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　　经常打篮球如果不注意关节的护理，是较易导致膝盖酸痛或者腰肌劳损等方面问题的。打篮球膝盖酸痛怎么护理?一些常见的热身运动要做好，一些扭伤的应急处理措施也要了解，受伤后如何治理更是要恰当。
　　打篮球引起膝盖酸痛
　　打篮球是一种剧烈运动，包括很多起跳、下落、急转动作，这些动作的实施对于膝盖来说都是很大的考验。跌扑、牵拉和过度扭转等，都会对于膝盖产生强烈的刺激，引起膝盖部位皮肉筋脉受损，经气运行受阻，产生膝盖酸痛症状。
　　最常见的膝盖损伤是膝盖前十字韧带断裂，篮球运动员扭动、跳跃、着地、转身或急停，都有可能引起这一损伤，造成膝盖酸痛难忍。
　　避免膝盖酸痛，打篮球前要热身
　　因此，在正式开始运动之前，一定要进行热身运动。热身运动可以提前活动各关节、肌肉及韧带，将膝盖调整到灵活运动状态，从而减少损伤发生的可能性。
　　常用的热身运动有兔跳、全屈膝运动等。要注意热身适度，既能够充分活动关节，又不会过度消耗体力。
　　预防膝盖酸痛&大腿后侧肌肉锻炼
　　很多膝伤都是由于大腿后侧肌肉力量不足所致，因此大腿后侧肌肉的相关锻炼也应多多注意。
　　锻炼方法一：患者站立，向上抬左大腿，另有一人手按患者的左大腿向下压作为阻力，注意不要用力太大;然后患者在阻力下将左大腿抬至水平位置。如此重复三次后换右腿。
　　锻炼方法二：向前跳跃，落地时用前脚掌着地，膝盖保持微屈状态，不要双腿直立着地。
　　锻炼方法三：俯卧在地，双腿并拢，右脚搭在左脚脚跟上;将左腿弯曲，向大腿处靠拢，同时右脚朝相反方向用力拽，阻碍左脚运动。如此重复三次后换右脚。
　　为了预防膝盖酸痛，打篮球时还可以在膝盖部位使用护膝，以保护膝盖免于受到强烈的撞击伤害。此外，如果经常参加体育锻炼，就一定要做好关节的保健工作，适当的服用一些保护关节的保健品不但能够有益于关节更加健康，美国的骨关节保健品&schiff益节氨糖钙片&还能缓解各种类型的关节疾病，是爱好运动者的必备品。
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剧烈运动警惕损伤 打篮球膝盖最易受伤
　　受访专家/广州市红十字会医院骨科副主任、运动创伤博士 王文
　　文/羊城晚报记者 张华 通讯员 胡颖仪 图/全景
　　广州亚运会即将开幕，羊城人民的健身运动热情也达到高潮。运动创伤专家在此提醒，运动有益于健康，参与运动的人越来越多，但对运动损伤的了解和防护却明显不足。专家建议，应对各项运动（尤其是剧烈运动）的特点有所了解，在运动中才能避免或减少受伤。
　　最易受伤部位―――踝
　　足球比赛中的激烈对抗是足球运动的魅力所在，同时也是造成损伤的一大原因。足球运动是创伤发生率最高的运动项目之一。外伤程度，最轻的是擦伤，重的可有骨折、脱位、扭伤等。
　　“在足球运动中，除一般常见的擦伤及挫伤外，踝关节的扭伤最常见。”王文说，“发生运动损伤时，多见于突然变向或起跳落地时踩在其他运动员的脚上，导致外侧韧带撕裂，导致剧痛、肿胀。”
　　专家建议：
　　1、跳起落地时，有意识地使两脚分开，重心控制在两脚之间，尽量使双脚同时着地。
　　2、当脚踩到球上或他人脚失去平衡时，应立即顺势倒下，做好自我保护动作。
　　3、平时加强踝关节肌肉韧带的力量练习，如负重提踵、跳绳和足尖走等。
　　4、一定要加强保护，比如穿皮足球鞋、足球袜等等。在上场时，队员都必须装备齐全，增强保护意识。足球场地凹凸不平，易扭伤或滑倒，因此最好到绿草地上踢球。
　　乒乓球
　　最易受伤部位―――腰
　　乒乓球运动发力的来源主要是腰部，在打乒乓球过程中，最常发生运动损伤部位的为腰部，其次是肩部和膝部。
　　在打乒乓球的过程中，上体前倾，骶棘肌长时间处于收缩紧张状态。如果在运动结束后又不注意放松腰骶部，会导致积劳成损。
　　另外，发球、回球几乎每一次击球，都离不开转腰这个动作，而这些腰部活动多以大肌肉群为主，大肌肉群一般远比小肌肉群难“动员”，准备活动不充分，大肌肉群的惰性尚未克服，也是造成腰部运动损伤的一个重要原因。
　　专家建议：
　　1、准备活动要充分，让身体热起来，给肌腱和关节增加润滑度，如果肌肉没有得到充分预热活动便发力过猛，就有可能造成腰部损伤。
　　2、运动后要注意放松腰骶部，做一些局部的热敷和按摩，加速血液循环。
　　羽毛球
　　最易受伤部位―――肩
　　在外行看来，羽毛球是一项“温和”的运动，步伐轻盈，姿态优美，好像运动量不是很大，这是错觉！就说林丹的羽毛球扣杀，时速高达280公里以上，这得用多大的劲儿啊！王文指出，“在大力扣杀时，极易发生肩部软组织损伤，其中又以肩袖损伤最为常见，约占肩部损伤的80%。”
　　一般来说，羽毛球运动的慢性损伤多数是因为肩袖肌腱受到多次、反复的牵扯，使其微细损伤，逐渐劳损所致。而“大力扣杀”或“绕头顶扣杀”等动作很容易造成肌肉急性损伤。
　　专家建议：
　　1、平时注意肩部的柔韧性伸展训练，比如用一定重量的物品放在肘部，平举与肩同高，每次持续1-2分钟。
　　2、准备活动充分，热身时可重点做肩关节的绕环、拉伸等动作。
　　3、戴一个护肩，这跟戴护膝一样也能减少羽毛球运动带来的损伤。
　　最易受伤部位―――膝
　　篮球运动有一个特点―――防守滑步。滑步的时候处于半蹲位，膝关节弯曲，长期这样左右滑步的动作，易使关节面磨损，侧副韧带松弛。另外，打篮球过程中，反复的起跳、落地对膝关节也有很大的冲击，尤其是起跳瞬间，膝关节要承受比体重重2-3倍的重力。所以，经常打篮球的人，到了30-35岁的时候，在爬楼梯或者下蹲时膝关节会出现疼痛。
　　专家建议：
　　1、适当的热身是十分必要的。像跳跃训练、跑步、快走等热身运动能帮助肌肉塑性，避免拉伤和其他的运动损伤。
　　2、准备活动要充分，打篮球前应该在场地慢跑2－3分钟，让体温升高，此时关节腔内的润滑液分泌逐渐增多，否则，润滑液少关节就易受损。
　　3、眼观六路，耳听八方，对场上各人的位置有敏锐的观察能力，避免或减少冲撞的发生。
　　最易受伤部位―――脚
　　广州市红十字会医院骨科副主任、运动创伤博士王文说，跑步最常见的是足部损伤，其次为胫骨、膝关节、髋关节和脊柱的损伤。
　　专家建议：
　　1、“无论何时发生跑步伤，只要脚后跟着地，造成的伤害就更严重。”王文认为，跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。
　　2、跑步时，步伐别太大，注意收缩腹部肌肉，跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作，如蹲跳等。
　　3、一双适合自己的好跑鞋是十分重要的，因为这可以最大限度地减少地面对身体的应力刺激。
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　　RICE―――处理运动损伤的原则
　　在处理挫伤（撞伤）、肌肉拉伤、关节扭伤、脱位及骨折等运动伤害时，谨记“RICE”原则―――
　　R=Rest（休息）
　　RICE的第一个字母R代表Rest（休息）。（一般损伤1月左右）要求受伤后好好休息，以便促进较快的复原。如果没有痊愈就带伤上阵，这会使伤病反复出现最后成为陈旧性劳损，将很难痊愈了。
　　I=Ice（冰敷）这一点最关键！！
　　冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔2-3小时冰敷20-30分钟。冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋。
　　冰敷使血管收缩，减少伤处的肿胀、疼痛及痉挛，受伤之后立即使用冰敷及减少肿胀关系着复原时间的长短。
　　C=Compression（压迫）
　　以弹性绷带包扎于受伤部位，例如：足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位，来减少内部出血。
　　包扎压迫时，从伤处几寸之下开始往上包，大约以一半左右做螺旋状重叠，以平均而加点压力的方式逐渐包上，但经伤处则较松些。观察露出脚趾或手指的颜色。疼痛、皮肤变色、麻痹、刺痛等症状出现，表示包太紧，应解开弹性绷带重包。
　　E=Elevation（抬高）
　　抬高伤部加上冰敷与压迫，减少血液循环至伤部，避免肿胀。伤处应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内都抬高伤部。
　　张华、胡颖仪 ()
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