在进行运动和工作之前请预先進行各种腰部准备，以使肌肉灵活而有保护性举重时，请采用正确的姿势即以蹲姿使用腿的力量来举起重量，以免造成腰部伤害定期加强背部肌肉的锻炼，并加强腰部肌肉以减少腰肌受伤的机会。腰部受伤的人应注意保暖避免受潮，并避免因风冷和潮湿而受伤。

腰椎间盘突出的运动疗法：锻炼腰部向前和向后伸展双脚分开与肩同宽站立，两手叉腰并准备好姿势。然后使腰部完全向前和向後四次运动，并在锻炼期间尝试放松腰部肌肉

腰椎旋转运动，姿势与以前相同每次沿顺时针和顺时针方向旋转腰部，然后从慢到快從大到小旋转，分别沿顺时针和逆时针方向旋转八次

“拱桥式”，躺在床上的背部屈曲双腿，以脚肘和头后部为支点（五点支撑）迫使臀部向上，像拱桥一样进行锻炼随着您的前进，您可以将手臂放在胸前仅以脚和头后部为支点进行锻炼。重复运动20-40次

“飞燕式”，趴在床上双臂在身体两侧，双腿伸直然后向上抬起上肢和下肢，不要弯曲肘部和膝盖始终保持直立，如飞燕重复运动20-40次。