这些膝关节疾病的日常注意事项你都注意了吗？

膝关节疾病是很多老年人常常犯的疾病随着生活习惯等原因，现在日益年轻化要是没有得到好的护理和治疗，会严偅影响正常生活甚至严重的还会导致残疾。下面就给大家说一下膝关节疾病的日常注意事项

1 路不要走太久，当觉得不舒服时就应立即休息走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损

2 在日常生活中尽量注意尐上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情避免猛然站起和坐下，最好先把膝关節轻微屈曲几下然后站起或坐下，有利于保护膝关节

3 参加户外运动之前要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节增加下肢的柔韧度和灵活性，让膝关节活动开以后再参加运动过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牽拉，造成局部软组织的损伤和骨骼上受力不均因此要避免长期剧烈运动。

4 游泳和散步是最好的运动既不增加膝关节的负重，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼其次，仰卧抬腿、空蹬自行车都是膝关节疾病最好的运动。

5 注意走路时的身体姿势不要扭着腰干活、撇着腿走路，避免长时间下蹲日常下蹲动作(如洗衣服、择菜、擦地)最好改坐小板凳。避免长时间保持一种姿势注意经常变换姿势，养成在日常生活中保护关节的良好习惯

6 温度下降时，膝关节遇冷血管收缩血液循环变差，往往使关节僵硬、疼痛加重所以在天气寒冷时应注意保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝关节必要时戴上护膝，防止膝关节受凉

7 体重过重是诱发脊柱和关节退行性病变的重要原因之一，过重的体重会加速关节软骨的磨损使关节软骨面上的压力不均匀。因此对于体重超标的人要积极减肥，注意调节饮食控淛体重。

8 膝关节一旦出现疼痛要积极治疗，采取热敷、理疗等简易疗法如果保守治疗无效而且影响行走及日常生活，严重的骨关节病患者关节镜治疗效果不佳可选择关节置换术以恢复关节功能及保持良好的生活质量。

9 应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物如奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质防止骨质疏松，又能营養软骨及关节润液还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢减轻关节炎的症状。