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走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救
《走出抑郁症:一个抑郁症患者的成功自救》内容简介：当我陷入抑郁的时候，还无法很好地理解这句话。当我走出抑郁的时候才发现：如果抑郁不曾流淌过我的生命，想必我永远都不会知道自己是谁，将走向何方。抑郁，让死亡离我如此之近。但也正是因为死亡的存在，才让我体会到了生命的意义在于：爱与希望。正因为爱没有消融，希望没有泯灭，才让我走出抑郁，找回了自我。但处于抑郁之中的时候，我的眼前只有绝望，试图让自己相信还有未来，但也仅仅是一种自我安慰罢了。我似乎只剩下在绝望中坚持的权利，但也正是这种在绝望中的坚持，才真的让我一点一点地看到了希望。当曙光最终突破了黑夜的壁垒，我看到了因为“爱”而萌生的动力，因为“希望”而产生的坚持。正是爱与希望让我变得坚韧，并重见蓝天！ 《走出抑郁症:一个抑郁症患者的成功自救》从曾经的患者及现在的心理咨询师两个身份与角度而写，希望能够给绝望中的你一点希望，给无助的你一点力量，能做到这一点是我最大的欣慰。 谁懂我心，聆听抑郁！
走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救基本介绍
走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救内容简介
《走出抑郁症:一个抑郁症患者的成功自救》编辑推荐：在挣扎中寻求救赎，在绝望中找回真我。一个深度抑郁症患者的成功自救，走出抑郁的阴霾雨季，看生命化蛹成蝶的蜕变。
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《走出抑郁症:一个抑郁症患者的成功自救》从曾经的患者及现在的心理咨询师两个身份与角度而写，希望能够给绝望中的你一点希望，给无助的你一点力量，能做到这一点是我最大的欣慰。
谁懂我心，聆听抑郁！
走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救作者简介
王宇，南京森知心理咨询中心主任，国家二级心理咨询师。兼任江苏卫视情感后援团专家；金陵晚报及东方卫报公益心理咨询平台心理专家；心理咨询师培训考前辅导教师。擅长抑郁症、强迫症、焦虑症、恐惧症等各类神经症的心理咨询与治疗。
走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救专业推荐
走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救媒体推荐
在看到这本书之前，我购买了许多关于抑郁治疗的书，但直到看到了《走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救》后才发现，这才是我想要的。 　　——新浪网友 　　　　每次读过的感觉都不一样，最后一次，让我感到了力量。 　　——心理师钟琴 　　　　处在抑郁中的人甚至会忘记生活本身的样子，但没有经历过抑郁的人是无法感同身受的。 　　——孙雅丽 　　　　有缘遇到本书的朋友，希望你不仅能认真把书读完，且能把书中的许多策略运用到现实生活中，用心去领悟。 　　——一位抑郁康复者 　　　　有许多经历和想法似曾相识，原来有人经历过和我一样的痛苦,读这本书好像是在和自己的心灵对话，收获很大。并且本书实践性、可行性、指导性都很强。 　　——莫匆匆 　　　　这本书带给我们一种精神，那就是生命个体在生活的困苦中依然顽强地坚持向前，而这种精神本身已足够成为人生的意义。 　　——心理师张海风 　　　　希望本书不仅能使痛苦中的抑郁症患者走出困境，同时也能帮助他们的亲人朋友们更理解他们，接纳他们。 　　——心理咨询师曹惠 　　　　15岁因为转学的关系到了一个大城市的高中。周围的人都是些城市中不学习、搞不清楚人生意义的人。我待了3年，越来越不开心，原本有很多朋友的我，渐渐地不能和别人交流，连说话都困难。高二好朋友还背离了我，所以，我痛苦极了，精神几近崩溃，觉得以后很难再去相信他人。那以后，很长一段时间里，我都缓不过来。5年了，我一边给自己加油，一边计算着没有意义的、这样消逝的人生，觉得真是凄凉。 　　但我在慢慢好起来，现在我大三，努力相信着什么，也努力通过一切方式让自己好起来。在我丢失掉幽默感快6年后，我又可以和朋友开玩笑了。我好好地计算着时间—让我不能大笑，不能亲近别人，也看低自己的时间。 　　谢谢你，我觉得这世界是温暖的，就是因为即使看到了最残破的风景后，仍然有着一颗温暖的心的人。你的故事很棒，很感动我。我从你那里，得到了很多帮助，让我有了重新快乐起来的信心。但愿每个人最终都可以战胜抑郁，战胜自我。 　　——N7驴子 　　　　谢谢你！让我懂得了这么多，一直都不了解关于心理方面的问题，我感觉我就是对自己太理想化了，以至于希望所有的人对我肯定。 　　——新浪网友 　　　　真是谢谢，我曾经也深受抑郁的伤害并因此辍学，以为时间可以冲淡一切，但最近又因为一些小事回到了原来的状态，非常痛苦和害怕。脑子混混沌沌、情绪低落。看了这本书觉得心情好多了，也变得理性些了。 　　——新浪网友
走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救名人推荐
在作者身上，经历了从“受伤者”到“疗伤者”的转化，这种转化与整合，使他既能够真切体谅抑郁症者的痛苦——因为他自己曾经这样痛苦过，也让他能够成为一个真实的引导者，帮助来访者走出抑郁症——因为他曾经走出自己的抑郁症。 　　——王学富 南京直面心理研究所所长 　　在看到这本书之前，我购买了许多关于抑郁治疗的书，但直到看到了这本，才发现，这才是我想要的。 　　——新浪网友 　　希望本书不仅能使痛苦中的抑郁症患者走出困境，同时也能帮助他们的亲人朋友更理解他们。接纳他们。 　　——曹惠 心理咨询师 　　有许多经历和想法似曾相识，原来有的人经历过和我一样的痛苦，读这本书好像是在和自己心灵对话，收获很大。本书实践—陛、可行性、指导性都很强。 　　——莫匆匆 　　这本书带给我们一种精神，那就是生命个体在生活的困苦中依然顽强地坚持向前，而这种精神本身已足够成为人生的意义。 　　——张海风 心理咨询师 　　有缘遇到本书的朋友，希望你不仅能认真把书读完，且能把书中的许多策略运用到现实生活中，用心去领悟。 　　——抑郁症康复者 　　谢谢你，我觉得这世界是温暖的，就是因为即使看到了最残破的风景后，仍然有着一颗温暖的心的人。你的故事很棒。很感动我。我从你的书中得到了很多帮助，让我有了重新快乐起来的信心。但愿每个人最终都可以战胜抑郁，战胜自我。 　　——N7驴子
走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救图书目录
推荐序一（王学富） 　　推荐序二 　　推荐序三 　　前 言 　　第一篇 抑郁人生 1 　　内心的挣扎 2 　　滑落的青春 4 　　为什么会是我 6 　　我在干什么 8 　　困兽之斗 9 　　“最后的晚餐” 12 　　死亡的诱惑 14 　　因为有爱 16 　　渐见光明 19 　　新的生活 24 　　勇往直前 27 　　真实的生活 29 　　尾声：蜕变 32 　　第二篇 抑郁的初步治疗 35 　　认识抑郁 36 　　情绪 40 　　思维 40 　　行为 41 　　想象 41 　　生理 42 　　抑郁的诊断 43 　　抑郁产生的原因 44 　　遗传因素 44 　　成长经历 45 　　生活信念 45 　　内在驱力 46 　　刺激事件 47 　　社会文化 47 　　如何治疗抑郁 48 　　初步治疗 50 　　治疗生活 50 　　我们如何做 52 　　放松方法之一：走路时的放松术 54 　　放松方法之二：冥想放松术 54 　　放松方法之三：呼吸放松法 55 　　放松方法之四：顺其自然 55 　　情绪的ABC理论 56 　　我们的思维容易犯哪些错误 58 　　“应该”和“必须” 58 　　情绪化推理 59 　　草率下结论 60 　　以偏赅全 61 　　非黑即白 62 　　自我中心 62 　　责任内化 63 　　过滤积极评价 63 　　贴标签 64 　　对未来的消极预期 64 　　如何找到负性思维 65 　　运用思维记录本 65 　　如果情绪可以讲话它将对我说些什么 66 　　通过“问题”了解自己 67 　　学会感觉 68 　　如何挑战负性思维 69 　　理性思维 69 　　用“心”改变 71 　　实践验证 75 　　挑战负性思维的其他方法 76 　　信息卡技术 76 　　敢于冒险 78 　　积极的自我暗示 79 　　第三篇 抑郁的深入分析 81 　　抑郁与完美主义 82 　　探究完美主义 86 　　创伤性经历导致的“完美主义” 90 　　维系优越感导致的“完美主义” 95 　　完美主义的表现 100 　　病态要求：“应该”和“必须” 100 　　自卑与自负 107 　　放弃：逃避生活 110 　　自残与轻生：深深的自恨 114 　　迷失自我 119 　　如何摆脱完美主义 121 　　停止战争：摒弃理想化自我 121 　　现实：敢于面对不再逃避 125 　　不再“表演”，活出真实的自己 129 　　纯真之心：不再为荣誉而活 133 　　“战略方针”的改变 136 　　“知道”不等于“领悟” 142 　　真正的治愈：回归真我 152 　　案例：一位抑郁患者的心理分析 154 　　第四篇 抑郁与人际关系 161 　　抑郁与人际关系 162 　　别人都看不起我 162 　　一切都是我的错 166 　　挥之不去的“伪装感” 169 　　无法停止的“愤怒” 171 　　社会比较：我是一个失败者 174 　　我找不到朋友！ 177 　　爱与性 180 　　第五篇 抑郁与工作 191 　　抑郁与工作 192 　　学校与工作的选择 193 　　工作中的完美主义 195 　　只能成功，不能失败 198 　　工作为了什么 202 　　第六篇 与抑郁有关的具体问题 205 　　伪抑郁患者 206 　　亲人可以做点什么 207 　　关于药物 210 　　关于心理治疗 212 　　后记：找回自我的旅程 214 　　参考文献 216
走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救后记
本书历时近两年的写作，其实已酝酿了许多年。一直想写一本关于治疗抑郁的书，希望通过我的经历及经验可以帮助患者更好地了解抑郁，从抑郁中走出来。由于写作水平有限，本书缺乏应有的修饰与文采，但希望在“平淡”中能与你产生共鸣，也希望本书中的一些内容能对你战胜抑郁提供一些帮助。 　　患上抑郁是不幸的经历，但同时也是幸运的礼物，就好像生命中其他苦难一样。虽然苦难折磨着我们，但也正因为苦难的存在才教育着我们。如果生活本身就是一本无字的书，那么她的深刻内涵正包含在苦难之中——正是苦难教会了我们要懂得珍惜，正是苦难使我们变得坚韧，正是苦难使我们变得成熟，也正是苦难才使我们发现本来的自己。 　　因为抑郁，所以我们会更早地直面死亡。死亡是一种无奈的选择及最后的逃避。正因为死亡的存在，才让我们思考人生及生命的意义。虽然肉体的死亡可以摧毁我们，但是对死亡的观念却可能会挽救我们。如果没有抑郁，想必我永远也无法知道自己为何而活，生命中对我而言什么才是最重要的。是抑郁让我知道了生命的短暂与无常，所以我必须珍惜每一天来做自己喜欢做的事及爱我所爱的人。也许，这正是抑郁带给我的最好礼物吧。 　　其实，正是因为抑郁的存在，我们才有时间停下来反思自己与人生，才有进一步了解自我的动力，也才有可能放弃幻想回归现实。抑郁患者的痛苦大多来自于“幻想”与“现实”的冲突。正因为现实难于面对，幻想遥不可及，才使患者产生了绝望与抑郁，因不能摒弃幻想而迷失了真我。找回真我的旅程，就是一段慢慢放弃幻想回归现实的旅程，当我们不必在幻想中维系完美自我，便可以在现实中真实地生活。 　　任何不曾杀死我的东西，让我更强壮。 　　——尼采
走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救序言
抑郁的目的在于迫使你停下来弄清楚自己是谁，将走向何方。它要求你给自己定位，这虽然痛苦，却是产生转变的驱动力。 　　——P·吉尔伯特（Paul Gilbert） 　　当我陷入抑郁的时候，还无法很好地理解这句话。当我走出抑郁的时候才发现：如果抑郁不曾流淌过我的生命，想必我永远都不会知道自己是谁，将走向何方。 　　陷入抑郁之中，让我感触最深的就是绝望感和隔离感。整个人好像处于孤岛之上，我走不近别人，别人也无法真正走进我的心。那时,常出现这样一个梦境：有一天，一个人，一双手，把我从抑郁的旋涡中解救出来，而我愿意用任何条件和他交换。但梦总归是梦，那个人，那双手，终究没有出现。我一次一次的希望变成绝望，无数次在绝望中鼓励自己继续坚持。因为无法放弃相依为命的母亲，因为不想人生还没有开始就结束，所以我继续在黑暗中寻找希望…… 　　一次次的失败，让我陷入深深的绝望之中。记得，那是一个冬日的下午，我漫无目的地游荡着，整个世界灰蒙蒙的一片。我像是一个即将要走近终点的旅人，麻木地看着路边的景色和继续远行的人们。时间仿佛停滞了，那些在暗夜中的挣扎与纠结，被折磨得终日无法安宁的灵魂，终于要在这一刻了结。这里，即将成为我的终点，有不舍，却无奈。于是，我买了生平第一包烟，吃过为自己准备的“最后的晚餐”，之后猛然用啤酒灌下早已准备好的药片。终于结束了，我不用再奋力挣扎，不用再被绝望吞噬，我的内心终于平静了…… 　　抑郁，让死亡离我如此之近。但也正是因为死亡的存在，才让我体会到了生命的意义在于：爱与希望。正因为爱没有消融，希望没有泯灭，才让我走出抑郁，找回了自我。但处于抑郁之中的时候，我的眼前只有绝望，试图让自己相信还有未来，但也仅仅是一种自我安慰罢了。我似乎只剩下在绝望中坚持的权利，但也正是这种在绝望中的坚持，才让我一点一点看到了希望。当曙光终于穿透黑夜，我看到了因爱而萌生的动力，因希望而产生的坚持。正是爱与希望让我变得坚韧，冲破阴霾，重见蓝天！ 　　本书从曾经的患者和现在的心理咨询师两个身份与角度来写，希望能够给绝望中的你一点希望，给无助的你一点力量，能做到这一点是我最大的欣慰。 　　我能够从抑郁中走出来，并完成本书的写作，离不开亲人和朋友的支持与帮助。我的母亲、已故的外婆、朋友及夫人，正是你们给我的鼓励和爱才能让我走到今天，没有放弃自己！谨以此书表达我真挚的谢意。 　　同时也要感谢伴我一路走来的患者及已故的心理学家卡伦·霍妮，正是因为有你们，才让我更加了解抑郁，也才有本书对抑郁深度分析的可能。衷心地希望还没有走出抑郁的朋友能够早日走出抑郁，找回真我。 　　　　王 宇 　　南京，2011年
．豆瓣[引用日期]
清除历史记录关闭抑郁症患者：可以这样回答别人关于抑郁症问题的提问抑郁症患者：可以这样回答别人关于抑郁症问题的提问抑郁公益义工小张百家号和别人谈论抑郁是很困难的。虽然我们知道他们对我们的很关心，但他们对抑郁症的知识和理解可能是有限的。他们也可能有问题要问我们——当我们处于严重的抑郁症中时，我们可能不具备回答的能力。我们的朋友可能会问关于抑郁的问题准备好问题的答案，会让我们更有信心，所以在这篇文章里，我们分享一些他人可能会问我们关于抑郁的问题，以及我们可能想要提供的答案。小张希望这些是有益的。关于抑郁如果他们对抑郁症不太了解，我们的朋友可能想了解更多关于抑郁症的情况。他们的问题可能有点圆滑或对你有所伤害。如果发生这种情况，记住这是关于抑郁症的误解，这不一定是别人对你的看法。1.什么导致抑郁症？有许多不同的事情会导致人患抑郁症——可能是由于环境因素，生物因素，或者是一些不同因素的混合造成的。通常情况下，我们无法把我们的抑郁归因于一个单一的原因。2.你一直这样难过吗？抑郁可以使我们感到悲伤，但悲伤不是唯一的症状，不是每个抑郁症患者都感到悲伤。抑郁会使我们感到麻木、虚无或愤怒。我们有时也能体验到幸福感——我们不一定每天都感到悲伤或抑郁。3.你生活的很好，你怎么会抑郁？得抑郁症并不根据我们是谁，我们来自哪里，或者我们有多少钱。拥有一个很好的生活并不意味着我们不能得抑郁症。4.你今天过得不好吗？就像那些没有抑郁症的人一样，我们也有不好的日子。我们也可以有美好的日子！然而，我们的抑郁症不是一连串的坏日子的组合，而是一种真正的疾病。它影响世界各地超过3亿人，在最坏的情况下，它会致命。症状的问题如果你的朋友想知道更多关于抑郁症的症状和体征，特别是他们注意到了你的变化。1.你怎么知道你得了抑郁症？有什么征兆？你怎么知道你不只是伤心或想不开？通常我们的朋友可能会问这个问题，尝试了解我们的疾病和经验。尽可能多的分享你的感受 - 你没有义务告诉他们任何事情，但分享对你们双方都是有益的。值得一提的是，那些问这个问题的人可能会对自己的心理健康或家人的心理健康感到疑惑。抑郁症是一种非常常见的疾病，但人们经常感到有必要保持自我心理健康。你的诚实或许能获得他们的坦诚相对。无论什么时候，都有一些迹象表明有人患有抑郁症，但值得注意的是，这些症状因人而异。如果有人认为他们可能是患有抑郁症，去三甲医院检查是最好的选择。2.你为什么这么焦虑抑郁会使我们更加焦虑。我们不能总是控制我们的焦虑，但是如果我们感觉到了，我们可以让我们的朋友帮助我们解决我们所担心的事情。这可能有助于他们了解我们的抑郁症，还可能会想办法让这些我们忧虑的事情不再发生。3.你睡得怎么样？当我们有抑郁症时，我们的睡眠会受到影响。它会使我们睡得太多或不够。失眠并不总是因为过度思考，而疲劳并不是懒惰的表现。关于治疗的问题我们的朋友希望我们好好的，所以自然希望我们尽快好起来。然而，与其他疾病不同的是，我们很难预测何时我们会从某一轮抑郁中恢复过来，或者哪种治疗方法可能会有所帮助。1.你已经服药，为什么你还不康复？抗抑郁药，或其他药物，可能需要一段时间才能工作。我们中的一些人必须尝试一些不同的类型的药物，然后才能找到一个合适的药。虽然药物对我们的康复确实有帮助，但它们并不是能彻底治愈抑郁的药。2.你需要多长时间服药？与其他药物不同，抗抑郁药可能需要几个星期才能产生效果，我们可能还需要增加剂量，这可能需要几个星期。不同的人服用药物的时间不同。医生通常建议人们继续服用抗抑郁药至少6个月，或者对有抑郁症史的人服用2年以上。反复抑郁的人可能需要更长时间的药物治疗，这没有什么可羞愧的，药物只是我们用来帮助我们治疗抑郁症的工具。3.你有没有想过一些可能有助于治疗抑郁症的事情？通常，当我们的他人问我们是否尝试过某事时，那是因为他们真的关心并想帮忙。偶尔会遇到责怪，他们告诉我们，我们没有足够努力去治疗抑郁症。我们的朋友可能不完全知道如何做出反应，你永远不知道，他们可能会建议一些我们没有尝试过的东西，有时这真的能帮上忙。4.还有其他人知道你的感受吗？你有什么帮助？我们的朋友可能会问这个问题，因为他们想确保我们没事，我们得到了应有的帮助和关心。关于我们友谊的问题1.当你和我在一起的时候，你为什么悲伤？难道是我让你感到不高兴吗？抑郁不会区分我们在做什么或与谁在一起。和周围的人相处可能会有所帮助，但有时会让人不知所措。朋友可以是美好的，和他们在一起会很感觉很舒服，但这不一定会让我们的抑郁消失。2.对不起，我不能理解，你能解释下吗？我们的朋友可能以前从未经历过和接触了解过抑郁症，也可能不认识任何其他经历过抑郁症的人。如果我们觉得可以，我们可以试着解释一点东西给他们，或以他们的角度解释抑郁症。3.我能帮你吗？这是一个很难回答的问题。通常我们的朋友可能真的想给予帮助，但不知道如何最好地帮助我们。如果你能想到一些能帮助你的事情，不要害怕尽量说出来。如果一个朋友非常热心地帮助你，那请尽量告诉他关于抑郁症的一切。你也可以告诉他们，他们已经为你提供了帮助——虽然仅仅是倾听和陪伴。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。抑郁公益义工小张百家号最近更新：简介:让社会重视抑郁症，让公众关爱抑郁患者作者最新文章相关文章抑郁症患者会怕死吗？?
每天都感到很痛苦很绝望，甚至是活不下去了，但还没有实际行动，是因为我怕死吗。。。。。
如果是抑郁症抓紧治疗吧，痛苦绝望不是你应该有的样子，而是得病后的反应。
xinli_2883
你和我一样，我每天都会感到痛苦和绝望，不愿意活着，但也无法立刻将自己带走，我在等，等待合适的时机。
xinli_7304
也许你自己都不知道自己到底怎么了，唯一能感觉到的就是抑郁的状态了。
不知道你在这里提问自己是不是怕死这件事，是在确认什么。
也许你是希望有人能拉你一把。
感觉很难受，去请求专业帮助或直接去医院，不要给自己发生意外的机会。
你好你感觉很痛苦，也很绝望，甚至感觉活不下去但是你至今都没有实际行动，并不是你怕死，而是你在等待，等待一切自然结束，或用自己的坚强战胜绝望和痛苦，你感觉呢，祝好，如果你抵抗不下去建议你找咨询师帮助，祝好。
心理公开课
壹心理学院
壹心理测评
壹心理咨询
口袋心理测试抑郁症患者到底是怎么想的？看了这个实验你就全明白了
日10时00分来源：
抑郁症患者到底是怎么想的？看了这个实验你就全明白了
题图：《时时刻刻》
抑郁症患者的心理是怎样的？为什么有的会抑郁到自杀？
知友：Iris Pan（16000+ 赞同，哈佛大学设计学硕士在读，知乎编辑推荐）
2013 年，两位神经科学的 PHD 给老鼠做了一个实验。
他们是麻省理工学院的 Steve Ramirez 和 Xu Liu
而被实验的老鼠，长这样：
老鼠头上被植入的不是电极，而是激光发射器+光导纤维，会将蓝光直接打到小鼠的特定神经细胞上。
作用是——激活某些记忆。
如果已知某些神经细胞跟某段记忆/某种功能有关，那么只要在这些神经细胞上「装上蓝光开关」，就能通过发射蓝光来激活某段记忆/某种功能了。
比如下面这只老鼠，科学家已经发现它的某些神经元与老鼠「跑步」这个功能有关，所以就在上面装了蓝光开关。让我们看一看，对那些神经元发射蓝光会怎么样。
蓝光 ON 老鼠跑，蓝光 OFF 老鼠停，效果简直立竿见影。
让我们复习一下：
第一步： 找到跟你要激活的记忆/功能相关的神经细胞
第二步：在上面装上蓝光发射器
第三步：通过发射蓝光来激活那段记忆/那种功能
说到这两位科学家 Steve Ramirez 和 Xu Liu：
他们的假设是：
一个人（一只老鼠）一旦抑郁了，很难让它再自己体会人间的快乐，也就是说，日常的疗法是没用的。带它看看花草树木，看看猫咪，对病情的恢复没啥用，该自杀还是会自杀。这时候，就需要釜底抽薪，用蓝光直接激活它们以前的快乐记忆，「强行」让它快乐起来。
首先，在让它受苦之前，科学家给这只老鼠创造一些快乐的记忆。怎么制造呢？很简单，这是一只男老鼠，只要把它和女老鼠关在一起，让它们自由恋爱就行了。
当老鼠的大脑在「制造快乐的记忆」时，一定是有些对应的神经细胞在工作的。
这时，科学家们通过某种生物 + 化学的技术让正在工作的神经细胞发出某种颜色的光，就能识别出它们，于是就知道了哪些神经细胞是负责制造和储存这段快乐记忆的。
下面就是老鼠的脑细胞图： 科学家发现，红色部分的神经细胞 =「和女老鼠在一起的快乐回忆」
于是他们把蓝光开关接到这些神经细胞上，这样必要的时候，只要发射蓝光，这些神经细胞就会被激活，男老鼠就会回忆起他和女老鼠之间的快乐。
然后，科学家把这只老鼠关在一个暗无天日的狭窄小管子里，不出几天，这只老鼠就抑郁了。
老鼠抑郁的表现是：生无可恋。
1. 以前爱吃的也不再爱吃了。
2. 没有了求生欲。
具体的说，通常情况下，让老鼠在白开水和蔗糖水（图片里错了，是蔗糖）里面选择，80% 的情况下会选择蔗糖水，因为老鼠天然喜欢吃甜的。但是抑郁症的老鼠，吃什么都一个味。所以选择蔗糖水和选择白开水的概率各 50%。
把一只正常的老鼠吊起来，它会挣扎反抗，直到没有力气为止。这是基本的求生欲。
但是抑郁的老鼠，就懒得反抗，静静的被倒吊着。
其他指标还有「是不是对异性感兴趣」等等。但前两者（是否更喜欢蔗糖水，被吊起来是否会反抗）是最常见的在实验室里判断老鼠是否抑郁的指标。
刚才说到，科学家先让一只老鼠产生了一些快乐记忆，然后找到跟这些记忆相关的神经细胞，装上了蓝光开关，（获得了启动这些快乐记忆的「钥匙」）。
然后，把这只老鼠困在狭小阴暗的空间，几天之后，把老鼠倒吊起来，它也不反抗了。如科学家所期待的，老鼠抑郁了。
这时，科学家打开蓝光开关，把老鼠之前的快乐记忆激活。这时，被倒吊的老鼠开始挣扎了！
这意味着，本来毫无斗志的老鼠又开始重燃对生活的热情了，好歹也开始求生了。
一开始，这种治疗效果是暂时的。也就是说，蓝光开关开一次，老鼠被吊起来的时候就反抗一次。但没有蓝光之后，老鼠被吊起来又懒得反抗了。
但是连续对老鼠进行「蓝光治疗」5 天之后，科学家发现，这次的治疗效果持续了至少 24 小时。也就是，第二天，老鼠被吊起来，依然会反抗。激活快乐的记忆，对减轻抑郁的效果，有希望是长久性的。
科学家还发现，激活老鼠的快乐记忆，可以让老鼠脑中产生更多的新生神经元。
而抑郁症的一大后果，就是神经元再生的速度减慢。
我们可以理解成，大脑也是需要新陈代谢的，如果神经元再生速度减慢，人的大脑反应就会变慢，过去的回忆就会久久不能消散，新的记忆难以形成。
也就是说，人会被困于那些不愉快的回忆和纠结中，无法拥抱新的生活。
从老鼠到人
其实这个老鼠实验，最大的启示不是技术性的。
老鼠，尚且需要积极的记忆（positive memory）来抵御生活中的磨难，我们人难道不是吗？
很多人幸运的出生在幸福的家庭，童年累积了很多快乐的回忆。这样的人，大多坚强乐观。
因为像这只老鼠一样，他们在以后的人生里，遇到痛苦、挫折，都会回忆起以前的快乐，从而支持他们克服暂时的困境。童年快乐的积极的回忆，是人生真正的财富。
而且这个实验还有一个对比组，不是用蓝光来激活过去和女老鼠的美好回忆，而是当男老鼠很抑郁，被吊起来的时候，在笼子里放进那只他喜欢的女老鼠，试图通过重新「制造快乐体验」来让男老鼠摆脱抑郁。但是结果是失败的。
为什么用蓝光激活过去的快乐回忆，就可以抵抗抑郁，而重新试图制造快乐，却不行呢？
科学家的解释是，当你真正抑郁的时候，是没法快乐的。你当下的心（和大脑），已经完全被抑郁所占据，哪怕把曾经让你开心的东西放在你面前，你也没法快乐。
唯一的办法，就是直接用蓝光，强行「唤醒」你记忆深处曾经的美好，因为这些美好的记忆，你以为你忘了，其实只是被储存在了一个很深很隐蔽的地方，原封未动。当它们被唤醒的时候，才有治愈抑郁的可能。
写到这里，突然很理解那些「亲密育儿」的家长了。也许人真的需要在早期储存很多很多的美好，才能抵御人生未来的挫折和痛苦。
最后，关于这个技术何时能被用在人身上，Ramirez 上次说目前已经在人体实验阶段了。毕竟在人脑中放入激光开关太过危险，MIT 的另一组研究者用了一个奇特的替代法。
著名神经学家蔡理慧教授带领的 Lab 用特定频率的 LED 灯在人眼上闪烁，希望可以达到直接用蓝光开关刺激神经通路一样的效果。这个技术，之前被她的 Lab 用来治疗小鼠的阿兹海默。
夹带一点私货。
其实抑郁和阿兹海默，是有很大关联的。本质上都是大脑新陈代谢的速度减慢，新生的神经元跟不上陈腐的速度了。
我本人的家族，就有抑郁和阿兹海默的家族史，（但是同时也有很多高智商的人士，不明白是否这中间有关联）。
本质上，它们都是 broken brain leads to broken thoughts, broken thoughts lead to broken brain。意识与物质之间的相互作用，在人脑上表现得很明显。
就目前这些技术来说，我相信在 10 年内，抑郁和阿兹海默的治疗会有质的突破。而突破绝对不是来自药物（很多药企研发治疗阿兹海默的药物实验都宣告失败了），一定是来自其他的疗法。个人很看好蔡教授的团队未来的成果。
怎么缓解抑郁症状
感谢很多人的点赞，由于评论里出现了很多有抑郁症状的同学询问怎么缓解。所以添加这个部分。
首先，如果已经到了开始想自杀的地步（轻则偶尔闪过自杀念头，重则有了具体的自杀打算），应该去你能负担的起的最好的精神科医院就诊，一分钱一分货，找你能负担的起的最贵的医生，然后遵医嘱，该吃药就吃药，该电疗就电疗。
其次，对于日常有抑郁情绪，但是还没有自杀等打算的人，有一些方法可以缓解。这些方法我与波士顿大学、MIT 研究心理治疗和神经学的同学探讨过，虽然老生常谈但确实有效。
1. 不要呆在狭小阴暗的地方
人是动物，动物被困在狭小阴暗的地方久了，一定会发狂。所以非必须的话，不要老呆在室内。抑郁比较严重的人，通常都不想出门。
这时候，必须让周围的人督促自己，一大早起床就出门。不管出门干嘛都比呆在室内好。
如果不得不长时间呆在室内工作的，要尽量选择面积大，层高比较高的空间。且要有大面积窗户，可以看到外面的自然景观或者车水马龙的，以及光线充足的地方。这样可以让你有处在「半室外」的幻觉。
2. 必须自私，必须放弃，远离让你不舒服的人或事物
抑郁症都有诱因，或者一个导火索。比如一个整天打压你的父母，一个整天刻薄你的领导，一份你不能应付的工作等等。
这时候，该离开父母就离开父母，老死不相往来。该辞职就辞职。总之，在你的神经没有强大到可以对付这些污染源之前，放弃，远离是最好的做法。
等你有一天，精神强大了，可以再回来。就算永远不能强大到与这些共处又有什么关系呢？人不可能战胜所有东西，要有所取舍，choose your battle wisely。
为什么要社交？因为抑郁症的人，总是自己脑中不断自言自语，自我否定等等。而出去与人社交，你的大脑就被迫被别的东西占据了。
当别人跟你说话时，你总不能还沉浸在自己的世界里自怨自艾吧？总得分神听一听别人说的，才能对答吧？ 所以就被迫让你的思维暂时离开自己设置的负面的牢笼，能「正常」一会儿。
而我接触过一些深度抑郁的人，确实是完全没法走出自己的世界的。你跟她说话，她基本只是重复自己的那一套，不会听你说的。这样她的思维其实完全没有走出自己的怪圈。
有氧无氧都行。对抑郁症来说，能让自己轻微出汗的最佳。身心是一体的，身体非常有活力时，精神很难不健康。
具体怎么冥想，大家可以去搜其他答案。冥想跟社交一样，都可以改变你的 neural plasticity（神经的可塑性）。
也就是说，一个沉溺在自己世界里的抑郁病人，整天想相似的负面事物，神经通路都固化了，就像被一条河流冲刷了很久很久的深深的河道一样。
而冥想，就像突然来了新的水源，可以冲刷出新的神经通路。
6. 做「感恩练习」
每天晚上睡前，在你的日记本上，写下今天你要感谢的 5 件事物。
比如，今天家里的花开的很漂亮呢。今天的芝士蛋糕特别好吃。今天我的肚子好像小了呢。今天天空特别蓝等等。
这个练习的意义是让你发现，即便看起来多么糟糕，生活中依然有许多我们可以珍惜和感谢的东西。有些是外界的（他人和自然界）。有些是关于你自己的。
每天学一点东西，什么都可以。学习的好处是，它是一件付出必然有回报的事情。
比如你今天开始看一本书，那么到了晚上，哪怕看了一个字，你也多收获了一个字的知识。如果纯粹以收获知识来衡量，那么学习几乎是一件「不可能受挫」的事情。
对于那些对学习有恐惧心理的人，学习的定义很广，学习怎么整理房间是学习，琢磨怎么玩一个新潮的 app 是学习，看一本经济学的书是学习，看视频研究怎么化妆、扎一个好看的马尾，也是学习。所以选择你感兴趣的，容易上手的，开始尝试就行。
8. 然后记录自己的学习过程和结果，分享给别人
比如开一个自己的博客（知乎，简书等等），上传自己每次扎的马尾照片，或者看的每一部电影，下的每一个 app 等等，当你有了这一份仪式感，会发现生活是一个很有趣的尝试过程。而且自己的分享的经验，很可能会启发其他人。
9. 观察自然界
学心理治疗的室友和我一致认为，现代人抑郁这么多，很大原因是脱离了自然界。
当我们整日被人工的物体包围的时候，亿万年来习惯了生活在自然界里的生物本能，让我们很不适应，很焦虑。就像一个在中国生活到 80 岁的老人，突然有一天被送到美国生活一样。
如果没法生活在自然界里，唯一的办法是尽量多接触自然，每天早晚去公园走走，和动植物接触一阵，入神的观察植物和动物。在家里养一些动植物等等。让我们的自然本性可以有所依托。
10. 找到自己人生的意义
这个问题，往往是很多人抑郁的根源。而这个问题也很难一句话说清楚，我以后会专门写一些文章，探讨怎么寻找人生的意义。
但是最重要的是，哪怕你暂时找不到自己人生的意义，觉得自己目前为止，来到人世只是来受苦的，也要相信，终有一天你会找到的。
这是一种非常盲目的信仰。曾经有人跟我说，「I see something in you, even though I don't know what it is.」
上帝，或者所谓的「the unconscious power」，也是这么看众生的。
「I see something in you, even though I don't know what it is.」人应该对自己的人生意义有种不假思索的信仰，只有这种信仰，才可能经得起人生苦难的考验。哪怕暂时不知道自己活着有什么好的，也要相信，有一天会知道的。
关于上一条，最简单做法就是，想一想，如果明天就要死了，今天还有什么遗憾的，就去做那件事就行。比如「还有一家一直想吃的餐厅没吃过呢」，「还有一个女孩没有追到」等等。
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