、分离焦虑。宝宝9-18个月最严重，怕跟父母分开
宝宝夜里不肯睡 白天睡的香
　　宝宝诞生后，开始一两天宝宝还很乖吃了就睡，我也很喜欢宝宝在睡觉中的那种憨态，很可爱。这种好运没有维持多久，现在宝宝每天在他的小床里就不睡，要人抱着才睡。我想抱着就抱着吧，但是即使你抱着他，他也睡一会就醒，老是在使劲，象伸懒腰，身体弓起，脚乱蹬。现在我看着宝宝心里就烦，特别是晚上，白天一般是我女朋友带宝宝，所以晚上一般都是我来哄宝宝，导致我晚上几乎不能睡觉。有时候我真的把宝宝扔到床上去。
　　白天诞诞精神还是不错，爬啊，站啊，都还不错，食欲也可以，晚上饭还刻意多喂点，夜里不应该是饿的。晚上快到九点的时候睡觉，一夜几乎要起来八九遍，也没什么声音吵到他，突然就大声哭，闭着眼睛，头昂很高，拧来拧去，有时候抱起来能再睡，有时候必须喝奶才能再睡。不能碰到他，给他盖被子他准醒，也不睁眼，就是哇哇的大喊，怎么也哄不好要闹上十几分钟。我和他爸都要崩溃了，夜里被他的哭闹吵醒，一下还起不来，脑子还没醒透，头都嗡嗡的。
　　那段时间简直太痛苦了，每天睡眠时间只有不到四个小时，宝宝白天晚上都不好好睡觉，睡十几分钟醒两个小时。我几乎每天都在后悔，干吗生孩子。我家宝宝很闹腾，除非抱手上，就给你乖乖睡觉，放床上马上就哭，可把我累坏了，现在终于到六个月了，我也落下了病，手酸腰酸，真羡慕那些家里有长辈可以帮着带的姐妹们！
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网友支招：想宝宝晚上不哭闹你该做什么？
1、晚上睡觉用纸尿裤，这样不至于因为把尿影响宝宝睡觉，还要注意别包的太紧
2、发现孩子有睡意时，及时放到婴儿床里。最好是让孩子自己入睡，如果你每次都抱着或摇着他入睡。那么每当晚上醒来时，他就会让你抱起来或摇着他才能入睡。
3、宝宝哭闹，不要及时做出反应，等待几分钟，因为多数小孩夜间醒来几分钟后又会自然入睡。如果不停地哭闹，父母应过去安慰一下，但不要亮灯，也不应逗孩子玩、抱起来或摇晃他。如果越哭越甚，等两分钟再检查一遍，并考虑是否饿了，尿了，有没有发烧等病兆等。
4、晚上喂奶或换尿布时，不要让孩子醒透（最好处于半睡眠状态）。这样，当喂完奶会换完尿布后，会容易入睡。逐渐减少喂奶的次数，不要让孩子养成夜间吃奶的习惯。
5、不要让宝宝白天睡得过多。
6、按时睡觉：入睡前1小时，让宝宝安静下来，睡前不要玩得太兴奋，更不要过分逗弄。
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睡眠是一个系统工程其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。芝加哥大学的研究人员，在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有4-6个睡眠周期。美国研究发现，凌晨两点后才入睡容易打乱生理时钟，对身体脂质新陈代谢带来严重影响，容易增加心脏病风险。
来源：QQ播客
我们到底需要睡多久白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗?星期一早上总是很难从床上爬起来吗?如果是这样，你一定会断定：“我睡眠不足!”睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老。目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。”这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。睡眠节律的恶性循环那些夜里常常醒来，或者在还未得到充分休息以前就醒来的人，他们的睡眠节律是很混乱的，脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型，这在正常人睡眠中是见不到的。因此，只有充分进行好了4-5期的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。这种恶性循环周而复始下去，结果就是你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，又让你的免疫力降低了。睡得过多和吃得过饱都是一个道理那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。他们感到白天缺乏活力时，往往会想：“我睡得太少了，要多睡会才行。”而不是问自己：“我的睡眠质量是不是不够好?要怎样才能改善呢?”其实，对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说，醒了你就别硬躺够8个小时了，只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧。而长期觉得睡眠不足，怎么也睡不够的人，也许你应该对自己严格一点，调好闹钟，把睡眠时间和周期控制得有规律些。睡得过多和吃得过饱都是一个道理，吃得八分饱，也许才是最健康的。因此，即使到点之后还觉得困，你也应该说服自己别再赖在床上了。美国国家睡眠协会的小建议1、跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。2、别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好。3、调整一下室温：把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。以上结论指出，睡眠节律最重要，睡得过多或过少都会死得快，那么除了睡眠时间的长短，睡眠习惯你有没有注意到呢?不良的睡眠习惯会让你越睡越老的!欢迎收听“腾讯健康”官方微信：扫描下方二维码添加；或在微信上搜索“腾讯健康”（英文ID：qq-health）。
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